第一篇：拔河训练计划
汉口供水部拔河训练计划
一、训练名称 ：自来水公司运动会拔河比赛训练
二、训练地点：常青服务站内
三、训练时间2016年3月10、14、16、18、21、23、25日
四、确定目标、任务
1、拔河队目标：力争第一。
2、任务：首要任务是确保队员赛前训练质量；确保赛前运动员无重大伤病；确保比赛中没有重大失误。
五、指导思想：
为了汉口供水部的荣誉，更好地加强团队协作的指导思想。做好训练、比赛工作，发展队员的身体素质，学习和改进拔河技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把拔河队训练工作做得更好。
六、队伍现状分析：
拔河队于二月下旬才进行选拔，从队伍选才来看，队伍基本条件具备，主要考虑队伍的一般身体素质和专项身体素质的发展，以及对拔河技术要领的掌握。要以爆发力、速度、力量训练为主。
七、赛前训练阶段划分：
1、准备阶段：首先要重视队员对拔河最新技术要领理解，使队员了解拔河训练过程，树立不服输的精神。同时，对队员进行全面的身体恢复训练，期间掌握一些拔河简单的技术动作，多为一般身体素质训练，使队员尽快渡过身体的反应期。（1天）
2、针对性训练阶段：针对个人身高、力量特点和个人站位、移步技术要领进行分解训练，素质补缺补差，技术循序渐进。（2天）
3、整体配合阶段：通过分解动作的合成进行整体队伍的训练，检验各项基本技术训练掌握程度，以及培养队员之间的默契更加流畅。（2天）
4、赛前准备阶段：增强对抗训练，以及主动牵引拉和被动退让整体配合的娴熟。同时，将体能及身心状况调整到训练至巅峰状态，以迎接比赛的到来。（2天）
八、训练安排及重点：
在拔河技术练习的同时提高要力量水平，重点要抓力量训练。
1、训练计划
根据要求主要针对腰、腹、腿、臂、背部等部位的训练计划如下： A、上肢练习：（背部、肩部）
(1)、背部：背对背扩展拉4组，每组8-12个(2)、肩部： 俯卧撑4组，每组8-10个。B、下肢练习（腰部、腹肌、腿部）
(1)、热身：俯身腿弯举或箭步蹲3组每组10个。
(2)、腿部：a,深蹲 4组，每组6-8次（女），每组8-12次（男）。
C、心肺功能、全身持久力训练：慢跑、折返跑、静力对抗等等。
2、拔河战术技巧训练
（一）、攻击型态
在比赛时把对方拉过来的技术有后退步、贴地移步、长拉、短拉、侧拉、等方法。在此以后退步为主做基本训练练习。后退步是以两脚为轴，而以缓慢的节奏、大幅度拉动为目的以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力，较不易疲劳，而可在长时间内施予对方压力的战力做法，在比赛中最常用。做后退步练习时，步伐要整齐，因此需要注意前面的脚步出声拉。同时步伐必须左、右一步步往后，踏实踩出伸直膝盖的步伐。
（二）、力量保持
在比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败。这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做力量保持。力量保持是应用於对方的拉力无法转为攻击时，或观察对方动向时。在力量保持时采取中姿势，肩会稍微倚靠绳索。对方占上风因而做力量保持时，如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱，被拉动的速度会加快，因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的姿势，练习力量保持。
力量保持一般说来是为等候对方疲劳后伺机反攻用，但只消极的等待会使自己的队伍难於维持姿势，也往往错失攻击机会。因此对於对方牵引力的变化--绳索的松弛--加以把握，把绳索拉紧。如此可促使对方的姿势慢慢浮起，重复做此动作则可使对方的姿势走样，增加我方进攻的机会。
（三）、比赛开始与迅速起步 “预备”至“开始”的时间，对比赛中的时间只不过是刹那，但对比赛而言却是很重要的时刻。※练习方式：十位选手排列方式左脚在前、右脚在后，形成十字站立的预备姿势，肩膀放松而绳索不要提高到夹在腋下的情形发生。在“开始”口令时，把右脚向左脚靠齐往后伸展，能尽速行成爆发力。
九、跌倒
跌倒时要马上起来且动作要一致，训练时应多做以下三种训练 1.进攻时的跌倒训练 2.被拉时的跌倒训练 3.因自己无力时而跌倒的训练。
第二篇：拔河活动计划
回民小学拔河比赛方案
一、比赛目的：
是以为了丰富学生的校园生活，活跃学习气氛，增进学生的团结合作精神，促进群众性体育活动在我校的蓬勃发展，学校决定举行全校性拔河友谊。
二、比赛时间和地点
比赛时间：2014年5月21~23日
比赛地点：校操场
三、比赛单位及人数：
按年级比赛，以班为单位。
参赛人数：各班参赛人数为20名（男女各10人），具体人员名单班主任可以自定，不同场次允许换人。
五、比赛规则：
裁判员鸣哨后方可开始比赛。
比赛胜负判定：
（一）在2分钟时限内，某队将中心标志完全拨过本方区域2米线时，判某队获胜。
（二）若比赛到达2分钟时限，任何一方均未能将中心标志完全拨过2米线，则该局为平局。
（三）出现下列情况判对方获胜：
1、某队队员任何一只脚踩出边线时；
2、某队队员手超过限制标志握绳时；
3、该队在比赛中人数超出规定时；
4、本方非参赛队员在比赛中接触拔河绳或参赛运动员身体任何部位时；
六、温馨提示：
1、各队啦啦队必须服从裁判和班主任安排，站在规定的赛道外；
2、为保证比赛的安全，参赛队员一律不得赤脚参加比赛；裁判未判胜负前，手不能松开绳子；
3、比赛应本着“友谊第一，比赛第二”的精神，重在参与，注意安全，量力而行；
4、比赛过程中对裁判判定有异议时，只有领队或教练员有权提出抗议申请；
5、注意教育学生赛场上的礼仪；
七、奖励办法：
每个赛制小组按各自成绩设一、二、三等奖和组织奖。
八、赛事负责人员：
各班班主任（本班学生的秩序管理）
回民小学
2014年5月
拔河比赛总结
2010学第二学期，为了倡导精神文明，激发同学们锻炼健康身体的兴趣，增强团体合作精神，展现当代学生积极向上的精神风貌，丰富校园文化生活。我校本着“团结一致，友谊第一，比赛第二”的原则，举行了此次拔河比赛。
此次比赛以班级为单位，每个班选男女生各十名参赛，通过淘汰赛规则最终决出冠军、亚军和季军。我们本着公平、公正、公开的原则，对各班进行评比。
在活动进行期间，同学们都积极参加此次比赛。比赛中，充分体现了同学们坚强、勇敢和团结协作的精神。毕竟比赛是残酷的，因为获奖的名额有限，经过的激烈角逐，最终敲定战局，活动取得圆满成功。
第三篇：拔河活动计划
温州正一鞋材有限公司
关于开展拔河比赛活动计划
为了增加各部门员工团队精神以及凝聚力，同时丰富各位员工的业余生活，公司决定组织举办拔河比赛。此次比赛旨在加强各部门员工之间的沟通合作，交流协调；增加团队精神以及凝聚力，体现“正一人”的精神，展现“正一人”的风采，希望各部门积极组织人选参加比赛！
一、组队规则：
考虑到各车间部门人数不一，现决定一下组队方法组成12队，每队15人(男士12名，女士3名)，每支队选出队长一名为负责人到企划部报名并提交队伍名单。
喷漆车间：3支队伍 装搭车间：1支队伍 PU车间：1支队伍
品质部、半成品仓库、材料仓、成品仓：1支队伍 注塑车间、鞋跟部、跟模车间：1支队伍 TPR车间：1支队伍 行政部、后勤部：1支队伍 电镀车间：1支队伍 鞋跟喷漆部：1支队伍
底模车间、原料车间、木模车间：1支队伍
二、比赛安排：
各部门组队时间：8月15日---8月20日 比赛开始时间：8月21日开始每天18:00一场
比赛方式：淘汰赛方式，淘汰赛阶段抽签决定对手，12进6,6进3，最后3支队伍循环决赛。本次比赛裁判由企划部胡昌建担任。
三、比赛规则：
1、赛道说明：中心线两端黄色记号线各设定2M
温州正一鞋材有限公司
二等奖：爱情勇士洗漱套装
三等奖：创意LED台灯
九、活动预算
创意存钱罐39元X10=390元 爱情勇士洗漱套装30X10=300元 创意LED台灯20X10=200元
活动道具公司库存已有，合计890元。
企划部2012-8-14
第四篇：阳光体育(拔河)活动计划
阳光体育活动拔河竞赛计划
一、指导思想
为了认真贯彻党的教育方针，全面推进素质教育，响应“全国亿万学生阳光体育运动”的号召，大力加强学校体育工作，把学校体育工作作为全民健身运动的重点，切实提高青少年健康素质，抓好早锻炼、设置趣味性、小型化、多形式的体育健康活动，蓬勃开展“阳光体育活动”。同时把阳光体育活动开展与加强学校体育课程建设、提高德育工作实效，促进和谐校园等紧密结合，培养成学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，推进校园体育文化建设。
二、目的要求
注重对每一个学生的健康教育，使学生在思想上正确认识到健康的重要性，培养他们自觉参加体育锻炼的意识。是在学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和全员参与的群众性体育锻炼风气，提高学生的体质健康水平。共同实现“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”的目标，大家一起动起来吧！
三、活动成员和内容 高一、二、三年级学生 负责组长：徐俊
教师教师：刘东平、廖远（周一、周三、）
陈历耀、杨长水、党威（周二、周四）
贾俊民、李义（周五）活动内容：拔河比赛
四、活动计划
1、以班级为单位组成各参赛队伍。
2、每班一队，每队共10人，男生7人，女生3人，各班体育委员为队长。（特殊班级可借助外援）
3、比赛时由于双方都是最大拉力，所以拔完一场后不可立即松绳，以免造成对方队员受伤，各体育委员谨记,转告给各班队员。
4、各班级需努力完成比赛，不可有缩水现象，参赛成员应提前5分钟到比赛现场。
5、比赛要做到文明比赛，遵循友谊第一,比赛第二。
6、比赛规则：采取三局两胜制、淘汰赛
我相信我们能通过这些阳光体育活动，能大大提高学生体质健康水平。
第五篇：训练计划
乐加颖(乐加颖)17:33:11 各位体育老师：
这段时间体质健康抽测的各项工作开展有序，大家辛苦了。
接下去还有重头工作要开展，也希望大家多多配合。问了南校区的训练计划后，结合我校实际，初步安排这样：
1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨训
邢银波：男足
戴川江：女足
徐 磊：田径（长跑）
2、每周一、二下午3:30—4:30 两校区融合集训
邢银波：男足
戴川江：女足
徐 磊：田径（长跑）
赵滨海：3:15带投掷队和跳远队队员到南校区集训，4:30带回
3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集训
每周五下午2:30-4:00 足球集训
金明国：男女足
邢银波：男足
戴川江：女足
（如遇周三教研活动、周五工作会议，足球训练由金教练全权负责）
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