初学游泳的教学步骤

第一篇：初学游泳的教学步骤

初学游泳的教学步骤

【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】

一、水中步行

初学游泳必先吸惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术，建立信心。指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作产生前进力〉、竞赛比快。

※要把头放入水中才能感到浮力

二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气<

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。(一)水中闷气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用 ※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气适用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

课后讨论：常见错误

1水中步行

2闷气、呼吸

3韵律呼吸

※ 学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性 ※ 如何养成→如打八拍划一次手；八拍要一直数下去 ※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气

无法闷气的可能原因： 1 全身用力 2 吸太饱的气 没有张开眼睛(他怕会撞到东西)4 蹲下去看他的脸，如果面部肌肉很紧，必定闷不久

【课程：漂浮与站立】

初学游泳在水中浮起与站立都不是件容易的事，应该确实练习，否则无论水深水浅都无法站稳，都会发生危险。初学时需双脚确实站稳，踏妥池底，才可将头抬起。脚未站稳，不可先抬头出水面，更不可试图以一脚先站立，以免身体前倾，重心不稳而摔入水中。

一.岸边漂浮

(头埋入水中；头不埋入水中，要手抓墙边，手屈为90度，以肘顶墙做支点)

手扶池边，吸一口气后低头入水。并腿屈膝将腿提起，待全身浮起后再将腿向后伸直至与水面切平。站立时两脚屈膝靠胸，再向下伸直站立，站稳后抬头出水面，将气吐出。

※ 记得过程中是闷气，一出水面“啪”用口换气

※ 尽量让学员进度一样，不要分组跳程度，除非一开始学员程度差很多

二.向墙漂浮

同岸边漂浮步骤，待身体浮起呈一直线后，双手放开成无辅助漂浮。站立时，双手向下向后划水，拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行。俟站稳后再抬头出水吐气，较熟练之后可两人一组，一人拉手后退，一人漂浮来练习。

※ 任何动作讲解完，自己先示范，在一个一个带再让其自己练习

三.蹬墙漂浮

背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行漂浮前进，注意双手需与水面成平行。

※ 绝不可以用跳的，要等双脚浮起再登 ※ 绝对用双脚登 ※ 要求学员往下看 ※ 常见失败原因： 手太用力伸直的话全身就会僵硬，会做左右摇摆不定 2 闭眼 闷气不好

四.原地蹬墙

立于池中，吸气蹲入水中，脚蹬池底，浮起向上漂浮。注意应先将重心前移，取得适当体角(约30度)。利用脚趾及脚掌前缘蹬池底，否则容易产生跃出水面再下沉的现象。

(如果看到学员是向上跳有可能的原因：1角跟一直黏在池底 2体角没有取好；如果没有前进的力量：可能是体角太倾了)

五.水母漂(背漂)

低头入水，屈腹缩腿浮起，以手抱膝，稍停将手放开同时双手下伸站立。

※ 怕摇晃，刚开始浮的时候，教练可以双手扶学员的肩膀

※ 先学水母漂的好处(1)其是一种自救动作(2)让学员习惯飘浮的感觉

幼儿教学：利用分段的口令(1)立正(2)手抱膝(3)低头闷气眼看腹部(4)回复，手放脚踏地后才能抬头

问题讨论

1.如何引导学员放开双手漂浮？

先要判断其能不能漂；说明其已可以漂，自己会在旁保护；其放手在自己手上，但要先言明不可以抓；敢放手的话，将手放在其手的下方；算三秒后，我扶让学生自己站起来；以后学员自己站，我在一旁保护

2.身体僵硬下沉怎么办？

可能因素: 1手伸太直 2脚太直 3肩膀太僵硬

3.蹬墙不好，如何处理？

4.为何站不稳？

要求眼睛看到脚踩到地板才抬头

身体会向前倒→重心在臀，要求其臀部用力坐下去 可能气吸的太饱，可要求其一边吐气一边站

【课程：打水】

划手是自由式推进力的主要来源。打水主要在于平衡作用，以抵销划手妨害身体体位的影响(打水可增加浮力)维持身体在高位臵的流线体位。对于前进也有些许帮助。

一、陆上运动

1.单足立于池边，练习单脚摆动(脚自然放松伸直，身体不要摆动)：以髋关节为中心，有如钟摆前后摆动，注意膝关节不可屈起，向前向后摆动应该对称，且有节奏。

2.仰坐池边，双手于背后撑地，双脚伸于水面上，练习上下交互打水。膝关节不可屈起，脚向上踢过头部，向下则接近水面，但不要触水。脚向上时，脚尖内趾向下时踝关节放松，脚尖略为朝上。

3.俯卧于池边，双腿伸于水面上，练习上下交互打水(髋关节以下在水面，继续在脚间内指的训练)。两腿上下分开越大越好，膝关节不可屈起，脚不可触水。

二、水中练习

1.屈肘手握池边，使身体浮平，口鼻露出水面，练习打水动作。下踢时用力，脚尖内指(可以听到啪的声音)。向上抬腿时放松，脚尖略朝下，膝关节不能屈起，两腿上下分开约45公分。

2.手握池边，低头闷气漂浮打水。身体浮起后，将手放开并推离池壁约50公分，藉打水前进到手可碰触池壁后再站立。

3.两人一组由同伴牵行打水，牵行速度要快。(可以利用此时修正动作不好的学员)

4.配合蹬墙漂浮及原地蹬漂打水。

5.手持浮板练习打水，双臂握浮板两端，低头闷气打水。换气时藉浮板的浮力将头抬起，使口鼻露出水面，进行换气，以利长距离打水练习。

常见错误：

1.腿部过于僵硬(直棒打水)

可能学员脚伸的太直(木棒式打水)腿太过用力，可以叫他弯，按膝盖内侧，太弯的情况就叫学员直

2.分腿距离过大或过小

一要求他数节奏 二 过大的话 先要求他单手练或只抬不踢；要是打水没力话让他练踢

3.两腿打水力量不均，动作不一致。先找出错的那一只脚，在先修改那一只脚

4.屈膝打水

因为用小腿打，重心点在膝盖

5.踩脚踏车打水

用伸直，他自己已是用髋关节打水

问题讨论：

一.打水应该快还是慢

打水对于前进的力量，帮助很有限，所以以轻松为主

二.脚踝为什么要内指

可以集中打水的力量

【课程：划手】

划手是自由式主要动力来源，说自由式成败取决于划手技术是不为过的。身为教练应注意各个分解动作的要点。

A.抓水：

屈腕向腹部方向抓水，手掌心有水的压力感，肘部弯曲成90度，好像用手去抱一个大球，强调五指需并拢。〈强调肘比手高，五指并拢〉

B.划水：

掌心由轻松、慢逐渐增加力道、速度。向身体中心线划动〈腹部〉直至大腿腿侧。划水时掌要比肘快，当划水结束，手臂应为伸直贴近腿侧，手心向上，力量放松。

C.回臂：

手臂肌肉放松，利用肩部肌肉提肘出水面，小臂柔和的拖于肘后下方，再以肩关节为轴中心，转动大臂前移，当肘部越过肩关节平面时，肘部屈度约为90─130度，离水面约15─30公分高。举肘前移时，小臂应完全放松。切不可用力屈肘，在肘部未越过肩关节前面时，不可使手掌及小臂比肘关节先越过肩部前伸。

D.入水：

手臂前伸入水时，肘部保持微弯，手掌面向斜下方(阻力最小)，依大拇指、小臂、大臂的顺序，轻快的向前下方入水伸直，入水时肘比手高，入水点在肩部前方(入水点要远)

(一)陆上练习

1.上体前屈绕臂练习臂动作，先以直臂前后绕环，进而双臂屈肘前绕，有如自由式划臂状。

2.上体前屈成90度练习划手分解动作

(二)水中练习

1.岸边练习划手分解动作并逐渐配合成连贯动作

2.上体前屈成90度，闷气练习划手动作

3.两人一组，一人手扶池壁由同伴立于脚后方扶脚练习划手(可手持浮板由同伴推行前进练习)

4.水中步行划手，体验推水前进的感觉,先划了，身体往前倾后再走

5.手持浮板，脚夹浮器划臂练习,一手抓一手划，夹东西的脚不要太用力,再要求其头盯着一点一求平衡

常见错误： 划手，手指未并拢

要求其手腕不要乱弯，手掌撑直 划手，手腕弯曲

划手，向后时，肘比掌快 划手力量过大无法控制动作 回臂未以肩带动肘及手臂

入水肩或手肘先入水，入水点不正确 划手路径向外

问题讨论： 幼儿、儿童和成人划手设定的不同

【课程：手脚配合】

手脚配合必须特别强调身体的协调，其重点在于先从分解慢的动作开始 进行，甚至做到有点停顿，在逐渐配合，加快动作。教练须以口令，节奏来引导，用手来辅助学员。注意学员划手时，不可以让脚停止打水或下沉，此一动作要反覆练习直到动作流畅。

水中练习

1两人一组，一人手扶池壁，由同伴托腹练习手脚交配合。

2手持浮板单手划手打水配合→左右手各划一次

3单手划手打水配合→双手

【课程：换气】

游自由式时，头部应保持在颈部向后微屈的位臵，水平线齐额，泳者向侧转头，以颈部纵轴为轴做回转动作，吸气之后再转头入水。

换气应使头部出水高度减至最少，头出水面的时间减至最少

水中练习

身体前屈成90度，一手浮池壁，一手臵于后方，手心向上，练习转头换气动作，须注意是否在水中吐气、是否有吸到气

同上动作，加上划手配合换气练习(单手→双手；分解→连贯)，注意吐气时机是否正确，以及头手动作的配合时机

两人一组，一人手扶池壁，一人扶脚，做划手换气练习

水中步行，划手转头换气练习

持浮板单手(双手)换气练习，注意换气时头是否抬的太高

单手划手换气练习，注意另一手需保持在靠水面的高度和肩部的前方

自由式整体配合

常见错误

1头部离水过高，造成身体下沉左手下压 2换气动作过猛，身体弯曲或无法平衡 3头部转动不足，嘴巴未离水 4未保持高肘入水，缩短换气时间 5肌肉紧张用力，吸不到气 6手脚动作配合不当 7吸吐气时机不当

第二篇：初学游泳及换气问题

初学游泳及换气问题

学会游泳的方法：

1、游泳时用口呼和吸，不容易呛水，不能用鼻子呼吸；下水前做准备活动，不容易脚抽筋。

2、先学闷水：手扶浅池吸气，下蹲低头入水，注意坚持，水中用口慢慢吐气，起来，练到背能浮起。（肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松。）

3、水下蛙泳：浅池用口吸气，潜入水中，重心前移，脚蹬手划。（手：双手前伸并掌，向左右、下30度、后用力划水，提手曲肘。脚：外转90度，（脚趾向两边）横蹬开45度，再用力夹腿，（夹腿很重要）快速前行。）

4、水上蛙泳：深吸一口气，先脚蹬夹、后手划，手往前伸时，头在水中吐气，手划水时，抬头快速吸足气，再收腿。反复练习即可。（5、再学自由泳、仰泳、蝶泳、转身、跳水。）

6、胆大，不怕喝几口水，去了三天就会。

因为我曾有过“怕水”的恐惧心理，深受其害。现在对于一个初学者的我来说，还算没完全脱离出来啦，所以，转一篇贴，也希望能给那些“怕水”的朋友起到一定的帮助。

对于初学游泳时，要先熟悉水性，了解水的环境。其主要目的是让初学游泳者体会和了解水的阻力.压力.浮力和水的粘滞性.流动性及难以压缩性；以及人体在水中维持平衡的规律等等，进而消除怕水心理，学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行、及站立等动作，为初学者学习各种游泳姿势打下良好的基础。

开始学习时，不要立即练习某种姿势或某种动作，先要了解水的特性，熟悉水的环境，主要是如何克服初学者的怕水心理。解决了这一难题，他们就能很快的掌握一套完整的游泳技术动作。2.1初学者不熟悉水性原因分析：

初学游泳者不熟悉水的物性（水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性，流动性及难以压缩性）。看到水就发怵：（一怕水冷，二怕喝水、呛水，三怕水不留情），有的人甚至没有下水，就吓得哆嗦，大多数学生在初学时，都有怕水的心理，具体表现在头不肯浸入水中，不肯屏气，浸入水中后又马上抬起头来，始终紧闭嘴巴，或者在水中习惯用鼻子呼气，就会呛入。我们在平时游泳中，很多人在享受游泳的惬意感觉的同时，自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉（尤其是游泳池里的水），以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的痛苦，这种遭遇往往是在初学时最容易发生的事情，作为初学游泳者由于不了解水的特性，水的环境，是造成喝水和呛水的主要原因，也是初学游泳者怕水的主要心理所在。

2.2初学者喝水和呛水的原因分析：

游泳是人体在水中的水平运动，而人体直立运动与水平运动有着截然不同的特点。其一：由于

水的浮力，人体有失去自身重量的感觉。因为人在水中，自身比重还跟呼吸有关，人在呼气时，比重略小于1，约为0.96-0.99之间，因此这时人在水中，就会浮上水面，改变了人在陆地上的重心位置。水的阻力比空气的阻力要大800多倍，这样还在克服和利用水的阻力，才能够学会游泳。初学者在游泳时，总是把头抬得很高，怕喝水，这样既增大了前进的阻力又人为减少了浮力，人体就要沉入水中，所以又导致喝水和呛水。其二：由于水的压力，造成了呼吸困难，出于本能和反应，总是把嘴闭得紧紧的，用鼻子来呼吸，这就犯了游泳的大忌，这样很容易把水吸入气管，造成呛水。其三：由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身，重心靠近下肢，在漂浮时容易出现下肢下沉的现象。不能及时和改变身体成水平姿势和平衡，使身体浮心和重心不在一条直线上，结果一时脚却踏不到地，这时也很容易造成喝水和呛水。以上三种都是初学游泳者因不熟悉水性，水的环境，所导致喝水和呛水。.如何克服初学游泳的怕水心理：

3.1 首先初学者要对水有一个正确的认识，了解水的环境，熟悉水的特性：

游泳是人在水中，在神经系统支配下，以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。而人在水中静止时，会受到三个力：浮力、阻力和压力，水对人的浮力取决于人体排开水的体积，运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。但是，当人体的某一部分露了水面（比如头部），那么浮力与重力失去平衡，人体就会下沉，如果露出水面的部分越多人体就下沉越。，所以，当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上适当的动力，人就可以前进了。当人体在水中运动时，受到一个相反的力——阻力，人体运动的力是和阻力同时产生的，而游泳时既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加强向前的推动力，比如划水和蹬腿。所以都受到一个向前的阻力，就是这个向前的阻力推动身体向前运动。而阻力的大小和物体的形状有关，流线型在水中的阻力最小；同时阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳时的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。所以人在游泳时，身体尽量保持水平位置，呼吸时抬头不应过高，时间不宜过长，蹬腿划水力应尽量增大，了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。

3.2.1 水中行走练习：

在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习，用两手维持平衡，会感到腿不听自己

支配了，迈步很费劲，水愈深就愈感到迈不开步，这就是水的“阻力”。首先要消除学生怕水的心理，刚开始时，应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式，比如：结伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时，当身体站稳后再迈步，身体向前走动时，腿向后蹬和向前抬都要用力，上体可稍前倾，重心落在两脚之间，两手维持平衡。逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度，便于控制身体，掌握水中行走，是防止喝水和呛水的必要途径。

3.2.2 呼吸练习：

呼吸是游泳的关键，也是克服心理恐惧的关键。吸气一定用口，切忌用鼻子吸气，呼气时可用口鼻一齐呼，练习方法：（1）用口吸气后慢慢下蹲，把头全部浸入水中，心里默默的倒计时，等时间到，头出水面呼吸换气，循环练习。（2）头浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完，但不能抬头呼气，然后起立在水面上用口吸气，吸气之前把最后一点气呼尽。（3）吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气，用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽，并用口在水面上吸气，吸气结束后再次把头浸入水中，但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续，这样有节奏地，进行数次，进行水中呼吸动作练习。

3.2.3 浮体与站立练习：

体会水中的浮力，了解人在水中是可以漂浮起来的，学会浮体后站立，可以消除怕水的心理，练习步骤：（1）抱膝浮体后站立；原地站立，避免喝水和呛水。深吸气后，下蹲低头抱膝，前脚蹬离地底，低头抱膝团身姿势，身体就自然漂浮于水中，站立时两臂前伸，向下按压水，同时两腿伸直，以脚触池底站立；（2）浮体后站立，两脚开立，两臂放松向前伸出，深吸气后身份前倒并低头，两脚轻松蹬离地底，成俯卧姿势漂浮于水中，两臂两腿自然放松伸直，站立时收腹，收膝后两腿伸直，两臂向下按压水并抬头，脚触池底站立。

3.2.4 滑行练习：

滑行时臂和腿要并拢伸直，关夹于两臂之间，身体成流线型。练习方法：两脚前后开立，两臂前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。

提供一种比较直接的练习方法吧。有惧水心理的初学者带好游泳镜在自己可以完全信任的协助者的帮助下，慢慢的把头放在水中，观察水中有什么，并把观察到的任何事情告诉你的协助者，这样反复几次就可以基本克服惧水心理

了。你还可以想象游泳的地方不是游泳池，就是一个浴盆，只是这个浴盆稍大一些，人多一些而已。总之克服惧水心理是需要初学者学习游泳迈出的第一步，相信在自己的努力下任何人都可以学会游泳的。

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学习游泳首先认识一个问题，什么是呼吸？

我们平时的呼吸大家很清楚，就是先吸气再呼出去。但是游泳恰好相反，游泳的时候就是呼吸！是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气。

记住一点不要轻易用鼻子吸气啊！要用嘴，因为用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。一般初学者我建议就是头出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。

所以游泳的换气也就是呼吸，是先呼出去再吸进来！不论什么泳姿都是这个道理的！

你的问题应该是没有把气憋住。在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好！这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了！

我经常教成年人学习游泳，我自己总结的就是：

对于女性学习游泳注意三点：一是不能笑！笑就容易呛到！二是不能慌！淹死的有一半是因为慌！三是相信自己！在水里面只有自己可以救自己！对于男性学习游泳也是三点：一是不能慌！淹死的有一半是因为慌！二是完全放松！身体放松你才能漂浮在水面！三是不要充英雄！淹死的另一半都是充英雄的！

已经会一点的吧，还是三点：一是身体完全放松！二是调匀呼吸！三是把动作做规范！

一定可以学会的，和说英语一样，游泳也是一种技能，可以分步学习憋气，换气，漂浮在水中的感觉，划水手臂动作，腿部动作，再按照很自然的呼吸节奏，把这些组合在一起，就和你走路是一样的，慢慢游，非常自然地去换气呼吸，一点都不会感觉累。在已经会游的基础上，可以提高动作准确性提高划水效率，上升到新的高度。

憋气其实没什么技巧,就是你自己不呼吸.把脸浸入水下.初学的时候可以试着时间短一点,慢慢再加长憋气时间.一般学游泳有以下几个过程。

首先学憋气，你可以先自己在家里拿个脸盆盛水,把整个脸放在水里,这样不呼吸.先这样练习.再是学漂，就是憋气后整个人放松，像趴在床上一样的放松。这样漂在水面。

再是学分解的动作，一般先学腿的动作，再学手的动作。然后是合并动作，学换气。按这几个过程学，很快就能够学会了。

在学的过程中如果有什么问题，可以多交流。也可以直接到我的知道

里面看看其它人提的问题。里面的回答对你也会有帮助的。

买个泳镜戴上，一般初学者不带泳镜，再闭上眼，绝对造成面部肌肉紧张，到时候就动作不协调，所以一下水就呛。关键是放松，睁开眼了，面部不紧张了，自己也呛不着了

学会用嘴巴呼吸,在脸盆里练练憋气,水是柔的,别紧张,放松,前提是告诉自己绝对不要鼻子呼吸

先在水上用嘴吧使劲吸口气下沉憋气一点点时间后用嘴慢慢吐气浮到水上再用口吸气憋一点点时间然后吐气上水！时间慢慢加长！反复不断慢慢习惯就好了！

你的腰腿没有保持滑行姿态，腿沉底了，身体像石头一样下沉。

这种情况，一是身体紧张，二是不熟悉漂浮才是游泳的核心，三是换气时过于挺胸和仰起头部，四是换气太慢，肺部不能及时充气托起身体重量。

你的解决办法，先练习面部朝下的漂浮，保持身体刚直，腿长时间飘浮在水面上为合格。至于仰飘，一般人做不到，需要肺活量很大、水感很好才行。

你现在的问题是有点急了，可以先从背漂开始，潜入水中双手把膝盖抱在胸口，体会自然漂浮的水母姿态，试着让自己沉下去，你就会发现根本做不到。这样可以消除对水的恐惧感，实际上，游泳没那么难，只要消除了对水的恐惧感，你学鸟飞的姿势煽动胳膊也是可以游的很好。

换气之后，蹬腿的同时两臂前插，同时头部向前潜入水中，这时要保持刚体三秒，然后再换气。

什么是刚体，背靠墙，两臂向头顶伸直，全身绷直成一条直线，两个大臂要在耳后，头顶要向上用力顶，把颈部和背部拉直。想要游泳速度快，刚体是重要的一环基本功。想要漂浮，也要身体姿态能够绷直。

此外，最好适应腹式呼吸，吸气入小腹，然后提胸继续把肺部扩张，这样你胸腔里充满足够的气体之后，便于初期适应漂浮。

学游泳不必那么拘谨于一招一式，你可以用蛙泳的手，结合自由泳的腿或者蝶泳的腿，这样在初期可以有效解决腿部下沉的问题，在有了一定水感之后再进行分解动作学习。

你也可以借助浮板，夹在小腿中，然后专心练习手部滑水抱圆动作和换气动作。

此外提醒你一下，蛙泳的换气，背部和颈部必须绷直，上身不能呈反弓形，头部不能后仰，很多人都是这样的错误动作，因为这样方便头部出水换气，但是结果造成阻力大，重心出水过高，入水后就像石头掉进水里一样砸下去很深，完全失去前进惯性。

1、换气技巧:在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

2、蛙泳的一个连贯动作和技巧:划手抱水、抬头吸气、收

手后收腿--伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。

我蛙泳时换气为什么感觉换了跟没换一样?虽然还能继续往前游一下，但很快就没气了。怎么办 蛙泳的姿势和换气的动作不对。

蛙泳时，手臂前伸，抱水，开始吐气，划水结束前吐气完毕，划水结束时，头部随着身体抬高而露出水面，这个时候猛吸一口气，然后手部和头部扎进水中继续前面的抱水、吐气等过程。

记得蛙泳姿势的时间节奏分配上最好是

1、划水，2、蹬腿，3、滑行。很多初学者只有

1、划水和

2、蹬腿，然后接着又是划水和蹬腿，中间没有滑行的过程。

记住手部的动作不要太大，你可以坐着的时候试一下，抬起双手放在桌上平行。然后划手，向下向后，到两手和身体平行时伸直，伸直过程中蹬腿。

千万不要频率太大，15米宽的池子争取4次动作能到达对岸。

手划水的时候略带压水的动作 可以将身体撑起来 自然就可以换气了 手脚配合好 不要急躁

找到节奏

多适应和练习

你一定会练好的

蛙泳的换气要配合手脚的动作相协调，抱水的时候借手脚的力上身抬起吸气，出手的时候上身入水 腿蹬出，吐气借助抱水的动作用力会很容易抬头换气。多多练习慢慢就掌握了

我以前也是这样，老觉得不够气。后来记得是先放松，蹬腿后多飘一会，慢慢吐光气，出水面后再吸平时陆地上中呼吸的气量。感觉如果深呼吸，会让自己更累

身体还是太僵硬，呼吸节奏是快吸慢呼，重点是这呼气要慢，要匀速！不能快吸快呼！还得多练哦！

水上嘴吸气

水下鼻子吐气

出水一霎那

鼻子 嘴 同时吐气 以便把脸部周围的水清楚干净

第三篇：英语作文初学游泳

英语作文初学游泳

on a sunny day, down by the river, a fishermen-who does not know how to swim-is in a world of his own, waiting for the fish to surrender and be the man's catch of the day.but in a slight error, the man slipped and fell into the river, all was seen by a young man who just happened to pass by, saw the whole scenario and saved the fishermen.the fishermen was quite ashame of himself for he a fishermen who can not swim, after the accident, the fishermen gave enough thought into wanting to learn to swim and thus beginning lessons for amatures whom do not know how to swim......

第四篇：暑假游泳班教学步骤（精选）

游泳初学班教学步骤(针对小孩)

------教无定法，贵在得法

第一次课开始部分（10分钟）

1．教练自我介绍；认识学生

2．介绍我们这个班要学习的内容，如：我们这个班要学的是蛙泳。你们看过青蛙游泳吗？我们学的蛙泳就像青蛙游泳时的姿势差不多。

3．安全问题强调：（安分问题是重点，而且以后每次课都要强调，如有发现学生不听这方面劝告，一定要严肃处理！！）

（1）、游泳池地面滑，不能追逐打闹，一不小心摔下来就有可能骨折了。老是不听话而追逐打闹的小孩摔倒了要自己负责。

（2）、上课期间所有事情都要向教练报告，去厕所也要教练同意后才能去。去厕所要有家长带领，不能跑。

（3）、上课要认真，不能和同学玩水，要认真完成教练布置的任务，课后要自觉完成教练布置的家庭作业

（4）、没有得到教练的允许，不准到深水池去。

（5）、不听话的小孩，我就把他扔下去深水池喝水。（这句话可以用来吓唬一下初学班的小孩）4．卫生要求：不能在游泳里吐痰、拉尿。吐痰要吐到水沟里，拉尿要到厕所去。5．介绍一下游泳时必需的装备及正确的使用方法

（1）、必需的装备：游泳衣/裤、泳镜、泳帽

（2）、泳帽、泳镜怎样戴

（3）、泳镜的使用的方法和注意事项、保养方法。6．教练示范一下本期学习的游泳技术（中速示范）

第一次课操作部分

课目标：消除怕水心理，熟悉水性，能做到水中浮体与站立、呼吸。

1．准备活动 2．陆上呼吸模仿

A、水下用口、鼻呼（水中用口呼气时是用小嘴呼，不能张大口呼，要不然的话水就入口中了）B、水上用口吸 C、不能用手擦脸 3．蛙泳腿坐

4．水中行走和跳跃。可穿插的游戏：水中赛跑比赛

5．水中闭气与呼吸： 手扶池壁憋气（3秒→5秒→10秒）；可穿插的游戏：洗脸；水下睁眼数数；水中捡东西

6．水中浮体与站立。可穿插的游戏：浮冬瓜、浮十字、手抓深水池池边水中移动与呼吸

7．扶边蹬壁漂出去

对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作

8．呼吸（连续做20个为合格，课中练各练习之间可穿插呼吸练习）

（1）如吸不到气，原因是未呼气或呼气太迟太少，在吸气前应在水中由慢到快地加速将气充分呼出，然后缓和地抬头出水，在口露出水面时张口吸气。（2）在水中如用嘴呼气，要像吸蜡烛一样小口呼，不能张大口呼，要不口就会进水了。水中呼气可用鼻、口呼

9．课后要和学员及家长有所沟通，适当点评一下学员的学习情况，并布置家庭作业

第二节课操作部分

课目标：滑行、模仿蛙腿“收—翻—蹬”动作

1．准备活动 2．陆上呼吸 3．坐撑地上模仿蛙腿“收—翻—蹬” 4．仰坐池边陆上模仿蛙腿“收—翻—蹬”

A、不能向上翘 B、边收边分，膝盖打开

5．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”

A、老师用口令，手模仿腿动作进行指挥 B、用感觉，不能看自己的腿

C、强调大腿放松，收完脚底朝天，要勾脚蹬夹

6．下水→水下走动→钻水线（触→手不触）→憋气（10秒→20秒）→水中浮体与站立→浮冬瓜→浮十字→扶边滑行

7．呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）8．拉边蹬壁漂出去

（1）深吸一口气，低头提臀，放开拉池边的手臂并前伸与前边的臂并拢。头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁使身体成流线型向前滑行。

（2）要求：两臂夹头，肩部放松，滑行时两脚放松并拢。身体平卧水面，不蹋腰（3）对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作

9．滑行：可穿插的游戏：滑行比远；二级火箭 10．俯卧池边模仿“收—翻—蹬” 11．手扶池边低头憋气“收—翻—蹬” 12．滑行接蛙泳蹬腿一次

注意：（1）蹬腿时两脚是否勾起并外翻。（2）蹬腿是边蹬边夹，不是只蹬不夹或先蹬后夹（3）收腿结束时小腿是否几乎与水面平行。（4）如收腿时臀部向上翘起，这一错误动作是大腿收得太多，其纠正方法是练习时少收大腿，多收小腿。（5）收腿和蹬腿动作机械而僵硬，证明腿部动作节奏存在问题，产生的原因是害怕腿部下沉而加快动作速度，以及肌肉过于紧张。纠正方法是收腿时两腿应放松，慢慢收腿，蹬腿时应由慢而快地加速蹬水，而不是紧张地快收快蹬。

第三节课操作部分

课目标：滑行后接蛙泳蹬腿,重点提高蛙腿效果

1．准备活动 2．陆上呼吸

3．仰坐池边陆上模仿蛙腿“收—翻—蹬” A、不能向上翘 B、边收边分，膝盖打开 4．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”

收腿结束脚底垂直水面，蹬夹腿脚底朝外，并拢伸直等一会。5．呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）6．手扶池边低头憋气“收—翻—蹬” 7．扶边蹬壁漂出去 8．蹬壁滑行

9．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→两次→三次

附：蛙泳腿的动作要点

收腿：大腿带动小腿，小腿跟在大腿后面收(大腿与躯干约成120到140度)，脚底垂直水面，边收边分，两腿内扣。

翻脚：内旋大腿，外旋小腿，勾脚尖

蹬夹：保持翻脚动作蹬夹，小腿内侧与脚内侧蹬夹。三分之一向外，三分之一向内，三分之一向后。

滑行：身体保持流线型

第四节课操作部分

课目标：重点提高蛙腿效果,蛙腿动作效果有进步

1．准备活动

2．陆上模仿蛙臂动作

（1）抬头划臂(强调高肘划水,不能平摸水)（2）配合呼吸划臂(手臂前伸慢呼气,外划抬头张嘴吸)3．俯卧池边模仿蛙臂动作(1)抬头划臂

(2)配合呼吸划臂:两臂外划时抬头吸气,内划时闭气,伸臂时呼气 4.手扶池边、夹板做抬头呼吸

练习时，抬头由颈部动作完成，肩不上抬，动作应自然，缓和地进行 4．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”

5．呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）6．手扶池边低头憋气“收—翻—蹬” 7．扶边蹬壁漂出去 8．蹬壁滑行

9．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→两次→三次

第五节课操作部分

课目标：改进蛙腿、学习蛙臂 1．准备活动

2．俯卧池边模仿蛙臂动作

(1)抬头划臂

(2)配合呼吸划臂:两臂外划时抬头吸气,内划时闭气,伸臂时呼气

3.手扶池边、夹板做抬头呼吸

练习时，抬头由颈部动作完成，肩不上抬，动作应自然，缓和地进行

4．水中站立划臂练习（水到胸部，不能太深，深了就不宜做这个练习）

蛙手难点是难以控制，所以重点提醒学生：划臂宜小不宜大。外划动作：直臂----屈肘 内划动作：屈肘----夹肘

5．水中站立手臂与呼吸配合动作（水到胸部，不能太深，深就不宜做这个练习）

要求：两臂外划时抬头，下划时口露出水面快吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。

6．行进间划臂与呼吸配合（水到胸部，不能太深，深了就不宜做这个练习）

要求：划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气。体会划水对身体的推进作用。

7．俯卧池边模仿“收—翻—蹬” 8．蹬壁滑行

9．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→两次→三次

第六节课操作部分

课目标：改进蛙腿、进一步掌握蛙臂动作 1．准备活动

2．俯卧池边模仿蛙臂动作 3.手扶池边、夹板做抬头呼吸 4．水中站立划臂练习

5．水中站立手臂与呼吸配合动作

注意：对于初学者来说，不应强调划水所产生的推进力，而应注意动作的结构以及划水路线，初学者的划臂宜小不宜大，主要起配合呼吸的作用。

6．行进间划臂与呼吸配合

注意：手臂外划时嘴是否能露出水面？

如果嘴露不出水面，是因为头未向后仰或头向后仰的幅度太小，也可能是抬头太晚造成的。练习时应加大头部后仰的幅度，或是早抬头，即在两手开始划水时抬头吸气，或是先抬头后再划臂。

7．俯卧池边模仿“收—翻—蹬” 8．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿 9．扶板蹬腿(两次腿一次抬头)

蹬两次腿配合一次抬头呼吸，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头

第七节课操作部分

课目标：改进蛙腿、蛙臂动作，学习完整配合 1．准备活动

2．陆上站立模仿完整配合（两次腿一次划臂呼吸）3．手扶池边、夹板做抬头呼吸 4．水中站立手臂与呼吸配合动作 5．行进间划臂与呼吸配合 6．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿 7．扶板蹬腿(两次腿一次抬头)

蹬两次腿配合一次抬头呼吸，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头

8．配合游（两次腿一次划臂并配合呼吸动作）

强调：腿动手不动，手动腿不动（重点防止划臂时猛收腿蹬腿）。第一次蹬腿完成后两脚并拢漂一会，吐气。第二次蹬腿一结束马上划臂轻抬头吸气。臂外划时抬头吸气，前伸时低头入水吐气。

第八节课操作部分

课目标：改进蛙腿、蛙臂动作，学习完整配合 1．准备活动

2．陆上站立模仿完整配合（两次腿一次划臂呼吸）3．手扶池边、夹板做抬头呼吸 4．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿 5．扶板蹬腿(两次腿一次抬头)

蹬两次腿配合一次抬头呼吸，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头

6．配合游

一般采用划臂1次，蹬腿1次，呼吸1次的配合，即两臂外划时腿不动，抬头吸气（早吸气），内划时收腿、闭气；臂向前将伸直时蹬夹腿，臂腿伸直滑行时呼气。

口诀：两臂外划腿不动，抬头张嘴快吸气，向内划水才收腿。

臂先前伸腿再蹬，臂腿伸直慢呼气，早吸配合宜初学。配合练习方法：（1）陆上模仿

（2）两次腿一次划臂并配合呼吸动作，要求划臂时抬头能吸到气。（3）在上面的基础上逐渐过渡到1次腿1次臂1次呼吸的完整配合练习。问题1：在做完整配合游时是否是能吸到几口气？

只能吸到几口气的原因是呼气不充分，只做浅表性呼吸，肺中的气体没有得以充分交换。如果只做浅表性呼吸，在换几口气之后，机体内由于缺氧只能停止游进，因此，在张口吸气之前应充分呼气。

问题2：吸气时是否在蹬腿？

在标准动作中，吸气时腿是伸直并拢的，吸气时蹬腿这一错误动作产生的原因是练习者希望通过蹬腿使身体位置升高以便吸气。因此，在纠正这一错误动作时，应多做手臂与呼吸配合中的各种练习，以解决呼吸问题。

问题3：蹬腿结束时手臂和腿是否弯曲分开？

蹬腿结束时，如果手臂和腿没有伸直并拢，将会破坏身体的流线型姿势，从而增大身体前进时遇到的阻力。产生这一错误动作的原因是练习者的水性不熟，为保持身体平衡所致。在纠正这一错误动作时，应多做蹬边滑行的练习，体会动作。

问题4：臂内划时是否有停顿动作？

臂内划时有停顿动作，通常是由于吸气太晚所致。因此练习时，一方面应早抬头吸气，另一方面应在滑行时，口鼻在水中呼气，当臂外划时抬头，口露出水面时张口吸气，尽量缩短吸气的时间。

问题5：游泳时，动作频率是否太快？

初学游泳时，动作频率过快通常是练习者害怕身体下沉所致，动作频率过快对建立水感和掌握正确的技术动作是极为不利的，纠正方法是多做熟悉水性练习，并在完整配合游时，硬性规定滑行的时间（2—3秒以上）

(最后两节课主要是查漏补缺,根据学生存在问题有针对性地进行练习)

第五篇：学游泳步骤

第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。第三步：滑行。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。总之，学习游泳并不难，但一忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌讳胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。然后是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。很多意外事故的人都是会游泳的，有些甚至在游泳池里面出意外，为什么？因为基本的技术没有掌握好。比如水中摔倒后站立的技巧，多少人很从容？不管先学蛙泳，还是先学自由泳，关键是找个人感觉。对于游泳装备，眼镜是必备的：

1、可以在水下学习老师或者人家的姿势

2、看自己的手势和问题

3、头部上下水，眼睛不难受，避免在水下眼睛受到感染。对于女生，帽子的必备的：

1、游泳池本身就规定要带游泳帽子进入。你也不想在游泳的时候经常被头发缠到吧？

2、水中抬头后不用花时间整理头发，节约时间，提高学习效率。长话不说了，我把我的经验分享一下：第一节 入门 时间约需要1~2小时

1、屏气，从3秒，5秒，到40秒，50秒，让你知道你其实可以在水下憋很久。

2、水中行走，找水中的感觉，让你知道其实水里面走路是有技巧的，也是很安全。

3、摔倒站立，方法正确其实只要5秒就可以起来，你能憋30秒时间，你有必要着急吗？

4、努力下沉，让你知道其实下沉是很困难的。

5、前扑漂浮，结合自由泳打腿，然后起立，熟练后应该算入门了。第二节 蛙泳基本动作 视个人接受能力，时间约1~3小时

1、直臂夹耳蛙泳腿，收翻蹬夹。（关键）

2、手臂快速小幅度，记得手臂的作用是为了抬头，不是为了推水。

3、全身协调，掌握“漂”的时机。

4、了解换气的时机，在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只抬头不换气）。*第二节 自由泳基本动作

1、直臂夹耳自由泳腿，大腿带动小腿做鞭状大腿。

2、了解换气的要领：下巴靠肩，眼看后上方。在打腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只转头不换气）。

3、全身左右转45度，小频率大幅度，能控制节奏和方向。

4、全身协调，手的动作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂自然下垂，入水（关键）第三节 换气 视个人接受能力，时间预计1~3小时

1、多练习，多找感觉。

2、大口呼吸法

3、会呼吸了。出师

快速学会游泳的方法：

1、游泳时用口呼和吸，不容易呛水，不能用鼻子呼吸；下水前做准备活动，不容易脚抽筋。

2、先学闷水：手扶浅池吸气，下蹲低头入水，注意坚持，水中用口慢慢吐气，起来，练到背能浮起。（肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松。）

3、水下蛙泳：浅池用口吸气，潜入水中，重心前移，脚蹬手划。（手：双手前伸并掌，向左右、下30度、后用力划水，提手曲肘。脚：外转90度，（脚趾向两边）横蹬开45度，再用力夹腿，（夹腿很重要）快速前行。）

4、水上蛙泳：深吸一口气，先脚蹬夹、后手划，手往前伸时，头在水中吐气，手划水时，抬头快速吸足气，再收腿。反复练习即可。

5、再学自由泳、仰泳、蝶泳、转身、跳水。

6、胆大，不怕喝几口水，去了三天就会。主要是呼吸要调整好，会了就是会了你是女生？应该找到比较浅的水试着双手试着游，有机会见面教你，说吧不知怎么说去游泳馆学习如果附近有河的话 就更方便了 不过为了安全最好找一个陪练要想打人必须学会挨打，要想学会游泳先学会喝水吧，喝够了你也基本上就学会了。找一个不深的地方乱游，一个星期足够，自己会领悟的。比如狗爬式。呵呵。首先是活动身体，带游圈先学蛙泳练习。基本的游泳练熟了很快过几天就学会了。呵呵关于蛙泳最主要的是蛙泳腿。您最好找个专业的游泳训练中心。自由泳主要是发展身体素质，蛮实用的。仰泳最重要的是保持头的稳定，无论怎样在游进过程中不可以左右晃动。蝶泳是最锻炼体能的一种泳姿。也是最漂亮的，练习好蝶泳腿是非常重要的。关于体能你可以在家里的时候就锻练，因为体能在蝶泳中是至关重要的。望采纳 本人二级运动员详细的动作可参考网上的教学，因为各种泳姿的基本动作都是差不多的。如果不是专业运动员的话就不用太注重细节。这只是个人心得最重要的一点：一定要坚持想学游泳学会游泳的方法：

1、和伴同行，下水前要做准备活动，不易脚抽筋。

2、水上用口呼吸，水下用口、鼻吐气，头抬高点，不容易呛水，耳朵也不易进水。

3、熟悉水性，在浅池脚走手划。

4、先学闷水：手扶浅池吸气，下蹲低头入水，注意坚持，水中用口、鼻吐气，起来。（肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松。）

5、水下蛙泳：浅池吸气，下蹲潜入水中，重心前移，脚先蹬夹后手划。（手：双手前伸，并掌，掌心向下，向左右、向下30度、向后划水，提手屈肘。脚：外转90度，（脚趾向两边）横蹬开65度，再用力夹腿，（夹腿很重要）迅速前行。）

6、水上蛙泳：深吸一口气，先脚蹬夹、后手划，手往前伸时，头在水中吐80%的气，手划水时，抬头快速用口吸气，然后收腿，可让人托着下巴练习水上蛙泳。

7、人的密度只比水大一点，所以，只要人吸一口气在肚子里就能在水里浮起来。

8、脚抽筋时，只要伸直抬起抽筋腿，用手抓住脚趾向胸前用力拉几下就好了。

9、上岸擦干身上的水，披件浴巾，可以防晒黑。

10、水里有药物和细菌，回家要洗个肥皂澡。

11、记好，胆大，按顺序练，很快（三天）就学会了。一初学者学习游泳的顺序最好是： 蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中： 自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。二学蛙泳窍门： 手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和脚蹬水交替进行。换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。三常见问题及解答: 1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!答:姿势不对，用力不均衡。

一、心里要想着目标在前方。

二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。

三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。

四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢? 答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来? 答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.六小小建议: 没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要

1—3岁的幼儿是各种感觉的敏感期,是身体各器官协调发展、肌肉发展的生长期，所以在此阶段幼儿学习游泳是比较容易学会的。

幼儿学游泳，如有条件应该在专门为儿童建造的小型、浅底的游泳池内学习，池水温度在32度左右，水的深度一般在孩子的腋下，不可超过肩。如果孩子是初次下水，那么首先要在水中循序渐进地经历体温调节的适应、入水、学习游泳三个阶段。

体温调节的适应阶段

培养孩子对水温作出的生理反应，初次下水，水温应在34—35度，大人抱着孩子慢慢地进入水中，让孩子慢慢体会在水中的平衡，同时准备一些浮具，如浮板，色彩鲜艳的充气玩具。

具体方法如下：

(1)托住幼儿肩背部，仰卧于水中，头部露出水面。

(2)托住幼儿胸部，俯卧于水中，使嘴巴和鼻子露出水面。

(3)让孩子垂直于水中，头在水面上。

(4)以上动作要连续交替做，并且可以使孩子在不同姿势的情况下，向前、向后滑行，向左、向右移动。

(5)出水后，用浴巾裹住孩子全身，并可以喝一些糖水。

以上动作每次游泳可以反复两三次，经过这样训练，孩子会喜爱水，能逐步作出对水温的生理反应。

·入水阶段

主要是教孩子头部浸入水中，自由呼吸。具体方法是：

(1)淋洗。孩子垂直在水中，让其双手捧起水，用嘴吸气时,手捧着水举过头顶并让水淋头，在“淋洗”过程中，教孩子不要闭眼，也不要用手擦脸。

(2)把头浸入水中。让孩子深吸一口气并闭上眼睛，双膝弯屈，脸浸在水中5—10秒。经过3—4天的训练后，再让孩子把头浸入水中，屏气10—15秒。

(3)水下睁眼。让孩子吸气并把头扎入水中，睁开眼睛，学会在水中看东西，这样孩子就能学会识别方向，防止危险的发生。训练时，可让孩子拾起预先放入游泳池中的一些玩具。

(4)呼气。让孩子下巴浸入水中，并往水面吹气。再深吸一口气，将脸浸入水中，长时间地呼气，这时水面将出现气泡。

再让孩子深吸一口气，然后把头扎入水中，睁开眼睛，用力地呼气，直到把气全部呼完，头部才露出水面。此练习可重复做数次。

·学习游泳阶段

(1)家长双手拉着孩子的双手，在水中向前(左、后、右)行走。

(2)让孩子面对池壁，双手扶池壁，家长在后保护，扶池壁左右行走。

(3)孩子背对池壁，面向家长，与家长保持1米的距离行走，家长可用一些玩具引导孩子向前走。

(4)池中间拉一条水线，让孩子走至水线时，钻过水线，继续往前走，使孩子在钻水线的一瞬间，头部没入水中。

(5)孩子由家长托住颈后部，身体仰卧在水中，由家长帮助，在水中滑行。

(6)托住孩子的腋下，让孩子脸露在水面上，帮助滑行，滑行速度由慢到快。

(7)仰卧或俯卧于水面，两腿或两臂都并拢伸直，家长一手握住孩子脚跟，一手托住其背部或胸部，叫孩子深吸一口气并憋气，然后握脚跟一手用力向前推，另一手张开，使孩子在水面上滑行。

(8)站在水中，深吸一口气，低头，屈膝收腿，双臂紧抱双膝，使身体团成一个球形，背部向上，慢慢地球状身体就浮于水面。待气憋不住时，即抬头，张臂，一腿前跨一步，站稳于水中。

幼儿期在水中学会以上各种练习，说明他们已初识水性，能在水中呼吸，身体也能在水中得到平衡，再学游泳技术就不难了。