职业压力管理（5篇）

第一篇：职业压力管理

你有压力吗？ 1

【单选题】压力这一身心反应与你所拥有的（C）有关。A、学历学识 B、收入财富 C、应对资源 D、职业岗位 2

【多选题】一般而言，下列职业中由于工作性质原因压力较大的是（ABCD）。A、医生 B、销售 C、记者 D、企业家 3

【判断题】心理学对“压力”的解释是：在一个情境里，外部刺激作用于人之后，产生的相应的身心反应。（√）

压力何处来？ 1

【单选题】“杞人忧天”这个成语故事中“杞人”所受的压力源属于（B）。A、身体性压力源 B、心理性压力源 C、社会性压力源 D、文化性压力源 2

【单选题】造成个人生活样式上的变化，并要求人们对其作出调整和适应的情景和事件，这一类的压力源属于（C）。A、身体性压力源 B、心理性压力源 C、社会性压力源 D、文化性压力源 3

【多选题】在心理学中，压力源是导致压力的刺激事件或环境，（ABD）可能成为压力源。A、外界物质环境 B、个体的内部环境 C、群体的内部环境 D、心理社会环境 4

【判断题】压力源都具有持续性，短时间内不会消失。（×）5

【判断题】心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。（√）6

【判断题】钱是否会对人产生压力取决于人们对钱的态度。（√）

压力的阶段与症状后果 1

【单选题】身处压力的（A）是人保护自己非常重要的方式。A、警觉阶段 B、抵抗阶段 C、加剧阶段 D、衰竭阶段 2

【单选题】当人们出现压力状况时，（D）是最容易感知到的。A、睡眠和表情 B、表情和行动 C、饮食和表情 D、饮食和睡眠 3

【多选题】心理学家舍利认为，人从感受压力到出现结果这个过程中包括了（ABD）。A、警觉阶段 B、抵抗阶段 C、加剧阶段 D、衰竭阶段 4

【多选题】下列选项中，可能和压力有关的情绪是（ABCD）。A、焦虑 B、情感的压抑 C、孤独 D、人际的疏离感 5

【判断题】如果我们能把压力控制在合理的范围内，尤其是在警觉阶段内，就不至于因为压力而使身心受到伤害。（×）

想法很关键 1

【判断题】没事做、不做事就可以避免压力的产生。（×）2

【判断题】心理学认为，压力有正面功能，某些情况下，压力可能是好事。（√）3

【判断题】现代研究发现，个体的认知评价方式能够影响对压力的敏感性。（√）

有人帮你吗？ 1

【单选题】心理学认为，一个人所能得到的社会支持包括（B）和对支持的利用度。A、主动支持、被动支持 B、客观支持、主观支持 C、长期支持、短期支持 D、有效支持、无效支持 2

【单选题】当小王有压力时，小李替小王分担工作，解决困难，这样的社会支持属于（D）。A、信息支持 B、信任支持 C、社会成员支持 D、工具性支持 3

【多选题】下列选项中，属于社会支持的是（ABCD）。A、信息支持 B、信任支持 C、社会成员支持 D、工具性支持 4

【判断题】社会支持作用机制中的主效果模型认为，社会支持具有普遍的增益效果。（√）5

【判断题】社会支持作用机制中的缓冲器模型认为，社会支持仅在应激条件下与身心健康发生联系。（√）

你的应对方式健康吗？ 1

【单选题】心理学家拉扎鲁斯将应对分为以（D）为中心和以（D）为中心的两类。A、对象、结果 B、问题、对象 C、结果、情绪 D、问题、情绪 2

【单选题】转移注意焦点，避免思考引起压力的原因，这种应对策略属于（C）的应对。A、以对象为中心 B、以问题为中心 C、以情绪为中心 D、以结果为中心 3

【单选题】对于个体可以控制和改变的时间，人们往往采取（B）的应对。A、以对象为中心 B、以问题为中心 C、以情绪为中心 D、以结果为中心 4

【多选题】在压力导致压力感受的过程中，（BCD）属于中介型因素。A、压力源 B、认知方式 C、社会支持系统 D、应对方式 5

【判断题】人面对压力时，只要采取应对，就一定会对压力会产生正性效果。（×）

化职场压力为动力

【多选题】心理学中，（ABCD）可以作为压力的客观指标。A、睡眠 B、压力 C、腰酸背痛 D、负性情绪 2

【多选题】下列生理表现中，可能是压力大的表现是（ABCD）。A、入睡迟缓 B、醒后疲乏无力 C、胃口不好 D、腰酸背疼 3

【判断题】在职场中，如果我们能提高对工作的兴趣，则可以减轻工作压力。（√）4

【判断题】工作中如果没有压力，对工作的效果不会有影响。（×）5

【判断题】一个人对压力、挫折的耐受力越高，则他感受到的压力也会更高。（×）6

【判断题】经常关注压力事件可使人减少压力感。（×）

酸葡萄策略 1

【多选题】面对压力事件时，我们可以通过改变想法来缓解压力，它的步骤包括（ABD）。A、评估这件事与自己是否有关系 B、思考自己能否应对这件事 C、思考这件事会带来什么负面后果 D、思考这件事有什么好的地方 2

【判断题】生活中，造成我们压力比较大的原因往往是刺激本身，而不是我们的想法。（×）3

【判断题】积极的认知可以帮助我们想办法解决问题，而不是被问题所控制。（√）4

【判断题】俗话所说的“吃不到葡萄说葡萄酸”，这种心态其实能帮助我们缓解心理压力。（√）

男女大不同——学会求助 1

【单选题】那些表面上光鲜亮丽却承受不了挫折，不耐压的人群被称为（B）。A、榴莲族 B、草莓族 C、液态族 D、咸鱼族 2

【多选题】关于男性女性处理压力的方式，下列说法中正确的是（AD）。A、男性倾向于通过独处的时间和空间来缓解压力 B、女性倾向于通过独处的时间和空间来缓解压力 C、男性倾向于通过倾诉来缓解压力 D、女性倾向于通过倾诉来缓解压力 3

【判断题】通过倾诉的方式能够有效地帮助我们缓解压力，无论倾诉时采用积极的语言还是负面的语言。（×）

修炼内功、锻炼弹力 1

【单选题】逆来顺受型人群的压弹力情况是（C）。A、承受能力低，反弹力低 B、承受能力低，反弹力高 C、承受能力高，反弹力低 D、承受能力高，反弹力高 2

【单选题】人群中那些承受能力低，反弹力能力低的人，按压弹力分类属于（B）。A、逆来顺受型 B、自我挫败型 C、烦躁勇进型 D、乐观进取型 3

【多选题】如果我们想提高自我压弹力，可以采取（ABCD）。A、训练主管幸福感 B、改变认知 C、幽默看待 D、学会求助贵人 4

【判断题】心理学中的压弹力包含了对环境、世界的适应能力，以及遇到事情的应对能力。（√）5

【判断题】一个人内在的幸福感跟外部环境、金钱没太大关系，是内在自我的幸福感。（√）

管住你的情绪 1

【单选题】下列选项中，所反映出情商最高的表现是（D）。A、知道自己是什么情绪 B、能够觉察别人的情绪 C、能够调节自己的情绪 D、能够影响带动别人的情绪 2

【多选题】下列选项中，属于健康的负性情绪的是（AC）。A、生气 B、暴怒 C、悲伤 D、绝望 3

【判断题】在心理学上，情绪指我们内在需要的满足程度，以及这种程度带来的内心体验和感受。（√）4

【判断题】情绪可以转移和传递，也可以被伪装和掩饰。（√）

吃喝玩乐巧减压 1

【单选题】“4、7、8呼吸法”能有效帮助入睡，关于这个方法的具体操作，下列说法中正确的是（C）。

A、吸气4秒，憋气8秒，呼气7秒 B、吸气7秒，憋气4秒，呼气8秒 C、吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒 D、吸气8秒，憋气4秒，呼气7秒 2

【多选题】下列食物中，具有减压效果的是（ABD）。A、胡萝卜 B、黄瓜 C、油炸食品 D、蜂蜜 3

【多选题】下列选项中，能够帮助我们环节压力的是（ACD）。A、喝花茶 B、吃甜食 C、主动玩 D、精油泡浴 4

【判断题】喝酒是一种效果不错的减压方式。（×）

身体放松常用方法 1

【单选题】皮尔斯的完形治疗法和洛温的生物能量疗法都特别重视（C）的关系。A、身体与睡眠 B、睡眠与压力 C、身体与情绪紧张 D、睡眠与情绪紧张 2

【多选题】压力觉察日记主要记录的是（AB）。A、压力性事件 B、压力反应的身体症状 C、压力的解决办法 D、压力等级的评估 3

【判断题】心理学中，内部觉察是指体内的一切感知、感受、情感不适、舒适等。（√）

呼吸放松术 1

【单选题】人情绪正常时的呼吸次数为一分钟（A）。A、17次左右 B、20-30次 C、30-40次 D、60次左右 2

【单选题】关于呼吸方式，下列说法中不正确的是（D）。A、快速而微弱的胸式呼吸经常与压力反应、焦虑相关 B、快速的胸式呼吸可能引起换气过度 C、新生儿采用腹式呼吸

D、胸式呼吸比腹式呼吸更有节奏感、松弛感 3

【单选题】腹式呼吸练习的躺式中，下列关于该姿势的描述中不正确的是（B）。A、膝盖弯曲 B、脊柱确保弯曲 C、双脚分开与肩同宽 D、胳膊放在身体的两侧 4

【多选题】下列症状中，适合采用腹式呼吸法的是（ABCD）。A、焦虑 B、惊恐 C、抑郁 D、头疼 5

【判断题】不正确的呼吸方式可能会引发我们惊恐、焦虑、抑郁。（√）6

【判断题】更多地采用胸式呼吸可以减少因压力产生的肌肉紧张和焦虑。（×）渐进式肌肉放松 1

【单选题】在进行渐进式肌肉放松时，对于身体上那些受过伤或非常紧张的部位，为避免痛或受伤可以采用的张力程度是（B）。A、主动张力 B、阈限张力 C、被动张力 D、间歇性张力 2

【多选题】渐进式的肌肉放松法具有（BCD）的效果。A、提高新陈代谢 B、降低血压和心跳反射 C、减少脉搏率 D、减少排汗率和呼吸率 3

【多选题】渐进式肌肉放松法对治疗（ABCD）有显著效果。A、焦虑 B、失眠 C、高血压 D、口吃 4

【多选题】对于渐进式肌肉放松法，下列注意事项正确的是（ABCD）。A、每块肌肉群2-3次 B、在一个安静的空间中进行 C、每天做2次这样的练习

D、对于特别紧张的部位可以多做几次

第二篇：职业压力管理尔雅满分答案

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 你有压力吗？ 1 压力这一身心反应与你所拥有的（C）有关。A、学历学识 B、收入财富 C、应对资源 D、职业岗位 2 一般而言，下列职业中由于工作性质原因压力较大的是（ABCD）。A、医生 B、销售 C、记者 D、企业家 3 心理学对“压力”的解释是：在一个情境里，外部刺激作用于人之后，产生的相应的身心反应。（√）

压力何处来？ 1 “杞人忧天”这个成语故事中“杞人”所受的压力源属于（B）。A、身体性压力源

B、心理性压力源 C、社会性压力源 D、文化性压力源 2 造成个人生活样式上的变化，并要求人们对其作出调整和适应的情景和事件，这一类的压力源属于（C）。A、身体性压力源 B、心理性压力源 C、社会性压力源 D、文化性压力源 3 在心理学中，压力源是导致压力的刺激事件或环境，（ABD）可能成为压力源。A、外界物质环境 B、个体的内部环境 C、群体的内部环境 D、心理社会环境 4 压力源都具有持续性，短时间内不会消失。（×）5 心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。（√）6

钱是否会对人产生压力取决于人们对钱的态度。（√）

压力的阶段与症状后果 1 身处压力的（A）是人保护自己非常重要的方式。A、警觉阶段 B、抵抗阶段 C、加剧阶段 D、衰竭阶段 2 当人们出现压力状况时，（C）是最容易感知到的。A、睡眠和表情 B、表情和行动 C、饮食和表情 D、饮食和睡眠 3 心理学家舍利认为，人从感受压力到出现结果这个过程中包括了（ABD）。A、警觉阶段 B、抵抗阶段 C、加剧阶段

D、衰竭阶段 4 下列选项中，可能和压力有关的情绪是（ABCD）。A、焦虑 B、情感的压抑 C、孤独 D、人际的疏离感 5 如果我们能把压力控制在合理的范围内，尤其是在警觉阶段内，就不至于因为压力而使身心受到伤害。（×）

想法很关键 1 没事做、不做事就可以避免压力的产生。（×）2 心理学认为，压力有正面功能，某些情况下，压力可能是好事。（√）3 现代研究发现，个体的认知评价方式能够影响对压力的敏感性。（√）

有人帮你吗？ 1 心理学认为，一个人所能得到的社会支持包括（B）和对支持的利用度。

A、主动支持、被动支持 B、客观支持、主观支持 C、长期支持、短期支持 D、有效支持、无效支持 2 当小王有压力时，小李替小王分担工作，解决困难，这样的社会支持属于（D）。A、信息支持 B、信任支持 C、社会成员支持 D、工具性支持 3 下列选项中，属于社会支持的是（ABCD）。A、信息支持 B、信任支持 C、社会成员支持

D、工具性支持 4 社会支持作用机制中的主效果模型认为，社会支持具有普遍的增益效果。（√）5 社会支持作用机制中的缓冲器模型认为，社会支持仅在应激条件下与身心健康发生联系。（√）

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1、赵令畤《清平乐》

春风依旧，著意随堤柳。搓得蛾儿黄欲就，天气清明时候。去年紫陌青门，今宵雨魄云魂。断送一生憔悴，只销几个黄昏。

2、张炎《八声甘州》

记玉关踏雪事清游，寒气脆貂裘。傍枯林古道，长河饮马，此意悠悠。短梦依然江表，老泪洒西州。一字无题处，落叶都愁。

载取白云归去，问谁留楚佩，弄影中洲？折芦花赠远，零落一身秋。向寻常野桥流水，待招来不是旧沙鸥。空怀感，有斜阳处，却怕登楼。

3、张炎《鹧鸪天》

楼上谁将玉笛吹，山前水阔暝云低。劳劳燕子人千里，落落梨花雨一枝。

修禊近，卖饧时，故乡惟有梦相随。夜来折得江头柳，不是苏堤也皱眉。

4、秦观《浣溪沙》

漠漠轻寒上小楼，晓阴无赖似穷秋。淡烟流水画屏幽。自在飞花轻似梦，无边丝雨细如愁。宝帘闲挂小银钩。

5、张炎《朝中措》

清明时节雨声哗，潮拥渡头沙。翻被梨花冷看，人生苦恋天涯。燕帘莺户，云窗雾阁，酒醒啼鸦。折得一枝杨柳，归来插向谁家？

6、晏几道《蝶恋花》

卷絮风头寒欲尽，坠粉飘红，日日成香阵。新酒又添残酒困，今春不

减前春恨。

蝶去莺飞无处问，隔水高楼，望断双鱼信。恼乱层波横—寸，斜阳只与黄昏近。

7、柳永《蝶恋花》

伫倚危楼风细细，望极春愁，黯黯生天际。草色烟光残照里，无言谁会凭阑意。

拟把疏狂图一醉，对酒当歌，强乐还无味。衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。

8、欧阳修《蝶恋花》 庭院深深深几许？ 杨柳堆烟，帘幕无重数。

玉勒雕鞍游冶处，楼高不见章台路。雨横风狂三月暮，门掩黄昏，无计留春住。

泪眼问花花不语，乱红飞过秋千去。

9、欧阳修《蝶恋花》

谁道闲情抛弃久？每到春来，惆怅还依旧。日日花前常病酒，不辞镜里朱颜瘦。

河畔青芜堤上柳，为问新愁，何事年年有？独立小桥风满袖，平林新

月人归后。

10、晏几道《蝶恋花》

醉别西楼醒不记，春梦秋云，聚散真容易。斜月半窗还少睡，画屏闲展吴山翠。

衣上酒痕诗里字，点点行行，总是凄凉意。红烛自怜无好计，夜寒空替人垂泪。

着一笠烟雨静候天光破云 聆三清妙音也号如是我闻 翻手反排命格覆手复立乾坤 为道为僧又何必区分 霜花剑上雕镂一缕孤韧 踏遍千山涤荡妖魁魔魂 少年一事能狂敢骂天地不仁 才不管机缘还是祸根 醉极弹歌一场梦与我孰为真 不能忘情徒惹得心困 仙路看近行远霖林雨雪纷纷 寂寥也不妨笑面对人 醉梦仙霖--董贞

11、冯延巳《蝶恋花》

萧索清秋珠泪坠。枕簟微凉，展转浑无寐。残酒欲醒中夜起，月明如练天如水。

阶下寒声啼络纬。庭树金风，悄悄重门闭。可惜旧欢携手地，思量一夕成憔悴。

12、秦观《鹊桥仙》

纤云弄巧，飞星传恨，银汉迢迢暗渡。金风玉露一相逢，便胜却人间无数。

柔情似水，佳期如梦，忍顾鹊桥归路。两情若是长久时，又岂在朝朝暮暮。

13、秦观《八六子》

倚危亭，恨如芳草，萋萋铲尽还生。念柳外青骢别后，水边红袂分时，,怆然暗惊。无端天与娉婷，夜月一帘幽梦。

春风十里柔情，怎奈何、欢娱渐随流水。素弦声断，翠绡香减，那堪片片飞花弄晚。蒙蒙残雨笼晴，正销凝，黄鹂又啼数声。

14、李之仪《卜算子》

我住长江头，君住长江尾。日日思君不见君，共饮长江水。此水几时休，此恨何时已。只愿君心似我心，定不负相思意。

15、陆游《卜算子》

驿外断桥边，寂寞开无主。已是黄昏独自愁，更著风和雨。无意苦争春，一任群芳妒。零落成泥碾作尘，只有香如故。

16、苏轼《卜算子》黄州定慧院寓居 缺月挂疏桐，漏断人初静。谁见幽人独来往，飘渺孤鸿影。惊起却回头，有恨无人省。拣尽寒枝不肯栖，寂寞沙洲冷。

17、欧阳修《浪淘沙》

把酒祝东风，且共从容，垂杨紫陌洛城东。总是当时携手处，游遍芳丛。

聚散苦匆匆，此恨无穷。今年花胜去年红。可惜明年花更好，知与谁同？

18、严仁《木兰花》

春风只在园西畔，荠菜花繁蝴蝶乱。冰池晴绿照还空，香径落红吹已断。

意长翻恨游丝短，尽日相思罗带缓。宝奁如月不欺人，明日归来君试看。

19、欧阳修《玉楼春》

池塘水绿风微暖。记得玉真初见面。重头歌韵响琤琮，入破舞腰红乱旋。

玉钩阑下香阶畔。醉后不知斜日晚。当时共我赏花人，点检如今无一半。

20、蔡伸《柳梢春》

数声鶗鴂【tíjué杜鹃鸟】，可怜又是、春归时节。满院东风，海棠铺绣，梨花飘雪。

丁香露泣残枝，算未比、愁肠寸结。自是休文，多情多感，不干风月。

血染江山的画 怎敌你眉间一点朱砂 覆了天下也罢 始终不过一场繁华 碧血染就桃花 只想再见你泪如雨下 听刀剑喑哑

高楼奄奄一息倾塌

用我年华，倾尽天下。用我天下，写尽牵挂。用我牵挂，染尽白发。倾尽天下--河图

21、李清照《武陵春》

风住尘香花已尽，日晚倦梳头。物是人非事事休，欲语泪先流。闻说双溪春尚好，也拟泛轻舟。只恐双溪舴艋舟，载不动，许多愁。

22、张先《千秋岁》

数声鹈鹕，又报芳菲歇。惜春更把残红折，雨轻风色暴，梅子青时节。永丰柳，无人尽日花飞雪。

莫把幺弦拨，怨极弦能说。天不老，情难绝。心似双丝网，中有千千结。夜过也，东窗未白孤灯月。

23、李煜《清平乐》

别来春半，触目愁肠断。砌下落梅如雪乱，拂了一身还满。雁来音信无凭，路遥归梦难成。离恨恰如春草，更行更远还生。

24、晏几道《清平乐》

留人不住，醉解兰舟去。一棹碧涛春水路，过尽晓莺啼处。渡头杨柳青青，枝枝叶叶离情。此后锦书休寄，画楼云雨无凭。

25、李清照《醉花阴》

薄雾浓云愁永昼，瑞脑消金兽。佳节又重阳，玉枕纱厨，半夜凉初透。东篱把酒黄昏后，有暗香盈袖。莫道不消魂，卷帘西风，人比黄花瘦。

26、李煜《浪淘沙令》帘外雨潺潺

帘外雨潺潺，春意阑珊。罗衾不耐五更寒。梦里不知身是客，一晌贪欢。

独自莫凭栏，无限江山。别时容易见时难。流水落花春去也，天上人间！

27、姜夔《扬州慢》

淮左名都，竹西佳处，解鞍少驻初程。过春风十里，尽荠麦青青。自胡马窥江去后；废池乔木，犹厌言兵。渐黄昏，清角吹寒，都在空城。杜郎俊赏，算而今、重到须惊。纵豆蔻词工，青楼梦好，难赋深情。二十四桥仍在，波心荡、冷月无声。念桥边红药，年年知为谁生！姜夔在这首《扬州慢》中一共化入了杜牧的四首诗：①竹西佳处：“雨过一蝉噪，飘萧松桂秋。青苔满阶砌，白鸟故迟留。暮霭生深树，斜

阳下小楼。谁知竹西路，歌吹是扬州。”（杜牧《扬州禅智寺》）②青楼梦好：“落魄江湖载酒行，楚腰纤细掌中轻。十年一觉扬州梦，赢得青楼薄幸名。”（杜牧《遣怀》）③纵豆蔻词工：“娉娉袅袅十三馀，豆蔻梢头二月初。春风十里扬州路，卷上珠帘总不如。”（杜牧《赠别》）④二十四桥仍在：“青山隐隐水迢迢，秋尽江南草木凋。二十四桥明月夜，玉人何处教吹箫？”（杜牧《寄扬州韩绰判官》）

28、苏轼《江城子》

十年生死两茫茫，不思量，自难忘，千里孤坟，无处话凄凉。纵使相逢应不识，尘满面，鬓如霜。

昨夜幽梦忽还乡，小轩窗，正梳妆，相顾无言，惟有泪千行。料得年年断肠处，明月夜，短松岗。

29、晏殊《清平乐》

红笺小字，说尽平生意。鸿雁在云鱼在水，惆怅此情难寄。斜阳独倚西楼，遥山恰对帘钩。人面不知何处，绿波依旧东流。

30、晏殊《浣溪沙》

一曲新词酒一杯，去年天气旧亭台。夕阳西下几时回？ 无可奈何花落去，似曾相识燕归来。小园香径独徘徊。

第三篇：压力管理

压力管理

一、活动破冰：八段锦

双手托天理三焦；左右开弓似射雕。调理脾胃须单举；五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。

二、目标

问题1：你有目标吗？

问题2：目标是谁选的？

很多人高考是人云己云，哪好考哪儿，最求的是学校名次。

像我们进商场，你不是找你穿的，你喜欢穿的，适合你的衣服，哪个牌子贵，哪个牌子好，你要哪个牌子，你觉得这是目标吗？这是活给别人看的，你上大学也是，你选一个大学是给别人选的吗？是给你选的，那是你的一个阶梯，接下来你得问你，我下一个目标是什么？正因为如此，很多人这种盲目，上了大学就开始放松，接下来就开始上网成瘾，接下来开始旷课，然后就被学校辞退了，那你想想看这是我们要的东西吗？显然不是，对吧？

高考目标的确定，是人生整个目标要学会选择你的目标，学会承担你选择的后果，学会要为此付出你的代价。

小游戏：目标的有无

三、心态的小故事

马修·埃蒙斯是一位美国射击运动员。他以成功的少年运动员起步。创50米运动步枪三种姿势少年世界纪录，马修·埃蒙斯在2001年世界杯美国站上曾一人包揽男子步枪三个项目的金牌。

2004年雅典奥运会男子步枪三姿决赛，埃蒙斯以绝对优势领先进入男子步枪三姿的最后一枪——只要不脱靶，拿金牌就仿佛探囊取物。于是，像之前的9枪一样，埃蒙斯耐心地端起步枪，慢慢地瞄准50米外的那个黑色靶心，稳稳地扣动扳机——成功将子弹送到了隔壁家伙的靶子上，居然还是一个惊人的10.6环。把近在咫尺的金牌拱手让给了中国老将贾占波。就此，他有了新绰号“霉运先生”。

北京时间2008年8月17日，北京奥运会男子50米步枪3x40决赛举行。美国选手埃蒙斯在倒数第二轮领先将近4环，金牌几乎唾手可得的情况下，重演了雅典的严重失误，最后一轮仅打出了4.4环，邱健凭借最后一枪稳定的发挥以总成绩1272.5环获得了金牌。埃蒙斯仅获第四。赛后，德国《图片报》也评论道：“这就是一场悲剧，美国选手埃蒙斯成为奥运会中最不走运的人。”

心理小知识——詹森现象 曾经有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大，过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好，但在关键比赛中，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。

在日常生活中，有些人名列前茅，实力雄厚，但在高考时却失误不断，表现糟糕，最主要的原因是心理素质不好。主要是得失心过重和自信心不足造成的，为什么会得失心过重呢？这在很大程度上与他人的期望有关。有些人平时战果累累，卓然出众，于是大家对他如众星捧月一般，对他充满期待，这就在无形中给他造成了一种心理定势：只能成功不能失败，不然的话会让看好我的人失望的。于是他越出色，别人对他的期望就越高，他的心理压力就越大，这样总有一天会崩溃。

四、压力

（一）过高压力的来源

1．学生自己的过高期望

适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果。高三复习阶段，总是有一些学生对自己的能力和知识水平缺乏全面的认识，对自己有很高的期望。这样，自己本已竭尽全力，但成绩也提高不了多少，而看到其他同学快速进步，感到一种潜在的威胁，焦急紧张，迷失自我。

2．高考升学的担忧

高考对于高三学生的重要性及竞争程度是导致学生心理压力过大的主要原因。高三学生绝大多数都有升学的渴望，希望能考上大学，特别是考上名牌大学。把高考成败当成自己人生的“独木桥”，认为一旦高考成功，则踏上一条阳光大道；一旦失败，则陷入万丈深渊。然而，高考毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都能如愿以偿，这就必然引起学生对高考失败的过分担忧，从而导致他们内心不安，每天都承受着巨大的精神压力。

3．学习任务繁重

学生学习任务繁重是导致学生心理压力过大的关键所在。一些教师为了提高自己所任学科的成绩，便为学生集体大量订购复习资料与练习，大搞题海战术。另外，还有不少学生家长为了使自己孩子的成绩有所提高，又独自买了不少复习资料。学生只能把自己埋在资料里，没日没夜地做，致使学生学习任务繁重，结果学生只能靠拼脑力、体力来应付。当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时，往往因此失去学习的兴趣和信心，陷入极度悲观焦虑之中。

4．学习计划难以实现

许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了比较严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中并不能很好的执行。一方面是因为自己制定的看似比较严密的学习计划并不切合自己的实际情况，且与老师的复习安排也不协调一致；另一方面是因为一些学科往往有不确定的作业量及临时测验，要占用不少课外复习时间。这样，导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标，就会感到心烦意乱。

5．家长的过高期望与要求

家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力。学生的家长通常对子女的学业要求很严，期望过高。有的父母喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家”。有的父母以过分关心施压，为了孩子能考上大学，陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至。于是，学生原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。同时，家长对教师的水平的评价往往也是以高考考多少为标准，从而促进教师在有意或无意之中与家长一道对学生施加压力，这就更加剧了学生的心理负担。

6．同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂，从而导致情绪低落悲观失望。

（二）压力是把双刃剑

1、过高压力

生理：免疫功能紊乱、高血压、偏头痛

心理：抑郁、焦虑、适应困难。重者诱发精神病

认知：注意力不集中、目光短浅，决定草率

行为：逃学、破坏、攻击、向周围人发泄情绪、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等。重者轻生。

2、适度的压力可以提高学习效率

耶克斯——多德森定律

Yerkes-Dodson Law（耶克斯－多德森定律 或 耶克斯—多得森定律）是心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于任务的完成（见示图）。

（三）化压力为动力

1、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

2、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

3、积极暗示

极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

4、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

5、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

6、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

7、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。

十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

8、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

从“何冲夺冠，程菲失误”---看平常心

绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。

她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。

著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。

缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。

考场实战对策

1．当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2．临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3．进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来．

4．临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走．

5．放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度．

6．考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪．

7．如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

迎考中真正磨练的功夫是心态。

考场上真正较量的对手是自己。

答卷上真正追求的目标是发挥。

人生中真正决胜的能力是情商。

第四篇：压力管理

浅析压力管理

--唐子陌

压力管理就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、心理唤起。所谓压力管理，可分成三部分：一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的环境因素；二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。目前在我国，虽然还没有专业机构对因职业压力为企业带来的损失进行统计，但某些咨询公司的调查发现，有超过20％的员工声称“职业压力很大或极大”。业内人士初步估计，我国每年因职业压力给企业带来的损失，至少在上亿元。事实上职业压力与员工的缺勤率、离职率、事故率、工作满意度等息息相关，而且对企业的影响将是潜在的、长期的。在国外，流行一种名为员工帮助计划（简称ＥＡＰ）的服务，就是帮助组织成员克服压力和心理方面的困难。如今我国一些大企业也开始注意员工的精神健康问题，并积极地引入ＥＡＰ。

ＥＡＰ是英文Employee Assistance Program的缩写，直译为“员工帮助计划”。ＥＡＰ是由组织为其成员设置的一项系统的、长期的援助和福利计划。通过专业人员对组织的诊断、建议和对组织成员及其家属的专业指导、培训和咨询，帮助解决组织成员及其家属的心理和行为问题，以维护组织成员的心理健康，提高其工作绩效，并改善组织管理。现在，ＥＡＰ已经发展成一种综合性的服务，其内容包括压力管理、职业心理健康、裁员心理危机、灾难性事件、职业生涯发展、健康生活方式、法律纠纷、理财问题、饮食习惯、减肥等很多方面，全面帮助员工解决个人问题。解决这些问题的目的在于使员工在纷繁复杂的个人问题中得到解脱，减轻压力，维护其心理健康。研究表明，ＥＡＰ压力管理的实施可以大幅度降低员工的医疗费用，减少由健康原因造成的缺勤等。

在日本，政府每隔五年的压力普查表明，上世纪80年代以来，日本国民的压力持续上升。由于日本经济滑坡，日本企业大量裁员，对员工心理造成很大的压力和影响，由此出现了自杀和抑郁症等严重问题。这使得ＥＡＰ在日本成为非常重要的服务。日本一些企业中出现的爱抚管理模式就是其中之一，一些企业设有放松室、发泄室、茶室，来缓解员工的紧张情绪。另外，积极制订员工健康研修计划，也是日本企业帮助员工克服身心方面疾病的举措。压力管理需要压力测试等心理测试来辅助企业的目标管理、考核，利用工作分析，制定合理可行的工作标准，在实践中逐步调整工作量，使员工的能力与工作内容成正比，同时让大家明白并非所有的压力都是负面的，列举有些人在压力大的情况下职业生涯更上层楼的成功范例，激励员工克服困难。

下面这个例子就很好的证明了压力管理对于企业管理的重要性。众所周知，在世界化工行业，台塑董事长王永庆在台湾是一个家喻户晓的传奇式人物。他把台湾塑胶集团推进到世界化工工业的前50名。台塑集团取得如此辉煌的成就，是与王永庆善于用人分不开。多年的经营管理实践令王永庆创造出一套科学用人之道，其中最为精辟的是“压力管理”方法。

王永庆在总结台塑企业的发展过程时说：“如果台湾不是幅员如此狭窄，发展经济深为缺乏资源所苦，台塑企业可以不必这样辛苦地致力于谋求合理化经营就能求得生存及发展的话，我们是否能做到今天的PVC塑胶粉粒及其他二次加工均达世界第一，不能不说是一个疑问。他又说：“研究经济发展的人都知道，为什么工业革命和经济先进国家会发源于温带国家，主要是由于这些国家气候条件较差，生活条件较难，不得不求取一条生路，这就是压力管理案例条件之一。日本工业发展得很好，也是在地瘠民困之下产生的，这也是压力所促成的；今日台湾工业的发展，也可说是在“退此一步即无死所”的压力管理案例条件下产生的。”事实的确如此。台塑企业能发展至年营业额逾千亿元的规模，可以说就是在这种压力逼迫下，一步一步艰苦走出来的。”台塑企业如果在当初不存在产品滞销、台湾没有市场的问题，便不会想出扩大生产，开辟国际市场；没有台湾塑胶粉粒资源匮乏，也就不会在美国购下14家PVC塑胶粉粒工厂之举。

王永庆把这一问题的研究成果，糅入企业管理中，创立了“压力管理案例”的方法，就是人为地造成企业整体有压迫感和让台塑的所有从业人员有压迫感。首先，台塑的企业规模越来越大，生产PVC塑胶粉粒的原料来源是一个越来越严峻的问题。台塑在美国有14家大工厂，但台塑与拥有尖端科技与电脑的美国对手竞争，压力之大可想而知。他们必须开辟更多的原料基地，企业才会有生命力。这是企业的压力管理之一。其次，全体从业人员的压力管理。台塑的主管人员最怕“午餐汇报”。王永庆每天中午都在公司里吃一盒便饭，用餐后便在会议室里召见各事业单位的主管，先听他们的报告，然后会提出很多犀利而又细微的问题逼问他们。主管人员为应付这个“午餐汇报”，每周工作时间不少于70小时，他们必须对自己所管辖部门的大事小事了然于胸，对出现的问题作过真正的分析研究，才能够过关。由于压力过大，工作紧张，台塑的主管人员很多都患有胃病，医生们戏称是午餐汇报后的“台塑后遗症”。王永庆每周的工作时间则在100小时以上。整个庞大的企业都在他的掌握之中，他对企业运作的每一个细节也都了如指掌。由于他每天坚持锻炼，年逾古稀身体状况仍然很好，精力十分充沛。随着企业规模的扩大，人多事杂，单靠一个人的管理是不够的，必须依靠组织的力量来推动。台塑在1968年就成立了专业管理机构，具体包括总经理室及采购部、财政部、营建部、法律事务室、秘书室、电脑处。总经理室下设营业、生产、财务、人事、资材、工程、经营分析、电脑等8个组。这有如一个金刚石的分子结构，只要自顶端施加一种压力，自上而下的各个层次便都会产生压迫感。自1982年起台塑又全面实施了电脑化作业，大大提高了经济效益。

企业制定职业压力管理是针对企业员工的身心健康和绩效，而进行预防和干预的系列措施，是企业职业压力管理的体系和方法，通常这种压力管理体系以企业为核心但又要注重企业员工的个体性。对于企业而言，压力管理的核心就是减轻员工的压力和心理负担对其造成的不良影响。而企业在熟知员工压力来自何方时要以管理的方式进行疏导，对于员工的内心压力源、意见等，采取正确的态度来审视。做得好，对企业的发展能起到推动作用，达到良性循环。

我们必须知道，压力不是靠一已之力就可以完全消除的，我们需要借助专业的方法及社会的力量才能控制好压力，达到从容面对压力、控制好压力、舒缓好压力的目标。在这里，我也根据个人体会介绍一些缓解压力的小贴士，供大家参考。当你感觉心里郁闷想发泄时，可实行一些“破坏性”的游戏或动作，比如“拳击”、“打地鼠”、“晴雯撕扇”、“大声喊叫”。当你觉得失落时，可多参与一些社会活动，帮助你找回自信，比如“好人好事”、“公益慈善”活动。当你觉得心情不顺时，可与同学朋友聊天聚会、唱唱卡拉OK。在面对压力较大的工作或事情时，先不求“完美”，可采用“逐步提升”的步骤完成工作以减轻压力。从个人角度来说，也可以每晚做做“吐纳调息”、“瑜伽冥想”以放开一天的烦事，清静心思。多与家人团聚，享受天伦之乐，放松心性。还可以培养一些小“爱好”，比如“集邮”、“DIY”、“烹饪”，这些都有助于分散注意力，缓解压力。

在现代，激烈的市场竞争、日新月异的技术挑战、繁重的工作任务等各种因素都是企业员工工作压力问题的潜在根源，企业员工工作压力问题不仅对企业员工个人的身心健康和工作、生活质量有很大的负面影响，也影响到企业的生产管理和经济效益。工作压力虽然是员工工作中的正常和必要的一部分,然而却不能失控。企业管理者应确保承担工作压力的员工不会受到伤害。当员工承受的压力变得太大之前,企业管理者要有意识地采取一些措施帮助员工缓解压力，这就要求管理者学习一些压力管理的基本技巧。总之，搞好工作压力的管理，无论对员工个人还是企业都是有利而必需的。

第五篇：压力管理

请注意看说明

天津市专业技术人员继续教育

压力管理

在线考试 70分答案

单选部分：

说明：字体为红色的是正确答案，黑色的是错误答案，用##号连接的是我两次答题的不同答案，知道哪个是错的，答对的几率也能高点

现代化进程的加快（压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应）过大压力的影响不包括（压力带来的兴奋感和挑战感

不同人格使用不同压力管理方法（给其挑战和成就感并存的任务）（情绪管理）是指一个人在情绪方面的管理能力

正确认识压力的积极作用可以通过（马蝇效应）来体现

人格主要是指人所具有的（人格没有对错好坏之分）

突发事件的到来不可预料（坚定信念，冷静分析）

公务员在成功应对压力方面（安于现状不思进取）

过大的压力会造成心理衰竭（自我感丧失##个人能力下降）

公务员压力产生的应激源包括（环境、心理、社会方面##心理、社会地位方面）

多选部分

说明：字体为红色的是正确答案，黑色的是错误答案，用##号连接的是我两次答题的不同答案，绿色的是部分正确的答案，知道哪个是错的，答对的几率也能高点

公务员不良角色认知（角色模糊+角色负荷+角色冲突）

发现压力源作为自我压力管理的第一步（没有感应到被尊重+分配不公的失衡心理）以下对公务员压力产生机制的表述正确的是（心理+生理+行为）公务员压力过大极有可能带来冷漠行为（猜忌+无故批判+多疑）公务员通过哪些实用的减压技巧（abcd）