第一篇：健身健美运动教学大纲
健身健美运动教学大纲
课程类别：专业主干课 适用专业：社会体育专业 授课学时：108学时 课程学分6分
一、课程性质、任务
性质：健身健美运动作为时下最流行运动，它包含了器具，徒手，操课等多种运动方式，本课程的开展有利于本专业学生在健身行业取得很好的成绩。任务：使学生掌握健身健美运动各种运动技能，主要理论知识。
二、课程培养目标
知识目标：学生通过本课程的学习，掌握健身健美教学与训练原则，健身健美营养基础，健身健美各种运动技能的专业用语。
技能目标：增肌，减脂各种运动技能。瑜伽基本动作24式。动感单车教学能力
素质目标：良好的体型，开朗的性格
三、选用教材与参考资料
教材版本信息:《健身健美运动》 华中科技大学出版社 张先松主编 普通高等教育“十一五”国家级规划教材
《肌肉健美训练图解》 山东科学技术出版社（法）fredrdic 编著
教材适用评价： 《健身健美运动》本书可作为全国普通高等学校体育专业学生专修或选修课教材，也可以作为大学、中学公共体育课的选项课教材，还可以作为健身健美教练员、健身健美类社会体育指导员的参考用书。
《肌肉健美训练图解》
一本畅销全球的健身图书。
四、本课程与其他课程的联系与分工
《人体解剖学》 人体的心肺工作原理，肌肉 血液分布及工作原理。《运动营养学》 基本营养素的功能，及膳食指导 《运动生理学》 人体的物质代谢与能量代谢
五、课程教学内容与基本要求
第一学期：《肌肉健美训练图解》
一、臂部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称 杠铃臂弯举（正
1、握）
杠铃坐姿正握腕
2、弯举
杠铃坐姿反握腕
3、弯举
4、锤击式臂弯举 坐（站）姿臂交替
5、弯举
6、坐姿单臂弯举
7、坐（站）双臂弯举
8、文斯（垫肘）弯举
9、上斜哑铃弯举 杠铃臂弯举（反
10、握）
拉力器低位臂弯
11、举
拉力器高位臂弯
12、举
健身机斜托臂弯
13、举
14、拉力器正握下拉
15、拉力器反握下拉
主要锻炼肌肉 腕伸肌、指伸肌
腕伸肌、指伸肌 腕屈肌、指屈肌
肱桡肌（最佳）
肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部
肱二头肌、肱肌、肱桡肌
肱二头肌 肱二头肌 肱二头肌
肱二头肌、肱肌
肱二头肌（最佳）肱二头肌长头 肱二头肌（最佳）
肱三头肌、肘肌 肱三头肌内侧头
附带锻炼肌肉 肱桡肌、肱肌、肱二头
肌（轻度）
肱二头肌、肱肌
喙肱肌、胸大肌上部
前臂肌群
肱桡肌、旋前圆肌、腕
部和手指的所有屈肌
肱肌
肘肌、腕部伸肌
拉力器单臂反握
16、肱三头肌
下拉
17、杠铃仰卧臂屈伸 肱三头肌
曲柄杠铃坐（站）
18、肱三头肌
姿颈后臂屈伸
19、仰卧臂屈伸 肱三头肌的三个头
坐（站）姿颈后单20、肱三头肌
臂屈伸
坐（站）姿颈后臂
21、肱三头肌
屈伸
22、弓身单臂屈伸 肱三头肌
23、仰姿反屈伸 肱三头肌、胸大肌、三角肌前部
二、肩部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称 主要锻炼肌肉
杠铃坐（站）姿颈
三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、1、后推举
肱三头肌前锯肌
杠铃坐（站）姿前
三角肌前部和中部、胸大肌上部、斜方
2、推举
肌上部、肱三头肌、前锯肌
3、杠铃前平举
三角肌前部、胸大肌上部、冈下肌
4、杠铃宽握上提
三角肌、斜方肌、肱二头肌
三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、5、坐（站）姿推举
肱三头肌、前锯肌
肘肌
肘肌
肘肌
附带锻炼肌肉 菱形肌、冈下肌、小圆肌、冈上肌
斜方肌、前锯肌、肱二
头肌短头
前臂肌、竖脊肌、腹部
肌肉
坐（站）姿单臂推
三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、6、举
斜方肌上部、前锯肌、肱三头肌
7、侧平举
三角肌
俯立侧平举（俯身
8、整个肩部（尤其是三角肌后部）
飞鸟）
9、单臂前平举
三角肌前部和中部、胸大肌上部 三角肌前部、胸大肌上部、肱二头肌短
10、并握前平举
头
11、侧卧单臂侧平举 三角肌、冈上肌
12、立正提拉 三角肌、肱二头肌、斜方肌上部
13、弓身前平推 三角肌后部
拉力器单臂侧平
14、三角肌（尤其是中部）举
三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、15、拉力器前平拉
肱二头肌短头
拉力器俯立侧平
16、三角肌（尤其是后部）
拉
蝴蝶机反坐双臂
17、三角肌（尤其是后部）冈下肌、小圆肌平拉
三、胸部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称
主要锻炼肌肉
1、杠铃平卧推举
胸大肌
2、杠铃上斜卧推举
胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌、斜方肌下部、菱形肌、小圆肌、肩胛下肌
斜方肌（中部和前部）、菱形肌
斜方肌、菱形肌
附带锻炼肌肉 肱三头肌、三角肌前
部、前锯肌、喙肱肌
前锯肌
胸大肌（尤其是下部）、肱三头肌、三
3、杠铃下斜卧推举
角肌前部
杠铃仰卧屈臂上
胸大肌、肱三头肌长头、大圆肌、背阔
4、提
肌、前锯肌、菱形肌、胸小肌
5、平卧推举 胸大肌
6、仰卧飞鸟
胸大肌
7、上斜卧推举
胸大肌（尤其是上部）
8、上斜飞鸟 胸大肌（尤其是上部）
仰卧屈臂上提（同
胸大肌、肱三头肌长头、大圆肌、背阔
9、推举式训练机）
肌、前锯肌、菱形肌、胸小肌
10、蝴蝶机扩胸 胸大肌
11、拉力器夹胸
胸大肌、胸小肌
身体前倾锻炼胸大肌、身体直立锻炼三
12、训练架双臂屈伸
头肌
13、俯卧撑(徒手)胸大肌、肱三头肌
四、背部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称 主要锻炼肌肉
单杠正握引体向
全能的背肌练习。肱二头肌、肱肌、肱
1、上
桡肌、胸大肌
2、单杠反握引体向
背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌
肱三头肌、三角肌前部
三角肌前部、肱三头
肌、前锯肌、胸小肌
附带锻炼肌肉
斜方肌（中下部）、菱
上 健身机背阔肌下
3、拉
4、健身机颈后下拉
健身机窄握胸前
5、下拉
6、健身机坐姿划船
7、拉力器直臂下拉
8、单手划船
9、弓身划船
10、卧拉
11、杠铃划船
12、杠铃窄握划船
13、杠铃耸肩提
14、哑铃耸肩提
15、直臂扩胸
16、硬拉
17、俯卧挺身
背阔肌中部、背阔肌（尤其是下部）、前臂屈肌、肱
二头肌、肱肌、肱桡肌
背阔肌、大圆肌
背阔肌、大圆肌、三角肌后部、肱二头
肌、肱肌、肱桡肌
背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头、背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌、菱形肌
背阔肌、大圆肌
背阔肌、大圆肌、三角肌后部 背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂部屈
肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌
斜方肌上部、三角肌中后部
斜方肌
斜方肌中上部、肩胛提肌和菱形肌 斜方肌中部、大圆肌
竖脊肌、头颈肌、背阔肌、大圆肌 竖脊肌、头夹肌、颈夹肌
形肌、胸大肌 斜方肌（中下部）、菱
形肌、肱二头肌、肱肌、胸大肌
菱形肌、斜方肌下部
菱形肌、斜方肌、三角
肌后部、肱二头肌、肱肌、肱桡肌
斜方肌、菱形肌、竖脊
肌
臂部屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌 三角肌后部、肱二头肌 肱二头肌
菱形肌、斜方肌、竖脊
肌
三角肌前部、肱二头
肌、前臂屈肌、腹肌、臀肌竖脊肌
三角肌
三角肌
五、腿部和臀部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称
1、哑铃深蹲
2、坐姿夹铃伸膝
3、俯卧夹铃腿弯举 持铃单腿站立提
4、踵
5、深蹲持铃提踵
6、坐姿持铃提踵
7、杠铃负重半蹲
8、杠铃肩前深蹲
9、杠铃颈后深蹲
杠铃直臂屈腿上
10、提
11、杠铃俯立挺身
12、杠铃直腿上提
13、杠铃屈腿上提
14、杠铃坐姿提踵
15、杠铃站立提踵
主要锻炼肌肉 股四头肌、臀肌 肌四头肌
肌二头肌、半膜肌、半腱肌
三头肌 三头肌 三头肌
肌四头肌、臀肌、收肌、竖脊肌、腹肌、国绳肌
股四头肌
肌四头肌、收肌、臀肌、国绳肌、竖脊
肌
肌四头肌、收肌
臀肌、竖脊肌，尤其锻炼国绳肌 竖脊肌、髋肌、臀肌、大腿肌 锻炼全身肌肉。髋部周围肌肉、腰肌、斜方肌、臀肌、股四头肌
比目鱼肌 腓肠肌、比目鱼肌
附带锻炼肌肉
股四头肌
臀肌、国绳肌、腹肌、竖脊肌
跪撑屈膝抬腿(徒
16、国绳肌、臀肌
手)仰卧臀上挺(徒
17、国绳肌、臀肌
手)侧卧直腿侧平举
18、臀中肌、臀小肌
(徒手)
健身机仰卧小腿
19、股四头肌、臀肌、国绳肌、收肌
屈伸
健身机坐姿腿屈20、股四头肌
伸
健身机俯卧小腿
21、国绳肌群、腓肠肌
屈伸
健身机站姿单腿
22、国绳肌群、腓肠肌
屈伸
23、健身机腿内收拉 收肌
六、腹部训练
没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称 主要锻炼肌肉
屈腿仰卧起坐(徒
1、腹直肌（或腹部斜肌）手)屈膝仰卧起坐(徒
2、腹直肌 手)小腿搁凳仰卧起
3、腹直肌（尤其是脐上部分）
坐
附带锻炼肌肉
屈髋肌、腹部斜肌
髂腰肌、阔筋膜张肌、股直肌
4、斜板后仰卧起坐 腹直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、肌直肌
髂腰肌、阔筋膜张肌、腹直肌、股四头
5、斜板仰卧腿上举
肌
脚夹哑铃坐姿收
6、腹
7、哑铃侧屈 单杠悬垂屈膝上
8、举
9、横杆转体 健身机坐姿屈膝
10、上举
腹直肌（尤其是下部）
腹部斜肌
髂腰肌、腹直肌、阔筋膜张肌
腹外斜肌、腹内斜肌
髂腰肌、腹部斜肌、腹直肌、屈髋肌、补充内容：瑜伽（教学内容）
瑜伽呼吸 用呼吸唤醒自己
腹式呼吸 胸式呼吸 完全式呼吸
瑜伽坐姿 冥想，倾听心灵 简易坐 半莲花坐 金刚坐 武士坐
瑜伽放松 静心减压 坐姿放松 仰卧放松式 动物放松式 鱼戏式 俯卧放松功 婴儿式 卧英雄式 鳄鱼式 柔和身体 头部转动式 肘部练习手臂伸展式 蹬自行车式 肩倒立式 蹲式 鸟王式 抚平心际 颈部练习叩首式 犁式 蛇击式 云雀式 铲斗式 身心合一 拜目式
动感单车（教学内容）
单车课程前的调整
动感单车基本技术 1.手的位置 2第二手位 3第三手位 二.踏板技术
三.身体技术
四.节奏变化和重音配合五.呼吸方式
教学目的要求：所有的运动技能均要熟练掌握。
第二学期 《健身健美运动》
第一章 健身健美运动概述
第一节 健身运动概述 第二节 健美运动概述
第三节 健身运动与健美运动的区别与联系 第四节 健身健美运动的发展策略与构想
教学目的要求：了解 健身运动概述，健美运动概述。理解健身运动与健美运动的区别与联系。掌握健身健美运动的发展策略与构想
第二章 健身健美运动锻炼效果的测量与评价
第一节 健身健美锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求
第二节 健身健美锻炼效果的测量与评价方法 教学目的要求：理解健身健美锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求
掌握健身健美锻炼效果的测量与评价方法
第三章 健身健美运动的生理与营养学基础
第一节 健身健美运动的生理学基础——人体的物质代谢与能量代谢
第二节 健身健美运动的营养学基础
第三节 健身健美运动的膳食指导
第四节 健身健美膳食的最优化方案
教学目的要求：了解健身健美运动的生理学基础——人体的物质代谢与能量代谢健身健美运动的营养学基础。理解健身健美运动的膳食指导
掌握健身健美膳食的最优化方案
第四章 健身健美运动教学
第一节 健身健美运动教学的任务和特点
第二节 健身健美运动教学的阶段与要求
第三节 健身健美运动的教学原则
第四节 健身健美运动教学方法
第五节 健身健美课的教学组织与实施
第六节 健身健美运动教学中伤害事故的预防与处理
教学目的要求：了解健身健美运动教学的任务和特点，健身健美运动教学的阶段与要求
健身健美运动的教学原则。理解健身健美运动教学方法。掌握健身健美课的教学组织与实施，健身健美运动教学中伤害事故的预防与处理
第五章 健身健美运动竞赛表演与欣赏
第一节 健身健美竞赛与表演训练
第二节 健身健美竞赛规则与裁判法简介
教学目的要求：理解 健身健美竞赛与表演训练，健身健美竞赛规则与裁判法简介
第六章 健身运动锻炼方法
第一节 不同年龄阶段人群健身运动锻炼方法
第二节 有氧与无氧运动锻炼方法
第三节 休闲健身锻炼方法
第四节 民族传统与自然力健身锻炼方法
第五节 运动处方与训练后的恢复锻炼方法
第六节 特殊环境与特殊人群的健身锻炼方法
教学目的要求：本章为重点内容要求学生完全掌握
第七章 健身美体的修塑和矫正技法
第一节 身体局部过胖的修塑技法
第二节 不良体形体态的矫正技法
教学目的要求：本章为重点内容要求完全掌握
第八章 健美训练的基本原理、原则与方法
第一节 健美训练的基本原理
第二节 健美训练的基本原则
第三节 健美训练的基本方法
第四节 健美训练的运动负荷
第五节 健美训练计划的制订 教学目的要求：重点内容完全掌握
第九章 现代健美训练的最佳动作与锻炼方法建议
第一节 健美颈部肌群的锻炼动作
第二节 健美肩部肌群的锻炼动作
第三节 健美臂部肌群的锻炼动作
第四节 健美胸部肌群的锻炼动作
第五节 健美背部肌群的锻炼动作
第六节 健美腰腹部肌群的锻炼动作
第七节 健美臀部肌群的锻炼动作
第八节 健美腿部肌群的锻炼动作
教学目的要求：本章为技能性内容要求完全掌握
第十章 体重的控制
第一节 肥胖的原因及其调节机制
第二节 肥胖的类型与部位
第三节 肥胖的标准与测评方法
第四节 身体成分的控制与减肥方法
第五节 体重控制与减肥塑身新理念
教学目的要求：理解肥胖的原因及其调节机制，肥胖的类型与部位，肥胖的标准与测评方法掌握身体成分的控制与减肥方法，体重控制与减肥塑身新理念 第十一章 健身健美运动从业指导
第一节 学校健身健美运动专业课与选项课教师
第二节 健身健美类社会体育指导员
教学目的要求：了解 学校健身健美运动专业课与选项课教师，健身健美类社会体育指导员
第十二章 青少年增高的原理与方法
第一节 人体增高的科学原理 第二节 人体增高训练的方法 第三节 影响人体增高的重要因素 第四节 身高的标准与预测方法
教学目的要求：理解 人体增高的科学原理，人体增高训练的方法，影响人体增高的重要因素，身高的标准与预测方法
第十三章 健身健美训练的常用术语及体能锻炼方法
第一节 健身健美运动的常用名词概念与术语
第二节 体能锻炼方法
教学目的要求：掌握健身健美运动的常用名词概念与术语，体能锻炼方法
第十四章 健身健美运动员的选材及女子形体训练
第一节 健身健美运动员的选材
第二节 女子形体训练
教学目的要求：了解健身健美运动员的选材
掌握 女子形体训练
第十五章 健身健美运动的科学研究
第一节 健身健美科学研究的任务、作用和特点
第二节 健身健美科学研究的内容与方法
第三节 健身健美科学研究的程序
第四节 健身健美研究课题的申报与论证 教学目的要求：本章内容了解
六、教学学时分配
第一学期 《肌肉健美图解》36学时 瑜伽6学时 动感单车 18学时 第二学期 《健身健美运动》 30学时
七、课程考核要求及其考核方法
第一学期 技能型考试（采用随机抽取动作）学生在抽取完动作名称后需说该动作锻炼肌肉部位，做出动作过程。
第二学期 理论+ 技能
补充说明： 本课程总共为108学时 未例举的课时均为学生自主训练时间。
教学大纲编写组：
本大纲执笔：
系部专家审查：
第二篇：高校健美运动
高校健美运动
吴小君1
（1河海大学地球科学与工程学院，江苏 南京 211100）
摘要：健美运动是一种徒手利用其身体自重量和各种轻器械、重器械、专门器械和方法进行锻炼，以发达肌肉、增强体力、改善形体、陶冶情操为目的运动项目，又是促进健康的一种非常合理的体育锻炼方法。健美运动融健身性、竞技性、观赏性于一体，深受亚洲人的喜爱，尤其是在西亚和东南亚国家更为普及，该地区健美选手多次在亚洲健身健美锦标赛中取得骄人成绩。尽管健美运动的历史悠久，但是在我国的起步较晚且发展进程缓慢，普及程度和综合竞技水平与西亚的伊朗、东南亚的泰国等国家都存在一定的差距。因此，本文以高校健美运动作为切入点，剖析高校健美运动发展迟缓的原因及解决对策。
关键字：健美；高校；发展；对策
University Aerobics
Wu Xiaojun1
(1School of Earth Sciences and Engineering，Hohai University，Nanjing 211100，China)Abstract: aerobics is a kind of physical exercise by the unarmed self weight and a variety of light equipment，heavy equipment，special equipment and methods，is a sport that for the purpose of strengthing muscle and improving physical strength，improving physique，cultivating sentiments，is a methodto promote a healthy and reasonable exercise.Aerobics fitness，sports，financial watch in one，by Asians love，especially in West Asia and Southeast Asian countries is more popular，the region has achieved remarkable results in many bodybuilders in the Asian bodybuilding championships.Despite the long history of bodybuilding，but in our country started late and the development process is slow，popularity and comprehensive competitive level and Western Asia Iran，Southeast Asia，Thailand and other countries have a certain gap.Therefore，this article takes the College Aerobics as the breakthrough point，analyzes the reasons and solutions of the slow development of College aerobics.Key words: bodybuilding;colleges and universities;development;Countermeasures 1.健美运动起源与发展
18世纪末，德国大体育家山道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河[1]。健美的“黄金时期”一般是指从1940年左右一直到1970年。在这段时期中，早期审美观开始发生变化，人们追求更加庞大的肌肉，对肌肉的对称性和轮廓清晰度提出更高要求。21世纪伊始，IFBB试图将健美推广为奥运会项目[2]。2000年，IFBB成为国际奥委会正式成员，并试图让健美通过为奥运会展示项目，进而成为常规项目，但是最终未能成功。健美是否符合奥林匹克体育运动的定义这一点尚有争议，有人认为健美比赛的过程中并不涉及到体育性竞争。另外还有人总有一种错觉，认为健美比赛一定会涉及奥运会严格禁用的类固醇。赞成者则认为健美中的造型比赛项目需要技巧和准备，因此健美应当被认为是一项体育[3]。
2.高校健美运动现状
随着人们生活质量的快速提升，健身健美运动在我国已经火热开展起来，并以其独有的魅力受到各类人士的推崇，深受人们的喜爱，更是倍受当代大学生的青睐。大学生是一个强大有生命力的队伍，应当在高校学生在校期间就开展健身健美运动，树立其正确的体育健康意识，培养健身健美技能，把“健”与“美”完美的结合，充分发挥健身健美运动所具有的健康、娱乐、健美等价值，为人类提供和谐健康的体育运动文化理念。在高校学生步入社会之前，就开展健身健美运动，争取更多大学生参与到健身健美运动中来，是终身体育意识培养的一个关键所在。
当今的高校学生健身意识越来越强，大部分都有到健身房进行健身消费的意识，同时也是由于健身房在室内，锻炼条件较好，同时有音乐的伴奏和教练的指导，这都促进了健身健美运动在高校的发展。观念是促使高校学生参加健身健美运动的前提。从心理学角度来看，人们要从事某种活动的最大动力就是对某个事物产生浓厚兴趣，健身健美运动能使其拥有一副健康健美的身体，同时能陶冶情操，是一项新型的事物，对于综合素质相对较高的高校学生他们对时尚潮流事物的接受能力及参与能力是最强的，因此他们是非常乐于参与健身健美这项运动的。健身健美运动是以锻炼身体、增进健康、增强体质、发展肌肉、健美体形、增长力量、减缩皮下脂肪为目的，同时还能陶冶情操、调节身心、松懈紧张情绪，产生积极的心理因素[4]。高校学生正处于青春发育的后期，是身心完善的重要阶段，此时自我意识强、崇尚美好事物、紧随时代潮流，有着强烈的追求美的愿望，特别是对健康身体和优美姿态的向往。
大众健身操仍是高校健身健美运动的主要内容[5]。大众健身操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，具有鲜明的节奏感、动作刚柔有力、优美大方、内容丰富、富有时代特色[6]，在众多健身健美项目中，大众健身操以其自身的魅力和健身价值，使它很快就成了非常时尚的运动方式而受到高校学生青睐，特别是女生健身美体、陶冶情操的首选健身方式；其次是器械练习，器械健身健美运动项目的特点符合增进健康、健美体型的运动需求，能很好地控制体重、塑造健美身形，达到雕塑完美身材的效果，同时该项目具有的力量性、独立性、时尚性等特点吸引高校大学生，受到很多大学生特别是男生的喜爱，但对专业知识要求较高，需要有专业健身健美技能的人进行指导练习，效果才更佳，因此私人教练成为一门新型的火爆职业。
大学生参加健美运动的主要动机是增强体质和改善体形，但由于某些学校对健美运动不够重视，投入不足和缺乏宣传力度，影响了他们投身此项运动的热情和积极性。现阶段我国高校健身场馆的规模过小，配套设施不完善，器材投入不足，阻碍了健美运动在高校持续稳定地向前发展[7]。目前高校健身场馆管理的主观随意性很大，缺乏相应的配套服务设施；经营手段简单，难于吸引校内外学员，使有限的体育场馆资源的利用率不高而造成浪费。大部分高校健美教师缺乏，某些现任教师缺少较全面的专业知识，不注重自身形体的塑造，从而直接影响了教学效果。
3、阻碍健美运动进入高校体育课的原因
健美运动是一项具有积极锻炼价值和教育意义的锻炼项目，已经被写入我国高校《体育与健康》课程教材里，但是从实际调查结果来看，我国高校大多数体育课程安排中并没有健美课程选项，健美运动在进入高校体育课还存在一些阻碍的因素[8]。
3.1 历史文化的问题
3.1.1 历史观念
我国古代从漫长的原始社会经历奴隶社会到封建社会前期还相当重视体格发展，对身体审美基本上是以高大健壮为美。在我国最早的一部诗歌集《诗经》中，多次提到“硕人”（体格魁梧的人）。如《卫风·硕人》：“硕人敖敖，说于农郊”（身材健美的人个子高，停车休息在郊外）。“孔子长九尺有六寸，人皆谓之长人而异之”（《史记·孔子世家》）。楚霸王项羽“长八尺二寸，力能扛鼎，才气过人”（《汉书·陈胜项籍世家》）。三国时期著名的军事家诸葛亮“身长八尺”，而刘备也“身长七尺五寸”（《三国
志》）。但是基本上从汉朝开始，自汉武帝采纳大臣董仲舒建议“罢黜百家，独尊儒术”之后，我国历朝历代审美观均朝向以文弱阴柔为美的方向发展，唯有唐朝因为国力雄大、民族融合以及佛教兴盛等原因而崇尚丰腴的身体，余皆以柔弱为美。在这样的审美观念指导下，男子的雄健之美也消失了，甚至像林黛玉这样的病态美成了我国女性向往的形象。在此情况下很少有人愿意参加健身锻炼和体育活动。这是我国现今包括健身健美运动在内的诸多体育活动未能更好地普及的一大原因。
3.1.2 现代生活观念问题
现代的生活方式比较容易造成人们的肥胖。这导致了减肥运动的盛行，而现代女性过分追求体型骨感，这种不太健康的片面认识导致相当一部分学生尤其是女生害怕长出肌肉，认为只要参与健美锻炼就会长出过分发达的甚至于令人恐怖的肌肉。担心发达的肌肉会影响个人形象。而现代人的快节奏和不规律的生活方式以及漠视身体素质教育的惯性思维也影响了他们参与健身运动。
3.1.3 外来词翻译问题
在健身健美运动初传入我国的时候，被译作健美。笔者认为 FITNESS或者 BODY-BUILDING 均不宜翻译成健美。相对于西方文化审美观念，国人对于美的理解比较含蓄，相当一部分人对古代西方以崇尚肌体健壮的希腊文明为标志、现代西方欧美国家以推崇肉体健美的体育文化不甚理解，对于裸露皮肤展示雄壮发达的肌肉的力量美表现出反感和回避，这其中包括一些学校的领导者和体育课的管理者。即使从字面意思也对健美一词有着一定的抵触，甚至认为这项运动的传播和发展会有伤学校的风化。这种看法导致健身健美运动在进入校园时遇到或多或少的阻力。
3.2 目前学校体育器材设施硬件问题
各高校存在的经济差距不容忽视，很多高校在体育设施上面也参差不齐。据调查，大多数专科学校都不具备完善的健身设施和器材，甚至一些本科学校也没有相对完善的健身房供师生锻炼。而健美课教学脱离了杠铃哑铃等器械和相关设施，几乎都成了纸上谈兵。
3.3 教师专业素质问题
健美运动是需要实践能力的，体型的改变和提高需要日积月累。教师的体型应该达到一定的发达程度，成为学生榜样，才具备一定的说服力。而健身健美锻炼是一个较为长期较为艰苦的过程，很多教师难以日复一日地坚持下去。除了实践方面的引导，更重要的是理论知识教授方面，教师还要教给学生更多的练习方法和养生知识。而很多高校体育教学只重视球类、健美操、田径、武术等几大主项的教学，不重视健身运动等项目，在专业素质方面目前还不具备开设健身课程。
3.4 教育政策和教育观念问题
我国现阶段的在校学生面临就业和升学的重重压力，现在的选拔类考试基本上还是以文化课考试分数一刀切。很多学校为增加学生文化课学习时间，都不重视学生的身体素质锻炼。课外体育、校园体育成为一句空话，真正普及和落实几乎无从谈起。政策的不扶持、教育观念不改变，也在一定程度上阻碍了健身健美运动进入我们的校园并获得实质性发展。
4、对策研究
4.1 加强健美运动专项教师队伍建设
健美运动已经被列为高校学生体育课选项之一，但是从各院校开展情况来说并不普及。这与缺乏专业的教师队伍有很大关系[9]。我国的体育学院开设的专业应尽快适应社会的发展，开设健美等能够帮助学生离开学校后继续进行终身体育锻炼的这类课程。特别是师范院校的体育教育和社会体育，应该加强健美课程的教学，有计划的开展健美健身项目培训班以及相关的裁判员培训，以裁判培养为突破口，提高学生的理论水平和实践能力，使这些拥有较强健身健美锻炼常识的毕业生成为传播健美知识的种子。同样，已经任教于高校的体育教师应该加强自身的锻炼，一方面提高自己的实际水平，通过锻炼，改善体形，提高自身的实践能力；另一方面，不断学习相关理论知识，掌握更多的体育锻炼方法，为普通高校逐步设立健美健身运动选项课程打下基础。
4.2 加强硬件投入
硬件设施是健美教学普及推广的主要因素之一。缺乏必要的健美锻炼的硬件场所，缺少必要的健身器材设施成为制约健美健身运动在高校顺利发展的一大因素。实际上健美教学的硬件设施要求并不是很高，一间 100 多平方的空闲大教室，3 万元左右的器材投入，加上充分的设施利用率就基本可以满足高校正常的健身健美课教学。在目前这样的资金和场地的投入，相信对于我国的一般高校来说应该没有多大问题。只有具备了相应的硬件设施，健美运动在高校的开展才具有可能性。
4.3 教育政策扶持
现阶段健美运动在我国各地区各高校开展得并不均衡，在一些大城市和经济发达地区的高校健美运动开展要好一些。想要在更多的高校推广这项运动必须要得到教育政策的扶持，通过完善该项目的科学理论，使之规范化，科学化。也可以通过组织校园健身健美比赛，使更多的大学生能够近距离的感受这项运动，了解这项运动。只有这样，健美运动才有更多进入高校体育课的可行性。
4.4 移风易俗，提高健美（健身）项目审美情趣
健美运动所提倡的强壮之美、肌肉之美和我国社会长期以来含蓄内敛的审美观念是存在一定冲突的。人们的观念的更新需要一个过程，这个过程是渐进式的逐步转变的，不可能一蹴而就。另外，BODY-BUILDING不宜翻译作健美运动，而更适合译作健身，因为这项运动即使从英文字面意思来理解，即强调身体之建设，以达到强健体格的目的。实际上近年来各地已经出现这样的趋势，健身锻炼的场所 GYM 已经很少被译作“健美馆”，而更多地被译为更多人观念都能接受的“健身房”一词。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的信念逐步被人们接受，更多的人走进健身房进行锻炼，他们的实际行动也在逐渐改变我国过去不健康的审美观念。
4.5 制订科学可行的健美教学大纲和考核标准
健美运动既然要在高校推广，必须要有科学严谨的教学大纲和细致具体的教学内容。不仅包括实践内容，还要包含理论内容；不能照搬健身房的教学模式，还要结合当前阶段我国众多高校体育课程的实际情况合理安排；考核标准要合理，一方面要考虑实际，照顾到学生在锻炼过程中的循序渐进，另一方面要科学，要让学生在适当的压力下，取得锻炼水平的提高，达到增进学生健康水平的目的。健美运动在高校体育课众多选项之中，是比较容易向社会体育过渡的运动项目，制定出具体科学的教学大纲和教学内容将会有助于在高校里面推广这项运动。5.结论
被称为 80 年代锻炼模式的健美运动，深受包括众多大学生们在内的广大健身人群的喜爱和欢迎。这是因为健康的身体是人类生存和发展的基础。正像毛泽东在《体育之研究》一文中说“ : 欲文明其精神，先自野蛮其体魄；野蛮其体魄矣，则文明之精神随之”。在我国高校体育课中普及这项强健体魄的健身健美运动还需要一个长期的过程，我们坚信，健身健美运动因为其独特的魅力，对于人体体质健康的良好作用以及对于参与者心理健康的积极意义，在高校一定能够逐渐普及，该项目将会因广大学生在追求躯体健康、形体健美的同时，注重心理的最佳效应而在全社会得到实质性的发展，从而有利于更多参与者提高健康程度。
[1] 刘利群.怎样欣赏健美比赛[J].体育博览, 1986(6).[2] 郑帅.IFBB国际健美快报[J].科学健身, 2009(4):158-158.[3]张馥郁.谈健美操作为一项艺术体育项目的艺术价值[J].广州体育学院学报, 2008(s1):38-40.[4]薛景瑞, 张得春.高校健身健美运动专项体能训练[J].剑南文学:经典阅读, 2013:500-500.[5]杨现新, 牛文亚, 韩光宇,等.大众健身操改善女大学生体质健康状态效果分析[J].中国学校卫生, 2007, 28(4):361-362.[6] 郁艳红.论健身健美操在模特形体训练中的价值[J].读写算:教育教学研究, 2010(1).[7] 薛建爱, 毕存箭.全民健身视角下新疆高校开展阳光体育运动的发展性研究[J].体育科技文献通报, 2011, 19(12):94-96.[8] 魏统朋, 陈丽, 李瑞超.高校《体育与健康》课程开设定向运动专项课的可行性剖析[J].吉林体育学院学报, 2008, 24(3):108-109.[9] 刘锋.新疆本科院校体育舞蹈公共选项课开展状况的调查研究[D].新疆师范大学, 2010.
第三篇：《全民健身概论》教学大纲
《全民健身概论》教学大纲
一、说明
（一）课程定义：《全民健身概论》是社会体育专业的专业基础课。
（二）编写依据：依据《成都体育学院本科培养方案》培养目标编写。
（三）目的任务：学生通过本课程的学习，应达到：
1、了解我国《全民健身计划纲要》颁布的历史背景，作为一个社会系统工
程，开展全民健身活动所涉及的方方面面；从宏观的角度全面了解我国实施《全民健身计划纲要》的历史进程，以及全民健身活动的现状，加深对全民健身目的意义的认识。
2、系统地了解和掌握全民健身活动的基本理论知识和技能。
3、培养学生运用全民健身的有关理论知识分析和研究全民健身活动中的问
题。
（四）课程编码：20120005
（五）学时数与学分：本课程52学时，3 学分。
二、教学内容与学时分配
教学基本内容
讲授
第一章 全民健身活动与人的发展和社会进步 第二章 全民健身活动的发展目标和基本思路 第三章 全民健身活动的法规与制度 第四章 探索学校体育改革新思路 第五章 确立农村体育发展新机制 第六章构建社区体育服务新体系 第七章全民健身活动发展的不平衡问题 第八章国民体质的现状与监测系统 第九章加快社会体育专门人才的培养4 4 4 4 4 4 4 4
2讨论
22录象
实践24 4 4 6 4 6 6 4
教学安排
小计
第十章竞技体育对全民健身活动的影响
第十一章国外大众体育发展的现状和趋势
合计 4 4 44242 4 4
52三、教学内容与知识点
第一章全民健身活动与人的发展和社会进步
知识点：人的发展与全民健身活动；人体生长发育的基本规律与全民健身活动；全民健身活动对经济发展和社会进步的作用。
第二章 全民健身活动的发展目标和基本思路
知识点：全民健身活动的发展和现状；全民健身活动的发展目标；开展全民健身活动的基本思路。
第三章 全民健身活动的法规与制度
知识点：开展全民健身活动是公民的法律权利；执行全民健身活动的法规与制度；“入世”与完善我国体育法规。
第四章 探索学校体育改革新思路
知识点：学校体育在实施全民健身计划中的地位和作用；实施素质教育是深化学校体育改革的必然选择；当前学校体育存在的主要问题；在实施素质教育中改革学校体育。
第五章 确立农村体育发展新机制
知识点：农村体育是全民健身活动的难点；镇乡体育是农村体育的重
点；农村体育发展的趋势。
第六章 构建社区体育服务新体系
知识点：社区体育的特点和意义；社区体育的发展现状；社区体育服
务的组织；构建社区体育新体系的措施。
第七章 全民健身活动发展的不平衡问题
知识点：全民健身活动发展的不平衡性；全民健身活动发展区域差异的原因；促进全民健身活动协调发展的意义和对策。
第八章 国民体质的现状与监测系统
知识点：国民体质的现状分析；影响国民体质的因素；国民体质监测
系统的作用；国民体质监测指标体系；加强国民体质建设的对策。
第九章 加快社会体育专门人的培养
知识点：社会体育指导员现状；社会体育指导员国家职业标准；社会
体育指导员的培养；加快社会体育指导员培养的对策。
第十章 竞技体育对全民健身活动的影响
知识点：竞技体育与全民健身活动关系；竞技体育优先与全民健身活
动滞后的矛盾；竞技体育与全民健身活动协调发展的对策；北京奥运会对全民健身活动的推动作用。
第十一章国外大众体育发展的现状和趋势
知识点：国外大众体育兴起的原因；国外大众体育发展的文本与实践；国外大众体育发展的趋势
四、考核
（一）考核的形式：理论考试可采用开卷、闭卷或两者的结合进行。
（二）成绩的计算：成绩评定按学习态度（包括考勤）、课堂讨论、平时作业和理论考试综合评定，其中学习态度、课堂讨论和课外作业占30%，理论考试占70%。
五、教材与主要参考教材
陈宁主编，《全民健身概论》，成都：四川教育出版社，2006年第2版。卢元镇主编，《社会体育学》，北京：高等教育出版社，2002年第1版。唐宏贵主编，《体育健身原理与方法》，武汉：湖北人民出版社，1999年第1版。
中国群众体育现状调查课题组，《中国群众体育现状调查与研究》，北京：北京体育大学出版社，1998年第1版。
成都体育学院，《社会体育理论与实践》，成都：成都体育学院编印，2001年10。
第四篇：健美运动的概况
健美运动的概况
一、概念和意义
1、概念
健美运动是一项新兴的体育运动项目。它是通过特定的运动方式，利用人体自身重量或外加重量进行各种负重动作的练习。达到人体体型健壮优美，体格健康，肌肉发达而有力的一种体育运动。具体地说，就是采用徒手动作或器械练习，专门发达身体各部分肌肉并不断增强其力量，达到身心健康的目的，是一种体育运动形式。
目前，健美运动很快在世界各地盛行起来，受到各国体育界的承认和重视。世界许多国家和地区先后加入了国际健美运动协会，会员国已达130多个，是世界第六大国际体育组织，具有强大的生命力。
2、意义：
开展健美运动，进行健美锻炼，越来越显示出非常重要的意义。
（1）健美运动能发达人的肌肉，增强其力量，提高肌肉机能，调节身体各部位均衡的发展，完美体型；（2）能为其它运动项目提供发展力量素质的训练手段和依据，如体操、田径；（3）能增强内脏器官的功能，如耐力训练，无氧代谢的能力；（4）能培养人们的艺术观，良好的艺术素养；（5）能陶冶人的情操，培养人的毅力，锻炼人的意志，经常表演，办训练班；（6）能做到事半功倍，省钱省时效益大；（7）能丰富人们的文化娱乐生活；（8）进行国际交流，还能增加各国人民之间的友谊和了解。总之，开展健美运动，能美化生活，提高人类的素质。
健美，它是人类所共享的，但都是构成我们生活美的一个方面，我们在此主要所讲的人体健美运动，既区别于人们的服装美，也区别于人们的精神美。
二、古代健美运动
我们追溯健美运动的起源，谈起古代健美运动，还得先从古希腊人崇尚体育说起，两千多年前的古奥林匹克竞技会上，古希腊人为了表现他们身体线条的优美、健壮及富有弹性的肌肉，全身涂上当地盛产的橄榄油，裸体进行角逐，这是最早的健美运动。
谈到古代健美运动，当然离不开当时的古代艺术，因为许多的艺术珍品都是当时人体运动美的真实写照，有一件艺术品最能表现出当时健美运动开展情况，非常有名的雕塑品，那真是生动极了，把人体本身具备的深奥的自然美和艺术美全都表现出来了，这是一个健壮结实的男运动员，正要把铁饼掷出，他那平静的表现，紧绷着的肌肉显的含蓄而深沉，铁饼脱手欲出的刹那姿势匀称而丰满的肌肉，生动准确地表达了人体运动的美，这就是著名的《掷铁饼者》古希腊的米隆
创造的。后来，人们在米洛斯岛上发现的爱与美之神维纳斯大理石塑像，其体态丰满和神情端祥的女性美，超越了时间和空间，成为世界艺术宝库中具有永恒魅力的艺术珍品，至今仍令人心往神驰，赏心悦目。
中世纪开始以后，愚昧主义，禁欲主义的乌云笼罩了西方世界，宗教强权把表现人体健美的艺术看作亵神的异端，横加洗劫，古希腊那种健美的好尚已不复存在了。
直到文艺复兴时期，资产阶级思想的先躯为反对神权，提倡人性，反对封建桎梏，提供个性自由，用大批健美的人体艺术这种特殊战斗武器进行斗争，其中许多的雕塑、壁画等都反映出人体本身具备的美。
十八世纪来，欧洲的一些酒吧、舞厅、马戏班等出现了大力士、角力家表演的节目，他们强壮的体魄，发达的肌肉，使观众为之倾倒，这些都是现代健美运动的雏形。
三、现代健美运动
一八九二年一月二十八日德国运动家山道（1867年4月2日生于普鲁士的康尼斯堡），在英国伦敦音乐厅举办的力与健的比赛中，战胜所有对手，被誉为“大力士”。一八九三年在芝加哥世界博览会期间，勇斗雄狮，将二百四十公斤重的雄狮举起，又丢在地上，名震欧美，他终生从事健美运动。1897年写了《力量以及如何去得到》，1898年创办了体育文化期刊，在伦敦建立体育学校总部，教学内容有健美、角力，还在体育学校开设函授班，还编写了《哑铃锻炼法》、《体育养身法》等书，山道现在被公认为健美操运动的创始人。
本世纪二十年代初，美国医学专家刊载民从理论上对健美运动的价值和作用进行了系统研究，写出了《力之秘诀》、《肌肉发达法》等专著，对推动健美运动起了积极的作用。
美国《体育》杂志，主编麦克法登，谦虚好学潜心研究健美运动的理论著作达50多种，他于1928年来首创男子健美比赛，运动员分轻量、中量、重量三个级别。赛后，麦克法登亲自给优胜者发奖，并将获奖运动员的照片刊登在《体育》杂志上，极力推荐，他还创办了一所医院推行体育医疗，在美国被尊为“健美运动之父”。
三十年代后期，健美比赛随着健美运动的开展，在世界各地盛行起来了，其中以英、美，特别是美国最为风行，每年把最优胜者选为“美国先生”和“美国小姐”。目前在世界各地也相继举行了健美比赛。
1、国际健美协会成立
四十年代初，加拿大人本·韦德开始活跃健美舞台，他为创建国际健美协会，不遗余力地促进健美运动的发展，不辞劳苦地游说九十多个国家和地区，以广泛
引起人们对该项运动的兴趣，他用无数事实批驳那些认为健美运动会“肌肉疆硬”降低运动员的协调性、灵活性和速度等不实之词，他曾自豪地说：“现在任何一个教练没有一个不承认要取得运动的成功，健美运动是一个极其重要的因素。”1946年他和兄弟裘·韦德先生一起创建了“国际健美协会，本·韦德任终身主席。
随着男子健美运动的风行，女子健美运动也急速兴起，1924年，美国首先举办了健美小姐评选会，从此女子健美也开始登上了竞赛舞台。
2、国际上的重要比赛
目前，国际健美协会规定，每年举行一次国际和洲际锦标赛，其中包括职业和业余两种职业比赛获得冠军为“世界健美之王”（奥林匹克先生）称号。业余比赛获的全场冠军的男、子分别获“奥林匹克先生”和“奥林匹克小姐”称号，获得单项冠军称之为“世界先生”，目前比赛项目分为男子、女子、男女混合双人三种，比赛级别男子分为轻量级、中量级、次重量级、重量级四个级加紧，女子分为轻量级、中量级、重量级三个级别。
近年来，欧美国家的健美运动员为了使肌肉更发达，男子运动员都使用了大量的“雄性激素”药物，出现了畸形发展，女子的体型也同男子一般，练出了发达的肌肉，鲜明的肌肉线条，这个问题目前在国际上引起了极大的重视。在国际上有两种流派，一种流派是发达肌肉型的，不论男、女，特别是女子都使用大强度的训练方法，并且服用药物，使肌肉特别发达，研究人的肌肉到底能发达到何种地步：另一种流派是线条型的，对于女子健美运动的发展方向，是趋向于女性特有的线条、体型，使之在不失女性美的情况下健壮、优美地发展人的肌肉，完美人的体型。
过去认为肌肉丰满圆润或苗条娇柔为美的传统观念已大为改变，人们普通认识到男女健美应以肌肉结实、线条分明为健美的基本准则，那种以暴露肌体为“色情”、“淫邪”的观念显然是太陈腐，太不合时宜了。
四、我国健美运动
1、我国古代的健美活动
在我国古代，早就有了健身术，长沙马王堆出土的帛画《导引图》是两千一百多年前我国人民以运动养身强身的形象史料，还有《王禽戏》“八段锦”“太极拳”等，都是我国古代人民进行强身、健身的真实记载，在古代我国民族形式的健身术还有运用石担、石锁等器械进行锻炼的，它已有悠久的历史，并有着广泛的群众基础，现在我国的一些乡村武术、杂技班中，依然还可以见到这样一些器械。
当然，古代人的健身术和现代的健美运动是有质的区别的，和古代西方人的健美运动也有所不同，但都有一个共同的特点就是，运用徒手动作或器械练习，达到健身的目的。
2、我国健美运动的创始
我国现代健美运动的创始，是“泸江大学健美会”它是三十年代未从国外流传到我国的。由在沪江大学学习的赵竹光、曾维祺、陈宪琦等人组织成立的。他们采用现代的杠铃、哑铃等器械，运用比较正规的训练手段来发达肌肉、健壮体型，赵竹光被称为我国健美运动创始人。到了1940年五月正式成立了“上海健身学院”是我国第一个健美组织，同时赵竹光翻译出版了列载民的《肌肉发达法》和《力之秘诀》等，还主编了《健力美》杂志，同期曾维祺也创办了“现代体育馆”主编过《现代体育》期刊，他们都为推动我国健美运动作出了一定的贡献。
1944年6月10日，在上海八仙桥青年会小礼堂举行了“上海男子健美比赛”开创了我国健美比赛的先例，有二十多人参加了角逐比赛按身高分为甲、乙、丙三组，根据参赛者肌肉发达的程度，肌肉线条的明显程度来评分，现代体育馆的柳歇庵夺取了全场冠军和乙组冠军，参加评分的有著名雕塑家张充红和体育家梁兆安、赵竹光和曾维祺等。
3、新中国成立后的健美活动
新中国成立后，健美运动更为广大青年所喜爱，上海先后建立了“健美体育宫”“强华体育社”“沪东体育馆”“联华体育馆”等近十所健美活动场所，吸引了成千上万的青年参加锻炼。同时，北京、广州、南京和苏州等城市也都兴办了健美体育馆，参加者也络绎不绝。
不幸的是，这些强身健体的运动，后来被无端地扣上了“资产阶级思想”的帽子，受到了扼杀“四人帮”被打倒后，健美运动为适应广大青年的迫切要求，迅速地恢复起来，各地不同形式的健美院、训练班纷纷开办。近年来，广州、上海和北京地区还开设了女子健美训练班，自1981年开始，《体育报》社和《健康之友》等期刊杂志，专门刊登有关健美史话，健美人物、健美方法、健美体型、健美知识等丰富多彩的内容和文章。
1983年由上海、广州、北京等城市发起，于当年六月三日在上海举行了第一届“力士杯”男子健美邀请赛，有十一个地区三十八名运动员参加，江苏朱来喜获全场冠军，八四年五月十日在广州举行了第二届“力士杯”邀请赛，有四十六名大力士参加了角逐，全场冠军被广东吕健夺得，第三届是八五年六月二十一日在北京举行的，这次比赛有二十三个地区共有九十九名运动员参加比赛，全场冠军被广州尚刚夺取。
值得我国健美爱好者和支持者高兴的是，1985年11月，经国务院同意，我国正式加入“国际健美协会”成为该协会第126个会员国，以此我国健美运动将
更多地同世界各国进行交流、比赛，我国健美健儿也将登上世界比赛舞台。
近年来，随着男子健美运动的蓬勃开展，女子健美运动也迅速地发展起来了，并且走上了比赛舞台，使人们感到没有女子参加健美比赛就失去了人们对健美运动一半的吸引力。八五年五月十一日在福州举办的健美艺术体操表演赛上来自上海、深圳、江苏和福建的十九名女子健美健儿，以她们娇健的身姿和健美的肌肤，给一万多观众以全新的感受，从此，我国女子健美运动走上了竞赛舞台。这次比赛北京谢冬娜成为我国女子健美运动第一个冠军。
去年，在深圳举行的第四届全国健美邀请赛上，以全新的面目崭现在观众的面前，首次按照国际规定着装比赛，女子采用“三点式”泳装进行比赛，这标志着我国健美运动从此完全正规地朝着前发展，走向世界。这次比赛，是我国健美运动的一次大检阅，参加比赛的男女运动员共有228名，女运动员就有57名，分别比第一、二届比赛的男运动员还多。这次比赛男子全场冠军由火车头队何玉珊夺得，女子全场冠军被四川的陈静夺得。通过这次比赛，健美运动在全国产生了重大的影响，全国各地的电视、报刊都传播报道了这次比赛的盛况，一些期刊的健美运动栏目成了该期刊的“黄金栏目”。可见，健美运动在我国是深受人民群众喜爱的。
第五篇：《健身理论与实践》教学大纲讲解
《健身理论与实践》教学大纲
一、教学目的
1、通过教学使学生较深入地了解有氧、无氧、发达肌肉、休闲消遣、运动处方、饮食健身、健心、疲劳后的恢复，以及健身教学、训练、竞赛、裁判、营养、健身健美效果的测量与评价等有关知识与方法；
2、通过学习使学生较全面地掌握健身、健美、青少年增高、减肥、体型雕塑基本原理与方法，以及健美、健康、亚健康的标准与测评（控制）方法；
3、提高学生在健身运动过程中，科学合理地运用健身理论知识和技能方法指导实践的能力。
二、教学内容
第一章 健身概论（4学时）
（一）健身概述
（二）健身的功能
（三）体育健身发展概况
（四）我国健身运动的现状及发展趋势
第二章 现代健身运动的理论基础（4学时）
（一）健身运动的生理与营养学基础
（二）健身运动的心理学基础
（三）运动损伤与预防
（四）人体肌肉活动的基本原理
第三章 健身运动锻炼效果的测量与评价（4学时）
（一）健身锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求
（二）循环呼吸机能测量与评价方法
（三）运动系统机能测量与评价方法
（四）身体成分测量与评价方法
（五）身体平衡能力测量与评价方法
（六）感觉机能测量与评价方法
（七）健身效果评价指标
第四章 健身运动教学（4学时）
（一）健身运动教学的任务和特点
（二）健身运动教学的阶段与要求
（三）健身运动的教学原则
（四）健身运动教学方法
（五）健身课的教学组织与实施
（六）健身运动教学中伤害事故的预防与处理
第五章 健身运动锻炼方法（4学时）
（一）不同年龄阶段人群健身运动锻炼方法
（二）有氧与无氧运动锻炼方法
（三）休闲健身锻炼方法
（四）民族传统与自然力健身锻炼方法
（五）运动处方与训练后的恢复锻炼方法
（六）特殊环境与特殊人群的健身锻炼方法
第六章 健身美体的修塑和矫正技法（2学时）
（一）身体局部过胖的修塑技法
（二）不良体形体态的矫正技法
第七章 体重的控制（2学时）
（一）肥胖的原因及其调节机制
（二）肥胖的类型与部位
（三）肥胖的标准与测评方法
（四）身体成分的控制与减肥方法
（五）体重控制与减肥塑身新理
第八章 青少年增高的原理与方法（2学时）
（一）人体增高的科学原理
（二）人体增高训练的方法
（三）影响人体增高的重要因素
（四）身高的标准与预测方法
第九章 健身健美训练的常用术语及体能锻炼方法（2学时）
（一）健身健美运动的常用名词概念与术语
（二）体能锻炼方法
第十章 健身运动的科学性（2学时）
（一）科学健身的重要性
（二）健身运动处方概述
（三）运动处方的基本要素
（四）运动处方的制订与实施过程
第十一章 健身运动的恢复方法（2学时）
（一）消除疲劳的途径
（二）消除疲劳的方法
（三）按摩恢复方法
三、主要参考书目
1、孟宪君，《大众流行健身项目理论与实践》，高等教育出版社，2003年
2、满昌慧、李祥晨，《安全健身理论与实践》，中国林业出版社，2010年
3、代毅、张培峰，《健身理论与方法》，四川大学出版社，2010年
4、张先松，《健身健美运动》，华中科技大学出版社，2009年
5、姜桂萍，《健身健美》，高等教育出版社，2006年
6、张瑞林，《健身健美》，高等教育出版社，2005年
7、尹士优，《健身体育》，化学工业出版社，2006年
8、王竹影，《健身运动与处方》，南京师范大学出版社，2003年
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