第一篇：特警训练计划(室外综合功能)
巡特警大队队员体能训练计划
（室外综合功能）
训练时间：每周四下午 训练地点：分局外小广场 训练对象：巡特警大队队员
训练目标：增强身体素质，强化自身形象 训练科目：室外功能训练（力量、耐力、爆发力）训练特点：空间大，阻力大，环境多变 训练流程：
一、集合整队
1、分组站队
2、报数汇报
3、部署训练
二、热身准备（20分钟）
1、灵活关节（踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈）
2、慢跑（500米）
3、柔韧训练
三、格斗训练（25分钟）
1、脚步类动作
2、拳法训练
3、腿法训练
四、HIIT训练（10分钟）
1、tabata
五、整理拉伸（5分钟）
1、肌肉拉伸
2、韧带拉伸
六、整队总结
1、点评总结
2、部署带回
注意事项：
1、热身时无需大量减衣。在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。
2、尽量避免短裤短袖。除去高水平运动员和赛中状态，不需要穿短裤、短袖，在体温降低后再次进行较大强度运动，容易产生不同程度的运动损伤。
3、训练后过程减衣要少量。跑步中的装备由多件数、少厚度为主。跑步时，可方便减衣并系于腰间。
4、训练后即刻增衣。
训练科目详解
1、柔韧训练（正踢、内摆腿、外摆腿、高抬腿、后踢腿、摸高，每个动作一回合）
2、脚步动作（步伐训练前进、后退、向左、向右）
3、拳法练习（直拳、摆拳、勾拳）
4、腿法练习（正踢腿、侧踢腿、后踢腿、下劈腿）
5、Tabata训练（徒手动作随机抽取8个，每个动作20秒，动作与动作间隔10秒）
6、韧带拉伸（站姿体前屈、坐姿体前屈）
第二篇：特警训练计划(室内综合体能)
巡特警大队队员体能训练计划
（室内综合体能）
训练时间：每周五下午 训练地点：分局警体训练中心 训练对象：巡特警大队队员
训练目标：增强身体素质，强化自身形象 训练科目：室内徒手训练
训练特点：安全，空间小，温度风度湿度稳定 训练流程： 训练流程：
一、集合整队
1、分组站队
2、报数汇报
3、部署训练
二、热身准备（10分钟）
1、灵活关节（踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈）
2、脚步类动作热身
三、整体训练（20分钟）
1、反应能力训练
2、手臂力量训练
3、核心训练
四、整理拉伸（10分钟）
1、肌肉拉伸
2、韧带拉伸
注意事项：
1、热身时无需大量减衣。在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。
2、尽量避免短裤短袖。除去高水平运动员和赛中状态，不需要穿短裤、短袖，在体温降低后再次进行较大强度运动，容易产生不同程度的运动损伤。
3、训练过程减衣要少量。训练中的装备由多件数、少厚度为主。跑步时，可方便减衣并系于腰间。
4、训练后即刻增衣。
第三篇：特警训练心得体会
开训动员心得体会
现代社会飞速发展，对于我们担负执勤处突和维护社会和谐稳定的特警队伍来说，如何确保在各种情况下的任务完成是我们当前工作的重点。支队于3月2日开始了为期三个月的强化训练生活。自训练的第一天，我就感觉到了训练生活的紧张与劳累，深刻的体会到我们的身体素质较一名优秀的特警队员的要求还有很大的差距，距离成为一名合格的特警队员还需要更加刻苦的训练，需要我们学习的东西还有很多很多.......。
当代警察，不仅需要较高的文化素质，较强的应用能力、适应能力，而且需要具有坚强的意志，顽强拼搏的精神，用训练来培养这种精神是最佳方式。在培养意志和拼搏精神的同时，更培养了队员组织纪律观念。
对于我自身来讲，此次集训是我入警五年来公安工作涵盖最为全面的一次，这次学习内容对于自身来说重要性不言而喻，我也会把握好这次提高自己的机会，结合往年的集训经验，把此次训练任务完成好。
为圆满完成此次集训任务，我决心做到以下：
一、刻苦训练、加强自我管理能力。坚决做到每一个科目保质保量完成。
二、扬长避短、优势互补。参加此次集中训练的队员来自不同的中队，每一名队员都有优势的一项，也存在劣势的一面，为了能够取得共同的进步，我将时刻总结训练经验，交流训练心得，并且汲取兄弟支队的优秀训练方法，以达到事半功倍的效果。
三、严守纪律、注重修养。保证做到遵守支队各项规章制度、严格执行大队一日生活制度，在平时严格要求自己，时刻注意特警形象。
特警队员要在训练的有限时间里，汲取无限的知识，发扬“不抛弃、不放弃”的攻坚精神，培养瓷都特警“居则有礼、动则有威、攻无不克、坚不可摧”的精神，培养一支“心坚如铁、志强如钢，攻必克、守必住、打得赢”的攻坚队伍。用对人民群众负责、对自身安全负责、对执法执勤工作负责的高度的责任心严格落实训练，取得训练工作综合素质的切实提高。
特勤二大队民警：××
二〇一一年三月四日
第四篇：室外拓展训练心得-100
室外拓展训练心得
今天我们结束了在明阳天下拓展公司的培训，拓展老师要求我们写一篇关于室外拓展训练的心得，她说只有这样才能巩固在拓展训练中所学习到的知识。
拓展训练做为人力资源培训的一个方面让我收益很多：
一、帮助我成长，提高了我的自信心，意志能力。在拓展的真人CS中，对于女孩而言，拿着从来没有玩弄枪，在极其不熟悉的，恶劣的训练场地中，我们努力按照教练宣布的游戏规则进行。第一局结束，10号，战绩3战损2。自信心大增。所以在接下来的第二局，在已经 被树枝伤到的情况下，我的战绩继续增加。意志力得到了锻炼。
二、拓展项目中培养合作意识，改善自我人际关系。在拓展训练---穿电网项目中，有 80% 的时间都是处在团队内部的相互交流和沟通中。经过大家共同的努力，我们在指定的时间里成功穿越。也通过这次的拓展，我和交大网络校区的老师们更加的熟悉。因为我们曾经是“CS战队”的战友们。
在整个训练期间，我们每一个人都会得到团队其它成员的帮助和支持，同时，为了解决某一问题，甚至完成一个合作项目，我们每个人都必须就自己的看法、观点、思想去和其他团队成员分享，讨论，甚至相互质证，这是一个最易产生思想火花的时刻。在这里，每个人的性格优势，能力优势，都得到极大的发挥；同时，拓展项目中，我们的领导们也特意设置有培养团队内部沟通、合作，以期达到改善和提高我们两个校区的人际关系的项目.在体验的过程中，团队成员中相互关心，帮助的行为展现也会极大地改进我们两个校区之间的人际。
第五篇：东安县公安局巡特警大队训练计划东安县公安局巡巡特警大队训练计划实施方案
东安县公安局巡特警大队训练计划东安县公安局巡巡特警大队训练计划实施方案
为加强我大队巡巡特警体能、技能，提高巡巡特警队员综合素质，提升整个队伍的战斗力，积极有效应对新形势、新任务对维稳工作提
出的新要求、新挑战，确保公安巡巡特警队伍“拉得出、追得上、打得赢”，结合我大队中心工作任务，特制定本方案。
一、指导思想
以市局党委关于加强巡巡特警队伍建设工作的要求为指引，牢牢把握巡巡特警队伍“首战用我，用我必胜”的使命精神，以突出实战性和实用性特点，围绕提高巡巡特警队员的政治素质、业务素质、体能素质，强化纪律作风养成和执法为民意识开展集训，形成一股“比、学、赶、超”积极向上的警队正气，夯实巡巡特警队员的基本功，提高巡特警队反恐、防暴、处突能力，彰显巡巡特警本色。
二、组织领导
大队成立以大队长:雷城村、教导员:唐林波为组长，副大队长唐勇、袁菁、为副组长，千警宾建国、张波为成员的工作领导小组，主要负责拟制计划、组织实施、检查指导、考核讲评等工作。
三、训练目标
一是培养一支政治可靠、纪律严明、素质过硬、反应灵敏、保障有力，具有较强威慑力和震慑力的精锐警队;
二是把巡特警队建成懂得法律政策，具有特种技能，拥有特殊装备，又善于做群众工作的，能够快速反应的专门队伍;
三是把巡特警队员培养成为反恐怖的专业队员，打击暴力犯罪的突击队员，处置群体事件的特殊工作队员。
四、训练时间和方式
整个训练贯穿全年，训练分为基础类、个人基本体能、技能类、战术训练类、处置突发事件类等四个科目。
(一)基础类训练
训练目的:掌握队列动作和智慧的基本要领，达到队列智慧和队列生活的基本要求，养成服从命令、听从指挥和协调一致、密切配合的队伍整体素质。
训练内容:
1、立正、稍息、跨立、敬礼、戴帽、脱帽、坐下、下蹲、起立;
2、停止间转法;
3、步法(正步、跑步、齐步);
4、横队、纵队的看齐、行进。
(二)个人基本体能、技能类训练
训练目的:增强队员体质，提高速度、耐力和爆发力，熟练游泳、射击、(射击训练协警不参加)防卫控制等基本技能。
训练内容:
1、力量训练:单杠引体向上、俯卧撑、仰卧起坐斜板等;
2、跑步训练:100米跑、10米X4折反跑、3000米跑、1000米武装越野、5000米野外拉练等;
3、游泳训练:蛙泳、自由泳、水上救生、武装泅渡等;
4、射击训练:手枪出枪、装弹，持枪移动，手枪精度、快速射击等。
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