有关体育项目的谜语大全5篇

第一篇：有关体育项目的谜语

体育虽然有悠久的历史，但是“体育”一词却出现得较晚。因为在“体育”一词出现前，世界各国对体育这一活动过程的称谓都不相同。以下是小编整理的关于体育项目的谜语，欢迎阅读。

谜面：四书六艺都精通（打一体育项目名）

谜底：十项全能

解析：“四”加“六”等于“十”。

谜面：姑娘说话真和气（打一体育项目）

谜底：女子柔道

解析：“姑娘”即“女子”，“和气”即“柔”，“说话”即“道”。

谜面：女儿国（打二字体育项目）

谜底：男排

解析：“男排”别解为“排除男丁”。

谜面：紫电青霜（打二字体育项目）

谜底：重剑

解析：“紫电”和“青霜”是两种宝剑名。

谜面：出没**里（打一体育项目）

谜底：冲浪

谜面：李白沉河欲揽月，屈原投江为报国。（打四字体育项目）

谜底：双人跳水

解析：李白之死，历来众说纷纭，溺死的说法极富浪漫色彩，说李白在当涂的江上饮酒，因醉跳入水中捉月而溺死，与诗人性格非常吻合。

谜面：姑娘办事不轻率（打四字体育项目）

谜底：女子举重

解析：“举重”别解为“举止稳重”。

谜面：娇滴滴一声（打四字体育项目）

谜底：女子柔道

解析：“柔”与“娇滴滴”之意相扣，“道”别解为“说话”。

谜面：马嵬坡上寄哀思（打二字体育项目）

谜底：吊环

解析：“环”借指贵妃杨玉环。天宝十四年，安禄山发动叛乱，唐玄宗带着杨贵妃逃往蜀中，途经马嵬驿时，唐玄宗为求自保，不得已之下赐杨玉环白绫一条，缢死在佛堂的梨树下。

谜面：两把刀，雪雪白，不切肉，不切菜，双脚一蹬蹭蹭蹭，拐弯转圈快又快。（打一体育项目）

谜底：滑冰

谜面：双手赞成（打一体育项目）

谜底：举重

解析：“双手”扣“重复”的“重”。

谜面：发言不许拿讲稿（打一体育项目）

谜底：空手道

解析：空着手说！

谜面：何须养儿防老（打一体育项目）

谜底：女子足球

解析：“女子足球”简称“女足”。

谜面：坐怀不乱（打四字体育项目）

谜底：男子举重

解析：“举重”别解为“举止稳重”。

谜面：合欢鸳鸯（打二字体育项目）

谜底：花剑

谜面：大车上坐武二郎（打三字体育项目）

谜底：马拉松

解析：“大车”，泛指牲口拉的两轮或四轮车；“武二郎”即武松。

谜面：海洋世界（打一体育项目）

谜底：水球

解析：“海洋”扣“水”，“世界”扣“地球”（即球）。

谜面：光棍一条（打二字体育项目）

谜底：单杠

谜面：姑娘性行淑静（打四字体育项目）

谜底：女子举重

解析：“举重”，别解为“举止庄重，不轻率”。

谜面：轻声细语（打一体育项目）

谜底：柔道

解析：轻柔温和地说话。

第二篇：传统体育项目

实验中学体育传统项目工作汇报

2008年11月14日 18:31:46 来源:乾安县实验中学【字体：大 中 小】

为了深入贯彻《全民健身计划纲要》和《学校体育工作条例》，推进学校的体育工作，增进学生的身心健康，促进学生的全面发展、健康发展、和谐发展，提高全员体育运动素质和体育竞技水平，我校申报参加全市体育传统项目学校的评选。

现将我校体育工作情况做如下汇报：

一、提高认识，加强领导，全面加强体育特色校的建设我校自2006年8月创办以来，学校领导班子十分重视体育工作，积极开展全民体育运动、提高全民体育运动能力、增强全民体育运动素质的办学理念第一时间得到定位。学校新一届领导班子确定了体育工作领导小组，并积极响应学校阳光体育运动号召，将体育工作纳入到学校发展规划之中，纳入到学校工作计划和学期工作计划之中，纳入到日常学校的议事日程之中。

一年来，经过不断地努力，学校保持了体育传统项目特色，努力创办成一所市级体育传统项目学校。

二、舍得投入，创造条件，积极营造良好的体育环境我校现有学生1300名，教职员工111名。学校现有学生运动场地2万多平方米，有标准200米田径场地同时可用于做轮滑场地。

一年来，学校按照《吉林省中小学体育器材设施配备目录》的要求，不断加强对体育设施的建设，学校建有体育运动场1个，足球运动场3个、足球门3副、有篮球架9副、排球架5个、羽毛球场地2个，室内乒乓球室2个、有10组联合健身器械。

同时，学校还节约资金，积极购进各类体育器材。目前学校拥有足球57个，排球64个，篮球70个，其它体育器材均达到省級的标准。从而为开展全民体育运动创造了有利条件。

三、加强管理，培训队伍，不断提高体育教师的综合素质我校现有体育教师3人，兼职3人，全都具有专科以上学历。为了提高体育教师的专业理论水平，学校利用政治、业务学习时间，组织体育教师学习现代教育理论，学习新大纲及《走进新课程》等有关新课程改革方面的资料；学校图书室、阅览室向全体教师开放，并为教师订购了体育方面的相关杂志。在资金比较紧张的情况下，仍然鼓励和支持教师们外出学习，组织教师参加不同级的教科研活动。为全面贯彻新课改的精神，提高学生的身心素质和竞技水平，学校引导体育教师在平时的教育教学中，认真钻研新教材、新教法，积极探讨合作性、研究性学习及快乐体育的教学方式，充分发挥学生的主体作用，使课堂真正成为学生学习、锻炼的主人。

为了调动体育教师从事体育工作的积极性，学校不仅将体

育教师带操、带队及课余训练计入教师工作量中，而且还纳入到学校一体化考核奖励方案之中。每学期对做出突出贡献的体育教师及班主任给予奖励，从而激发了体育教师及班主任的工作热情，促进了学校体育工作的全面开展和不断提高。

在学习培训中，体育教师的素质不断提高，具备了一定的指导训练的理论知识和实践能力。我校体育教师在县级体育基本功竞赛中获得集体一等奖。杨春光老师获得国家二级蓝球裁判员证书，并在2006年全省中小学体育百节优质课活动中获得一等奖。

四、突出特色，抓住重点，切实提高全民运动水平多年来，学校体育工作得到了长足的发展，学生的体育竞技水平不断提高。

1．以校园体育健身节为龙头，抓好群众性的体育运动为了开展群众性的体育运动，提高教师、学生的身心素质与健康水平，我们一方面注重加大体育工作的宣传力度，以“弘扬奥运精神——更高、更快、更强”为主题，由体育教师张权威老师为全校教职员工作《体育·快乐·健康》的专题讲座，使教职员工认识到体育工作的意义和参加体育锻炼的好处。

另一方面，学校从2006年开始，坚持每年举办一次校园体育健身节活动。学生们在跳绳、踢毽、健身圈、队列、长

跑、田径运动会等比赛中，锻炼了耐力，培养了毅力，增强了体质，提高了竞技水平。从2007年9月我校全体学生表演的大型团体操“时代在召唤”，获得了圆满成功。

同时，学校还注重抓好大课间活动，组织学生做好间操、眼保健操，促进全民体育运动的蓬勃开展。

2．以特色传统项目为重点，提高全员体育竞技水平

（1）轮滑运动成为我校师生的第一运动

为了培养学生积极向上的拼搏精神，增强学生竞争意识，发现和培养高文化修养、高综合素质、高运动水平的轮滑运动人才，学校把加强轮滑重点校的建设作为学校的重要工作，注重采取形式多样的方式方法，使得学校的轮滑事业得到了长足的发展，学生的轮滑竞技水平得到不断提高。为了营造轮滑氛围，我们针对不同年级的学生特点，开展轮滑运动。从培养学生轮滑兴趣出发，针对七、八年级学生的特点，组织他们开展轮滑基本技术练习。如今，这已经成了我校的传统体育比赛项目。全校各班级不仅有自己的轮滑队，而且每个轮滑队还有自己设计的响亮的名字。如：“霹雳之火”、“火箭风暴”、“黑暗军团”等等。还有的班级为自己的轮滑队设计了漂亮的队徽。每学期，学校轮滑比赛的日子是学生最激动、最活跃的时候。每当到比赛的日子，各班级轮滑队员身着运动装，活跃在比赛场上；其他学生则站在体育场外，呐喊加油。当比赛结果出现时，优胜班级欢

呼跳跃，互相拥抱；战败的班级则会痛哭流涕，不胜惋惜。同时，为了激发学生们爱好轮滑的热情，学校还举办轮滑知识讲座，并以“我和轮滑”为题组织学生开展了主题班会。通过主题班会，使得全校同学都能了解轮滑运动。

为了提高学生的轮滑竞技水平，我们在七、八年级学生中组成了校级轮滑队，由校级轮滑裁判员、县优秀裁判员杨春光老师担任教练。轮滑队每天坚持1个小时的常规化训练，在训练的过程中，杨老师以青少年训练教材——《轮滑训练》和《轮滑学练问答》为依据，将一些外国的先进轮滑理念传输给学生，从而达到训练内容系统化的要求。的确，轮滑作为一项体育健身运动，早已深深地扎根实验中学校园之中，成为师生心中的第一运动。

近一年来，学校不仅重视轮滑运动的发展，而且还注重抓好排球、羽毛球、乒乓球、篮球、校园舞等多项体育运动，各类训练队、特长班坚持常年开展活动。学生们在篮球、排球、乒乓球、羽毛球等训练中，提高了竞技水平。

学校学生田径队在县级的比赛中多次取得较好的名次；在全县音、体、美教师基本功大赛中获得团体第一名的好成绩。学校男、女学生乒乓球队于2007年参加全县人寿杯乒乓球比赛中，获第一名。

学校校园舞代表全校参加县级观摩表演，并获得了兄弟校的一致好评，也受到领导及音乐教师的好评。

学校田径班的学生在短短的一年多的训练中也取得了令人瞩目的成绩：我校八年五班学生丁自超于今年8月，代表我县田径队参加松原市田径运动会，获男子初中组单项第二名。

我们坚信，在省、市、县体育局的大力支持下，我校的体育运动将会开展得更好，学生的竞技水平将会得到更大的提高，并将带动全县体育运动的蓬勃开展。

乾安县实验中学

第三篇：六年级体育项目

田径教材的教学内容

（1）跑

① 发展快速跑能力的练习（包括：各种快速起动的跑；追拍跑；接力跑；“攻克堡垒”游戏；障碍赛跑；不等距离的追逐跑）

② 发展耐力跑能力的练习（包括：自然地形跑；定时跑；定距跑）

（2）跳跃

① 发展跳跃能力的练习（包括：各种方式跳绳；跳竹竿：“协同跳”游戏；摸高跳）

② 跳高（包括：跨跳练习；助跑起跳，直腿摆动坐上跳箱；急行跳高）

③ 跳远（包括：立定跳远；“青蛙跳荷叶”游戏；助跑几步，一脚跳起双脚着地；急行跳远）

（3）投掷

① 发展投掷能力的练习（包括：滚；抛；掷；投；推；撇等）

② 发展掷远能力的练习（包括：原地及自然跑几步肩上投掷；原地及自然跑几步背后过肩投掷；推掷实心球等）

③ 发展投准能力的练习（包括：固定目标投准；活动目标投准）

小学六年级体育《障碍跑》教学设计

一、教材分析：

体育课目的在于增进学生健康，增强体质，促进学生德、智、体、美、劳诸方面都能得到全面发展。障碍跑此项内容较贴近生活，具有较强的实用技能；是最能体现学生在集体性体育活动中如何与他人合作，建立和谐的人际关系；具有良好的合作精神和体育道德的体现，也是生活中自我保护的一种基本方法。六年级学生运动基础较薄弱，侧重于感性；学生对动作练习能力较强，且好奇、好学、好动；教材能发展学生的灵敏、协调等素质。因此，在课的练习安排上，必须从易到难，循序渐进，既面向全体学生，又注重学生个性发展，注意技巧，严防伤害事故的发生。

二、教学目标：

1、认知目标：使学生掌握障碍跑的方法。

2、技能目标：发展学生灵敏、协调、柔韧等身体素质。

3、情感目标：通过本课的练习，培养和发展学生的想象力和合作互助、团结友爱等优秀品质。

三、教学重点：

利用各种器材“设计、摆放”多种多样的障碍方法，采用多种动作快速安全过障碍的形式，全方位调动学生的学习积极性，让他们能够在活动中愉快地共商、探究、协作，从而达到相互关爱、共同进步、和谐发展的目的。

四、教学难点：

难点是要在规定距离内自然快跑，途中用“跨、跳、钻、绕”等方式通过障碍，以提高综合运用运动技术的能力，发展身体素质，培养勇敢、顽强、克服困难的精神。

五、教法学法：

本节课以培养学生的合作、探究能力和实践能力为指导。为此，我设计了“自主准备活动——自我尝试——讨论、点拨——小组练习——相互评议——自由放松”的教学方法。我根据学生“实践——认知——再实践”的认识规律及学生的学法要求，在课的基本部分，主要采用了“尝试教学法”。

六、教学过程：

（一）开始部分：（2分钟）

1.整队，报告人数。

2.师生问好，巧设疑问，谈话引题。

3.安排见习生。

（设计意图：通过谈话来诱发学生去思考，集中学生注意力，从中让学生明确学习目的，并积极主动参与活动。）

（二）准备部分：（10分钟）

1.走步。

2.队列插花、转换。

3.教师示范，学生练习。

4.播放音乐，师生共同完成课前准备练习。（设计意图：通过舞蹈的形式，在音乐的伴奏下，使学生体会美感的同时又得到充分的活动准备，增进师生的情感交流，营造了和谐的教学氛围。）

（三）基本部分：（25分钟）

1.自由分组，引导感悟。

A.学生自由组成4个小队（13人为一小组，并选出小组长）。

男子组：2个 女子组：2个

B.教师指导，学生演练。

C.按指定位置就位。（一为1道、二为2道------四为4道）

2.合作学习，探索实践。

教师验收自学效果：

A.教师提问：通过观察，你发现了什么？谁能试着说一说障碍跑应该注意哪些方面？

B.学生积极回答，教师补充要领，最终达成共识。

C.学生分组尝试练习，教师巡回指导。

3.强化练习，拓展升华。（2——5次）

A.教师指定发令员1名、裁判员2名、监督员1名。

B.各小组展开比赛（先1、3，后2、4）

C.教师对男子组第一名、女子组第一名进行评价。

（设计意图：“障碍跑”采用小组合作学习的形式，通过共同探究、讨论、学习，为学生提供互助、观摩、探讨、评价的机会，培养学生参与意识及交往、合作的能力，使学生从中得到乐趣，激发学生练习的积极性，教师采用多鼓励、多表扬的方法，让学生主动自觉地进行探索和体验，使每个学生都体验成功，最后采用比赛的形式培养学生胜不骄、败不馁的作风，教育学生处理好自己与集体的关系。）

（四）结束部分：（3分钟）

1.放松活动。

2.学生自我评价。

3.课堂小结：这节课你都学到了什么？（学生归纳、教师补充）

4.回收器材。

5.下课：师生相互再见。

（设计意图：采用自创的儿歌放松形式，发挥学生的创造性思维能力，培养学生良好的身体姿势，陶冶美的情操，身心真正达到放松的目的。）

七、效果测评：

1.学习效果测评：障碍跑的途中方法。

2.实践比赛中，检测学生爱集体，守纪律，团结协作的集体主义精神达到的程度。

3.自评：自我检测理解、掌握动作要领方法和团结协作精神。

优秀：动作完成好，协作意识强。

良好：动作完成较好，协作意识较强。

合格：动作完成一般，协作意识一般。

不合格：动作完成不合乎要求，协作意识较弱。

补救措施：互帮互助，强化练习。

第四篇：重点体育项目总结

学校重点体育项目工作总结

我们学校是泰安市体育传统项目学校，多年来，学校坚持全面实施素质教育，坚持全面开展阳光体育运动，丰富了师生的体育文化，促进了全体学生德智体美全面发展；坚持课堂教学和业余训练结合，全面提升教学、训练质量，积极培养和输送优秀体育后备人才，有效地增强了我校竞技体育发展后劲和竞争实力，取得了一定的成绩。现将学校体育工作汇报如下：

一、健全组织与制度，保障特色创建工作。

学校学校制定完善、可行、可操作性强的各项管理制度，成立了体育特色学校创建工作领导小组，校长负总责，体育组、各班主任及全校师生共同参与，分工明确，职责落实。学校将重点体育项目建设工作优先列入学校工作计划。建立完备的考核、评价机制并严格执行，定期通报执行情况。制度为学校体育特色工作的开展起到了机制保障作用。

领导小组经常对规划的落实情况进行检查、监督，并做好阶段性小结。学校建立体育教师及各类竞技比赛考核奖励机制，建立体育特色专项发展经费，保证体育工作有序、创新开展。

二、重视师资队伍建设，规范学校体育教学。

学校配备了八名体育专职教师，他们具有良好的师德和较高的体育专长，是我们学校田径和篮球、举重专项教练，是我校重点体育项目发展的保证。近年来，我们着重抓了以下工作，促进教师素养的提升，规范学校体育教学工作。

重视了教研组和备课组的工作，较好地开展了教学研究活动。本学期配备了四个体育专职教师担任全校体育学科的教学工作，形成了良好的学校体育团队，确立了备课组长和教研组长，加强体育学科的教学研究工作。在教学中，我们的体育教师能注重学习落实“课标”的教育理念，改革学习方式、教学方法和评价方式，在教学实践中认真反思，努力钻研，不断地更新教育观念，恰当地选用新的教法和新的学法，课堂教学效率稳步提升。

抓好教学常规的落实，规范体育教学工作。在教学中，全体专职体育教师能根据所制定的体育教学工作计划教学进度，结合教学的实际情况认真备课，上好每节体育课，不断提高体育课堂教学效率，逐步让我们体育教学工作走上良好的轨道。

常抓不懈，推动“两操一活动”有序开展。学校“两操一活动”反映了学生的整体面貌，是学校整体推进素质教育的一个窗口，抓好“两操”也是学校管理工作方面的一项重要内容，抓好“两操”更能促进学校的全民健身活动的开展。每个学期，体育教师具体抓了以下工作：

⑴认真完成1、7年级学生广播操的教学和训练工作；

⑵充分利用体育课时间加强2—9年级学生广播操的复习和训练工作；

⑶主动与班主任联系，利用大课间活动时间做好责任班学生广播操训练的辅导工作；

⑷每天学生早操课上，认真做好广播操的整队、巡视和辅导工作，努力提高做操质量；

⑸组织开展全校性广播操比赛活动。经过大家的努力，进一步规范广播操，提升做操质量和锻炼价值，使学生广播操和大课间活动的展示在我校创建市优质小学评估验收成为一个亮点。

做好《学生体质健康标准》的测试工作。《学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。在实施《国家学生体质健康标准》过程中，学校全面贯彻落实《国家学生体质健康标准》，确立“为每个人的成长负责”，切实做好制定计划、宣传教育、日常锻炼、数据测试与上报工作，取得了较好的成绩：学生体质健康及格率98.9%，其中优秀率21.7%，良好率59.6%，及格率18.7%。

三、加强体育文化建设，彰显体育特色学校。

构建校园体育文化对全面实施素质教育,施行《体育与健康课程标准》，加强学校体育工作，彰显体育特色，促进学生养成锻炼身体的良好习惯，陶冶学生情操，培养学生的竞争意识、合作意识和勇敢顽强的意志品质有着积极的作用。学校重点从以下诸方面人手，加强校园体育文化建设：

体育课是校园体育文化的重要组成部分。在体育课的教学中我们坚持确立以学生的学习和锻炼为中心，培养学生树立体育意识，养成锻炼习惯，提高锻炼能力的指导思想。在体育课程建设上注意体育文化，卫生保健知识的传授，使学生具有全面的体育文化修养。学校体育组还开发了篮球校本课程，适当增加了篮球的教学内容，尽量使教材体现科学性、实效性和趣味性。

校园进行的各种课外体育活动是开展学校校园体育文化的重要途径。每学期学校组织开展了形式多样课外的体育活动，如全校性的篮球操、广播操，年级组的跳绳、踢毽、拔河等，还有大课间活动中的各班级活动项目等等，从而吸引更多的师生主动参加体育活动。在开展课外体育活动中能注意处理好体育锻炼和体育文化活动的关系，既要完成体能锻炼的任务，又要丰富课外活动的内容，要认识到体育文化活动对提高学生锻炼意识和积极性有良好的促进作用。

学校学生体育社团有田径、举重、篮球、乒乓球、长跑队和跳绳踢毽等数个，参与人数达到150人之多。这些社团能坚持常年活动，做到活动有计划有记录有反思，活动形式多样，活动效果显著。

我们学校的办学理念就是“让学生在阳光下快乐成长”，每个班级还开辟了以“篮球”为主题的体育特色专栏，；学校还充分利用板报、广播等宣传媒体，推动校园体育文化的宣传。在此基础上，学校还每年开展一次体育知识专题讲座和体育知识竞赛等。在校园体育文化节中，开展各种体育活动，是开展校园文化的又一途径。学校每年举行一次体育节活动，通过体育节组织开展了各种体育锻炼、体育表演、体育比赛、体育宣传等内容，既丰富了师生的体育文化生活，同时又吸引众多学生参加体育文化活动。

体育场地、设施也是学生进行锻炼必不可少的物质基础；同时，校园里的体育场地设计，它们本身就是一种文化现象，是体育意识文化的载体，凝聚和展示着人类的知识、思想和智慧，体现着人们的情操、意志、价值观等多种文化物质，这些物质对人起着一种潜移默化的陶冶作用。

四、开展多项竞技活动，培育体育优秀人才。

一是抓竞技活动，促进全面提高。数年来，我校每年举办体育节和春秋季田径运动会，组织全校学生开展了体育田径比赛、趣味运动比赛、乒乓球和篮球比赛，促进了全校体育事业特别是田径与篮球的特色项目的建设；每年冬季还举行长跑运动。在12月中旬，学校还组织开展了冬季长跑、跳绳、踢毽冬季体育活动。学校还组织全体教师开展了乒乓球比赛、篮球比赛、跳绳比赛活动等等，这些活动充分体现了“阳光体育，快乐运动，精彩自我”的活动主题，通过一系列的比赛活动，张扬了学生个性，让学生得到了充分的发展。

二是抓训练，提升运动水平。学校体育训练工作常年不解。有田径队、篮球队、举重队、乒乓球队、长跑队等等，训练工作做到既抓

平时，又抓假期；既分散，又集中。平时利用早晨和课外活动时间天天训练，保证每天训练时间不少于2小时；每年暑假对运动队集中封闭训练，保证了集训的质量。在学校各项竞技活动中，教练员老师指导有方，运动员训练刻苦是取得成绩的有力保证。体育教师分工合作，切实抓好每个项目的训练工作，在提高运动员运动水平上做出了不懈的努力、付出了艰辛的劳动。运动员的整体水平得到了较大提高。

五、反 思：

1、在今后的工作中，我们要继续加强学校的体育工作，要从如何提升全校学生的身体素养去思考。

2、要切实加强体育学科教研组和备课组建设，加强教学研究，我们要在提高体育教师的业务素养和提高体育课堂教学的效率上下功夫。

3、我们学校是市体育传统项目学校，要继续我们的光荣传统，在抓好举重、篮球、田径等项目训练的基础上，要进行创新思维，如何让我们学校在体育方面更进一步得到发展，创出学校品牌来，特别是体育特色或是体育品牌。

乡饮中心学校 2012年12月

第五篇：中考体育项目训练方法

中长跑平时的训练方法 ⑴上体姿势练习

通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。

⑵摆臂姿势练习

通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

⑶腿部动作练习

通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习。

⑷整套动作练习

通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程 跳远影响成绩的因素

1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。立定跳远动作要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍

前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远练习注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并

尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻

重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。掷实心球技巧

1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

掷实心球练习方法及影响因素

一、原地双手头上前抛实心球动作要领

两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲.二、影响成绩的因素

1、力量与爆发力

投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误

1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法

1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

五、练习时的注意事项

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。篮球运球 控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。排球考试训练技巧

排球上手发球、掷实心球和引体向上同为体育中考力量（技能）类项目。与其他两项相比，排球上手发球不是体育课里的“常客”，又因其动作技术相对复杂，学生们总是“望而却步”。

其实，根据体育中考的类别选择，力量类项目中的排球发球，由于讲究技巧，最能提高成绩，所以一些手臂力量比较弱的女生、身高不占优势的男生都可以选择排球发球作为考试项目。

在体育中考中，学生有10次发球机会，过网9个就能拿到满分。那怎样才能在这个项目拿到高分呢？对此，报社请来了前女排国手殷茵，为各位考生介绍上手发球的动作要领。

问题一：发球总是不过网，是力气不够大，还是抛球不稳？

对于排球上手发球，不少学生都掌握不好抛球和击球的时间配合，不是球抛得高了，击球时只击打到球的下部；就是球抛得低了，击球位置过低，导致球过不了网，或是由于击球点不正，球往场边飞出去。

这些错误看起来是击球环节出了问题，但在实战中，抛球动作也是至关重要的。殷茵认为，想要发球过网，首先抛球要稳。“持球手要直臂勾腕托球，送球时向上要稳，球不能左右偏移，保持在身体正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。对于初学者来说，出球不宜过高，抛得越高，击球的时间越难掌握。”

殷茵建议，在练习时可以有意识地控制抛球力度，用相同的力度抛球，将抛球高度固定下来，这样对球下落的时间就有一个预估。

问题二：击球位置总是找不准，是什么原因造成的？

在挥臂击球的过程中，不少学生习惯曲臂，这样的动作很容易导致球不能过网，这是技术上的错误，需要先学会正确的姿势。“纠正自己动作时会觉得很别扭，甚至发球过网的成功率在下降，但这只是暂时的，同学们一定要坚持下去。”

挥臂击球时击球点要高，在排球最高点就挥臂，中间不能有停顿，这样第一可以保证击球高度，第二容易击球准确。击球位置要准确，击打球的中下部。击球动作要迅速集中，突然急促。击球点(球在下落的过程中)要偏高一点，向前挥臂的运动轨迹要与地面平行，手臂不能往下拖。手部击球的部位应该用掌根同时击球瞬间不能曲腕。

对于力量相对较小的学生，殷茵也给出了建议，可以以肩为轴，击球之后手臂不停顿，直接送肩，把手臂挥出去，有助于击球发力。还有，对于用掌根击球有困难的学生来说，可以选用拳头击球。学生可尝试四指握拳，以拳心击球。

问题三：练习时有哪些注意事项？

练习排球发球也有窍门。殷茵建议道，在练习时，学生可以采用动作分解练习法。先练习抛球，等能把球抛稳了再练习击球。徒手姿势一定要准确，才能确保发球真正发力的时候动作不变形，在这个环节还要注意挥臂以肩为轴，大臂带动小臂挥击。挥臂轨迹要向前，不能斜线挥臂，很多人一挥就把手挥到了身体的左侧，这是极其错误的动作。在练习时挥臂速度可由慢到快，加速进行。

平时练习时，学生可利用墙壁训练初学者不一定非要在网上训练，测好距离划好线后利用墙壁训练密度更大。

殷茵最后总结道，排球上手发球上步过程中需要抛球和击球，必须要保持上步的连贯性；抛球不能过高，因为如果抛球过高，就保持不了上步的连贯性了。所以要维持上步连贯性，只能抛球到出手最高点一球的位置，并且球一出手，马上挥臂击球。仰卧起坐训练方法及注意事项

仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。

练习强度：40个一组，每天4~5组。

注意事项：巫亚彬在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。引体向上隔天一练循序渐进

引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。

引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。

最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。

标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。

考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。

背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。

考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。

每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。