24式简化太极拳口令词

第一篇：24式简化太极拳口令词

24式简化太极拳 口令词

第一组

一、起式

1、两脚开立，与肩同宽；

2、两臂前举

3、沉胯屈膝按掌。

二、左右野马分鬃

1、悬胯揽掌，抱球收脚

2、转身上步

3、弓步分手；

4、坐腿撇脚转身

5、抱球收脚

6、转身上步

7、弓步分手；

8、坐腿撇脚转身

9、抱球收脚

10、转身上步

11、弓步分手。

三、白鹤亮翅

1、跟步抱球

2、坐腿转腰

3、虚步分手亮掌，左脚点地。

第二组

四、左右搂膝拗步

1、右臂前摆，两手交叉；

2、转体摆臂收脚

3、屈臂上步

4、弓步搂推

5、坐腿转身撇脚

6、摆臂收脚

7、屈臂上步

8、弓步搂推，眼看前手；

9、坐腿转身撇脚

10、摆臂收脚

11、屈臂上步

12、弓步搂推掌。

五、手挥琵琶

1、跟步按掌

2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。

第三组

六、左右倒卷肱

1、转体撒手翻掌

2、退步屈臂到耳旁

3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；

4、转体撒手翻掌

5、退步屈臂到耳旁

6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；

7、转体撒手翻掌

8、退步屈臂到耳旁

9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；

10、转体撒手翻掌

11、退步屈臂到耳旁

12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。

七、左揽雀尾

1、转体展臂

2、收脚抱球

3、转体上步

4、弓步前捧

5、转体旋臂

6、后坐下捋

7、转身后捋

8、转体搭手

9、弓步前挤

10、弓步平分掌

11、后坐引手

12、弓步前按。

八、右揽雀尾

1、转腰坐胯，扣脚捋带

2、收脚抱球

3、转体上步

4、弓步前捧

5、转体旋臂

6、后坐下捋

7、转身后捋

8、转体搭手

9、弓步前挤

10、弓步平分掌

11、后坐引手

12、弓步前按。

第四组

九、单鞭

1、坐腿转身扣脚左云手

2、右云手、勾手、收脚

3、转身上步

4、弓步推掌。

十、云手

1、坐腿转身，勾手松开

2、左云翻掌并步

3、右云翻掌开步

4、左云翻掌并步

5、右云翻掌开步

6、左云翻掌并步。

十一、单鞭

1、右云翻掌勾手

2、转身上步

3、弓步推掌。

第五组

十二、高探马

1跟步翻掌

2、坐腿屈臂

3、虚步探掌。

十三、右蹬脚

1、穿手收脚

2、上步翻掌

3、弓步分手

4、提膝抱手

5、分掌蹬脚。

十四、双峰贯耳

1、收脚并手，提膝翻掌向上

2、落脚后捋3弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

1、坐腿转身分手

2、提膝抱手 3分掌蹬脚。

第六组

十六、左下势独立

1、落脚转身摆手勾手

2、屈膝开步

3、仆步穿掌

4、弓步挑手

5、左脚碾地，提膝挑掌。

十七、右下势独立

1、落脚转身摆手勾手

2、屈膝开步

3、仆步穿掌

4、弓步挑手

5、右脚碾地，提膝挑掌。

第七组

十八、左右穿梭

1、落脚转身撇脚

2、收脚抱球

3、上步分手

4、弓步架推掌；

5、身体后坐，转身撇脚

6、收脚抱球

7、上步分手

8、弓步架推掌。

十九、海底针

1、向前跟步

2、坐腿抽手

3、虚步下插掌

二十、闪通臂

1、起身提手收脚

2、上步翻掌

3、弓步推掌

第八组

二十一、转身搬拦捶

1、后坐转身扣脚摆掌

2、收腿握拳

3、摆脚搬拳

4、转身上步拦掌

5、弓步打拳。

二十二、如封似闭

1、插手翻掌

2、沉胯坐腿向后引手

3、弓步前按。

二十三、十字手

1、分手转身扣脚

2、弓腿画弧

3、收右脚、两脚成开立步

4、两手合抱，右手在外。

二十四、收势

1、翻掌分手

2、垂臂落手

3、并步还原。

http://v.ku6.com/special/show_2613423/kTx7OwwqXZEdRSBJ.html http://baidu.ku6.com/kan/tz24/tz2R 3

第二篇：简化二十四式太极拳的口令口诀

简化二十四式太极拳的口令口诀

本人通过多年的太极拳教学经验，结合对“简化二十四式太极拳”动作的理解，编成了便于教学的口诀口令如下：（1）起势

并步预备

开左脚

手起——下按_起势

转身右抱球

（2）野马分鬃

出脚探掌——弓步野马分鬃——后坐翻掌——上步抱球„„。根据上下肢动作的协调配合，将野马分鬃这个动作，分解为以上四个步骤，这样就便于学生在练习时，做到上下相随。以下动作的口诀口令，也是根据这个原理编排而成。

（3）白鹤亮翅

上半步左抱球——重心后坐身体右转——虚步白鹤亮翅

（衔接动作）

身体左转两手向左运转（左转）——身体右转两手向右运转（右转）——收左脚——收手下落

（4）搂膝拗步

出脚搂膝一弓步推掌——后坐打开——上步收手下落

（5）手挥琵琶

上半步右手前伸——重心后坐右手回带、左手向前下方伸出——虚步手挥琵琶

（6）倒卷肱

虚步右手打开——收手撤步——重心后移、倒卷肱（或左拉右推）„„收左脚右抱球

（7）左揽雀尾

出左脚弓步捧——半马步捋——叠掌转正弓步挤一后坐下按——弓步前推；

后坐转身打开（左脚）扣脚尖——收右脚左抱球

（8）右揽雀尾

出右脚弓步捧——半马步捋——叠掌转正弓步挤——后坐下按——弓步前推；

（9）左单鞭

重心后坐转身左云手——重心右移右云手、右手变勾、收左脚——转身出脚、弓步推掌

（10）云手

重心后坐身体右转、左手向下到右边——重心向左、左云手——重心往右、右云手„„

（11）左单鞭

收右脚脚尖内扣、右手变勾——转身出脚、弓步推掌

（12）高探马

跟半步、两掌翻掌朝上——重心后坐、收右手——虚步高探马

（13）右蹬脚

抬脚上步架掌——重心下沉、两掌下落——提膝上捧十字手——展膝开掌、蹬脚推掌

（14）双峰贯耳

收脚并掌——重心下沉右脚前伸、两手收至腰间——弓步双峰贯耳

（15）转身左蹬脚

重心后坐、转身脚尖里扣、两拳打开——重心右移收左脚、两手收至腹前——提膝上捧十字——展膝开掌、蹬脚推掌手

（16）左下势独立

收脚勾手——扑步穿掌——重心前移、金鸡独立

（17）右下势独立

重心下沉、转身勾手——扑步穿掌——重心前移、金鸡独立

（18）左右穿梭

重心下沉、左脚前伸——上步抱球——右前方出脚、弓步左穿梭——上步抱球——左前方出脚、弓步右穿梭

（19）海底针

跟半步、右手前伸——重心后坐、收右手——虚步海底针

（20）闪通背

身体抬起、右掌上架——弓步闪通背

（21）转身搬拦锤

重心后坐右手打开、转身脚尖里扣——重心左移、丁步抱球——出脚搬——上步伸脚拦——弓步锤

（22）如封似闭

重心后坐、如封似闭——弓步推掌

（23）十字手

重心后坐、右手打开、转身脚尖里扣——重心右移、略收右脚——两手向下经身前捧起、十字手

（24）收势

两手前伸——下按、站起——并步站立

上述口诀口令的运用，在本人的教学实践中起到了非常好的教学效果。学生在听着口诀口令的指挥下，能够准确、规范的练习太极拳；同时，也增加了学生对太极拳动作的记忆和对太极拳的理解，特别是在上下相随上做得较好。

第三篇：简化太极拳教学方法

简化太极拳教学方法

本文针对学生的身心特征,结合太极拳运动的特点,从培养学生兴趣入手,采用理论与实践教学相结合的方法,使用分解与完整教学法、口诀法、分组练习等教学方法,提高学生学习、观察、理解太极拳的能力,提高课堂教学效果,培养终身体育的良好习惯。对于太极拳手法和步法的动作形式、特点和规律进行了解剖、分析与归纳,出了一套比较有效的教学方法,使形似复杂动作变得直观、简单、易学、易记,降低了教学难度。

简式太极拳,是一种武术项目,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。随着终身体育思想传播,全民健身计划实施,人们对体育锻炼意识日益提高,锻炼身体成为人们生活的时尚与需要。太极拳是一项非常有锻炼价值的项目,它具有强健身体、防治疾病、延缓衰老、调节身心功能和疗效。通过太极拳教学不仅可以继承和弘扬中华民族传统体育文化,而且对学生的身体锻炼,增强体质有着积极作用,加之在练习中倾听民族音乐,亦是一种艺术加体育的高雅享受。简化太极拳教学方法

1.1 口令提示教学法

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在太极拳教学中,为达到提醒学生的作用,在进行教学太极拳初学阶段时,教师可采用边做动作示范边口令提示的方法进行教学。通过口令提示,使学生在脑海中有明确的动作概念。把动作名称及动作要素用简单的语言表达出来,对学生起到提示作用,便于学生模仿练习。在巩固提高阶段运用提示性口令,能加深学生对动作要素的记忆,并能在练习中纠正错误动作。

1.2 分解、完整教学法

在太极拳教学的初级阶段,遇到比较复杂动作时,有时要采用分解教学。如在24式太极拳中的“左右揽雀尾”一式,就可分为八个小节①抢球收脚;②经弓步棚臂;③转体摆臂;④转体后捋;⑤转体搭手;⑥弓步前挤;⑦后坐引手;⑧弓步前按。可以先教步法,再教身法。这样可使学生轻松掌握复杂的动作。而完整教学法更能调动学生的学习兴趣,提高教学的质量。完整教学的出发点,是将太极拳技术以完整的方式传授给学生,运用各种教学手段,使学生能够直接进行完整技术的学习。完整的教学方法调动了学生的兴趣,而兴趣是推动学生学习的重要动力,学生通过完整的教学,从中检验自己技术掌握的情况,这种教学法符合学生的这些心理特点。从而达到教学目的。

1.3 培养兴趣

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太极拳学习的自觉性一方面依赖于努力达到目标的毅力,另一方面来自于太极拳内容的吸引和对太极拳内容的兴趣。兴趣是学习的动力,太极拳也不例外。兴趣是学生学好太极拳的主要因素。

1.4 精讲多练法

由于学生们的身体的协调性、体质等内在因素存在着差异,在练习中往往顾此失彼,感到很费劲。这样就给教学带来了难度,针对这种现象,在教学中更要注重精讲多练,讲的内容要少而明晰,采用多示范、多练习的方式,让学生在练习中掌握。太极拳作为武术项目,在技击上别具一格,特点鲜明,动作多,变化多,其动作技击、攻防等比较复杂。所以要尽量少讲,讲到关键点,简单而准确。教学中要多给学生练习时间,在练习中体会太极拳的内涵,从而能够快速掌握。

1.5 攻防意识理解法

简式太极拳是体育运动项目,也是武术表演、健身项目。作为武术项目,就讲究动作的技击、攻防。在教学中,就要讲明动作的攻与防。提高对动作攻防意识。例如简式太极拳中的“棚”一式,这一式就是用崩劲击对方,就是攻式。而“捋”是明显的接对方的招式,分化防守。在太极拳中几乎每一个招式,都带有攻防之意。只有讲明每招的攻与防,学生在学习

第 3 页 时才能知其所以然,做到有的放矢。可以增加学生学习太极拳的兴趣,有利于对动作掌握到位。

1.6 示例教学法

在教学过程中,教师可以做正确、规范的示范动作,让学生通过观察教师正确的示范动作进行模仿、练习。学生们通过观看教师的示范,边模仿边练习。在运用模仿动作教学时,要求教师的示范位置要准确。每个复杂的动作要领既要做正面示范,还要做背面示范,从不同的角度去示范,使学生从不同的方位学习,从而达到最佳的教学效果。也可以让做的好的学生站在第一排,当变换角度看不到教师示范时,可看到前面学生好的动作示范。

1.7 教学目标延伸法

所谓“目标延伸教学法”,就是授课前先将要学的内容划分为几个目标,然后根据目标,分项、分段进行教学,课后让学生以班为单位,在课外活动或其他时间内自行进行复习巩固的教学方法。包汉文“不同教学方法对太极拳教学效果的影响”中得出目标延伸教学法能较显着地提高学生学习太极拳的兴趣和教学效果,较传统的直接教学法比较有较大优越性。

1.8 音乐教学法

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音乐具有以快乐、愉悦之情为基本的情感特征。对人的精神世界影响颇大。一部好的音乐作品不仅能调整思维情绪,使人振奋愉快,唤起人们许多美好回忆,而且能刺激人的各感官系统,使人有随着音乐而动的快感。太极拳在音乐的伴奏下,通过动静、张弛、疏密等各种对比和转化形式。太极拳所配音乐大多是我国民族音乐,在古典的民族音乐伴奏中,其节拍的强弱、张弛交替给人的听觉和动觉以强烈共鸣。使人的身体运动与音乐的情感运动发生直接联系,创造人体运动美的深刻内涵在太极拳的教学演练中,坚持以音乐相伴,使这两种中华民族的优秀文化完美地结合在一起,能收到很好的教学效果。

1.9 活跃课堂气氛

所有的教学都有自身的教学艺术手段,太极拳教学也不例外。如果教师在教学中经常运用通俗易懂和幽默诙谐的语言进行教学,就能使课堂活泼、生动,在这样轻松的气氛下,学生心情放松,动作自然,掌握动作就快。反之,课堂气氛凝重、死板。在这种压抑的环境里,学生心理压力大,动作僵硬,学习动作就会变慢。在传授太极拳动作时,如果教师能够减轻学生的心理压力,营造一个轻松愉快的学习环境,学生就会在兴奋中快速掌握。

1.10 多媒体课件的设计与应用

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随着计算机多媒体技术的发展,越来越多的教师在教学中运用了多媒体技术,但在体育教学中很少运用多媒体技术,在24式太极拳教学中许多教师仍采用传统的示范、讲解、模仿与练习的教学模式。无论是技术动作的准确性,还是动作的熟练程度,多媒体课件实验组都明显优于普通教学组,教学效果有显着性差异。对学生的调查结果,说明了利用计算机多媒体课件教学具有适用性和具有推广价值。太极拳课件能使教材中的某些环节以文字、声音、图像等综合方式表现,清晰地把教学的要点、难点和细节展现在学生面前,使学生在“相对真实”的视觉情境中学习有关的教学方法、手段、技术,有效的沟通了“书本”和“实践”两个世界。正确运用太极拳课件对学生的学习发生着积极的影响,它能增强教学效率、拓展教学时空、提高教学质量、降低学习难度、激发学生的学习兴趣、满足学生的个性化需要,因此使教与学变得事半功倍。太极拳的教学步骤

太极拳的教学应以基本动作开始太极拳的教学应从基本步法和手法入手,再进入难度动作。弄清动作的方向、路线通过教师的讲解、示范、慢速领做、使学生初步掌握动作的运动方面、路线以及手形步形的变化。示范动作完整准确太极拳是直观教学、以领做为主。结合攻防含义进行示范讲

第 6 页 解太极拳不仅能强身健身、疗病,还能防身。

小结

传统的体育教学模式已经不能很好的适应现代的教学目标,教学目标是教学质量和评价教学效果的最好标准。如何合理的运用科学的教学模式,提高太极拳教学效果和学生参与体育锻炼的热情,是当前的一个重要课题。通过多元化的教学模式把体育课堂的学习效应延伸到学生今后的学习、生活和工作中,使其终身受到益处。通过太极拳的教学手段,引导学生参与太极拳锻炼的兴趣,激励他们的热情,促使他们将“被动学习”转变为“主动学习”,逐步养成终身锻炼的习惯。总之,在太极拳教学中,要从实际也发,突出目的性,克服盲目性和片面性,才能从真正意义上提高教学的效率和教学质量。通过长期教学的实践证明,运用多手段,根据学生的不同特点,采用不同教法进行太极拳教学,不仅使学生能很快地掌握太极拳的动作技能,培养学生学习兴趣,提高学生自觉练习的积极性,对提高太极拳教学效果、普及和推广太极拳都具有深远的意义。

第 7 页

第四篇：24式简化太极拳简化口诀

24式简化太极拳简化口诀

预备势

并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收 舌抵上腭 双眼平视 全身放松

一、起势

左脚开立 两臂前举 屈膝按掌

二、左右野马分鬃

1、左野马分鬃

稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手

2、右野马分鬃

后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

3、左野马分鬃

后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

三、白鹤亮翅

稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

四、左右搂膝拗步

简化太极拳

1、左搂膝拗步

转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

2、右搂膝拗步

后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

3、左搂膝拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

五、手挥琵琶

跟步展臂 后坐引手 虚步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱

稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

2、左倒卷肱

稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

3、右倒卷肱

稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

4、左倒卷肱

稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

七、左揽雀尾

简化太极拳转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右揽雀尾

后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

九、单鞭

转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 弓步推掌

十、云手 后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手 开步云手 开步云手 扣脚云手

十一、单鞭

转体勾手 转体上步 弓步推掌

十二、高探马

跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌

十三、右蹬脚

简化太极拳穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

十四、双峰贯耳

屈膝并手 上步落手 弓步贯拳

十五、转身左蹬脚

后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手

十六、左下势独立

收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

十七、右下势独立

落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

十八、左右穿梭

1、右穿梭

落脚抱球 转体上步 弓步架推

2、左穿梭

后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推

十九、海底针 跟步提手 虚步插掌

二十、闪通臂

简化太极拳提手提脚 弓步推掌 二

十一、转身搬拦捶

后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳 二

十二、如封似闭

插手翻掌 沉胯坐腿向后引手

弓步前按。二十三、十字手

分手转身扣脚、收弓腿画弧、收右脚、两脚成开立步、两手合抱，右手在外 二

十四、收势

翻掌分手 垂臂落手 并步还原。

第五篇：24简化太极拳理论基础

24式简化太极拳理论基础

理论基础

太极拳起源于中国，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术，其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术，太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱，太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异，但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。太极拳作为拳术之一，早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、软手，至清朝乾隆年间(公元1736～1795年)，山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易·系辞》，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。

天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的，太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如，一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。

简化太极拳属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。为了满足群众练拳的需要，中华人民共和国体育运动委员会在1979年又吸取陈式、杨式、吴式和武式太极拳之长，编成“48式简化太极拳”。

太极拳简易套路，是一种汉族民间健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传 统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。全套共四段，5分钟左右可练完一套，主要动作有：野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱棚、捋挤按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。

1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式，孙式太极拳的撤步，跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。

练习要点

一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求:对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸。

二十四式简化太极拳

一、起势

左脚开立两臂前举屈膝按掌

二、左右野马分鬃

1、左野马分鬃

稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手

(1)上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

(2)身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

2、右野马分鬃

后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

(1)上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度到60度)。

(2)左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。

3、左野马分鬃

后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

三、白鹤亮翅

稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

(1)上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。

(2)左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。第二组

四、左右搂膝拗步

1、左搂膝拗步

转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

2、右搂膝拗步

后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

3、左搂膝拗步

后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

五、手挥琵琶

跟步展臂 后坐引手 虚步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱

稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

2、左倒卷肱

稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

3、右倒卷肱

稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

4、左倒卷肱

稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 第三组

七、左揽雀尾

转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋

转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右揽雀尾

后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋

转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按 第四组

九、单鞭

转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步

弓步推掌

十、云手

后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手

开步云手 开步云手 扣脚云手

十一、单鞭

转体勾手 转体上步 弓步推掌 第五组

十二、高探马

跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌

十三、右蹬脚

穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

十四、双峰贯耳

屈膝并手 上步落手 弓步贯拳 第六组

十五、转身左蹬脚

后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手

十六、左下势独立

收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

十七、右下势独立

落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身

独立挑掌 第七组

十八、左右穿梭

1、右穿梭

落脚抱球 转体上步 弓步架推

2、左穿梭

后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推

十九、海底针

跟步提手 虚步插掌

二十、闪通臂

提手提脚 弓步推掌 第八组

二

十一、转身搬拦捶

后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌

弓步打拳

二

十二、如封似闭

穿手翻掌 后坐引手 弓步前按二十三、十字手

后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱

二

十四、收势

翻掌分手 垂臂落手 并步还原。