如何才能长期坚持做一件事——坚持健身有感

第一篇：如何才能长期坚持做一件事——坚持健身有感

如何才能长期坚持做一件事——坚持健身有感

作者: 三良　 出海划船不用桨

参考阅读时间10分钟

我从小就比较瘦，医生都说我属于代谢较快的体质，所以相对难积累脂肪和肌肉。但是，我一直希望能够有强壮的身材。从大学开始就计划着要健身，不过，总是三天打鱼两天晒网。启动过多少次健身计划，就放弃过多少次，最长的一次坚持也不过三个月。只要停下锻炼，好不容易增加的体重就会很快回到65KG。

众所周知，健身是一个无风险投资，基本上，你的身材与你付出的锻炼时间是成正比的。搬到新加坡之后，我从17年2月份又重新启动了健身计划，坚持到了今天，体重从65KG涨到73KG。这应该是我人生有史以来最重的体重。看到这个结果，让我倍感欣慰的同时，也让我在想，为什么之前一直做不成的事情，现在突然有了阶段性的胜利。

跟健身类似的事情有很多，比如写作、跳舞、乐器、绘画、书法、烹饪、设计、编程等等。我发现，这些事情有几个共同特点：

坚持练习是获得成功最关键的因素。所谓卖油翁的唯手熟尔。

单次练习的过程并不能立刻带来成就感或愉悦感，往往是单调乏味的。

量变带来质变之后，得到阶段性的成绩，进而会有更高级的成就感或愉悦感。

正好借着健身这件事，讨论一下如何才能长期坚持做一件事。

不能长期坚持是因为意志力薄弱吗？

我爸妈从小对我是“放养型”的教育模式，我做什么全凭自己兴趣。从小学的时候，我妈就经常批评我说，意志力太薄弱，做什么事都很难坚持下去。以前自己主动要学的武术、书法、画画、吉他，最后没有一个坚持下来。面对这些铁证如山，让我从小深信自己是一个意志力薄弱的人。

在很长一段时间，我都隐隐觉得，自己不能坚持健身，是因为意志力薄弱造成的。但是，也不太确定，毕竟我也曾被人称赞过意志力很强大。

比如，高中三年，我虽然是走读生，但是经常每天早晨6点是班上最早到的学生之一，经常晚自习结束后回到家还继续学习到11点多，我爸妈也从来没有因为学习的事情督促过我。在这整个过程中，我感受过高考的沉重压力，但从没觉得痛苦，而且大部分时间都很开心。

又比如，在上海读硕士的第二年，我开始把重心从学术课题转移到公司实习。第一份正式实习是在一家位于浦东的咨询公司，而当时宿舍是在闵行区。通勤需要公交加地铁，来回耗时4个小时，早上6点起床，晚上10点多回到宿舍。每周四天，我竟然坚持做了一年多。在这整个过程中，我感受过工作的困倦疲惫，但从没想过放弃，而且每天都觉得很充实。

再比如，毕业后的第一份正式工作，为了更好地完成工作目标，长期都在天上飞来飞去。从航旅纵横APP的统计数据来看，那两年平均五天飞一次。在这整个过程中，我感受过他乡异客浓重的漂泊感，但从没考虑安逸，而且总是觉得很有激情。

仔细想想，生活中大部分看似艰难的事情，做到后来都不需要什么意志力。我深信，很多在异乡漂泊打拼的人们，都有过各种各样艰难窘迫却坚持不懈经历。但是，这些在外人看似难熬的路，大家都走过来了，这一切似乎与意志力没有什么太大关系。在初期，可能需要靠意志力帮助你适应新的节奏和环境；但当这件事情成为习惯，就不再需要意志力。

换个角度说，人的意志力是极其有限的，单纯依靠意志力而长期坚持一件事情是不可能的。如果我真的厌恶读书，每天都需要靠意志力来学习到11点，我肯定不能坚持这样学习三年。而后，我逐渐认识到，大多数普通人的意志力可能并不存在特别大的差异。通过某些事情的成功坚持与否来判定一个人的意志力强大或薄弱都是片面的。

既然意志力不是根本因素，那问题出在哪里呢？ 我深刻反省了这次健身和以往的差异，总结出了关于坚持的三个关键因素：目标、计划和正向反馈。

目标不要让自己陷入两难

我是很喜欢做计划的人，但是发现很多时候计划赶不上变化。就这篇文章的主题而言，一个好的计划关键要做到三点：

制定合理的阶段性的可量化目标，定期追踪自己的进展。

尽量给出一个固定的频率和时间段，方便自己养成习惯。

根据工作和生活安排，提前调整计划，避免让自己陷入两难选择的场景。

其实，前面两点都很容易做到。这次健身计划可以坚持执行的原因一直就是关键的第三点。虽然，前面已经确定了目标，但是实在没有必要一直考验自己，所以应该尽量避免这样的两难情况出现。

以我的健身计划举例：

(1)每周周日，我就会把这周健身计划简单安排好，确定好哪天休息，哪天去锻炼。

(2)如果这周不出差，那么最大的挑战应该是团队聚餐，往往是一天或者两天。我会将其中一天作为休息日，另一天就抓紧时间做完工作，在晚餐前去健身房锻炼1个多小时。这样就避免因为聚餐而打破自己健身计划的风险。

(3)如果这周出差，那么最大的挑战应该是行程复杂而且容易延误。我会尽量将锻炼安排在上午，这时间段一般情况下比较可控。晚上很容易有突发行程，或者因为身心俱疲而很容易放弃健身计划。另外，肯定是把休息日放在工作日，而周末两天作为锻炼日，而且需要增加锻炼强度。

正向反馈-亲爱的，你只能靠自己了！

回想一下，自己当初高中、实习和工作的那三段经历。虽然过程辛苦，但是从未想过放弃。这里面最主要的原因是，整个过程中我都获得很多鼓励、肯定和收获，这些都是正向反馈。不断的正向反馈可以帮助我们积聚坚持的动力。

但是，问题在于，人生越往后走，越难有外在的鼓励和肯定。说白了，你做与不做，你做得好与不好，跟别人有什么关系呢？更黑暗点讲，如果你失败了，甚至会有人事后诸葛般的嘲讽，“我早就说，他坚持不下来，你看吧。”所以，我们就应该学会自己给自己正向反馈。

我们已经认识到，起步初期可能看不到效果，每次练习可能会单调乏味，所以这个阶段必须依靠目标和计划，来自己鼓励和肯定。曾经有个教练说过一句话，“大部分都高估了健身一个月的效果，却又低估了健身一年的效果。”所以，在看到实际效果之前，一定要坚定自己的目标。

度过这个阶段之后，观察自己在持续练习过程中的自身变化，欣赏每一次细小的收获和成长。当然，你可以跟朋友、家人和所有人分享成长的喜悦，但是你不需要期待对方的鼓励和肯定。因为你已经从这些收获和成长中获得了成就感和愉悦感，这些会推动你继续坚持下去。

* 结束 *

第二篇：教你如何才能长久地坚持做一件事

教你如何才能长久地坚持做一件事？时间：2011-04-29来源：普林计算机学习网收藏复制分享 共有评论(0)条

生活中，我们经常头疼，为什么很多事情自己想坚持，但是经过一段时间后，就不经意之间就放弃了。大家可能前1个星期能坚持，2个星期，3个星期，2个月后就慢慢的减少对自己所要求的事情，直到放弃。因为当中觉的这样所做的一切感觉达不到自己所要的效果。下面一段文章是我从其他地方转载过来的，具体忘记了，我自己感觉这篇文章不错，能帮助大家坚持做好每一个事情！

生活中，我们总有一些一直想干，但是，就是没有坚持的事情。比如说：学外语、做运动、写书、减肥、学电脑等等。我们不得不承认，大部分的人都不具备坚强的意志力。但是，意志力却是成功的重要保证。我们只所以没有能力坚持的原因，就是我们的大脑从一开始就对做这样的事情表示了抗拒。常年累月去做一件同样的事情，我们的大脑一想到这样，第一个反应就是赶紧逃避。

我从2004年就计划写书，但是，却一直进展缓慢。原因是尽管我给自己制订了一个标准：每天写2000字以上，但是，我并没有坚持。终于，有一天，我开始反省自己的行为。我发现其实自己一直在逃避写书这件事。每次，我的脑海中想到写书这件事，我感受到的是痛苦。看到自己在写字台前爬格子，的确是一件非常枯燥的事情。对于我来讲，这远没有自己看书或者在众人面前演讲来得谐意和愉快。于是，我总是给自己找一些藉口，比如说最近要准备这场或那场演讲和培训，没有时间写书了。

我想到了学英语的事情。于是，我做了一个新的决定。每天无论自己有多忙，我都要坚持写书一分钟。奇迹发生了！当我给我的大脑输入这个新的指令后，我的大脑感受到了前所未有的轻松和愉快。原本枯燥的写书，现在变得开始容易极了。我都可以听到自己在对自己说'不就是一分钟吗！'自从我给自己做了这个决定后，我无论自己有多忙，哪怕在外地出差讲课，我也一定会在临睡前，打开我的笔记本电脑，写上一分钟（事实上，往往远不止一分钟）。于是，我的写书进度一下子加快了。

当我这样做的时候，我发现另外一个好处是：自己的内心变得更积极，更自我肯定。原来的负疚感消失了。我开始相信自己是一个有意志力的人。我说到就一定做到。

想象一下，你一直想做，你知道应该做的事情，但是，却迟迟不愿意动手，或者一再找藉口回避。不管是减肥、做运动、阅读一本书、学习一项新的技能…… 现在，重新制订一个目标，每天坚持一分钟。体会一下，自己的内心感受有何不同。心理学家弗洛伊德说过：人总是为了追求快乐，逃避痛苦。当你的大脑听到任务是坚持一分钟的时候，它会感受到，这是一件非常容易达成的事情，毕竟，一分钟的时间一眨眼就过去了。预测到的痛苦的减少，就让我们产生更大的驱动力去采取行动。当你采取了行动，你的大脑又会对自己产生非常积极正面的肯定，而这种自我肯定不断发生，就可以深入我们的潜意识。相信自己是一个有行动力，有意志力的人。

所以，改变从一分钟开始！

看完这篇文章，希望大家能说到做到，做一件事情别半途而废，这样等于前面做的事情等于没做，浪费时间。就比如大家要坚持计算机学习，那么就坚持下去，就能达到成功。

第三篇：关于坚持做一件事散文

我自认为是一个自制力很强的人。

如果坚持靠的是自制力，那理论上来讲，我应该能把我所计划的事情都坚持下去，但实际上，我坚持做一件事情，很难超过三个月。

从参加工作以来，九个月里，我尝试过很多事情。

一开始我坚持每天背25个单词，连续坚持了一个多月后，断开了，有一天是因为单位里突然加班，从早上忙到晚上十一二点，脑子根本转不动了，背不了单词，沾床睡了。

打断了一天之后，信念就没了，第二天就想偷懒了，不愿意背了。后来就越拖间隔时间越长，一周背一两次，甚至一个月背一两次，最后就基本上不怎么背了。

之后的坚持每天锻炼和写文章也是差不多的原因，坚持了一段时间，却没有变成习惯。

在坚持这件事上，有了第一次完不成，后面就会像兵败如山倒一般，彻底地垮掉了。

有写文章的人说，日更是一种信念。

我很认同。

在《世界上最伟大的销售员》里，有十张神奇的羊皮卷，每天早上起来读第一张，重复三十天就可以读第二张了，这样把这十张羊皮卷读完了，你就可以成为富豪了。

看起来好像很荒谬，实际上挺有道理的。

作用有两个，第一个是每天读里面的内容，相当于是做一次励志的自我催眠，可以增强一个人的自信和行动力。

第二个是每天读，养成了做事坚持的习惯，有了坚持下去的信念。

有一句很火的话叫做，以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。

在还没有达到需要比拼天赋的努力程度之前，比的其实就是坚持。能坚持做下去的人，可能胜得过没天赋的和有天赋不坚持的人。

还有一个我坚持不下去的原因就是，我把一天排的太满了，一天里我需要做好几样新的事情，都需要我靠意志力来坚持，长期下来，肯定会把意志力耗空。

一天能坚持着做两三件事，其实就已经很厉害了。

再分析分析我有什么坚持下来的事。

早睡早起，健康饮食，不抽烟。这三样是我坚持了很多年的事了。

仔细分析一下，都和养生有关。

身体是一个人的底子，小时候体弱多病，我就知道自己的底子比别人差，别人可以熬夜酗酒暴饮暴食，可我不能，因为别人可能扛得住，我扛不住。

在身体上，最不能打鸡血的。别去鼓励熬夜做加班狂，有的人熬夜一辈子还能高寿，有的人可能年纪轻轻就猝死了。

有的老人抽了一辈子烟还是长寿老人，有的人没抽多少烟还得了肺癌。有个科学机构还专门做过研究，结果就是基因的差异，抽烟的长寿老人身体里有一种基因，可以抑制因吸烟而诱发细胞癌变，而得肺癌的人身体里没有。

所以我能坚持下去，是因为和我的生命有关，我怕死，所以我只能这么做。

本质上，这是因为畏惧，或者算是利益驱动。

而最高级的坚持，是因为喜欢而做一件事，这个时候不应该叫坚持了，因为你不让我做我可能都不乐意，会很难受，是我主动去做，必须要做的事，不必依靠意志力的逼迫驱动。

有的人因为喜欢写作，所以就疯狂地写，我关注的一个公众号，作者一天写一万多字，一天不落地坚持了十几年。

别人问他是怎么坚持下去的，他说，这还用坚持啊，我就是喜欢写，我吃饭走路脑子里想得都是怎么写文章，一点不写点东西我就浑身难受。

这就是因为喜欢，而把一件事坚持下来了。

所以，想要坚持做好一件事，不妨挑选一件你喜欢并且有意义的事，如果要坚持的那件事你并不喜欢，那就尝试着从中发现乐趣，不妨从假装喜欢开始让自己热爱上做这件事，最后，一旦坚持了，就不要给自己任何一次做不完的机会，否则你就失去了信念。

什么信念呢？让你的行动力变得无可阻挡的信念。

第四篇：坚持才能成功

坚持才能成功

今天的世界，绝大多数的成功都来自坚持。我们的身边，就有很多这样的事例。从教育的角度看，李吉林坚持几十年探索情境教育；刘京海二十多年始终如一地探索成功教育；俞吉祥十几年如一日进行着小班化教育的探索……最终，他们都走向了成功，所创造的教育经验越来越多地被人们所认可和借鉴。

学习英语，最重要的法宝是什么？俞敏洪应该是有发言权的。他讲了一个故事： “有一次，我的一个朋友来聊天，非常兴奋地告诉我，他经过精心研究，发现了英语学习的八大方法七十二窍门，并且一条一条掰开了揉碎了告诉我，我听了以后几乎笑掉了下巴。任何学生，只要想记住这些方法和窍门的名称就得花一个礼拜的时间。英语学习就是简单的语言学习，语言学习的方法就是反复模仿，除此之外别无它法。你什么时候见过一个三岁的孩子学习说话的时候先记住几大方法几大窍门的？只要正常的孩子，没有学不会说话的，他们所用的方法就是反复模仿和练习而已。”

反复模仿的背后，就是认准一件事情之后坚持不懈地去做。俞敏洪在书中讲了他的一个朋友，为了学好英语，在半年之内将《新概念英语》第二册到第四册背的滚瓜烂熟，书中的两百篇文章是倒背如流，最终获得了成功。这让我想起了我的一位校友刘路新，他当年能够做到将英汉词典中的绝大多数词条全部背出，付出了常人难以想象的艰辛和努力。也正是因为如此，他在南开读研究生的时候，成了外教的翻译，并获得授权翻译了国内第一本《毛泽东传》。这本书让河北人民出版社赚的是盆满钵满，他自己也为此确立了人生的新坐标。爬山爬到一定的时候，会感到筋疲力尽，再也不想往上爬一步。但只要咬紧牙关坚持下去，过一会儿你就会感到全身开始舒服起来，爬山的乐趣油然而生。跑步跑到一定的时候，也会感到筋疲力尽，但只要咬紧牙关坚持下去，过一会儿，你就会感到呼吸舒畅起来，两条腿也好像自动跑了起来。学习也是如此，到了一个阶段就会遇到高原期，似乎怎么努力也看不到成效，这个时候最需要的就是坚持。

曾经有一年的高考题，以漫画的形式表达了某些人挖井取水的做法。向下挖了一阵子，没有发现水源，就换一个地方再挖，然后再换一个地方……其实水源就在他挖的井口的下方，只要他在挖第一口井的时候多坚持一些，就已经可以挖出水来了。认准一件事情之后坚持不懈地去做，是人走向成功必须具备的一个良好习惯。可遗憾的是，很多人都急于求成，整个社会都急功近利，导致了我们浪费了大量的资源，但收效甚微。

第五篇：做一件事贵在坚持的说说

做一件事贵在坚持的说说

做一件事贵在坚持的说说1

1、坚持做一件事真的太棒了，贵在坚持四个字有多沉今晚上才真有感受。

2、除了呼吸、吃饭、睡觉，很少有人能坚持并乐于做一件事。

3、都说贵在坚持，一个人有毅力一直做一件事的力量真的是太可怕了。

4、有很多事都是贵在坚持，当你选择了要开始做一件事，只有坚持做到底才能知道自己一直以来收获了什么。

5、一开始做一件事很简单也很有热情但是一直做下去才会让人佩服呀贵在坚持。

6、什么事都在贵在坚持，经常做一件事做好，就是极致，就是专家，自己一定要相信自己，该你成功，挡都挡不住。

7、做一件事情并不难，难的是坚持做一件事。一日一钱，千日千钱，绳锯木断，水滴石穿。

8、有梦就去追，不要怕跌倒，贵在坚持，坚持去做一件事不一定有收获，不坚持去做一件事一定没有收获。

9、很多事都是贵在坚持。当选择要开始做一件事，只管风雨兼程，坚持到底，时间是最好的礼物。

10、努力奔跑是因为你不够好做一件事很简单贵在坚持。

11、人生贵在坚持，做一件事不可能让每个人满意；做人也是不可能让每个人都喜欢你；做到尽心、尽力。

12、贵在坚持。做一件事，要保持初心，无论如何要把它做成，不能半途而废！

13、坚持做一件事，你会发现不一样的自己，有时会想放弃，觉的自己坚持不了了，咬牙坚持下来，真的会有一点点的`不一样！

14、做一件事，贵在坚持，坚持才会有成功的希望！

15、坚定自己的立场，做好自己的事，不要在乎别人说什么，贵在坚持，坚持做一件事就会成功。

16、其实人生很简单，只要坚持做一件事，做到持久，做到极致即可。

17、一辈子只做一件事！一件事做了一辈子？贵在坚持！能否坚持？往后余生。

18、当你用心去做一件事，不管结果如果，我相信过程是美好的。人生，贵在坚持，不要轻易的去放弃。

19、做一件事很简单如果加上每天就非常困难但是贵在坚持。

20、做一件事贵在坚持，这么多年一直不放弃的坐下来，也是很值得钦佩的！

21、做一件事贵在坚持，不一定会成功，但一定会成故事！

22、没有什么事就是随随便便成功的，必须坚定不移的去做一件事，有困难去克服而不是放弃，善于在困难中成长，苦中作乐，贵在坚持！

做一件事贵在坚持的说说2

1、做一件事贵在坚持，这么多年一直不放弃的坐下来，也是很值得钦佩的！

2、希望你也可以努力向前、不留余力、自尊自爱的去做一件事，或者是喜欢或者是骄傲！起码也贵在坚持。

3、一个人坚持做一件事，不难办，难的是每天的贵在坚持，一直把自己喜欢的这件事郑重地坚持着，用心做着，不含糊，不应付。

4、任何事情贵在坚持，坚持的前提是知道自己想要什么，一辈子只做一件事，把这一件事做到极致就是成功。

5、一个人一辈子能做好一件事就足够了。有道理，一生做一件事，不难，贵在坚持。

6、做一件事，一次容易，同一件事，天天做很难。贵在坚持。

7、喜欢一个人一件事，坚持喜欢一个人做一件事情都不容易，但是贵在坚持。

8、用很长时间去做一件事，不是贵在坚持，而是贵在简单，简单很幸运。

9、做一件事贵在坚持，志愿服务也是一样的，让我们在坚持中遇见更好的自己。

10、希望我新的一岁笑笑笑笑笑口常开，每天都能开开心心，放宽心面对一切！！还有一句话送给自己：坚持做一件事，世间万物都会为你让路！

11、每做一件事都是有他的意义，有因才会有果，即便再傻也会渐渐变得聪明，道理都懂，贵在坚持，距离那天，已经不远了。

12、想做一件事很简单，去做一件事也不难，难的是贵在坚持，每天做一点点，坚持下去，你就是赢家！

13、决心做一件事好难，难得贵在坚持，努力吧！没有做不成的事，只有不想做事的人。

14、一辈子只做一件事不易，一辈子把一件事做好更加不易，只因为贵在坚持，贵在热爱。

15、很多人都无法重复、单调、枯燥、坚持地做一件事！凡事贵在坚持！还是那句话不是因为看到希望而去坚持，而是坚持了才会有希望。

16、贵在坚持，拭去毅力上的灰尘，百折不挠地做一件事。

17、做一件事，第一次很难又耗时，第二次，第三次，第四次，就会游刃有余，贵在坚持，放弃很简单，但坚持一定很酷！

18、做一件事，贵在坚持，时间给你经验，给你资源，平台给你机会，除了抓住，怎舍得浪费，加油，充实自己的头脑，不断完善自我！爱自己。

19、做一件事不需要为了什么。能坚持下去自然会得到自己想要的。所以，只是贵在坚持。那么，就请继续努力。

20、凡事，贵在坚持！要做一件事，总能找到时间和理由；不要做一件事，总能找到谎言和借口。

21、想做一件事很容易，但一直做一件事却很难，所以万事贵在坚持。

22、当你做一件事快要坚持不住时，一定要记住：贵在坚持。

23、没有什么事就是随随便便成功的，必须坚定不移的去做一件事，有困难去克服而不是放弃，善于在困难中成长，苦中作乐，贵在坚持！

24、想一件事，去做一件事，其实都很简单，但是要坚持去做一件事，真的好难！贵在坚持！

25、为什么坚持做一件事会很有价值，因为“贵在坚持”。

26、我想要做一个能坚持着做一件事的人。总觉得这世上没什么难事，只是贵在坚持。

27、坚持做一件事的毅力是有限的.，人人都说贵在坚持，后来才发现，不该坚持下去的就会变成固执，有些东西是该放手的就放手，没必要为难自己又得罪了他人。

28、都说贵在坚持，而现在的我溃不成军。当你做一件事怎么样做都是不对的时候，还有信心去坚持吗？就像手中的沙无论怎么努力都只能眼睁睁看着它流失。

29、当没有外界的规矩限制时，最重要的是人的自我规矩。最一件事贵在坚持。想到做一件事，不如做到一件事。

30、好好的做一件事，来体现自己的价值！而这不仅仅是说说而已，贵在坚持！

31、做一件事贵在坚持，不一定会成功，但一定会成故事！