第一篇：芭蕾舞形体塑身教学
拥有芭蕾舞者般的身姿与独特气质，是每个爱美的女性都憧憬的梦。本文介绍六招芭蕾塑身法，让你不必成为芭蕾舞者也可拥有婀娜身姿和高雅气质。
1.展开式 塑造大腿和小腿
A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。
B 保持腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体至12英尺。保持一个节拍，回到初始位置，然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组，每组10次。
2.大幅度展开运动 收紧大腿和臀
A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。
B 保持盆骨收缩，挤压你的臀部，同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间，然后放松，重复做，在做动作的过程中始终保持脚尖着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。
3.卷曲式 协调腹部和腿部肌肉
A 仰面躺在地上，向上径直抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。
B 换腿做，在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。
4.反方向俯卧撑 塑造手臂、肩膀和背部
A 双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。
B 弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩，腹部收紧。做15次。
5.抬腿运动 收紧大腿、臀部和腹部
A 右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。
B 抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。
6.臀肌提升运动 收紧大腿和臀部
A 把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。
B 把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做。
第二篇：芭蕾舞形体教学
舞蹈是一门人体的艺术, 它是以人体的各种动作来塑造艺术形象的。应该怎样利用这种肢体语言, 从而使自己身体能够运用自如地传情达意呢?首先要解决的就是身体的基本训练即形体训练。它作为舞者的必修课程, 起到了重要的作用。芭蕾形体训练的目的和意义主要是为了能够提高舞者的基本素质;改善其自身形体条件;规范形体动作;培养节奏感;动作的协调性;调解肌肉的用力和放松。形体训练方法也有很多种, 其中最具说服力的就是芭蕾形体训练, 它以其科学性、系统性和可行性一直作为启蒙舞蹈的首选内容。
一、芭蕾舞与中国舞本质上的区别
众所周知, 中国是个农业大国, 农民人口众多。中国舞蹈在很大一个程度上是通过劳动而得到发展的, 舞蹈能够反映出人民劳动的辛苦和丰收的喜悦。中国古代舞蹈, 伴随着漫长的封建社会兴衰之后, 已失去昔日的繁荣景象, 进入封建社会后期的宋元时代, 由于戏曲艺术的兴起, 取代了舞蹈在人民心中的地位。舞蹈便融入戏曲中, 而作为独立的表演艺术, 却渐趋衰弱。中国舞蹈得到空前的发展是在中国近代开始, 特别是抗战时期, 歌舞反映了居民的生活斗争, 深受广大人民的喜爱, 从而成为鼓舞他们进行斗争的有利武器。因此可以看出中国舞蹈富有很强的农民气息, 以反映农民真实生活为主。芭蕾舞发源于文艺复兴鼎盛时期的意大利宫廷, 后兴盛法国。芭蕾舞是一种轻盈、舒缓、优雅高贵的宫廷舞蹈, 反映的都是贵族的高贵气质与优雅风度。因此, 芭蕾舞看起来异常的挺拔。中国舞蹈由于特殊的历史背景, 缺少芭蕾的高贵气质。
二、芭蕾形体训练与古典舞训练方法的差异
处在启蒙教育阶段的青少年, 对舞蹈是一片空白, 选择正确的训练方法是非常重要的。“舞蹈是舞台艺术, 首先第一观感———舞蹈演员的形体、形象极为重要。”这就要求训练方法不仅能纠正孩子们形体上的某些不良发育, 而且能促进他们身心健康的发展, 以及他们的身体、气质、风度、仪表等方面的健康发展。芭蕾形体训练是一种特殊的专门训练, 被称为舞蹈“整形”。由于其显著的形体美化效果, 得到广泛的认可。芭蕾形体训练不同与古典舞的训练方法。由于古典舞是在戏曲中传承和发展的, 其训练方法融入很强的戏曲元素, 舞蹈身段、韵律对初学者来说很难掌握。这是因为古典舞中的提、沉、冲、靠等气息韵律对初学者来说, 即使能划出动作, 也无法领会内在的涵义。古典舞要求舞者在掌握动作的同时,能够展现出强烈的感情色彩。并且古典舞主要训练舞者的技巧, 对没有基础的初学者来说根本达不到。而芭蕾形体训练相对较容易模仿, 这是因为芭蕾主要是把杆舞蹈, 其形体训练主要是以掌握平衡、控制为主, 初学者可以通过把杆来维持身体的平衡。芭蕾要求舞者上身一直保持抬头、挺胸、拔背的体态, 不用像古典舞那样变化万千。并且, 芭蕾训练中, 通过一些简单的蹲、擦地、划圈等动作的训练, 加强舞者的开、绷、直、立。只有在学好芭蕾形体训练的前提下, 才能更好的学习古典舞。然而, 芭蕾舞与古典舞又是相互影响, 相互促进的。
三、芭蕾形体训练的魅力所在
“舞蹈演员的优美体形, 往往引起人们的羡慕。人们在欣赏与赞叹的同时, 更希望自己能够拥有同样动人的形体, 于是舞蹈就成为他们追求形体美的途径与手段。”这是因为长期进行芭蕾形体训练, 能够改善人的形体, 塑造、培养其高雅的气质。给人带来美的改变。青少年的骨骼、肌肉、肌腱非常嫩, 可塑性非常强。因此从小开始进行芭蕾形体训练, 不但可以纠正一些不良习惯导致的形体毛病, 还可以矫正和改善孩子体质虚弱, 经常生病,“X 型”腿、肥、腿短等形体毛病, 使之身心健康。芭蕾形体训练能够矫正不良姿态的关键之一,是使臀部肌群紧张起来, 然状态下脚是前后方向的, 人体支撑面是比较大的一个梯形, 芭蕾训练时脚向外打开180 度, 这样支撑面被挤一个长条,缩小了很多。支撑面越小, 人体的稳定性越差, 下肢以及臀部肌肉越紧张, 骨盆就会由前倾变直立, 再加上芭蕾要求舞者下颚上扬, 因此, 学习芭蕾的青少年看起来体态优美, 气度不凡, 我想这就是芭蕾形体训练的魅力所在吧。
芭蕾形体训练对启蒙舞蹈者的影响很大, 能够改善其形体, 提高身体素质增强青少年的体质。而且童子功对每个搞专业的学生来说是非常重要的,从小开始练基本功的孩子功底扎实, 软度、开度、力度达到一定程度后, 不容易回功, 而且动作的协调性模仿能力, 乐感都很好。但由于我国教育体制还不够完善, 无法让舞蹈成为必修课程, 学习舞蹈只能成为个人爱好。我相信随着社会的发展, 人们需求, 在不久的将来, 启蒙舞蹈教育, 一定会在我国的教育体制改革中, 占有重要的席位;舞蹈学科, 成为人们从学龄前就应当接受的必修课程的构想, 也将变为美好的现实。
第三篇：形体芭蕾舞 教案
形体芭蕾舞教案
一、教学目标
1、对于上节课中，提出的课堂要求能够较好的遵守，有不合规范的行为能够在提醒下改正。
2、强化自己对每个组别中的站位的印象。
3、能够理解上节课中介绍的专业名词，再次遇到时，能够做出相应动作。
4、了解并识记形体芭蕾中的基本手势和基本手位。
5、了解并识记形体芭蕾中的基本脚位。
二、教学准备
芭蕾基本手位和基本脚位的图片 三人小组站位名单
三、教学过程
1、全班集合站队清点人数。了解本节课学生出勤、请假状况。
2、全班散开后随机抽取某一小组或一小组中的某一排，检查学生是否还记得自己在小组中的站位 要求学生归位时保持安静且动作迅速。
3、随机抽取学生回答上节课介绍的专业名词的思考或者表演出来。
4、介绍芭蕾的四大特征：
（1）、“开”：舞者肩、胸、跨、腹、踝五大关节部位，左右对称向外打开。
（2）、“绷”：舞者肢体各部位绷紧。尤其膝关节踝关节脊柱和脊椎
（3）、“直”：舞者背部如门板一样向上挺直。
（4）、“立”：舞者使头硕、躯干和四肢作为一个整体傲然挺立。
5、介绍芭蕾舞者身材要求：
三长一小：胳膊长，腿长，硕长，头小。
6、介绍基本手型：
中指、无名指、小拇指并拢，食指张开，大拇指寻找中指第一关节处，手指、手腕、胳膊线条流畅。
7、介绍基本手位：、（1）、一手位：双手保持芭蕾手型置于髋骨前方，与身体保持一定的距离，指尖相对，胳膊稍圆，身体直立，胸、肩、腹打开。
（2）、二手位：保持一手位，手带动胳膊至横膜位置，与身体保持一定距离。
（3）、三手位：保持基本手型，继续向上走。双手置于额头前上方，胳膊稍圆。
（4）、四手位：三手位的基础上右手以小指/胳膊肘带动向下，回到二手位置。
（5）、五手位：右手打开至旁位，胳膊稍圆，低于肩膀向远处延申。（6）六手位：三手位基础上左手向下，同理四手位。（7）、七手位：左手打开至旁位，同理五手位。
8、要求学生保持手型三分钟，教师来回巡视，及时纠正不良姿势。
9、在保持手型的同时练习手位一到七，注意保持姿势何节奏。从七位手心朝前划一个小半圈。手心朝下，向两边身长，胳膊先弯曲下垂，逐渐收回至一位结束。
10、教师随堂检测脚位、手型、手位，加强学生记忆。
11、课堂小结、课堂结束
四、教学反思
1、学生对芭蕾手型、整体掌握不太好，很多人手指僵硬，胳膊肘内夹，身体不够直立，需要加强练习。
2、课堂纪律要求需加强。分组练习时旁观的小组无法完成保持安静。
第四篇：成人形体芭蕾舞训练
成人形体芭蕾，那些看似简单的训练动作，能让我们达到腰背细窄，身材匀称的效果，长期坚持甚至能够培养内在的美感，让精神面貌、气质也发生改变。
训练效果
成人形体芭蕾是那种静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，但却在这慢慢进入的过程中，体会到由内而外散发出来的韵律感，心情也进入那种物我两忘的境界。多少的不快，郁闷的心境，久坐的疲劳甚至连大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。日子久了，更学到控制自己肌肉的方法，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，不仅驼背变得挺拔了，松懈的臀部收紧了„„这不正是都市白领最想要达到的境界吗？！因此，成人芭蕾成为许多女性，还有那些想要一圆儿时芭蕾梦的女人们的最爱。
训练要领
扶把，压把，勾绷，开胯，直立„„让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动，体验那种“向上拔”的感觉，成人形体芭蕾相较其他运动最大好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参加。成人芭蕾的学习并不用像小孩那样需要一定的柔软度，也没有想象中那样难。但是，练习成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠闲的，一个基本动作反复地做了又做。因此，学习之前，观摩旁听一节课，让自己对此有所了解是必要的。
专业“武器”
1．服装专业舞美设计的练功服。对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了漂亮，它们中每一件都有其切实的作用，最基本的要求，是要具有保护作用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者在练功室最常用的基本练习服，棉和莱卡的结合会同时保有穿着的舒适和足够的弹力。而蓬松的纱裙和华丽的丝缎更多是出现在舞台上。
2．发式发式也是舞蹈服饰的一部分。许多跳芭蕾的姑娘们爱把他们半长的头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰，既美丽又有助于老师纠正动作。
３．鞋是最重要的。在练足尖前，用柔软的薄皮革或帆布制成的芭蕾软鞋是练功时的必备。脚尖舞鞋用以支撑女演员长久地站立和脚尖行走、跑和跳。脚尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增垫棉花、松香或轻质木楦，并在鞋尖上用线缝衲多次而成。对提高和丰富女子舞蹈的技巧和表现力，对浪漫主义芭蕾的轻盈欲飞的仙女和精灵的形象塑造很有帮助。一般有粉色、红色和黑色可供挑选，鞋子须以较紧的包住脚为宜。趾套，则是在练足尖时用。
温馨小提示 对于想参加成人芭蕾训练的女孩子来说，贝贝在这里给大家一点小提示，可以帮助大家减肥塑身的同时，将漂亮的妆容保持下去： 练习的时候，为了给自己一个好心情，可以化妆。因为要流汗，所以要选择防水性能好的化妆品。不上底妆的话，也可以直接使用浓密睫毛膏和口红。表演的时候，则要配合那些美丽的服装选择华丽的戏剧妆，尤其是那像扇子一样扑闪的假睫毛和亮粉一定不能少！
第五篇：塑身瑜伽
塑身瑜伽
【导读】瑜伽是一种行之有效的古老健身术，发源于古印度，现有多种流派，如古典瑜伽、现代瑜伽等。古典瑜伽主要包括王瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、奉爱瑜伽等，现代瑜伽则主要包括阿师汤伽瑜伽、热瑜伽、综合瑜伽、流瑜伽、塑身瑜伽等。如果想通过练瑜伽达到塑身的目的，学学塑身瑜伽。那什么是塑身瑜伽呢？塑身瑜伽动作有哪些？
塑身瑜伽
古老而神秘的瑜伽，能释去人心灵的重负，还能让女性成功塑身，拥有S型曲线。那为什么瑜伽能塑身呢？
1、瑜伽能有效调节内分泌，从内部开始塑身。在练习瑜伽的过程中，人会不断做拉伸动作，使身体运动，同时挤压身体，按摩腹腔器官，这样对调节内分泌，加强胃肠蠕动有帮助。若胃肠蠕动速度加快，脂肪消耗的速度也会增快，身上多余的赘肉就会慢慢减少。
2、瑜伽的腹式呼吸可以燃烧多余的脂肪。腹式呼吸和日常的呼吸完全不同，能够让人吸入更多的氧气，从而净化血液，并让体内多余的脂肪得以燃烧。
3、瑜伽是有氧运动，能帮助消耗多余的热量。每天坚持练习，能让赘肉变肌肉，使身体变得更结实，看起来更瘦，而且练瑜伽的过程中会消耗身体的热量。
4、瑜伽能够使全身的细胞活性化。只要使细胞活性化，人内部新陈代谢的速度就会加快，这样累积的脂肪也容易消耗。
塑身瑜伽动作
想要迅速变苗条，领略塑身瑜伽的魅力，要学会三种动作，并坚持练习。以下是塑身瑜伽三种动作：
1、八字下压式
坐在瑜伽垫上，把双腿伸直，并把双手放在双腿的外侧，调整呼吸，然后把双腿打开，勾起脚尖，绷直脚跟，再往下压身体，双手扶地，慢慢向前推，最后让腹部贴在地面上，保持下巴放松，并令双腿屈膝，把双脚放在脚面上。
2、屈膝伸背式
坐在瑜伽垫上，并拢双腿，含胸低头，收腹，调整呼吸，然后挺起跨步和腹部，扩展胸部，让气息充盈整个胸腔，再双手合十上举，尽量保持上半身前伸，坚持10秒。屈膝，绷直小腿，把双手放在背后，交叉握拳，向后推，保持20秒，再收回双手，交叉抱腿，并把头部放在腿部膝盖上，保持呼吸20秒。
3、跪坐伸背式
跪坐在瑜伽垫上，保持身体平直，让手部自然垂落，然后身体下压，令腹部和左臂都贴地，并让右臂弯曲，再双臂向上伸展，手心向下，背部下压，两眼俯视地面。最后右臂向下垂，左臂从头顶弯曲，伸展至侧腰，坚持10-20秒。
局部塑身瑜伽动作
想要雕塑身体在意的部位，需要学会更多的瑜伽动作，这样才能想瘦哪里就瘦哪里，开开心心做美人。那么，局部塑身的瑜伽动作有哪些呢？
丰胸瑜伽动作
跪坐在瑜伽垫上，保持身体平直，屈肘，把双手放在腰的两侧，眼看前方，保持6秒，然后调整呼吸，吸气时，低头含胸躬背，收紧腹部，往前伸展手臂，呼气时，抬起臀部，并向上伸展手臂。
瘦小腹瑜伽动作
站在瑜伽垫上，保持身体平直，并把双手放在身体两侧，保持6秒，然后调整呼吸，吐气时，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再让身体下压，双手体前合掌向前延伸，腰部与跨步成一线，保持姿势20秒。
瘦腰瑜伽动作
坐在瑜伽垫上，并拢双腿，绷直脚尖，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，再向右扭转上半身，并把左手放在右膝上，挺直背部，保持动作30秒。
练习塑身瑜伽有效果吗
久坐办公室，吃得多又不运动，赘肉横生，于是想练习瑜伽塑身。但练习瑜伽塑身真的有效果吗？练多久才能见效呢？
首先，在练习前，要选择适合自身的瑜伽，这样才能达到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身，应练瘦腰的瑜伽动作；有的人想瘦脸，应练瘦脸的瑜伽动作。有针对性地练习，坚持一段时间，能获得一定效果。其次，练习过程中，要注意把握好练习时间，因为如果每次练习时间太短，未热身就已结束，无法达到瑜伽运动的效果。但要是练习时间太长，身体疲劳过度，又会影响身体健康。
最后，练习后要调整饮食，通常，油腻，含脂肪多的食物尽量少吃，新鲜的水果蔬菜尽量多吃。还需注意的是，不要暴饮暴食，应养成良好的饮食习惯，以便获得满意的效果。
练习塑身瑜伽注意事项
瑜伽比较流行的养生运动，具有瘦身减肥的功效。平时在家练时，要注意避免犯错，以免伤到身体。那练习瑜伽要避免犯哪些错呢？以下5种错误不宜犯：
错误1：饭后立即练瑜伽
通常，饭后一个小时内是不宜练瑜伽的，因为瑜伽是一种运动，做运动会增加胃负担，而且部分瑜伽动作需要弯曲扭转身体，饭后做会影响身体脏器。
错误2：情绪波动大时练瑜伽
在生气、焦虑的状态下是不宜练瑜伽的，因为练瑜伽需要静心，而且练习瑜伽时要做拉伸动作，如果情绪紧张，肌肉群紧绷，容易拉伤。
错误3：有血液凝固病练瑜伽
有血液凝固疾病者是不宜练习瑜伽的，因为部分瑜伽动作较为复杂，需要扭转肢体，如果在扭转的过程中影响末梢，导致末梢血流过少，甚至致血液凝固严重，会引发心脏疾病。错误4：高度近视者练瑜伽
眼压过高，高度近视眼，最好不要练高难度的瑜伽动作，如头下脚上的倒立动作，因为这样会增加眼压，影响视力。
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