谷德瑜伽论文

第一篇：谷德瑜伽论文

瑜伽毕业论文

2015年6月21日，也就是首届的瑜伽日，就在这天晚上，怀揣心愿，踏上了学习瑜伽的道路，从常州来到了郑州，也开始了我的瑜伽生涯。

怎么说呢，学了瑜伽之后，让我更相信缘分了。该来的始终会来，躲也躲不掉。其实心里念叨瑜伽已有两年多的时间，觉得自己是属于这个行业的。半年前就毅然决定参加谷德瑜伽教培学。在这半年的学习中，我收获满满，远超预期。瑜伽学习中我找到了自我，调养好了自己的身体，使原来看着特别壮实的我看起来柔美了一些，多了几分女性该有的味道，而且精神劲气质也上来了，也让我的内心更加平静和安宁。这些点点滴滴都将会一直陪伴我并使我终生受益。

学习过程中有太多精彩的片段，也有习练痛苦时毁容的表情，也有看到自己身体改变的喜悦之情。有玩耍嬉戏时自在的场景，也有毕业离别时不舍的情愫，有身体虚弱时如家人般嘘寒问暖的呵护与叮嘱......这些都让我快乐与感动。

想写能写的东西实在太多了，嗯我就从自己在谷德瑜伽学习过程中的所见所闻所思所想和在具体学习过程中体式要点对于打开纠正身体归位的切身体会中来谈谈自己的收获。

谷德瑜伽的两位老师，马老师和巩老师不仅是瑜伽导师也是我人生的导师，毕业前教我瑜伽知识，毕业后指导我的瑜伽工作，因为自己那种不安分的心没少给她们惹事，在这就不一一说了。两个老师都很专业，能切实指出我们的问题并给出解决方案。刚来的时候，我的身体粗枝大叶，非常壮实，高低肩，大腿粗，腹部力量不够，髋关节没彻底打开，而且脸上痘痘痘疤一直呈现繁荣发展的方向，老师就在不同的体式中发现我的问题，并逐一的一点点的给我矫正，让我专一训练加上瑜伽的饮食理念和呼吸理念由内而外的改变我。从最先的站山式，纠正我的高低肩，接下来的鸽子式锻炼我的髋关节，继而平板上抬腿锻炼我的全身力量，整个夏天从瑜伽馆里度过了，瑜伽是不允许开空调的，所以每天身上必定会出汗，瑜伽名字叫排毒。就因为这样身体柔软性和力量都增强了，自己身上的毒素也排的差不多了，面部肌肤也好了很多。

两位老师很敬业，为了让我们深刻理解体式，亲自示范对的、错的体式。感受到老师是在用生命教授瑜伽。跟着老师学习有段时间了，后来看到老师在教师弟师妹们体式时，为了让他们能更好的理解体式要领，她把自己身体拧巴的不像样子的时候真的心疼。她用自己不正确的扭曲歪斜的身姿深刻的警醒着我们一定善待自己的身体，正确的习练体式。

两位老师很细心，能及时给予我们必要的帮助。我们体势做错老师会非常细致给我们纠正，也会帮助我们开身体，提醒我们不要过分的去强迫自己的身体，跟自己的身体对话，找到内心中的那个真我。

瑜伽给我我带来的好处及智慧

瑜伽本意就是结合——个体灵魂和宇宙灵性的结合。艾扬格大师的《瑜伽之树》也有写过：瑜伽是身于心，心于灵的结合。在此次我先从身来解释我所参悟的东西。说到身，其实它与呼吸是有密切关系的，在一呼一吸的做体式让人的身体更容易平稳跟大限度的去推拉挤压我们的身体，谁我们各个器官都得到按摩，保养或者改善器官的功能，有控制的拉伸可以是我们的形体肌肉线条变长，体型看起来更加优美，还给我们一个柔韧性好，力量饱满，更加灵活的身体。再者，瑜伽使人的专注力变高了，也提高了平衡能力。我自来到谷德瑜伽之后，髋关节打开了，力量变强了平板撑从30秒变成了2分半甚是三分钟，身体比以前更加灵活健康，外加呼吸排毒和体式练习脸上的痘痘也都消失了，看起来更精神了。

其次是心的改变。关于心情的变化估计体式练习的多了，把胸腔打开了心情也变得好了，看不开的事情也都能放下了，中间有听过中国瑜伽在线的公众课程，有位老师说了一句话，至今记忆犹新：“不要执着每一件事，过去的就让它过去吧，前方不知道还会发生什么，别把精力过多的放到已发生的事情上，人生就是个轮回。该发生的事避免不了的，去享受事后的心情，然后慢慢疏导它消化它，才会到达另一个境界”。如今我本浮躁的心变得稍微沉静了，也从最深处了解了自己的所需。对于感情不再孤注一掷，想请看清，缘分就是随缘。对于物质，人是赤裸裸的来赤裸裸的走，所以对于物质不要要求太多。心也就变得开朗了。

再者就是灵的改变。灵即灵魂，心灵心灵心变了，灵自然而然的也就变了。自己的灵魂更自由了，心有了向往灵魂也有了追随。这些都是高层次上的追求。

上边说的都是按类而说的，其实不然最古老的瑜伽是分为八支：持戒（不伤害、真实、不偷盗、节制、不贪婪）、内修、体式、呼吸控制、收摄或制感、专注或者说心灵集中、禅定或者说冥想、三摩地。甘地遵循了不伤害和真实修成了伟人，可想而知如果八支都修齐了会给社会带来多大的福报。如今现代社会尤其是西方把体式发挥得淋漓尽致，瑜伽门派里面也延伸出来了阴瑜伽流瑜伽等一系列的，但追求其根本，这里面也是遵循身不离心心不离灵，所以遵从八支分法也都是以身、心、灵来习练瑜伽的，缺一不可。

其实预计也有弊端，万事万物都有两面性，正确的去运用才能从瑜伽中得到益处，所以以后作为一名瑜伽老师要提醒纠正学员的错误姿势，并从心灵上去引导他们，解开心结，放松身体的同时也放松他们的心灵，最终使他们身心结合达到统一合一，最后结合灵魂与宇宙万物合一。

实习工作中的收获

工作了之后才知道那么多人热爱瑜伽，但因为瑜伽也有不少受伤的。如今的社会太偏向于利益化。但是也促进了瑜伽的发展，因为只分出来了很多的瑜伽流派，把瑜伽多样化了。

作为一名瑜伽老师，需要的不仅仅只是体式上的学习，更重要的是身体的结构组成，关节、肌肉、器官等在我们运动中所产生的原理或者说动作的出发点肌肉的用力点都是很有讲究的，这个跟艾扬格理疗等都是相关联的。所以瑜伽也不是一朝一夕就能学好练好的，它需要日积月累，不断的沉淀，不断地学习摸索感悟，每天都需要练习都需要学习。

瑜伽给我们带来的好处也是日积月累的，比如瑜伽可以促进新陈代谢，为什么呢？因为我们通过我们的伸展来提高我们的心肺功能从而增强心血管的功能，进而提高了我们的新陈代谢。

瑜伽也不只是单纯地锻炼柔韧性的，好多人都有个错误的意识，我柔韧不好我不想练习，或者我柔韧性够好没必要练习。瑜伽跟柔韧性好坏并无很直接的关系，因为整个练习过程中是全身受力的，你柔韧性好坏在练习中并不是很突出，也是因为瑜伽有难易之分，做到老师说的让需要锻炼的地方用力收紧，做到刚好适应即可，因为柔韧性不好的可以锻炼到柔韧性和力量，柔韧性好的会员可以锻炼我们的力量，使我们的皮肤更收紧，进而能控制我们身体的稳定性。

在实习的过程中也了解到了我们最脆弱的地方就是：脚踝、膝盖、腰椎、颈椎。也捉摸出了少许的经验，比如防止脚踝受伤，我们就必须把脚踝的压力分散给小腿和脚掌，防止膝盖受伤就要把力量分散给大腿和小腿，同理防止我们腰椎受伤就要收紧腹部和双腿，把力量和重心分散开来就可以很好的保护我们脆弱的部位。

要学的要积累的还很多希望在瑜伽的道路上能拯救自己然后拯救他人，让瑜伽发挥它的极致发挥它的作用，能时机成熟去进修理疗瑜伽，空中瑜伽，把传统的瑜伽和现代多姿多彩传承给更多的人。

感谢我的两位老师的课堂讲解生活中的照料，也感谢谷德瑜伽给我这个平台认识瑜伽了解瑜伽，愿谷德瑜伽能教导处更多优秀专业的瑜伽老师，也希望自己的瑜伽之路越走越长。

朱文欠

2016年1月6号

第二篇：瑜伽论文

学习瑜伽的感受

以前，经常在电视中看到或听到“瑜伽”一词，但自身对瑜伽没有深入了解。但经过一学期的瑜伽学习体验，我感觉自己已经慢慢爱上了瑜伽，爱上了这种让自己摈弃所有杂念并能全身心放松的体育运动。

每节课开始时，我们都会跟随老师一起做语音冥想。语音冥想是一个让我们去除杂念、使心态归于平静、远离喧嚣尘世的重要环节。通过语音冥想，我们能尽快的融入到课堂中，更好的完成课程内容。

虽然接触瑜伽不深，但我认为要深入透彻地理解瑜伽，最重要的便是了解并熟练运用三种呼吸方式—腹式呼吸、胸式呼吸和自然呼吸。这三种呼吸方式分别运用了身体的不同部位，熟练掌握它们能让每一位瑜伽学习者更好的放松身心。对于作为初学者的我，瑜伽课上很多动作都显得十分具有挑战性。手不能按要求触及脚部、腿不能完全伸直„„诸如此类的事情时有发生。但老师的一句话使我记忆犹新—“尽自己的努力，但不要勉强”。是呀，瑜伽便是这样，自己要尽全力去做，但也应顺应自然，不勉强，不急功近利，一步一步脚踏实地，最后取得成功。

通过一学期的学习，我发现瑜伽的很多动作都来源于自然生活，其中大部分都模仿了动物的日常动作，例如猫式、下犬式。这些动作并非凭空捏造，则显得更加科学，同时也教育我们生活本身就是最好的老师，一切源于自然。

学习了一学期的瑜伽，我感受到心境平和了许多，这确实得益于每节课结束时都要做的自觉功。每次做自觉功时，身体平躺在垫子上，眼睛闭上，听着悠扬舒心的音乐，便觉得生活中的许多烦心事都离我远去，取而代之的是心中的平静与空旷；“我感觉到我在吸气”、“我感觉到我在呼气”„„诸如此类的语句出现时，我感觉到我对自己的身体更加了解了，感觉到我更亲密地与身体进行了对话。

瑜伽对我来说最大的启示，是它使我透视到内心的自己，听自己的心灵呼唤。它使我了解到我们每个人都应该心态平和的活着，不论处在一个何样的世界，都应该顺应自己的内心，而不必过多地再意他人的眼光。并且，人生于自然，便应顺应自然。自然便是最好的老师，心灵的导师。

选择瑜伽，让我收获了一份平和。我会继续学习瑜伽，更深入地了解瑜伽，以获得内心的升华。

第三篇：瑜伽论文

大二的体育选修课有了瑜伽，瑜伽可以提升气质，让人看起来更加有精神，另外还可以减肥，抱着好奇与期盼的感觉选修了它。老师讲了一些瑜伽的好处，在第二节课上，老师用亲切的点名开始了我们的瑜伽之旅。

刚开始认为瑜伽只是拉韧带，但是通过这一段时间的练习，发现自己爱上了这个古老而风行的修身术。原来它不仅充分舒展肢体，还配合呼吸，冥想，练习后整个身体轻松，身心宁静。通过基本功的学习，加强了肢体的的柔韧度，还练习了体位的标准性。老师指导我们注重的不是动作的到位程度而是尽自己最大努力的走向性，将意识关注在各个部位所产生的感觉上，通过一段时间的保持，动作也更加稳健。

原来瑜伽追求心，身，灵的和谐统一，练习时配合上呼吸让身体在极限的边缘温和的舒展，最后通过冥想放松彻底的放松身体和心灵，消除紧张、烦恼、压力，练习后身体舒畅、愉悦。通过一段时间的练习，也体会到身体的变化，灵活性和柔韧度加强了，心态也更加平和，而且学习精力充沛，更加集中精神

由于这学期课程比较多，考试也频繁，在加上天气的多变，自己总是很烦躁焦虑，而练习瑜伽可以让我有颗从容，平和的心，在揉美悠远的瑜伽音乐中，换上宽松的衣服，静静坐下来，闭上眼睛，让自己气息平稳，把意识力集中在某一点，这时的我就会被这份宁静而获得意料不到的快乐。所以每次都会很期待周一下午的瑜伽课，课后总会有意想不到的收获，心情彻底的放松，放下所有的烦恼事物，真正的体会到置身于所有烦恼琐事之外，平静而祥和的享受那段时间。瑜伽教会了我很多东西，它使我懂得如何循序渐近，它必须要克服急攻近利的心态，不能急于求成，每天进步一点点，莺然回首，会发现自己已经进步了许多，它让我知道如何确立目标，千里之行始于足下，人生的目标就要用瑜伽的精神有毅力、有恒心、有计划地去解决。

瑜伽使我懂得如何适应环境，尊从自然规律去生活，就犹如风吹树式，当风吹过来的时候，树要顺势弯腰，当风儿过去，树儿依然挺拔，练习瑜伽的过程，也是你体会生活和环境的过程，反省你行为方式的过程。在这个过程中，你可以感受到一种自爱，一种警醒，一种欢欣，你的语言思想和行动会渐渐地于周围人形成一种和谐，面对生活中出现的困难和挫折，有忍耐功夫。有承担的勇气，有吃苦的精神，有不屈的毅力。瑜伽使我懂得如何在追求身体各方面机能的协调和健康的同时，如何去追求内心的协调和健康，怎样以积极的方式去改变自己的心态、性格，如何消除自己的业障追求幸福人生。学习瑜伽，使我更深切的思考做什么样的人，怎样做人的问题，懂得在当今的社会，用理度化人心，美化人生，变化人性。

过去对瑜伽只是片面的了解和认识，现在通过学习和体会，感触颇深，瑜伽锻炼集伸展、呼吸、冥想为一体，使人达到心神合一的境界。经常练习可以调节人体各种腺体激素的平衡，舒缓体内神经，改善睡眠，消除疲劳，使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态；它还能活化脊椎，改善脊柱变形，纠正轻微的椎间盘错位(如驼背、探颈等不良体态)，同时强化各大肌肉群的力量，从而达到健身美体的作用。瑜伽不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它集医学、科学、哲学之大成，不仅是知性的、感性的而且还要理性的去实践它。瑜伽健身法,以其崇尚自然,平衡身心的独特健身理论,深得大家的推崇和喜爱。练习瑜伽让心智情绪自然会呈现积极状态。它使我更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

所以今后，我会一如既往的将瑜伽坚持下去，不断提高自己，用心感受瑜伽，瑜伽的理念感染周围的同学，让它带给大家健康幸福和快乐。

瑜伽课心得体会

学院：建筑学院 专业：建筑学 班级：建筑学1001 姓名：武帅航 学号：100230124

第四篇：瑜伽论文

浅谈安全练习瑜伽体位法的方法

摘要：本篇主要谈论通过对身体各大关节，骨骼，肌肉群，结构特点的详细分析，提出习练中预防易受伤部位的练习方法，从而为瑜伽爱好者提供安全习练的理论依据，减少练习者在习练中的疑惑，尽可能避免运动损伤的发生。

关键词：瑜伽

体位法

损伤

预防

数千年前，瑜伽修行者在喜马拉雅山的森林中冥想静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享牠们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。但是经过很长一段时间，他们察悟大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物具有治愈能力、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些古代瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的直观和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统。

这一系统我们称它为asana，即瑜伽体位法。这些瑜伽姿势，有许多是依照动植物的名称来令名，例如﹕眼镜蛇式、树式、鱼式、蝗虫式等等。习练者在缓慢的动作中，身体保持放松和做深长的呼吸，使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收，同时影响身体各个层面，活络肌肉和神经系统，强壮僵硬的韧带与肌腱，使关节灵敏并且按摩内部组织，能很有效地塑造形体，改善体态。

如今，它作为一种时尚的健身方式走进我们的生活，深受大众 的喜爱，人们在闲暇之余走进健身房，瑜伽会所，大自然来探究它的魅力，更多的是想借助瑜伽体位法的练习来达到对自身形体的要求，但近年来“瑜伽伤人”“瑜伽体式对人体有害”“瑜伽病”等字眼大量出现，又有网上一篇《利益面前瑜伽撒谎专家揭批瑜伽伤人》的文章纷纷引起国内外瑜伽爱好者的争论，使得瑜伽运动受到质疑。且不说这项运动究竟是好是坏，从所有运动项目来说，世界上没有一种绝对安全的运动方式，任何运动只要在不正确的练习方式下练习，都有可能造成伤害，这当然包括瑜伽在内，不能因为有人因练瑜伽受伤就否定所有的瑜伽教练和瑜伽的这种运动方式。瑜伽本身没有错，但如果长期用错误的练习方法来习练，这必然对身体无益。在此，运用从站姿，后弯，前屈，扭转，倒立五种体式内容的基本原理分析和正确练习方法来预防身体的损伤。

一． 站姿

站姿是神奇的基本训练，用一只脚或双脚站在地面上，可以使身体向不同方向移动。站姿做为一组姿势将后弯的美妙，前屈的优雅，扭转的快乐以及倒立的轻松紧密联系在一起。站姿是神奇有力的，由脊柱向外将身体各个部分巧妙地连接在一起-----从脊柱到盆骨，下肢和脚：从脊柱到肩胛带，上肢和手。站姿不仅使我们能够进行其他瑜伽体式练习，也使我们能进行最基础的日常活动，包括站立，行走，前屈，坐下和起立等。

站姿非常有益于加强下肢力量，腰臀部的灵活性，脊柱与肩胛带以及脊柱与盆骨带之间的协调。通过练习站姿，使身体的大部分联系

在一起。然而，假若身体的各部分之间相互不协调，就会发生问题。腰椎与骨盆之间平衡存在节段性不稳定，会导致膝关节疼痛及刺激。核心稳定性差会引起腰部和肩部的问题。脊柱与胸廓或肩胛相关，若脊柱僵硬会影响上肢的运动。所以，先放松然后运动是非常重要的。当你开始运动时，记住首先从脊柱开始。站姿时脊柱的位置始终不变。在不同的姿势中，脊柱是可以中立，垂直于地面；或中立但平行于地面，脊柱也是可以弯曲，伸展或旋转，脊柱如何流畅地变换成各种不同的位置取决于双足怎样稳定和平衡。

在练习中应注意脊柱和双足之间有盆骨，股骨，胫骨，和腓骨是非常重要的。脊柱和双足在站姿中起关键作用，但我们也要考虑到髋臼，膝关节和脚踝关节的运动。为了使舒适和力量贯穿于整个站姿过程，要遵循下面8条主要运动原理：（1）通过调息和连接而达到放松。（2）脊柱先开始运动。（3）脊柱运动首先与大关节运动结合。（4）在最佳幅度内活动关节。（5）通过加强收束和呼吸建立核心稳定性。（6）要放松和复原。（7）善待自己，在无痛范围内运动。（8）记住少即是多。除了这8项运动原理外，还要探究下面4条与站姿相关的特定原理：（1）放松。（3）以脊柱中立开始。（3）从平衡，承重的骨盆开始。（4）感受脚的稳固和柔韧。

二． 后弯

后弯可以放松身体前边的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量的流动。有人说后弯远远优于咖啡因的刺激作用，反而以一种宁静的方式，制止情绪低

落，使烦乱的内心平静下来。尽管后弯有很多好处，但在锻炼时也有一定风险。人们在练习这个动作时，最常见问题是后背痉挛，导致后背下部，中部和（或）颈部疼痛，引起肩部和骨盆带的生物力学功能异常，这可能造成相关部位的疼痛以及胳膊和腿的活动受限。所以，练习时要先放松，然后再运动——当你真的开始运动时，记住从脊柱开始。由于脊柱具有伸展的特殊作用，所以在所有姿势中，特别是后弯时，它都是运动的中轴。没有脊柱的伸展便没有后弯式。不论是进入牵拉后弯还是收缩后弯，都需要强调的是两者都有同样的危险——沿着最小阻力的路径运动会造成背下部痉挛。

要防止背部僵痛，保证动作的流畅和舒适，应遵循以下8条原理：（1）通过调息和连接促进放松。（2）从脊柱开始运动。（3）脊柱运动首先与大关节运动结合。（4）在最佳幅度内活动关节。（5）通过加强收束和调息来建立核心稳定性。（6）放松和复原。（7）善待自己，在无痛范围内运动。（8）记住少即是多。除了这8条原理以外，下面探究与后弯相关的5条特定原理：（1）放松。（2）从胸椎伸展开始。（3）放松胸部和运用肩的背部。（4）稳定骨盆和脊柱以及骨盆和股骨的连接。（5）向外扩展骨盆的稳定性：形成核心。

例1：骆驼式的直接运用，从跪着开始骆驼式，然后运动进入体式，最后轻轻地起来。现在，在大腿之间放两块压缩的泡沫板，使其靠近骨盆，注意不要碰着膝盖，轻轻地将两块板压紧。做这个动作时，你正用髋内肌。再来做骆驼式，也许会注意到下面问题中的一个或更多：（1）身体前面肌肉更好地放松。（2）向后弯曲得更深。（3）减少背

痛。

例2小桥式的直接运用，仰卧屈膝开始准备小桥式，然后运动进入体式最后轻轻地起来。现在，在大腿之间放两块的泡沫板，使其靠近骨盆，注意不要碰着膝盖，轻轻地将两块板压紧。这种经验可以应用在任何一种后弯，保证盆骨的稳定性。

三． 前屈

后弯是美妙的，而前屈是优雅的。前屈使身体紧张的背部放开，松弛，这需要 耐心，轻柔和宁静。松开紧张的背部使整个背部肌肉变得更加强壮。没有一组瑜伽体式如此依赖于放松的产生——跎腱膜，腓肠肌，臀回旋肌和竖脊肌的放松。许多瑜伽练习者在练习前屈时，这个肌肉链是非常难对付的。许多事实证明，人们在过度热情的激励下使身体前屈过深，超越了机体可承受范围，导致腘绳肌的撕裂。为此，最需要警惕的是当野心超过耐心是将会发生什么。在此时，胳膊趋于将身体继续向前牵拉或强迫脊柱不必要的弯曲，两者都增加了脊柱下部，骶髂关节和附着在骨盆，胫骨和腓骨的腘绳肌的张力，这会引起脊柱，臀部和膝部的功能异常，进而导致背部或颈部的疼痛。所以，重要的是先放松，然后运动——而且当你开始运动时，先从结合脊柱运动与髋关节运动开始。要想使前屈运动舒适平稳而无腘绳肌和后背痛，遵守以下8条运动原理：（1）通过调息和连接来促进放松。（2）从脊柱开始运动。（3）先将脊柱的运动与大关节的活动结合起来。（4）在最佳范围内运动关节。（5）通过提升收束法和呼吸来创立

核心稳定性。（6）放松和复原。（7）善待自己，在无痛范围内活动。（8）记住少就是多。除了这8条运动原理，下面探究前屈特定的6条原理。（1）放松。（2）从髋臼开始屈曲。（3）髋部外旋肌和内收肌的平衡。（4）放松整个身体背部的结缔组织。（5）通过激活足弓收束法和髋内收肌使核心稳定。（6）只有在髋部无法进一步大幅度运动时，才使用上肢帮助身体前屈。

四． 扭转

后弯是美妙的，前屈是优雅的，而扭转则是令人感到身心的极度愉悦。这些瑜伽体式使我们都深深地感触到脊柱的运动——旋转，扭动，挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。扭转的好处在简短的练习之后很快就会显示，甚至一两种瑜伽体式的午间练习即可有助于缓解日常工作和生活的压力。扭转可以缓解身体的僵硬和紧张，好像自由是从身体内部产生，其效果几乎是立竿见影。随着身体的放松和舒缓，人会变得更加挺拔。由于扭转的练习可以出现令人惊奇的效果，必然导致人们去加大扭转的幅度，从而会产生潜在的身体功能障碍和损伤的危险。比如说，在身体各个部位尚没有做好充分的准备之前就开始进行大幅度的扭转，就会造成与脊柱相连接的肩胛带和盆骨带的功能异常。就肩胛带来讲，如果扭转幅度过大，过快，可造成肩胛骨的不稳定，进而影响到其他——如后弯或倒立等瑜伽体式的练习。而盆骨带如果扭转幅度过大，过快，可能造成骨盆扭转过度，出现骶髂关节的失衡。所以在开始瑜伽练习时，重要的是要做好放松，调息及准备动作。当你进行扭转的主要动作——旋转脊柱时，一定要

轻柔。当你确定要开始运动时，要记住从脊柱开始。为确保瑜伽扭转练习时的流畅自如，需遵循以下8条运动原理：（1）充分的放松，调息与连接。（2）从脊柱运动开始。（3）脊柱运动首先与大关节运动结合。（4）以最佳的幅度活动关节。（5）通过加强调息和收束，建立和心稳定性。（6）保持放松和复原。（7）善待自己，在关节无痛范围内运动。（8）记住少就是多。除了以上这8条主要运动原理，还有5条与扭转相关的特定原理：（1）放松。（2）从身体的核心开始运动。（3）腹部运动之后，先做胸部运动，然后是上肢和颈部运动与脊柱的衔接。（4）稳定盆骨与脊柱之间的连接。

五.倒立

倒立使人轻松,倒立把练习者引入与后弯、前屈和扭转完全不同的瑜伽体式。倒立通过改变练习者的视线、姿势和肌肉的协调性，使人变得轻松。在白天大部分时间里，无论是站立，端坐或是走动，人都是保持着双腿着地，身体向上的直立姿势，此时人们的视线总是面向前方，双腿承受身体的重量。双眼注视前方，环顾四周，可以将上下、左右的景象尽收眼底。在练习倒立体式时，由于身体的倒置而使视线发生了彻底的改变。有双腿和双脚承重变成双臂和双手负重，肩胛和双手的压力。此时，因头部活动受限而无法随着视野的扩大而自由转动，以致出现视野有所缩小。这种身体上、下部为的功能转换，能够使身体上部爆发出令人不可思议的力量。但是，假如肩胛带和脊柱的连接功能异常，那么就会导致颈椎压缩性损伤以及肘、碗部的复合性扭伤。所有的倒立体式都具有以下三种共性：（1）脊柱倒立。（2）

上肢承受身体的重量。（3）肩胛带、上肢和双手是完成倒立的基础。为了确保平衡有立地、优雅地、完全地完成瑜伽倒立体式，需遵循以下8条原理：（1）通过调息和连接促进放松。（2）从脊柱运动开始（3）脊柱运动首先与大关节运动结合。（4）以最佳的幅度活动关节。（5）通过加强收束和调息，建立核心稳定性。（6）保持放松和复原。（6）尚待自己，无疼痛运动。（8）记住少即是多。除了这8条原理 以外，下面将探讨与倒立体式特定的4条原理。（1）放松 在练习任何倒立体式之前都必须先调整呼吸，并且尽量地放松。调息和放松能使练习者的双手、上肢肩胛带和（或）头部平稳着地，并且通过与地面接触，身体内部可以接收到从地面反馈来的力量，从而帮助你轻松地完成倒立体式，也可以使你精确测所需要的动作，以便使你化解有关倒立过程中的恐惧。（2）轻柔地伸展胸椎

初做倒立动作时可能使人感到恐惧。但是一旦倒立体式圆满地完成，双脚着地，头部缓慢抬起头，你也会体会到里给皮肤和机体带来的微妙变化。这种感觉部分是由于倒立，但更重要的是缘于脊柱的运动。在做倒立动作时，胸椎逐渐伸展有助于防止胸部的支撑无力，使身体核心发挥作用同时借助双腿有力的运动，帮助你倒立时保持的直立和平衡。（3）上肢运动与肩胛骨运动的衔接。（4）腕部的最佳支持 手的运动与肩胛部的稳定性的衔接。

综上所述，瑜伽各类姿势的谈论已经明确指出在练习中所要了解的各种注意事项及练习方法，但瑜伽没有绝对性，以上只代表个人言论。

参考文献：

【1】解剖与瑜伽体式

susi hately aldous [2]哈他瑜伽关键肌肉全解

美国

瑞隆 【3】瑜伽之光

艾杨格

第五篇：体育课瑜伽论文

瑜伽论文

“瑜伽”（Yoga）是梵文译音，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意思是“自我”和“梵”的结合。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。

远到没有文字记载的远古时代以前，瑜伽就已用言传身教的师徒传授形式传承了下来。伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心，不求回报地把瑜伽的技法和步骤传给世人，使人们能通过瑜伽那永恒不变的智慧，达到健康与快乐的最高层面。瑜伽易学有效，令人终生受益，瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎，其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面，都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。瑜伽是一门具有世界性的身心运动科学，其理论适用于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人，任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。

练习者随着悠扬的音乐，自然流畅地运动着自己的肢体，配合缓慢的呼吸;动作静止之时，对身体刺激的部位做有意识的控制，寻求身心交融的感觉。身体在紧张与舒缓的交替中获得能量，使肌肉的弹性、关节的灵活性与身体的柔韧性得到改善。从而使人变得强壮、精力充沛，心态 保持在宁静祥和、健康快乐的状态，生命的质量得到提高。

一、瑜伽对培养大学生团队精神方面的作用

集体瑜伽有利于培养大学生之间的团结协作精神，在集体瑜伽的训练中，每个人都要努力做到最好做到一致，不能因为自己而拖别的队员的后腿。一定要以集体为重，将集体放于个人之上，团队队员之间要相互鼓励、共同进步，只有这样才能集体以平和的心境默契的心灵伴着轻柔舒缓的音乐，把瑜伽自然轻盈的姿态展现出来，展现出一幅优美而又灵动的画面。

二、瑜伽对培养大学生形象素质的作用

瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来舒展肌肉线条;可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经、减缓疲劳的功效。也就是说瑜伽能让人的身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅的身形，轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。

瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，提高学习工作的效率。

瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。

三、瑜伽对培养大学生课外锻炼习惯方面的作用

瑜伽作为形体类项目，对大学生的身心都有好处，除此之外，由于瑜伽需要持之以恒的进行，所以也对培养大学生的课外锻炼习惯也有影响。当代大学生普遍都缺少有规律的体育锻炼，四、总结

瑜伽使我懂得如何适应环境，尊从自然规律去生活，就犹如风吹树式，当风吹过来的时候，树要顺势弯腰，当风儿过去，树儿依然挺拔，练习瑜伽的过程，也是你体会生活和环境的过程，反省你行为方式的过程。在这个过程中，你可以感受到一种自爱，一种警醒，一种欢欣，你的语言思想和行动会渐渐地于周围人形成一种和谐，面对生活中出现的困难和挫折，有忍耐功夫。有承担的勇气，有吃苦的精神，有不屈的毅力。

瑜伽使我懂得如何在追求身体各方面机能的协调和健康的同时，如何去追求内心的协调和健康，怎样以积极的方式去改变自己的心态、性格，如何消除自己的业障追求幸福人生。学习瑜伽，使我更深切的思考做什么样的人，怎样做人的问题，懂得在当今的社会，用理度化人心，美化人生，变化人性。