学习课程：三十六计与养生

第一篇：学习课程：三十六计与养生

学习课程：三十六计与养生

单选题

1.瞒天过海当中“瞒天”指的是： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 目的过程

方法

计谋

2.长期思考一个问题，会出现食欲渐渐下降的情况正好应了： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D “思伤肝” “思伤气” “思伤血” “思伤脾”

3.中医通过调整胃肠功能，解决睡眠不好的问题，这也是成功运用了： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 借刀杀人

以逸待劳

趁火打劫

围魏救赵

4.看破表象来治病的方法叫反治法，这种方法就是运用了： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 李代桃僵

笑里藏刀

隔岸观火

声东击西

5.通过母亲吃药消化吸收之后进到乳汁，再从乳汁进入到孩子的身体当中，孩子通过哺乳来受益。这是： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 隔岸观火的做法

笑里藏刀的做法

暗渡陈仓的做法

李代桃僵的做法

6.中医中有一种很有名的养生方法叫透疹，其实就是运用了： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 打草惊蛇

借尸还魂

调虎离山

欲擒故纵

7.最典型的远交近攻之策就是中医治病的根本原则： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 以痛治痛的方法

佐金平木

“急则治其标，缓则治其本” 饿死肿瘤细胞

8.中医的药酒体现了： 回答：正确

1.A 2.B 3.C 4.D 欲擒故纵策略

调虎离山策略

假道伐虢策略

远交近攻策略

9.下列方法属于苦肉计的一项是： 回答：正确

1.A 2.B 挂线疗法

饿死肿瘤细胞 3.C 泻南补北

4.D 蜂疗

10.瞒天过海当中“过海”指的是： 回答：正确

1.A 过程

2.B 目的3.C 方法

4.D 途径

11.喜和五脏当中的： 回答：正确

1.A 肺相应

2.B 脾相应

3.C 肝相应

4.D 心相应

12.“补血必先益气”，“治风先治血，血行风自灭”运用的是：

1.A 以逸待劳之计

2.B 趁火打劫之计

3.C 围魏救赵之计

4.D 借刀杀人之计

13.中医里面有种方法是吃什么补什么就是运用： 回答：正确

1.A 借尸还魂的计谋

2.B 欲擒故纵

3.C 抛砖引玉

4.D 偷梁换柱

回答：正确14.孩子出现生长痛一般不采取治疗是运用了： 回答：正确

1.A 欲擒故纵

2.B 假痴不癫

3.C 以逸待劳

4.D 隔岸观火

15.香油蒜泥治蛲虫是运用了：

1.A 树上开花

2.B 反客为主

3.C 上屋抽梯

4.D 连环计

回答：正确

第二篇：三十六计与养生课程答案

1.瞒天过海当中“瞒天”指的是： √

A 目的

B 过程

C 方法

D 计谋

正确答案： B 2.中医通过调整胃肠功能，解决睡眠不好的问题，这也是成功运用了： √

A 借刀杀人

B 以逸待劳

C 趁火打劫

D 围魏救赵

正确答案： D 3.看破表象来治病的方法叫反治法，这种方法就是运用了： √

A 李代桃僵

B 笑里藏刀

C 隔岸观火

D 声东击西

正确答案： B 4.通过母亲吃药消化吸收之后进到乳汁，再从乳汁进入到孩子的身体当中，孩子通过哺乳来受益。这是： √

A 隔岸观火的做法

B 笑里藏刀的做法

C 暗渡陈仓的做法

D 李代桃僵的做法

正确答案： D 5.最典型的远交近攻之策就是中医治病的根本原则： √

A 以痛治痛的方法

B 佐金平木 C “急则治其标，缓则治其本”

D 饿死肿瘤细胞

正确答案： C 6.中医的药酒体现了： √

A 欲擒故纵策略

B 调虎离山策略

C 假道伐虢策略

D 远交近攻策略

正确答案： C 7.中医对某人的某些病不进行治疗，让身体充分发挥自己的自我修复功能是运用： √

A 假痴不癫

B 欲擒故纵

C 隔岸观火

D 李代桃僵

正确答案： A 8.下列方法属于苦肉计的一项是： √

A 挂线疗法

B 饿死肿瘤细胞

C 泻南补北

D 蜂疗

正确答案： D 9.瞒天过海当中“过海”指的是： √

A 过程

B 目的

C 方法

D 途径 正确答案： B 10.怒气治疗运用的是中医当中的： √

A 志治疗

B 意治疗

C 情治疗

D 反治疗

正确答案： C 11.喜和五脏当中的： √

A 肺相应

B 脾相应

C 肝相应

D 心相应

正确答案： D 12.中医里面要达到回阳救逆的效果用的最好的药方就是： √

A 鹿茸

B 人参

C 灵芝

D 丹砂

正确答案： B 13.医院里检查过敏源的实验，做青霉素皮试就是运用： √

A 声东击西

B 顺手牵羊

C 打草惊蛇

D 调虎离山

正确答案： C 14.一急一缓、一标一本的策略当中无不体现了： √

A 欲擒故纵的谋略 B 声东击西的谋略

C 围魏救赵的谋略

D 远交近攻的谋略

正确答案： D 15.香油蒜泥治蛲虫是运用了： × A 树上开花

B 反客为主

C 上屋抽梯

D 连环计

正确答案： C

第三篇：时代光华《三十六计课与养生》课前测试

时代光华《三十六计与养生》课前测试及答案

单选题

1、看破表象来治病的方法叫反治法，这种方法就是运用了：（20 分）

A 李代桃僵

B 笑里藏刀✔

C 隔岸观火

D 声东击西 正确答案:B

2、中医中有一种很有名的养生方法叫透疹，其实就是运用了：（20 分）

A 打草惊蛇✔

B 借尸还魂

C 调虎离山

D 欲擒故纵 正确答案:A

3、中医对某人的某些病不进行治疗，让身体充分发挥自己的自我修复功能是运用：（20 分）

A 假痴不癫✔

B 欲擒故纵

C 隔岸观火

D 李代桃僵 正确答案:A

4、“补血必先益气”，“治风先治血，血行风自灭”运用的是：（20 分）

A 以逸待劳之计

B 趁火打劫之计

C 围魏救赵之计

D借刀杀人之计✔ 正确答案:D

5、一急一缓、一标一本的策略当中无不体现了：（20分）

A 欲擒故纵的谋略

B 声东击西的谋略

C 围魏救赵的谋略

D 远交近攻的谋略✔ 正确答案:D

第四篇：养生与保健课程

养生与保健复习题

一、名词解释

1．养生，养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。

2．保健源于日语“保蕅” 意思：保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。即养生，指合理选用养精神，调饮食，练形体，慎房事，适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。

3．生活方式生活方式（Lifestyle）是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的方面。可以理解为就是在一定的历史时期与社会条件下，各个民族、阶级和社会群体的生活模式。

4．亚健康世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。5．驼背3 6．肥胖 9

7．膳食纤维膳食纤维一词在1970年以前的营养学中尚不曾出现，是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平

8．气功 173

二、问答题

1．怎样保持消化系统的正常功能? 63

2．在精神和心理健康方面，可由哪几点来衡量身心是否健康？36 3．怎样创造良好的睡眠环境？40

4．怎样才能减少致癌物与人体的接触量？212

5．维多利亚宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？国际上推荐的6大健康饮品是什么？

6．谈谈如何在饮食上避免癌从口入。212 8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持较好身材？ 10．怎样保护牙齿? 87 11．怎么克服水土不服？204 12．怎样戒烟？222 13．怎样认识气功的医疗保健作用？173 14．怎样用气功调理五脏？195 15．怎样科学养身？ 231 16．怎样自我判断身心健康？227 17．夏季怎样养生？245 18．用脑人怎样保健？49.58

养生与保健课程平时作业1

1、脊柱的老化现象主要反映于哪些变化？

主要反映于椎间盘萎缩、椎骨体骨质疏松及椎间关节退行性变化等

2、脊柱由哪些骨骼构成？

脊柱是人体的中轴骨，由颈椎8块（颈部）、胸椎12块（胸部）、腰椎5块（腰部）、骶尾骨各1块（骶尾部）以及椎间盘、关节和韧带所构成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持较好身材？

①早餐：要吃得较饱，多吃豆类、鱼等。通常在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁，既对内脏功能有刺激作用，又能健美皮肤，②午餐：要避免吃一些热量太高的食物，多吃素食，同时加饮一小杯炼乳。③晚餐：在晚餐中决不能吃甜食，避免睡眠时甜食在体内积聚形成脂肪。

除这一日三餐外，头一天吃了味浓的食物或肉类以后，第二天要吃一天水果，如黄梨等，能够分解脂肪醇素。

4、怎样创造良好的睡眠环境？

①最为重要的是床要舒适。②睡觉时不应穿太多衣服。③卧室墙壁的颜色要柔和。④尽量减少睡室内的灰尘。⑤不要把花和其他植物放在卧室内。⑥卧室的温度不宜过高和过低。⑦要保持室内温度。⑧卧室里不要有亮光。⑨保持室内的安静。⑩单独就寝。

养生与保健课程平时作业2

1、怎样保护好大脑? ①在饮食上供给丰富的蛋白质、葡萄糖、矿物质和微量元素，并在室内经常通风换气。②坚持必要的锻炼。③保持良好情绪。④注意休息与睡眠。⑤积极用脑。⑥科学用脑。⑦预防细菌、病毒感染。⑧防止外伤。⑨预防高血压及动脉硬化的形成。⑩脑神经系统有病应及时诊治，以便早期治愈，防止发展加重。

2、怎样保护呼吸道? ①搞好室内卫生，要湿性扫除，同时要戴好口罩，防止过多灰尘吸入，刺激呼吸道黏膜。②改善劳动条件。③在有毒有害气体或粉尘较大环境中作业，应采取个人保护措施，防止这些物质吸入呼吸道内。④喷洒农药有呼吸道传染病流行时，一定要戴4—6层的纱布口罩，有效地防止农药及病菌吸入。⑤戒烟。⑥积极治疗鼻炎、鼻窦炎、气管炎、以免发展成慢性，给彻底治愈带来困难。⑦进行耐寒锻炼，提高呼吸道对寒冷的耐受力。

3、怎样保持消化系统的正常功能? ①避免暴饮暴食。②避免吃对胃肠刺激性大的食物和药物，如烈酒、浓茶，以及辛辣、过热、过凉的食品等，尽量要省吃。③注意饮食卫生。④保持乐观的情绪。⑤注意锻炼身体。⑥注意保护牙齿。

4、怎样保护牙齿? ①要注意口腔卫生。②按摩牙龈。③增加营养。④不要剔牙缝，更不要随便使用火柴棍、铁钉等杂物易牙缝。⑤不要用牙齿咬坚硬的东西。⑥不吸烟、少吃糖、不吃零食，睡觉前不吃东西。⑦妇女怀孕及儿童不吃或少吃四环素类药物，防止形成四环素牙，高氟区应积极采取降氟措施，防止形成氟斑牙。⑧定期去医院进行牙齿检查，有条件要定期去除牙石。⑨及时补好龋齿，镶好缺失牙。⑩叩齿。

养生与保健课程平时作业3

1、夏天锻炼怎样才能避免中暑? ①尽量不在炎热的时间进行锻炼（游泳除外）。

②如果必须冒热天远出、行军、划船，或是参加其他运动以及劳动时，最好戴上遮阳的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是浅色或白色，质料轻松、宽大、透气，以利热的放散。

③在运动中，应增加休息次数，最好到阴凉的地方去休息。

④休息时喝少量加盐的凉开水，不但可以补充体内因出汗而缺少的盐分，还可以限制住一部分水不至于大量排出，对身体很有益。

⑤在运动后即用温水洗澡，对避免发生器中暑也有很大好处，切忌用冷水浇身，更不能大汗淋漓的时候跳入冷水中。

2、怎样进行冷水浴锻炼？

①要循序渐进。②每日锻炼以早晨为宜。③锻炼后要及时擦干身体。④锻炼时间要适度。⑤锻炼先室内后室外。⑥锻炼中断多日后要重新开始。⑦在患急性病、发热、病后身体虚弱或过度疲劳等情况下，不要进行冷水浴锻炼。

3、锻炼后快些消除疲劳的方法有哪几种？

①整理活动。②注意休息。③补充营养。④进行按摩

4、怎样保持运动安全？

①从事一些费力或竞争性比赛，最好事先做一次身体检查。

②在进行一些费力的运动之前，身体必须处于一个良好的状态，有足够的准备活动，运动后不要立即停顿下来，要慢慢地减低运动量，然后才停下来。

③很多运动并非如想象的那样容易，因此某些运动必须事先学习正确的技术，以免运动时受伤。④很多危险性较高的运动都有特别的保护设备。

⑤运动所需的装备必须齐全，而且性能良好，更重要的是懂得灵活应用，才可减少意外的发生。⑥每种运动都有特别的安全法则，运动者要绝对遵守。

⑦运动者要有自知之明，知道自己的体能极限，如果一旦有疼痛或疲倦现象，便不要强迫自己去做。⑧对运动不要视作儿戏，也不要把自己的情绪带入运动之内。

⑨很多运动不妨结伴去参加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照应。⑩要参与一些适合自己年纪的运动。⑾注意运动的基本卫生常识。

⑿不要轻视任何细小的运动损伤，如果不及时治疗，可能会恶化成为后患，亦可能在将来运动时产生更大的伤害。

5、自我保健按摩有哪几种方式? ①头面部保健按摩：抹前额法、推颞侧法、指揉风池法、盖耳叩枕法、搓手浴面、拍头顶法 ②胸部保健按摩：横擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩击胸部法 ③腹部保健按摩：揉中脘法、双掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦胁肋法 ④上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 ⑤腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法

⑥下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌击下肢法、掌擦涌泉法、摇踝关节法 ⑦小儿保健按摩：神脾经、摩腹、按揉足三里、捏脊

养生与保健课程平时作业4

1、怎样才能减少致癌物与人体的接触量? ①改善居住环境的空气质量。

②户外活动时尽量避开污染高峰时间和污染严重地区。③为减少黄曲霉毒素的摄入量，不要吃发霉的食物。④炒菜时油温不宜过高。

⑤为减少硝酸盐和亚硝酸盐的摄入量，不要吃烂白菜和做熟后放置时间长的炒白菜，不要喝放置时间长的凉开水。

⑥用X光透视体检的时间间隔不要太短，以避免频繁接触各种射线。⑦进行日光浴时，每次晒太阳时间不宜超过半小时，预防日光性皮肤癌。

2、预防癌症的饮食因素主要有哪些？

①要全面摄食，习惯于吃各种食物，使各种营养素保持平衡，在体内筑造起坚强的防癌堡垒。②日常主食要粗、细搭配。

③应多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素、矿物质和胡萝卜素的果蔬。④减少膳食中的动物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜绝食用霉变食物，特别是发霉的花生、玉米、黄豆等。⑥要少吃高盐腌制食物，如咸鱼、咸肉、卤虾酱等。⑦不宜常吃熏制的动物性食品，如熏肉、熏肠等。

⑧反复煎炸食物的用油或酸败油脂不宜食用，因这类油脂中含有致癌物或诱癌物质。⑨腌渍过久、腐烂发霉的酸菜中含有大量致癌物亚硝胺的前体物亚硝酸盐，因而不宜食用。⑩尽量不吃使用人工防腐剂、合成甜味剂及添加合成色素的食品。因为有些添加加含有化学致癌物。⑾不吃过烫的食物，以防破坏口腔、咽喉及食道黏膜，导致这些器官的癌变。

⑿不喝或少饮含酒精饮料。酒精被公认为某些消化器官癌症的诱变剂。烟草含有多种剧毒物质，其中有些毒素是导致肺癌的元凶，应不吸或少吸香烟。

3、在精神和心理健康方面,由哪几点来衡量身心健康？

①有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事沉着，应变能力强。具有“知足常乐”、“与世无争”的处事态度。

②有良好的个性，包括性格温和、意志坚强、富有情感，并有坦荡胸怀和豁达的心境。③有良好的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，温文尔雅，随遇而安，泰然处之。

4、怎样科学养身？

发要常梳、面要常擦、目要常运、耳要常弹、齿要数叩、舌要抵颚、津要数咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常摇、皮肤要常擦、运动要坚持、喝水要适量、睡眠要适宜、用药要注意、玩耍适度、食要简单、饮食要节制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要运动、劳累要忌食、清晨要喝水、疲惫食蜂蜜、每日要做深呼吸

第五篇：养生与保健课程复习题

养生与保健课程复习题

一、名词解释

1．养生：指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。2．保健：预防保健乃防病健身之谓。不同的社会特征会引起不同的疾病。随着社会和科学的发展，社会物质愈来愈丰富，购买力不断提高，生活方式不断改变，劳逸时间不断调整，其结果必将产生既有利又有害的社会性、生理性、情感性和环境性的不同生活方式。

3．生活方式：生活方式即生物的生存模式，指要求一定的栖息场所、栖息方式、活动类型等的行为以及营养的种类、摄食法、繁殖方式等所有的生活习性的总合。

4．亚健康：亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦；其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。

5．驼背：医学上称脊柱后凸为驼背。

6．肥胖：人体实际体重超过标准体重的20%以上时，就称为肥胖。

7．膳食纤维：又称食物纤维，是植物性食物中含有的不能被人体消化酶分解利用的多糖碳水化合物。

8．气功：气功有硬气功和软气功，硬气功讲的是徒手断石板、赤身抗刀斧等，软气功讲的是祛病保健。人们所说的保健功就是软气功。

9、健康：不仅是表现出没有疾病和衰弱现象，而且在精神和心理方面应保持着完美的状态。

10、心理健康：有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张;有良好的个性；有良好的人际关系。

二、问答题

1．健康包括哪几方面? 答：身体健康、心理和精神健康

2．在精神和心理健康方面，可由哪几点来衡量身心是否健康？

答：①有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事沉着，应变能力强。具有“知足常乐”、“与世无争”的处事态度。

②有良好的个性，包括性格温和、意志坚强、富有情感，并有坦荡胸怀和豁达的心境。

③有良好的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，温文尔雅，随遇而安，泰然处之。

3．怎样创造良好的睡眠环境？

答：答：最为重要的是床要舒适。首先，床的宽度和长度适宜，使人有感够的伸展余地。单人床至少要有100厘米宽，双人床至少要180厘米宽，长度比人身高长20厘米即可。

另外，床的软硬适度，软的程度要达到躺着时不窝到床中间；硬的程度要达到使髋部、肘部和肩部不感到疼痛。睡觉时不应穿太多衣服。这是因为衣服扭着和拧着时易使人做噩梦。

卧室墙壁的颜色要柔和。人们普遍认为，某些颜色，如鲜红色和明黄，可以使人睡眠时脉搏加快。这是应该避免的。

尽量减少睡室内的灰尘。地毯以及其他织物容易扬起灰尘来，因此，卧室内的地上不应铺满地毯，室内不摆设其他织物的装饰。

不要把花和其他植物放在卧室内。医学上早已证实，人对植物有不同程度的过敏，而这种过敏则影响睡眠的质量，重则令人无法人眠。

卧室的温度不宜过高和过低。专家们建议，最佳温度应保持在19～20摄氏度之间。如果温度超过24摄氏度的话，人就会在床上辗转反侧，不容易熟睡。当然，被子如果厚的话，温度得做相应的调节。如温度低于20摄氏度的话，容易做噩梦。

要保持室内湿度。冬季，屋内有暖气的时候，要特别注意这一点。

卧室里不要有亮光。也有例外，有些人在睡觉时习惯于有亮光，因为他们害怕屋里漆黑一团。

保持室内的安静。减少噪音的干扰。可是有些人经过一段时间后，却能在吵闹中安然熟睡，这种现象还无法解释。

单独就寝。同享一张床或同住一个卧室的人无疑是要相互影响的，比如鼾声、磨牙声、动作等等都会影响睡觉的质量。

4．怎样才能减少致癌物与人体的接触量？ 答：）改善居住环境的空气质量。

2）户外活动时尽量避开污染高峰时间和污染严重地区。3）为减少黄曲霉毒素的摄人量，不要吃发霉的食物。4）炒菜时油温不宜过高。

5）为减少硝酸盐和亚硝酸盐的摄入量，不要吃烂白菜和做熟后放置时间长的抄白菜。不要喝放置时间长的凉开水。

6）用X光透视体检的时间间隔不要太短，以避免频繁接触各种射线。7）进行日光浴时，每次晒太阳时间不宜超过半小时，预防日光性皮肤癌

5．维多利亚宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？国际上推荐的6大健康饮品是什么？

答：1）合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

2）中国绿茶、法国的红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。

6．谈谈如何在饮食上避免癌从口入

答：①要全面摄食，习惯于吃各种食物，使各种营养素保持平衡，在体内筑造起坚强的防癌堡垒。②日常主食要粗、细搭配。

③应多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素、矿物质和胡萝卜素的果蔬。④减少膳食中的动物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜绝食用霉变食物，特别是发霉的花生、玉米、黄豆等。⑥要少吃高盐腌制食物，如咸鱼、咸肉、卤虾酱等。⑦不宜常吃熏制的动物性食品，如熏肉、熏肠等。

⑧反复煎炸食物的用油或酸败油脂不宜食用，因这类油脂中含有致癌物或诱癌物质。⑨腌渍过久、腐烂发霉的酸菜中含有大量致癌物亚硝胺的前体物亚硝酸盐，因而不宜食用。⑩尽量不吃使用人工防腐剂、合成甜味剂及添加合成色素的食品。因为有些添加加含有化学致癌物。

⑾不吃过烫的食物，以防破坏口腔、咽喉及食道黏膜，导致这些器官的癌变。

⑿不喝或少饮含酒精饮料。酒精被公认为某些消化器官癌症的诱变剂。烟草含有多种剧毒物质，其中有些毒素是导致肺癌的元凶，应不吸或少吸香烟。

7．怎样保持消化系统的正常功能? 答：为了保证消化系统的正常发育，维护其良好的功能，青年人应注意以下几点： ①避免暴饮暴食。

②避免吃对胃肠刺激性大的食物和药物，如烈酒、浓茶，以及辛辣、过热、过凉的食品等，尽量要省吃。

③注意饮食卫生。④保持乐观的情绪。⑤注意锻炼身体。⑥注意保护牙齿。

8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持较好身材？ 答：要注意饮食。饮食对保持苗条身材有重要作用。

(1)早餐：要吃得较饱，多吃豆类、鱼等。通常在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁，既对内脏功能有刺激作用，又能健美皮肤。

(2)午餐：要避免吃一些热量太高的食物，多吃素食，同时加饮一小杯炼乳。

(3)晚餐：在晚餐中决不能吃甜食，避免睡眠时甜食在体内积聚形成脂肪。除这一日三餐外，头一天吃了味浓的食物或肉类以后，第二天要吃一天水果，如黄梨等，能够分解脂肪醇素。

9．怎样保护牙齿? 第一，答：要注意口腔卫生。第二，按摩牙龈。第三，增强营养。第四，不要剔牙缝。

第五，不要用牙齿咬坚硬的东西

第六，不吸烟、少吃糖、不吃零食，睡觉前不吃东西。

第七，妇女怀孕及儿童不吃或少吃四环素类药物，防止形成四环素牙。第八，定期去医院进行牙齿检查，有条件要定期去除牙石。第九，及时补好龋齿，镶好缺失牙。第十，叩齿

10．锻炼后尽快消除疲劳的方法有哪几种？

答：1）整理活动；2）注意休息；3）补充营养；4）进行按摩

11．患高血压或躯体肥胖的人应采取哪些保健措施？ 答：1）调整大脑皮层功能； 2）合力调配饮食；

3）戒烟限酒 4）适当进行体育运动 12．怎样认识气功的医疗保健作用？

答：1)正确认识气功的治疗作用：一般多认为气功只能对“功能性”疾病有效，实际上，对某些“器质性”疾病，在一定条件下气功也有治疗作用，只要运用得当就可以缩短疗程，促进康复。

2）正确认识气功的保健作用：练气功有如参加各种项目的体育锻炼一样，使人体得到锻炼，从而体质增强，抵抗力提高，可不生病或少生病，达到保健目的。3）正确认识气功的延年作用：进行气功锻炼确实能够延年益寿，这在长期练功的老人中式可以见到的。13．怎样用气功调理五脏？

答：理心功：

1．站位或坐位。全身放松，自然呼吸，舌抵上腭。

2．两手在胸前轻合，然后转掌向外，两臂顺身体两侧分推至背后，静止片刻，做3遍。3．两手握拳似拉重物状，沿身体两侧拉向背后，做3遍。

4．两手掌向地面，左手如持重物状举至胸，右手做抛物动作，反之右持左抛，做3遍。

理肝功：

理肝功有调理肝经气血、舒肝理气、平肝潜阳的作用；可防治高血压、慢性肝炎、口苦、咽干、头晕、目眩、胸肋胀满等病症。

1．松静站立，两臂自然下垂，掌心向下，五指微翘，微用力下按，并意想气达手心，直至五指尖，下按不拘次数。

2．两手分别同时从左右两侧抬起，再下落，如鸟舒翼，做3遍。

3．两手抬至与胸平齐，掌心先向上，由上翻向下，再由下翻向上，各做3遍。

4．两手提至胸前两侧，掌心向前，意存两掌，分别向左右推出，再收至胸前，各做3次。

理脾功：

理脾功有调理脾经气血、健脾益气、和胃消食的作用，可防治胃病、胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及腹胀、腹泻、便秘等病症。

1．两足立定，两手下垂，全身自然放松，呼吸自然。

2．以腰为轴，带动两臂左右摇摆，向左摇目视左，向右摇目视右，意存足跟。

理肺功：

理肺功有调理肺经气脉、补肺益气、宣肺平喘、止咳化痰的作用，可防治支气管炎、肺气肿、支气管哮喘，以及胸闷、胸痛、气喘、痰多等病症。

1．自然盘坐，以一手掌心向下，伏于足前，另一手不动，身躯随手下弯，左右手交替各做3遍。

2．手掌心向上，如上法左右手交替各做3遍。3．双手掌心同时向下，如上法做3遍。4．双手掌心同时向上，如上法做3遍。

理肾功：

理肾功有疏导肾经气血、滋肾壮阳、增补元气的作用，可防治肾炎、腰脊疼痛、耳鸣、耳聋、小便数频、形寒怕冷等病症。1．两手握拳，紧抵住两侧腰际部，身体向左右摇摆，意想有气从外向里内达两肾部。2．两手下垂在睾丸之前，身体向左右两边摇摆，意想有气从腰内两肾部外达于睾丸部。14．怎样科学养身？

答：这里介绍是中外科学健身养身的要诀，供大家参考和运用。

1．发要常梳：每日十指洗干净，干梳头部，可达到明目祛风、使头发根稳固目的。2．面要常擦：用双手掌浴面，可使脸部生光，少生皱纹。3．目要常运：两眼经常活动，以防近视、远视。

4．耳要常弹：用手掩耳，使耳活动并轻拍耳部，可防耳鸣、头晕，并益补丹田。5．齿要数叩：每日上、下齿互叩数十下，达到固齿、坚齿的目的，也利于消化。6．舌要抵颚：以舌尖轻抵颚上，使生津液。

7．津要数咽：将新生津液咽下，一日多次，可利于消化等。

8．便要常屙：大小便均用力排出，不使积聚，以免膀胱、直肠生病变。

9．腹要常擦：每天要经常用手掌按正反时针方向摩擦腹部，能使腹部脂肪消散，加强腹肌力量，较少发生胃下垂病变。

lO．肛要常提：每天将肛门收缩数十下，免生痔疮，收缩括约肌不生便秘。11．肢要常摇：四肢会因此而灵活，血液流通顺畅。

12．皮肤要常擦：常在身体各处干擦，能运行气血，使肌肤生辉。

13．运动要坚持：使自己养成四季皆不断运动的习惯。这样可以防止血液运行的集中或自动交错引起的闭塞与中毒。因此，要设法使“运动”成为自己日程表上的早晨第一件事，和睡前的最后一件事。

15．怎样自我判断身心健康？

答：①有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事沉着，应变能力强。具有“知足常乐”、“与世无争”的处事态度。

②有良好的个性，包括性格温和、意志坚强、富有情感，并有坦荡胸怀和豁达的心境。

③有良好的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，温文尔雅，随遇而安，泰然处之。

16．冬季怎样养生？

答：要早睡晚起，等到日出后咋起床；避寒就温，不要开泄皮肤而使汗出气耗；要注意房事、保精血。同时谨防心脑血管病发生。17．用脑人怎样保健？

答：（1）重视心理卫生，调适精神情志；用理智排除或控制那些使人忧虑、悲伤、愤怒、烦躁的信息的刺激程度和持续时间。

（2）坚持适宜的、经常的运动。

（3）定时作息，注意积极休息。

（4）重视营养，合理搭配