24式太极拳行进路线及攻防含义详解

第一篇：24式太极拳行进路线及攻防含义详解

24式太极拳行进路线图及攻防含义详解

24式太极拳行进路线图:

24式太极拳中每个招式的攻防含义：

太极拳招式攻防含义是什么？这要从每个招式说起！

太极拳起势

此为太极拳预备动作之姿势，立定时，头宜正直，意含顶劲，眼向前平视，含胸拔背，不可前俯后仰，沈肩垂肘，两手指尖向前，掌心向下，松腰胯，而足直踏，平行分开，距离与肩相齐，尤要精神内固，气沉丹田，一任自然，不可牵强，守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全，人皆于此势易为忽略，殊不知练法、用法，俱根本于此，望学者首当于此注意焉。

揽雀尾绷法

揽雀尾为太极拳体用兼全之总手，即推手所谓黏连贴随，往复不离不断，遂以雀尾比喻手臂，故总名之曰：揽雀尾，其法有四：曰绷、捋、挤、按，绷法：由起势，设敌人对面用左手击我胸部，我将右足即向右侧分开坐实，随起左足往前踏出一步，屈膝坐实，后脚伸直，遂为左实右虚，同时将左手提起至胸前，手心向内，肘尖略垂，即以我之腕贴在彼之肘腕中间，用横劲向前往上绷去，不可露呆板平直之像，则彼之力即为我移动，彼之部位亦自不稳矣。

揽雀尾捋法

由前势，设敌人用左手击我侧肋部，我即将右足向右前正面踏出，屈膝踏实，左脚变虚，身亦同时向右面转，眼随往平看，右手同时圆转，往右前出动，右手在前，手心侧向里裹，左手在后，手心侧向内，转至右手心向下，左手心向上时，速将我右肘腕间，侧贴彼肘节上，侧仰左腕，以腕背粘彼之腕背臂上，向左外侧，全身坐在左腿，左脚实，右脚虚，此时敌如进攻，我即闪向胸前，右侧捋来则彼之根力拔起，身亦随之倾斜矣。

揽雀尾挤势

由前势，设敌人往回抽其臂，我即屈右膝，右脚实，左腿伸直，伸腰长往，随之前进，眼神亦直前往上送去，同时速将右手腕向外翻出，左手心贴我之右腕臂间，向前往，乘其抽臂之际，随出挤之，则敌必应手而跌矣。

揽雀尾按法

由前势，设敌人乘势从左侧来挤，我即将两腕，从左侧往上提劲，空其挤力，手指向上，手心向前，沉肩垂肘，坐腕，含胸，全身坐于左腿，速用两手心按其肘及腕部，向前逼按去，屈右膝，坐实，伸左腿腰亦同时往前进攻，眼神随动往前从上送去，则敌人即后仰跌出矣。

单鞭

由前势，设敌人从身后来击，我即将重心移在左脚，右脚尖翘起，向左侧转动坐实，左右手平肩提起，手心向下，一致随腰，左右往复荡动，以称转动之势，两手荡至左方时，乃将右手五指合拢，下垂作刁字势，此时左掌暂驻腰间，与刁手相抱，手心朝上右足就原位，向左后转动翻身向后，左足提起，偏左踏出，屈膝坐实，右腿伸直，同时转腰，左手向里，由面前经过，往左伸出一掌，手心向外，松腰胯，向敌之胸部逼去，沉肩，垂肘，坐腕，眼神随之往前，俱要同一时动作，则敌人未有不应手而倒。

提手上势

由前势，设敌人自右侧来击，我既将身由右侧回转，左足随向右侧移转，右足提起向前进步，脚跟点地，脚尖虚悬，全身坐在左腿上，含胸拔背，松腰眼前视，同时将两手互相往里提合，是为一合劲，右手在前，左手在后，两手心左右相向，两腕提至与敌人之肘腕相衔接时，须含蓄其势，以待敌人之变，或即时将右手心反向上，用左手掌合于我右腕上挤出亦可，身法步法，与挤亦有相通处。

白鹤亮翅

由前势，设敌人从我身左侧，用双手来击，我速将右脚收回，即提起直前踏出，稍屈坐实，身随右脚同时转向左方正面，左脚移至右脚前，脚尖点地，左手心同时合于左手肘里，沉下至腹时，右手随沉随起，提护至右头角上展开，右手心向上侧，左手急往下，从左侧向下展开至左胯旁，手心向下，则彼之力即分散而不整矣。

左搂膝拗步

由前势，设敌从我左侧中下二部，用手或足来击，我将身往下一沉，实力暂寄于右腿，左足即提起向前踏出一步屈膝坐实，右足亦随之伸直，左手同时转上至右胸前向左外往下，将敌人之手或足搂开，右手同时仰手心垂下，直往后右侧轮转旋上至耳旁，张掌，手心向前，沉肩坠肘，坐腕松腰前进，眼神亦随之前往，向敌人之胸部按去，身手各部须合成一劲，意即扬长前往，便为得力。

手挥琵琶

由前势，设敌人用右手来击我胸部，我即含胸，屈右膝坐实，左脚随稍往后提，脚跟着地，收蓄其气势，右手同时往后收合，缘彼腕下绕过，即以我之腕黏贴彼之腕，随用右手拢合其腕内部，往右侧下采捺之，左手亦同时由左前上收合，以我之掌腕，黏贴彼之肘部作抱琵琶状，此时能立定重心，左列右采，蓄我之势，以观其便，谓之手挥琵琶也。（下数式为：左搂膝拗步，右搂膝拗步，左搂膝拗步，手挥琵琶式，左搂膝拗步）

进步搬拦捶

由前式，设敌人用右手来击，我即将左足微向左侧分开，腰随往左拗转，左手即往后翻转至左耳边，手心向下，右手俯腕，随转至肋间，握拳，翻腕向右转腰，右拳随之旋转至右肋下，此谓之搬，同时提起右脚侧右踏实，松腰胯沉下，左手即从左额角旁侧平向前击，谓之拦，左足同时提起踏出一步，坐实，右足伸直，右手拳即随腰腿一致向前打出，然此拳之妙用，全在化人击来之右拳，先以我之右手腕，黏彼之右手腕，从左肋上搬至右肋下，其时，恐敌人抽臂换步，即将左手直前随步追去，寓有开劲，拦其右手时，即速将我右拳，向敌胸前击去，则敌不遑避，必为我所中，此拳之妙用，所以全在搬拦之合法也。

如封似闭

由前式，设敌人以左手握我右拳，我即仰左手穿过右肘下，以手心缘肘护臂，向敌左手腕格去，如敌欲换手按来，我即将右拳伸开，向怀内抽拆，至两手心朝里斜交，如成一斜交十字封条形，使敌手不得进，犹如盗来即闭户，此谓之如封之意也，同时含胸坐胯，随即分开，变为两手心向敌肘腕按住，使不得走化，又不得分开，此谓之似闭，似闭其门不得开也，随即用长劲，照按式按去，眼前看，腰进攻，左腿屈膝坐实，右腿随胯伸直，合一劲，向敌击去，此为合法。

十字手

由前式，设有敌人，由右侧自上打下，我急将右臂，自右向上大展分开，身亦同时向右转，左脚与右脚合，两手由上分开，复从下相合，结成一十字形，全身坐在左脚，右脚即提起，向左收回半步，两脚直踏，如起式，此一闭一合劲也，际我用开劲分敌之手时，正恐敌先乘虚由我胸部袭击，故我即结两手成一合劲，其时手心朝里，将敌之臂棚住，如敌变双手来按，我即用双手将敌手由内往左右分开，手心朝上，或向下均可，惟结成十字手时，同时腰膝稍松，往下一沉，则敌所向之力，即自散失不整矣。

抱虎归山

由前式，设敌人向我右侧，後身迫近击来，未遑辨别其用手，或用脚时，急转腰分开两手，踏出右步，屈膝坐实，左腿伸直，右手随腰向右方敌人腰间搂去，复抱回，左手亦急随之往前按，故右手先用覆腕搂去，旋用仰掌收回，如作抱虎式，倘敌人手脚甚快，未能为我抱住，但仅为我搂开，或按出，则彼复换左手击来，我即用捋势捋回，故下附揽雀尾三式：捋、挤、按（同上）。

肘底看捶

由前势，如敌人白後方来击，我即转身，其动作如上单鞭转身式，可参用，迨身将翻转正面时，左脚直向正面踏实，右脚即偏向右前，踏出半步，坐实时，则左脚提起，脚尖翘起，两手平肩，同时随身向左转，此时即用左手腕外平接敌人右手腕，向右推开，至其失却中定时，即将左手指下垂，缘彼腕间，向内缠绕一小圈，右手同时向左，与其左手相接，自上黏合，则彼之左右手都处背境，而失其所向，我即将左腕，抑其右腕，右手急握拳，转至左肘底，虎口朝上，以蓄其势，向机而发，未有不应声而倒，此之谓肘底看捶也。

倒撵猴

由前式，设有敌人用右手，紧握我手左腕，或小臂间，倘又以左手托住我肘底拳，则我先受其制，不得施展时，即翻仰左掌，用沉劲松腰胯，向左後缩回，左脚亦退後一步，屈膝坐实，右脚变虚，则敌之握力顿失，右手同时向後分开，至其失却握力时，急向前按去，此式虽然倒退一步，仍可撵去敌劲，故谓之倒撵猴，其要尤在松肩沉气也。

倒撵猴

左右倒撵猴同一意，其身法步法，及姿势皆相似，练法退三步，五步，七步，均可，但以右手在前为止。

斜飞式

由前式，如敌人自右侧，向我上部打来，或用力压我右臂腕，我乘势往下沉合蓄劲，随即将右手向右上角分展，用开劲斜击，同时踏出右步，屈膝坐实，似成一斜飞式，其用意亦须称其势也。（后接提手上式，白鹤亮翅，搂膝拗步）

海底针

由前式，设敌人用右手牵住我右腕，我即屈右肘坐右脚，转腰提回，手心向左，脚亦随之收回，胸尖点地，如敌仍未撒手，更欲乘势袭我，我即将

右腕顺势松动，折腰往下一沉，眼神前看，指尖下垂，其意如采海底之针，此时虽欲采欲战，皆往复成一直力，不意为我一挫，则其根力自断，便可乘虚进击也。

扇通背

由前势，设敌人又用右手来击，我急将右手由前往上提起，至右额角旁，随将手心向外翻，以托敌右手之劲，左手同时提至胸前，用手掌恸开，直劲向敌胁部恸去，沉肩坠肘，坐腕，松腰，左脚同时向前踏出，屈膝坐实，脚尖朝前，眼神随左手前看，右腿随腰胯伸劲送去，其劲正由背发，两臂展开，欲扇通其背，则所向无敌矣。

撇身捶之一

由前式，设敌人自身後脊背，或胁间用手打来，我即将左足向右偏移转坐实，右足变虚，腰随转向正面，右手同时即握拳，暂於左胁腋间一驻，左手心朝上合护左额角，即时右拳由上圆转撇去，交敌之手由右胁侧间用沉劲叠住，同时左手由左侧，急向敌人面部击去，则敌必眼花失措矣。

云手

由前势，设敌人自前右侧用右手击我胸部，或胁部，我即将右手落下，手心向里，即以我之腕上侧，与敌之腕下相接，由左而上，往右旋转，复翻下向左行，划一大圆圈，如云行空绵绵不绝，左手同随落下，手心向下，随往下向上翻出，与右手用意同，身亦随右手拗转，眼神亦随手腕看去，旋转照应，右足往右侧往左移动半步坐实，左足亦即向左踏出一步，成一骑马式，此时而手上下正行至胸脐相对，则右脚又变虚，向左移人半步，则续行为第二式，惟变化虚实交互旋转时，万不可露有凸凹断续之意，此式之妙用，全在转腰胯，然後可以牵动敌之根力，应手翻出，学者其细悟之。（下接单鞭）

高探马

由单鞭式，设敌用左手，自我左腕下绕过，往右挑拨，我随将左手腕略松劲，手心朝上，将敌腕叠住，往怀内采回，如上图，左脚同时提回，脚尖著地，松腰含胸，右膝稍屈坐实，同时急将右手由後而上圆转向前，往敌人面部，用掌采去，眼前看，脊背略耸有探拔前进之意。

右分脚（捋式）

由前势，设敌人用左手，接我采出之右腕，我用右手腕压住敌之左肘，垂肘沉肩，即将敌左臂向左侧捋回，同时左手粘住敌人左腕，手心向下暗施采劲，左脚同时向前左侧迈去半步，坐实，腰向左斜倚，随将右脚提起，脚尖与脚背，平直向敌人左胁踢去，同时而手掌侧立，向左右平肩分开，以称分脚之势，眼亦随右手看去，含胸拔背，定力自足，则敌势不能自支矣。（下接左分脚）

转身蹬脚

由左分脚式，设敌人自身后用右手打来，我即将身向左正方转动，合胸拔背，松腰尤须虚灵顶劲，左腿悬提，随腰转时，脚尖垂下，右脚立定时，左脚即向敌腹部用脚跟蹬去，脚指朝上，两手随腰转动时，由外往内合，随左脚蹬出时，掌即向左右侧立，平肩分开，眼神随左指尖望去，立定根力，则敌必应腿自仰矣。（下接左搂膝拗步、右搂膝拗步）

进步栽捶

由前式，设敌又用左腿踢来，我即用左手顺敌腿势由左搂去，则敌必往左仆，我即将左足同时向前一步追去，屈膝坐实，右手随握拳，向敌腰间或脚胫捶去皆可，是为栽捶，其时右腿伸直，腰胯沉下成平曲形式，胸含，眼前看，尤须守我中土为要。

翻身撇身捶

由前势，设又有敌人自身後用拳击来，我即将身由右往後翻转，左脚坐实，右腿向前提起踏出半步，右拳同时提起，向后正面撇去，拳背向下沉，或将敌肘叠住，或暗用采劲皆可，左手同时随右拳，向敌面部用掌列去，以助右拳撇势，身须随即进展为得势也。（下接进步搬拦捶）

右蹬脚

由前势，设敌人用左手将我右臂向左推出，此时将我右腕顺势由敌人手腕下缠绕，自右往左列开，两手分开与脚相称，腰胯沉下，眼神随往前看，同时将右脚向正面蹬出，左脚尖同时向左稍转，坐实，身亦随往左转入正面。

左打虎式

由前式，设敌人由左前方，用左手打来，我将右足落下，与左足并齐左右手随向左侧转，左脚往後踏出，屈膝坐实，右足变为虚，略成斜骑马裆式，面向侧正方，两手同时荡拳随落随往左合，即用右拳将敌左腕扼住，往左侧下采，至与心部相对，左拳由左外翻上，转至左额角旁，手心向外，急向敌人头部，或背部打去，此式以退为进，忽开忽合，意含凶猛，故谓打虎式也。

右打虎式

由前式，设敌人白後右侧，用右手打来，我即将右足提起，向右侧迈去，屈膝坐实，略成右跨马式，腰随之往右侧前方拗转，左腿变虚，两拳同时随往右圆转，成右打虎式，与左同一用法，希参用之。（下接回身右蹬脚）

双风贯耳

由前势，设敌人自右侧，用双手打来，我即将左脚尖稍向右移转立定，右脚同时向右侧悬转，膝上提，脚尖垂下，身同时随转至左正隅角，速将两手背由上往下，将敌人两腕往左右分开叠住，随将两手握拳由下往上，向敌人双耳用虎日相对贯去右脚同时向前落下变实，身亦略有进攻之意方可。

左蹬脚

由前式，设有敌人自左侧胁部来击，我急用左手将敌右手背粘住，由里往外列开，右足在原地向右微有移动，左足同时往前提起，向敌胁腹部蹬去，馀与转身蹬脚同。

转身蹬脚

接前式，如有敌人从背後左侧打来，我急将身往右後正面旋转，左脚同时随身转时收回往右悬转，落下坐实，脚尖向前，此时右脚尖为一身旋转之枢机，两手合收随身至正面时，急用右手腕，将敌肘腕粘住，自上而下，向右列出，右脚同时提起，向敌胁腹部蹬去，左右手随往前後分开。

（下接进步搬拦捶，如封似闭，十字手，抱虎归山，斜单鞭（与上单鞭同，惟方向斜向右前正隅二方向之间））

野马分鬃右式

由前式，设敌人自右侧，用按式按来，我即将身向右转，左足亦向右移动，右足脚跟松同，脚尖虚点地，随用右手将敌左右腕黏住，略往左侧一松，用左手列其右手腕，同时急上右足，屈膝坐实，左足伸直，随用右小臂向敌腋下分去，则其根力为我拔起，身即向後倾仰矣，此时左手亦须稍从後分开，用沉劲以称右手之势。（下接野马分鬃左式（用意与右式同，方向稍自改易），揽雀尾，单鞭）

玉女穿梭一

由单鞭式，设敌人从後右侧，用右手自上打下，我即将身随左脚同向右方翻转，右脚随即提回，落在左脚前，脚尖侧向右分开坐实，左手收回，合於右手腋下，随即护绕右大臂，穿过右肘，即用棚劲，向左前隅角上翻去，将敌之手腕棚起，左脚同时前进，屈膝坐实，有脚伸直，右手即变为掌，急从左肘下穿出，冲向敌之胸胁部击去，未有不跌，此式左右手相穿，忽隐忽现，捉摸不定，袭乘其虚，故曰玉女穿梭，以喻其势之巧捷也。

玉女穿梭二

接前式，如敌人由身後右侧，用右手劈头打来，我即将左脚往里稍转，右脚同时向后右侧踏出一步，屈膝坐实，身随向後往右拗转，左脚变虚，急用右腕由敌右臂外粘住，往上右侧棚起，随将左手向敌右肋按去，余同上式。

玉女穿梭三

接前式，如敌从左侧用左手袭来，我即将右脚尖稍向右分开坐实，左脚提向左隅角踏出坐实，手法与上第一式同。

玉女穿梭四

此式与上第二式同，惟玉女穿梭之方向，正式在四隅角，万不可错误也。（下接揽雀尾，单鞭，云手，单鞭）

单鞭下势

由单鞭已出之左手时，如敌人以右手将我左手往外推去，或用力握住，我即将右腿稍向右分开，往後坐下，左手同时用圆活劲收回胸前，或敌用左手来击，我急用左手将敌左腕扼往，往左侧下采亦可，右腿与腰胯同时坐下，以牵彼之力，而蓄我之气。

金鸡独立右式

由上式，如敌人往回拽其力，我即顺势将身向前上攒起，右腿随之提起，用足尖向敌腹部踢去，右手随之前进，屈肘，指尖朝上，以闭敌人之左手此时左脚变实，稳立，右手随进时，或牵制敌人左右手亦可，不必拘执。

金鸡独立左式

由右式，设敌人用右拳打来，我右手沉下，速起左手托敌肘，提左腿，与右式同。（下接倒撵猴，斜飞式，提手上势，白鹤亮翅，搂膝拗步，海底针，扇通背，转身白蛇吐信（略与撇身捶同，唯第二式变掌用法，唯在手掌加沉劲耳。），搬拦捶，揽雀尾，单鞭，云手，单鞭，高探马穿掌

同上，唯右手探出后，即收回，手心朝下，左手稍提起穿掌向敌喉间冲去，右手仍藏在左肘下，以应变。

十字腿

由前式，设敌人用右手牵住我之右手时，我即将右手抽开，至左手腋下，随将左掌向敌胸部冲去，成十字手形，其时设有敌自身后右边用右手横打来，我急将身向右正面拗转，左臂同时翻上屈回，与右

臂上下相抱时，急将左右手向前後分开拦住敌手，同时急将右腿提起，用脚跟向敌右胁部蹬去，则敌必应腿跃出矣。

进步指裆捶

接前式，如敌人往回撤手时，我即将右足落下，同时左足前进，屈膝坐实，在此时设敌人用右足自下踢来，我急用左手，将敌右足往左膝外搂开，左手随即握拳向敌裆部指去，身微向前俯。

（下接上步揽雀尾，单鞭，单鞭下势）

上步七星

由前式，没故人用右手自上劈下，我即将身向左前进，两手变拳，同时集合交叉，作七字形，手心朝外棚住，向敌胸部用拳直击亦可。

退步跨虎

由前式，设敌人用双手按来，我即将两腕粘在敌之两腕里，左手往左侧下方列开，右手往右侧上方黏起，两千心随向外翻，右脚随往後退一步，落下坐实，腰随往下沉劲，左足随之提起，脚尖点地，遂成跨虎形，使敌全身之力皆落空，此时则敌虽猛如虎，略一转动，便受我制矣。

转身摆莲

由前势，设又有敌人，自我身後用右手打来，前後应敌於万急时，我即将右脚就原地，向右後方悬起左脚随身旋转，同时以两手及左腿用旋风势，以手脚向敌上下部刮去，复转至原位时，紧将敌右肘腕粘住，随绕敌之腕里，往左用捋带列抽回，急用右脚背向敌胸胁部，用横劲踢去，脚过似疾风摆荡莲叶，所谓柔腰百折若无骨，撒去满身都是手，此功之奥妙，非浅学者所可领略也。

弯弓射虎

由前式，设敌人往回撤身时，我即将左右手随敌之手粘去，复绕过敌之手腕间，向右侧旋转，握拳从左隅角击去，左手同时沉在敌右肘部击去，右腿随往右落下坐实，右手辄向敌胸部击去，皆要蓄其势，腰下沉劲，略如骑马裆式，左脚变虚，如成射虎弯弓之势也。（下接进步搬拦捶，如封似闭）

合太极式

由如封似闭，双十字手，两手分左右下垂，手心向下与起势式同，是名台太极，此为一套拳终了之时，学者尤不可忽略，合太极者，合两仪，四象，八卦，六十四卦，而仍归於太极，即收其心意气息，复全归于丹田，凝神静虑，知止有定，不可散失，以免贻笑大方也。

第二篇：三十二式太极拳(教学版)

三十二式太极拳

预备式 第一段 ： 1．起势

开步；两臂前平举；曲蹲按掌。2．右揽雀尾

抱手收脚；左脚上步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。3．左单鞭（吴式）

勾手转身上步；弓步推掌。4．左琵琶势

跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。5．进步搬拦捶（孙式）

转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。6．如封似闭

坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。7．搂膝拗步

转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步 搂手 推掌；转腰 撇脚 摆掌；收脚 摆掌；上步收掌；弓步搂推。第二段： 8．右单鞭

坐腿 转腰 摆掌；坐腿 转腰 收脚；上步出脚；弓步推掌 9．右云手

转腰 扣脚 松勾；右云 收脚；左云 出脚；右云 收脚；左云 出脚；右云 收脚。

10．野马分鬃

抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。11．海底针

跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。12．闪通背

立腰上步；弓步前推。13．右揽雀尾

转腰撇脚；抱手收脚；右脚上步；弓步棚手；伸臂翻掌；坐腿 转腰 后捋； 转腰搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。第三段：

14．转体撇身捶

转身分手；收脚 握拳 合手；上步举拳；弓步撇打。15．捋挤势

转腰扣脚；弓腿穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤；转腰扣脚；弓步穿抹； 收脚后捋；上步搭手；弓步前挤。16．右拍脚

转腰扣脚；合手提腿；分手拍脚。17．左分脚 落脚翻掌；弓腿分手；提腿合手；分手分脚。18．右蹬脚（陈式）落脚合拳；蹬脚抖拳 19．进步栽捶

落脚摆掌；收脚摆掌；上步收拳；弓步栽拳。20．左右穿梭

转腰 撇脚 分手；收脚抱手；上步错手；弓步推架；转腰扣脚；收脚抱手；上步错手； 弓步推架。21．肘底捶

坐腿落手；退步翻掌；虚步劈掌。第四段： 22．倒卷肱

侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌。23．右下势

转身扣脚合手腹前，右手在上，两手手心向下，提脚举手举到胸前，仆步分掌右脚伸出去成仆步，两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同高。24．金鸡独立

弓腿 举手 右脚尖外辗，左脚尖内扣；独立托掌，托到肩前，手心斜向前上方，膝关节和肘关节相对，右手按体侧，手先向前撂手臂内旋，掌指转向身后，提膝托掌。

25．左下势

落脚 落在右脚内侧，转身 右脚尖外撇，合手 两手合在腹前，仆步分手。26．上步七星

弓步 举手；虚步棚拳；拳背相搭，右拳在外，左拳向内。27．退步跨虎

向后右脚退一步，两拳松开，退步变掌；坐腿 虚步 分手撑掌； 28．转身摆莲

左脚向西北扣脚活步，合手扣脚；转身摆掌；摆腿 腿从右摆起来，经一个扇形向左，两个手从右向左迎拍脚面。29．弯弓射虎

落脚 摆手 握拳；弓腿转腰架打；架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两拳眼斜相对。30．左揽雀尾

转腰撇脚 分手；抱手收脚；向前左脚上步；弓步左棚手；摆臂翻掌；转腰后捋；转身搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。31．十字手

转腰扣脚 撇脚分手，两手侧平举；坐腿合手扣脚；收脚开立抱手；两手交叉，手心向内棚举在胸前。32．收势

翻掌分手；垂臂落手；收脚还原成预备式。

第三篇：姚式太极拳简介

姚式太极拳简介

姚式太极拳为著名武术家姚馥春先生始创，目前有100多年历史，已传四代，姚馥春先生生于1879年，为武一生，力倡国技，精绵掌、太极、形意、八卦。是著名的“中华国技学会”发起人之一，1928年任原中央国术馆教员；1929年浙江省游艺大会（中国唯一一次全国武术各门派大比武）任监察委员，以蒋介石、李济深为代表的多名国家政要均练习姚馥春先生所传拳术。后与其师弟姜容樵合著《太极拳讲义》一书，并将自己的招式照片作为书中标准动作，蒋介石为该书作了“自强之道”的题词，张之江、李景林、于右任、李济深、张占魁、黄柏年等党政名流及当时武术顶尖人物均为该书题词作序，该书通俗易懂，学博众家之长，精妙实用，著名太极大师沈寿先生曾评价说：“近似杨氏，又不同于杨氏，自成体系，称姚氏太极，惟鹊雀穿枝更是他派所无。”

姚氏太极拳学其特点主要是撑筋拔骨，大开大展，蕴藏“龙、蛇、鹤、虎、马、鸡、鹰、熊、凤、猴”十大形，并有“披闪担搓歉、粘随拘拿扳，软掤搂摧掩、撮坠续挤摊”20字诀为用（此决为姚式太极拳独有），没有繁文缛节，精练概要，讲究天然之内功，直入无极奔大道，健用一体，训练严格，不摆花架子，不在玄虚上做文章，注重实用效果，强调四忌、八要。该拳集观赏、健身、实用为一体。《太极拳讲义》中姜容樵明确记载：今市井所传之太极拳，其中不无讹错，多有令人不解之语，姚君馥春所得之抄本，其原文较世人所传者多三分之一，皆太极之要诀。

姚馥春先生在河北兴隆、遵化和台湾三地均有传人，得真传者有汪广生、汪广德、姚士余。姚馥春先生去世后，兴隆、遵化均由其徒汪广生、汪广德传授姚式太极拳，其中汪广生传兴隆王明玉，汪广德传遵化李术然，后李术然亲传兴隆王德力，并经常指导兴隆各传人，王明玉在兴隆传王德力、李成、范大力、马占成、邸瑞中、孟凡春、项亚冰、陆明文、蔺士龙、吴军等三十多人。该拳种已创百年，独具特色，传承四代，由于该拳习练时需撑筋拔骨，大开大展，非有坚强意志者不能入门，非有持之以恒精神者不能登堂入室，非有良好身体基础和较高悟性者不能有所成就，短期内不能得其要领，造成目前习练者不是很多，由于各种原因传播渠道甚少，所以更显珍贵。

第四篇：参与式教学的含义及特点

参与式教学的含义及特点

一、文献综述

参与式教学作为新型教学方法,在现代教学中应用广泛，对参与式教学含义和特点的探究对认识、利用、促使参与式教学广泛应用有重要意义。本文通过对十五篇关于参与式教学探究的文章进行综合分析,结合其中九篇对参与式教学含义研究的文章对参与式教学含义进行了多方位探究，综合其中六篇对参与式教学特点的文章对参与式教学的特点进行了深层次探究.（一）参与式教学的含义

朱新燕在《教育教学研究参与式教学方法初探》（考试周刊，2009年22期)中认为参与式教学方法是一种全新的课堂教学法。

李臻在《浅析参与式教学方法》(科技教育，2009年09期）中认为参与式教学方法,就是指民主、平等的教学氛围中,教师和学生能充分发挥主体的能动性,积极的交往和互动,达到认知共振、思维同步,情感共鸣,创造性地完成教育实践活动。

王继军在《新课程下参与式教学初探》（甘肃教育，2009年04期）中认为参与式教学是目前普遍倡导的一种以学生为主体的教学形式,是以激发学生的学习兴趣为前提,以学生的主动参与为过程,以大面积提高教学效果为目的的教学活动。参与式教学要求在教学过程中从根本上废弃“灌”、“注”的传统模式,教师要成为学习活动的设计者、组织者和参与者。参与式教学与国家基础教育课程改革倡导的“自主、合作、探究的学习方式”是相通的。王爱兰、姚晓燕、王晓丽在《参与式教学活动实施中的教师因素研究》（辽宁教育研究，2007年12期）中认为参与式教学是我国基础教育新课程提倡的课堂教学活动方式。它的目标是使师生双方能够相互平等地参与到课堂教学过程之中,通过相互交流与合作,完成课堂教学任务,促进学生的发展。由于这是一种全新的课堂教学活动方式,与传统课堂教学中的活动方式在理念、方法、课堂设计和组织等方面有着根本的不同,因此,对参与教学活动中的主导一方————教师因素及其作用,赋予了新的内容和要求。参与式教学的核心理念是“以学生为中心,以活动为主,平等参与”。在参与式教学中,所有教师学生都要积极、平等地参与学习过程。尤其是教师应该以平等的态度面对学生,在充分平等的基础上与学生交流。教师的作用是营造一个相对宽松、安全、积极的学习氛围,让所有学生都能平等地、积极地在参与中学习和构建新知识、形成和发展能力。

曹云明在《参与式教学在高校课堂教学中的应用技巧》（现在基础教育研究，2013年06期）中认为所谓“参与式教学法”是在教学过程中以学生为中心，鼓励学生积极参与教学过程,突出学生在教学过程中的主体地位，教师充分应用灵活多样、直观形象的教学手段和教学素材，加强教师与学生之间以及学生与学生之间的信息交流和反馈，进而培养学生系统思考、团队与创新精神和解决实际问题的能力。参与式教学法自引入我国以来，在各种教学层次特别是高等教育层次的教育教学中取得了良好的教学效果，很多教育界专家都承认，而且实践也证明参与式教学法是一种十分有效的课堂教学方法。张自泰，韩文英，哈建新在《“参与式”教学的特点及需注意的问题》中（甘肃教育，2010年23期）认为“参与式”教学强调学生的主体地位，要实行“以学生为中心，以活动为主，共同参与”的教学组织形式和教学方式，其核心理念是在教学过程中充分调动教师和学生的积极性，创造师生平等和谐的学习氛围，提高学生自主学习和独立思考的自觉意识，通过民主参与，突出教师的主导作用和学生的主体地位，激发学生的潜能和创造力，从而实现把知识、能力、情感有机结合的目标。

张凤林在《参与式教学的课堂组织与实施策略探究》（学理论，2012年15期）中认为参与式教学发源于英国，原为执行国际项目的方法，到以学生为主体，以教师为主导上来。在教学过程中，教师要以奖励、鼓励为主，讨论中对不同的见解要有宽容的态度，防止意气之争，求大同，存小异，保持适度竞争的局面。以学生为主体的课堂，教师要付出更多的精力和心血。教师虽然把主体地位让给了学生，但教师的主导地位丝毫不能放松。这对教师的课堂教学组织和控制能力提出了更高的要求。教师既要放得开，让学生充分施展自己的才能；又要收得拢，使学生的活动不偏离主题。对于每次教学活动，课前要精心策划，课中要实时调控，活动结束时要及时讲评。

李霞,谭谦章在《参与式教学模式的主要特点与效果评价》（湖南农业大学学报，2008年01期）中认为参与式教学模式不仅重视教师的主导作用,而且着重学生的主体作用,不仅重视师生间的交流,而且着重学生的主动思考和探索,不仅重视结论的掌握,更着重得出结论的过程,不仅重视知识本身的获取,更着重获取知识的方法和学生本身能力的发展。因此,富有成效的参与式教学应具以下特点:1.课堂气氛:宽松、开放、活泼与传统模式中“教师讲学生听”、循规蹈矩、惟命是从的僵化格局不同,参与式教学模式倡导学生主动参与,在参与中获得真切的感受和情感的体验,成为课堂教学中真正的主体。而要激发学生参与欲望就要求教师要积极主动营造一种民主、宽松、和谐、快乐的教学氛围,鼓励学生积极大胆地投入到课堂教学中来,允许他们畅所欲言,各抒己见,使课堂呈现出一个“海纳百川”、“百家争鸣”的良好氛围。学生有了动脑、动口、动手的机会,必然促使他们阅读课外书籍,搜集案例素材,观察社会万象,思考热点问题,以期用充分的论据来论证自己的观点,这样,封闭的、“万马齐喑”的课堂就变为开放的、生动活泼的课堂,学生在愉悦的参与和投入中,尽情地吮吸知识的玉液琼浆,内化成智慧和才能。2.师生关系:民主、平等、和谐大学生思想活跃,自主意识、参与意识、表现欲望强烈,对“居高临下”式的空洞抽象的权威说教厌倦和反感,要求民主和平等,因此,在教学互动中,教师要善于“蹲”下身来,倾听学生的声音,抱着与学生一起学习一起成长的态度,从传统的“教师带着知识走向学生”转变为“教师带着学生走向知识”。

（二）参与式教学的特点

朱新燕在《教育教学研究参与式教学方法初探》（考试周刊，2009年22期)中认为参与式教学方法的特点是提高了学生的学习兴趣和积极性，有利于促进学生个性发展和知识面拓展，培养了学生的创新能力，活跃了课堂气氛增加了学生与教师的交流机会，融洽了师生关系。同时，提出在实践参与式教学方法的过程中面临着的一些困惑。

王继军在《新课程下参与式教学初探》（甘肃教育，2009年04期）中认为参与式教学的特点为以下几点：第一,主体性。参与式教学注重发挥学生的主体作用,重视学生的主动性,它充分发挥了学生的能动性。第二,民主性。参与式教学中,民主不仅表现在学生与学生之间,还表现在教师与学生之间。第三,开放性。教室内的布置、教师的行为举止、活动的内容和方式都是开放的。教师的作用是使开放的教学能够有效地进行。第四,有效性。参与式教学目标的达成应当是有效地围绕确定的主题展开,不拘泥于表面的形式。第五,多样性。把参与式作为一种教学方法来看,只要是使学生参与到教学活动中来,与其他学生合作学习的方法都是参与式教学方法。因此,参与式教学方法应该是多种多样的。

张自泰，韩文英，哈建新在《“参与式”教学的特点及需注意的问题》（甘肃教育，2010年23期）中认为参与式教学的特点为以下几点：1.教师高度重视“预设”在课堂教学中的重要性。“以人为本”的教学方式，使教师充分认识到课前准备对教学活动和教学效果的重要作用。因此，研究教材、研究学生成为每个教师的自觉行动，课前制作教具、指导学生准备学具、提前搜集教学相关资料、制作多媒体课件是每一位教师必不可少的工作。2.教师的角色开始转变。课堂上教师不再是高高在上的学术权威，作为教学活动的设计者、课堂教学的组织者、学生学习的帮助者的角色被大多数人接受。课堂教学中教师既是良师又是益友，师生关系更加平等、和谐、融洽。3.人性化的语言成为评价学生的标准。在课堂内外，教师对学生的评价不能伤害学生心灵，要用充满人情味和鼓励性的话语，这样的语言尊重了学生的人格，激发了学生的学习兴趣，调动了学生的积极性，增强了学生的自豪感和成就感。学困生得到特别关注，教师的引导和鼓励、同学的帮助使他们在课堂上爱举手、爱发言，能积极参加讨论，课堂气氛活跃，探究质疑成了课堂上不可或缺的组成部分。4.形式多样化的作业提高了学生的学习兴趣。教师布置的作业形式多样，避免了简单的写与算单调、枯燥的教学形式得到改进。不同学科的作业更加灵活多样。还有学生非常喜欢的社会综合实践活动，学生兴趣高，乐意做，不再把完成作业看成是一种负担。学习轻松了，成绩提高了，思维开阔了，学生个性也得到了充分的发挥和张扬。5.教师的教学技巧更加成熟。随着教师群体教学理念的不断升华，“参与式”教学方式不断体现出优势和特色。教师课前准备、活动设计、课堂管理、教学方法不断成熟。骨干教师示范课、新教材观摩课、教学能手优质课、综合素质研讨课在不同学校成为推进素质教育的主流和亮点。

李霞,谭谦章在《参与式教学模式的主要特点与效果评价》（湖南农业大学学报，2008年01期）中认为参与式教学应具以下特点:1.课堂气氛:宽松、开放、活泼与传统模式中“教师讲学生听”、循规蹈矩、惟命是从的僵化格局不同,参与式教学模式倡导学生主动参与,在参与中获得真切的感受和情感的体验,成为课堂教学中真正的主体。而要激发学生参与欲望就要求教师要积极主动营造一种民主、宽松、和谐、快乐的教学氛围,鼓励学生积极大胆地投入到课堂教学中来,允许他们畅所欲言,各抒己见,使课堂呈现出一个“海纳百川”、“百家争鸣”的良好氛围。学生有了动脑、动口、动手的机会,必然促使他们阅读课外书籍,搜集案例素材,观察社会万象,思考热点问题,以期用充分的论据来论证自己的观点,这样,封闭的、“万马齐喑”的课堂就变为开放的、生动活泼的课堂,学生在愉悦的参与和投入中,尽情地吮吸知识的玉液琼浆,内化成智慧和才能。2.师生关系:民主、平等、和谐大学生思想活跃,自主意识、参与意识、表现欲望强烈,对“居高临下”式的空洞抽象的权威说教厌倦和反感,要求民主和平等,因此,在教学互动中,教师要善于“蹲”下身来,倾听学生的声音,抱着与学生一起学习一起成长的态度,从传统的“教师带着知识走向学生”转变为“教师带着学生走向知识”。

二、小组观点及评价

（一）小组评价分析后对参与式教学含义的综合探究 本小组经过多次讨论，一致认为：

1、参与式教学法就是鼓励学生参与教学全过程的方法。

2、参与式教学方法是环境教育教学中一种科学、有效的教育教学方法,它使学习者能够成为真正的“学习主人”,提高了学习者的学习兴趣和效率,是一种需在实践中进一步完善并值得推广的环境教育教学方法。

（二）小组评价分析后对参与式教学特点的综合探究 本小组经过多次讨论，一致认为：

1、参与式教学模式有利于学生主体性发挥。

2、参与式教学法在调动学生学习积极性、促进学生个性发展、培养学生的沟通能力等方面具有显著优势。

3、参与式教学模式通过学生的全体参与活动,师生的互动交流,既培养了同学情谊和师生感情,使教学更贴近学生,更具有针对性和新鲜感,又丰富了学生的个人体验和经历,进而提高学生改变现状和主动认知的自信心和热情,其对培养学生的合作能力、探究能力和创新能力具有独特的作用。

4、能为学生营造一个宽松、民主的学习环境,激发学生参与学习的主动性和积极性,使学生以极大的热情来参与学习,养成主动学习的好习惯,在主动参与中得到完全、自由、充分的发展。

5、对于发挥学生主观能动性有重要作用。

6、能使教师及时对他们的思路和基本观点进行归纳概括总结，并指出每个同学的优缺点,从而有利于因材施教。

7、与传统的课堂结构相比，学生在学习的意义建构过程中的主体地位和参与程度明显增强了，学生自主学习的成分也明显增多了。真正落实了以学生为中心、以学为中心的研究式教学模式的。

参考文献

[1]刘革,邓庆彪.《保险学原理》课程参与式教学的实践与思考［J］.保险职业学院学报,2008,（03）

[2]李臻.浅析参与式教学方法［J］.科技教育 ,2007,(09)[3]王爱兰,姚晓燕.参与式教学活动实施中的教师因素研究--来自参与式教师培训效果的调查[J].辽宁教育研究,2007,(12)[4]李水英，吴长春.参与式教学的理论与实践［J］.高等教育研究,2000,(03)[5]王桂朵.顾玉军.开展“参与式”教学的几点对策［J］.普教研究,2008,(10)[6]孙闻,孙朝仁.参与式教学思想的认识与实践［J］.江苏教育研究,2002,(01)[7]蓝毓平.浅谈“参与式教学”在初中语文中的应用［J］.广西大学学报, 2009,(02)[8]张自泰，韩文英.“参与式”教学方式在应用实践中体现出的特点［J］.甘肃教育研究,2010,(23)[9]李霞,谭谦章.参与式教学模式的主要特点与效果评价［J］.湖南农业大学学报,2008(01)[10]王继军.新课程下参与式教学初探2(B)［J］.甘肃教育,2008,(04)[11]王桂朵.运用参与式教学 提高教学质量［J］.河南商业高等专科学校学报,2009,(03)[12]张自泰，韩文英，哈建新.“参与式”教学方式在应用实践中体现出的特点 [J].甘肃教育，2010，(23):28

[13]朱新燕.参与式教学方法初探[J]考试周刊，2009(22)[14]曹云明.对参与式教学情景建构的思考[J].现代基础教育研究，2013，（06）

[15]张凤林.参与式教学的课堂组织与实施策略探究[J].学理论，2012，（15）

第五篇：二十式太极拳的动作及口诀

二十式太极拳的动作及口诀：

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

二十、海底针

①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌

二

十一、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二

十二、搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十四、十字手、收势

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。杨氏24式太极拳国际竞赛套路

1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通背 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势 杨氏40式杨式太极拳国际竞赛套路

1、起势

2、揽雀尾

3、单鞭

4、提手上势

5、白鹤亮翅

6、搂膝拗步

7、手挥琵琶

8、搬拦捶

9、如封似闭

10、斜飞势

11、肘底捶

12、倒卷肱

13、左右穿梭

14、左右野马分鬃

15、云手

16、单鞭

17、高探马

18、右蹬脚

19、双峰贯耳 20、左分脚

21、转身右蹬脚

22、海底针

23、闪通背

24、白蛇吐信

25、右拍脚

26、左右伏虎势

27、右下势

28、金鸡独立

29、指裆捶 30、揽雀尾

31、单鞭

32、左下势

33、上步七星

34、退步跨虎

35、转身摆莲

36、弯弓射虎

37、搬拦捶

38、如封似闭

39、十字手 40、收势

42式太极拳国际竞赛套路

第一段

1、起势

2、右揽雀尾

3、左单鞭

4、提手

5、白鹤亮翅

6、搂膝拗步 #

7、撇身捶

8、捋挤势

9、进步搬拦捶

10、如封似闭

第二段

11、开合手

12、右单鞭

13、肘底捶

14、转身推掌

15、玉女穿梭 #

16、左右蹬脚

17、掩手肱捶

18、野马分鬃

第三段

19、云手 20、独立打虎

21、右分脚

22、双峰贯耳

23、左分脚

24、转身拍脚

25、进步栽捶

26、斜飞势

27、单鞭下势

28、金鸡独立

29、退步穿掌

第四段 30、虚步压掌

31、独立托掌

32、马步靠

33、转身大捋

34、歇步擒打

35、穿掌下势

36、上步七星

37、退步跨虎

38、转身摆莲

39、弯弓射虎 40、左揽雀尾

41、十字手

42、收势 42式太极剑国际竞赛套路、起 势 2、并步点剑 3、弓步削剑 4、提膝劈剑 5、左弓步拦 6、左虚步撩 7、右弓步撩 8、提膝捧剑 9、蹬脚前刺 10、跳步平刺 11、转身下刺 12、弓步平斩 13、弓步崩剑 14、歇步压剑 15、进步绞剑 16、提膝上刺 17、虚步下截 18、右左平带 19、弓步劈剑 20、丁步托剑 21、分脚后点 22、仆步穿剑（右）23、蹬脚架剑（左）24、提膝点剑（左）25、仆步横扫 26、弓步下截（右、左）27、弓步下刺 28、右左云抹 29、右弓步劈 30、后举腿架剑 31、丁步点剑 32、马步推剑 33、独立上托 34、进步挂剑 35、歇步崩剑 36、弓步反刺 37、转身下刺 38、提膝提剑 39、行步穿剑 40、摆腿架剑 41、弓步直刺 42、收势

56式陈式太极拳竞赛套路动作口诀及名称

（一）第一段

一、起式： 1.并脚直立2.左脚开立

二、右金刚捣碓：1.转腰掤臂2.转体右捋3.擦脚后推4.虚步撩掌5.提膝举拳6.震脚砸拳

三、揽扎衣： 1.左转托拳2.分掌划弧3.擦脚合臂4.马步横掌

四、右六封四闭：1.转体旋腕2.下捋掤挤3.堋刁上托4.虚步按掌

五、左单鞭： 1.虚步提缠2.屈腿擦脚3.马步横掌勾手

六、搬拦捶： 1.右转握拳2.左转横击3.划弧翻拳4.右转横击

七、护心捶： 1.松身栽拳2.跃转抡劈3.马步合臂

八、白鹤亮翅： 1.擦脚插掌2.虚步分掌

九、斜行拗步： 1.转体绕臂2.踏脚擦步3.左转提勾手4.马步展臂勾手

十、提收： 1.扣脚合臂2.收脚收手3.提膝推按

十一、前趟： 1.擦脚右捋2.转身旋掌3.马步分掌

十二、右掩手肱拳：1.提膝收腿2.擦脚合臂3.转身合臂4.弓步发拳

十三、披身捶： 1.有转捋压2.左转捋格

十四、背折靠： 1.拧身折靠

十五、青龙出水：1.转体绕臂2.左转旋臂3.撩弹收拳4.马步弹拳

十六、斩手： 1.摆脚翻掌2.震脚切掌

十七、翻花舞袖：1.跳步双劈掌

十八、海底翻花：1.提膝翻臂

十九、左掩手肱捶：1.擦脚合臂2.转身合臂3.弓步发拳

二十、左六封四闭：1.下捋掤挤2.虚步刁手3.擦脚翻掌4.虚步双按

二十一、右单鞭：1.转提推掌2.转体提勾手3.屈膝擦脚4.马步立掌

第二段

二十二、云手（向右）：1.收脚推掌2.开步推掌3.插步云掌4.开步云掌5.转腰摆掌6.提膝横击

二十三、云手（向左）：1.震开步推掌2.插步云掌3.开步云掌

二十四、高探马： 1.左转堋臂2.马步分掌3.虚步推掌

二十五、右连珠炮：1.转身捋掤2.撤步刁手3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推

二十六、左连珠炮：1.撤不左捋 2.退不刁托3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推

二十七、闪通背：1.屈膝分掌2.弓步穿掌3.转腰旋掌4.转身劈掌

第三段：

二十八、指裆捶：1.转身绕臂2.震脚合擦3.转身旋臂4.弓步指裆拳

二十九、白猿献果：1.转体收拳2.起身提拳3.提膝抄拳

三

十、双推手： 1.落脚旋掌2.虚步双推掌

三

十一、中盘： 1.转身挫掌2.翻转挫掌3.翻转挫掌4.装身穿掌5.绕臂擦脚6.马步提手

三

十二、前招： 1.虚步掩膝

三

十三、后招： 1.虚步掩膝

三

十四、右野马分鬃：1.转体绕臂2.提膝绕臂3.马步穿掌

三

十五、左野马分鬃：1.提膝旋掌2.马步穿掌

三

十六、摆莲跌叉： 1.转身收掌2.转腰按捋3.收脚摆掌4.独立拍脚5.震脚跌叉

三

十七、左右金鸡独立1.提膝穿掌2.踏脚按掌3.擦脚摆掌4.收脚回捋5.提膝穿掌

第四段

三

十八、倒卷肱： 1.撤步展臂2.退步推掌3.退步推掌

三

十九、退步压肘：1.转身旋掌2.转体摆掌3.退步横击

四

十、擦脚： 1.转身右捋2.歇步交臂3.分掌拍脚

四

十一、蹬一跟： 1.转身合腕2.僚拳踹腿

四

十二、海底翻花：1.收脚合臂2.提膝翻臂

四

十三、击地捶： 1.落地落脚2.弓步栽捶

四

十四、翻身二起：1.翻身抡臂2.上部绕臂3.腾起拍脚

四

十五、双震脚： 1.落脚分掌2.收脚提按3.震脚按掌

四

十六、蹬脚： 1.架掌蹬脚

四

十七、玉女穿梭：1.落脚穿掌2.跃步架推

四

十八、顺銮肘： 1.擦脚合臂2.马步顶肘

四

十九、裹鞭炮： 1.提膝轮跳2.左右鞭打

五

十、雀地龙： 1.仆步穿掌

五

十一、上步七星 1.弓步穿掌2.虚步架拳3.缠腕外撑4.变拳回撑

五

十二、退步跨虎：1.撤步分掌 2.收脚合臂

五

十三、转身摆莲：1.摆脚转体2.提膝分掌3.虚步摆掌4.摆腿拍脚

五

十四、当头炮： 1.落脚推掌2.后坐捋掌3.转腰掤击

五

十五、左金刚捣碓：1.左转平捋2.虚步僚掌3.震脚砸拳

五

十六、收式： 1.十字托掌2.并步按掌

（二）第一段

一、起式

1、并脚直立

2、开步站立

二、右金刚捣碓

1、转体棚捋

2、转身右捋

3、擦脚平推

4、虚步撩掌

5、举拳提膝

6、震脚砸拳

三、揽扎衣

1、左转托掌

2、分掌划弧

3、擦脚合臂

4、马步立掌

四、右六封四闭

1、转体旋腕

2、下捋棚举

3、棚刁上托

4、虚步双按

五、左单鞭

1、转体推收

2、转身提勾

3、屈膝擦脚

4、马步立掌

六、搬拦捶

1、转体变拳

2、转体横击

3、划弧翻拳

4、转体横击

七、护心捶

1、转体栽拳

2、跃转抡击

3、马步合臂

八、白鹤亮翅

1、擦脚插掌

2、收脚分掌

九、斜行拗步

1、转体绕臂

2、踏脚擦步

3、左转提勾

4、提膝推按

十、提收

1、扣脚合手

2、收脚收手

3、提膝推按

十一、前趟

1、擦步右捋

2、转身旋掌

3、马步分掌

十二、右掩手肱捶

1、提膝刁收

2、擦脚合臂

3、转身旋臂

4、弓步发拳

十三、披身捶

1、转身撩拳

2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水

1、转提绕臂

2、转提旋臂

3、撩弹收拳

4、马步发拳

十六、斩手

1、摆脚翻掌

2、震脚切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶

1、擦脚合臂

2、转身旋臂

3、弓步发拳

二十、左六封四闭

1、下捋棚举

2、虚步刁托

3、擦脚翻掌

4、虚步双按 二

十一、右单鞭

1、转体推收

2、转身提勾

3、屈膝擦脚

4、马步立掌 第二段

二十二、云手（向右）1收脚旋掌

2、开步推掌

3、插步旋掌

4、开步旋掌

5、旋掌平摆

6、提膝横击

二十三、云手（向左）

1、踏脚旋掌

2、开步推掌

3、插步旋掌

4、开步旋掌 二

十四、高探马

1、转提旋掌

2、马步分掌

3、转身推掌

二十五、右连珠炮

1、转身捋棚

2、撤步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推 二

十六、左连珠炮

1、撤步左捋

2、退步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推 二

十七、闪通背

1、屈膝分掌

2、弓步穿掌

3、拧腰旋掌

4、转身推劈 第三段

二十八、指裆捶

1、转身旋掌

2、擦脚合臂

3、转身旋臂

4、弓步发拳 二

十九、白猿献果

1、转提左捋

2、转提棚臂

3、提膝出拳 三

十、双推手

1、落脚旋掌

2、虚步双推

三

十一、中盘

1、转身挫掌

2、翻转挫掌

3、翻转挫掌

4、转身穿掌

5、绕臂擦掌

6、马步提手 三

十二、前招 三

十三、后招

三

十四、右野马分鬃

1、转提绕臂

2、提膝绕臂

3、马步穿掌 三

十五、左野马分鬃

1、提膝旋掌

2、马步穿掌

三

十六、摆莲跌叉

1、转身旋掌

2、转身捋按

3、收脚摆掌

4、独立摆脚

5、震脚跌叉 三

十七、左右金鸡独立

1、提膝穿掌

2、落脚踏按

3、擦脚摆掌

4、收脚收掌

5、提膝穿掌 第四段

三

十八、倒卷肱

1、马步展臂

2、退步推掌

3、退步推掌 三

十九、退步压肘

1、转身旋掌

2、转体摆掌

3、退步横击 四

十、擦脚

1、转身右捋

2、歇步叠臂

3、分脚拍掌 四

十一、蹬一根

1、转身叠腕

2、撩拳揣脚 四

十二、海底翻花

1、屈膝旋臂

2、提膝翻臂

四

十三、击地捶

1、落脚落拳

2、提脚举拳

3、弓步举拳 四

十四、翻身二起

1、翻转举拳

2、腾起拍脚

四

十五、双震脚

1、落脚分展

2、屈蹲按掌

3、落踏按掌 四

十六、蹬脚

四

十七、玉女穿梭

1、落脚穿掌

2、腾插架推 四

十八、顺鸾肘

1、擦脚合臂

2、马步顶肘 四

十九、裹鞭炮

1、跳转绕臂

2、马步分击 五

十、雀地龙

五

十一、上步七星

1、弓步穿拳

2、虚步架拳

3、旋腕外撑

4、变拳翻转 五

十二、退步跨虎

1、撤步分掌

2、丁步举掌

五

十三、转身摆莲

1、转身旋掌

2、提膝分掌

3、落脚摆掌

4、独立拍脚 五

十四、当头炮

1、落脚推掌

2、转身收拳

3、转体棚击 五

十五、左金刚捣碓

1、变掌平捋

2、虚步撩掌

3、震脚砸拳 五

十六、收式