2010-2011年基本功练习

第一篇：2010-2011年基本功练习

2010—2011学年度教师基本功练习计划

一、指导思想：

教师基本功是教师从事教育教学工作必须具备的最基本的职业技能，为了全面提高教师个人的业务素质，更好地适应新课程改革的要求，从本学期开始，我将扎实、有效、系统地开展教师基本功培训活动。

二、训练内容

1、教学基本功：钢笔字、数笔字、毛笔字、普通话、简笔画等

2、学科教学基本功：掌握学科知识结构与特点，探索在学科领域中提高课堂效益和质量的办法与途径，发挥与本学科相适应的教学风格与个性，让学生学会学习，调动起学生学习的积极性，对所学知识产生浓厚的兴趣。

3、专业特长基本功：除了精通所授学科知识之外，还应在教育学、心理学知识基础上，具有收集运用各种信息的能力，并能熟练掌握现代化的教学手段。

三、具体要求

1、写字：能正确运用粉笔、钢笔，按照汉字的笔画、笔顺和间架结构的要求书写规范美观的正楷字，要具有一定的速度，并能指导学生写出规范、美观的汉字。

2、普通话：能熟练掌握汉语拼音，正确读出汉字读音、能用流利标准的普通话进行教学和日常会话。

3、课堂教学设计：能熟悉新课标理念，了解新课标要求，通晓本学科教材，依据课标要求和学生的年龄及个性特点，准确、恰当地确定教学目标，灵活合理地选择教学方法。

四、训练措施

1、无论上课、下课，其他时间都说普通话，让真正普通话成为校园语言。

2、每天在黑板上练习写粉笔字，自学自练，并向其他教师请教写粉笔字的技艺，并每周交一张写字作品。

3、坚持教学基本功学用结合的原则，在课堂教学中要自觉书写规范汉字，自觉使用普通话，使教学基本功在长期的教学实践中不断得到训练。

第二篇：绕口令基本功练习

绕口令基本功练习

第一课

喷弹啃吐磨，五位相结合，功夫天天练，唇齿腮喉舌。

喷：八百标兵奔北坡，炮兵并排北坡跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

弹：断头台倒掉短单刀，歹徒登台偷短刀，断头台倒盗跌倒，对对短刀叮当掉。

啃：哥哥挎筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

吐：无父母不孤独，五叔督促苦读书，不读书无出路，独宿竹屋哭不住。

磨：隔着窗户撕字纸，不知字纸里边有多少字，若知字纸里边有多少字，决不隔着窗户撕字纸。

说明：这一课主要对“唇、舌、喉、腮、齿”等部位的区分练习及发音部位的定位。

第二课

双唇练习（上）

1、白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又大。

２、打南边来一个白胡子老头，手里拄着崩白的白拐棒棍。３、一平盆面烙一平盆饼，不是饼碰盆就是盆碰饼。

4、扁担长板凳宽，扁担没有板凳宽，板凳没有扁担长。扁担绑在了板凳上，板凳不让扁担绑在板凳上，扁担偏要扁担绑在板凳上。

5、民兵排选标兵。六班的标兵，七班的标兵，八班的标兵，评比台前比先进。先进比先进，比比谁更先进，选拔全排八名标兵上北京。

6、山羊上山，山碰山羊角。水牛下水，水没水牛腰。猪进猪圈，猪拱大猪槽。毛驴驮草，草压毛驴腰。妈妈骑马，马慢妈妈骂马。姥姥喝酪，酪落姥姥捞酪。

第三课双唇练习（下）

1鼓玻璃，瘪玻璃，不鼓不瘪撇玻璃。2铺皮褥子不如不铺皮褥子。3半瓢瓢面包半瓢瓢扁食。

4吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。

5巴老爷家有八二八棵芭蕉树，来了八二八个把式，要在八老爷的八二八棵芭蕉树下住。巴老爷拔了八二八芭蕉树，不让八二八个把式在巴老爷的八二八棵芭蕉树下住。

6、天上有个盆，地下有个棚，棚里有个瓶，盆掉碰倒棚，棚倒碰碎瓶。不知是盆赔棚，棚赔瓶，还是瓶赔盆赔瓶。说明：双唇练习是口语训练的重要环节，所以在双唇训练时，要注意声母和韵母的结合朗诵。掌握嘴角力度的分寸。

第四课舌头的练习(上)

1、门外有八匹大伊梨马，你爱拉哪两拉哪两。

2、小妞妞，围兜兜，坐在地头看豆豆。地边儿来了一头牛，小妞怕牛踩坏豆，跨过小土丘，跳过小水沟，忙把牛绳拉在手。小牛羞得哞哞叫，大伙都夸小妞妞。

3、南门外有个面铺面冲南，面铺挂了个兰布棉门帘，挂上蓝布棉门帘看了看面铺正好冲南，摘了蓝布棉门帘看了看面铺还是面冲南。4东洞庭，西洞庭，洞庭山上一条藤。藤条顶上挂铜铃，风吹藤动铜铃动，风停藤定铜铃停。5你会炖我的炖冻豆腐，就来炖我的炖冻豆腐，你不会炖我的炖冻豆腐，就别糊炖乱炖炖坏了我的炖冻豆腐。

说明：这一课主要是锻炼舌头的灵活性，对拼音中的d、t、n、l的发音部位的掌握。特别是对“说话大舌头”的人，有很好的校正作用。

第五课舌头练习(下)

1、大花碗底下扣这一个大花活花蛤蟆。

2、大哥爱喝古酒，二哥爱喝苦酒，大哥干了古酒喝苦酒，二哥干了苦酒喝古酒。

3、坡上有只鹅，坡下有条河。宽宽的河，肥肥的鹅，鹅要过河，河要渡鹅。不知是鹅过河，还是河渡鹅。

4、小郭画了朵红花，小葛画了朵黄花。小郭想拿他画的红花换小葛画的黄花，小葛把他画的黄花换了小郭画的红花。

5、一班有个黄贺，二班有个王克，黄贺王克二人搞创作，黄贺搞木刻，王克写诗歌，黄贺帮助王克写诗歌，王克帮助黄贺搞木刻。由于二人搞协作，黄贺完成了木刻，王克写好了诗歌。

说明：舌根的练习，是校正“口痴病”的一种好方法，舌头在口腔里的部位要正确，一般用气来发声，气顶声带。

第六课舌面的练习

1、出西门走七步，检了个鸡皮补皮裤，是鸡皮补皮裤，不是鸡皮不补皮裤，不是皮裤补鸡皮，就是鸡皮补皮裤。

2、老吉养了一群鸡，老齐养了一头驴，老于一看有了脾气，骑着老齐的驴，吃了老吉的鸡。老齐让老于赔驴，老吉让老齐赔鸡。

3、七姨是个老积极，姐妹俩一起去学习，让姐姐学习教育，又让妹妹学习教具，姐姐不爱学习教育要学习教具，妹妹不爱学教具要学习教育。这可难坏了七姨老积极。

4、老齐上集去赶集，拎着一条鱼，牵了两头驴，抱着三只鸡，背了四张皮，卖了鱼，卖了驴，卖了鸡又卖了皮。老齐心里一算计，赚了七百七十七块七角七分又七厘。

说明：这一课主要是对J、Q、X练习，舌在从正常的位置抬上去，用舌中间的缝隙发音，这个练习的目的是锻炼舌系带和舌头的肌肉。

第七课平翘舌的练习（上）1三哥三嫂子，借我三斗三升酸枣子，等我明天上山摘枣子，再还三哥三嫂子，三斗三升酸枣子。

2刘娘念牛郎，牛郎牛年恋刘娘，刘娘年年念牛郎，郎恋娘来，娘念郎，念娘恋娘，念郎恋郎，念恋娘郎。郎念娘。

3、三是三，山是山，三山是三山，山三是山三，别把三三当山山，别把山山当三三，三是三，山是山，三三是三三，山山是山山。

4、四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，谁要拿十四当四四，就打谁十四，谁说四十是十十，就打谁四十。

5、宿舍前边有三十三棵桑树，宿舍后有三十三棵枣树。我的小侄子分不清桑树和枣树，把三十三棵桑树叫枣树，把四十四棵枣树叫桑树。桑树就是桑树，枣树就是枣树。千万不要把桑树说成枣树，也不要把枣树说成桑树。

第八课平翘舌的练习（下）

1、主力受到阻力；创造不是预兆；自力产生智力；站岗受到赞赏。2.木材能做火柴；贯彻党的政策；别为青草而争吵；新春洒满新村。3打闪快带雨伞；三哥爱唱山歌；阐述不是控诉；公社红色，红色公社。

4知道就说知道，不知道就说不知道，不要知道说不知道，也不要不知道说知道，要老老实实，时事求是。

5长虫围着砖堆转，转完了砖堆长虫钻砖堆。6山前有个崔粗腿，山后有个崔腿粗，二人山前来比腿，崔粗腿说：他的腿比崔腿粗的腿粗，崔腿粗说：他的腿比崔粗腿的腿粗，也不知是崔粗腿的腿比崔腿粗的腿粗，还是崔腿粗的腿比崔粗腿的腿粗。

第九课 撮口练习

1有个老头本姓顾，人们叫他顾老五，顾老五上街买布带大醋，回来看见了鹰叼兔，兔子撞倒了顾老五,碰掉了他的布，打翻了他的醋，气坏了老头顾老五。

2老齐欲想去买鱼，巧遇老吕去牵驴，老齐要用老吕的驴去驮鱼，老吕说老齐要用我的驴去驮鱼就得给我鱼，不给我鱼就别用我的驴去驮鱼，二人争来又睁去，老齐老吕误了去赶集。3打南坡走过来个老婆婆两手托着两两手托着两笸箩，左手托着笸箩装的是菠萝，右托着笸箩装的是萝卜。你说说，是老婆婆左手托着的笸箩装的菠萝多，还是老婆婆右手托着笸箩装的萝卜多？说的对，送你一笸箩菠萝，说的不对，既不给你菠萝也不给你萝卜，罚你替老婆婆把装菠萝的笸箩和装萝卜的笸箩送到大北坡。

第十课擦音的练习

1、方发奋缝红混纺，费福芬缝黄混纺，付飞风缝粉混纺，方发奋、费福分、付飞风缝完了 红混纺、黄混纺、粉混纺，又一同去缝粉红混纺花粉纺。2翻烦反饭犯帆返，齿咬下唇口型变，付福斧夫父伏服，齿咬下唇型不变；方房访放防仿佛，齿咬下唇加堂音；风缝讽奉丰疯冯，齿咬下唇鼻音传。

3山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子，山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子。山后的四十四只石狮子，咬死了山前四十四棵死涩柿子树。不知是山前的四十四棵死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四棵死柿子树。第十一课口齿部位总结练习

1学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。部位方法要找准，开齐全撮属口形。双唇班报发百波，舌头当地斗点丁。舌根高狗工耕故，舌面积结教坚精。翘舌主争真志照，平舌资则早在增。擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称。合口呼午枯胡古，开口河坡歌安争。嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英。前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。咬紧字头归字尾，不难达到纯和清。

说明：口语的练习离不开拼音的组合，离不开口形的变化。这一课主要是总结练习，把舌头口形和气息鼻腔等14个部位进行了细化练习。※刘娘念牛郎，牛郎恋刘娘,牛郎牛年恋刘娘，刘娘牛年念牛郎，郎恋娘来娘念郎，念娘恋娘，念郎恋郎，念恋娘郎。郎念娘,娘恋郎

第十二课

综合练习

打北边来了个哑巴，腰里别着个喇叭，打南边来个喇嘛，手里提拉着五斤鳎目，别着喇叭的哑巴要拿喇叭换提拉着鳎目喇嘛的鳎目，提拉着鳎目的喇嘛不愿意拿鳎目换别着喇叭哑巴的喇叭，别着喇叭的哑巴偏要拿喇叭换提拉着鳎目喇嘛的鳎目，提拉着鳎目的喇嘛急了，抡起鳎目打了别着喇叭哑巴一鳎目，别着喇叭的哑巴也急了，拿起喇叭打了提拉着鳎目喇嘛一喇叭。也不知是提拉着鳎目的喇嘛拿鳎目打了别着喇叭哑巴一鳎目，还是别着喇叭的哑巴拿喇叭打了提拉着鳎目喇嘛一喇叭，喇嘛回家炖鳎目，哑巴嘀嘀哒哒吹喇叭。

说明：绕口令的练习除了口齿清楚圆润，吐字有力准确外，更主要的还要头脑灵活，反应要快。口脑并用，二者缺一不可。所以初学者一定要在练习中，刻苦用心练习，顺利度过这一章的学习，为以后各章节的训练打下基础

第三篇：舞蹈基本功练习（范文模版）

舞蹈基本功训练

第一节 中国古典舞基本的“形”与“位” 第二节 芭蕾舞基本手位和脚位 第三节 扶把基本训练 第四节 跳跃与技巧基本训练 第五节 中国古典舞身韵基本训练 第一节 中国古典舞基本的“形”与“位”

一、中国古典舞脚形 1.绷脚形

脚趾尽力下压，脚背尽量绷直与小腿成为平行线(如图2一1)。（图2一1）2.勾脚形

脚趾带动脚尽量向上勾，前脚掌尽力向上，脚趾与小腿的角度越小越好(如图2一2)3.勾绷脚

脚趾上勾，脚背绷直(如图2一3)。

二、中国古典舞手形 1.掌形

(1)兰花掌 食指、中指、无名指挺直，大拇指和中指相距约一个手指的距离，虎口收紧，中指、无名指、小指要有层次感(如图2-4)(2)虎口掌 虎口尽量张开，掌心要有自然沟痕，食指至小指微张开，掌的外沿保持圆弧形(如图2一5)(3)巴叶掌 五指尽量张开，指根用力，整个手要有扩张感(如图2一6)2.拳形

(1)空心拳(男拳)大拇指贴住食指第二关节处，其余四指弯曲靠紧，拳心保持空心(如图2一7)。

(女拳)大拇指贴住食指第二关节处与食指、中指捏在一起，无名指与小指有层次地上翘，拳心保持空心(如图2一8)(2)打虎拳 大拇指贴于中指第二关节处，其余四指紧贴弯曲与大拇指紧握。打虎拳一般用于男性(如图2一9)3.指形(1)单指 大拇指与中指相搭，食指挺直，无名指、小指有层次地与中指

弯曲相贴，一般用于女性(如图2一10)(2)剑指 大拇指与无名指相搭，食指、中指紧贴挺直(如图2一11)

三、中国古典舞脚位 1.正步

双脚靠紧正对1点，身体和头正对前方，重心在双脚上(如图2一12)2.小八字步

身向1点，双脚脚跟靠紧，脚尖分别对8点和2点，两脚之间的角度是90°(如图2一13)。

3.丁字步

身向1点，一只脚的脚跟与另一只脚的脚窝相贴，脚尖一个对8点，一个对2点，重心在两脚上(如图2一14)4.踏步

以左脚为例，在丁字步的基础上，左腿直立，重心在左脚，右脚向6点方向撤步，前脚掌着地，膝盖微屈，双膝内侧相靠(如图2一15)5.前虚步

在小八字步的基础上，以一只脚为重心，另一只脚向2点或8点方向绷脚点地(如图2一16)。

6.后虚步

在小八字步的基础上，以一只脚为重心，另一只脚向4点或6点方向绷脚点地(如图2一17)。

7.大掖步

在踏步的基础上，主力腿微屈，动力腿伸直点地，身体与动力腿形成一条倾斜的直线(如图2一18)8.弓箭步

以右脚为例，右脚向3点伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿与小腿的角度大于90°，左腿伸直脚尖对1点(如图2一19)

四、中国古典舞手位 1.单山膀

手臂于身旁抬起，与肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如图2-20)2.双山膀

双手做单山膀，动作要领与单山膀相同(如图2一21)3.单按掌

手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翘，手与身体的距离一竖掌有余(如图2一22)。

4.托掌

手臂于头上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖对眉梢(如图2一23)5.顺风旗

一只手做托掌，另一只手做山膀(如图2一24)6.山膀按掌

一只手做山膀，另一只手做按掌(如图2一25)7.托按掌

一只手做托掌，另一只手做按掌(如图2一26)8.扬掌

手臂于身体侧斜上方，掌心对斜前上方，手臂可伸直也可屈肘(如图2-27)9.双提襟

双手空心拳屈臂于身体两侧，虎口对身体(如图2一28)

五、组合训练

学生通过中国古典舞手位、脚位的组合训练，掌握中国古典舞手位、脚位的正确姿态以及手臂运动规律和身体的直立感。

1.手臂运动规律

（1）撩 手腕带动手臂从身旁向上运动，掌心向下称为撩。（2）盖 手腕带手从上位向下运动，掌心向下为盖。

（3）推 手腕带手，手臂从前平位向旁平位运动，掌心对外为推。（4）晃 手腕带手，以肘关节为轴心，掌心向外的一个圆的运动称为晃。2.手位组合

准备拍:兰花手、双背手、丁字位准备。

第一个八拍:1一4拍右手撩至单山膀位，5一7拍不动，8拍亮相 第二个八拍:1一4拍右手至单按掌位，5一7拍不动，8拍亮相 第三个八拍:1一4拍右手撩至单托掌位，5一7拍不动，8拍亮相。第四个八拍: 1一2拍盖手至胸前，3-4拍推手至山膀，5-7拍不动，8拍亮相。

第五个八拍:1一2拍左手撩至头上方，3一4拍盖至胸前，5一6拍推至双山膀，7一8拍亮相。

第六个八拍:1一4拍右手经撩手、盖手再撩手到托掌位，5一8拍与左手成顺风旗亮相。

第七个八拍:1-4拍左手下晃到按掌位与右手成托按掌亮相，5一8拍右手下至山膀位与左手成山膀按掌亮相。

第八个八拍:1-4拍双手双晃手至双扬掌亮相，5一8拍双手头上方交叉后盖手、撩手至双托掌亮相。

结束拍:1-4拍双手在身前交叉至双提襟位，5一8拍双手内转腕成空心拳双提襟亮相。

3.脚位组合

准备拍:双背手、正步位准备。

第一个八拍:双脚尖打开成小八字步。

第二个八拍:左脚跟移到右脚窝处，成丁字步。

第三个八拍:右脚6点方向撤步，前脚掌着地，重心在左脚成踏步。第四个八拍:1-4拍双脚跟同时向上提起，5一8拍右脚跟落地，左脚绷脚点地，重心在右脚成前虚步。

第五个八拍:右脚向上推起，左脚向脚尖方向跨一步，左腿微屈，右腿绷直点地，重心在左脚，成大掖步。

第六个八拍:左脚弯曲的腿伸直，右脚绷脚虚点地，重心在左脚成后虚步。第七个八拍:右脚勾脚形向3点方向跨一大步，右腿弯曲，左腿伸直脚尖对1点，重心在两脚之间成弓箭步。

第八个八拍:右脚跟收到左脚窝处，成右脚在前的丁字步。

第二节 芭蕾舞基本手位和脚位

芭蕾舞训练的基本要素是外开与延伸，外开的基础训练是通过脚位开始的，而手位的练习对于表现芭蕾高雅的体态、身体的平衡、线条的优美都有很重要的作用。因此，脚位、手位练习是芭蕾训练中非常重要的一部分。

一、脚位 1.一位

双脚跟靠拢，两脚脚尖外开，两只脚呈一字形(如图2一29)2.二位

双脚在一位的基础上直线向两旁分开，两脚跟的距离为20一30cm(如图2一30)。

3.三位

两脚尖外开，一只脚的脚跟紧贴另一只脚的脚心(如图2一31)4.四位

两脚尖外开，两脚前后相距20一30cm，一只脚的脚尖与另一只脚的脚跟相对(如图2一32)。

5.五位

两脚尖外开，一脚脚跟与另一脚脚尖贴紧(如图2一33，图2一34)

二、手位 1.手的形状

五指放松，大拇指向中指靠拢，食指微张开，从肩到手要延长成一个没有棱角的弧线。

2.一位

双手垂于髋前，稍离开身体，手心向内，两手之间的距离约为10cm(如图2一35)。

3.二位

保持一位手的形状，抬至与胃同高(如图2一36)4.三位

保持二位手的形状，抬至额头前上方(如图2一37)5.四位

一只手二位，一只手三位(如图2一38)6.五位

一只手三位，一只手平抬于肩旁(如图2一39)-7.六位

一只手二位，一只手平抬于肩旁(如图2一40)-8.七位

双手平抬于两肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持双臂的弧形(如图2一41)

三、组合训练 学生通过芭蕾脚位、手位的组合训练，掌握正确的芭蕾姿态，体会芭蕾舞舞姿的特点，学会芭蕾舞的5个脚位及7个手位。

1.脚位组合

准备拍:身向把杆，正步，双手扶把。第一个八拍:双脚站一位，臀夹紧，双腿挺直。第二个八拍:双脚站二位，臀夹紧，双腿挺直。第三个八拍:双脚站三位，臀夹紧，双腿挺直。第四个八拍:双脚站四位，臀夹紧，双腿挺直。第五个八拍:双脚站五位，臀夹紧，双腿挺直。结束拍:脚回到正步，双手离开把杆放回体侧。2.手位组合

准备拍:身向2点，左脚前五位，双手自然下垂(3 /4拍)。第一个三拍:双手做一位，眼看1点。

第二个三拍:双手向上抬至二位，眼看左手方向，头略向右偏。第三个三拍:双手向上抬到三位，眼看2点，头略上抬。

第四个三拍:右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1点，头略向右偏。

第五个三拍:右手保持三位，左手向旁打开至七位，成五位，眼看1点，头略上抬。

第六个三拍:左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2点。第七个三拍:左手保持七位，右手向旁打开至七位，眼看1点。

第八个三拍:双手指尖略微张开，手臂随之向旁延伸，呼吸，然后从旁缓缓落下至一位。

第三节 扶把基本训练

扶把基本训练是借助把杆使学生克服自然形态，初步体验并掌握身体各部位舞蹈基本动作的要领，培养其肌肉能力与身体各部分的柔韧性，为今后的舞蹈学习以及拥有丰富的舞蹈表现力打下良好的基础。

一、把杆扶把的准备姿态 1.双手扶把

面向把杆，双手轻放于把上，两手距离与肩同宽，手腕放松下垂，双肩放松，脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种脚位。

2.单手扶把

身体侧对把杆，靠近把杆的手放于把上，手腕和肘关节放松下垂，肩放松，另一只手可做单背手、单叉腰和各种手位，脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种脚位。

二、擦地

擦地锻炼脚背与脚腕的力量，可向前、旁、后3个方向做。准备动作:脚站一字位，双手扶把。1.向前擦地

重心在主力腿上，动力腿由脚跟带动直膝向1点方向擦出，经由脚跟、脚掌到脚尖点地，动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位(如图2一42)2.向旁擦地

脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回一字位(如图2一43)3.向后擦地

重心在主力腿上，动力腿由脚跟带动直膝向5点方向擦出，经由脚跟、脚掌到脚尖点地，动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位(如图2一44)-训练步骤:先双手扶把，再做单手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。4.组合训练 第一遍音乐: 第一个八拍:1一4拍动力腿向前擦出，5一8拍收回。

第二个八拍:1一2拍动力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重复1次。第三个八拍:1一4拍动力腿向旁擦出，5一8拍收回。

第四个八拍:1一2拍动力腿向旁擦出，3-4拍收回，5一8拍重复1次。第五个八拍:1一4拍动力腿向后擦出，5一8拍收回。

第六个八拍:1一2拍动力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重复1次。第七个八拍:1一8拍，双脚半脚尖向上慢慢推起。第八个八拍:1一8拍压脚跟慢慢还原到一字位。第二遍音乐: 第九个八拍至第十六个八拍:动作同前八个八拍，换一只腿做1次。

三、蹲

蹲是腿的屈伸练习，主要训练脚跟腱、膝关节及大腿肌肉的控制力，为舞蹈技巧中的跳跃打下坚实的基础。1.半蹲

在一位、二位、三位、四位、五位上，膝关节对着脚尖的方向，在全脚掌着地的情况下，最大限度地下蹲即为半蹲(如图2一45)-2.全蹲

在半蹲的基础上，脚跟微微抬起，膝关节加大弯曲角度继续下蹲到最大限度(如图2一46)。3.组合训练

准备拍:单手扶把，脚站一位，单背手。1一4拍手至单山膀，5一8拍亮相。第一遍音乐: 第一个八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍还原。第二个八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍全蹲。

第三个八拍:1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到准备姿态。第四个八拍:1-4拍动力腿擦地到二位，5一8拍手至单按掌位。第五个八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍还原。第六个八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍全蹲。

第七个八拍:1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到二位姿态。第八个八拍:1-4拍动力腿擦地到四位，5一8拍手至单山膀。第二遍音乐: 第九个八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍还原。第十个八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍全蹲。

第十一个八拍:1-4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到四位姿态。第十二个八拍:1一4拍动力腿擦地到五位，5一8拍手不动。第十三个八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍还原。第十四个八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍全蹲。

第十五个八拍:1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到准备姿态。第十六个八拍:1一4拍动力腿向旁擦地到一位，5一8拍手回到单背手。

四、小踢腿

小踢腿训练有利于提高小腿的速度和灵活性，能锻炼小腿肌肉的控制力，为弹腿、大踢腿等动作打下坚实的基础。小踢腿和擦地一样分为前、旁、后三个方向。向前、旁、后小踢腿

动力腿擦地快速有力踢起，停在离地25°位臵上。收回时脚尖点地，擦地收回(如图2一

47、图2一

48、图2一49)2.组合训练

准备拍:单手扶把，五位，单背手准备，1一4拍单手至单山膀，5一8拍亮相。

第一个八拍:1-4拍动力腿向前擦地，5一8拍向上踢起。第二个八拍:1一4拍动力腿脚尖点地，5一8拍擦地收回。第三个八拍:1-4拍动力腿向旁擦地，5一8拍向上踢起。第四个八拍:1-4拍动力腿脚尖点地，5一8拍擦地收回。第五个八拍:1-4拍动力腿向后擦地，5一8拍向上踢起。第六个八拍:1一4拍动力腿脚尖点地，5一8拍擦地收回。

第七个八拍:1一2拍动力腿前小踢腿，3一4拍收回，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

第八个八拍:1一2拍动力腿后小踢腿，3一4拍收A，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

结束拍:单山膀回到单背手。

五、腰

腰的练习有助于腰的软度、控制能力、灵活性，有助于增强舞蹈的表现力。1.胸腰

小八字步，一手扶把，一手托掌。动作时肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立(如图2一50)-2.前腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下弯腰，双腿直立，尽量做上下身重叠，手环抱双腿(如图2一51)3.后腰

向后弯腰时头、颈、肩、胸、腰依次往下弯(如图2一52)4.旁腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，身体直立，吸气上涨，以腰椎为折点向旁做侧屈动作(如图2一53)5.测腰

以胯部为轴，上身先前俯90°，再侧屈90°，再向后90°，再到旁90°还原。6.拧腰

在旁腰的姿态上，以腰为轴向一个方向拧身，收臀(如图2一54)-7.组合训练

准备拍:左手扶把，正步位站立，右手单背手准备，1一4拍单手至单山膀，5一8拍亮相。

第一个八拍:1一4拍单手至单山膀，5一8拍亮相，右手至托掌位。第二个八拍:1一4拍呼吸向前下腰，手抱脚跟;5一8拍停住。第三个八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第四个八拍:1-4拍转向另一面，呼吸，向左侧下腰;5一8拍收回原位。第五个八拍:1一8拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰，再回到原位。第六个八拍:1一4拍身体正对把杆，双手扶把向右到旁腰，5一8拍到后腰。

第七个八拍:1一4拍转动身体到旁腰;5一8拍转动身体面向把杆，双手扶把。

第八个八拍:1一4拍转动身体，左手扶把，右手托掌位，呼吸，身体带动手下胸腰;5一8拍收回原位。

第九个八拍:1-4拍右脚向前滑动带动左脚跪地，5一8拍呼吸下前腰，抱住脚。

第十个八拍:1一4拍停住，5一8拍右手推起来到原位。

第十一个八拍:1一4拍向后下腰，5一8拍收回原位。

第十二个八拍:1-4拍左腿向后伸直呈竖叉状，5一8拍向后下腰抱后腿。

第十三个八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第十四个八拍:1一4拍从地面站起，左手扶把;5一8拍右手托掌位。

第十五个八拍:1-4拍停住，5一8拍托掌到山膀。

结束拍:左手扶把回到单背手位。

六、单腿蹲

单腿蹲主要训练腿部的屈伸能力，加强肌肉力量的延伸感并训练提高腿部的艺术表现力。

准备动作:单手扶把，单背手。1.向前、旁、后单腿蹲

动作同样分为前、旁、后3个方向。做动作时动力腿屈膝离地至主力腿的脚踝，绷脚，主力腿半蹲和蹲的要领一样，膝关节的方向与脚尖方向一致，身体躯干竖直正对脚跟，然后双腿同时伸直，动力腿伸直向前保持离地，高度不超过25°、2.组合训练

准备拍:单手扶把，五位，一位手准备，1一4拍单手至七位手。第一个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第二个八拍:与第一个八拍相同。

第三个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第四个八拍:与第三个八拍相同。

第五个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第六个八拍:与第五个八拍相同。

第七个八拍:1-4拍动力腿收回，同时五位半脚尖，5一8拍半脚尖小碎步内转换方向。

第八个八拍:1一4拍脚从半脚尖回落到五位，5一8拍单手至七位手。第九个八拍:1-4拍单腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第十个八拍:与第一个八拍相同。

第十一个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第十二个八拍:与第三个八拍相同。

第十三个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第十四个八拍:与第五个八拍相同。

第十五个八拍:1一4拍动力腿收回，同时五位半脚尖，5一8拍半脚尖小碎步内转换方向。

第十六个八拍:1一4拍脚从半脚尖回落到五位，5一8拍经七位手回到准备拍。

七、压腿

压腿是加强腿部柔韧性的训练，使腿部线条更加明显漂亮。1.前压腿

将动力腿放在把杆上(可绷脚也可勾脚)，一手扶把，一手叉腰，上身由腹部开始往腿的方向压，身体尽量与腿重叠(如图2一55)-2.旁压腿

将动力腿放在把杆上(可绷脚也可勾脚)，一手扶把，一手托掌位，上身直立，呼吸，用后背去贴近腿，尽量让整个后背贴在腿上(如图2一56)-3.压后腿

以左腿为动力腿，将腿放在把杆上，右手扶把，左手托掌位，呼吸，下腰向动力腿的方向压，尽量用手去抓住动力腿(如图2一57)4.组合训练

准备拍:左手扶把，身体斜对把杆，右手后背手，1一4拍单手至单山膀;5一8拍亮相。

第一个八拍:1-4拍右手到托掌位，右腿吸至膝盖后放上把杆;5一8拍呼吸，右手随着身体向动力腿压下。第二个八拍:停一个八拍。

第三个八拍:1-4拍收回，5一8拍身体转动正对把杆，左手到托掌位，右手扶把。

第四个八拍:停一个八拍。

第五个八拍:1一4拍收回，5一8拍左手与右脚放下把杆，身体直立。第六个八拍:1一4拍右手扶把，左腿向后放在把杆上，5一8拍右手跟着身体向动力腿压下。

第七个八拍:1一4拍停住，5一8拍收回。

第八个八拍:1一4拍动力腿从把杆放下，5一8拍回到准备位。

八、大踢腿

大踢腿动作激烈，力量性强。大踢腿主要是训练腿的爆发力与柔韧性，增强肌肉和后背的力量。大踢腿可分为正腿、旁腿、后腿、踢紫金冠等。1.正腿

山膀手位，脚站一位，动力腿经擦地快速向前踢起90°以上，可直接收回也可先点地收回(如图2一58)-2.旁腿

身体正对把杆双手扶把，脚位可站成横丁字步或芭蕾五位。踢旁腿时经擦地，腿向耳朵上方踢，落地时动力腿收回在主力腿前或后都可。3.后腿

山膀手位(也可双手扶把保持身体的正直平稳)，踢后腿时脚在地面擦地向后脑勺方向踢(如图2一59)-4.踢紫金冠

一手扶把，左脚向前擦地，左手由下至上的同时，左脚擦地向后脑勺踢腿挑胸腰用手摸腿。5.组合训练

准备拍:左手扶把，小八字位，右手背手位准备;1一4拍单手至单山膀，右脚向后擦地准备。

第一个八拍:1-4拍右脚向前擦地踢腿，落地时脚尖点地;5一8拍收回小八字位。

第二个八拍:与前一八拍相同。

第三个八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地时脚尖点地;5一8拍收回五位脚尖点地。

第四个八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地时脚尖点地;5一6拍擦地收回五位;7一8拍向前擦地。

第五个八拍:1一4拍踢后腿1次，落地时脚尖点地;5一8拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第六个八拍:与第五个八拍相同。

第七个八拍:1一4拍踢紫金冠1次，落地时脚尖点地;5一6拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第八个八拍:1一4拍擦地收回小八字位;5一8拍呼吸收到背手位。

九、控制

舞姿和控制是腿的训练的中心部分，腿和上身有好的控制能力才会让身体有好的挺拔感，在举手投足间才能表现出舞姿的美感。这种控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之

一、1.前腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。动力腿向前擦地绷脚，直抬起，或经前吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下点地收回或经前吸腿收回(如图2一60)。2.旁腿控制

站丁字步或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。动力腿脚尖向旁擦地绷脚直抬起，或经旁吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下点地收回或经旁吸腿收回(如图2一61)。3.后腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。动力腿向正后方擦地绷脚直抬起，或经后吸腿伸出，然后落下收回或经后吸腿收回(如图2一62)4.抖探海

站右踏步左手扶把，右腿直膝盖后抬腿，上身转向把杆，并左侧下旁腰，右手托掌。5.射燕

左手扶把站丁字步，右脚后吸腿，大腿往上抬，左腿直立，双腿相靠，上身转向把杆，向右侧倾斜45°，右手托掌(如图2一63)。6.组合训练

准备拍:左手扶把，右手后背手，小八字位站立。1一4拍单手至单山膀。

第一个八拍:1一4拍右脚向前擦地，5一8拍右腿直抬起至90°或更高。第二个八拍:1一4拍腿控制在原高度不变，5一8拍将腿慢慢向下落擦地收回小八字位。

第三个八拍:1一4拍右脚向旁擦地，5一8拍将右腿向旁直抬起90° 第四个八拍:1-4拍右腿控制在原高度不变，5一8拍将腿慢下落点地，擦地收回小八字。

第五个八拍:1一4拍右脚向后擦地，5一8拍将右腿向后直抬起90°-第六个八拍:1一4拍右腿控制在原高度不变，5一8拍将腿慢下浇点地，擦地收回小八字位。

第四节 跳跃与技巧基本训练

一、跳跃

跳跃训练是中国舞训练的重要内容，它是一种重要的艺术表现手段。跳跃训练的种类繁多，有很高的技术性和欣赏性。1.小跳

(1)

一、二位小跳 身体收紧，身向1点，脚站一位，双手在一位或叉腰，半蹲，快速直起的同时蹦脚，脚跟推地跳起，空中保持小八字位蹦脚，落地时先落脚尖，再落脚掌，最后至全脚，成小八字位半蹲，跳和落身体始终保持垂直(如图2一64)-(2)五位变位跳 身体收紧，右脚在前的五位，一位手，双腿经半蹲推地蹦脚跳起，落地成左脚在五位半蹲。

(3)组合训练 准备拍:双手芭蕾手位一位，双脚一位。

第一个八拍:1一7拍一位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到二位。第二个八拍:1一7拍二位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到五位。第三个八拍:1一7拍五位交替变位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到二位。第四个八拍:1-7拍二位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到一位 2.中跳

中跳是小跳发展到大跳的过渡训练，通过各种原地垂直或舞姿跳跃训练，训练腿部较强的肌肉能力和耐力，为大跳打好基础。

(1)原地中跳(一位、二位)身体收紧，脚站一位(或二位)，手双山膀，半蹲，从脚尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留时间长。(2)组合训练 准备拍:双手芭蕾手位一位，双脚一位。第一个八拍:一位中跳2次，4拍1次。

第二个八拍:1一6拍右脚2点方向，左脚6点方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第三个八拍:1一6拍左脚8点方向，右脚4点方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第四个八拍:一位中跳2次，4拍1次。3.大跳

大跳是跳跃训练中幅度较大的动作，主要训练腿部肌肉能力和腰腿的柔韧性，特别是腾空单跳的能力。

(1)凌空越 身体收紧，身向2点，左脚前点地，双手小七位，右腿经一位向2点错步，身体重心前移至右脚上，左脚推地起跳，右脚经擦地向2点踢前腿45°，同时左腿向6点踢后腿，双手经胸前交叉打开至侧平举，手心向上，眼平视2点。落地时右腿屈膝半蹲，保持后腿姿态。

(2)撩腿凌空越 身体收紧，同凌空越。起跳后，前腿经过正吸腿，向2点撩前腿90°，左手平举，右手上举（如图2-65）

二、技巧

在舞蹈技巧中，旋转是必不可少的组成部分，它既能作为独立的表现手段，也能在其他动作中起巧妙的衔接作用，变化多样又极富表现力。旋转运动形式主要分为原地转、行进转和空中转3大类。翻身动作也是重要的组成部分，此动作有利于加强舞蹈的协调性。1.旋转

(1)原地点步转 身体收紧，身向3点，左脚为主力腿，右脚后点地，双手侧平举，手心向上，上步及甩头的方向准确，主力腿保持原地不动。头随身体转动，眼看5点、1点两个方向，速度由慢至快。

(2)原地五位并立转 身体收紧，右脚前五位，手下七位准备。双腿直立，双脚掌向左旋转一圈，双手回二位，整个身体随之向左转1圈成左脚前五位并立。

(3)平转 身体收紧，身向3点，小八字位，双山膀位，眼看1点。双脚掌立半脚尖，左脚掌辗转，右腿直膝迈向1点，同时身体向左转1 /2圈，身向7点，眼看1点。然后，以右脚掌为重心辗转，左腿迈向1点，同时身体向左转1 /2圈，手的姿态不变，眼睛随甩头迅速看1点。2.翻身—踏步翻身

以两腿为重心、上腰为轴心，作360°翻身，此动作为其他各种翻身打下基础。

准备:向1点，左踏步，双手叉腰。

屈膝半蹲，同时左手按掌，右手山膀位，上身前倾45°，头顶对1点，当上身向左翻1 /4圈下右旁腰时，右手打开呈直线状。身体继续翻1 /4圈下后腰，同时双手保持双山膀，与地面平行，重心在两脚上。然后身体继续右翻1 /4圈，下左旁腰时，手臂动作保持双山膀与地面平行。

第五节 中国古典舞身韵基本训练

中国古典舞身韵训练是中国舞训练体系中的一个重要组成部分。身韵练习即身法与韵律的练习，形、神、劲、律是身韵的灵魂。古典舞身韵训练的基本要求是培养学生掌握形的特征和神的体现，达到“形神兼备，内外统一”的境界。身韵在古典舞的所有舞姿中都表现的淋漓尽致。

一、提沉组合

提沉是指提和沉两个内容，其训练目的是使学生初步感受和体验舞蹈呼吸与动作、呼吸与神韵的内在联系，增强舞蹈自然呼吸的能力，不断提高自身舞蹈动作的表现力。1.提 在沉的基础上吸气，用腰椎带动身体一节节向上立起，并至头顶，身体内充满气息，并显得很庞大(如图2一66)2.沉

交叉盘坐，双背手，上身直立，前吸气带动身体略微膨胀，然后慢慢呼气，身体缩小并下沉，由颈、肩、胸、腰一节节下压，胸微含，体态放松(如图2-67)。3.组合训练

准备拍:1一4拍双腿盘坐面向一位，双手后背，全身放松，背部直立;5-8拍吸气上提。

第一个八拍:吐气下沉。第二个八拍:吸气上提。

第三个八拍:1-4拍吐气下沉;5一8拍吸气上提。

第四个八拍:1-2拍吐气下沉;3-4拍吸气上提;5一8拍吐气下沉。第五个八拍:1-4拍吸气上提，同时单撩手至单山手;5一8拍提沉1次，同时单山手亮相。

第六个八拍:1-4拍吸气上提，同时单撩手至单托手;5一8拍吐气下沉，同时单盖手至膝盖。

第七个八拍:1一4拍吸气上提，同时双撩手至双托手;5一8拍提沉1次，同时双托手亮相。

第八个八拍:1一2拍在双托手的基础上身体提沉1次;3一4拍吐气下沉，双手经双分手至双膝外;5一8拍提沉1次回到准备位。

二、冲靠组合 1.冲

以腰为轴，肋骨上提，肩外侧与胸肌向8点或2点方向冲出，冲出后双肩与地面平行，身体中段拉长，眼看冲出的方向(如图2-68)2.靠

以腰为轴，肋骨上提，一侧后肋带动身体向4点或6点方向靠，靠后双肩与地面平行，身体中段拉长，眼看1点方向(如图2一69)-3.组合训练

准备拍:身向1点，双腿交叉盘坐，1一8拍吐气沉1次

第一个八拍:1-2拍吸气直身体;3-4拍吐气，身体向2点方向冲出，5一6拍吸气，身体收回坐直;7一8拍吐气沉1次

第二个八拍:1一2拍吸气提直身体;3一4拍吐气，身体向6点方向靠;5-6拍吸气，身体收回坐直;7一8拍吐气沉1次。

第三个八拍:1-2拍吸气提直身体;3-4拍吐气，身体向8点方向冲出5一6拍吸气，身体收回坐直;7一8拍吐气沉1次。

第四个八拍:1一2拍吸气提直身体;3-4拍吐气，身体向4点方向靠;5-6拍吸气，身体收回坐直;7一8拍吐气沉1次。

第五个八拍:1-4拍左手挑指绕腕至单按手，同时身体向2点方向冲出5一8拍身体向6点方向靠，同时左手向外摊手。

第六个八拍:1-4拍右手挑指绕腕至单按手，同时身体向8点方向冲出5一8拍身体向4点方向靠，同时左手向外摊手。

第七个八拍:1-4拍左手挑指绕腕至单按手，同时身体向2点方向冲出5一8拍身体向6点方向靠，同时左手向外摊手。

第八个八拍:1-4拍右手挑指绕腕至单按手，同时身体向8点方向冲出5一8拍身体向4点方向靠，同时左手向外摊手。

三、头眼组合

头颈的运动和眼睛的运用，在古典舞的表演与运用中极为重要，它们的综合运用充分体现了舞蹈特有的气质和神韵，是身韵练习中不可缺少的组成部分。1.头的动作

①晃头。②点头。③摆头。④转头。⑤低头。⑥涮头。2.眼的位臵与练习方法

①中上位:眼上看。②正中位:眼平视。③下位:眼下看。④左侧位:眼左看。⑤右侧位:眼右看。

练习方法: 快收快放:在快而跳跃的点中，随眼睑的张弛收光放光，一般是快速地聚神。慢收慢放:在慢而延续的线中，随眼睑的张弛而收放眼神。快收慢放或慢收快放:这是一种点与线相结合的练习。3.头、眼的运动线

这里所说的头、眼的运动线，主要是指眼睛的视点经过的线路，即眼的视线、头的动作的统一。以下的运动线的起和止，便是头、眼的复合位臵。头、眼的运动线大致可分为以下几种:(1)上下直线 上下仰、低头。(2)左右横线 左右转头。

(3)斜直线 转头加抬头或转头加低头。(4)弧线 左右侧倒头。

(5)上下弧线 头做仰头加转头。

(6)“s线” “s线”做转头、仰头加偏头和低头。将“s”线连续起来做就形成了一个完整的横“8”或“8”字线。(7)立圆线 头做转头、低头加转头和仰头。(8)平圆线 头做低头、转头加偏头和仰头。4.组合训练

准备拍:交叉盘坐，双背手面向1点。

第一个八拍:1一2拍右手单指2点上位，眼随手动;3一4拍经下弧线指到8点下位;5一8拍经下弧线指2点上位

第二个八拍:1一2拍经下弧线至8点下位;3一6拍提腕至8点上位，压腕点指眼随手动;7一8拍静止。

第三个八拍:1-4拍经上弧线至2点上位，提腕点指1次，眼随手动;5-6拍经下弧线至8点下位;7一8拍静止。

第四个八拍:1-4拍经下弧线至2点上位，眼随手动;5一6拍至8点上位7一8拍至2点下位

结束拍:右手回到背手，眼视1点。

四、步伐组合 1.基本步伐

(1)圆场步 正步位，双膝相靠，两脚交替前行，前行中，脚跟出步由后跟向前压到前脚掌，出步时脚尖尽量上翘，前进中沿地摩擦，上体保持平稳，步距要小，舞步可快可慢(如图2一74)(2)慢步 慢而大的圆场步(如图2一75)(3)花邦步 正步位半脚尖，前脚掌上翘下压，交替快速运行，花邦步方向很自由(如图2一76)。

(4)掰扣步 主力腿膝关节微屈，动力腿以摆和扣的脚步做弧形交替步(如图2一77)。2.圆场组合

准备拍:在舞台左后正步位，双背手，面向3点方向。

第一个八拍:1一2拍起泛儿;3一6拍圆场步向3点方向行至台右后，转身向8点方向踏步停止;7一8拍静止不动。

第二个八拍:1-2拍起泛儿;3一6拍圆场步向7点方向行至台左中踏步停止;7一8拍静止不动。

第三个八拍:1-2拍起泛儿;3一6拍圆场步转身向2点方向行至台左前踏步停止;7一8拍静止不动。

第四个八拍:1-2拍起泛儿;3一6拍圆场步转身向8点方向行至台左前踏步停止;7一8拍静止不动。

第五个八拍:1-2拍起泛儿;3一6拍圆场步向5点方向走1 /2圆行至台中后踏步停止，同时双撩手至双山膀位，再环抱至右手按掌位左手单背手;7一8拍静止不动。

第六个八拍:1一2拍慢步向3点方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小环形台中后踏步停止，同时双手经身前环绕成左手按掌位，右手单背手。第七个八拍:1一2拍慢步向7点方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小环形台中后踏步停止，同时双手经身前环绕成右手按掌位，左手单背手。第八个八拍:1-2拍半转身起泛儿;3一8拍从台中后经台左后下场，同时右手上弧线下撩到下位。3.碎步组合

准备拍:正步位，双背手，身向3点，转头对1点方向。

第一个八拍:1-6拍圆场步向2点方向至舞台或教室的台左中，7一8拍踏步亮相。

第二个八拍:1-6拍圆场步向8点方向至舞台或教室的台右前，7一8拍踏步亮相。

第三个八拍:1-6拍圆场步向4点方向至舞台或教室的台左后，7一8拍踏步亮相。

第四个八拍:1-6拍面向1点碎步左移到舞台或教室的台右后，双手同时经下弧线至双按掌;7一8拍前虚步亮相。

第五个八拍:1-6拍面向1点碎步右移到舞台或教室的台中后，双手同时经下弧线至双扬掌;7一8拍左吸腿亮相。第六个八拍:右手至按掌位，左手背手，碎步原地快速转动一个八拍。第七个八拍:双晃手经下弧线至山膀按掌，圆场步至台左前，前虚步亮相。第八个八拍:双手上位交叉经下弧线至顺风旗起泛儿，圆场步向7点方向下场。

五、身韵与短句训练

身韵与短句训练是指在一定的音乐长度的配合经过科学的选择与衔接下将若干动作组织起来的一种短小精练的组合训练形式。这种训练是动作“元素”向动作“组合”过渡的桥梁，在整体训练中起着承上启下的作用。

组合训练

准备拍:双背手，丁字步，身向2点，头对1点。

第一个八拍:1一4拍右手经下弧线晃手至单按掌，同时左脚勾脚对8点方向斜跨一步，右脚跟上形成丁字步;5一8拍按掌位亮相。

第二个八拍:1一4拍右手经下弧线外撩至单托掌位，同时左腿屈膝右腿后侧步，左脚跟进至左脚在后的踏步位;5一8拍托掌亮相。

第三个八拍:1一4拍左手背手位经单撩手至山膀位，右手经下弧线接左手，同时左脚勾脚侧上步，右腿屈膝跟进，双脚半脚尖;5一8拍右脚后侧步，左脚跟进至踏步位，双手双分手经下弧线至顺风旗亮相。

第四个八拍:1-4拍双脚经半脚尖重心后移下压到前虚步半蹲，左手经托掌位盖至按掌位与右手成山膀按掌;5一8拍左手转腕外摊至双山膀，同时右脚旁侧步，左脚跟进至左脚大掖步亮相。

第五个八拍:1-4拍左手至单背手，右手经内转腕至单提襟，同时左脚探海起泛儿，圆场至左脚在后的踏步;5一8拍左手内转腕至双提襟，同时脚下探海起泛儿，圆场至右脚在后的踏步，身向5点方向亮相。

第六个八拍:1一4拍右脚横侧步，左脚跟进至踏步，同时双手经旁撩手至左手在上的托按掌亮相;5一6拍身体后转面向2点，左脚对2点方向成前虚步下蹲，同时双手经双盖手、双分手至右手在上的扬掌，头对1点;7一8拍右脚至后成踏步，同时双手经双盖手至双按掌。

第七个八拍:1一4拍2点方向右脚在前的错步至左脚在后的踏步，同时双手经双撩手、双盖手、双撩手;5一8拍双托手亮相。

第八个八拍:身体直接后转到右脚在后的踏步，身向5点，同时双手经双盖手内转腕至双提襟亮相结束。

第四篇：练习说话的基本功

练习说话的基本功

人人都会说话，但说话的水平有不同：你学富五车，上台定能口若悬河，你胸无点墨，临阵往往搜索枯肠；你逻辑清楚，分析问题能够入木三分，你思维混乱，表达思想难免颠三倒四；你妙语连珠，让人听了顿开茅塞，你语言乏味，听你唠叨如坐针毡:你抑扬顿挫，讲话让人精神振奋，你语音单调，难免让人昏昏欲睡„„ 说话需要学问。这学问不是随便可以学好的，非下功夫不可。怎么学？

*念书，不是看书。要把书念出声音来。我们小时叫“朗读”。很多人认为念书没有必要，其实不然。书，不是都能念的。书有文言和白话之分，有顺口和拗口之别。只有念出来，才能发现它是否顺口，是否符合我们说话的规律；只有常常念，才能把我们的口齿练好，熟练地使用各种词汇，表达各种思想。念书都念不利索的人，想说好话当然不容易。

*积累词汇。能说的人“词儿多”。“词儿”是积累出来的。学英文一开始就是学单词，汉语也是如此。同一个意思，因场合、对象、时间不同，用的词儿就不同。比如，老人去世，叫仙逝；孩子去世，叫夭折；英雄去世，叫牺牲；坏人去世，叫完蛋。所谓修辞手段，往往就是同义词的选择和修饰，是词汇的强调和罗列，是同一个意思的艺术化。词儿少，当然语言贫乏，词不达意。所以念书要用心，看懂了还要记住了、用对了，学以致用。

*学习各方面的知识，注意知识的广度和深度。当前是知识爆炸的时代。知识贫乏，和别人交流就困难。别人说的话你听都听不懂，何谈对话交流？你懂李白，未必懂李宇春；你懂宋词，未必懂《青花瓷》。网上的世界很精彩，足够我们用一生，要利用好一切学习工具。

*敢于交流。很多人不是不会说话，而是不愿和别人交流。或是自卑造成精神紧张；或是自傲瞧不起人。须知语言是人类交流的工具，不会用工具的人只能把自己置于竞争之外。你说自己有才；不说话谁知你有才！你去面试，一言不发行吗？老板问你对工作的建议，你不说话行吗？你当公务员，不会讲话行吗？你卖保险，不会推销行吗？会讲，现在叫“忽悠”，可是“忽悠”也需要艺术的！战国的苏秦、张仪不就是“忽悠”得六国封相了吗?三国曹操不就被庞统“忽悠”得赤壁大败吗？北平、新疆、西藏的军队不就被我们“忽悠”得起义或接受和平解放了吗？

说话是一门学问，一门很大的学问，一辈子未必能学好，但不学一定吃亏。让我们一起学习，把话说好。

呼吸的训练

呼吸是发声的动力，是基础。没有良好的呼吸方法来控制和运用气息，就不可有优美悦耳的歌声。一切声音表演技巧都与呼吸有着不可分离的关系。克拉克在《论呼吸》中主张：歌唱者第一件事就是学习适当的呼吸。普利斯曼在他的《喉头生理学》中认为：呼吸是声音的生命力。我国传统声乐论著中说：“气者，音之师也。气弱则音薄，气浊则音滞，气散则音竭。”也说明了中外古今的歌唱者都十分重视呼吸在歌唱中的重要作用。学习呼吸，首先要了解呼吸的方法。呼吸的方法有三种：

＊上胸式呼吸。这种呼吸是一种用上胸控制呼吸的方法。它吸气量少而浅，仅及肺上部，易造成喉头与颈部周围肌肉的紧张，发出逼紧、干瘪、缺乏弹性的直声。这类现象在初学者特别是业余歌唱者身上较为多见。这是一种需要纠正的、不好的呼吸方法。

＊腹式呼吸。这种呼吸是一种依靠软肋扩张、小腹鼓起和收缩的呼吸方法。它吸气比上胸式要深，但也有其局限性。由于吸气过深，气息往往不流畅，影响发声的部位，中、低声区音色沉闷，声音缺乏灵活性，并出现音偏低的现象。＊胸腹式联合呼吸。这种呼吸是一种运用胸腔、横膈膜与两肋、腹部肌肉共同控制气息的呼吸法。这种呼吸法是近代中外声乐界公认而普遍采用的科学的、合乎生理机制规律的呼吸方法，这种呼吸方法有许多优点。它控制气息的能力强，呼气均匀、有节制，能储存较多的气，有明显的呼吸支点，使音域扩大，并使高、中、低三个声区协调统一。

懂得了呼吸方法还不行，还需要长期坚持不懈的练习才能达到运用自如。现在常用的有两种练习方法。

＊快吸慢呼：这种呼吸法，是最常用的一种。应该经常练习。具体作法是：急速吸气，略停顿后，缓缓呼出。可以这样体会：想像一位久别的很要好的朋友，突然出现在你面前，你惊奇地倒抽一口气，几乎喊叫出来，就停止在这种状态上。几秒后，仿佛有一股外部的力量将小腹向后推压，感到小腹在与这股外来力量的对抗中，气息缓缓呼出。这时横膈膜有力地起着支持作用。

＊慢吸慢呼：缓缓将气吸入，略停顿后再缓缓呼出。可以这样体会：当你收到一束你喜爱的鲜花，你高兴地在闻花的芳香，这时你会发觉你的胸廓自然地而不是人为地向前、向上抬起，而肋肌、包括腰部，同时向四周扩张，保持这样状态，仅将腹部横膈膜以下的肌肉群放松、送气。送气时想到吹蜡烛，将燃着的烛光吹倒，但不吹灭，就这样，保持烛光不升起来也不灭掉，保持时间长一点，然后再换气。要达到这个要求，吸气一定要闻花时一样自然、平静、柔和。呼气时一定要均匀，有节制。同样，如果要练慢吸快呼，那你就缓缓吸一口气后，一下子把蜡烛吹灭。

第五篇：2011-2012年基本功练习

2011—2012学教师基本功练习计划

一、指导思想：

认真聆听学校传达的县教育局关于教师“每人一绝”活动方案的内容和要求，深刻体会练功的意义，明确教学基本功的内容，根据学校的总体要求结合自身实际，以提高教学能力为重点，确定自己的练功方向

二、训练目标：

1、熟练掌握所教学科课程标准即数学课程标准，充分依据课程标准指导课堂教学实践活动。

2、课前导语设计要精彩，目的性强，根据不同的课型，不同的内容设计相应的恰到好处的导语。

三、训练形式：

1．积极参加每月最后一周的周四小组集中练功，作到认真，扎实。

2．个人练功：

好的导语是优秀的演奏家拨出的第一个音符，散发出神秘的魅力，引诱着听众渐入佳境；好的导语是教师精心打造的一把金钥匙，放射出独特的光芒，带领着学生登堂入室；好的导语是一块磁铁，可使学生思维迅速定向，亦可激发学生的探究兴趣、求知欲，让学生主动积极地参与学习，从而增强教学效果。本人试图探究优秀的数学课前导语的一般特点以及导语设计的一般方法和技巧。

（1）一节课的导语一旦激起学生的兴趣，学生就会主动的跟随教师去探讨知识的奥秘。因此导语设计必须新奇。学生前所未闻才感新奇，因新奇才觉有趣，深感有趣才会去学。

（2）导语设计具有艺术性，即美感性与情感性的结合。教师进行导语设计力求达到美感性。让优美、生动、富有诗情画意的语言带给学生的美的享受，从而激起学生的审美体验，逐步提高他们的审美能力。

（3）导语设计不乏知识性。导语是为学生更好的学习教材服务的。因此，教师在设计导语追求新奇性与艺术性时不能忽略导语的知识性。让导语和教学新知紧密联系起来，既能使学生了解本课文的学习内容，又能明确本课文的学习目标，这样，更容易把学生的注意力引到特定的教学任务中来，（4）结合自身的实际，充分发挥多媒体在教学中的广泛应用，尽量多的制作一些简单易操作的课件来辅助教学活动，让课堂变得生动活泼，富有生机和活力，让学生在宽松愉悦的课堂氛围中学习文化知识感受学习的快乐。

总之，在“每人一绝”教师练功活动中，我会发挥自己的特长，让自己受益的同时，促进课堂教学效率的提高。