瑜伽与其他运动的区别

第一篇：瑜伽与其他运动的区别

瑜伽与其他运动的区别

瑜伽姿势的意义在于精神和肉体是相互依赖，紧密结合的统一体。而其他运动仅提供肌肉和骨骼的练习效果。体操进行的快，有许多深呼吸，杂技体操和举重体操适合于健康人，以发展灵敏度和大肌。然而大肌需要较多营养和大量供血，结果心脏和呼吸系统必须努力工作。这样体内的元气就会过度消耗。做这些练习之后，年轻人感到适应和健康，但是随着年龄的增大，功能迟缓，由于过度地使用骨关节的软骨，强直和风湿开始发生，过度发展的肌肉变得松弛事情坚实性，脂肪堆积。即使是年轻人，如果停止健身锻炼，在肌肉突出的地方很快会聚积起脂肪。

不是每个人都适合像体操、举重和其他体育活动这样的激烈运动。病弱者不能做，幼童和老人当然也不能做。瑜伽姿势则完全不同，它是缓慢地做动作，同时放松自己的身体和心灵，有利于人体恢复元气。这样，神经系统、内分泌腺、内脏以及肌肉因之影响而正常地发挥功能，因此瑜伽姿势有一种对治愈疾病极为有效的作用。健康人、病人、年轻人和老人都可以学习瑜伽，很多体育运动会增加体内毒素，而瑜伽姿势却减少毒素。

瑜伽姿势的修炼与其他体操或健身等运动不同，其他运动是激烈的，人体供血、呼吸、心脏都要大负荷工作，能量消耗很大。瑜伽姿势训练，不必激烈地运用身体，也不必运动不必要的肌肉，而是通过缓慢、放松和柔软地进行各种姿势的运动，舒适稳定地达到肌肉伸展。瑜伽运动以消耗最少的能量，得到最大的舒展和收，这就是瑜伽最大的特色。

我适合不适合去练瑜伽？

瑜伽推广到今天已经衍生出一套套简单实用的动作和呼吸配合，能有效帮助现代人增强身体素质、减轻工作压力，获得宁静的心境。以下这些问题是许多朋友刚刚接触瑜伽时常有的疑问，希望能使大家更正确的了解瑜伽：

疑问一：我大概太胖了，不适合练瑜伽吧?

放心，没这回事，瑜伽是为所有人而设的。为了不让人尴尬，甚至还有专为肥胖者设的瑜伽健身计划。美国就有一名242磅重的瑜伽教练，她曾经是三项全能运动员，后来转行教瑜伽去了，她说：“不需要等到自己变得苗条可人才开始学习瑜伽，那样猴年马月才与瑜伽有缘?想学随时就可以报名行动了。”

疑问二：我的柔韧度不够好，不适合练瑜伽吧?

放心，也没这回事儿。你看到的那些把脚绕过脖子的瑜伽高手，可能已经练了十年二十年，你不必自卑，瑜伽中没有竞争，获得自我进步就是最重要的收获。做瑜伽，慢慢来，不用着急，更不必急功近利，按照自己的实际情况一点点进步就可以了——瑜伽是宽容的，享受的。

不少瑜伽教练会常常提到“瑜伽50年”的说法，就是说，如果今年做“下犬式”脚跟怎么也碰不到地，不要紧，在下来的49年中总有一天脚跟能碰到地。另外，很多瑜伽教练会教导练习者目标感不必过于强烈。

疑问三：我可以通过瑜伽减肥吗?

可以，现在衍生了不少针对减肥的瑜伽动作，而不同的瑜伽种类也有不同的功效，例如，要燃烧卡路里应该做阿诗汤加瑜伽(ashtanga)，而不是阴瑜伽(yin)。

但燃烧卡路里不是瑜伽班的重点，真的要减肥必须加入有氧运动，如健走、慢跑、游泳等，真的要强壮肌肉则需加入力量举重练习，这样组合见效才更快。

疑问四：我是信教的，可以练瑜伽吗?

可以，尽管瑜伽音乐有时会带有宗教色彩，瑜伽教学录像中有时还会出现象头神格涅沙，这容易遭到其它教教徒的抵触。但瑜伽重的是精神享受和身体锻炼，与宗教没什么关系，信其它教的人不会被强迫接受令人不舒服的宗教举动。

疑问五：我需要怎样的衣着?

宽松舒服就可以了，没有固定的穿着要求。要知道自己的衣服适不适合，可以自己试着做个下犬式动作(如图)，看看会不会太紧或者走光。光脚，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等。现在专门的瑜伽服也有很多,可以挑选自己喜欢的选购.

第二篇：欧式瑜伽--普拉提运动

欧式瑜伽——普拉提的神奇减肥功效

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普拉提和瑜伽的区别

很多人都会混淆瑜伽和普拉提，其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。

1.起源：普拉提起源于德国，普拉提秉承有西方人一贯的训练目的，能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度，瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想，注重调息，是身体内在的修行。

2.呼吸：普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸，普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气。

3.训练的目的：普拉提注重于身体肌肉能力的练习，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。

瘦腰普拉提动作

百次拍臂

1.仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。

2.吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。

锻炼部位：腹直肌

作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。单腿伸展

1.屈膝，腹部收紧，双手搭在膝盖上，颈部放松。

2.双手抱住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。呼气时，换左腿腿做同样动作，动作随呼吸交替进行。

锻炼部位：腹部

作用：提高腹部的控制能力，增强身体协调性和稳定性。

瘦腿普拉提动作

侧踢抬大腿内侧

1.左腿弯曲，左手抓住左腿脚踝，臀部收紧，右腿伸直。

2.呼气时，右腿向上抬起，吸气放下，重复5次，然后换腿再做。

锻炼部位：大腿内侧的肌群

作用：增加大腿内侧肌群的稳定性，同时减去大腿内侧的脂肪。

侧踢自行车

1.侧卧，双腿伸直，吸气时左腿前提，屈膝。

2.呼气，左腿向后向伸直。

锻炼部位：腿部肌群及腹部，髋关节的灵活性

作用：增加髋关节的灵活性，拉伸腿部肌肉。

瘦手臂普拉提动作

手臂绕圈

1.站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，双臂在大腿旁边，掌心朝前，吸气，然后呼气双臂直至向上举。

2.掌心向外翻，想像空气很厚重的感觉，用压力将双臂缓慢环绕向下。然后双臂保持伸直，双臂绕圈，重复30次，可根据自身情况增加绕圈的次数。

锻炼部位：肱三头肌，三角肌

作用：能快速减去手臂多余赘肉。

提臀普拉提动作

肩桥

1.仰卧，屈膝，双脚分开与肩同宽。吸气卷动臀部抬高，呼气双手支撑身体。

2.吸气，右腿上抬，膝盖指向天花板。做6~8次，换腿重复。

锻炼部位：臀部后侧，大腿后侧

作用：增加臀部后侧肌肉力量，塑造臀部曲线。

Tips：

1.在练习普拉提时，每个动作尽量保持骨盆在整个身体中间的位置。

2.练习普拉提不要只选择一个动作练习，要选择多个动作，全身的练习才有更好的效果。

3.普拉提在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。

4.在做普拉提的锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。

5.不要在普拉提后做大强度练习器械，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

第三篇：瑜伽运动的兴起与发展对中国当代全民健身的启示

朱玲（2009143208）

瑜伽运动的兴起与发展对中国当代全民健身的启示

摘要：随着现代经济的发展，人们对健康的要求也越来越高。人们健身文化观念的增强迅速带动了健身行业的蓬勃发展。做为寻求身心合一、回归自然、回归人性本质的运动,瑜伽成为很多人的健身选择，成为当今风靡世界的体育健身项目。瑜伽是强调呼吸法、体位法和冥想法三合一的训练。通过瑜伽的练习,身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，这是最先体现出来的。而随着练习的深入，练习者会逐渐体会到其他美妙的变化,不仅是身体上的,还有心灵上的。通过瑜伽运动身体和调呼吸，可以完全控制心智和情感以及保持身体健康。而在其运动中必然形成养生功能。关键词：瑜伽 养身 全民健身 启示 瑜伽的起源和发展 1.1 瑜伽的起源

“瑜伽”是梵文词，意思是自我(atma)和原始动因(the O-riginal Cause)的结合(the union)或一致(oneness)。瑜伽就是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。简单地说瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾驭肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心躁动。瑜伽通过感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。相传在五千年前的印度,当时的瑜伽修行者常常在大自然中作息、静坐、调息、冥想，藉此学会控制身体的活动及情绪,进而将自我与大自然融合为一体。这些有智慧的修行者察觉到这一点，觉得非同小可,于是在与自己的朝夕相处中，学会细致地与自己的身体对话，深入探讨微妙的身体语言,终于从中领悟出一套获取健康的方法，这就是瑜伽。

1.2 瑜伽的发展

瑜伽源自古老而神秘的印度，后流传到欧美发达国家，近些年在我国悄然兴起。现代学者将瑜伽的发展分为四个时期：前古典时期、古典时期、后古典时、现代瑜伽,用经典表示的发展顺序为《犁俱吠陀》→《吠陀经》→《奥义书》→《薄伽梵歌》→《瑜伽经》→《瑜伽奥义书》→现代各式各样的瑜伽书籍。瑜伽在南北朝时期传入我国，它有一套从生理到心理的极其完备的修持方法。其中包括全世界最为流行的是哈达瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括呼吸、体位和冥想等练习。随着瑜伽体系与理论的进一步发展，瑜伽已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健身等诸多领域，尤其是健身领域,瑜伽已被喻为健身领域的“白领”。

在美国约有3/4的健身中心设有瑜伽课程；在亚特兰大，一些学校已将瑜伽列入必修课。英国也有超过50万人练习瑜伽。国外还有专门的瑜伽学院(如印度著名的PARMA瑜伽学院，瑞什克斯的瑜伽疗法学院，要姆拉瑜伽大学等)，把瑜伽当作一门科学来研究。在我国近年来也出现了许多有气的瑜伽健身俱乐部(如北京天悦国际会馆、北京禅舟瑜伽馆等)。同时，一些高校也开设了各种瑜伽学习班学生的学习积极性很高。不难发现，瑜伽越来越受到人们的青睐，甚至成为部分临床医生的“健康处方”。瑜伽的养生效应 2.1 呼吸功能

一般而言,呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸采用腹式呼吸和胸式呼吸结合而成的完全式呼吸，肺的上、中、三部分都参与呼吸，腹部、胸部乃至全身都在起伏张缩。瑜伽呼吸法目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理洁净身体,让生命之气提供给人体足够的健康养分。瑜伽要求学生采用“气沉丹田与丹田内转”的调息法，使动作与呼吸有节奏、自然地结合起来,因此能提高肺通气量，使肺活量增大。瑜伽非常讲究呼吸跟动作的和谐配合以及呼吸法的运用，而这些练习可以很好地锻炼心肺功能，给它们以良好的刺激。所以经过瑜伽的练习后可以使心肺功能增强，肺活量、心功能指数都有显著性改变，心率下降。研究表明六个月的瑜伽练习可以改善肺功能，增加吸气和呼气肌的力量。瑜伽练习可以使肺功能和运动能力都有明显的增强。

2.2 美体养颜功能

瑜伽能使人不同程度地体会到，通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的特效果。许多瑜伽姿势能够塑造强健和柔软的身体，从而达到全面增进身体健康的目的。瑜伽练习可以让做完器械后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉；可以改善人的体形，使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经的功效,练后有利于减少疲劳感，瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，瑜伽可以修容养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势，对内脏器官起到自我按摩的作用，能强化生理机能、调节内分泌、延缓衰老、永葆靓丽容颜。

2.3平衡和减轻精神压力

如今人的生活质量提高，生活节奏加快、社会竞争的日益激烈等因素在不同程度上对人们的身心造成了一定的影响。瑜伽不同于其他的健身方式，它通过呼吸、意识和姿势的结合，达到身心双修的目的。瑜伽练习讲究在宁静的心境下进行身体的舒缓伸展，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上。通过把意念集中在身体、呼吸和情绪上，通过呼吸与每个姿式的配合，通过冥想和休息术深度的放松，瑜伽使我们从压力中解脱出来，进而使情绪稳定，使精神宁静、祥和而又愉悦。所以瑜伽作为一种完整的锻炼系统，不仅可以调节人体的身体功能，更重要的是能够调节人的精神状态。

2.4 瑜伽对肥胖的影响 瑜伽形体训练不仅有明显的减肥作用，并且对增加瘦体重、改变身体成分有非常显著的作用。通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习，可增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，同时可抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降的幅度。瑜伽还能调整用来控制吸收与流失的新陈代谢，持续的练习能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余的脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥、控制体重的效果。

2.5 发掘潜力，提高情绪

通过长时间联系，瑜伽使我们更加了解自己的心理，提高精神的健康程度，使人更有耐心、宽容心、同情心，从而改善与家庭、朋友和同事之间的人际关系；瑜伽使我们更加了解自己的身体，提高身体的健康程度，并能集中注意力和改善记忆力；瑜伽使我们身心平衡，这样我们就能调动体内的所有能量，从而创造性地应对家庭和工作中的诸多挑战。所以通过瑜伽的练习，不但能使人们保持健美的形体，还能缓解压力，修身养性，使人们热爱生活。瑜伽对身体健康的影响

瑜伽练习目的在于调节身心平衡，改善整个机体的健康状况和平衡系统,更关注精神世界的改善。瑜伽能改变身体和心理“亚健康“状态，培养一种更崇高的内在情趣，真正体验到身体和精神健康的意义。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。瑜伽练习能够有效提高人体免疫系统，帮助改善内分泌系统、神经系统、血液循环系统、消化系统、生殖系统、排泄系统等的功能，从而防止疾病的发生；通过一些体式和调息方法，提高横隔膜，由于按摩始终处于工作中的内脏，实现增压和减压的交替转换增强肺部功能，强健呼吸道肌肉，清除呼吸道的堵塞，对一些慢性呼吸道疾病有治疗作用。瑜伽还可以成为很多慢性疾病的辅助治疗方式，高血压、糖尿病、哮喘、失眠等病人都能够很快受益。

瑜伽在生理方面的作用是：①增加随意肌和非随意肌的健康状况,同时改善韧带、肌腱和体内肌的功能。除了身体的耐力以外，还有助于培养承受压力的能力。②在姿势处于静态的情况下，主要是红色肌纤维起主要作用(红色肌纤维赋予人体稳健性、灵活性和适应性)。③释放能量，促使能量流动，使身心重新充满活力，精神振作，同时对身心起到镇静作用。瑜伽练习顺其自然，引导人的心灵安宁、和平，缓解身体和精神方面的压力。瑜伽运动对我国当代全民健身启示作用

每个时代的人对健康和美都有基本要求，何况现在物质财富日益丰富的同时，快节奏的生活致使人们身体活动少，心里压力大，营养过剩，健康状况日益恶化，人们就对健康和美越来越重视。由此，瑜伽由于动作简单柔和，能使人心境平和的特点倍受各个年龄段的人的喜爱。

4.1 瑜伽对中老年人的启示作用

人到了一定的年纪，就会出现各种身体机能衰退的现象，再加上有的老年人一生波澜起伏，一路走来不免有些疲劳、怨恨或者是遗憾，所以他们容易得各种心理上或身体上的疾病，他们需要的是充分而有效的放松。而练习瑜伽不仅可以帮助他们舒活筋骨，增加肌肉的力量与弹性，还可使他们心境平和、调节内心。同时可以针对很多老年人的慢性疾病，如高血压、心脏病，心肺功能减弱等有一定的辅助功效。

4.2 瑜伽对青年人的作用

青年人是现代都市的主要群体，由于对工作效率要求的不断提高，还有对手之间的激烈竞争，加班加点便是必不可少的。他们的生活节奏很快，身体的放松调养也就无暇顾及了，由于他们长时间的坐在办公室对着电脑工作，所以会造成他们的颈椎，腰椎疼痛，眼睛干涩，视力下降，还有可能导致肥胖，而这些问题都时时刻刻地困扰着他们。所有的青年人中尤其是女性内心深处对于健康和美的追求，是那么的渴望，因此，简单、有效的瑜伽便成为他们的首要选择。

4.3 瑜伽对少年儿童的作用

众所周知，少年儿童正是长身体的时候，经常参加体育锻炼会促进骨骼肌肉的发育完善。而瑜伽揉和了体育项目的特点，不仅能使肌肉发育完善，还可以矫正体形，锻炼身体柔韧性，平衡性和灵活性。同时，使孩子们可以自然而然的在走路时抬头，挺胸，纠正平时含胸驼背等坏习惯；而且瑜伽具有独特的静心作用，还可以锻炼孩子的注意力，如果采用闭目练习还可以丰富他们的想象力。

参考文献：

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第四篇：运动与饮食

运动前后饮食注意哪些

在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔！运动前

在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔！运动后

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，５００ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。你最好避免的

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！水与运动饮料

虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!饭后的运动

饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。因此，饭后立即作剧烈运动是不适宜的。正式的训练与剧烈紧张的比赛，最好在饭后1.5小时以上再进行。但对于经常参加体育活动的人来说，饭后休息十分钟至半小时，即可作除剧烈活动以外的运动。

剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂；其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。

由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。

饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动。

确实有这样的说法：饭后马上运动容易得急性阑尾炎。但从医学的角度来看，这种说法缺乏充分的科学根据

合理平衡饮食与运动的关系

现在人们越来越重视运动健身了，这是一个很好的理念!但你知道应该在什么时间运动，运动前后如何饮食吗?有一些运动的坏习惯不但不健康，反而会对你的身体造成一些不必要的伤害，现在就告诉你怎样才能“食动”两平衡!早上空腹运动血糖不稳反伤身

不吃早餐就开始运动，这也是很多人常犯的错误。很多人喜欢清晨空腹运动，以为空腹运动不会影响食物消化，其实是不对的。运动前、中、后都要补充足够的水分和营养。特别是凌晨时期，血糖往往较低，空腹运动会造成血糖更不稳定，有的造成低血糖，反而对身体不利。

下午4时到6时健身效果最好 健康成年人如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动，而最佳运动时间是下午4时-6时，其次是上午8时-10时。下午时，人体肌肉最兴奋，此时运动有利于肌肉神经活动，可以达到更好健身效果。专业运动员可以在运动前后补充运动饮料和优质的蛋白质粉，缓解肌糖元消耗，促进肌肉活力。“食动”两平衡有讲究

运动时，由于大量排汗，身体会流失很多水分、矿物质和维生素。不仅如此，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解会产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。因此，市民在平时要通过合理饮食或适当的营养补充，来维持和提升体能。运动前：

1、清晨

原则：以低脂的碳水化合物为主，容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时，运动前应该补充运动饮料。

推荐：喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包。

2、下午

原则：在运动前2小时完成午餐，并补充水分。

推荐：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则增加含优质蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

3、晚间

原则：饭后半小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时为了消化，血液营养可能会更多地满足消化道的需要。晚餐1-2小时后，再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

推荐：晚餐时可以谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，以免储存多余的热量。运动后：吃点碱性食品

有些人喜欢在晚上运动，饿了喝啤酒、吃炒粉、烧烤。要知道，晚上八九点后吃油腻、高热量食品，容易转化成脂肪储存，不仅会加重夜间肠胃负担，还会导致体重增加。运动后可喝点成碱性食品，如牛奶、酸奶、豆浆，此外，可饮用茶水、果汁(不加糖)、天然矿泉水或白开水等。

运动前后及时补营养

运动保养秘诀：做到运动与营养补充要平衡。多吃牛肉、蔬菜等有助恢复体力的食品。他的运动训练时间基本都是在上午，运动前会适当吃些早餐，然后跑跑步、骑自行车或者游泳。运动后，每天晚上除了注意正常的饮食中的营养搭配外，还会适当喝点蛋白质营养品，补充体力。

怎么样，现在知道什么叫做“食动”两平衡了吧？现在了解如何才能均衡运动与饮食的关系了吧?可别小看这些生活小细节呦，运动后注意补充营养，不然会觉得越运动越累，导致越来越不想动。

第五篇：运动与摩擦力

《运动与摩擦力》教学设计

【教学目标】

科学概念：一个物体在另一个物体表面运动时，接触面发生摩擦，会产生摩擦力；摩擦力的大小与物体接触面的光滑程度有关，表面光滑，摩擦力小，表面粗糙，摩擦力大；摩擦力的大小和物体的重量有关，物体越重，摩擦力越大，物体越轻，摩擦力越小。

过程与方法：测量摩擦力的大小；推测、设计实验检验摩擦力与接触面和重量的关系；做摩擦力大小的对比实验。

情感、态度、价值观：认真实验并根据数据得出结论的科学精神与态度。

【教学重点】用实验检验摩擦力大小与接触面和重量的关系 【教学难点】做摩擦力大小的对比实验

【教学准备】弹簧测力计、盒子、钩码、毛巾、作业本、新鞋子和旧鞋子的鞋底图片

一、导入，认识摩擦

1、出示图片，新、旧鞋子。看两双鞋子的鞋底猜一猜哪双是新鞋子、哪双是旧鞋子？新鞋子的底穿了一段时间就变成这个样子了，这是什么原因呢？（预设：磨损、摩擦）你讲到了一个关键词：摩擦 接问：什么和什么摩擦？

板书：摩擦。接问：这是什么和什么摩擦？ 师示范几个动作，全班学生说说什么和什么摩擦？ 师：那生活中还有哪些摩擦现象？能举例说说嘛？

师：刚才我们讲到了很多关于摩擦的例子，你有没有发现物体都是在什么样的情况下产生摩擦的？（预设：都与运动有关）板书：运动

2、师：那你现在知道了吗，什么叫摩擦？（一个物体在另一个物体的表面运动时，两个物体的接触面会发生摩擦。）学生先说，然后课件出示

二、感受摩擦，建构摩擦力的概念

1、生活中有那么多的摩擦现象，我们也来感受一下，跟我做。（把右手贴住桌面往前推动）这是什么和什么摩擦？有什么感觉？（预设：阻碍手向前运动）说明了什么？主要说出摩擦产生力 摩擦有力，（板书：力）这力与手运动方向一致吗？

2、师：那你现在知道了吗，什么叫摩擦力呢？（学生说，教师补充）（一个物体在另一个物体的表运动时，两个物体的接触面会发生摩擦，运动物体要受到一种阻碍运动的力，这种力叫摩擦力。）课件出示

3、再一次感受手推桌面带来的摩擦力，重重推，轻轻推，感受摩擦力有大小。

三、测量摩擦力的大小

1、师：摩擦力力有大小，除了能感觉外，我们还可以借助工具测量，是什么工具？（出示弹簧测力计）学生说说弹簧测力计的使用方法。师：摩擦力也可以测量。（课件出示：摩擦力的大小是可以测量的。方法：用测力计沿水平方向拉一个物体，刚好能使这个物体运动起来的力，就相当于是它受到的摩擦力。）教师演示

2、学生小组测量笔袋在桌面运动受到的摩擦力。学生小组实验。

3、同学们已经能够准确、熟练地测量物体受到的摩擦力大小，那你们测得的物体运动时受到的摩擦力大小一样吗？（互相交流）物体运动受到的摩擦力大小可能和什么因素有关？ 学生猜测，教师板书：

4、能用实验证明吗？老师准备了这些材料，你能不能利用材料设计实验来证明你们的猜测呢？

师：这类实验属于哪种类型实验？（对比实验）课件出示：对比实验

实验要改变什么条件，你们准备怎么改变？ 实验中不能改变什么条件，你们怎么保持不变？ 学生讨论实验方案，并汇报，全班帮助交流。

5、学生实验，拿出记录单

摩擦力大小与接触面光滑程度关系实验记录单 不改变条件 要改变条件（接触面光滑程度）摩擦力大小

我们的发现：物体间接触面光滑，摩擦力（）；物体间接触面粗糙，摩擦力（）。

学生实验，完成记录单，并汇报。

6、小结：通过实验，我们很清楚的知道，物体间接触面光滑，摩擦力越小，物体间接触面粗糙，摩擦力越大。

7、摩擦力大小与物体重量有关系吗？要想研究摩擦力大小与物体重量之间的关系，需要什么材料？（小组讨论一下，汇报。师讲解增加或减少钩码获得重的物体和轻的物体。）

8、小组讨论实验方案，领取材料，进行实验。摩擦力大小与物体重量关系实验记录单 不改变条件 要改变条件（）摩擦力大小

我们的发现：物体重，运动时的摩擦力（）；物体轻，运动时的摩擦力（）。

9、小结：摩擦力大小与物体的重量也有关系：物体重，运动时摩擦力大；物体轻，运动时摩擦力小。

四、总结

今天这节课，你收获了什么？

影响摩擦力大小的因素，除了接触面情况和物体重量之外，还可能有什么？

板书：运动与摩擦力 大小

接触面的光滑程度粗糙光滑 物体的重量重轻

反思：

《运动和摩擦力》是教科版《科学》五年级上册第四单元第5课内容。在前一课中，学生已经学会使用弹簧测力计。因此，这节课主要通过引导、观察、讨论、实验操作等一系列活动，让学生感知摩擦力，经过分析交流，认识测量摩擦力是有大小的，猜测摩擦力大小受到哪些因素影响。通过交流猜想，制定探究方案，完善方案，实施实验，在小组共同探究分享中获得知识。回顾这节课教学，这并不是一堂出彩的课，因此写点自己肤浅的反思：

1、学生对“摩擦”这词并不陌生，但真正理解摩擦现象还是有一定难度。因此我利用幻灯片出示新旧鞋底的图片，引导鞋底与地面发生摩擦，接着又加了几个工作“手摸衣服、手摸裤子、粉笔写字”，让学生具体说说什么和什么发生摩擦。然后让学生举例说说生活中的摩擦现象，师引导具体说说，慢慢的引出“什么是摩擦”、“摩擦与运动有关”。最后，用手推桌面，感觉出摩擦是有力的，这力与手运动方向相反。自认为这样的引导是不错的，为后面摩擦力的测量做了铺垫。但是课后仔细想想，由于自己在前一天试教时，拖堂时间太长，所以在这一环节中，没有让学生充分的表达自己意见和想法。以至于这部分内容有些赶场的感觉，担心留给学生后面实验的时间不够。

2、两个实验，“研究摩擦力大小与接触面光滑程度关系”、“摩擦力大小与物体重量关系”，由于自己引导的不够到位，致使学生表达的不完整，教师还是讲的太多，忽略学生的主体地位，教师“扶”、“放”不自如。第一组实验后，只剩其中的一小组动作慢了些，致使其他小组等待，课后想想这是不合理的，教师在巡视之中就应该发现这组，并对这组多加指导。两组实验得出结论，教师就草草收尾，并未对实验中学生得出的数据进行分析，试问科学性何在。

3、评价促进学生发展，本堂课中，教师鼓励、赞扬学生的语言缺乏，有失学生课堂学习的积极性。这是自己在以后的课堂教学中着重注意的地方。

总之，这堂课不足的地方还有很多。在以后的工作中自己应该多推敲、多学习，努力提升自己的专业水平，让学生有兴趣上科学课。对自己的每一节科学课，多做一些反思，让自己再反思中有所进步。