健身健美操竞赛规则

第一篇：健身健美操竞赛规则

健身健美操竞赛规则

(2007年版)

第一章总则

1．1 竞赛性质与种类

性质：全国健美操锦标赛、全国健美操联赛、全国健美操冠军赛大众组比赛及各类健身健美操比赛。种类：比赛分明星赛、组合赛、集体赛三种。

1．2 参赛项目与人数

明星赛：男子单人，女子单人，（参赛人员资格不限）

组合赛：混双（1男1女）、3人（性别不限）

集体赛：5人—8人（性别不限）

参赛组合赛与集体赛的运动员的参赛项目和组别不得重复。

比赛所设的组别，由组委会根据情况在规程中决定分组的内容。

更换运动员：如有特殊情况更换运动员时，需要持有效证明，经组委会批准方可。

1．3 运动员年龄和分组

明星赛：18－35岁。（不分组别，并且运动员可兼报组合赛和集体赛）

青年组合赛和集体赛：18－35岁，比赛分院校组、行业组、俱乐部组、风采组。

中年组组合赛和集体赛：36-50岁。比赛分院校组、行业组、俱乐部组、大师组。

1．4 竞赛内容

竞赛内容为符合规则及规程要求的自编成套动作比赛。明星赛的决赛增加30秒个人特色、魅力表演（表演形式不限）

1．5 成套动作时间

计时由第一个可听到的声音开始（包括提示音），到最后一个可听到的声音结束。

明星赛的成套动作时间为1分20秒－1分30秒。

组合赛的成套动作时间为1分50秒－2分10秒。

明星赛的成套动作时间为2分20秒－2分30秒。

1．6 比赛音乐

参赛队自备比赛音乐，并将音乐录制在高质量的CD光盘第一曲；青年组每10秒24－26拍；中年组每10秒钟22－24拍。

1．7 比赛场地

比赛场地为：集体赛10×10平方米，组合赛和明星赛7×7平方米的健美操比赛地板或地毯，标记带为5厘米的红色或黑色的带子，标记带为场地的一部分。

1．8 着装与仪容

运动员须穿适合运动的服装（如：背心，短袖和长袖的紧身服，上下连体、分体等服装均可）和全白色的运动鞋；着装整洁、美观、大方，不允许使用悬挂饰物如皮带、飘带和花边等。部准戴任何首饰和手表。女运动员的头发必须梳系于后，发不遮脸，允许化淡妆。

1．9 比赛程序

比赛程序：组合赛和集体赛分为预赛和决赛。凡参赛队均须参加预赛，参加预赛的队数决定进决赛的数量（按国际体联赛竞赛规程执行）

明星赛采用初赛、复赛淘汰制。初赛为形体展示及集体跟操（由领操员带领），选出20名参加复赛；复赛为自选套路展示，选出10名参加决赛；决赛为30秒的个人特色、魅力表演（表演以充分体现肢体语言的动作为主，如街舞，拉丁舞，瑜珈、健美操难度动作等。表演不受“违例动作”限制）选出5名为颁发特别奖。

1．10 裁判组的组成设高级裁判组3人，裁判长1人，艺术裁判3~5人，完成裁判3~5人，视线裁判2人，辅助裁判若干人。（基层比赛可以不设高级裁判组）

1．11 奖励

明星赛复赛录取前10名，授予健身健美操十佳明星荣誉证书；决赛录取前5名，按照规程规定颁发特别奖，（如：最佳风采奖、最佳魅力奖、最佳形体奖、最佳活力奖、最佳创编奖。）组合赛和集体赛决赛录取前八名。

Ø 任何与身体的自然姿态完全相反的动作。如：反背躬、背部挤压、膝转、足尖起、仰卧翻臀等。

Ø 单膝或双膝跪地2×8拍以上。

Ø 使用爆发性加速或减速动作。如：抽踢等。

Ø 任何马戏或杂技动作。如：推进等。

Ø 任何抛接动作。

Ø 集体中一名运动员落地时比其他运动员早，每次扣0.1分。

Ø 集体中一名运动员动作组合中比其他人出手早,每次扣0.1分。

Ø 集体中一名运动员转体早和失去平衡,每次扣0.1分。

Ø 集体中一名运动员吸腿跳时角度不同,每次扣0.1分。

Ø 集体中一名运动员转体早或先跨一步,每次扣0.1分。

(一)展示健美操的项目特点

(二)健美操的主要特点为动作的弹动性与特有的形态，弹动性在基本技术中已经做了详细的阐述，他来源于膝、踝、的协调屈伸，而它的姿态除了躯干本身的挺拔外，有清晰的开始与结束，动作有力度是它动作本质上的特点。另外，动作的流畅，衔接的合理，具有强烈的率动感也是它的主要特征。我们在编排表演性健美操时要尽可能的保持它的这些特点，当然也不是绝对的我们可以根据需要加入一些别的动作，但主体部分应该是健美操的动作。

(二)以音乐为灵魂

音乐作为健美操不可缺少的部分，为动作本身带来了活生生的生命，运用得当它会使身体与灵魂结合的十分完美，而运用不当，会使人啼笑皆非。音乐可以为我们的创编带来广阔新天地与灵感，如果，运用的不当则会限制我们的手脚。因此，在创编当中，要准确的表达音乐所给我们带来那份激情，就要靠我们的学习与努力，我们也可以变被动为主动，在掌握音乐知识的前提下，在必要设备的支撑下，按自己的意愿首先创作出我们需要的音乐，再进行动作创编，这样就可以使动作与音乐结合的完美生动，而使成套充满蓬勃的生机。

(三)多样性

作为表演性健美操，观赏性已经成为主要目标，很难想象人们会对平淡没有变化的东西感兴趣，而人们的注意力是很容易被变化、冲突、优美、移动的事物所吸引。根据这些特点我们应尽可能的减少动作的重复，就是需要重复的话也要注意只有需要呼应的情况下，才采取重复动作。

动作的多样性中不是没有目的的动作累加，而是在风格统一的情况下加大信息量与车富动作，我们应该尽可能的避免动作不必要的重复，以使动作变化多端。

多样性不仅仅只限于动作这里还应该。包括空间利用、节奏的变化、人员的组织与调动、路线等。

(四)强烈的艺术性

艺术性是健美操的主要特点之一，作为健身健美操与竞技健美操由于目的与条件等力面的限制，不可能把展示艺术性作为首选，而表演性健美操就不同了，在把握健美操特点的前提下，我们可以尽可能的发挥，使表演健美操中充分展示健美操的艺术魅力。

我们可以突出某一种风格，如：HIP HOP、拉丁等，甚至需要的话，我们还可以把其它项目融入表演之中，也可以把不同风格与不同的健身器械融入一套表演操中，但在编排这样的操时一定要注意音乐的协调。

主题的表现是我们展示艺术性的另一种手段，我们可以很具体的利用某一生活中或想象中的事物做为描述的内容，无论是动作体现或音乐体现都是很好的艺术体现，但，注意在这类操的编排中健美操应该是主体。

当然，如果我们在编排之前就对服装、灯光、舞台美术都考虑进去的话，哪艺术的美丽会更加完美的展现在热门面前。

(五)因人而异

无论是哪类的健美操创编都不能忽视对套路接受者(表演者)所具备各方便条件的考虑，如果谁忽视了这一点很有可能使创造者前功尽弃，我们在考虑套路接受者时需要从如下几个方面审视：

1、身体条件

2、专业技能

3、表演能力

第二篇：大学生健身健美操竞赛规则

中国学生健身健美操竞赛评分规则

第一章

总

则 1．1 宗旨

A为中国学生健身健美操竞赛提供客观统一的竞赛规则。B 为评判员公正、准确地评分提供客观依据。C为参赛者提供赛前训练和比赛的指导依据。D是中国学生开展健身健美操运动的规范性文件。

1．2 竞赛性质

A．全国大学生运动会健身健美操比赛 B．全国中学生运动会健身健美操比赛 C．中国学生健身健美操锦标赛 D.中国学生健康活力大赛 1．3 参赛资格

凡是我国全日制大（中）学、高（中）等专科学校，民办及私立大（中）学的在校在籍学生。参赛运动员必须是政治思想进步，作风正派，遵守学校各有关规定，文化课考试合格，并经医院检查身体健康者。1．4 竞赛项目

A．规定套路：中国学生健美操艺术体操协会审定的规定套路动作。B．徒手自编套路：各种符合规则及规程要求的比赛套路动作。

C．轻器械自编套路：所有非徒手的套路都属于轻器械比赛，但是无论借助什么器械都要体现该器械的健身价值，同时突出该器械练习的特点和趣味性。1．5 成套动作时间

自编成套动作时间为2′30″±10″(从第一个可听见的声音开始，到最后一个声音结束，不包括提示音)1．6 参赛人数与更换运动员

A．每队参赛人数至少6—8人、性别不限。

B．如有特殊情况更换运动员时，需持有效证明，经组委会同意方可更换。1．7 竞赛场地 A．赛台

赛台高80—90Cm、后面有背景遮挡、赛台不得少于14ｘ14平方米。B.竞赛区域

比赛场地可为地板或地毯，要清楚地标出12ｘ12平方米的比赛区域。标志带为5厘米宽的醒目色带，标志带是场地的一部分。

1．8 竞赛程序

A．比赛采用预赛和决赛。B．赛程分为片区赛和总决赛。1．9 出场顺序

预赛和决赛出场顺序由抽签决定，抽签在赛前一天进行，由竞赛部门负责抽签决定。1．10 评分方法及计分方法

A．评分方法：比赛采用公开示分的方法。评判员评分精确到0．1分，运动员最后得分精确到0．01分。

B．

计分方法：成套动作的得分为艺术得分与完成得分之和,艺术分和完成分各为10分、成套动作满分为20分。各组评判员评分去掉

一个最高分和一个最低分，中间两名评判员评分的平均分为该组评判得分,两组评判得分相加减去评判长扣分即为最后得分。C．

最后得分高者名次列前，若得分相等，名次排列取决顺序为最高艺术分、最高完成分；若成绩再相等，则名次并列。D.不接受对评分结果的抗议。1．11 音乐 A．音响设备

音响设备应基本达到专业水准，常规放音设备必须包括CD机、录音机及调音台等设备。B．特定要求

a.音乐的质量应达到专业水准。b.音乐速度为每分钟136-156拍。

c.可以使用一首或多首乐曲混合的音乐，可加入特殊音效，音乐节奏明快、清晰、风格热情、奔放、动感、具有震撼力。

d.音乐必须录制在CD或普通录音带的“A”面开头，自备两份比赛音乐用带（必须备有录 音带音乐）。1．12 服装及仪容 A．外表

整洁与适宜的运动员外表，女运动员的头发须梳系于头后，头发不得遮挡脸部。B．着装

可根据成套动作的整体风格选择服装，服装整体紧身为主、材质和款式不限，但必须适宜运动，运动员可穿短裤或长裤，连体式或分体式，服装上可有简单修饰、但不允许使用悬垂饰物，禁止配带饰物(含手饰、手表等)；禁止穿描绘战争、暴力、宗教信仰和性爱为主题的服装，运动员必须穿白色运动鞋和运动袜，化妆应适度。1．13 特别奖项

A．特设“最佳编排”、“最佳完成”、“最佳表现”特别奖 B．特评“最佳教练”、“最佳男女运动员”特别奖。1．14 奖励

根据比赛规程的规定而确定奖励办法。2．1 成套动作的评分因素

A．艺术编排：艺术分为10分，对任何有艺术价值的编排给予评价。

B．完成情况：完成分为10分，对任何偏离完美完成的所有动作错误给予减分。C．评判长减分

2．2 艺术编排的评分因素及标准 A．成套编排

5分 B．音乐

1分 C．风格与主题

1分 D．创造性

1分 E．表演

2分 2．2．1．成套编排（5分）

·成套动作的设计应舒展、优美、大方、健康、有动感、应符合健身健美操项目的特征和年龄特点，动作组合应充分体现出协调性与

多样性，动作内容的选择与安排在成套动作中要有很好的均衡性。过渡与连接：过度动作必须动感、平滑、流动地将三个空间（地面、站立、腾空）的使用穿插起来；连接动作必须要把在同一空间完成的组合和动作衔接起来，并富有创造性与连贯性。

开始和结束动作：开始和结束动作设计清楚，要与成套动作协调、连接流畅、自然；开始和结束允许出现托举动作，但不允许出现违例动作。

配合和托举动作：动作设计巧妙、造型优美、完成流畅；成套动作中至少出现２次身体接触的配合动作；成套动作中托举的数量必须为３次。

依次动作：运动员可以依次或分批做动作，任何一名运动员停顿节拍不超过１×８拍。动作设计不提倡选择难度动作，如出现此类动作，不予加分，对出现的错误予以减分。场地及空间：成套动作应均衡、合理、充分地使用场地和空间，要充分使用场地每一个区域，充分利用三维空间和方向的变化。

队形与路线：成套动作的队形变化应自然、迅速、流畅、美观、清晰。成套动作中至少出现６次队形变化，移动路线要合理使用四种以上（前、后、左、右、对角等）。

违例动作：成套动作不允许出现违例动作。轻器械自编套路强调器械属性的运用充分，合理。

成套动作步伐必须包括十四个基本步伐及其变化步伐：踏步（March）、曼波步（Manbo）、一字步（Easy Walk）、V字步（V Step）、单并步（Step Touch）、后屈腿（Step Curl）、侧抬膝（Step Knee）、双并步（Two Step）、后交叉步（Grapevine）、向前走（Walk Forward）、脚跟前点（Heel Tap）、脚尖测点（Side Tap）、脚尖后点（Toe Back）、依次抬膝（Knee Lift）等十四个基本步伐以及各种基本步伐的变形动作．

步伐组合应体现各种基本步伐的强度，节奏，平面的变化，应以高低冲击动作为主。操化动作：以十四个基本步伐组合上肢及身体其它部位的动作形式。操化动作应体现组合形式的多样性，动作变化的多样性和复杂性。

轻器械自编操化动作强调要符合该器械的特点和动作规范，同时明确练习部位。2．2．2音乐（１分）

音乐的选配应保持完整性，并与成套动作风格协调,有利于表现运动员的个性特点与技术风格。

成套动作按音乐的结构、风格及乐句实现编排。成套动作的表演要与音乐风格相吻合。音乐的质量、音效，要有专业水准和有意义。2．2．3风格与主题（１分）

成套动作的编排要根据音乐风格、特点来设定一个表现主题或风格。通过成套动作中的配合动作、表现力及音乐的含义来表达风格或主题。主题可以表现剧情，是靠音乐、表演、服装、造型等元素来实现。成套动作的主题是体现是否具有风格和观赏性的关键。2．2．4独创性（１分）

·成套动作的编排要突出独一无二的风格，风格是艺术创新的关键。

·风格的主线要紧紧围绕健美操的特征，鼓励多元素编排的风格，纯粹的操化动作堆积是没有创造性的。

·围绕健美操项目特征特点和器械组合的一切创新都是提倡的。2．2．5表演（2分）

运动员动作表演要充分体现表现力、自信力和感染力，以及通过服装，音乐的合理使用，使成套动作形成良好的氛围及整体效果。

·表现力：运动员通过娴熟的动作技巧、通过自身的活力、热情和全身心投入的激情来吸引观众的能力。

·自信力：运动员充满自信的良好自我感觉。

·感染力：运动员与观众目光持续接触的能力，并最终感染观众。

·表演的动作应与音乐主题、风格融为一体，要与音乐的拍节相吻合、并配合乐句。·动作表演就是演绎音乐的内涵，要充分体现主题内涵，这是最值得倡导的表演。2．3 完成情况的评分因素及标准

2．3．1技术技巧：指完美完成所有动作的能力 完成评判员对所有动作出现错误的减分标准： 小错误：稍偏离正确完成，每次扣0.1分 中错误：明显偏离正确完成，每次扣0.2分）大错误：较严重偏离正确完成，每次扣0.3分 严重错误：严重偏离正确完成，每次扣0.4分 失误：根本无法达到要求，无法清晰的身体的位置，失去平衡（跌倒）等，每次扣0.5分 ·身体姿态控制能力：在完成动作时始终保持身体正确姿态的能力。

·动作的力度：成套动作的力度、爆发力、肌肉耐久力。力度是通过动作快速准确到位的延伸制动控制来实现的，动作要松而不懈、力而不僵。

·动作的准确性：动作技术规范、部位准确、清楚，动作方向清楚，完美控制。开始与结束动作要清楚。运动员的节奏感与动作的韵律性应保持协调一致，完美体现动作的弹动与控制。

·动作的熟练性：动作技术纯熟，轻松流畅。

·动作的幅度：动作幅度要大，但要避免“过伸”动作和大幅度的反关节动。

·器械使用的熟练性、正确性、有效性：不熟练，不正确，没有效果或相反效果的动作，给与减分。

2．3．2一致性：指作为一个整体完成动作的能力。·运动范围：整体完成动作时的运动范围一致。

·动作强度：所有运动员完成动作应体现均衡与一致的运动强度。·表演技巧：所有运动员应具有一致的表演技巧。2．4 评判长减分 A.音乐问题

·时间不足或超过规定时间5″内

减0．5分 ·时间不足或超过规定时间5″外

减1分 ·音乐速度不符合要求

减0．5分 ·音乐质量差

最多减0．5分 B.出场

·运动员被叫到后20秒钟未出场

减0．5分 ·运动员被叫到后60秒钟未出场

弃权 C.运动员的着装仪容不符合规定

减0．5分 · 露出身体的隐私部位 · 运动员没有着护体内衣 · 运动员运动中露出内衣 · 运动员怪异发型及肤色 · 运动员头发遮盖脸部

· 运动员发带，鞋带散开或脱落

· 男或女运动员的着装与仪表不协调一致 D.出界

减0．2分 E.违例动作

减1分 F．任何轻器械与运动员的结合失误按下列情况扣分： ·界内脱离器械扣0．5分。

·器械脱离界外，捡回器械，扣1分。

·器械脱离界外，运动员不捡起而继续作动作判为失去器械，扣2分。·任何伤害到其他运动员的器械使用或失误，被判为严重失误扣2分

第三篇：健身健美操

健身健美操，健康性原则：练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操的设计的健康和安全，避免不合理有伤害的动作，避免关节过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速饶头，无控制的快速运动爆发屈伸 针对性原则：少年儿童在发展有氧能力的基础上，注重培养协调性，灵活性，节奏感等，正确的身体姿态；青年人应加强发展有氧能力，肌肉力量以及健美形体，老年人则要注重提高心肺功能，关节的灵活性及协调，以及延缓衰老 科学性原则与合理性原则：设计健身健美操的运动负荷应符合人体运动合理的生理曲线 艺术性原则：健美操要有音乐相匹配，动作设计才必须有其艺术性。健美操教学的基本方法 1讲解法与示范法 这种方法是健美操教学中最重要的两种教学方法，教师运用语言向学生说明动作名称作用要领要求等来指导学生，如我们上课围成一个圈老师来授课。示范法是教师运用准确形象生动，富有表现力的动作来示范来指导学生练习2完整法与分解法 从开始到动作结束，不分部分段落进行完整的讲解，使得结构动作与技术连接得以很好的利用 分解法则不同于完整法，能更好的的学习动作，两者在上课时候相互结合运用，因时而异，因人而异 3提示法：分语言提示与非语言提示两种，如老师所说的V字步，十字步，或者表情鼓励，或是手势提醒来进行教学 4发现教学法：老师引导学生身临教师创造的学习环境，让学生积极思考，独立研究。比如让学生代替老师的位置来进行健美操教学，或者是进行领带健美操 5内容不完全教学法：促使学生积极参与教学过程，培养其创造能力 6激励法：激发和鼓励 7递加循环法：有效的加大练习密度，并均匀运动负荷 8链接法：从部分教学到整体链接 9自主学一习法：按照老师的课上要求提示与指导，运用自学自编自评的方法，具备的职业素质 1具有专业理论基础和相关领域的知识，如我们需要做一名合格的指导员，必须具备解剖，生理，运动医学，体育保健等专业理论知识，并能有效运用到实践中 2了解健身领域发展动态和最新研究成果。就像我们的老师一样，不断地进行自我学习，从新的实践知识成果来指导自己的实践活动与教学活动 3具有良好的技术基础和教学组织能力，如果说一个健身指导员没有好的基础技术，那么他也无法去进行教学，如果没有教学组织能力，那么就无法进行教学的组织，使其变得杂乱无章 4具备健美操的体型和充沛的体力，作为一名健身指导员做出的动作应优美协调，并且具备充沛的体力与教学活力 在一节长40分钟的健美操教学课程里边，首先指导员应该先带大家做有氧准备活动，并且活跃课堂气氛，使得课堂充满活力，调动起大家的积极性，健美操是一种带个人艺术的享受并且使得人们的形体变得优美，身心愉悦的活动项目。运用大家都能够接受的方法进行教学，使学员在最短的时间内学会动作要领后并带其重复的进行跳动，此时，要有充分的耐心以及高度的热情来引导学员以达到健身的目的和效果，在健美操课程结束阶段，还应做一些整理活动，这里就考验到了指导员的专业程度，帮助大家进行肌肉进行放松的同时也使得学员觉得此节课受益匪浅。第一个八拍 1-2右脚右点地，右手从胸前绕半圆到右侧收回，左手叉腰不动。3-4左脚左点地，左手从胸前绕半圆到右侧收回，右手叉腰不动5-8 右手动作同1-2拍重复两遍 第二个八拍 1-2拍右脚向右做一个并步，双臂屈肘于胸前，拳心向下然后向身体前方变掌推出，胳膊伸直，3-4左脚向左一个并步，手型由直臂掌形变为屈肘胸前拳型后回归体侧5-8踏步击掌两下 第三个八拍 1.右脚上前半步同时，屈肘于胸前拳心向下2。吸左腿，身体向左边扭动至6,7点之间方向3。左脚放下并还原到第一拍，身体扭正到1点方向4身体还原与直立状态，右脚收回5-8拍同1-4拍动作相反 第四个八拍 1-2左脚向6点方向后扯一步，左手在耳边中指顺时针旋转，3-4右脚向4点方向后撤一步，右手在耳边做中指顺时针旋转5-6左脚向8点方向上前一步，左手在耳边中指瞬时间旋转7-8右脚向2点方向上前一步，右手在耳边中指瞬时间旋转 坐出一个大于号形状 第五个八拍 1-2左脚小马跳，手型呈拳右手举过头顶并抖动，旋转到3点方向，3-4右脚小马跳，左手抖动旋转到5点，5-6同1-2旋转到7点7-8同3-4旋转回一点 第六个八拍 1-4左脚漫步双手叉腰，5拍时候下蹲双手叉腰6腿伸直双手举过头顶7拍同5拍8拍还原 第七个八拍 1-4向右双并步手于胸前屈肘呈拳做绕环状4拍时候击掌并左腿后踢腿5-8拍同1-4拍方向相反 第八个八拍 1-4拍V字步1-2右脚先向前左手自胸前向左边画圈，3-4上左脚右手自胸前向右画圈 5-8还原到原味并击掌4拍

第四篇：健身健美操总结

四川理工学院-法学院

“健身健美操比赛”总结

2011年 5月25日，“四川理工学院2011年健身健美操”比赛在汇东科学大会堂顺利落下帷幕，比赛比较圆满、顺利，取得了预期的效果，获得了广大师生的一致好评。自3月初接到比赛通知，文艺部在一周内完成了法学院代表队的报名和初步筛选工作，并在三月中旬确定了最终的参赛阵容。通过近三个月的艰苦训练，法学院代表队以昂扬的斗志和饱满的热情投入到了5月25日的决赛中，优美的动作编排获得了观众们的阵阵喝彩。

此次比赛延续了以往几届比赛的惯例，由体育部和校学生处联合主办，比赛规模和比赛细则基本没有变化。作为四川理工学院的一项传统赛事，比赛吸引了许多同学参与其中,所有二级学院包括研究生都组队参加了此次比赛。今年正值建党90周年和四川理工学院创办四川理工大学的关键时期，举办这样一项有意义的比赛，献礼建党90周年，有利于构建和谐校园文化，稳步推进创建四川理工大学。

作为众多参赛队中的一支，法学院代表队全体队员在比赛中赛出了水平，赛出了风格，博得场下观众阵阵掌声。然而由于某些不可抗拒的主客观因素，法学院代表队在本届比赛中未能取得理想成绩。我们在此次比赛的前期准备、参与过程中取得了一些经验教训，现总结如下，以期为以后类似的比赛提供参考和指导。

纵观整场比赛，我们与其它学院相比，最大的劣势便是力度不够，其次是人员配置问题。在日常训练中，我们对力度训练不够重视，导

致我们编排的优美动作未能准确表达我们的动感与活力。啦啦操作为规定动作，大家比的就是力度和动作的整体协调性，我们本来就没有 安排男队员参加规定动作，女队员力度一差，跳的效果自然就不好，观赏性就给专业裁判留下了不好的印象。其次，由于我学院人口基数小，可供选拔的队员也比其它学院少。全部8名队员都来自09级，6名女队员还要兼顾规定动作和自编动作。这一主观因素导致女队员训练强度过大，不能全身心的投入到其中一项训练中。而在正式比赛的时候，她们又要两次上场两次换服装，一定程度上影响了比赛的状态。因此，在明年的筹备工作中，我们应该扩大选拔范围，让更多优秀队员加入到我们这个团队。比赛当天另一个客观因素便是音响师未能及时给我们准确配乐，导致我们两度上场两度退场，直到第三次登场才勉强完成了比赛，最后造型还出现了严重失误。所谓“一鼓作气,再而衰,三而竭”,在比赛中遇到这样的意外状况，多多少少还是影响到了队员的发挥。

比赛场上的表现从一个侧面也反映出我们在训练中存在的问题。首先我们的训练缺乏统筹规划，练的时间和次数很多，效率却很低，没有一个严格的训练计划。每天应该完成哪些技术动作和训练，没有明确的安排。虽然教练一再强调力度训练的重要性，但在日常训练中我们花了大量时间学动作，忽视了力度训练这一块。当然，我们漂亮的自编动作是比赛中的一大亮点，赢得了场下观众的阵阵欢呼。至于比赛最后造型的那次失误，也是平时训练不到位加上临场紧张导致的。在以后的工作中，我们在训练这一块还有许多地方需要改进。

说完缺点，再谈谈此次比赛的收获。首先要感谢学院领导和老师对我们参加这次比赛的支持和给予我们的鼓励！感谢一直坚持后勤工作的两委会同事。其次要感谢主席团、文艺部、教练和全体队员的通力合作，为大家准备了这样一场精彩的演出。通过这次比赛，我们看到了法学院学生的团结和拼搏精神。教练和队员们牺牲了大量休息时间投入到健美操的训练中去，在训练后期，每天还自觉加练。虽然比赛结果不理想，但队员们的精神还是值得肯定。俗话说：失败是成功之母。俗话又说：风水轮流转。这次我们败了，败给了许多主客观因素，但我们不能败给自己。来年，在总结此次比赛经验教训的基础上，我们应该排除万难，狠抓实干，有信心、有决心把我们丢掉的荣誉从新拿回来！

这次比赛从准备到最后登台，离不开学院对我们的支持，离不开领导和老师对我们的关心，以及两委会各部门的密切合作和文艺部的辛苦付出。通过这次活动，我们向全校师生展示了我们法学院学生的精神风貌和活力。在学院推广了健身健美操这项运动，引导同学们培养健康的休闲娱乐方式，给力构建和谐校园文化，努力创办四川理工大学！

文艺部

2011/6/5

第五篇：健美操与健身

健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动

作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习,是一种健身美 体、陶冶情操的大众健身方式。健美操作为一种新型文化体 育形式风靡了全球,受到广大青年的青睐。人们通过练习健 美操,达到了健身、健心的效果。

一、大众健美操的运动特性

1.可接受性大众健美操内容丰富,形式多样,能为不

同性别、年龄和体质状况的对象所接受。有动作形象活泼的 少儿健美操,有培养体质塑造形体的青年健美操,有动作简 单节奏较慢的老年健美操等。该项目动作难度低,重复次数 多,属于有氧运动,适合不同体质状况的对象参加。2.全面性大众健美操可以促进肌肉、骨骼、关节匀称 和谐地发展,有利于形成正确的体态和健美的形体,提高人 体的灵活性和协调性,可以促进新陈代谢,改善人体各器官 系统的功能,促进身心协调发展,全面增强人的体质。3.优美性大众健美操动作舒展,协调连贯,轻快活

泼,节奏感强,能给人以美的享受。在音乐的伴奏下进行健 美操练习,能培养参加者对美的欣赏能力和自我表现能力。

二、对健身特性的影响 1.对心血管系统的影响

人体的心血管系统包括心脏、血管和血液,新陈代谢就 是由这三部分所承担的。心脏是血液循环的总枢纽,其功能 主要是运输人体内新陈代谢过程中所需要的氧气,排出二 氧化碳等代谢物质。大众健美操又可称为有氧健身操,经常 适当科学地练习可改善和提高心肌功能,加强血管壁细胞 的氧供应,促进血液脂质代谢,防止脂肪在动脉血管壁上的 沉淀,保持血管的弹性,对预防肥胖、糖尿病、冠心病、动脉 硬化等心血管疾病都有积极的作用。资料表明,一般人的心 脏每一次搏动血液的输出量为70-90ml,经常参加大众健美 操运动的人为100-120ml,不经常参加锻炼的人安静时的心 率为70-80次/分,而经常参加大众健美操锻炼的人可减 到50—60次/分,心脏的容积也由普通人的785ml增加到 1027ml。

2.对呼吸系统的影响

通过长期大众健美操锻炼后,人的呼吸加深,次数减

少,而使呼吸肌得到充分的休息。随着收缩幅度的增加,可 以提高每次呼吸的气体交换量,增加人体呼吸肌的收缩力 量。实验证明,完成一套有氧健美操,平均心率可达150 次/分。大众健美操运动中的快节奏和大负荷的有氧代谢 过程,能刺激内脏器官运动,使氧气摄入量增大,提高呼吸 效率,从而增强呼吸系统的功能,保证在激烈运动时满足储 备气体交换的需要。3.对身体形态方面的影响

大众健美操的操化动作及力量练习大多是多关节和多 数肌肉的同步协作运动,从而使其中所含蛋白质及糖元等的 储蓄量增加,这就大大改善了血液循环及新陈代谢的能力。因此,经常进行大众健美操锻炼,通过肌肉有节奏的收缩、拉 长,能使肌肉发达富有弹性,骨骼和关节匀称,协调地发展。4.对神经系统的影响

大众健美操动作丰富,变化多样,练习的动作大多都是

身体多个部位,多个关节的协调运动。在完成整个动作的过 程中,它需要许多神经同时参与一连串复杂动作的综合反 射活动。这样,人体的力量、速度和灵活性都得到了提高,动 作更加协调、准确、敏捷,从而使神经系统的各项功能得到 充分的改善和提高。

三、对心理特性的影晌

1.提高了学生的自信心大众健美操以其独特的魅力

吸引着练习者磨练意志,克服困难,从而提高练习者的自觉 性、果断性和自制性。随着熟练程度和表现水平的提高,人 们的心理状态也更加稳定,并在建立初步信心的过程中,体 验自己的能力。经过长期参加大众健美操运动,不仅使我们 体验到了追求美、体会美、展现美的那种美好感觉,更让我 们懂得了自尊、自立、自强的顽强意志,增强自信。2.学生表现力的提高学生从没有表现意识到表现意

识的初步形成,以至完美表现力的形成和提高,是学生们都 亲身体验过的一个心理变化过程。如:学生从怕羞、不敢表 现、低头、含胸→想表现、抬头平视、挺胸→强烈表现、配上 形体语言。例:在教学中笔者采用圆圈分组练习法,即学生 围成一个圆圈,学生依次到圈中进行带操的练习方法。这种 练习方法能让每一位同学都有当小老师的亲身体验。学生 从不敢带操→依次带操→争先带操。这种教学方法一方面 提高学生表现力,为师范学生走上教师岗位打下基础,另一 方面提高学生学习的积极性,避免灌注式教学的弊端,充分 做到以学生为主体。

3.减轻学生心理压力在轻松欢快、优美的健美操锻

炼中,练习者的注意力从烦恼的事情中转移开,忘掉失意与 压抑,尽情享受着大众健美操运动所带来的欢乐,把郁积多 时的低沉烦闷情绪发泄在舞姿中,使人具有更强的活力和 良好的心态,从而丰富生活情趣,愉悦心情,减轻心理压力。4.建立学生之间良好的人际关系当代社会分工越来 越细,人们之间相互依赖越来越紧密,但是与此同时,随着 现代社会突飞猛进的发展,人与人的隔离和孤独也在迅速 发展。参加健美操运动在解决这些特殊矛盾中起着独特的 作用。大众健美操运动的魅力能使人们冲破隔离和孤独,相 大众健美操对学生身心的影响 ○郑雪莲

[摘要]采用问卷调查、数理统计和体质健康测试等方法,对女大学生的体质健康状况进行研究。结果表明系统的健美 操锻炼,能够全面而明显地改善女大学生的体质健康状况。本文从其健身、健心的特性出发,对参加大众健美操运动在身心

各方面所受到的影响进行了分析和探讨。[关键词]健美操;健身;健心 专业教学研究

138中国成人教育2007年6月

聚在运动场,建立平等、密切、和谐的关系。

5.陶冶学生情操大众健美操在健身、健美的基础上, 陶冶美好情操,使人产生充实感、满足感。大众健美操锻炼 所带来的形体美、姿态美的良好变化,也会使人产生满足感 和成就感,获得心理满足的同时增强人的责任感荣誉感和 集体主义精神,培养坚持、果断、独立、自觉的个性品质。6.提高了学生的审美追求大众健美操动作优美,舒

展有力,轻快活泼,节奏感强,给人以美的享受。经常反复进 行练习,不但能使练习者为所取得的成绩感到高兴,也使他 们认识到,不仅要追求外在的美,更要塑造内在和心灵美, 符合大众对美的追求。

7.完善学生个性健美操锻炼可以完善人的个性。个

性是指具有一定倾向性比较稳定的精神面貌,人的个性是 在先天因素的基础上通过后天教育生活和实践而逐步形成 的。个性对生活、工作、健康、家庭和社会都有重要作用。有的女同学说过去自己比较孤僻,由于身材不好难以妆扮 自己,认为自己处处不如别人,因此很有自卑感。缺乏竞争 意识,生活教学暗淡无光,通过健美操锻炼后性格变得乐观 开朗,体形体态逐渐趋于完善和洒脱。内心体验到自己具有 一种从未有过的气质和风度,生活充满了乐趣。感到一切都 是美好的,学习效率大大提高。参考文献：

[1]黄宽柔.形体健美与健美操[M].北京:高等教育出版社, 1997,7.[2]周建伟.宁波市大学生体质监测及参加体育活动状况的调查 [J].中国体育科技,2002 38(1)教学34-36.[3]学生体质健康标准锻炼研究课题组编著.学生体质健康标准 锻炼手册.北京:人民体育出版社,2002.(作者单位：陕西，延安大学体育学院716000)