台湾MM减肥法剖析

第一篇：台湾MM减肥法剖析

台湾MM减肥法 台妹法 喝酸奶 早中各一次 可以喝脱脂的 【一二周简易食谱】（仅供参考）

第一周：（每天）早上：白粥 馒头一个

午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份 晚餐：同午餐

第二周：（每天）早上：鸡蛋一个

午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗 晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份

-【第一周】

早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜（一个西柚）

【第二周】 早餐：鸡蛋一个

午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜

【第三周】

午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜

【第四周】 断食

【恢复期】 1-3天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋

4-7天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶

晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

8-10天

早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋

午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜

晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

11-之后饮食

早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜

晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

------------------------------【注意事项】

1.第一周全素更有利。

2.吃素的话饭尽量少。

3.口味越清淡越好。

4.减肥后一定得调理。

5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。

6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

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台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~

米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥

薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕

白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕

大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包

苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁

淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉．

下面是一些淀粉类食物的例子：

白饭、糙米饭等各是米饭类；

红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮； 地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；

玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；

面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类； 萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；

各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。

而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖），也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。

我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉（糖类或是醣类），所以要减肥要先看你吃的食物来源，如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品，如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品，像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），这样对瘦下来才有帮助喔！-蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋

碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜

2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜

3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头(淀粉类)------------------------------首先你在减肥的过程中 会需要这些东西

１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）

２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳

５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 ６．综合维他命

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

接下来你需要以下１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上

所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤

必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤

４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重

劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重

５．卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）

６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住

不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了

１０．泡面比什麼都可怕

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

【第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 素食就是淀粉+素菜。

如果想吃肉

就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你

无醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝

一切豆浆－不能喝

一切酸奶－不能喝

一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）

一切土豆－不能吃

一切红薯－不能吃

一切芋头－不能吃

一切豆类－不能吃

一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦)

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂

你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！

不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦

这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡４．５天

这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ

＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右

｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近５公斤 ｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因为偷吃 那活该）

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐与机掰

但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了 也比较健康

可以承受接下来的折磨了

【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了

忍！

无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝

一切豆浆－不能喝

一切酸奶－不能喝

一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）

一切土豆－不能吃

一切红薯－不能吃

一切芋头－不能吃

一切豆类－不能吃

一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦）

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２

不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３ 蹲下再站起时 你会头晕贫血

哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多

只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦４～５公斤

加起来

两个星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！

｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤 ｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠ 先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了

因为再来是地狱！！

【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！

恭喜你瘦了

在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！” 随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳

拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种）

这个星期

１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）

２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间

只能再吃两样东西

并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦

总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后

就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口

而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要 一直灌水！！

有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况：

１．贫血会很严重 记得补充维他命

２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法

我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）

会造成严重睡意 狠话说完了

用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记

这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下５～６公斤

｜跟上星期差不多？

｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？

【最终周！】－离目标还有１０公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃

但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！

你的身体即将到达极限

但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ 三个星期很短

但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过２００公克

喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？

你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠

就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体

但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受

可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了

人至少要３０天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题

如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食

很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿

我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠３＠

｜这个星期你会瘦下６～７公斤

｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了

｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊

结束了！你不能再继续节食！

万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！

【后续处理】－没有做你就完了！

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重 前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

现在只差１０了现在只差５了

第４天～第７天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛！第８天～第１０天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多

参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）第１１天～第１４天 你可以正常饮食了！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

给完成的人叮咛：

你已经脱胎换骨变成大正妹了

周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ 以后万一又胖了一点

只要２天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧

给未完成的人：

我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次！

这次只要到第二周就差不多了～

千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！

虽然调养会复胖２公斤左右

但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！

因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗？ 不懂我也不管你了 【总整理】－简单说就是这样！准备：

１．水或无醣茶

２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．酸奶

５．一起减肥的伴 ６．综合维他命 认知：

１．充足的睡眠

２．将目标体重再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数

４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 ５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 ６．感到饥饿是因为正在瘦

７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 ８．超过８点不要吃东西

９．不要做些会让两只手空着的事情 １０．泡面比什么都可怕 第一周： 以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物 第二周：

吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周：

选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡

改为两天量一次体重 第四周：

断食 一天进食不超过２００ｇ 后续缓和： 食物皆须清淡

前３天只能吃少量的早餐跟中餐 第４天起可以吃少量的晚餐

第８天起正常吃三餐? 但是不能过多 第１２天恢复正常饮食

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 加油吧

你们都会成为瘦身女王

瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！

-------------【常见问题】

Q1.第一周可以吃水果吗？

吃素天可以，最好吃低糖分的。

Q2.可以喝牛奶么？

一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。

Q3.我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗？

原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。

Q4.便秘怎么办？

喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。

Q5.平台期体重不掉了怎么办？

坚持下去，而且要更狠，可以加入运动.Q6.会反弹么？

你暴吃就一定会

Q7.胸部会小么？

会

Q8.腿会瘦么？

大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。

Q9.经期怎么办？

停止减肥，正常饮食。

Q10.大概能瘦多少？ＯＲ为什么而我没别人瘦得快？

人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。

Q11.综合维生素是哪些？

自己去药店问，我不清楚。

Q12。睡觉要怎么睡？

12点前睡，保证8小时睡眠。

Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（饮料）么？

有糖的都不要喝。

Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉……（各种食品）么？

都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。

Q15。破戒后是重新来还是继续减？

继续减，并且告诫自己不能再破戒。

Q16。平台期没信心了怎么办？

平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。

Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么？

可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。

Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……？

不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。

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我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？我就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下：

1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃）

2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个或是全麦面包一片 水果半个。（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。早餐六分饱

3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤）

4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳）

5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃）

我恢复期的饮食基本上是这样的：

早餐：牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。

中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜。

晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。

每餐前一个西红柿或苹果。

注：带油的菜我都会用水涮两遍。

每天两粒２１金维他补充维生素。

早起前一杯白水或是蜂蜜水。

因为大姨妈结束的一星期是减肥最好的时间，所以 所以。。你懂的

方法就是在大姨妈结束后那个星期开始减肥。天天也是吃水果，不能吃糖分高的喔 也是黄瓜啊什么的，但是也是少吃，除了早上喝点粥，一天吃的东西都好少喔。痛苦 饿了喝点水啦甚，记住，就算是水果类的也要少吃，真的少吃喔。

一定一定记住

第二篇：台湾mm减肥法_个人整理版(包含淀粉食物介绍及个人食谱)讲解

台湾MM减肥法

【一二周简易食谱】（仅供参考）

第一周：（每天）早上：白粥 馒头一个

午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份 晚餐：同午餐

第二周：（每天）早上：鸡蛋一个

午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗 晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份

-【第一周】

早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜（一个西柚）

【第二周】 早餐：鸡蛋一个

午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜

【第三周】

午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜

【第四周】 断食

【恢复期】 1-3天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋

4-7天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶

晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

8-10天

早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋

午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜

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晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

11-之后饮食

早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜

晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

------------------------------【注意事项】

1.第一周全素更有利。

2.吃素的话饭尽量少。

3.口味越清淡越好。

4.减肥后一定得调理。

5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。

6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

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台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~

米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥

薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕

白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕

大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包

苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁

淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉．

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下面是一些淀粉类食物的例子：

白饭、糙米饭等各是米饭类；

红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮； 地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；

玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；

面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类； 萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；

各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。

而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖），也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。

我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉（糖类或是醣类），所以要减肥要先看你吃的食物来源，如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品，如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品，像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），这样对瘦下来才有帮助喔！-蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋

碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜

2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜

3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头(淀粉类)------------------------------首先你在减肥的过程中 会需要这些东西

１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）

２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳

５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 ６．综合维他命

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

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接下来你需要以下１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上

所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤

必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤

４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重

劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重

５．卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）

６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住

不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了

１０．泡面比什麼都可怕

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

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【第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 素食就是淀粉+素菜。

如果想吃肉

就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你

无醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝

一切豆浆－不能喝

一切酸奶－不能喝

一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）

一切土豆－不能吃

一切红薯－不能吃

一切芋头－不能吃

一切豆类－不能吃

一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦)

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项

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葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂

你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！

不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦

这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡４．５天

这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ

＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右

｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近５公斤 ｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快

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｜（如果你是因为偷吃 那活该）

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐与机掰

但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了 也比较健康

可以承受接下来的折磨了

【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了

忍！

无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝

一切豆浆－不能喝

一切酸奶－不能喝

一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）

一切土豆－不能吃

一切红薯－不能吃

一切芋头－不能吃

一切豆类－不能吃

一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦）

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２

不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３

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蹲下再站起时 你会头晕贫血

哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多

只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦４～５公斤

加起来

两个星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！

｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤 ｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠ 先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了

因为再来是地狱！！

【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！

恭喜你瘦了

在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你

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追着你问”你怎么减的告诉我！” 随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳

拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种）

这个星期

１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）

２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间

只能再吃两样东西

并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦

总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后

就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口

而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要 一直灌水！！

有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况：

１．贫血会很严重 记得补充维他命

２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法

我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）

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狠话说完了

用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记

这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下５～６公斤

｜跟上星期差不多？

｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？

【最终周！】－离目标还有１０公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃

但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！

你的身体即将到达极限

但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ 三个星期很短

但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过２００公克

喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？

你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠

就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体

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但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受

可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了

人至少要３０天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题

如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食

很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿

我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠３＠

｜这个星期你会瘦下６～７公斤

｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了

｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了 ｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了 ｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊

结束了！你不能再继续节食！

万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！

【后续处理】－没有做你就完了！

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重 前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了

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也要一直告诉自己好撑吃不下 第４天～第７天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛！第８天～第１０天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多

参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）第１１天～第１４天 你可以正常饮食了！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

给完成的人叮咛：

你已经脱胎换骨变成大正妹了

周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ 以后万一又胖了一点

只要２天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧

给未完成的人：

我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次！

这次只要到第二周就差不多了～

千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！

虽然调养会复胖２公斤左右

但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！

因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗？ 不懂我也不管你了

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【总整理】－简单说就是这样！准备：

１．水或无醣茶

２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．酸奶

５．一起减肥的伴 ６．综合维他命 认知：

１．充足的睡眠

２．将目标体重再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数

４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 ５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 ６．感到饥饿是因为正在瘦

７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 ８．超过８点不要吃东西

９．不要做些会让两只手空着的事情 １０．泡面比什么都可怕 第一周： 以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物 第二周：

吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周：

选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡

改为两天量一次体重 第四周：

断食 一天进食不超过２００ｇ 后续缓和： 食物皆须清淡

前３天只能吃少量的早餐跟中餐 第４天起可以吃少量的晚餐

第８天起正常吃三餐? 但是不能过多 第１２天恢复正常饮食

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 加油吧

你们都会成为瘦身女王

瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！

-------------加芬芬QQ：862327636 送【高清中文字幕】郑多燕健身舞全集

【常见问题】

Q1.第一周可以吃水果吗？

吃素天可以，最好吃低糖分的。

Q2.可以喝牛奶么？

一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。

Q3.我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗？

原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。

Q4.便秘怎么办？

喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。

Q5.平台期体重不掉了怎么办？

坚持下去，而且要更狠，可以加入运动.Q6.会反弹么？

你暴吃就一定会

Q7.胸部会小么？

会

Q8.腿会瘦么？

大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。

Q9.经期怎么办？

停止减肥，正常饮食。

Q10.大概能瘦多少？ＯＲ为什么而我没别人瘦得快？

人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。

Q11.综合维生素是哪些？

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自己去药店问，我不清楚。

Q12。睡觉要怎么睡？

12点前睡，保证8小时睡眠。

Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（饮料）么？

有糖的都不要喝。

Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉……（各种食品）么？

都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。

Q15。破戒后是重新来还是继续减？

继续减，并且告诫自己不能再破戒。

Q16。平台期没信心了怎么办？

平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。

Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么？

可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。

Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……？

不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。

-------------------

我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？我就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下：

1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃）

2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个或是全麦面包一片 水果半个。（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。早餐六分饱

3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤）

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4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳）

5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃）

我恢复期的饮食基本上是这样的：

早餐：牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。

中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜。

晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。

每餐前一个西红柿或苹果。

注：带油的菜我都会用水涮两遍。

每天两粒２１金维他补充维生素。

早起前一杯白水或是蜂蜜水。

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第三篇：台湾mm减肥法_终极小册子版(包含淀粉食物介绍及个人食谱)

【 ※ 台湾MM减肥法 】

【一二周简易食谱】（仅供参考）第一周：（每天）早上：白粥 馒头一个

午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份 晚餐：同午餐

第二周：（每天）早上：鸡蛋一个

午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗

晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份

-【第一周】

早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜（一个西柚）

【第二周】 早餐：鸡蛋一个

午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜

【第三周】

午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜

【第四周】 断食

【恢复期】 1-3天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋 4-7天

早餐：一碗燕麦粥

午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶

晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10天

早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋

午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜

晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）11-之后饮食

早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜

晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）

------------------------------【注意事项】

1.第一周全素更有利。2.吃素的话饭尽量少。3.口味越清淡越好。4.减肥后一定得调理。

5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。

6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

------------------------------台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~ 米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥 薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕 白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕 大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包 苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁

淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉．

下面是一些淀粉类食物的例子： 白饭、糙米饭等各是米饭类；

红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮； 地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；

玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；

面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类； 萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；

各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。

而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖），也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。

我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉（糖类或是醣类），所以要减肥要先看你吃的食物来源，如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品，如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品，像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），这样对瘦下来才有帮助喔！-蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋

碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜

2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜

3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头(淀粉类)

首先你在减肥的过程中 会需要这些东西

１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）

２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片

３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳

５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源 ６．综合维他命

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情会消退食欲

-接下来你需要以下１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上

所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第５天瘦了三公斤

必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤

４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重

５．卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）

６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住

不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙就会忘记吃东西了

１０．泡面比什麼都可怕

开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 素食就是淀粉+素菜。

如果想吃肉

就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你无醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。

无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝

一切豆浆－不能喝

一切酸奶－不能喝

一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）

一切土豆－不能吃

一切红薯－不能吃

一切芋头－不能吃

一切豆类－不能吃

一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦)选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的 不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下 就动一动吧或是泡个热水澡 懒的话就算了不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧

＜你的纪录表我都帮你打好了＞

＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点 你会难过到想哭会很烦 这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续 却往往让你连卡４．５天 这时候就是要撑过去你就会瘦很快！

＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ

＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右 ｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近５公斤没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因为偷吃那活该）

这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了也比较健康 可以承受接下来的折磨了 【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃 找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜

你会很想吃淀粉想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了

忍！

无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝 一切豆浆－不能喝

一切酸奶－不能喝 一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）一切土豆－不能吃

一切红薯－不能吃 一切芋头－不能吃

一切豆类－不能吃 一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦）

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２

不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３

蹲下再站起时你会头晕贫血

哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多

只要你都没偷吃乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦４～５公斤

加起来

两个星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！

｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤 ｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠ 先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 如果只差两公斤就再用无醣法５天不需要往下了

因为再来是地狱！！

【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！

恭喜你瘦了

在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！” 随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ 接下来的一个星期你会很惨

当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份补充元气的那种）

这个星期

１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要 一直灌水！！有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况：

１．贫血会很严重记得补充维他命 ２．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ

你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕

第四篇：科学减肥法

一日安排

跳绳

早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

喝水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。

吃早饭

7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！

水煮菜

11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。

体操

吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

吃晚饭

5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。

跑步

8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。1.减肥瘦身六守则：

守则一 常常缩小腹 守则二 端正的坐姿 守则三 合身的穿着 守则四 保持运动习惯 守则五 多喝水

守则六 三餐份量递减

2.健康减肥四法：、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

第五篇：台湾热传“骗自己”减肥法 2周速减8斤

减肥心理学方法

一、晚餐留到早餐吃：

这一招是我自己尝试过，而且非常有效的“骗自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，我在“减肥17公斤，自己与自己的心理战争”曾提过这一个方法──那时候，我每一顿晚餐照样出去吃，但是，都将晚餐原封不动的“外带”，在冰箱冰起来，留到隔天的早上。这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：“我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，你就成功一天了，等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。

减肥心理学方法

二、喝很多很多的水：

如果你不想“不吃晚餐”，还有其它方法。譬如超商都有在卖那些吃了可以觉得很饱的减肥餐，其实，根据WebMD那篇研究，真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”!水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。专家指出，人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种“饥饿感”少掉一大半!神奇吧!另外，大部份的上班族，水喝得不够多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壶来上班、桌上除了茶杯什么也没有，每天就一杯热茶来撑一整天。事实上，水若喝多一点，而且大量的喝，不但加速代谢循环，也能“骗”上班族一直跑厕所、多运动。

减肥心理学方法

三、节食的时候，固定做“同一件事情”：

当你在节食的时候，很痛苦，那要记得，这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不断飘过来，怎么办?怎么办?这时候，你可以开始上网，学几句日文、背几句英文单字。以后无论何时必须吃少、痛苦时，就记得赶快来学几句日文、背几句英文单字，这个方式，可以巧妙的将不吃东西的空虚感，化为实实在在的“成就感”，虽然成就感不能“吃”，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚!

减肥心理学方法

四、相信自己已经减肥成功了：

Benson指出，《Secret秘密》一书中文版第72页曾提过，减重前必须先了解几件事。书上说，首先，必须将“减重的想法”从心中排除。书说，因为，它，竟然正是节食失败的原因!书上指出，当你体重超过，是因为你的“思想”所造成，你因为没有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感觉已经好到自己其实“轻飘飘地”，并去相信自己已经成功，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。

减肥心理学方法

五、依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块：

体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧!所以，通常减重，大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此，WebMD文章务实的介绍了一招“骗自己法”，就是“依然让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃。不过，每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包，一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。

减肥心理学方法

六、“极少量、极多餐”减肥良方：

骗自己的方法还有一招，就是将“三餐”变成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”;甚至变成“九餐”，每一餐吃得“超级超级微少”。文章引用学术研究，每天吃4~5餐的人，比较能够控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则，这一招才会有效。

减肥心理学方法

七、将减肥这件事和心上人连在一起：

BenLin林久富也指出，他认为可以和喜欢的人“打赌”，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变“体重”!这个方法我觉得很有趣，等于是将减重这件事告诉喜欢的人，就算没有真的“赌”，也一定不会想让对方失望，而且一边痛苦的减肥，一边却一直想“为了她、为了她”，效果就出来了。就算没有“她”，在房间里贴一张巨幅美女海报，一边减肥一边想“为了她、为了她”，在饥饿中沉沉入睡，这招听起来会很有效!

减肥心理学方法

八、理性分析法：

BenLin林久富也认为，“动力”是很重要的，要先找出自己为何要减重?不能是感觉，而是要很明确的“目的”，最好能符合“S.M.A.R.T”的原则：S.(Specific)：具体的，M.(Measurable)：可测量的，A.(Agreedupon)：可认同的，R.(Realistic)：实际的，T.(Timely)：时间明确的。譬如：减10公斤可以穿好看的衣服(具体的)，因为减10公斤Size可以小一号(可测量的)，因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的)，因为减10公斤是可达成的数字(实际的)，要减10公斤在六个月内(时间明确的)，找出自己真正要减重的目的，并把它植入自己的潜意识!列出目标，按表操课，最后便是坚定的信心!

减肥心理学方法

九、理性处罚法：

KevinSun的想法更直接一点，他说，“要减肥成功，不是给奖励而是要处罚!”胡萝卜跟棍子哪个有效呢?他引述了“商业周刊-要减肥赏不如罚”一文，有学者对两千多名参与者研究，将减肥参与者分成三组，第一组“无奖励组”没有任何奖励，第二组“奖励组”若减重则每季有固定奖金，第三组“惩罚组”要“缴月费”作为惩罚，体重减轻之后才可获得退款，一年过后，“惩罚组”平均减重3.6磅，“奖励组”平均减重1.4磅，而“惩罚组”的人平均比“无奖励组”多减重1.9磅。

减肥心理学方法

十、严防“稿赏自己”后座力：

BensonChen提到一个有趣做法，这是在这个月初的《时代杂志》提到为何运动的人却无法瘦，原来，是因为人的心理，在运动后、或累了一天后，总有“稿赏”自己的心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖，尤其是在运动后大吃一顿，如Benson描述：肥死你!你刚做的运动都是白做的!还不如待在家坐在沙发看康熙来了，狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。“手上只能有remotecontrol，不能有食物。”

减肥心理学方法

十一、不好意思!请先降低标准!

GainshinHsiao有一个有趣的想法，部分是从“中国医药学院附设医院”节录，他表示，有些状况是，盲目的追随自己的同侪团体、报纸广告来减重，应该从自己的作息调整，而不是硬梆梆地复制别人的模式。是不是有“我不切实际的完美主义”?也就是“希望恢复心目中最最理想的体重，而非自己应有的标准体重)，这样子的完美主义不容许自己多吃一口饭，少做一秒的运动，每天活在水深火热的日子中。”他引述：“事实上正好相反，这些人反而更容易失败，因为心理承受过大的压力会引起不必要的歇斯底里以及挫败感。”

当然，除了以上十一招，还有一个隐藏的第12招，就是“知道生理事实法”。肥胖是生理的状况，而不是心理的状况，虽说心理会导致生理，但生理还是导致生理的主因，有时候还是要知道到底生理是怎么运作的，才可以更有效的抑止自己的做法。