浅析健身健美操对体脂的影响及其特点

第一篇：浅析健身健美操对体脂的影响及其特点

湖南大学 陶 嘉

１ 摘要

随着社会的进步，人们在繁忙的工作和生活中逐渐意识到健康的重要性。在众多的体育活动中，健身健美操是一项比较新兴的符合时代潮流的体育活动。由于健身健美操存在许多体育健身项目所不及的优点，所以在它发展的不长时间里已经深受广大体育爱好者的喜爱。改革开放给我国人民的生活带来了巨大的变化，特别是在科技迅速发展的现在，办公用品的现代化，家庭用具以及交通工具的自动化，使人们的日常身体活动减少了许多，肥胖在越来越多的家庭中出现，给许多人的工作和生活带来了不便，而且由于肥胖引起的疾病也越来越多，如高血压，高血脂症等，直接影响到人们的身体健康。在健身健美操的众多优点中能达到减少脂肪的目的是最突出的，但对它是否存在这一功能很多人都抱有疑问。本文通过运用测试，调查等方法和手段，来说明健身健美操对体脂的作用以及这项运动的特点，使广大健身健美操爱好者和肥胖人士对其意义有更深的了解。

３ 研究结果与分析

３．１ 健身健美操对体脂有减少的影响

这是测试长沙某健身俱乐部学员的体脂百分比进行统计处理后得出来的结论。采用体育统计学中两总体样本值，成对的出现，其方差０１２，０２２未知，且为小样本的假设检验，进行配对比较看两次体脂测试结果有无显著性差异，详见表（Ａ—１）、（Ａ—２）。

均为无效假设ＨＯ、两次结果无差别（Ｕ１＝Ｉ２）

表１（Ａ—１）女子体脂百分对照表（设ＨＯ Ｕ１＝Ｕ２）第一轮测试平均值Ｘ１Ｓ１第二轮测试

平均值Ｘ２Ｓ２Ｔ０、０５（２８）２、４０８

体脂百分比２３、２％３、１８３３、１３９|ｔ|２、２５２ 判断结果|ｔ|＝２、２５＞２、０４８ 拒绝ＨＯ有显著性差异

表２（Ａ—２）男子体脂百分对照表（设HO Ｕ１＝Ｕ２）第一轮测试平均值Ｘ１S１第二轮测试

平均值Ｘ２Ｓ２Ｔ０、０５（２８）２、４０８

体脂百分比１６１２％２、５７７１４％２、８７８|ｔ|２、２１１ 判断结果|ｔ|＝２、２１１＞２、０４８ 拒绝ＨＯ有显著性差异

由上表可以看出：通过４５天的训练男、女学员的体脂均有下降，同时在５０份问卷中我们征求健美操爱好者对这一问题的体验和看法，得出的结果是４７：３； ４７人认为健身健美操对体脂有减少的影响；３人认为没有影响。健美操又为什么会具备这种功能呢？因为健身健美操又可称为有氧健身操，它可使体内脂肪和低密度脂蛋白胆固醇减少，而高密度脂蛋白胆固醇增高，这对防治动脉硬化及冠心病有良好的作用。此外，有氧运动促使脂肪中的脂肪酸游离出来参与供能，以及运动造成的机体热量负平衡等，这些都有助于减少体内脂肪。然而在众多的肥胖者中属代谢肥胖的就占６７．５％属于不合理饮食促进肥胖的占３２％还剩下极少数是遗传造成的。得出的结论是大多数肥胖产生的原因是缺少运动，摄入量多于消耗量，日积月累而形成的。由此可见利用健美操减少体脂是有功效的。

３．２ 应采用长时间（＞３０分钟），中等强度的运动量安排训练，使心率保持在１２０—１４０ 次之间。

这些条件的提出主要是因为在运动时，人体内的三磷酸腺苷（ＡＴＰ）水解为二磷酸腺苷（ＡＤＰ）和磷酸，以释放能量，直接供运动需要，其它能量物质（糖元和脂肪等）则通过各种代谢途径分解供给，以保证ＡＴＰ数量的恢复。氧气充足时（中等运动强度），ＡＤＰ通过糖，脂肪氧化释放的能量重新合成ＡＴＰ；缺氧时（大强度），ＡＤＰ则由磷酸肌酸（ＣＰ）或糖酵解生成乳酸放的能量重新合成ＡＴＰ。可见，运动时的能量物质一般可分为三种：首先是直接供给能量的物质。ＡＴＰ，其次是间接被利用的能量物质ＣＰ及糖元；第三是被氧化分解释放大量能量的物质——糖元和脂肪。

人体中ＡＴＰ储备很少，激烈运动时它供能不足以维持１０秒钟，ＣＰ系统可提供２０秒钟左右的能量接下去就是肌肉中储备的糖元供能了。肌糖元被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才运动肝糖元供能。就是说，只有当运动时间超过３０分钟，脂肪才能动员起来供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加，最多可占总消耗量的７０％—９０％。另外，脂肪在运动时的供能作用还与运动强度有关。中等强度运动时（有氧运动），肌肉主要利用氧化脂肪酸获能，脂肪就消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗比例随之相应减少，接近大强度时，脂肪供能比例１５％—２０％。同此可见，短于３０分钟和大强度的训练是不可取的。下面可提供参加测试的学员在４５天中的运动量，运动强度。人数３０人、每周４次课、每次课１小时３０分、强度中等、内容健身健美操。以上数据加上表（Ａ—１）（Ａ—２）可以有力地证实中等强度、长时间的健身健美操对于减脂是非常有效的。

３．３健身健美操的全身性运动特点有助于减少脂肪

得出这一结论是因为进行局部练习总消耗量少，容易疲劳，不能持久，如：用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法是不可取的。因为很少有人能仰卧起坐３０分钟以上，即使间歇着做也难以达到。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，只有当主油箱（糖元）消耗到一定程度时，才会启用备用“油箱”脂肪；第二，脂肪供能由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的。所以并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，哪里就有利于脂肪的消耗，一般来说，上体由于重力作用血液循环较快，所以运动中上身脂肪的消减快于下半身，如果长时期的坚持锻炼，下肢的脂肪也会逐渐减少。健身健美操就属于这种全身性运动的项目，它长时间运动疲劳不集中，不会造成局部疲劳，而且可以持续较长时间，能达到消耗脂肪的目的。

３．４ 女子脂肪消耗量比男子多

这是从男、女两组测试的结果中得来的结论，可参见表（Ａ—１）（Ａ—２）。由于女性在长时间运动中比男性更依赖脂肪供能，女性的肌肉内甘油三脂（脂肪）比男性多，在低于８０％最大摄氧量的耐力运动时，女子动用脂肪供能的比例，明显的高于男子。在长时间运动时，随着时间的延长，肌肉利用脂肪供能的比例也随之增加，血清中的游离脂肪酸、甘油与酮体的浓度明显升高，呈相关关系，所以男女之间存在性别上的差异。

３．５ 健身健美操的其它特点轻松活泼、简单易学

在众多的减肥健身活动中健健身健美操是许多人独钟的体育活动，在５０份调查问卷中就涉及到这样一个问题，“您如果脂肪增多会选择哪一种减肥方式”，得到的结果是：１１人选择跑步、３６人选择健身健美操、１人选择节食、没人选择爬楼梯、２人选择骑自行车。由此可见绝大多数认为选择健身健美操是最理想的。那么它究竟是什么原因吸引众多的体育爱好者呢？是它的消耗量最多吗？减肥最快吗？这种说法是错误的。我们可以提供几项常用的减肥健身运动所消耗热量数供大家参照，以锻炼者的体重为７２．６ｋｇ、一般运动强度、锻炼３０分钟计算：步行消耗热量２６０千卡；健身健美操消耗热量２９０千卡；骑自行车消耗热量２００千卡；跑步消耗热量３４０千卡；划船消耗热量４４０千卡：爬楼梯消耗热量３５０千卡；从以上数据可以看出健美操热量消耗不及跑步、划船、爬楼梯，但跑步和爬楼梯虽然耗能多，可长时期进行这单一的活动，很容易让人觉得枯燥、乏味，而失去锻炼兴趣并中断运动，达不到减肥健身的目的。划船耗能量多，但是由于它受太多客观因素的影响，所以也不易于开展。可见俊美操之所以受欢迎，是它具备其它项目所不及的优点，在对５０人的调查问卷中也涉及到了这一点，从结果的归纳上来看，健身健美操所具备的优点有以下儿条：

①轻松活泼、富有时代感：

②简单易学、变化多；

③运动量适当，不易疲劳；

④不易感到枯燥乏味；

⑤不受场地、器械约束易开展。

４ 小结

综上所述，健身健美操对体脂确有减少的作用，而且具有多种优点，是一种值得普及、推广的运动项目。

第二篇：健身 减脂范文

运动减肥的最佳时段是在早晨，而且运动的时长、强度、方法其实都很有讲究，不达到一定的标准，你的运动减肥计划就不会变得高效。那么，运动减肥过程中该注意什么呢？编辑这就来告诉你12个运动减肥策略，帮你制定高效完美的瘦身计划！

策略

一、每周运动3-5天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

策略

二、早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！策

略

三、让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间（只要你做的完），但是，你大概会感到很吃力吧！但若你以快步走（好像比上班前赶着打卡还慢一点点）的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！

策略

四、运动强度够

有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

策略

五、交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出

时间来运动，不是每个人都做得到的。近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

策略

六、运动时间愈久消耗脂肪率愈高，但不要过度运动

减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点！研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。

策略

七、运动减肥更要正常饮食

节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。

策略

八、成功减肥后维持每周3天运动

运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁！此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康！你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。

策略

九、开始运动头2周别量体重

你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加（或持平），但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！

策略

十、有氧运动才能有效燃脂

有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

策略

十一、肌力运动增强塑身效果

肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力！身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡（因人、运动强度与时间而异）。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！在刚开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。

策略

十二、变化运动种类提升乐趣

健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，“变化不同的运动种类”也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。

第三篇：健身健美操总结

四川理工学院-法学院

“健身健美操比赛”总结

2011年 5月25日，“四川理工学院2011年健身健美操”比赛在汇东科学大会堂顺利落下帷幕，比赛比较圆满、顺利，取得了预期的效果，获得了广大师生的一致好评。自3月初接到比赛通知，文艺部在一周内完成了法学院代表队的报名和初步筛选工作，并在三月中旬确定了最终的参赛阵容。通过近三个月的艰苦训练，法学院代表队以昂扬的斗志和饱满的热情投入到了5月25日的决赛中，优美的动作编排获得了观众们的阵阵喝彩。

此次比赛延续了以往几届比赛的惯例，由体育部和校学生处联合主办，比赛规模和比赛细则基本没有变化。作为四川理工学院的一项传统赛事，比赛吸引了许多同学参与其中,所有二级学院包括研究生都组队参加了此次比赛。今年正值建党90周年和四川理工学院创办四川理工大学的关键时期，举办这样一项有意义的比赛，献礼建党90周年，有利于构建和谐校园文化，稳步推进创建四川理工大学。

作为众多参赛队中的一支，法学院代表队全体队员在比赛中赛出了水平，赛出了风格，博得场下观众阵阵掌声。然而由于某些不可抗拒的主客观因素，法学院代表队在本届比赛中未能取得理想成绩。我们在此次比赛的前期准备、参与过程中取得了一些经验教训，现总结如下，以期为以后类似的比赛提供参考和指导。

纵观整场比赛，我们与其它学院相比，最大的劣势便是力度不够，其次是人员配置问题。在日常训练中，我们对力度训练不够重视，导

致我们编排的优美动作未能准确表达我们的动感与活力。啦啦操作为规定动作，大家比的就是力度和动作的整体协调性，我们本来就没有 安排男队员参加规定动作，女队员力度一差，跳的效果自然就不好，观赏性就给专业裁判留下了不好的印象。其次，由于我学院人口基数小，可供选拔的队员也比其它学院少。全部8名队员都来自09级，6名女队员还要兼顾规定动作和自编动作。这一主观因素导致女队员训练强度过大，不能全身心的投入到其中一项训练中。而在正式比赛的时候，她们又要两次上场两次换服装，一定程度上影响了比赛的状态。因此，在明年的筹备工作中，我们应该扩大选拔范围，让更多优秀队员加入到我们这个团队。比赛当天另一个客观因素便是音响师未能及时给我们准确配乐，导致我们两度上场两度退场，直到第三次登场才勉强完成了比赛，最后造型还出现了严重失误。所谓“一鼓作气,再而衰,三而竭”,在比赛中遇到这样的意外状况，多多少少还是影响到了队员的发挥。

比赛场上的表现从一个侧面也反映出我们在训练中存在的问题。首先我们的训练缺乏统筹规划，练的时间和次数很多，效率却很低，没有一个严格的训练计划。每天应该完成哪些技术动作和训练，没有明确的安排。虽然教练一再强调力度训练的重要性，但在日常训练中我们花了大量时间学动作，忽视了力度训练这一块。当然，我们漂亮的自编动作是比赛中的一大亮点，赢得了场下观众的阵阵欢呼。至于比赛最后造型的那次失误，也是平时训练不到位加上临场紧张导致的。在以后的工作中，我们在训练这一块还有许多地方需要改进。

说完缺点，再谈谈此次比赛的收获。首先要感谢学院领导和老师对我们参加这次比赛的支持和给予我们的鼓励！感谢一直坚持后勤工作的两委会同事。其次要感谢主席团、文艺部、教练和全体队员的通力合作，为大家准备了这样一场精彩的演出。通过这次比赛，我们看到了法学院学生的团结和拼搏精神。教练和队员们牺牲了大量休息时间投入到健美操的训练中去，在训练后期，每天还自觉加练。虽然比赛结果不理想，但队员们的精神还是值得肯定。俗话说：失败是成功之母。俗话又说：风水轮流转。这次我们败了，败给了许多主客观因素，但我们不能败给自己。来年，在总结此次比赛经验教训的基础上，我们应该排除万难，狠抓实干，有信心、有决心把我们丢掉的荣誉从新拿回来！

这次比赛从准备到最后登台，离不开学院对我们的支持，离不开领导和老师对我们的关心，以及两委会各部门的密切合作和文艺部的辛苦付出。通过这次活动，我们向全校师生展示了我们法学院学生的精神风貌和活力。在学院推广了健身健美操这项运动，引导同学们培养健康的休闲娱乐方式，给力构建和谐校园文化，努力创办四川理工大学！

文艺部

2011/6/5

第四篇：健身健美操

健身健美操，健康性原则：练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操的设计的健康和安全，避免不合理有伤害的动作，避免关节过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速饶头，无控制的快速运动爆发屈伸 针对性原则：少年儿童在发展有氧能力的基础上，注重培养协调性，灵活性，节奏感等，正确的身体姿态；青年人应加强发展有氧能力，肌肉力量以及健美形体，老年人则要注重提高心肺功能，关节的灵活性及协调，以及延缓衰老 科学性原则与合理性原则：设计健身健美操的运动负荷应符合人体运动合理的生理曲线 艺术性原则：健美操要有音乐相匹配，动作设计才必须有其艺术性。健美操教学的基本方法 1讲解法与示范法 这种方法是健美操教学中最重要的两种教学方法，教师运用语言向学生说明动作名称作用要领要求等来指导学生，如我们上课围成一个圈老师来授课。示范法是教师运用准确形象生动，富有表现力的动作来示范来指导学生练习2完整法与分解法 从开始到动作结束，不分部分段落进行完整的讲解，使得结构动作与技术连接得以很好的利用 分解法则不同于完整法，能更好的的学习动作，两者在上课时候相互结合运用，因时而异，因人而异 3提示法：分语言提示与非语言提示两种，如老师所说的V字步，十字步，或者表情鼓励，或是手势提醒来进行教学 4发现教学法：老师引导学生身临教师创造的学习环境，让学生积极思考，独立研究。比如让学生代替老师的位置来进行健美操教学，或者是进行领带健美操 5内容不完全教学法：促使学生积极参与教学过程，培养其创造能力 6激励法：激发和鼓励 7递加循环法：有效的加大练习密度，并均匀运动负荷 8链接法：从部分教学到整体链接 9自主学一习法：按照老师的课上要求提示与指导，运用自学自编自评的方法，具备的职业素质 1具有专业理论基础和相关领域的知识，如我们需要做一名合格的指导员，必须具备解剖，生理，运动医学，体育保健等专业理论知识，并能有效运用到实践中 2了解健身领域发展动态和最新研究成果。就像我们的老师一样，不断地进行自我学习，从新的实践知识成果来指导自己的实践活动与教学活动 3具有良好的技术基础和教学组织能力，如果说一个健身指导员没有好的基础技术，那么他也无法去进行教学，如果没有教学组织能力，那么就无法进行教学的组织，使其变得杂乱无章 4具备健美操的体型和充沛的体力，作为一名健身指导员做出的动作应优美协调，并且具备充沛的体力与教学活力 在一节长40分钟的健美操教学课程里边，首先指导员应该先带大家做有氧准备活动，并且活跃课堂气氛，使得课堂充满活力，调动起大家的积极性，健美操是一种带个人艺术的享受并且使得人们的形体变得优美，身心愉悦的活动项目。运用大家都能够接受的方法进行教学，使学员在最短的时间内学会动作要领后并带其重复的进行跳动，此时，要有充分的耐心以及高度的热情来引导学员以达到健身的目的和效果，在健美操课程结束阶段，还应做一些整理活动，这里就考验到了指导员的专业程度，帮助大家进行肌肉进行放松的同时也使得学员觉得此节课受益匪浅。第一个八拍 1-2右脚右点地，右手从胸前绕半圆到右侧收回，左手叉腰不动。3-4左脚左点地，左手从胸前绕半圆到右侧收回，右手叉腰不动5-8 右手动作同1-2拍重复两遍 第二个八拍 1-2拍右脚向右做一个并步，双臂屈肘于胸前，拳心向下然后向身体前方变掌推出，胳膊伸直，3-4左脚向左一个并步，手型由直臂掌形变为屈肘胸前拳型后回归体侧5-8踏步击掌两下 第三个八拍 1.右脚上前半步同时，屈肘于胸前拳心向下2。吸左腿，身体向左边扭动至6,7点之间方向3。左脚放下并还原到第一拍，身体扭正到1点方向4身体还原与直立状态，右脚收回5-8拍同1-4拍动作相反 第四个八拍 1-2左脚向6点方向后扯一步，左手在耳边中指顺时针旋转，3-4右脚向4点方向后撤一步，右手在耳边做中指顺时针旋转5-6左脚向8点方向上前一步，左手在耳边中指瞬时间旋转7-8右脚向2点方向上前一步，右手在耳边中指瞬时间旋转 坐出一个大于号形状 第五个八拍 1-2左脚小马跳，手型呈拳右手举过头顶并抖动，旋转到3点方向，3-4右脚小马跳，左手抖动旋转到5点，5-6同1-2旋转到7点7-8同3-4旋转回一点 第六个八拍 1-4左脚漫步双手叉腰，5拍时候下蹲双手叉腰6腿伸直双手举过头顶7拍同5拍8拍还原 第七个八拍 1-4向右双并步手于胸前屈肘呈拳做绕环状4拍时候击掌并左腿后踢腿5-8拍同1-4拍方向相反 第八个八拍 1-4拍V字步1-2右脚先向前左手自胸前向左边画圈，3-4上左脚右手自胸前向右画圈 5-8还原到原味并击掌4拍

第五篇：心跳加速健美操 快速消脂

心跳加速健美操 快速消脂

想要雕塑完美的身形，运动必不可少。日本研发低胰岛素法的减重教主永田孝行，介绍可瘦身的心跳加速运动。主要促进血液循环，加快心跳，并提高新陈代谢，消耗体内热量，及改善易胖体质。开始运动

跑步式

1、身体站直，双手握拳，拳头置于腰际，双脚与肩同宽。

2、右手向上左脚抬起，右脚尖踮起。再换左手向上，右脚抬起，左脚尖踮起，重覆以上动作约10-15次。

弯腰式

1、身体弯曲，双手伸直向下，指尖碰触地板。

2、蹲下双手贴地，再起立，双手自然垂下，重覆以上动作约8-10次。

拍打式

1、身体挺直，双手自然垂下，右脚向后移动，左膝微弯。

2、右脚向上抬起，双手绕过右脚拍手，换左脚抬起，双手绕过左脚，双掌拍打1下。重覆约8-10次。跳绳式

1、身体挺直，双手握拳，放置大腿两侧，身体挺直，双脚弯曲。

2、身体向上弹跳，重覆以上动作约8-10次。

抬起式

1、身体挺直，双手自然垂下，双脚与肩同宽。

2、右脚抬起，膝盖弯曲，双手张开向上抬起。再换左脚重覆约8-10次。原文网址: