坏习惯不是你的敌人美文摘抄

第一篇：坏习惯不是你的敌人美文摘抄

坏习惯的对立面是自控。“自控”的表面意思就是自己控制自己，发誓改变恶习的人也很容易有这样的观念：我必须控制住自己。

实际上，这是对自控力的一个最大误解。当我们说“控制”时，就是将坏习惯当作了自己的对立面或敌人来看待，发誓要击败它。实际上，所谓的击败不过是压抑。它有时会被击败。但日后它还会发起攻击。这就好比弹簧，你压抑它越厉害，它反击的力量就越大。这是很多胖子、酗酒者、网瘾者等人群在改变坏习惯时一而再、再而三失败的重要原因。

对我们来说，每一个坏习惯都有其好处。不仅如此，实际上每一个坏习惯都是我们人格的一部分，都反映着我们自己的深层需要。

许多上网成瘾的孩子，他们之所以整日沉溺网络，要么是因为现实生活中缺乏爱，要么是学习压力太大了。

我们必须认识到，每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。如果认真聆听我们内心的声音，你会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。当你理解这一点时，就会带着感激的心去面对你本来仇视的缺点和恶习，开始把它们当做朋友来看待。这时，你不会像面对敌人一样试图去击败它们，而是去接纳它们、了解它们。这其实就是你人格的一部分，或者说是你的一个“次人格”。当你这样做时，这个次人格中所蕴涵的能量就会被我们接受，成为我们生命中的一部分。

只有当你理解了、接受了，真正的改变才会发生，这个过程被称为“次人格整合法”。

你有过这样的经验吗？你必须在周末写出报告，否则会付出代价。你却呆呆地坐在电脑前，脑子里空空如也，一个字也不愿意敲。你一遍遍地刷新网页，同时强烈地谴责自己，发誓再也不做这些无聊事了。但过了一会儿，刚写了几个字，你又开始刷新网页。

那么，换个方式。仔细地聆听一下你内心的声音，你会听见，你心中有一个部分在大喊：你整天做令人烦躁和劳累的工作，太需要休息和娱乐了。现在，你要感谢这个“次人格”对你的关心和帮助，告诉它你一定会去。但此时此地，你必须先把手头的工作完成。这个时候，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。

真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当做朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。这样的人不是试图控制或压制一些缺点，而总能从它们当中找到正面的信息。

如果不这样做，而是一个人整天强迫自己完成这个义务，完成那个责任，那么，他就会发展出很多个与自己的主人格相敌对的次人格。从意识上看，这个人似乎很负责、很正常，但从潜意识上看，这个人的内心会有很多冲突。碰到这种人，心理咨询师就会尝试用“次人格整合法”对他进行治疗。这个方法的宗旨就是：我们生命中的每一部分对我们都是有帮助的，我们必须把它们当做朋友来接纳。

但多数人对自己的胆怯、苦恼、恐惧、愤怒等情绪采取无视或排斥的态度。比方说，有一天早上醒来，你不想上班。有人可能教过你，要忘掉这种不好的感觉，对自己大喊几声“我很好”“我很棒”“我一定行”等口号，用这种积极暗示压下内心那个无助而孤独的自己。这会起到一定效果，但最终会造成次人格与主人格的分裂。

次人格并没有消失，而是被压了下去，但说不定哪一天，它会来一个大爆发。

第二篇：坏习惯不是你的敌人

坏习惯不是你的敌人

“增强自控力并改变坏习惯可以说是一门科学，改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你的本性，恶心代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。”

（一）认识恶习：它一定曾让你获益

“认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。”

某私营公司的文秘小刘有一个坏习惯：什么文件，她都会拖到最后的一刻才会拼命做。譬如，公司周一开了次会议，老总让小刘最迟周四交上整理好的会议记录。无论周一、周二时间多么宽裕，小刘都不会先完成这份记录。她经常是一天十次、二十次地在电脑上打开一个文件，但每写几个字就会停下来，一个字都写不下去。直到周三的下午，她才会在电脑上对着键盘一通狂敲，如果下午完不成——这对小刘是家常便饭，她就会拖到晚上，搞到晚上十一二点甚至夜里一两点才下班。周四，她一定会一早来到单位，红着眼睛、带着一脸的疲惫把报告亲自交给老总。

小刘下了无数次决心，发誓要改变自己这一作风，但一年年下去，没有任何效果。袁荣亲说，小刘知道，这是一个恶习。但她一直没有想过的是，这个恶习给她带来了不少好处。譬如，同事们都知道她是“加班大王”，这个称号传到老总耳朵里，老总也从不批评她做事拖沓。这些好处成了奖励，强化了小刘办事拖沓的习惯。

这个恶习还有更深层的原因。小刘的爸爸对小刘要求很高，上学的时候，每次做完作业，她爸爸都要检查一遍，一发现差错，爸爸会狠狠地批她一顿，斥责她不努力不认真。

最后，小刘发展出应对办法：熬夜在最后一刻才把作业完成。这样，即便爸爸检查出了错误，但因为知道小刘熬过夜，不仅不斥责她，反而会夸她用功。公司里其实也一样，老总是男性，面对老总就仿佛是面对老爸，小刘害怕老总斥责自己不努力，所以用了以往的应付方法应对老总。

“某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在会无意识地去习惯运用它。“这是一种特殊的‘刻舟求剑’。

（二）接受恶习：它必然对应着一种“次人格”

恶习的对立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，发誓改变恶习的人也很容易有这样的观念：我必须控制住自己。

当我们说“控制”时，就是将坏习惯当作了自己的对立面或敌人来看待。我们将坏习惯当作自己生命中的一个敌人，发誓要击败它。但实际上，所谓的击败不过是压抑。但它有时会被击败，但日后它还会发起攻击。这就好比是弹簧，你压抑得越厉害，它反击的力量就越大。这是很多胖子、酗酒者、网络成瘾者等人群在改变坏习惯时一而再、再而三失败的重要原因。

对我们来说，每一个坏习惯都有其好处。不仅如此，实际上，每一个坏习惯实际上都是我们人格的一部分，都反映着我们自己的深层需要。

前面说的小刘的例子，她之所以总把事情拖到最后一刻完成，既是为了逃避老总的指责，也是为了赢得老总和同事的赞誉。许多网络成瘾的孩子，他们之所以整日沉溺网络，要么是因为现实生活中缺乏爱，要么是学习压力太大了，一遍遍地重复学习实在太乏味了。

我们必须认识到，每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。如果认真聆听我们内心的声音，你会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。当你理解这一点时，就会带着感激的心去面对你本来仇视的缺点和恶习，开始把它们当作朋友来看待。这时，你就不会再像面对敌人一样试图去击败它们，而是去接纳它，了解它。这其实就是你人格的一部分，或

者说是你的一个“次人格”。当你这样做时，这个次人格中所蕴涵的能量就会被我们接受，成为我们生命中的一部分。

只有当你理解了，接受了，真正的改变才会发生。这个过程被称为“次人格整合法”。把恶习当朋友来接纳

你有过这样的经验吗？你必须在周末写出报告，否则会付出代价。但你却呆呆地坐在电脑前，脑子里空空如也，一个字也不愿意敲。你一会儿打开旅游网站，一会儿打开爬山网站，所有的内容你都看过了，但你还是一遍遍地刷新网页。你强烈地谴责自己，发誓再也不做这些无聊事了。但过了一会儿，刚写了几个字，你又开始刷新电脑网页了。

那么，换个方式。仔细地聆听一下你内心的声音，你会听见，你心中有一个部分在大喊：你整天做烦躁和劳累的工作，你太需要休息和娱乐了。现在，你要感谢这个“次人格”对你的关心和帮助，告诉它你一定会去。但此时此地，你必须先把手头的工作完成。这个时候，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。

真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。这样的人不是试图控制或压制一些缺点，而总能从它们当中找到正面的信息。

如果不这样做，而是整天强迫自己完成这个义务，完成那个责任，那么，一个人就会发展出很多个与自己的主人格相敌对的次人格。从意识上看，这个人似乎很负责，很正常。但从潜意识看，这个人的内心中会有很多冲突。碰到这种情况，何长明说，他就会尝试用“次人格整合法”对他进行治疗。这个方法的宗旨就是：我们生命中的每一部分对我们都是有帮助的，我们必须把它们当作朋友来接纳。

但多数人没有这样的意识，他们对自己的胆怯、苦恼、恐惧、愤怒等脆弱的一面采取无视或排斥的态度。比方说，有一天早上醒来，你不想上班，有人可能教过你，要忘掉这种不好的感觉，对自己大喊几声“我很好”“我很棒”“我一定能行”等口号，用这种积极暗示压下内心那个无助而孤独的自己。这会起到一定效果，但最终会造成次人格与主人格的分裂。次人格并没有消失，而是被压抑下去，但说不定哪一天，它会来一个大爆发。

我们不要做压抑性暗示，而是认真倾听自己内心的声音，理解自己脆弱的根源，并从这个根源入手来解决问题。

（三）寻找动力：发现你内心的使命感

做了决定，但却迟迟不去执行，或者执行了一段时间就放弃了，而恶习仍在继续。之所以屡屡出现这种情况，其根源是没有找到使命感。强大的使命感才是促使我们改变的发动机。譬如，很多人都下定决心减肥，但却屡屡失败，一个很重要的原因是，他们到底是为了什么而减肥？或者说，减肥的动力是什么？为了保持健康，从而让自己生活得更美好，更好地帮助家庭，养育子女？还是就是为了看上去更漂亮？

如果减肥的动力只是外部动力——让自己看起来更苗条。那么，减肥是很容易失败，因为周围人的评价总是七嘴八舌、意见不一，减肥者很容易受到周围人的打击而自暴自弃。并且，这样的理由也不足以让一个人全身心地奉献。很多人发誓减肥后没几天就放弃了目标，只好屡屡抱怨“我就是没办法自律”。实际上，任何人都做不到“随便做一个决定，然后就能100％地实施”。要保证自己的誓言得到坚持，就必须给这个决定找到足够的理由。一名摔跤队的选手考上了北京大学，当时他的体重是210斤。在大一大二期间，他多次发誓减肥，但每次都是没坚持几天就放弃了。两年过去了，他的体重没有任何变化。但进入大三后，他只用半年的时间就将体重减到了160斤。为什么会这样呢？原因很简单，他谈恋爱了，爱情给他的减肥找到了足够的理由，这催发了他的使命感。

我们最大的问题不是自律，而是我们没有花费工夫确定愿景——为什么要改变？我们没有求助于内心深处的价值观和动力，没有求助于我们生命中最重要的。”

听听你内心的声音，了解一下，你真正想做的是什么？那才是你的动力之源泉。初恋的时候，和心爱的人初次约会时，你会拖延吗？当你热衷于一个电子游戏时，你会拖延吗？答案很简单。当你真正想做一件事情时，动力会从内心自动产生，你自然会获得自律。不要从外界去寻找迫使你改变习惯的东西，因为它们很容易被你放弃。

“当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。这就像玫瑰要绽放，茉莉有芬芳，鸟儿会飞翔一样。所以，请记住，增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么？真正想成为怎样的人？也就是要找到你的人生使命。”

（四）培育好习惯：兑现承诺，从小处做起

学会了和“次人格”对话，又找到了改变习惯的使命，是不是就OK了呢？

绝非如此。尽管最重要的问题解决了，但改变恶习仍需要一点：立即去做。

因为，每一个旧习惯对应着的神经回路是无法消失的，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路，用新的神经回路去战胜旧的神经回路。

新的神经回路一开始必然是脆弱的，要用它战胜旧的神经回路，最好采取一些聪明的策略。

第一、从最容易的事情开始。一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。譬如，查出明天要拨打的电话号码，记下来，今天的事情就完成了；拿出所需要的资料，放到桌子上，不用急着开始工作。

一开始不要急着作大的决定，要慢慢开始，在一些小的方面向自己作出承诺并且遵守这些承诺。让你的内心引导你作出承诺。承诺一旦作出了，无论是怎样微不足道，都要遵守下去。

知道这样做的意义何在呢？当你作出承诺并履行承诺时，你会对自己越来越满意，你作出及履行更大承诺的能力就会增加，简单地说就是你会越来越自信„„我们每个人肯定都有过这样的经验：你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。”

在这个世界上，分裂是最大的痛苦，堤坝分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分裂会带来一生的痛苦和遗憾。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有去做，你会自责，你会对自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉、不可信，总而言之，就是你开始不信任自己，自信心降低了。第二、每天必须做一件事情。你可能曾经给自己作过很多承诺，但都没有坚持下来。那么，不要想一天把它们全实现。试着每天只规定自己必须完成一件事。这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。

第三、每天必须不做一件事情。你可能有很多坏习惯，你成了它们的奴隶。不要企图一天把它们全消灭，试着规定自己每天必须不做其中一个习惯。

第四、不要积累太多的未完成事件。每个未完成事件都会吞噬你部分心理能量，无论这些事情多么不起眼。

第五、有决定胜过没有决定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以他干脆一年一年地什么都不去做。你试图去梳理你的这些想法，却一直没有梳理清楚。

那么，无妨随机选择其中一个想法，只要它是你内心的愿望，不是你要做给别人看的。就从它开始去做，去为它努力，一步一个脚印地去实现它。做，总比坐着想更能提高你的自信。

第三篇：感谢你的敌人美文摘抄

草原上的羊群因狼的存在而不断繁衍壮大。在现实生活中，要感谢你的敌人，你的进步和成熟是在与敌人的较量中逐步积累的。君不见，造物主从不让处处一帆风顺、事事顺心如意的人成为栋梁，从不让没有困难、没有厄运的人成为伟人。

没有天敌的动物往往最先灭绝，腹背受敌的则繁衍至今。大自然中的这一悖论，在人类社会也得以体现。罗马帝国因没有了强大的对手而分崩离析，东方的强秦在统一不久就迅速覆灭，不能不说也是因为同样的原因。敌人能激发你的生命冲动，敌人能使你沉闷死寂的生活荡出蓝莹莹的波纹。

没有敌人就没有人生的超越，没有敌人你的生命就会走向怠懈和没落。回顾走过的路就会惊奇地发现，真正促使你成功的不是顺境和优裕，真正让你坚持到底的不是朋友和亲人，真正激励你、让你昂首阔步的不是金钱和荣誉，而是那些常常可以置人于死地的打击、挫折或死神。

感谢你的敌人，是它们给你酿造了一个又一个生命的春天。

第四篇：孩子不是你的人生补丁美文摘抄

因为一个曼哈顿球，我和老公小崔生气了。

那天下午，朋友给我传来一段她家宝宝玩曼哈顿球的视频，建议我也买一个，可用来辅助宝宝练习抓握。我第一次听说这种玩具，当即按惯例给小崔留言，让他午休时在某网站买一个，这样女儿小豌豆隔日就能玩到了。

结果，半天过后，小崔回复：不买。

我问原因，他说：“百度了下，很多宝妈不建议买，没有太大意义。再说，咱家玩具太多了，有的小豌豆连看都不看，都没地方放了！”

我上网查了下，确实有不少宝妈把它列入鸡肋行列，但还是有部分宝妈认为它很有必要，于是，我简单地认为小崔拒绝下单就是为了省那百八十块钱。

我气哼哼地没理他，一边哄小豌豆入睡，一边手忙脚乱地网购，顺便还买了备受广大宝妈欢迎的小鹿牙胶、香蕉牙胶等。付款完毕，我看着躺在小床上睡得香甜的小豌豆，内心柔软无比，默默说：“宝贝，妈妈会给你我所能给的一切！”

第二天，我给小豌豆置办的各式玩具悉数送到。小崔一边腾地方一边嘟囔：“不是一个曼哈顿球吗，怎么又买了这么多？”

“反正都要买的，不如一次性买齐。”说完，我抓起曼哈顿球送给小豌豆面前，结果一切真如小崔预料，她看都不看一眼。我抓住她的小手，想让她摸一摸、碰一碰，她马上露出特别不情愿的表情，小嘴巴一咧，竟然哭了。

“我就说吧，她未必会喜欢，你偏不听。”小崔埋怨道。

我自知理虧，默默把曼哈顿球装起来，想塞进小豌豆的整理箱里，这才发现，我们这个小家，已经快被她的专属物品占满了。

蓝色的箱子里，装的是小豌豆的各种玩具，旁边还有几个盒子因为体积太大没有被收纳其中；粉色的箱子里，装的是小豌豆的衣物，目测至少有五件衣服连包装都没拆；白色的箱子里，装的是小豌豆的各种用品，大小玻璃奶瓶、硅胶奶瓶，红外线体温计、水银体温计，黑白彩色卡、早教书、早教机等。这些物件，多是我闲时边读宝妈经验分享边在网上购来的，很多东西我也不知道到底有没有用处，但觉得别人家宝宝有了，我的小豌豆就一定要有。

为此，小崔和我沟通过，他觉得“爱娃成痴”没错，但处处与人攀比不可取。我的回答是：“别人家宝宝有的，我的宝宝为什么没有？我们又不是买不起！”小崔无言以对，只是一声沉沉的叹息。

我读得懂他那声叹息背后的情绪，有无奈也有心疼。但我心里很清楚，这种无限给予，除了基于对孩子的爱，还有另一层原因，是我想通过她解开自己的心结，通过她穿越时光来圆满我的童年。

小时候，家里经济条件不好，但妈妈仍在过年的时候给我和姐姐买新衣服穿。过年成为我和姐姐最快乐的时刻。可是七岁那年，我们第一次没能在过年的时候穿新衣服。初一早上，妈妈看着我们的时候，眼里噙着眼泪。邻居家的小朋友找我们玩，他们走后，妈妈轻轻揉着我的脸，内疚地问：“今年没有新衣服穿，是不是不高兴了？”

这些年来，每每回忆起当时的情景，我回味的更多的是自己失落的感受。直到做了妈妈，我才能体会到妈妈当时的感受。

那是什么样的感受呢？一想到将来的某一天，小豌豆用充满渴望的眼神看着别人都有而她却没有的东西，独自面对想而不得的残酷现实时，做妈妈的我就觉得心要碎了。为此，我常常对旁人说，我要把小时候没玩过的玩具、没吃过的好东西、没穿过的好衣服，全都买给小豌豆，不让她有一个黯淡的充满遗憾的童年。

小崔看着我说：“看你为了小豌豆不停地买买买，我很担忧。”

我从电脑屏幕前抬起头，朝他展示钱包里的银行卡。

他说：“不是钱的事儿。我能很肯定地告诉你，小豌豆不一定喜欢过你曾经憧憬的生活，但你极有可能成为你讨厌的那种家长。”

哪种家长？我愣了。

比如我的表姐，她小时候想成为一个钢琴家，但因为当时家里的条件支撑不起这个梦想，所以她一直遗憾至今。后来她有了女儿，恨不得天天把女儿绑到钢琴凳上；再如小崔的阿姨，没上过大学是她的心结，后来她有了儿子，每天逼儿子考名牌大学，结果孩子不堪压力，临考前竟然突然躲起来；又如我身边的一些朋友、同事，他们总希望自己的孩子，能回到他们当年停下的地方，用自己的人生帮他们把剩下的路走完。

如今看来，我与那些家长又有什么区别呢？我们对孩子的牵制、左右，哪一个不是从婴儿时期开始？表面上看，我们是爱孩子的；实际上，我们爱的只是自己。爱自己超过爱孩子的家长，才会让孩子去圆自己的梦、解自己的心结，活成自己的人生副本。

是的，一个什么都不缺、别人有我也要有的童年，其实只是我想要的。我的孩子，终究是独立的生命个体，她不是我的人生补丁，不必承载我想要她承载的一切。这一刻，我终于醒悟过来，幸好一切来得及，把选择的自由真正还给孩子，也许才是对孩子最好的爱。

第五篇：给敌人的瓜秧浇水美文摘抄

战国时，宋就在梁国一个边县当县令。有一天，负责治安的县尉气愤地报告说，楚国的士兵越界把辛苦种的瓜秧都弄死了，士兵们要求报复，也去把他们的瓜秧捣毁。

原来，这个县与楚国相邻，两国的边防士兵都种瓜，梁国人勤劳，经常浇灌他们的瓜田，所以瓜长得很好；楚国士兵懒惰，很少费力去浇灌，结果可想而知。楚国县令发现了这个问题，将士兵们一顿责骂，楚国士兵不反思自己的问题，反而把怨气都发泄在梁国士兵身上，说要不是他们把瓜种得这么好，我们怎么会挨骂呢？于是趁着夜黑风高，把梁国的瓜秧弄得乱七八糟，好多都因此枯死了。梁国士兵查觉此事，请求县尉让他们以牙还牙，把楚国的瓜秧也毁了。

宋就听了县尉的汇报，平静地说：“怎么能这样做呢？跟人结怨，是招致灾祸的根源。因为别人厌恶自己，就也厌恶别人，度量未免太狭小了！你们如果听从我的教导，就一定每夜派人偷偷地去浇灌楚国人的瓜地，不要让他们知道。”

梁国的士兵听从了宋就的劝导，经常利用晚上给楚国的瓜秧浇水。过了一段时间，楚国士兵发现自己瓜田的瓜长势越来越好，觉得很奇怪，就暗中观察，最终洞悉了这个秘密。他们把这件事报告了楚王，楚王深为自己的臣民的所为感到惭愧，更为能有这样的友邻而感到自豪，于是“谢以重币而请交于梁王”，从此，梁楚两国结成了亲密的联盟。

生活中我们会经常遭遇别人的不恭，此时最好的方法不是对等报复，你给我一拳，我还你一脚，而是像宋就所说的那样以德报怨，用温柔的爱心去对付冷酷的敌意。这个世界就是这样，付出温暖，就会收获更多的温暖；施以坚冰，只能得到加倍的寒冷。