关于我的魔鬼训练我要锻炼

第一篇：关于我的魔鬼训练我要锻炼

废话不多说 关于我的魔鬼训练

1，跑步是最基础也是最必要的增强体质和耐力的有效运动。从现在起，每天坚持跑步，循序渐进，每天或一段时间增加距离。跑步除了增强耐力，还可以锻炼腿部力量。

2，跳绳，可以锻炼腿部力量及步法的灵活，也可以锻炼人的耐力。好处多多。跳绳是泰拳手必修科目，可见其益处。

3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，快速做俯卧撑。根据你的基础作计划，分组做，每组休息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天休息一次。等你做的数量达到一定程度，可做负重俯卧撑，或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。4，压腿，增强腿的柔韧性。正压腿，侧压腿都要做。要循序渐进。每次在跑步及跳绳结束后压腿，不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。此时被压腿要完全放松，但用力要适度，以减轻关节受力的冲击。压腿要保持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的要领和方法就不赘述了，网上很多。

5，仰卧起坐。锻炼腰腹力量。腰腹没劲，全身力量就难以配合。这个每天都得做。

6，如果条件允许，挂沙袋习练拳法和腿法。

7，空击练习，对空练习很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些错误的动作。

8，控腿，每次压腿以后要练习控腿，无论抬多高，膝关节都不要弯曲，哪怕是低一点，也要保持正确的姿势。

9.有条件做单双杠运动，比如双杠双臂屈伸（锻炼胸大肌及臂力），单杠引体向上等。

10，选择一项格斗项目，比如散打，截拳道，八极拳，咏春。我建议你选择现代搏击项目。传统武术耗费功夫，非经年累月的苦练是难以掌握其实战技巧及领会其精神的。现代搏击项目最起码可以省去蹲马步的功夫，蹲马步没有耐心和耐力是很难坚持的。一些传统武术的功力是绕不开马步的。而且传统武术的套路也很难掌握。不过我建议你还是学习一下八极及咏春的实战技巧。还可以习练一些擒拿格斗的技巧，比如武警的擒敌术。掌握一些擒拿及反擒拿的技巧是很有用处的。这些技巧招式简单，只要熟练掌握即可。

平时注意饮食，除了多补充些热量高的食物以外，应当多吃些蔬菜谷类豆类。每次训练结束喝点奶，吃一到两个白煮鸡蛋。适当的休息也是改善身体素质的关键，不能使身体或者肌肉持续处于疲劳状态。肌肉要有修复的时间。

就说这些，祝您进步！

第二篇：《魔鬼训练》我要去的地方

­­­­­201年6月，宽进严出的招聘政策

初次到净雅,就感觉这里的气氛很温热：暖情洋溢的招待，文明礼貌的用语，跟我到别的单位应聘完全不一样，《魔鬼训练》我要去的地方。应聘的人很多，在网上面试后交了简历，老师问了几个问题，后来又参加了复试，6月底，我就和一批新招聘的员工到净雅设在威海的培训基地进行培训。

当我在基地培训两个月即将转渗入渗出试岗时，我们新去的一批员工就已经被淘汰了50%，原因各种各样：有的不适应高强度的军事训练被淘汰，有的表现差被淘汰，更多的是“性格不适合酒店文化”被辞退。

在基地，每个新培训员工有100分的基础分，表现好可以加分，差了减分。如果一个人在培训期间从100分减到零，就自动走人；如果表现特别优秀，可以提前上岗。

这种宽进严出的招聘政策，使净雅有了更多的选择余地，可以更好地了解员工，从各方面考察招聘人员是否适合酒店的文化和发展。不管应聘净雅的哪家分店，都要由集团统一招聘、统一面试、统一培训，然后统一分配。

培训基地的第一天

净雅的培训基地设在威海开发区，有教室、宿舍、操场、餐厅，就像一所设备完善的学校(我听说，他们的新培训基地正在建设中，设备非常先进。)。基地有十几个中队(根据人数情况确定，一个中队一般10名队员)、一名主管基地培训的培训经理、一名培训主管，他与培训经理负责培训企业文化；还有两名教官进行军事培训，两名讲企业制度的老师，两名技能培训老师。

培训基地常年有员工在培训，往往是一批刚结束黄瓜的美容功效，新招聘的一批就接上，前一批员工培训完后每个中队留下两三名队员带下一批新员工。已在酒店工作的员工如表现不好或犯了错误，也要到基地重新培训。还有一些老员工自愿到基地培训。我培训的时候，就碰上一位经常自愿到基地接受“11天魔鬼训练”的女员工，她说，这种训练非常刺激并且有挑战性。

我们乘济南总部的车到基地后，老师和老培训员工把我们新员工交叉分在中队里，队长一般是留下的老员工；接下来的住宿也是以中队为单位安排宿舍，被褥统一分配；每人发一套军训迷彩装、一根军腰带、一双军鞋；然后老员工陪我们认识这里的环境，自我介绍《《魔鬼训练》我要去的地方》。

培训期间，净雅招聘的所有员工包括应聘经理职位的、应聘财务会计的都必须一起进行培训，培训内容都从最基本的企业文化学习、技能训练、托盘、打扫卫生开始。上岗后所有员工也都是从最基本的传菜、上菜开始做起。

每个员工在培训的第一天就开始计薪水，一般应届毕业生工资相对低，有工作经历的高。我在那里培训两个月到试岗发了800元。

第一件事是学会说“你好！”

在净雅培训基地，第一件事就是学会在任何时候对你见到的任何人说“你好”，并要养成习惯。我们到基地培训的第一天，教官开会说的第一句话就是，在咱“家”，不管是在“家”里，还是在“家”周围，遇到任何人，不管是自家人，还是外人，都要真诚地说“你好”，要养成习惯，这也是纪律。所以，到了培训基地，不管是经理、教官，还是前一批培训员工，不管认识不认识，他们都会微笑地对你说“你好”。从下车的那一刻算起，在路上、宿舍里、走廊里、餐厅里、学习时、训练时、走路时，一天时间能听到的“你好”不下200句。

教官和老员工接待我们都非常暖情，主动帮我们提包、领路、铺床，像“牙刷有吃稀饭能减肥吗没有带”、“毛巾是不是需要新的”，在这些问候里我能感觉到话语里的真诚。培训的第二天，我向教官请假到市里买一件背心，但规定每次只有一小时的自由活动时间，去一次市里买东西时间不够就没去。结果那天晚上，教官竟然给我送来一件新背心！原来，教官怕我急用，特意出去给我买了往返来。基地的整个气氛非常融洽，尤其对我们新来的员工，接待我们就像接待认识了很久的朋友。教官说，来到净雅就是来到家，大家必须互相关心帮助，“家人”才会幸福。

在基地培训中，有个队员恰好过生日，200多兄弟姐妹在早饭时唱着“生日快乐”给他过生日，晚上老师和队员给他买了好多好吃的。每次提起他的生日，他都会说：“那是我一生永遥最美好的记忆。我当时的感觉就是想哭，想想那场面，我幸福得无人可比，就是让我作总统我也不换！”

第三篇：魔鬼训练心得体会

魔鬼训练心得体会

在短短两天一夜的训练中，我明白了什么是全力以赴，坚持不懈；什么是责任于心，团队合作。

这两天一夜的训练，不仅是对我们身体的锻炼，更是对我们心智的磨练，它让我明白，身处在团队当中，就必须全力以赴去为团队作出自己的贡献。尤其是当因为我们队员的错误，队长接受惩罚时，这对于我来说简直就是煎熬。没有一种付出是理所应当，凭什么你所犯的错误要让别人来承担。所以以后我要全力以赴为团队作出自己的应有的贡献，如果每个人都能如此那我们的团队将会战无不胜，勇往直前。

同时，我们要懂得团队合作，我们赢得胜利的关键，是赢在阵容的整齐，赢在实力的均衡，也赢在强烈的团队意识，每一名队友都拿出了自己的实力，万众一心，齐心协力。也许个体的力量是微不足道的，但是团队的力量往往是不容忽视，甚至是令人震撼的。一个人办不成的事情往往一个团队可以轻而易举地做到。虽然竞争无所不在，我们可以感受到工作过程中，来自方方面面的竞争。内部竞争机制的建立和完善是团队保持活力和积极向上的保证。从活动中我们看出、有了竞争机制，为了完成任务，取得胜利，就必须合作，必须建立团队。但不是有了团队就万事无忧了，一个有竞争力的团队，要有完善的组织体系、要领导有力、分工明确，要互相信任、理解和包容。这样我们的目标、任务就能够完成得又快又好。通过这次训练，我感觉到了集体荣誉的重要，同时也感觉到了集体的力量并重新认识了自己，学到了有用的知识，也让我有了一颗感恩的心。以后必将以更高的热情和更积极的态度来认真面对工作、面对生活。我会鼓起信心和勇气，找到那些一直潜伏在我身上，而我自己却从未真正了解的力量。

工作提升计划

训练已经结束，但是生活跟工作还要继续，接下来要做的就是把训练中的东西带到工作与生活当中，全力以赴为团队、为公司做出自己的贡献。

1.全力以赴，提高工作效率，本月必须完成折标业绩22W，如若完不成，月底走人

2.积极主动，逼迫自己与潜在客户进行电话沟通，每天至少与两个客户进行有效的沟通

3.积极邀约客户，在与潜在客户沟通时，要对其积极的邀约，每周至少邀约3个潜在客户来公司，邀约不来，就亲自上门拜访

4.积极参加挂0人员的业绩提升培训，认真学习，全力实施，必须在15号之前开单（折标5W）

5.积极外出展业，明天必须3个例子数，如若不够，打电话陌拜，直到要到3个例子数为止 6.要将外出展业与电话销售结合起来，多学习电话邀约技巧，必须在本月通过电话销售开一单

7.全力以赴做好自己的事，把团队抗在自己的肩上，不能因为自己的过失给团队造成损失，给队长带来麻烦，如若不行，自己走人。

本月全力以赴按照以上7点去做，如若做不到甘受惩罚，若本月还不开单，不让队长为难，自己申请走人。

E团队：XXX 2015年11月03日

第四篇：我班老师是魔鬼

我班老师是魔鬼

我踏着“微波凝步“走进了无影江湖„„又有人遇难了，是谁让小生如此痛苦？还得从我们的“魔鬼老师”那儿说起。我班老师的“三魔鬼组合”是足以让美国“勇气号出火星的，我们就更不用说了，就算练就了一身武功，不管你平时学习再好，不小心，一“出轨”，你就是再厉害的“钢铁战士”也会被“三国演义”训得整天人心惶惶的，一不小心，又“出轨”了。

金花魔鬼：班主任也发功时刻：不管何时何地（上操除外）功法：“连环炮珠”

本人姐姐是黄老师家“心肝宝贝”的同学，黄老师的妹妹和我妈妈是网友，黄老师不好对我“发功”的，哪天惹本小姐不高兴，她家宝贝儿子的成绩别想知道！不过她对别人发起功来就不客气了，“你看看你的作文，原地踏步踏！”“你在我的班天天不做作业，滚回一完小当你的三好学生去！”“你在我们班是老鼠掉进了鲜汤！不，是苍蝇，你还没老鼠聪明、跑得快（苍蝇和老鼠，是飞得快还是跑得快？）！”“看看你这成绩！怎么小学毕业？怎么能上高中？怎么能上名牌大学？不去名牌大学怎么找工作？怎么成为人材？怎么能成为名人？怎么发明东西？怎么研究科学？自己去当老迷信算了！”„„瞧瞧，又在用她的“连环炮珠”式骂人了，对学生客气一点嘛！自尊心强的女同学哭，黄老师说：“你还有脸哭？”不哭吧，骂你“钢铁战士”这，这叫我们怎么好？黄老师，我们班同学一致认为：请您对学生尊重一些（老天，如果这篇文章发表，回信交给黄老师时她别打开吧！要不，我准以口水洗脸！）！

第五篇：武警魔鬼周训练

武警魔鬼周训练

 坟地宿营、猪圈进餐、捕蛇取胆、泥塘搏击；每天1份盒饭、1瓶矿泉水、1袋压缩饼干、携装40公斤、山地徒步行军50公里、训练22小时……

5月16日至5月22日，在新乡辉县太行山深处，武警河南总队采取多课目、高难度、超极限的方式，组织36名特战队员进行了连续7昼夜，行程380公里，融体能、技能、战术、心理、意志于一体的“魔鬼周”训练。在特战队员饥饿、乏力、睡眠严重不足的情况下，开展了捣窝点战斗、山林地搜索、武装渗透、解救人质、高空索降、50米攀岩、泥潭搏击、10秒钟对集团目标快速射击等58个实战技能课目训练，培养了特战队员密切协同、荣辱与共的团队意识，提高了特战队员在艰苦条件下遂行任务能力。中国军网李宇宁摄影报道

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车底求生训练

25公里滩涂追击

40公里强行军后，卫生员为教官孙剑治疗脚伤

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背负伤员强行军

暴雨中休息

必备物品卫生巾

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极限体能后的快速射击

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猪圈进食，教官也要计时

进餐完毕后 抗压训练

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扛原木后的士兵累得趴倒草地

猎豹必胜

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凌晨，10公里武装奔袭

凌晨准备出发

爬行后的磨破的手套

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强行军后的脚

强行军后精疲力尽的战士

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山林地搜索

宿营地搭设单兵帐篷

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特战队员黎净石

特战队员马援 挑水疱

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突入染毒房间 推车上山

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五公里奔袭

五公里奔袭后，二公里战术

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洗去一身的征尘

行军途中休息的士兵

休息的士兵和警戒的哨兵

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战斗小组配合