身体平衡能力简易训练法

第一篇：身体平衡能力简易训练法

身体平衡能力简易训练法

平衡能力反映了身体的肌肉力量及其协调能力、中枢神经系统处理信息的速度、各种感觉器官的功能及灵敏程度,是一个人身体综合素质的体现。

平衡能力不足会导致姿势或运动发展迟缓,影响孩子的认识能力。除了增强体质外,身体平衡能力训练还可以促进大脑发育,开发孩子的智力,所以我平时就注重对孩子进行身体平衡能力的训练。

端水

有些家长怕孩子摔碎碗具,或弄伤自己,一般不让孩子在家里端饭端汤,这其实浪费了锻炼孩子身体平衡能力的机会。我在家里常有意让孩子端水,让他坚持“一碗水端平”而不洒。家长把端水的机会让给孩子,或者设置端水的游戏活动,对孩子的平衡能力会大有裨益。

安全提示:让孩子练习端的应该是冷水,千万不要选热水,并可借机会向孩子进行“热水烫人”的安全教育。

路沿石上“开火车”

晚饭后,我们一家人常会到户外散步,只要遇到路沿石,我就会叫儿子一起“开火车”。

我们把路沿石当成火车,儿子在前面走,我在后面走,看谁先掉下来。为了避免掉下来,大脑就必须协调全身的每一块肌肉,做好平衡。有路沿石的地方,是练习孩子身体平衡能力的好去处,路沿石处处有,平衡能力就可以随处练。

安全提示:要选择宽度适合的路沿石,过于狭窄的路沿石容易踏空跌倒。路沿石不能过高,以离路面十公分以内为宜。在路沿石上练习近平衡时不要跑,家长要控制好孩子的行进速度,以慢走为主。

“开”自行车

家长可以把小型的自行车推到空地上让孩子“开”。让孩子在车上坐稳,两手扶住车头,大人站在自行车侧面,一手做保护孩子的准备,另一手扶正车身,兼做“动力”,轻轻地把车向前推。车子前行,孩子是“司机”—“开”自行车时孩子将自身的平衡感觉和自行车的稳定性结合起来,可以锻炼更高层次的身体平衡能力。

安全提示:自行车要小,孩子“开”自行车时身体不能过于前倾。大人对自行车的推进速度要慢,并且要及时修正孩子在“开车”过程中的失衡状态,对孩子进行细致的安全防护。

单腿站立

这是从体育老师那里得来的方法,老师常会在操场上用单腿站立的方法训练学生的身体平衡能力。具体做法有两种:可以让孩子睁着眼睛单腿站立,保持姿势,另一只脚尽量长时间不落地;也可以让孩子闭着双眼单腿站立,这是难度比较高的训练方式,对锻炼大脑的平衡效果较好。

安全提示:站立时要选取裸地或草坪,不要在水泥等硬地面上进行训练。进行闭眼单腿站立训练时,大人要在一边细心防护,防止孩子跌倒。

第二篇：平衡能力训练

平衡能力训练

初级训练

初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。

坐姿平衡

训练目地

感。

衡。

动。

训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡训练方法(1)坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。(2)双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平训练要求 放松肩膀及身体其他部位的肌肉,不要过度紧张。单脚站立 训练目的 初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。训练方法(1)双手左右侧平举，身体正直，目视前方站稳。(2)一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不(3)换脚练习，并逐渐延长站立时间。训练要求 单脚站立时尽量不要东摇西晃。脚尖站立 训练目的 训练在小支撑点上的平衡。训练方法(1)双脚尖站立，并从1数到10。(2)双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。训练要求 最初训练以光脚练习为宜。平衡板上站立 训练目的 利用器具训练身体平衡。训练方法

(1)在支点较宽的平衡板上站立，目视前方，并从1数到10。

(2)训练中逐渐减小质点的宽度，并从1数到20。

中级阶段

在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。

顶物走

训练目的初步锻炼在动态中平衡。

训练方法

(1)地面上画一直线，孩子头项一本书或一个枕头站在起点。

(2)沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。

(3)在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。

训练要求

忌用手扶头上的东西。

跳华尔兹舞

训练目的培养在方向不断变化的活动中保持动态平衡能力。训练方法

(1)地面上画一个大圆圈，围绕着某一垂直的轴转圈。

(2)速度逐渐加快。

注意事项：若出现头晕、出汗、脸色苍白时，应及时停下来休息，并调整 转动的速度与弧度。

走平衡木

训练目的利用器具训练平衡感，使之能够在平衡木上保持平衡；在保持身体平衡的基础上表现某种韵律，为较高级的知觉动作做准备。训练方法

(1)在平衡木上行走，保持平稳。

(2)在以上基础上按节拍或音乐行走。训练要求

跳下的动作要轻，前脚掌先着地。

不倒翁

训练目的训练旧的平衡状态破坏后建立新的平衡状态的能力。训练方法

(1)在座位上保持良好的坐姿。

(2)坐正后，从一侧推动孩子以破坏其平衡，要求再度保持坐正的体姿。

(3)在推动下要保持平衡，可在其不注意的情况下进行推动，并继续保持平衡。

注意事项：推动力由轻到重，并注意保护，以免跌倒而受伤。

高级阶段

蒙眼走

训练目的发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。

训练方法

(1)开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。

(2)然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。

倒走

训练目的发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。

训练方法

(1)地面上画一直线，沿直线倒着走。

(2)在平稳的基础上计时，训练速度。

(3)上下楼梯时练习倒着上、下台阶。

拿横杆走平衡木

训练目的利用手持器具练习近平衡走动。

训练方法

(1)拿着横杆在平衡木上走动。

(2)横杆的长度可不断加长，两头可挂上物品进行练习。

训练方法

(1)旋转身体后继续保持平衡。

(2)迅速由卧位到站立位，保持平衡。

训练要求

无论旋转还是卧倒，速度都应由慢到快。

第三篇：如何提高免疫力来平衡身体八大系统

如何提高免疫力来平衡身体八大系统？

人体共有八大系统:运动系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统。这些系统之间相互协调配合，保持人体正常活动的进行。人体免疫力和身体八大系统有着极其亲密的关系。免疫力低下就会产生诸多身体病变和疾病。如何预防身体各类疾病呢？如何平衡身体八大系统呢？提高人体免疫力是关键。可是，我们不禁会问如何提高免疫力最有效果？

经临床和调查研究发现，人体八大系统慢性疾病的发病顺序为“肠胃中心论”，即慢性病是以肠胃为中心，逐步形成并扩散到各个系统的，当其他系统出现病变时，肠胃是首先进入疾病状态或发生病变的。如果疾病拓展到循环系统还没有进行护理，八大系统将全面出现病变症状，所以提前预防和护理特别重要。“预防为主”这也是现代社会倡导的主流医学观念。

提高免疫力也是日常预防疾病的重要步骤。提高免疫力不仅能增强身体体质、强身健体还能防止各类细菌、病毒的入侵，他的巨大作用被人们称为“人体卫士”。当然，免疫力不是越高越好，也不是越低越好，正常人体免疫力控制在400—1200之间，只有让免疫力保持在正常范围之内，身体的八大系统才能正常运转，人体才会呈现最自然健康的状态。如何提高免疫力来平衡身体八大系统呢？我们可以从如下两个方面入手。

一、注意日常的饮食搭配

现代的医学观念强调“营养均衡，吃出健康“,除了注意多食用水果和蔬菜之外（西瓜、草莓、猕猴桃、香蕉、苹果、卷心菜、白萝卜、菜花、菠菜、胡萝卜、西红柿等），我们日常的饮食也应该注意多样化，不要总是吃某些特定的食物，而应多摄入少又精的营养。三九蛋白肽口服液就是一种可以满足不同年龄段、不同体质而且可以直接被吸收的高蛋白营养品，提高免疫力对于三九蛋白肽而言是小事一脏，对于体弱多病和术后恢复人群而言，三九蛋白肽是不二之选。

二、保持心情愉快，积极参加运动

适量运动也是提高免疫力的有效手段之一。每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。保持好的运动习惯不仅可以提高身体免疫力，还能增强身体体质，提高心肺功能，平衡身体各大系统，延长寿命。

所以，预防疾病要从日常生活着手，如何提高免疫力来平衡身体八大系统也是如此，养成良好的生活习惯是才是日常防御疾病的关键。

第四篇：网球针对身体平衡和左手的发展进行练习

针对身体平衡和左手的发展进行练习

很多初学者的左手基本没有任何作用，甚至会起到反作用。左手的摆放位置以及运动轨迹会直接影响到击球质量和身体平衡。呼和教练对于左手在网球运动中的作用有比较独特的理解，他认为很多击球的好坏与左手的动作有不可分割的关系，甚至很多动作都是由左手来主导的。因此，本节训练课主要针对身体平衡和左手的发展进行练习。

左右手击球练习

在用右手学会打网球之后，尝试过左手打球的选手一定都会有一个深刻的体会，左手上手会比刚开始右手学网球时快一些。这是因为在经过右手练习之后，选手对球的判断、击球位置以及击球动作都已经大致了解，在之后尝试反手的时候，可以自我纠正错误的地方，因此很容易就能上手。呼和教练的这个练习，正是基于这点，通过左手体验各种击球的过程，来帮助自己反省右手打球时的问题，并且提高身体左侧和右侧的协调性。

具体练习方法，是可以用左手模仿右手进行击球练习。教练在中场喂球。第一个球喂正手，如果学员用正手打了上旋球，教练下一个球就喂到学员左手相对应的位置，用左手打上旋球。当然，可以重复进行，也可以各项技术交替进行。削球、平击、双手反拍、截击，高压、甚至最后可以在底线后尝试用左手发球。在练习过程中，注意非持拍手臂的运用，保持身体平衡。这个练习对于那些怕因为打网球而一个胳膊粗、一个胳膊细的女学员来说再好不过，不但可以均衡发展双臂的肌肉，而且还能提高身体在击球中的平衡能力。

左手驱动练习

左手主导动作的开始

初学者打球的本能动作，一定是靠胳膊的挥动来打球。但是这样做并不能将力量发挥到最大化，同时击球质量和稳定性也会下降。其实在某些击球技术中，可以用左手来带动身体开始发力，而右手则用来控制球拍运行的时机、拍面角度以及击球点。

截击就是最为典型的例子。稳定的截击持拍手臂的运动幅度非常小，身体重心的转移较多。此时，如果用左手驱动身体和球拍开始移动，是最好不过的。正手截击时，左手向左后方

带动身体和球拍向前运行；反手截击时，左手依靠向后拉伸的力量与右手向前推击的力量形成反作用力，不但增加击球的力量，同时保持了身体的平衡。

截击小窍门：如果将球拍分为三段——拍头、拍喉、拍柄，在截击时，拍头需要高于拍柄，也就是手腕需要向上翘起。引拍的高度，需要根据来球的高度为依据，让来球的高度与拍喉在同一高度。也就是说在截击时，可以用拍喉当做瞄准器，来随时校准引拍高度，而不是无论什么来球，都用同样的引拍。

互抛球练习

在训练前的热身或训练后的放松中，可以做一些抛球练习。只要能让选手的左右手同时得到锻炼，可以变换花样进行练习，不必限定于某一种形式，鼓励自创。下面这个练习，就能很好的锻炼左右手的协调性。

教练和选手各拿一个球隔网抛球。教练抛出的球可以模拟各种击球方式，落地球不落地球都可以。接球的选手积极移动脚步，用一只手接住球后，将另一只手中的球抛出，要求尽量抛到教练手里。如此反复。在练习过程中，要注意接球和抛球的连贯性，身体协调发力。如图中那样，左手接完球后，右手顺势将球扔出，不要停顿。这个练习不但练习了左手的指球、靠左手找球，同时练习右手击球时发力的过程。开始教练尽量给选手抛得到位些，等熟练之后，可以扩大抛球范围，让练习的选手能够移动起来

第五篇：平衡能力不足对孩子的影响

平衡能力不足对孩子的影响

一、什么是平衡能力：平衡能力主要来自骨架和中枢（脊髓）神经的功能，并在中耳半规管组成辨识神经体系，以协调身体和地心引力的能力。这种能力的发展自母体的胎位变化开始，初生儿由平躺、翻身，七坐八爬，才能站起来，进而灵活操作大小肌肉，这些都是一切行动的基础。

二、平衡能力欠佳的表现有哪些：平衡感不佳，会形成站无站相、坐无坐相，容易跌倒、拿东西不稳，走路撞墙，心烦气躁，好动不安，注意力不集中、人际关系不良、有攻击性，甚至导致中枢神经发育不健全，影响语言能力发展及左脑的组织判断，逻辑能力陷于混乱中。

三、造成儿童平衡能力不足的原因有哪些？

1、在母亲体内胎位不正所产生固有平衡失常。

2、活动空间太小，爬行不足所产生平衡能力失常。

3、父母太忙碌，造成幼儿右脑感觉刺激不足。

4、祖父母采用传统教育方式，要求太多或太放纵。

5、洁癖症母亲或保姆造成幼儿触觉刺激缺乏及活动不足。

6、保护过度或娇纵溺爱，造成身体操作能力欠缺。

7、过早使用学步车，造成前庭平衡及头部支撑力不足。

四、平衡能力不足的训练方法：

1、尽量找专业训练机构，进行感觉统合训练弥补，最佳训练时间是7周岁前。

2、生活中对孩子少限制，多些户外运动，尤其是钻爬跑跳等项目。