跆拳道后旋踢技术的训练研究

第一篇：跆拳道后旋踢技术的训练研究

论跆拳道实战后旋踢技术的训练及运用研究

论跆拳道实战后旋踢技术的训练及运用研究

作者：刘印武 指导老师：秋实

摘要: 跆拳道是以腿法为主, 以拳法为辅, 已是人们公认的事实。然而在跆拳道腿法的应用中, 最精彩且又能一招制敌将对手KO非后旋踢技术莫属。原因很简单, 后旋踢动作在实战中相对其他腿法更为出其不意,反击实用性强;易攻, 难守, 威慑力大。从跆拳道进攻动作的打击力量、速度、冲量及爆发力等运动生物力学参数的对比来看, 后旋技术则是跆拳道防守反击动作中最为常见的动作。对这一极为重要的动作进行剖析不难发现, 该动作质量的好坏在很大程度上取决于肢体或环节的转动及实战中距离的把握效果。因此, 从运动生物力学角度对跆拳道后旋踢动作进行转动力学分析, 探究其内在的特点与规律, 结合实战演练科学地指导训练，提高实用性就显得尤为重要。基于该点,本文以训练实战后旋踢动作为例开展研究。

关键词: 跆拳道 后旋踢 技术训练 人体运动

1．前言: 跆拳道项目自1994年正式引入我国以来,在十五年间,我国获得了世界锦标赛、世界杯、奥运会等重大国际赛事在内的一系列冠军，并在2008年我国北京奥运会上吴静钰夺得金牌。全国也有近百支运动队,约1500名运动员参加不同级别的赛事,其规模之大、发展之迅速,令世人震惊。尽管如此,我国跆拳道项目仍然处在整体水平不高,优秀运动员不多的状态。科学地指导训练是目前我国跆拳道运动较为薄弱的一个环节，并且在道馆教学过程中更加缺乏实战运用的科学指导，造成学员对跆拳道技术产生无用论的错误认识。对此, 本文以后旋踢动作及实战运用为例对其进行了探讨, 认为进攻腿的打击速度, 肌肉对骨杠杆的动力矩, 肢体相对转轴的转动惯量以及躯干的协调与配合等方面, 是影响后旋踢打击效果较为重要的因素。在训练中只有抓住这些关键因素, 结合练习者的特点加以指导, 才能获得事半功倍的理想效果。跆拳道后旋踢技术及实战运用的训练研究。

2．研究对象与方法：

最佳距离感

论跆拳道实战后旋踢技术的训练及运用研究

2．1 研究对象：

西体普遍跆拳道练习者。2.2 研究方法 2．2.1 文献资料法

参阅了有关跆拳道后旋踢技术及实战运用的著作和论文。2.2.2 录像视频法

通过在图书馆和网络视频对各个大型赛事中后旋踢实战运用和训练方法进行观察分析和结论总结 2.2，3 专家访谈法

通过刘少辉（副教授）教练的指导训练和探讨结合其他专家的资料进行总结。

3.结果与分析 3．1 后旋踢技术分析

据统计资料显示在跆拳道比赛中后旋踢的得分成功率达到85%以上, 在跆拳道中后旋踢是反击对方攻击的强线型有效腿法, 其特点是充分利用自身髋、躯干、脚掌的转动为发力源, 打法上攻击对方头部为主, 战术上主要以反击为主，同时也用于进攻中的组合腿法中;后旋踢技术攻击过程肢体传递形式是按身体的旋转过程中肩、髋、膝和踝等关节的运动顺序完成踢击动作。3．1．2 后旋踢动作过程

右架站立时，以左脚尖为轴，左脚跟外旋，重心移至左腿。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。身体向右后方转动时双腿拧成一定角度，同时提起右大腿向斜后方向40度向上蹬伸，头部向后方转动。身体继续旋转，右腿借旋转的力，向右后方后旋摆鞭打，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收向后划一个半圆型的水平弧线，快速屈漆用脚掌击打对方头部或胸部。击打后，身体重心依然在左腿上，右脚自然落下，还原成右架准备姿势。

3．2 后旋踢技术的运动解剖学分析：

在整个后旋踢技术过程中, 四肢与躯干完成了一个复合运动, 即在起腿的刹那间上肢、下肢与躯干同时伴随曲伸与外展动作。在启动瞬间人体躯干做回旋运

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动，前腿髋关节伴随着外旋动作。在出腿打击过程中，躯干旋转、伸髋关节伸大膝关节屈在做先伸后屈的运动。该运动主要是背阔肌、腑外斜肌、臀大肌、股二头肌、半肌腱等肌群协调工作来完成的。躯干伸是臀大肌、臀中肌、臀小肌和背阔肌在近固定时所作的向心运动；同时髋关节外展是由臀中肌、臀小肌和腑外斜肌在近固定时作向心工作完成的；膝关节在做先伸后屈由股四头肌、腓肠肌、股二头肌和半肌腱在近固定点先后作向心动作来完成；踝关节在最后击打到目标的瞬间主要是右小腿三头肌和胫骨等肌肉在近固定时所做的向心工作完成的。此时, 踝关节周围的肌肉处于一种紧张状态, 使全身的力量能更好的集中在脚后跟或脚掌上。

3．3 后旋踢技术的人体运动力学分析：

后旋踢技术是属于全身性的肢体运动, 其涉及到人体的四肢与躯干等身体关节的肌肉工作。在完成后旋踢技术动作的过程中, 是各摆动肢体绕身体关节轴的转动效果。下面我们对肢体摆动的幅度和速度进行分析。

3．3．1 后旋踢技术中肢体的转动幅度影响后旋踢打击效果好坏。如攻击中摆动幅度过大, 将造成负面的影响, 失去进攻的隐蔽性。由于在后旋踢启动瞬间躯干相对垂直轴的逆时针转动幅度加大, 踢击时由于支撑腿的蹬伸, 必然产生了一个方向相反、力量相等的力, 支撑腿给地面的蹬伸力量越大, 得到的反作用也越大, 因攻击腿的摆动积极摆动造成了合理的身体姿势, 两腿的蹬摆支撑使髋关节即刻作一个绕人体额状轴的回旋动作, 是随摆动腿的前摆而形成的, 一侧腿的加速摆动, 能增加支撑腿蹬伸的力量, 又使两腿夹角增大, 还为支撑腿蹬伸提供了一个有利的条件。同时使攻击的肢体相对髋关节的垂直轴的转动幅度也加大, 但是在整个攻击动作中, 由于360度转身、曲腿、蹬伸和压肩增加了摆动时间, 却容易暴露出攻击意图, 所以在动态后旋踢技术变化中自我的防守能力将下降, 容易给对方反击提供机会。但如果摆动幅度过小, 刚参与工作的肌肉群未能达到最佳的发力状态, 其摆动的速度和力度减小, 同样也不到踢击效果。以上分析表明了, 后旋踢技术动作幅度的大小与最终打击效果是直接相关。从人体肢体运动链的运动规律结合后旋踢技术动作的结构可知, 合理的摆动幅度应以组成肢体的各运动链等环节特点而定。在整个攻击过程中, 根据后旋踢技术动作结构特点可分为三个动作阶段:(一)身体360度转动的牵引阶段(二)下肢蹬地

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产生反作用力阶段(三)肢体摆动发力阶段

3．3．2 人体运动中相对不同的参考系数其运动的结果是不同的, 在下肢完成后旋踢技术最后一瞬间是由于躯干与上肢整体牵拉、带动下肢, 因此涉及到肢体摆动中攻击摆动腿相对静坐标系的速度, 可称为绝对速度, 而相对动态的躯干的速度为相对速度。并且躯干相对静坐标系的速度为牵连速度, 所以在出腿的攻击瞬间即绝对速度实际上是下肢大小腿的摆动速度与躯干转动速度的矢量之和。3．3．3 后旋踢技术的攻击路线较长, 肢体运动幅度相对较大, 利于全身肌肉的充分收缩, 具有很强的杀伤力。因此, 为了提高后旋踢技术的打击效果, 应注意全身整体的协调与配合, 严格按照后旋踢技术的发力的顺序来完成攻击动作。特别是在肢体的摆动过程中, 肩、髋、膝、踝这四个关节不要过于紧张, 但要避免肌肉松弛现象出现, 力求做到松而不懈, 紧而不僵。当脚击打到目标的一瞬间, 身体应集扭腰、转髋、送胯、甩肩之合力作用于脚掌上, 给对手致命一踢。3．3.4 后旋踢技术幅度与速度的综合分析：

肢体的转动速度和摆动过程中肩、髋、胯所对应的夹角是曲伸运动的关键, 决定于最后发力瞬间爆发力的大小。如果其角度过大,增大了肢体的转动惯量, 但对提高肢体的速度、加速度不利;如果其角度过小, 又不利于肌肉的收缩, 同样收不到理想的效果。因此, 强调后旋踢技术动作的规范性与科学性是至关重要的, 特别是对于跆拳道初学者来说, 应从每一个细小环节入手, 抓住本质, 严格训练，最后能在跆拳道的各项腿发中将后旋踢技术使用到及至。3．4 后旋踢实战中最佳距离感的把握是决定实战效果的重要条件

实战中最佳距离感把握的好坏直接影响击打效果和运动成绩。也是学员感到跆拳道无用论的直接因素，因此对练习者跆拳道距离感的培养至关重要。首先让练习者对自己的手臂长度，腿的长度，身高，步伐的移动尺度都有一个清晰明确的了解，学会通过视觉目测距离的本领；其次是在徒手训练和击打沙包，脚靶和模拟对抗中时时都要用视觉去判断与对手和攻击物间的距离，同时面对对手的攻击，也能判断对方的臂长，腿长和有效打击距离。只有这样久而久之，自然就能养成一种准确判断距离的习惯，从而达到一种“进一步可击到对手，退一步可避让攻击”的最佳距离感状态，从而增强后旋踢在实战中的实效性，增强练习者的信心，改变对跆拳道无用论的错误认识。

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4．结论

据上述分析总结出后旋踢技术的动作要领： 右腿并不能抡圆了去划弧，在开始时有一个向斜后方向蹬伸的动作；身体向后方向转动时，同时要快速提起右腿；身体转动时，头部配合同向转动；小腿在开始时要自然放松，在接触对方头部前再瞬时绷紧脚面，用脚掌呈水平弧线鞭打动作熟练时，转身与后蹬接摆动应是同时进行的；左脚应积极配合髋部的转动，在完成整个动作之前，重心一直落在左脚掌前半部分；用后旋踢主要攻击对方的面部。5．建议

跆拳道后旋踢技术的好坏和科学的训练指导密不可分。为了能更加科学的训练指导练习者练好跆拳道后旋踢技术，增强实用性，根据上续的分析研究，建议应用下面的方法进行跆拳道后旋踢技术的训练： 5．1．后旋踢训练步骤：

5．1．1 支撑脚前脚掌着地转动，转身同时向后蹬伸腿。5．1．2 右腿向后摆动。

5．1．3 先练习身体原地转动360度，右腿开始摆动时不要求高度，熟练后再逐渐升高摆动高度。

5．1．4 进行完整的后旋踢动作练习。5．1．5 熟练后可练习左架的后旋踢。

5．1．6 用脚靶进行后旋踢固定靶和反应靶的练习。5．2．后旋踢技术训练中易犯错误与纠正：

5．2．1 右腿抡圆了去划弧，在开始时没有一个向斜后方向蹬伸的动作。5．2．2 身体向右后方向转动时，提起右腿的速度过慢。5．2．3 身体转动时，头部没有配合同向转动。5．2．4 左脚在开始时没有放松而完全绷紧。

5．2．5 左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太‘死’。

5．2．6 右脚鞭打对方头部后，身体没有继续旋转，右腿直接斜下方向落地，不能用脚掌呈水平弧线鞭打，造成能够过早翻转身体而使重心过于偏后。5．3．后旋踢实战战术训练方法：

5．3．1 对方横踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用横踢进攻甲，论跆拳道实战后旋踢技术的训练及运用研究

甲立即使用后旋踢反击乙头部。

5．3．2 对方劈腿进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用劈腿进攻甲，甲立即使用后旋踢反击乙头部。

5．3．3 对方前踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用前横踢进攻甲，甲立即使用后旋踢反击乙头部。

5．3．4 甲用假横踢进攻乙，乙反击横踢时，甲用后旋踢反击乙：甲先用假横踢进攻乙，乙后撤步使用横踢反击甲，甲立即用后旋踢反击乙。

5.3.5 后旋踢进攻实战连击：1.后横踢进攻+进攻后旋踢 2.前下劈阻击+进攻后旋踢 3。前腿双飞+进攻后旋踢 4。前横踢进攻+进攻后旋踢 5.4．后旋踢技术辅助训练方法：

5.4.1 单腿连续旋转: 练习者实战姿势站立, 提起后腿,大小腿稍折叠,膝关节高于髋关节,向身后360度旋转一圈, 头先转动，如此反复20—30次为一组。经过一段时间训练后, 可在小腿处缚一沙绑腿进行练习。初学者水平所限, 可将双手扶于栏杆处, 然后再进行此动作训练。

5.4.2 压髋: 练习者抬起一腿, 将踝关节以下部位放于比自身腰高3—7公分的地方。双手握拳放于身体两侧。然后, 身体向抬起腿方向, 大小腿作不停地做曲伸性运动, 注意上体与抬起之腿要在同一直线上。压髋的另一有效方法是跪坐于垫子上, 两腿折叠打开, 然后髋部尽量向下压。

5.4.3 扭腰: 练习者两脚开立与肩同宽, 双手上举放在身体两侧, 然后以为动力源带动下肢快速来回旋转。20—30次为一组。

5.4.4 高抬腿: 练习者前后开立站立, 双手放于身体两侧前后摆动, 上体正直或微前倾, 后腿启动快速向前提膝到髋部位位置(即大腿与地面平行, 绷脚尖), 并稍稍带动同髓部向内旋,大小腿尽量折叠, 直腿足前掌著地, 在落地的同时, 另一腿的大腿也积极向前提膝, 重心要提起, 两腿重复如此上下交替。5.4.5 仰卧起坐: 练习者找一个用于仰卧的毛巾或垫子。然后双膝弯曲仰卧, 双脚着地。双手置于脑后, 运用腹部肌肉, 将肩部抬离地面一些(注意: 不是坐起), 然后慢慢放低身体。开始时做2-3组, 每组30到50次;中等水平者做2—3组, 每组30到了40次;熟练者做2-3组。每组40到50次。

5.4.6 跳绳: 练习者找有弹性和用于跳绳的场地, 比如垫子或木地板(条件不

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允许也可在水泥地面上跳跃)。练习时应保持膝盖弯曲, 肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高, 以恰好跃过跳绳为佳, 这样可节省体力, 不易过快疲劳。连续跳3分钟为一组, 然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间, 直至达到10分钟以上。通过此法训练可让下肢的小腿三头肌等得到有效锻炼。

5．5 通过以上训练方法, 练习者根据自己的身体素质可找出适合个人的练习方法。掌握、运用好后旋踢技术还必须加强柔韧性与协调性练习, 有些练习者先天条件差点, 但是通过后天的培养, 随着训练、比赛的不断加深, 也可以使自身各方面素质有所提高。

参考文献: [1] 李玉刚.跆拳道后旋踢动作转动力学分析[J].武汉体育学院学报, 2003, 3.[2] 高谊,陈立人.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版社, 2001.[3] 刘云峰.跆拳道后旋踢技术的运动力学[J].浙江体育科学, 2004, 4.[4] 陈立人.我国跆拳道运动科研现状综述[J].北京体育大学学报, 2002, 5.[5] 刘卫军.跆拳道[M].北京: 北京体育大学出版社, 2000.44-47 [6] 胡声宇.运动解剖学[M].北京: 人民体育出版社, 2000.117-141 [ 7] 陈立人.跟专家练跆拳道.[M].北京：北京体育大学出版社 1997 [ 8] 刘宏伟.跆拳道技击指南.精武，1997，10 [ 9] 过家兴.运动训练学.[M].北京：人民体育出版社，1990，6 [10]李旺华.黄志官.跆拳道中后旋踢技术的战术运用.[J].广州体育学报, 2002(8)[11]岳维传.跆拳道200问.[M].人民出版社,2005

论跆拳道实战后旋踢技术的训练及运用研究

致 谢

写完这篇论文的最后一个字符的时候，我终于意识到,大学四年最后的一份作业结束了，而此时此刻的我也万分激动,因为我自信这是我用心交出的答卷。回首这四年的学习经历，我感慨万千.在本文即将结束之际，我要由衷的感谢西安体育学院给我学习的机会，还有我的毕业论文指导老师——秋实，以及帮助过我的师长和同学，我想说的是：您们对我的关心和支持、帮助，不仅是我大学期间最宝贵的财富,也是我即将开始的学习生活最好的指南。

本论文是在秋老师的亲切关怀和悉心指导下，由本人独立完成的。再次我深深地对秋老师表示感谢。

第二篇：跆拳道训练计划

跆拳道队教学计划

一，基本情况

本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。

二，训练重点

1，指导学员学习各种技术动作。

2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。

三，目的及任务

丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。

四，训练周计划安排

第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式

主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练 学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。

第三周：主要内容 前踢、前后滑步训练

采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。

第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡 完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。

第五周：主要内容 横踢

更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。

第六周：主要内容 横踢、反击横踢、垫步横踢

学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。第七周：主要内容 品势 太极一章

复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。学习初级品势太极一章，整体反复练习，最终可以熟练掌握太极一章。

第八周：主要内容 劈腿 外摆劈腿 内摆劈腿

劈腿也称下劈，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对进攻的主要技术。另外练习外摆腿和内摆腿的劈腿动作。用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练习。最终掌握并能使用技术。

第九周：主要内容 侧踢 上步侧踢

侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻，是防守的主要腿法之一。先进行空动作的练习，注意转骻和提膝的练习，然后配合护具进行侧踢练习，并加和步法的练习，学习上步侧踢。

第十周：主要内容 品势练习太极二章 整体复习前几周学过的太极一章，注意其中动作的规范性，熟练后学习品势中的太极二章，最后将太极一、二章熟练做出。

第十一周：主要内容 后踢

后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。练习中注意在提起右腿的同时要擦这左腿起腿，配合脚靶练习，此外注意转身与后蹬的同步性，动作要连贯。

第十二周：主要内容 复习经过前十一周的练习，已经学习了跆拳道中多种腿法与品势。为了以后能够更好的学习进程，这一周主要复习前面所学的动作要领。为期末的考核做准备。

第十三周：主要内容 考核

考核包括理论知识、腿法、品势。并作本学期结束总结。第十四周：主要内容 复习热身

这个星期主要复习以前学过的还有注意热身训练避免受伤，为以后的训练做好充分的准备。

第十五周：主要内容 鞭踢

鞭踢又叫摆踢，主要是用前腿击打，在跆拳道比赛中不太常用，但是有助于以后学习后旋踢。主要是用曲腿是脚掌鞭打对方的面部，练习中注意转身与摆腿的同时性。

第十六周：主要内容 鞭踢 后旋踢

首先复习学过的鞭踢，体会转身的动作要领，然后分步练习后旋踢。后旋踢是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对手进攻的主要技术。练习是注意摆腿并不是抡圆了去画弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。

第十七周：主要内容 品势中的手刀、三七步、太极一、二章 这一周的练习主要是复习以前学的品势的内容，注意太极一二章的熟练和整体性。主要学习三七步的学习，为以后学习品势做好准备。

第十八周：主要内容 前踢 横踢 双飞踢 首先进行前踢和横踢的踢靶练习，热身完毕后主要学习双飞踢的动作要领，双飞踢在跆拳道比赛中比较常用，也是运动员得分的主要技术。双飞踢是由两个横踢组成，在练习中注意两个横踢的连贯性，主要攻击对方的胸腹部、两肋骨和面部。

第十九周：主要内容 考核

第三篇：跆拳道训练计划

跆拳道训练计划

2009年05月16日 星期六 14:1

2韩国专业队的周训练资料:

下面是1993年11月16日到1993年12月5日的冬季训练计划

周一:

晨练: 准备活动/ 奔跑300米 X 10次/ 速度训练/ 冲刺100米 X 4次 / 冲刺 50米 X 6次 /冲刺 20米 X 4次/ 移动.技法/整理运动.上午: 准备活动/ 奔跑/跳绳/ 冲刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力训练/循环练习(10种以上)/俯卧撑/双脚跳膝触胸/

下午: 俯卧撑/压腿/提膝(2次)/甩臂练习(放松)/侧滑步跑/全蹲运动

晚上: 攻击.横踢/技术集中训练.周二:

晨练: 准备活动/长跑5000米/移动.基本踢技术/双人运动/整理运动

上午: 准备活动/奔跑300米 X 8次/ 冲刺30米 X 5次 /爆发力训练 / 跳台阶/ 单脚跳 /双脚跳/ 背人跳/ 台阶上的柔韧性活动

下午: 压腿(台阶上)/跳台阶训练/跑台阶/提膝/移动.技法

晚上: 前脚攻击技术的研究和反击训练

周三:

晨练: 准备活动/奔跑300米 X 8次/爆发力训练/跳山坡/ 冲刺30米 X 6次 / 冲刺10米 X 6次 /单脚跳.双脚跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理运动

上午: 准备活动/ 奔跑300米 X 6次/球类活动 / 足球 篮球 排球(选一)/

下午: 游泳/爬山

晚上: 后踢技术训练

周四:

晨练: 准备活动/ 奔跑300米 X 10次 /灵敏性.耐力训练 / 冲刺50米.30米.10米/ 曲线跑(S型跑 W型跑)/变换方向跑/跳绳/间歇跑50米 X 10次300米 X 5次

上午: 准备活动/奔跑300米 X5次/速度训练 冲刺50米 30米 10米 /单脚跳/追逐(一路纵队,由排尾依次绕过前面的人到排头)

下午:肌力,爆发力强化训练/ 负重训练 整理运动

晚上:各种移动训练和单纯攻击训练.周五:

晨练: 准备活动/奔跑 300米 X 6次/速度和爆发力训练/ 全力跑100米 X 3次.50米 X 3次/ 多级跳/多级往返跳/单脚跳/ 移动.技法

上午: 准备活动/奔跑300米 X 5次 / 冲刺50米, 30米 /爆发力训练/ 越障碍 障碍跑/单脚跳障碍/双脚跳障碍/双脚跳2台阶

下午： 双脚跳膝触胸/双脚跳足跟触臀/反复越障碍/柔韧性训练/垫上运动/移动、技法

晚上：防御练习和复合攻击技术训练

周六：

晨练：准备活动/奔跑300米 X 10次/ 肌力和灵敏性训练/俯卧撑、引体向上/俯卧撑击掌/深蹲 /球类运动/整理运动

上午：准备活动/奔跑/跳绳/基础体力训练 冲刺/反应训练 提膝/基本技术和腿法

下午：技术/整理运动

晚上：休息

周日：休息

以上是专业队的训练，（仅仅是一个冬季）。有些我们是可以参考的。有些不符合我们的生活。这个要看情况结合我们的日常生活重新定。

直接照抄肯定是错误的，也不合理。请有兴趣的朋友留言说一下自己的训练以及自己一周的大概生活作息时间。

不管你是什么带的身体素质的修炼是最重要的因此 用大量的时间锻炼身体最好 而身体素质的提升就按速度、耐力、柔韧、力量、反应来锻炼

耐力和柔韧此为先行锻炼的步骤 因为耐力的训练 必然会让自己的身体发热身体热过后 拉韧带就不容易受伤 因此先耐力和柔韧的训练

具体方式不用我说了吧 既然你都是要黑带的训练计划了

热身好了接下来跆拳道的基本动作吧

嘿嘿基本腿法、品势这些踢几遍因为是黑带所以要精益求精 每一个腿法都力求标准 每一个动作都要知晓其原理 如果可能的话 再创新一下比如横踢 在起腿的同时小腿收缩并踢出当大腿达到标准位置时小腿也刚好完全踢出这样时间就减少了很多

然后呢 你的身体应该很是沸腾了高难度腿法呵呵 你会的 你不会的都一个一个踢一下 不会的多加练习会的精益求精这些东西多练自然就会了

高难度腿法练习过后 练反应咯···击影训练咯 什么之类的 练吧

嘿嘿 反应连过后 速度和力量练习最痛苦的东西啦先量少一点 慢慢加量吧

具体内容黑带了 应该想得到吧？

最后的放松一定要注意因为这是决定你明天是否能继续练习的关键

时间分配：耐力与柔韧 20分钟 基本练习40分钟高难度练习30分钟

速度练习30分钟放松10分钟 反应练习20分钟力量与

第四篇：跆拳道训练计划

跆 拳 道 方 案

跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。练习跆拳道可强身健体，提高身体的力量性、协调性、柔韧性和爆发力，促进身体发育和心肺功能。并且跆拳道又包含着很深的礼仪文化，在孩子学习技能的同时，又可受到文化的熏陶，变的更加的懂事、更加的有礼貌！要求练习者不仅学习跆拳道的技术，更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从，培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。

跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后在入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段。从十级到一级是初学者的等级标准，用白、黄、绿、蓝、红等色带表示。进段以后都以黑腰带表示，一段至三段被认为是黑带新手的段位，四段到六段属于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高学识造诣的杰出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人。黑带的段位是通过黑带上的特殊标记区分的。培训特点：

跆拳道根据青少年、儿童的生理、心理特点，在教学中培养学员对跆拳道的兴趣爱好，通过练习手段培养学员对跆拳道五大精神的领悟。（跆拳道五大精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈）教练在教学过程中除了正常教学以外，还增加了考级和比赛等方面训练，不仅让学员掌握跆拳道基本功及要领，并且，定期组织学员参加考级及比赛活动，提高学员的跆拳道综合水平，为学员做准备，打好坚实基础。

跆拳道训练计划书

距离体育节开幕的日子越来越近了，我们的训练也在紧张的进行着。关于训练的进度，我们做一些初步的计划，保证同学们安全的训练，用最短的时间掌握更多的知识与技巧。对此，我们做出以下的教学安排：

一、热身运动：

1、整体排队进行基本的跑步训练，以及短距离的冲刺，腾空转跨，小弹踢，正前踢，内摆和外摆以及交叉步（要有基本的礼仪，不可以乱插队）

2、颈部拉伸（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手叉腰，头部慢慢向上、向下、向左和向右的颈部拉升运动）

3、扩胸运动（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手相对折叠、伸开，向上向下运动）

4、肩部运动（左手伸直，右手弯曲大约在肘部夹住左手，尽量向后拉伸，反之右手同上）

5、腰部环绕（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手叉腰，按顺时钟方向扭动腰部，再按逆时针反向转动）

6、屈膝环绕（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手扶与膝上，先由内向外，再反方向，最后两脚并拢，现顺时针转动，然后逆时针反向转动）

7、腰部力量运动（两腿自然开立，两脚与肩同宽，两手交叉分别向上、向下、向左和向右，以及下腰）

二、柔韧性练习：

1、弓步压腿（两脚不在一条直线上，前手放在前膝盖上，后手叉腰，身体直立向下振压，左右交替进行）

2、辅助压腿（有弓步直接向下蹲，前脚和后脚全部着地，一手压脚尖一手压膝盖，身体同时向腿上靠，左右交替练习）

3、坐位振压（双脚脚心相贴，尽量往怀里放，搭档同时按住双腿和身体，一同往下压）

4、腿和背的拉伸（坐在地上，一腿在前一腿在后，双手抱住脚，身体尽量向腿上靠，做完之后身体直立，向后转，然后将后脚放在前脚的膝盖上，转动踝关节，然后向下压膝盖，之后把后脚往怀里抱，注意身体直立）

5、分腿侧压（坐在地上，两腿分开到最大的程度，上身分别向左和向右往 腿上靠，靠的同时双手抓住靠的那边的脚，之后向前贴地）

6、劈叉（竖叉和横叉：两腿分开至最大，上身保持正直）

7、压腿练习（借助场地栏杆进行压腿）

8、体后屈(跪在地上，两腿并拢放在臀部上，先压脚背和脚趾，身体后倒，仰躺在地上，膝盖并拢）

三、体能训练：

1、高抬腿（速度由慢到快，腿抬高）

2、鸭子步（双手背后，左右晃，只能蹲下，不可以站起来）这是开始的准备运动，接下来训练的就是正式的比赛项目的训练，具体分为三个阶段，安排如下：

一、初级阶段：（时间大概为十月一日到十四日）

1、基本的礼仪及一些比赛时常用的口令

2、格斗式（两脚前后开立，距离大约是自己肩宽的1-1.5倍，脚尖斜45度，后脚的前脚掌着地，脚跟稍微抬起，身体的中心在中间，前手肘部弯曲90度或者大于90度，后手握拳至于胸前，眼睛正视前方）

3、马步冲拳（左脚向左迈开一步，两脚左右开立成马步，两膝微曲并向内收，双脚平行，自然下蹲，膝盖不能过脚尖，两拳抱与腰间，拳心向上，用腰部的力量将拳送出去，上身一直保持正直，上拳打对方的头部，中拳攻击对方的胸口不，下拳打对方的裆部，依次交换左右拳，只有三拳时发声“跆空道”，顺序为上中下顺序，结束时仍然收左脚）

4、前踢（格斗式站好之后，右脚将重心移至左脚，右脚向正前方屈膝提起，小腿夹紧，脚尖下压，随即以膝关节为轴向前送髋、顶膝，小腿快速向前踢出，力达脚背或前脚掌，然后小腿收回，再下落成另一个格斗式）

5、下格挡（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，随即左 手握拳放在右边的肩膀上，慢慢滑下，右手握拳慢慢收于腰间，左右动作方法相同，但方向相反）

6、上格挡（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，随即左手弯曲成90度，右手握拳在左手肘部位置，左手下滑的同时右手上升，至头部时快速翻拳，左手滑至腰间，上身正直，左右动作方法相同，但方向相反）

7、中格挡（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，双手握拳向右侧提至头部，随即右手以腰带臂由右像左格挡，左手收于腰间，左右动作方法相同，但方向相反）

8、手刀（两脚左右开立，双手握拳与腹前成品式预备姿势站立，左脚向前上步成三七步，双手由拳变手刀上举至右侧上方，上臂与肩平，随即上体微向左转以腰带臂，左手经体前由右向左外侧格挡，格挡时掌心向前，右手置于腹前）

9、品式太极五章

10、此期间进行第一次的选人，考试内容为格斗式、前踢、太极五章

二、强化阶段：

（时间大概为十月十五日到二十日）

1、每天对第一阶段学习的前踢、上中下格挡、品式太极五进行复习，之后再进行新的内容教学：

2、横踢（格斗式姿势站立，右脚蹬地，身体重心移至左腿，同时右腿小腿夹紧向正前方提起，以左脚前脚掌为轴脚跟内旋，身体向左侧旋转翻胯，右膝关节内扣下压，上体为侧倾，右腿以膝关节为轴迅速伸膝弹腿向左侧方踢出，脚面绷直，以脚面为力点踢及对方，动作完成之后，小腿放松沿出腿路线收回，成右格斗式姿势站立。左右动作方法相同，但方向相反）

3、侧踢（格斗式姿势站立，身体重心前移，右脚蹬地屈膝上移，左脚以前脚掌为轴旋转180度，同时迅速伸膝发力，右脚沿直线向右前方踢出，力达脚外侧或整个脚掌，动完成之后，右腿迅速放松沿出腿路线收回，成格斗式姿势站立，左右动作方法相同，但方向相反）

4、下劈（格斗式姿势站立，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右脚快速上踢过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌，动作完成后小腿放松，下落成格斗式姿势站立，左右动作方法相同，但方向相反）

5、品式太极七章

2011年秋季跆拳道训练计划

教学目标：

一、通过跆拳道培训使孩子了解跆拳道在中国的发展情况，介绍跆拳道比赛的简单规则。掌握跆拳道的基本礼仪。（敬礼：向国旗敬礼，向老师、他人敬礼）通过学习培养孩子的协调、灵敏、反应能力。发展速度、力量、耐力素质。为今后的发展打下良好的身体、意志品质基础。

通过学习培养孩子对跆拳道的兴趣。培养、提高学生的思想、道德，懂礼仪。培养孩子的自我管理能力、自我控制能力。培养孩子勇敢、顽强、拼博的精神及集体荣誉感。

二、学习跆拳道的基本技术和基本步法。学习跆拳品式。学期考核——通级考试。

教学内容：口令、礼仪、基本知识、基本技术、基本步法、身体素质。

第一阶段：基础知识及基本技术（9月—10月）

（1）基本知识

1、课堂常规

2、介绍跆拳道运动的发展史

3、学习跆拳道的礼仪、简单徒手操。

4、基本腿法：前踢。

5、品式基本功：下防、中防、上防、马步冲拳（2）基本技术

1、练习柔韧基本功

2、标准格斗式

3、规范、前踢腿法

4、学习基本步法：前行步、马步

5、学习太级一章基本功

第二阶段：晋级考试技术（10月—12月）

1、规范横踢腿法；

2、学习太极一章完整练习第三阶段：基本技能

1、复习前三阶段的学习内容，巩固及熟练教学内容；

2、进行考核：有专业教练进行考核——晋级考试；

3、熟练运用，并向家长汇报学习成果。

第五篇：跆拳道组合技术

跆拳道的组合技术 组合技术，就是根据比赛中功防情况的变化，将两个以上的动作组合在一起的连接技术。由 于跆拳道比赛的日趋激烈，运动员的技术水平越来越接近，可能运动员在进攻的同时就要防 守，或是在防守的同时就要反击。使用单个的技术，往往会被有经验的选手化解或反击，为 了战胜对手，就必须在熟练掌握单个基本技术的基础上，掌握一些组合技术，使对手在短时 间内很难适应。当然这些组合技术也不是一成不变的，运动员在比赛中要根据场上的具体情 况，灵活多变的运用组合技术，使对手摸不清自己技术动作的规律，借以达到出奇制胜的目 的。按功防性质来划分，组合技术概括起来大致有五种类型：进攻防守（即先进攻再防守）、进 攻进攻（即连续进攻）、进攻技术防守技术进攻技术（即主动进攻后立即防守反击）、进攻技 术进攻技术防守技术（即连续进攻后再防守）、防守技术进攻技术（先防守再反击）。在跆拳道比赛中，进攻的同时可以使用格挡方法进行防守；在防守的同时可以反击。就同一 个动作来说，即可以用来进攻，又可以用来防守，这就要求运动员不能死搬硬套，要根据实 际情况灵活运用。运动员在练习组合技术和比赛中要注意的问题是： 1.掌握至少两种绝招 组合技术。一般来说，在比赛中能得点的常常是自己的绝招组合技术，这要求运动员在训练 中要使自己的绝招组合技术精益求精，并能够在比赛中运用。2.在熟练掌握自己常用组合技术的同时，要基本掌握一两种相近的组合技术，以防备在对手 了解了自己的得点组合技术时，能够随机应变。如经常使用旋踢结合后踢的组合技术，如果 对手了解了，他就会先向后撤一步，躲闪掉你的旋踢，此时如果你突然变成旋踢结合外摆下 压，则使得对手防不胜防。3.在比赛中，要及时抓住第二回合（第二次进攻）甚至第三回合的得点机会。

一、进攻结合防守技术 此种组合在跆拳道比赛中被运动员广泛使用。其特点是先主动进攻，如果一旦没有得点，则 立即使用防守技术来保证自己也不会失点。他要求使用者在进攻时速度要快，尽量使自己第 一次进攻（也称第一回合或打第一点）能够有效击中目标而得点，一般来说，如是第一个进 攻动作直接得分，则一般应贴住对方或立即回撤；若是没有得点，在对方反攻的一刹那，使 用防守技术阻击对方。如： 1.右腿旋踢左腿后踢。2.左腿旋踢右腿后旋。3.右腿旋踢左腿下压。4.右腿下压左腿后踢。5.右腿下压左腿后旋。6.左右双飞左腿后踢。7.左右双飞左腿后旋。8.左右双飞左腿下压。9.左腿前旋

踢右腿后踢。10.左腿前旋踢右腿后旋。11.右腿前旋踢右腿下压。12.右腿旋踢右腿侧踢。13.右腿下压左腿下压（两个下压都可以用前腿或后腿）。14.右腿下压右腿侧踢。15.左右双飞右腿侧踢。16.左腿前旋踢左腿侧踢。

二、进攻技术结合进攻技术 此种组合在跆拳道比赛中被运动员广泛使用。其特点是连续主动进攻，如果第一点没有得点，则立即使用第二个进攻动作来击打对方。一般来说，当运动员使用第一点击打时，防守者的 防守情况大致有：（1）防守者主动后撤的速度比较快，进攻者第一点落空，进攻者使用第二 次击打时速度要更快，否则很容易被反击；（2）防守者后撤速度慢而失点，此时他往往会立 即转入进攻，争取也能得点，而进攻者的第二次进攻就起到了防守作用，如果使用下压等击

头动作，有可能使对方来不及躲闪再次失点或被击头。此时进攻者的第二次进攻要防备对方 的击头动作；（3）若进攻者第一点时，防守者立即反击而使进攻者失点，此时进攻者的第二 次进攻则起到了争取得点的作用。1.左腿旋踢右腿旋踢 [要 求]（1）第一个旋踢要真做，若是能直接得分，则一般应上前贴住对方；（2）若是第一 个旋踢假做，则主要是使对方后撤，再立即使用第二个旋踢继续进攻得点。此时则应注意对 方使用后踢、后旋或下压腿等反击动作。2.右腿前旋踢左腿旋踢 [要 求]（1）第一个旋踢要真做，若是能直接得分，则一般应上前贴住对方；（2）若是第一 个旋踢假做，则主要是使对方后撤或换位后撤，再立即使用后退旋踢继续进攻得点。此时在 应注意对方使用后踢、后旋动作。3.左腿前旋踢右腿高旋踢 [要 求]（1）前腿旋踢要真做，若是能直接得分，则一般应上前贴住对方；（2）若是前腿旋 踢没有得点，在对方反击的一刹那，使用高旋踢进攻对方；（3）若是前腿旋踢假做，则主要 是使对方后撤，再立即使用高旋踢继续进攻得点，此时则应注意对方使用后踢、后旋动作。4.左腿下压右腿旋踢。5.左右双飞右腿旋踢。6.左右双飞左右双飞。7.左右双飞左腿下压。8.右腿前旋踢右腿前旋踢。9.左腿前旋踢右腿下压。10.右腿前旋踢左右双飞。11.右腿下压左右双飞。12.左腿旋踢左右双飞。13.左腿旋踢右腿下压。14.左腿下压右腿高旋踢。15.左右双飞右腿高旋踢。16.左右双飞右腿前高旋踢。17.右腿旋踢右前旋踢。18.右腿下压右腿前旋踢。19.左腿旋踢右（或左）高旋踢。

三、进攻技术组合防守技术并结合进攻技术 此种组合在跆拳道比赛中被运动员广泛使用。其特点是先主动进攻，如果一旦没有得点，则 立即使用防

守技术来确保自己也不会失点，如果自己防守时被对方进攻得点，则要立即转入 进攻，追击进攻，否则就等于自己白白失了一分。它要求使用者在进攻时速度要快，尽量使 自己第一次的进攻（也称第一回合或打第一点）能够有效击中目标而得点，如果此时防守者 失点，他往往会立即反击，进攻者则要快速转入防守，如果对方还要进一步追击，即非要“ 追”回这一点，而进攻者的第二次进攻就起到了防守或再次得点的作用。此时进攻者的第二 次进攻要防备对方的击头动作。1.右腿旋踢左腿后踢右腿旋踢 [要 求]（1）第一个旋踢要真做，若能直接得分，则一般应上前贴住对方；（2）若是旋踢 没有得点，在对方反击的一刹那，使用后踢阻击对方；（3）此时若后踢没有阻击上，则边转 体边旋踢。2.右腿旋踢右腿下压左腿旋踢 3.右腿旋踢左腿后旋踢左腿旋踢 4.左腿旋踢左腿侧踢右腿旋踢 5.左前旋踢右腿后踢左腿旋踢 6.左前旋踢右腿下压左腿旋踢 7.右前旋踢左腿后旋踢左腿旋踢 8.右前旋踢左腿侧踢右腿旋踢 9.左右双飞左腿后踢右腿旋踢 10.左右双飞右腿下压左腿旋踢 11.左右双飞左腿后旋踢右腿旋踢 12.左腿下压右腿后踢左腿旋踢 13.右腿下压左腿下压右腿旋踢 14.右腿下压左腿后旋踢右腿旋踢 15.右腿下压右腿侧踢左腿旋踢 16.左腿旋踢右腿后踢右腿下压 17.右腿旋踢左腿下压右腿下压

18.左腿旋踢右腿后旋踢左腿下压 19.左腿旋踢左腿侧踢右腿下压 20.左前旋踢右腿后踢左腿下压 21.左前旋踢右腿下压左腿下压 22.左前旋踢右腿后旋踢左腿下压 23.左前旋踢左腿侧踢右腿下压 24.左右双飞左腿后踢右腿下压 25.左右双飞右腿下压左腿下压 26.左右双飞左腿后旋踢右腿下压 27.左右双飞左腿侧踢右腿下压 28.左腿下压右腿后踢左腿下压 29.下压下压下压（两腿轮换做，或一腿连续做两次）30.左腿下压右腿后旋踢左腿下压 31.右腿下压右腿侧踢左腿下压 32.左腿旋踢右腿后踢左右双飞 33.左腿旋踢右腿下压左右双飞 34.右腿旋踢左腿后旋踢左右双飞 35.右腿旋踢右腿侧踢左右双飞 36.左前旋踢右腿后踢左右双飞 37.左前旋踢左腿下压左右双飞 38.右前旋踢左腿后旋踢左右双飞 39.左前旋踢左腿侧踢左右双飞 40.左右双飞左腿后踢左右双飞 41.左右双飞右腿下压左右双飞 42.左右双飞左腿后旋踢左右双飞 43.左右双飞左腿侧踢左右双飞 44.左腿下压右腿后踢左右双飞 45.左腿下压右腿下压左右双飞（两腿轮换做，或一腿连续做两次）46.左腿下压右腿后旋踢左右双飞 47.右腿下压右腿侧踢左右双飞 48.左腿旋踢右腿后踢左前旋踢 49.右腿旋踢左腿下压左前旋踢 50.右腿旋踢左腿后旋踢左前旋踢

51.左腿旋踢左腿侧踢左前旋踢 52.右前旋踢左腿后踢左前旋踢 53.有前旋踢右腿下压右前旋踢 54.右前旋踢左腿后旋踢左前旋踢 55.左前旋踢左腿侧踢左前旋踢 56.左右双飞左腿后踢左前旋踢 57.左右双飞左腿下压左前旋踢 58.左右双飞左腿后旋踢左前旋踢 59.左右双飞右腿侧踢左前旋踢 60.左腿下压右腿后踢右前旋踢 61.右腿下压左腿下压左前旋踢 62.左腿下压右腿后旋踢右前旋踢 63.右腿下压右腿侧踢右前旋踢

四、进攻技术进攻技术防守技术 在跆拳道比赛中，如果观察到对方常用连续后撤的方法进行防守时，则可使用这种组合。其 特点是连续主动进攻，如果由于防守者主动后撤的速度比较快，进攻者第一点落空，则立即 使用第二个进攻动作来击打对方，要求两个进攻技术动作连接要快；如果防守者转入进攻，则进攻者的第二次进攻就起到了防守作用；如果防守者再次后撤后，就会进行反击，因为他 若不进攻而连续后撤会使自己有被裁判罚判消极的可能；进攻者则使用防守技术进行阻击。因为进攻者连续进攻后，也需要快速调整一下身体重心，否则会被对方乱中取胜。1.右腿旋踢左腿旋踢右腿后踢 [要求]（1）第一旋踢要真做，若是能直接得分，则一般应上前贴住对方；（2）若是能第一 个旋踢没有得点，对方后撤，则立即使用第二个旋踢进攻得点；（3）若第二个旋踢没有得点，在对方反攻的一刹那，使用后踢阻击对方；（4）若是第一个旋踢假做，则主要是使用对方后 撤，再立即使用第二个旋踢继续进攻得点。此时则应注意对方使用后踢、后旋踢动作。2.右腿旋踢左腿旋踢后腿后踢 3.左腿旋踢左腿下压右腿后踢 4.右腿旋踢左腿双飞左腿后踢 5.左前旋踢右腿旋踢左腿后踢 6.左前旋踢右腿高旋踢左腿后踢 7.右前旋踢右腿下压左腿后踢 8.右前旋踢左右双飞左腿后踢 9.左右双飞左腿旋踢右腿后踢 10.左右双飞左腿高旋踢右腿后踢 11.左右双飞右腿下压左腿后踢 12.左右双飞左右双飞左腿后踢 13.右腿下压左腿旋踢右腿后踢 14.右腿下压左高旋踢右腿后踢 15.右腿下压左腿下压右腿后踢

16.右腿下压左右双飞左腿后踢 17.右腿旋踢左腿旋踢左腿后旋踢 18.左腿旋踢右腿高旋踢左腿后旋踢 19.左腿旋踢右腿下压左腿后旋踢 20.右腿旋踢左右双飞左腿后旋踢 21.左前旋踢右腿旋踢左腿后旋踢 22.右前旋踢左腿高旋踢右腿后旋踢 23.左前旋踢左腿下压右腿后旋踢 24.左前旋踢左右双飞左腿后旋踢 25.左右双飞左腿旋踢右腿后旋踢 26.左右双飞左腿高旋踢右腿后旋踢 27.左右腿飞右腿下压左右腿后旋踢 28.左右双飞左右双飞左腿后旋踢 29.左腿下压右腿旋踢左腿后旋踢 30.右腿下压

左腿高旋踢右腿后旋踢 31.左腿下压右腿下压左腿后旋踢 32.右腿下压左右双飞左腿后旋踢 33.右腿旋踢左腿旋踢右腿下压 34.左腿旋踢右腿高旋踢右腿下压 35.右腿旋踢左腿下压右腿下压 36.左腿旋踢左右双飞右腿下压 37.右前旋踢左腿旋踢左腿下压 38.左前旋踢右腿高旋踢右腿下压 39.左前旋踢右腿下压左腿下压 40.左前旋踢左右双飞右腿下压 41.左右双飞左腿旋踢右腿下压 42.左右双飞右腿高旋踢左腿下压 43.左右双飞左腿下压右腿下压 44.左右双飞左右双飞右腿下压 45.左腿下压右腿旋踢左腿下压 46.右腿下压左腿高旋踢右腿下压 47.下压下压下压（两腿轮换做，或做一腿连续作两次）48.左腿下压左右腿双飞左腿下压 49.左腿旋踢左前旋踢右腿后踢 50.左前旋踢左前旋踢右腿后踢 51.右腿高旋踢右前旋踢左腿后踢 52.左右双飞右前旋踢左腿后踢 53.左腿下压左前旋踢右腿后踢 54.左腿旋踢左前旋踢右腿后旋踢 55.右前旋踢右前旋踢左腿后旋踢 56.左高旋踢左前旋踢右后旋踢 57.左右双飞右前旋踢左后旋踢 58.左腿下压左前旋踢右后旋踢 59.右腿旋踢右前旋踢左腿下压 60.左前旋踢左前旋踢右腿下压 61.右高旋踢右前旋踢左腿下 62.左右双飞右前旋踢左腿下压 63.左腿下压左前旋踢右腿下压

五、防守技术进攻技术 在跆拳道比赛中，如果观察到对方属于主动进攻类型的运动员，则可使用这种组合。防守结 合进攻一般有两种类型，一种是先使用防守技术，然后立即转入进攻；还有一种就是在防守 的同时使用进攻技术，也称为防守反击。在比赛中，防守的方法有手臂的格挡、通过身体、脚步的移动进行闪躲，主要利用技术动作进行阻击防守的方法，原因在于：在阻击过程中，利用技术动作进行阻击防守也可看作是一次被动的进攻，它具备一定的攻击作用，如对旋踢 进攻，自己立即使用击头阻击，如果是有效击打，则可使对手失去继续比赛的能力，即使没 有得点，也可使对方下次进攻时不敢轻举妄动。1.左腿后踢右腿旋踢 [要求]（1）在对方进攻的一刹那，使用左腿后踢阻击对方；（2）此时若后踢没有阻击上，则边转边使用右腿旋踢。2.左腿下压右腿旋踢 3.左后旋踢右腿旋踢 4.右腿侧踢左腿旋踢 5.左腿后踢右腿下压 6.左腿下压右腿下压 7.左后旋踢左后下压 8.左腿侧踢右腿下压 9.右腿后踢左右双飞 10.右腿下压左右双飞 11.左后旋踢左右双飞 12.右腿侧踢左右双飞 13.左腿后踢左前旋踢 14.左腿下压左前旋踢 15.右后旋踢右前旋踢 16.右腿侧踢右前旋踢 17.右腿后踢左右双飞

18.右腿下压左右双飞 19.右后旋踢左右双飞 20.右腿侧踢左右双飞