走出网瘾的泥潭（推荐阅读）

第一篇：走出网瘾的泥潭

走出网瘾的泥潭

——学会自我调控

李海波

一、● 设计理念

互联网在中学生中渗透速度较快。我们对本校的学生进行了调查。调查数据显示有超过60%的学生每天上网时间超过1小时，如此长的上网时间很容易形成网络沉迷。了解沉迷网络的危害及如何预防，对于学生正确使用网络，加强自我的调控能力，充分发挥网络的积极作用具有重要意义。本课侧重鼓励学生进行积极行为训练，学会自我调控。

二、● 本课框架：

1、了解网瘾及其成因（内因和外因）

2、理解网瘾对青少年的危害

3、把握战胜网瘾的方法，正确对待网络

三、● 教学目标

知识与技能目标：知道什么是“网瘾”，并了解其一般标准；掌握预防网络成瘾的方法。

过程与方法目标：通过测试，能够初步判断自己是否网络成瘾；通过对网络成瘾的信息收集、加工、整理、表达，对沉迷网络的危害有更为深刻的认识，进而学会科学、理性地使用网络，提高自控力和约束力。

情感态度与价值观目标：了解“网瘾”对青少年身心健康的危害，通过对一个个鲜活案例的直观感受，自觉形成对网瘾危害的认同感，进而自我警醒，在讨论过程中形成清晰的防范意识。

四、● 本课重难点

重点：正确对待网瘾，掌握控制网瘾的方法

难点：理解网瘾的危害

五、● 教学准备

学生分组，合作完成搜集、整理、筛选信息的任务；各组学生明确信息需求：网络成瘾的危害、预防和戒除，相关视频或文字资料；教师指导查阅及筛选信息的方法。

六● 教学过程

1.新课导入

师：同学们喜欢上网吗？为什么喜欢？请说说理由。

学生回答问题，列举网络给自己学习和生活带来的诸多便利。

师：你的家长会控制你上网吗？既然网络有诸多积极影响，家长为什么还要控制你的上网时间呢？

学生回答。播放视频（多媒体播放一学生上网三天三夜中风入院的视频，台湾男子玩电动游戏一天一夜，年轻男子断魂网吧。）

师：看来在这一点上绝大多数家长的做法是一致的，家长担心长时间上网会影响你们的学习成绩和身体健康，更重要的是防止你们网络成瘾。那么，什么是网瘾呢？网瘾有什么危害呢？它为什么会令家长诚惶诚恐？它真的有那么可怕吗？我们今天就聊聊这个话题。

设计意图：借助绝大多数家长都会限制学生上网时间这一现象，使学生认识到家长的共识——防止学生沉迷网络，从而引出课题。

2.讲授新课

（1）网瘾及其判断标准

①什么叫网瘾？

师：什么叫做网瘾？

学生根据自己的理解回答。

幻灯片展示：网瘾为网络成瘾症的简称，是指上网者由于长时间地和习惯性地沉浸在网络时空当中，对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态。

师：你身边有网络成瘾的朋友吗？他们对网络痴迷到什么程度？怎么样才能判定自己是否网络成瘾呢？

②判断网瘾的标准。

幻灯片展示：心理学家提出10项标准可以自我诊断“网瘾综合症”：下网后总是念念不忘网事；总嫌上网时间太少而不满足；无法抑制上网的冲动；一旦减少上网时间就会焦虑不安；一上网就能忘掉种种不愉快；上网比上学更重要；为上网宁愿放弃重要的人际交往和工作；不惜支付巨额上网费；对亲友掩盖频频上网的行为；下网后有疏离、失落感。针对以上症状，只要出现5项以上，即说明有上网成瘾的病症。

师：请大家做一个自我测试，看看自己是否患上了“网瘾综合症”。

学生自测。

设计意图：使学生认识到网络成瘾有科学的判断标准，通过自测，对自己是否网络成瘾形成初步了解。

（2）网络成瘾者的心理成因

师：所有人上网都会成瘾吗？什么样的青少年容易网络成瘾呢？为什么？

学生讨论回答。

教师归纳总结：学习失败的学生；因环境变化导致成绩下降又难以适应的学生；性格内向、不善交往、十分孤僻的；自制力弱的；家庭关系不和谐的。

师：因为这些孩子在现实生活中经常感受到的不是成功或温暖，而是挫折或失败，所以希望在网上得到安慰，于是网络成为他们逃避现实、获得认可、享受成功体验的“避难所”。

（3）网瘾的危害

教师：实话实说，你上网时间最长的一次是多久？还记得那次下网后自己身体的感受吗？

学生回答。

环节一：学生展示资料，交流信息，丰富体验

教师：沉迷网络会对我们的身心健康带来哪些危害呢？下面，请各组派代表，把搜集的资料展示出来，边展示边说明。

各组展示讲解后，教师点评代表性案例。

设计意图：由于是同龄人搜集整理的资料，所以资料的展示更容易唤起学生群体产生共鸣，从而实现对“沉迷网络具有严重危害性”的认同。

环节二：教师补充展示系列案例，引发深入全面思考

幻灯片展示第一组资料（此处省略具体案例资料）。

教师：看了上述三则案例，你有什么感受？从中得出什么结论？

学生回答问题。

教师简单解读：由于上网时间长，大脑神经中枢持续处于高度兴奋状态，会引起肾上腺激素水平异常增高，交感神经过度兴奋，容易引发血压升高、脑出血、植物神经功能紊乱等机体不良反应，严重者导致猝死。

危害一：影响我们的身体机能，毒害我们的身心健康

设计意图：通过几则因沉迷网络致使自己身心受到严重摧残的案例，使学生深刻认识到─沉迷网络不仅仅会造成视力减弱、腰肌劳损、脊椎疼痛变形等表面上能感知的身体上的伤害，还容易引发高血压、脑出血甚至导致猝死，丧失自己宝贵的生命。

幻灯片展示第二组资料（此处省略具体案例资料）。

师：你相信这是真的吗？未成年的孩子竟然因为上网抢劫甚至亲手杀害自己的亲生父母，多么令人难以置信，又多么令人痛彻心肺！这组案例给我们什么警示呢？为什么在网瘾孩子身上容易发生弑父杀母的血案呢？

学生讨论分析。

教师解读：网络暴力游戏往往设置为积分制、对抗情镜和类似于现实的场景，长时间感受这种近似逼真的体验，使青少年习惯了打打杀杀与血腥场面，已经分不清虚拟网络世界和现实世界，把游戏与生活实际相混淆，从而使他们的思想、情绪变化更剧烈，富于攻击性，暴力倾向更强，一旦他们在现实生活中体验到类似网络暴力的情感和环境时，往往容易丧失理智，毫不犹豫地把在虚拟游戏中的行为运用于现实的人际冲突，导致一些悲剧发生，这正是当前青少年犯罪的一个重要诱因。

危害二：网瘾容易诱发违法犯罪行为

设计意图：感受现实中真实的惨案，警示学生网瘾如狰狞的魔鬼，它会将天使的心灵变成凶残的魔爪，丧失人性，残害亲朋，致使家破人亡。

幻灯片展示第三组资料（此处省略具体案例资料）。

师：这三则材料说明了什么？你是否有过因上网时间过长而影响成绩的经历？你身边有因为“网瘾”辍学或学业成绩大幅下降的同学或朋友吗？沉迷网络为什么会影响学习，荒废学业呢？

学生讨论发言。

危害三：网瘾容易荒废学业

教师解读：青少年一旦沉迷网络，便整天想着网络中的事，注意力不能集中和维持，逻辑思维活动迟钝，逃避现实中不愿负担的社会责任与义务，如不能按时完成作业，或干脆不上课，只对网络“一网情深”，理所当然学习成绩下滑，学业无法顺利完成。

设计意图：认识到网瘾是学习路上的绊脚石。

幻灯片展示第四组资料（此处省略具体案例资料）。

危害四：网瘾会带来沉重的经济负担

设计意图：网游的高额消费可以给家庭带来沉重的经济负担，另外也是违法犯罪的直接诱因。

（4）青少年如何预防网络成瘾

应对策略一：（认知疗法）正确认识网络的危害 师：网瘾如毒瘾，给无数家庭和个人带来无法弥补的伤害，让多少花季少年早早“凋零”，令人痛心，令人叹惋。一个个残酷的事实让我们不得不思考：如何预防网络成瘾做到防患于未然？你认为青少年自身应该怎么做？

应对策略二：（代替疗法）培养兴趣爱好，转移自己的注意力

应对策略三：（系统脱敏法）控制上网时间。通过自我控制，以达到少上网或不上网

各组讨论，形成本组观点，派代表交流。

教师总结，幻灯片展示：①明确上网目的，科学安排上网时间；②不进营业性网吧，远离不良游戏诱惑；③培养广泛兴趣爱好，增加户外运动量；④主动与他人沟通交流，多参加集体活动；⑤正确看待成功与失败，培养耐挫能力。

师：请同学们谈谈本节课的收获。

教师希望：所有同学，科学用网，远离网瘾，健康成长！

七、本课板书：

走出网瘾的泥潭

——学会自我调控

1、了解网瘾及其成因（内因和外因）

2、理解网瘾的危害

3、把握战胜网瘾的方法，学会自我控制，自我疏导

八、● 教学反思

践行新课程理念，追求教学实效性是本节课设计的宗旨。本课从设计到实施，始终坚持以学生为主体，让学生自己收集信息、整理信息，去分析解决问题。

主要优点：①从课前资料搜集整理到课上资料展示，充分发挥了学生的主体作用，整个教学过程就是认识网瘾危害的自我教育过程；②所选资料都是现实生活中的真实案例，具有极强的感染性和震撼力；③这节课教师自选案例达十五六条之多，加之学生搜集的，教学资源丰富充实，问题分析深入，具有较强的说服力；④教学中密切结合学生的生活实际展开讨论，学生参与的热情、积极性高，观点碰撞激烈。

不足之处：限于未成年人的话题，本课搜集的都是文字资料，缺乏动态的影像资料，资料比较单一；另外关于青少年自杀和违法犯罪的相关资料可能会给学生带来负面影响。

九、改进建议：

1.以后我会通过多媒体课件展示、组织学生进行思考，启发引导学生，激发学生自主学习的愿望。学生在这节课中能够积极参与教学活动，课堂氛围活跃，在活动中学生参与、合作、探究意识得到了增强。2.要多寻找正面案例来进行积极引导，减少负面案例的影响。

第二篇：电信营销,走出价格战的泥潭

电信营销，走出价格战的泥潭

(2006-03-02 08:37:04)

要想在激烈竞争的电信市场中保持竞争力，电信企业的第一步棋似乎就是降价。然而，削价往往是以利润减少为代价的。但如果不降价，怎样保证客户数量和市场份额呢？诚然，非常时期需要大胆的决定，但降价并非明智之举。

如果降价只是慌乱之中下意识的反应，效力更是难以持久。这种应急方案不但成本昂贵，还会削弱未来的获利能力。与降价相比，电信企业更需要做的是，迅速搞清楚为什么原本属于自己的客户会被竞争对手夺走。很有可能，竞争对手解决了客户关注的某个关键问题，从而能够更快更好地服务客户，增加客户的感知价值。

“只有打赢‘价值战’，才能既盈利，又增长。”这种盈利模式似乎难以成为电信企业长期的营销策略。电信企业应转变思路，创新营销方式，避免陷入价格战的恶性循环。

满足客户的个性化需求

以客户为中心是一切营销工作的出发点和归宿，电信产品开发必须改变以往“单向思维”的格局，关注消费需求的变化、特点和趋势，加强对消费者心理的研究，站在客户的立场，开发令客户满意的产品，重视客户的意见，关注客户关心的价值维度，不断改进电信产品。只有准确地把握客户需求的差异性，运营商才能根据客户的特定需求开发出“适销对路”的新业务、新产品。满足客户需求应对客户进行细分，这也是精细化市场营销的要求。不同的细分标准侧重点不同，仅依靠单一的细分标准很难取得理想的细分效果，电信企业应该根据特定的目的选择相应的某一细分标准或组合。不同地域、社会地位、消费特征、心理特征、生活方式、利益追求等，都有可能是客户细分的标准。

电信企业需要从粗放式经营向细致化营销转变。进行客户细分是提供差异化电信产品、服务，产生比较优势的要求，也是电信企业实施多业务品牌战略的要求。客户细分的目的是寻找需求差异、追溯差异原因。供求的变化和客户需求的多样化要求运营商的经营模式从“技术驱动”向“市场驱动”和“客户驱动”转化。客户细分作为分析客户的重要方法越来越成为市场竞争中有效的工具。

以真诚服务赢得客户

市场营销的最高境界就是赢得和占有客户的心，正所谓“得人心者得客户，得客户者得市场”。

电信企业内部往往是服务口号提得多，而真正落实得少，没有形成企业的自觉行动；在营销手法上，在价格上打的主意多，在服务上下的工夫少，这不利于电信企业的长久发展。企业务必要认识到一项关键的商业原则：收入，来源于你的客户，而客户并不会关心你的最新技术，他们只想要高质量的、完全符合自己需要的产品。客户没有义务保证企业能够盈利，忽略了这一点，对企业来说将是致命的。提高服务质量与提高客户满意度是电信企业发展的根本问题，提升服务质量应当成为电信营销活动的主要内容。电信企业应树立用心服务客户的观念，诚心诚意地改善服务，把追求客户满意当作一切工作的落脚点，用优质的服务开拓市场，用诚信铸就品牌，切实提高企业的核心竞争力，才能有效保证企业健康持续快速发展。

使客户忠实于企业品牌

电信企业如何能在激烈的竞争中针对自己的产品特点创建知名的品牌，达到出奇制胜的目的，这是电信营销工作的另一个重要内容。品牌是客户听到企业名字时脑海里闪现出的一个形象。一个品牌绝不仅仅意味着广告和营销，它还代表着信任、忠诚，品牌是客户的朋友，是企业联系客户的纽带。在这方面，中国移动的品牌建设就做得较为成功：“全球通”意味着优质服务；“神州行”代表着方便实惠；“动感地带”则是青春活力的象征。这些品牌得到了电信客户的广泛认同，取得了良好的市场效果。随着电信技术的发展和电信产品的普及，消费者所面临的是一个充满诸多选择的电信市场，没有一个响当当、吸引人的品牌几乎是无法想象的。创建和维护一个好的品牌已经是电信企业必须面对的一个既复杂又艰巨的任务。而完成这项工作不仅需要远见卓识，不屈不挠的精神，更要理解现有客户和潜在客户。呵护和抚育品牌的工作应是电信营销工作的重中之重。

(人民邮电报)

第三篇：职场篇 走出中年职场的泥潭

走出中年职场的泥潭
如果你在某领域有了十年工作经验之后选择跳槽，可能会面临更大的挑战。当今职场竞争激烈，想用较低 工资招收应届毕业生的公司不会选择你，而那些想招募管理者来规划公司发展的企业可能也不会考虑你。针对这样的困境，专家的建议是，一个过渡的工作可以让你往前迈出坚实的一步。首先，不要在简历中隐瞒你的年龄，但你可以选择用你过往的成就来强调你丰富的经验。因为你要让别人 通过你的简历了解到多年的工作经历使你变得更加成熟。其次，要根据不同的岗位准备有针对性的简历，不需要在简历中列出你的所有技能，只提到那些与岗位相 关的技能就可以。在得到面试机会之后，准备几个你工作中有趣的故事，讲讲在工作中遇到了什么问题以及解决的方式。年 轻的求职者有的只是理论而已。面试时，你可以提及你的其他技能，但不要言辞闪烁而让招聘者认为你不是真的想要这份工作。如果你应 聘的工作真是让你感到“屈才”，那不要回避，在求职信中解释清楚你为什么还要应聘这项工作。如果你并没有打算跳槽，但目前的工作也并不是你的理想职业，其实你可以借此开拓自己的职场新路。

第四篇：走出虚拟世界,帮网瘾少年找回自我

走出虚拟世界，帮网瘾少年找回自我白庙中学杨晓华

信息社会飞速发展的今天，“互联网成瘾综合症” 也就是我们通常所说的“网瘾”，这一问题受到了人们的普遍关注。染上网瘾的人常常会出现一些基本症状，比如说上网时间失控，欲罢不能；即使不吃饭不睡觉，也一定要上网；有些人可能已经感觉到了自己的状况却仍无法自我控制。在我国，上网成瘾者又多为青少年，因此危害更大。青少年世界观尚未成熟，面对网络上良莠不齐的内容，很难作出正确判断。受网络暴力的影响，一些网瘾少年没钱上网，就去偷去抢，网络色情还会导致青少年性犯罪。

有这样一个案例：小强，初三男生，在同学的带领下到网吧上过一次网。网上丰富的内容让他仿佛进入了一块神奇乐土，网络游戏更像魔术一样深深吸引着他。从此他对网络是 “情有独钟”，欲罢不能。他的学习成绩明显下降，从班上的前几名一度落后,白天上课时总是无精打采，然而一摸到鼠标键盘就立刻神采奕奕。为了到网吧上网，半年之内他偷了父母2000多元钱，上网时间1000多小时。父母发现后究其原因，他也说不清楚。后来父母发现他每天都去上网，家里少了许多钱，开始控制不给他零用钱，他一反常态，打骂父母，砸东西，多次自伤，还扬言要自杀，直到父母给钱为止。

作为一名信息技术教师，我时常思考着这样一个问题：“孩子现在沉迷于网络，我们到底该怎么办？”由于应试教育的枯燥与孩子们爱玩的天性相矛盾，而网上刺激性的内容就特别容易引起青少年的兴趣。因此，解决青少年网瘾问题，学校教育非常关键。

首先，教师应以积极的态度对待网瘾学生，对其上网不能粗暴禁止，而应正确引导。给网瘾学生更多的关爱，使他们回归现实，找回自我。

此外，把孩子们从网络世界拉回来，必须用丰富多彩的校园生活吸引他们，鼓励他们参加兴趣小组和社会实践，丰富他们的精神生活，恢复他们对现实生活的希望。

但学校教育还需家庭和社会的配合，尤其是家庭的作用不容忽视。调查发现，网瘾孩子有90%是由于家庭教育环境出了问题。我们要做到理解孩子，关心他们，和他们做朋友，最终引导他们走出泥潭。

家长和教师要携起手来,一同培养青少年的综合素质，网络作为现代化的信息传输工具，为学生的学习提供了很大方便，但很多时候，人们阻止不良信息传播的能力相对较弱。因此我们只能通过培养青少年的良好素质，提高青少年的自我防范意识，来解决网络带来的负面影响。

在此，我呼吁全社会有责任心的人们，人人献出一份关爱、一份真诚、一份热情„„帮网瘾少年走出虚拟世界，找回自信，找回自我！

第五篇：教案_网瘾

课题：戒除网瘾 教学目标

1、掌握网络成瘾的危害性，了解成瘾原因及应对策略

2、在教授过程中引导学生发现问题，提出问题、解决问题的能力 教学重点

强调从思想认识上转化上网成瘾的中学生 教学难点

1、面对网瘾的策略

2、指导学生从思想认识上、人生目标上、生活态度上去转化上网成瘾的 学生

教具：多媒体

教学过程

（一）导入课题

近期有家长反映，有的学生利用双休日打着到别的同学家玩的幌子到网吧上网，甚至在网吧夜不归宿。由这些现象可以看出，青少年沉湎于网络游戏甚至患上网络成瘾症已成为日益突出的社会难题。网络作为信息获得的途径已经在人们的日常生活、学习和工作中占据越来越重要的位置，但是，网络所带来的负面影响也是非常明显的。所以我们今天的主题是“全面认识网瘾及其应对策略”。接下来，我们一起来看一张漫画图片（由此图片引人深思，进入课题）

（三）教授课题

首先我们来介绍一下什么是网瘾？

网瘾是指上网者由于长时间地和习惯性地沉浸在网络时空当中，对互联网产生烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态。

了解了网瘾之后就具体来看看网瘾有什么具体的标准，怎样来判定是否得了网瘾综合症。这里我们采用的是美国匹兹堡大学指定的诊断标准。

网瘾的检测标准：

根据美国匹兹堡大学制定的诊断标准，在8项检测标准中，符合其中5项或更多，就初步符合诊断；如果再加上每周上网时间超过40小时，就更加符合诊断。这8项检测标准如下：

.注于网络或线上活动，并且在下线后仍继续想着上网的情形。.觉得需要花更多的时间在线上才能获得满足.多次努力想控制或停止使用网络，但总是失败。

.当企图减少或停止使用网络时，会觉得沮丧、心情低落、易发脾气。.花费在网络上的时间总比预期的要长。

.为了上网，宁愿冒着重要的人际关系、工作或教育机会损失的危险。.会向家人、朋友或他人说谎，以隐瞒自己涉入网络的程度。

.上网是为了逃避问题或释放一些感觉，诸如无助、罪恶或焦虑、沮丧。根据网瘾的特点现在大家来讨论一下网瘾的特点及其表现，综合大家所讨论的结果，网瘾有以下特点及表现

“网瘾者”主要有以下几个特征：

(1)耐受性逐渐增强。即上瘾者要不断增加上网的时间才能获得和以往一样的满足；

(2)出现戒断症状。如果一段时间(从几小时到几天不等)不上网，就会变得焦躁不安，不可抑制地想上网，时刻担心自己错过什么；

(3)上网频率总是比事先计划的要高，且上网时间总是比事先计划的要长；

(4)企图缩短上网时间的努力总是以失败而告终；

(5)花费大量时间在与互联网有关的活动上，比如安装新软件、整理和编辑下载大量的文件等；

(6)上网使其社交、学习、工作等社会功能受到严重影响；

(7)虽然能意识到上网带来的严重问题，仍然继续花大量时间上网

结合身边的例子，然同学们来一起来讨论网络成瘾的原因及其危害。

网瘾，大致由4方面原因所致，其中最主要的是家庭。

 家庭中最主要的是家庭教育方式和家庭关系。有的家长喜欢暴力、批评的教育方式，即“控制型”的，造成孩子没有长成应该长成的“自我”；同时，夫妻关系不和谐，甚至存在夫妻双方利用孩子向另一半开战的情况，这些都可能造成孩子网络成瘾。专家尤其强调了父亲在家庭中的重要性。他说，父亲在传统家庭中代表着权威、榜样、规则，对于孩子的成长起到非常重要的作用；网瘾患者，多数缺乏父爱。

 造成网瘾的第二个因素是学校。部分网瘾患者的老师或多或少地存在着情绪暴力，爱发脾气、爱训人；学校评价体系过于单一，用成绩好坏评价学生。有 的孩子可能学习不是特别好，但是其他方面很优秀，这些孩子在学校中得不到肯定，就可能投向网络世界的怀抱。

 第三个因素是孩子自身。如果一个孩子有多动症、抑郁症等，就比其他孩子更容易网络成瘾。主要包括人格特征和生理特点等；

网瘾的高发人群多为12－18岁的青少年，以男性居多，男女比例为2：1，而这个时期的孩子，本身大脑皮层发育不完善，意识也比较弱化，理解判断力差，自控能力也比较差。他们大多都处于青春期，反叛心理严重，对新鲜事物又充满了好奇，寻求刺激、惊险和浪漫，以满足这个阶段的人生需求，而网络出现之后，网络游戏、色情和聊天，恰好对应了青少年的心理需求，自然就会网络成瘾。

 第四个因素在于游戏。角色扮演、多人一起玩的游戏很容易造成网络成瘾。这种游戏可能会给孩子带来成就感、满足感；同时出于“哥们义气”，孩子也有可能加入网络游戏的队伍，并最终成为网瘾患者。

（网络成瘾的危害：睡眠休息时间减少、造成一系列躯体疾病、心理的依赖感，出现急躁 压抑 敏感的情绪状态、人际关系的畏缩化、道德感的弱化、学习成绩下降、引发违法犯罪等社会问题。）

既然网瘾对我们的危害如此之大，那怎样来治疗或者是戒除网瘾呢？引发讨论，其中要重点介绍心理疗法。应对策略（治疗）（1）自我疗法（2）音乐疗法（3）体育疗法（4）心理疗法

 认知治疗

 认知重建：改变其坚定而又顽固的信念，如“游戏真棒”，“上网真好玩”，“再没有比上网更刺激的事了”(可以采用苏格拉底问话，辩论法):上网的动机、对网络的态度：不从感情上厌恶和排斥它，采取“导”而非“堵”的中肯态度、让其充分认识到成瘾后的严重影响(瘾发时用提示卡)。

 自我提醒：将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上，按程度轻重排好顺序，每天做思想斗争10-20次，每次3-5分钟，尤其是在瘾发时；也可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方，如电脑上、卧室里、门上；每天多时段内默念或大声对自己念上网的坏处：战胜自己关于上网不合理的观念 将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上，按程度轻重排好顺序，每天做思想斗争10-20次，每次3-5分钟，尤其是在瘾发时；也可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方，如电脑上、卧室里、门上；每天多时段内默念或大声对自己念上网的坏处：战胜自己关于上网不合理的观念

 自我辩论：想象自己上网成瘾后的种种极端后果，如：成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等，在瘾发时让“理想自我”与“现实自我”进行辩论，让内心的道德感、责任感与罪恶感、失败感斗争：从感情上战胜自己，痛下戒除网瘾之决心，增强自己的戒网动机。

 自我暗示:如果又有了想上网的念头时反复自我暗示，如“不行，现在应该学习，等周末再说”，“我一定能行”，“我一定能戒除”，每当抵制住了诱惑，认真学习，度过了充实的一天后，就进行自我鼓励，如“今天我又赢得了一次胜利，继续坚持，加油”。这样不断强化，形成良性刺激，加强自己的意志，使上网的欲望得到抑制。语言暗示既可通过自言自语，也可将提示语写在日记本上，或贴在墙壁上、床头上，以便经常看到、想到，鞭策自己专心去做。.行为治疗

 强化法：自我奖励、自我惩罚，即视当天的进展情况而给自己一些小小的奖励或惩罚，但应注意其使用的内容应最好与上网无关.奖励和惩罚既可以由成瘾者自己执行，也可以请老师、同学、家长协助执行。如，当目标执行无误，就奖励自己吃一样喜欢的零食或买一件喜欢的东西，否则长跑1000米或做清洁等. 行为契约法：成瘾者与家长共同商定戒网的行为契约，成瘾者签定契约并成为契约的遵守者，家长则担任契约的执行者，从而规范成瘾者的上网行为，也培养其自我约束能力。 厌恶疗法：“厌恶刺激治疗仪”电击、默想痴网后造成的种种被辱场面，想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子，甚至可以让其配合在上网后精神不振时保持原样照张相，再与其以前精神状态很好时对比，让其厌恶自己的过度上网行为，从而激励自己找回自我，增强自我效能感，但注意不要泛化到厌恶整个自我。

 想象满灌法：想象自己上网成瘾后的种种极端后果，如成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等，想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子；让其厌恶“现实自我”的形象，并用“理想自我”激励自己。

 放松训练：为应对戒网中瘾发时出现的紧张、焦虑、不安、气愤、等不良情绪，采用肌肉放松法、想像放松法、深呼吸放松法以稳定情绪，振作精神。.辅助治疗

还有一些方法不易明确归为认知疗法或行为疗法，却在这两种疗法中都可能用到，本研究涉及到的主要有以下几个：

 转移注意法：在其他活动中寻找快乐，如欣赏一曲优美抒情的音乐，去运动场跑步、打球，读一些轻松愉快、有趣味的书刊，或与朋友逛街、散步、看电影、郊游等等。对于一些因过度上网而产生孤独、忧郁等情绪的学生，应鼓励他们多参加体育锻炼，有助于促进大脑中神经肚物质的释放。 社会支持法:社会成员尤其是父母应更多地关心成瘾者，理解他们，帮助他们，为他们戒网营造一个舒适、安全的人际环境，让他们感受到现实生活中的人际温暖，满足他们人际交往和情感沟通的心理需求，从而改变去网络中寻求心理需求的满足的方式。[1] 课堂小结：

正确面对网络成瘾，充分利用网络资源，努力学习，展望未来、、、向同学们推荐一本书——《让孩子从“心”远离网瘾》 布置作业

结合自己的实际情况和本节所学知识请制定克服网络成瘾的实战计划。

并要求制定出自我奖惩方式及监督方式.中学生心理健康教育

——

网瘾