养好自己的情绪美文

第一篇：养好自己的情绪美文

朋友圈里有一位“冷美人”，365天几乎都是板着脸，好像千年冰霜冻僵了她的面部神经，使得她永远不会笑了，也没什么喜事能带动她情绪欢乐、高涨。

我们大家兴致勃勃地去唱K，她就坐在墙角默默发呆；好友结婚添子，第一时间告诉了她，她只是礼节性地点点头，淡淡地嗯一声，最多道贺一句“恭喜”……许多人觉得她凉薄，连原本跟她关系不错的两个女人，也慢慢疏远她。

没过多久，听说她离婚的消息，圈里朋友都知道却没有谁会安慰她，我顾着旧日友情喊她出来散心。先带她到我平常很喜欢的那家餐厅吃饭，并且，开心地告诉她，这儿做的美食有多棒，装潢有多漂亮特别。你快看，花瓶里这支百合还带着露水的清香呢！我把鼻子伸到花前长嗅，然后满脸陶醉地拉她一起闻。她却拿开我的手，淡然地说，我知道了。

我一下子愣住，甚至无言以对。蓦然间，仿佛自己的热情被临头泼了一盆冷水，只得讪讪地笑：好。那你抽空再闻一闻。点菜的时候，我殷勤推荐店家的招牌菜——黑椒牛扒，正当本人绘声绘色描述牛扒有多鲜嫩可口呢，人家这位“冷美人”却扫兴地回驳了我，她居然认为，牛扒怎么做也没创意，还是跟她一起吃自助餐好了。

无力拒绝的我被迫站起来，随她奔赴她认为不错的自助餐餐厅，尽管肚子已经饿得咕咕叫，心里多少有点微渺的不爽，但我仍然期待自助餐带来的惊喜。我承认，她选择的餐厅确实很上档次，旋转门落地窗、音乐红酒，各大器皿里盛满食客想要的食物，第一眼目睹我就十分兴奋，特意挑了自己喜欢的意大利面、大虾、水果沙拉等装满一盘，然后由衷赞叹：真是来对地方了，这儿好有情调，正宗的意大利面配水果沙拉，果然一绝。

可她却没有丝毫开心的表达，只拿半盘食物，批评我太乍呼，太不大家闺秀。我的笑容顿时荡然无存，是的，她坐在我面前沉稳淡定，表情依旧不喜不悲，真的像标准的大家闺秀。但，我却感到一份无名的压迫感，好像有万道沟壑隔在我们中间，因为她不快乐，甚至带动我的情绪也开始低落，最后，郁郁寡欢地吃完饭。

在这段用餐过程里，我们没有交流任何话题，气氛沉闷得让人想逃。但是，既来之则安之，何况我也不甘心自己融化不了“冷美人”！饭后我提议一起逛街，她依旧浅淡地说好，没有激动的动作和爽快应和的笑容。

接下来，我习惯性领她淘了好几家小店，平常我会在那条街上买一些相对特别的东西，比如，看到精致的民族饰品或衣服，我会手舞足蹈的。不过，她都没什么反应，我飞速抢买自己喜欢的玩意，她也依旧无动于衷，其实我非常希望她融入这儿，跟我一样发出惊喜的表情。她敷衍地走了几步，评价东西太次，不想看不值得买。

“哎！”我在心里一阵叹息，刚涌起的兴奋与快乐又降到了零点，显然这里不符合她要求的档次，但淘些有个性的土布披肩，还有藏式项链也挺好啊。记得去年我就淘了两条项链配衣服，被很多同事夸赞，出差还被火车上某个女生出高价要向我购买，我因此倍感幸福，也很有满足感，总之，哪怕一件小事，我可能都高兴老半天，怀揣着各种开心同大伙分享，独乐乐不如众乐乐。

比起我们朋友圈内多数成员给点阳光就灿烂的状态，“冷美人”到底是名副其实的冷，她自己没有表达过快乐，也没有被周边人感染情绪，在她那儿再高兴的事儿，始终仿佛丢进海里的石子激不起丝毫浪花。

陪她散心的一路，我根本没看到她畅怀大笑一次，或许离婚情绪糟糕情有可原，换作别的朋友会向我倾诉，我还容易对症下药安慰，她仍是一副云淡风轻的样子，不苟言笑。所以，我反而茫然了，结果只好提前散场，各自道别。

与她在一起呆时间长的话，我怕我将会受影响变压抑，会怀疑自己是否笑点太低太肤浅，鸡毛蒜皮的小事也逗乐我？我是不是太好打发了？这的确是让人别扭的相处。我也总算明白：她婚姻的分裂，重大原因之一就在于她不快乐，她不高兴。

婚姻中对待老公的态度不求百依百顺，最起码你得给男人“好脸色”看，恋爱那会儿他认为追求“冷美人”是挑战，婚后一大堆生活压力搁在面前，谁愿意下班回家面对古墓派小龙女般冷傲的妻子，赔尽笑脸也难搏美人开心，多少会伤及自尊。他对你再好，你照样淡漠；他挣钱又顾家，你还是不高兴；他会做菜，下厨操刀折腾出一桌子菜等你，你吃下去仍旧不高兴。那么，他努力经营幸福的心思慢慢就淡了。

我不敢说我是完美幸福女人，不过生活中，像我一样容易惊喜且兴奋点低的女人，她们个个活得潇洒浪漫，被老公捧在掌心疼爱。在她们眼里看不见不快乐的事，比如，认识一个新朋友，在超市买到特惠品，中了10块钱彩票，这些皆能让她们高兴。

曾经有一豆瓣好友Michelle，因与我同城互约见了面，她的兴奋神经比我更敏感，我们坐在茶室喝茶的间隙，她对那套茶具欣喜把玩，高调宣扬她的开心和惊喜：天呐，有这么奇特造型的茶壶，太漂亮了。我好喜欢，茶杯也很有个性，如果能收藏一套真的很棒。

她的欢喜溢于言表，动作夸张又可爱，令每个进入茶室的客人都能第一时间感受她的开心，有的主动走过来陪Michelle一起嗨，话题从茶杯转移，室内一片和谐。连老板也欢欢喜喜加入，最后竟把那套茶具割爱送给Michelle。

就从那天起，我决定挖掘微小的幸福，适当降低生活标准，心态积极一些乐观一点，多关照自己的内心，捕捉生活中一切可乐的事，开心笑迎。中了10块钱彩票会给自己暗示：“下一回就是大奖啦！”一点一滴的小快乐，改变生活轻松化。

老公偶尔买束花送我，我可以开心两三天。其实他工作忙，基本是我照顾他和孩子的生活起居，他有心记着我，我就很高兴很满足。

全家有时去看一场电影，不是大片和3D，我也觉得坐在影院里的快乐无与伦比，绝对胜过在家看那些狗血剧情的电视剧。

下楼给老公买啤酒，顺便带两个我喜欢吃的鸭脖子，也可以点燃我快乐的世界，啃一啃鸭脖谈一谈八卦，再互相对饮几杯，不自觉地喜从心来。

兴奋点降低后老公讲我越来越好哄，有什么烦恼敌不过一点喜事，我们以前的争执矛盾基本没了，惹我生气很快也能把我逗乐，令他有一种“得此贤妻，夫复何求”的骄傲，对着整天爱笑的老婆，他同样没法冷脸相待，慢慢地，日子才愈发过得甜蜜。

现在我想，如果冷美人明白女人放低快乐标准，养好自己的情绪，能得到更多伴侣的宠爱疼惜，说不定，凭借她嫣然一笑，就可以收复围城失地了。

第二篇：如何控制好自己的情绪

情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式，是对客观事物是否符合自己需要而产生的心理体验。良好积极的情绪能够成为事业、学习和生活的内驱力，而不良消极的情绪则会对身心健康、人际交往等产生破坏作用。因而，不断把自身情绪提升到有益于个人进步和社会发展的高度，是十分必要的。人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关，大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用，这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪，可以用理智来驾驭情绪，使自己的情绪逐渐成熟起来，当不良消极情绪滋生时，应有意识地做到以下诸方面：

如何控制自己的情绪

.一、注意转移，避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。

二、理智控制，自我降温 理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。

三、宽宏大度，克己让人 “心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。

四、目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

五、评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

六、合理发泄情绪。不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

1、哭--适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

2、喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、诉--向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

4、动--进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

其它注意事宜

情绪是可以认识和管理的，我们的情绪不管有多少类型，也不管是积极的或消极的，它都要通过面部表情、言语表情和肢体表情表达出来，进而影响我们的心理、生理及生活本身。提高情绪识别管理技能，目的在于培养我们的情绪知觉，让情绪成为我们自我实现和身心健康的积极力量。.

第三篇：英语美文：做自己情绪的主人

Today l will be master of my emotions 做自己情绪的主人 【中英双语】

The tides advance;the tides recede.Winter goes and summer comes.summer wanes and the cold increases.The sun rises;the sun sets.The moon is full;the moon is black.The birds arrive;the birds depart.Flowers bloom;flowers fade.Seeds are sown;harvests are reaped.all nature is a circle of moods and I am a part of nature and so, like the tides, my moods will rise;my moods will fall.潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。

It is one of nature's tricks, little understood, that each day I awaken with moods that have changed from yesterday.这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有1日日的心情。Yesterday's joy will become today's sadness;yet today's sadness will grow into tomorrow's joy.Inside me is a wheel, constantly tuning from sadness to joy, from exultation to depression, from happiness to melancholy.昨日的快乐变成今天的哀愁，今天的悲伤又转为明日的喜悦。我心中像一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。

Like the flowers, today's full bloom of joy will fade and wither into despondency, yet I will remember that as today's dead flower carries the seed of tomorrow's bloom so, too, does today's sadness carry the seed of tomorrow's joy.这就好比花儿的变化，今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今夭的悲伤也预示着明天的快乐。

And how will I master these emotions so that each day will be productive? For unless my mood is right the day will be a failure.我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效呢？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。

Trees and plants depend on the weather to flourish but I make my own weather, yea I transport it with me.花草树木，随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气。

If I bring rain and gloom and darkness and pessimism to my customers then they will react with rain and gloom and darkness and pessimism and they will purchase naught.我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之于风雨、忧郁、黑暗和悲观，而他们什么也不会买。

If I bring joy and enthusiasm and brightness and laughter to my customers they will react with joy and enthusiasm and brightness and laughter and my weather will produce a harvest of sales and a granary of gold for me.相反的，如果我们为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声，我就能获得销售上的丰收，赚取成仓的金币。

And how will I master my emotions so that every day is a happy day, and a productive one? 我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？

I will learn this secret of the ages: Weak is he who permits his thoughts to control his actions;strong is he who forces his actions to control his thoughts.我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行控制思绪。

Each day, when I awaken, I will follow this plan of battle before I am captured by the forces of sadness, self-pity and failure-每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗： If I feel depressed I will sing.沮丧时，我引吭高歌。If I feel sad I will laugh.悲伤时，我开怀大笑。

If I feel ill I will double my labor.病痛时，我加倍工作。

If I feel fear I will plunge ahead.恐惧时，我勇往直前。

If I feel inferior I will wear new garments.自卑时，我换上新装。

If I feel uncertain I will raise my voice.不安时，我提高嗓声。

If I feel poverty I will think of wealth to come.穷困潦倒时，我想象未来的富有。If I feel incompetent I will remember past success.力不从心时，我回想过去的成功。

If I feel insignificant I will remember my goals.自轻自贱时，我想想自己的目标。Today I will be master of my emotions.总之，今天我要学会控制自己的情绪。

Henceforth, I will know that only those with inferior ability can always be at their best, and I am not inferior.从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那限些企图摧垮我的力量。

There will be days When I must IN THE WORLD constantly struggle against forces which would tear me down.失望与悲伤一眼就会被识破，而其它许多敌人是不易觉察的。

Those such as despair and sadness are simple to recognize but there are others which approach with a smile and the hand of friendship and they can also destroy me.Against them, too, I must never relinquish control: 它们往往面带微笑，却随时可能将我们摧垮。对它们，我们永远不能放松警惕。If I become overconfident I will recall my failures.自高自大时，我要追寻失败的记忆。If I overindulge I will think of past hungers.纵情得意时，我要记得挨饿的日子。

If I feel complacency I will remember my competition.洋洋得意时，我要想想竞争的对手。

If I enj oy moments of greatness I will remember moments of shame.沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。If I feel all-powerful I will try to stop the wind.自以为是时，看看自己能否让步驻步。

If I attain great wealth I will remember one unfed mouth.腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。If I become overly proud I will remember a moment of weakness.骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。

If I feel my skill is unmatched I will look at the stars.不可一世时，让我抬头，仰望群星。Today I will be master of my emotions.今天我学会控制情绪。

And with this new knowledge I will also understand and recognize the moods of him on whom I call.有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化。

I will make allowances for his anger and irritation of today for he knows not the secret of controlling his mind.I can with stand his arrows and insults for now I know that tomorrow he will change and be a joy to approach.我宽容怒气冲冲的人，因为他尚未懂得控制自己的情绪，就可以忍受他的指责与辱骂，因为我知道明天他会改变，重新变得随和。

No longer will I judge a man on one meeting;no longer will I fail to call again tomorrow on he who meets me with hate today.This day he will not buy gold chariots for a penny, yet tomorrow he would exchange his home for a tree.我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再一时的怨恨与人绝交，今天不肯花一分钱买金蓬马车的人，明天也许会用全部家当换树苗。

My knowledge of this secret will be my key to great wealth.知道了这个秘密，我可以获得极大的财富。

Henceforth I will recognize and identify the mystery of moods in all mankind, and in me.From this moment I am prepared to control whatever personality awakes in me each day.I will master my moods through positive action and when I master my moods I will control my destiny.我从此领悟人类情绪的变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。

Today I control my destiny, and my destiny is to become the greatest salesman in the world!I will become master of myself1 will become great.我控制自己的命运就是成为世界上最伟大的推销员！我成为自己的主人。我由此而变得伟大。

第四篇：当好自己情绪的调节师美文

国外有位学者作过一个情绪与生命关系的模拟实验。他把同胎所生的两只羊羔放在两种不同的环境里：在一只羊羔旁边拴一只恶狼，这只羊羔一天到晚总感到自己周围有威胁，结果这只羊羔的情绪处于极度恐惧的状态下，吃不下东西，日渐瘦弱不久就夭折了。另一只羊羔则在正常的环境中生活，旁边没有狼的威胁，在前一只羊羔因恐惧而死亡时，它仍然活得很健康，长得很肥壮。这两只羊羔的不同命运，很清楚地说明了情绪对生命的影响。现代心理学、生活学和医学研究成果表明，情绪对人的身心健康具有直接作用，情绪不仅可以致病，而且可以治病。国际卫生组织前不久就此提出现代人的“健康”新概念；除了机体无痴患外，还应“天天有份好心情”。故一个最明智的人就是做自己情绪的调节师，做驾驭情绪的主人。EQ指数即情商（自我情绪的管理能力）最近提得很多，有的企业还把它作为考核管理者的一项重要内容。

下面是心理学家们提出来的管理情绪的几条建议，你不妨一试。

1。当你情绪激动时，别忘了做个深呼吸。人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，或在心情不愉快时大脑紊乱，想法较多，此时体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度缺氧，所以通过加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧气的供给量，提高肌体的运输功能，有效的解除胸闷，达到调节心情的功效，此种方法简单易行，运用于我们日常繁杂工作的每一个角落。

2。当你觉得不愉快的情绪涌上心头时，你不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面上。当你心情压抑、深重时，千万别一个人躺在床上或呆坐在屋内，你可以让外面幽美的风光陶冶你的性情，让开阔的视野排除心头抑郁。事实证明，改变或脱离不利环境，可以使你从不良的情绪中及时地解脱出来。每个人都会有一些比较感兴趣的事，当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移注意力，从而起到平情绪的作用。俗话说：“风平而后流静，流静而后心清，心清而后鱼可数。”待到消极情绪有了一定的缓解后，再仔细想一想，心平气和的解决矛盾，往往会收到满意的效果。

3。当你受到刺激，遭遇打击，受到不公平的待遇，心情十分不好时，千万不要把这些负性情绪压抑在心头，要想方设法把它发泄出来。如果闷在心里，不发泄出来，这种消极情绪就会慢慢吞噬你的心灵，你就有可能成了消极情绪的牺牲品。此时，你可以找个合适的场合，以合适的方法发泄一通，以达到排解消极情绪的目的。比如，当你的心情压抑时，你可以去踢足球……将火“发”在它们身上；当你被别人误解而又没有机会解释时，你可以将事情的来龙去脉、前因后果写在日记本上，从“倾诉”中得到慰藉。当然，这些宣泄应当是良性的，以不损害他人，不危害社会为原则。但有些人在日常工作中喜欢把自己的不满发泄到无辜的人身上，无意中造成对别人的伤害，此乃大忌。

4。当你感到沮丧、气馁、悲观失望的时候，最好不要怨恨自己、数落自己、责怪自己。你必须驱散萦绕在心头的忧郁的愁云，排除一切令你沮丧的想法和念头，不要使自己纠缠于一些不称心的事，不要纠缠于所犯的错误和令人不快的往昔，你要相信自己是可以和别人一样获得事业的成功，得到生活的幸福。你必须坚信，不管发生什么，你仍将是幸福的、快乐的。

5。当一些不愉快的往事萦绕你的心际，使你难以解脱时，你不妨像清理家里无用的陈旧杂物一样，将头脑中这些记忆垃圾清除出去。办法就是忘记它，彻底抹去这些记忆。这是一种有效控制情绪的好方法，是一种自我保护机制。如果我们将这些不愉快的事从心里清除出去后，我们就会觉得心里十分轻松。

6。自我安慰是改变个人不良情绪的重要方法之一。它是以一种未能能够成立或实现的假设来安慰自己，从而求得心理平衡的良方，非常类似于我们通常所讲的“阿Q精神胜利法”。比如，你被别人误解错怪，如果你想到“人无完人”，“或许过两天他会知道事情真相的”，这样，你的心胸必定能够“豁然开朗”。再如，一具朋友对你做了亏心事，你觉得很生气，这时你若想到“生气是拿别人的过错来惩罚自己”，你也一定会很快气消怨散；在生活中遇到困难和挫折，你应该想到“人生不可能没有曲折”，从而正视事实，直面人生。无数经验表明，学会在生活中适当地对自己来一点“阿Q胜利法，可以有效地实现心理平衡的自我调节，从而保持身心的健康发展。

7。对于不良情绪的出现，还必须学会分析这些情绪产生的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒。这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事情，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际并不是这样，那么不良情绪就会得到消解。有些事情确实令人烦恼、气愤，那么，就要寻找适当的方法和途径来解决它。

8。有时候，不良情绪靠自己独自调节还不够，还需要借助别人的疏导。当你有了苦闷的时候，可以把闷在心里的一些苦恼向家人、朋友倾诉，诉立委屈和痛苦，发牢骚等。这样，不仅可以排除心头的烦恼，而且还可以得到他人的帮助。

第五篇：调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪

【教学目标】

情感态度价值观目标：热爱生活、积极向上，保持乐观开朗的心境；树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。

能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。

知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法。

【重点难点】

保持积极乐观的情绪是本专题课的主要教育教学目标，学会具体的方法，掌握有效的手段，才能够始终保持良好的情绪。因此，“调控和宣泄情绪的方式方法”是本课的教学重点。

个人情绪的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人和社会无关。要让学生懂得情绪宣泄不是无节制的，而是要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。所以“情绪的宣泄要合理”是教学中需要解决的难点。

【教学准备】

1．理论准备：教师掌握必要的心理知识，了解多种调控和宣泄不良情绪的方法；调查学生在生活中的情绪现状及他们调控和宣泄情绪的方法存在哪些问题。

2．事例、资料、教学手段的准备：搜集古今中外有关调控宣泄情绪的典型事例；准备相关视频：“表情帝”版《忐忑》、“都是紧张惹的祸——考生违规，成绩取消”、歌曲《快乐指南》；制作多媒体课件。

3．对学生的要求：调查同学、家人及老师调节宣泄不良情绪的方法；分组将自己在生活中遇到的各种烦恼和解决办法改编为小品；学唱《快乐指南》。

【教学活动设计】

“情绪之旅”第一站——认识情绪

欣赏视频、导入新课。

多媒体课件展示视频：“表情帝”版《忐忑》

教师启发学生思考：《忐忑》这首歌体现了哪些情绪？你在欣赏“表情帝”版《忐忑》这段视频时，有何情绪？

学生充分发表自己的看法。

教师小结导入新课：人的情绪是多种多样的，也是复杂多变的。通过上节课的学习，我们知道，不同情绪对人产生的不同影响以及带来的不同结果。人是有感情的，但更是有理智的。一个心理健康的人能用理智驾驭情感，而不做情感的俘虏。

多媒体课件出示目题：调节和控制好自己的情绪

设计意图：利用学生比较喜欢的“表情帝”版《忐忑》导入新课，既活跃了课堂气氛，又有利于学生充分地体验情绪的丰富多彩、复杂多变，从而更主动的探究学习调控情绪的方法。

“情绪之旅”第二站——情绪诊所

一、情绪是可以调控的“情绪诊所”方案一：

多媒体课件展示视频：“都是紧张惹的祸——考生违规，成绩取消”

教师启发学生思考：视频中的“小刚”为何会被取消高考成绩？“小刚”的遭遇给你什么启示？

教师引领学生活动：如果你是“心理医生”，你会在考试前给“小刚”开出什么药方？结合教材P33——36内容交流讨论，视频中的“小刚”可以在考试紧张时，运用什么方法调控自己的不良情绪？

学生回答后，教师引导学生归纳总结出调控情绪的具体方法。多媒体课件展示板书：

设计意图：活动中情绪调节的故事既真实、又典型，学生通过分

析视频中“小刚”的遭遇并开出药方，初步了解调节情绪的各种方法，为下一环节的教学做好理论铺垫和知识准备，体现了本课的知识教学目标。

“情绪诊所”方案二：

由学生结合多媒体课件展示的内容或自己在学习生活中遇到的烦恼，在课堂上分组自编、表演小品。表演结束后，学生分组讨论：小品中这些同学的不良情绪如果不及时加以调节，会有何后果？你能否利用所学的调控情绪的方法帮助他们扯开心中的乌云，照亮情绪的天空？

多媒体课件展示，创设情境：

设计意图：本活动利用调节情绪的方法解决学生亲身体验的各种烦恼，体现了本课能力教学目标。此环节应注意的是：只要学生提出的解决办法能达到好的效果而不产生负面效应，教师就应给予肯定。要鼓励学生拓展思维空间，不局限于教材，找出更多的调控情绪的方法，并引导学生进行方法总结，培养他们解决问题和主动探究的能力。

教师小结、点拨：正如罗兰所说：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用，那是由于他们会在适当的时候发泄，也在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。”所以当不良情绪产生时，不但需要通过调控的办法加以疏导，还需要在必要的时候采取合适的方法进行宣泄。

“情绪之旅”第三站——情绪红绿灯

二、合理宣泄情绪

教师提问：李铮用什么办法来发泄怒火？这是一个聪明的方法吗？为什么？你认为李铮可以通过哪些途径释放心中的怒气？学生回答后，教师引导学生总结得出宣泄不良情绪的方法。

教师引导：在现实生活中宣泄不良情绪的方法有很多，至于哪种方法最有效，则因人而异、因事而异、因时而异。讨论分析该事例，得出结论：从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。其实，人们的情绪具

有极强的相通性和感染性，我们发泄自己的情绪应该学会选择适当的场合、用合适的方式、考虑他人的感受。

设计意图：本活动通过学生表演体验、讨论探究，突出情绪宣泄过程中的“合理”二字，让学生认识到情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益，实现情感态度价值观的教学目标。

“情绪之旅”第四站——快乐驿站

多媒体课件展示漫画第一部分：

教师激发学生思维：请同学们充分展开想象，接下来可能会发生什么事情?

多媒体课件展示漫画第二部分：

教师点拨：情绪具有极强的感染性和辐射性。漫画中的人物毫无忌惮地发泄自己的不良情绪，让怒火肆意地蔓延至自己周围的人身上，人与人之间传递的是愤怒和怨气，不和谐的音符将充斥整个社会。如果我们每个人都能设身处地的为他人着想，将自己的快乐传递给别人，那么我们将会收获更多的幸福，社会也将更加和谐美好。

多媒体课件播放歌曲《快乐指南》，师生齐唱。

教师课堂小结：人的情绪就像汪洋大海中的一叶小舟，总会遇到急流险滩和暗礁，我们要做勇敢的水手，学会驾驭自己情绪的小舟，做一个心理健康、乐观向上、热爱生活的人。

设计意图：将六幅漫画分两组展示，激发学生想象力，活跃思维，课堂效果较好。以漫画和歌曲的对照结束新课，将对学生的心理健康教育和思想教育有机结合，又活跃课堂气氛，让快乐的情绪感染大家，以积极乐观的态度学习、生活，从而实现情感目标、能力目标、知识目标的三统一。

【课后反思】

我认为本节课的教学有以下三个成功之处：

一、灵活高效的课堂

活动，让学生从亲身体验谈起，有话可说，真正成为课堂的主人；同时教师在课堂活动中适时地启发和点拨也体现了教师的主导作用。

二、典型有趣的事例资料，都经过了精心地甄选，生动真实、寓意明确，充分地服从并支持于课堂教学。

三、“情绪之旅”主题活动的设计，使教学环节紧凑巧妙，使整节课张弛有度、节奏感强。尤其是结束环节，实现了教学的情感、态度、价值观目标，并把本课对学生的思想教育进一步拓展升华。

课堂教学中也出现了一定问题，如在“心理诊所”活动中，学生分组表演的小品质量参差不齐，有的小品过于粗糙或所表现的烦恼不具有代表性，使该活动效果打了折扣。所以在今后的教学中，教师不仅要注重自己的课前教学准备，也要了解学生课前准备的情况并加以指导，使教师的教和学生的学，相得益彰、和谐融洽，从而保证课堂教学高质量的完成。