第一篇：运动不要多喝水
跑步和自行车等耐力运动的运动员已习惯于听到要补充足够水分的劝告。尽管保持身体有足够水分很重要，但有时候你可能会摄入过多的水分。比如，去年夏天，我开始在跑完步很长时间后（乃至第二天）出现手部和腿部肌肉痉挛。我遵循一般的建议增加了水分摄入，吃富含钾的香蕉。然而问题没有解决。之后我听了纽约特殊外科医院(Hospital for SpecialSurgery)运动医学专家约尔丹•梅茨尔博士(Jordan Metzl)讲述他在第一次参加铁人三项赛时差点晕倒的事情。梅茨尔回忆，那天天气炎热，一个蓄着胡须、正在分发粗盐的旁观者救了他。如果你关注医学方面的新闻，你很可能听说过英美两国旨在警告人们不要摄入太多盐分的宣传活动。的确，预制食品中往往含有大量盐分，钠可能会升高你的血压，高血压可能导致心脏病发作。但梅茨尔表示，自行车运动员和跑步运动员面临着截然不同的问题——盐分摄入太少。梅茨尔参加过30次马拉松比赛，著有为运动员撰写的医学参考书《跑步者健康指南》(Running Strong)。天气炎热潮湿的时候，大多数人会在锻炼中大量出汗。身体非常健康的运动员实际上会比其他人出汗更多，这听起来似乎有悖直觉，但这其实能够帮助运动员降低体温。在运动员中，有一类人被梅茨尔称为“多盐流汗者”(salty sweaters)，这类人在锻炼中不仅会比大多数人出更多的汗，而且他们的汗液中含盐量也大得多。对此我有亲身体会，我的汗液中含盐量很大，以至于有时候会刺痛我的皮肤。当你流汗的时候，自然反应是喝更多的水，尤其是在那种设置了路边饮水桌的比赛期间。但如果你只摄入水，不摄入钠、镁、钾等电解质，你会使问题变得更糟。水会稀释你血液中本就因为出汗而减少的盐分。血液中钠含量过低会导致一种叫做“低钠血症”的病症。人们直到1985年才发现这种病症。低钠血症的早期症状是手脚小肌肉群痉挛，就像我曾经经历过的那样，然后是腿部肌肉痉挛。如果症状持续恶化，你可能会神志不清，在极端情况下甚至可能死亡。《英国运动医学期刊》(British Journal of Sports Medicine)研究了这个问题，并敦促耐力运动员确保他们在训练时摄入足够的盐分，但这份期刊还警告称，“如果液体摄入总量超过出汗量，补充电解质只能减缓、但无法阻止低钠血症的形成”。换句话说，不要喝太多水。遗憾的是，很多商业品牌的电解质运动饮料都含有大量的糖，如果你跑步是为了保持身材，喝这种饮料会适得其反。幸运的是，现在有High5 Zero、Nuun这样含钠但不含糖的电解质片剂。你要在开始耐力运动之前和之后服用这类片剂。有些人可能会担忧，摄入电解质可能会升高血压；的确，患有心脏疾病的人士应该在服用前咨询他们的医生。但梅茨尔表示，对于大多数耐力运动员而言，比起血压在一两天内略微升高，血液中盐分太少造成的威胁要大得多。
第二篇：多喝水适度运动预防春季流感
多喝水适度运动预防春季流感
春季是流感的高发季节，如何预防感冒呢？提高免疫力，防止病毒侵袭是阻挡流感的根本之策。例如平时多洗手、多喝水、适度运动。
春季气温回升，万物都恢复了生机，流感病毒也不例外。再加上春季外出活动增多，增加了交叉感染的机会，给了流感病毒可乘之机，所以春天最容易患流感。很有必要提前掌握一些预防流感的方法。
1.勤洗手。
这是预防流感最简单有效的方法，大家通常知道饭前便后要洗手，其实在我们与别人握手、坐完公交地铁、参加完一个聚会之后都应该洗手。
2.多喝水。
每个季节都应该多喝水，尤其是冬季。如果每天坚持喝6-8杯水，可以加强我们的免疫系统，促进其对抗病毒的能力。
3.适度运动。
运动能提高我们的免疫能力，同时促进血液循环、减轻精神压力，还能通过出汗排除体内毒素。
4.绿色饮食。
在饮食中注意多吃有机水果和蔬菜，尤其是那些富含维他命C的，比如柿子椒、草莓、西兰花。此外，还可以补充维生素C片。
5.补充维他命D。
补充维生素D不光能防治流感，还可以预防其他疾病，例如癌症和心血管疾病。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。
6.补充益生菌。
益生菌可以抵御严寒和流感，还能帮助保持肠道内的细菌平衡。可以通过酸奶、豆豉和泡菜等食品进行补充。
7.喝果汁。
果汁不仅富含维生素，还能刺激免疫系统，以抵御寒冷和疾病。
用精油。
第三篇：多喝水适度运动预防春季流感
多喝水适度运动预防春季流感
春季是流感的高发季节，如何预防感冒呢？提高免疫力，防止病毒侵袭是阻挡流感的根本之策。例如平时多洗手、多喝水、适度运动。
春季气温回升，万物都恢复了生机，流感病毒也不例外。再加上春季外出活动增多，增加了交叉感染的机会，给了流感病毒可乘之机，所以春天最容易患流感。很有必要提前掌握一些预防流感的方法。
1.勤洗手。
这是预防流感最简单有效的方法，大家通常知道饭前便后要洗手，其实在我们与别人握手、坐完公交地铁、参加完一个聚会之后都应该洗手。
2.多喝水。
每个季节都应该多喝水，尤其是冬季。如果每天坚持喝6-8杯水，可以加强我们的免疫系统，促进其对抗病毒的能力。
3.适度运动。
运动能提高我们的免疫能力，同时促进血液循环、减轻精神压力，还能通过出汗排除体内毒素。
4.绿色饮食。
在饮食中注意多吃有机水果和蔬菜，尤其是那些富含维他命C的，比如柿子椒、草莓、西兰花。此外，还可以补充维生素C片。
5.补充维他命D。
补充维生素D不光能防治流感，还可以预防其他疾病，例如癌症和心血管疾病。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。
6.补充益生菌。
益生菌可以抵御严寒和流感，还能帮助保持肠道内的细菌平衡。可以通过酸奶、豆豉和泡菜等食品进行补充。
7.喝果汁。
果汁不仅富含维生素，还能刺激免疫系统，以抵御寒冷和疾病。
用精油。
精油是一种常用的抗菌药物。可以在房间内使用，也可以直接涂在皮肤上，可以起到抗菌的作用。
9.补充欧米伽-3脂肪酸。
欧米伽-3脂肪酸和抗氧化物有助于提高我们的体质，相对于从鱼油中获取它，我们可以通过食用海藻来直接获取。
第四篇：多喝水身体好教案
贝贝星第二幼儿园2017—2018学年第一学期
小一班创建文明卫生城市教案
活动时间：2017年10月12日 活动班级：小一班 授 课 人：张珍 活动科目：创卫 活动内容：多喝水身体好 活动目标：
1、知道人每天都需要喝水及喝水的重要性。
2、懂得白开水是最好的饮品，在日常活动中能主动喝白开水。
3、能区分饮用与非饮用水。
活动重点：懂得白开水是最好的饮品，在日常活动中能主动喝白开水。活动难点：能区分饮用与非饮用水。活动准备：
1、自制PPT（锻炼后、外出游玩时、洗澡后、起床时等图片，池塘里的水、自来水、井水等不能饮用的水的图片）。
2、活动前，教师带幼儿进行实验探究，观察同样光照下的两盆洋花萝卜，每天带幼儿给一盆浇水，另一盆不浇水。活动过程：
一、开始部分：
1、感知讨论，了解水对身体生长的重要作用。
（1）通过回忆激活已有体验，感受口渴后喝水带来的舒适（活动前进行体育活动，之后教师带幼儿喝水）师：玩过游戏之后，你们感觉嘴巴有点怎么样？
师：喝了水之后有什么感觉？
师：喝了水之后我们就不渴了，身体舒服多了。
二、基本部分
1、观察花盆里的花，了解缺水的后果。
师：这里有两盆花，一盆花发芽长叶了，另一盆却枯萎了。请你仔细看一看，猜一猜为什么。
师：看看它们的泥土是怎么样的？（一干一湿。）师：原来，花没有水喝就会枯死，就发不了芽、长不了叶。人也像花一样离不开水，我们只有每天多喝水才能长高长大。
2、了解什么时候应喝水、哪些水不能喝。
（1）观察图片，了解锻炼后、外出游玩时、洗澡后等情况下人会想喝水，睡觉起床时也会想喝水。口渴了不喝水会很难受，小朋友想喝水的时候可以自己去喝水。
（2）了解有些水不能喝。
师（出示图片）：这些地方的水我们能喝吗？为什么？
师：池塘里的水、自来水、井水这些水看上去清清的，但是都不能直接喝，因为水里有细菌，只有烧开了才可以喝。我们保温桶里的水是烧开过的，所以可以喝。
3、了解白开水是最好的饮品。
师：口渴的时候你最想喝什么？为什么？
师：到底喝什么对小朋友的身体最好呢？我们来听听医生怎么说。
师：小朋友喜欢喝的可乐、雪碧等饮料里面加了很多东西。喝起来甜甜的，是因为里面放了很多糖，这对我们的牙齿不好，容易让我们产生蛀牙。只有白开水才是对身体最好的，最有利于健康的。
4、评选“喝水小宝贝”。
师：知道口渴了要喝白开水。想喝水的时候会自己去喝，就能被评为“喝水小宝贝”了。
师：你们想不想当“喝水小宝贝”？那你要记得口渴了、想喝水的时候就要去喝。
师：现在嘴巴有点渴了，我想喝水了。你们也喝点好吗？
三、结束部分：小结讲评活动。
延伸活动：家园配合，提醒幼儿口渴时喝白开水，少喝饮料，养成健康饮水习惯。
贝贝星第二幼儿园：小一班 2017年10月12日
2017年10月12日小一班小朋友在进行《多喝水身体好》的创卫活动。
2017年10月12日小一班小朋友在进行《多喝水身体好》的创卫活动。
第五篇：吃好早餐多喝水教案
吃好早餐多喝水教案
教学目的
使学生了解吃好早餐对身体健康的重要意义，并养成每天吃好早餐的习惯。重点
了解吃好早餐对身体健康的重要意义 难点
并养成每天吃好早餐的习惯。教学准备：
多媒体课件 图片 投影 教学过程：
一、板书课题：吃好早餐。
提问：为什么要吃好早餐呢？怎样才算吃好早餐呢？
老师讲述有一个同学不吃早餐晕倒的事，说明吃好早餐的重要。
二、请吃了早餐的同学聚首，并说说吃了些什么？
三、谈一谈你喜欢吃怎样的早餐。
四、早餐吃什么好呢？
早餐迎战全天热量的30%，所以早餐光吃牛奶和鸡蛋虽然营养价值高，但热量不够，所以还要吃粮食，如面包、馒头、面条等。早餐要干稀搭配，主副食兼顾，经常变换花样，以增进食欲和满足营养。
五、师生讨论，设计早餐食谱。
六、看图。
提问：图中的小朋友为什么会晕倒？
七、动手画一画。
把你设计的又好吃又有营养的早餐画出来，看谁画得好。
八、作业：
跟爸爸妈妈商量早餐吃什么好。
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