第一篇：早春养生 生活起居如何巧妙安排
原文地址：早春养生 生活起居如何巧妙安排作者：青岛城阳律师
一、保暖
一定要做好保暖，适当“春捂”，以利于阳气的生发。另外，春季调养应做到早睡早起，睡好子午觉(即每天中午11：00-13：00的午觉和每天晚上23：00-凌晨1：00的晚觉)，以利于肝气的生发，以防春困。
二、起床喝凉开水
这就是中医说的：“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。”。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西，只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。
然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多;要从几百毫升开始，慢慢增加水量。早晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力气。早饭必需吃，但是不要吃得太多。建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。省时方便有营养。
现代医学发现，人类的新陈代谢率在凌晨四时左右是最低的。心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，确实不能吃难于消化的食物。但是人类早晨必需吃东西，否则不能补充上午的能量，而且容易发生胆结石。那么怎样才能快速让胃肠道工作呢-喝水!因为水是最容易被胃肠道吸收的。为什么要喝凉开水呢-要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑产生饥饿感。临床证明，许多胃病患者，都是因为早晨起床就吃食物而造成的。
有人说，你让小孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀-你让有胃病的人喝凉开水，胃病人岂不胃疼-你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼-是的，可能如此。因此要慢慢来，要逐渐培养这个习惯。
三、中午喝汤吃粗粮
午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。这就是中医说的：“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二。”。
肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。
在这里，我们不得不佩服历史上着名的中医刘纯的主张。你看，他让你吃肉，又说吃肉块容易中毒，而让你喝肉汤。你看，他怕你喝肉汤没有粪便，没有粪便也会中毒，又让你吃粗粮小菜去排大便。因此，这种饮食方法受到了世界上千百万人的推崇。
四、饭后散步、午睡
午饭之后要散步半小时，然后午睡。这就是中医养生法说的：“饭后小憩，以养精神。此为养生第三。”。午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应;使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。
五、午睡后喝果汁
午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。这就是中医养生说的：“小憩之后喝果汁，以滋血脉。此为养生第四。”。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢-要补充大量的维生素!那么吃水果岂不是更好吗-是的，如果你每天能够吃3—5斤水果，那么当然可以。
六、下午要健身
下午要做健身。这就是中医养生说的：“申时，动而汗出，喊叫为乐。此为养生第五。”。每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了!不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样才能强身健体。
因为一个人：“老在腿上，死在嘴上。”因此老年人的腿脚锻炼最重要，而腿脚的锻炼要以足弓为主。锻炼足弓的方法是蹦跳，其中做跳绳运动最安全。当然每个人都有自己独特的健身方法，只要坚持都很好。有人说，每天忙极了，哪有时间做健身。告诉你，抽出半个小时就行了，只有这样才能让清气上升，浊气下降。
七、睡觉前热水洗脚
睡觉之前要烫脚。这就是中医养生说的：“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。此为养生第六。”。一个人，尤其是老年人，容易在睡梦中猝死。其原因有血粘度增高，心律纹乱、呼吸暂停等各种推测;但是往往防不胜防。但是中医强调睡前烫脚，刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的。烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚;水变温之后再把脚擦干。
八、每个月清肠一次
每个月要清肠一次。这就是中医养生说的：“人欲长生，肠欲常清，逢月圆而清肠，泻污浊而去毒。此为养生第七。”结肠是人的垃圾桶，一个人每天排泄粪便，并不能干净彻底地清除粪便。这是因为结肠的袋状结构，就像一串糖葫芦一样，虽然能够阻止粪便的自由排泻，但是也造成了粪便与肠壁的粘连，而如此就造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现像。因此一个人每月应当选择一天清肠。届时可以喝20%的20—50克甘露醇溶液;也可以用开水沏5—20克番泻叶喝。
第二篇：起居养生歌（本站推荐）
起居养生歌
欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍。黎明即起庭院扫，散步打拳做做操。踢腿甩臂伸伸腰，摇头晃脑多跳跳。运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。定时解便莫憋尿，二便通畅疾病少。一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。素食为主莫厌荤，平衡膳食瘦自高。少量饮酒应戒烟，远离烟酒病自少。运目眨眼常远眺，不要躺着看书报。增减衣服随气候，被褥常晒消毒好。春来不要忙减衣，秋到不必早穿袄。劳作有序莫疲累，超支过度精气耗。安逸好闲气血滞，体弱多病命难熬。居室洁净通风好，空气清新健康保。
春季养生歌
立春一过春季到，由冷转暖起步了；季节转换循序进，春捂两字须记牢； 衣服切勿随便减，下厚上薄保暖好；养阴防风时刻记，春季养气为首条； 不急不怒不气闷，心情舒畅乐陶陶；早睡早起有规律，生物钟须掌握牢； 所穿衣裤宜宽松，冷水洗脸更加妙；解除春困晒大阳，踏青出游清头脑； 养肝为先定饮食，甜可多点酸要少；百合山药加果蔬，营养平衡是正道； 慢跑体操太极拳，适度锻炼意志傲；户外运动挑佳时，清晨练功不宜早； 肌体尽量少裸露，护住膝盖更重要；足三里和太阳穴，定期按摩有奇效； 养生环节条条扣，春光健体乐道遥。
夏季养生歌
夏季最是炎热天，心烦气燥要避免。健身要领为养心，始终平心与静气。气候燥热阳气盛，清燥解热是关键。暴燥易患心脏病，心态平衡常怀喜。烈日之下不暴晒，以防久之会中暑。出门要带防暑药，仁丹凉油放身边。室温原则定念三，勤开门窗空气鲜。夜里不要睡得晚，起床之后可锻炼。室外健身不过早，太阳出来最适宜。多吃开水和果蔬，冷饮过量伤身体。少吃油爆咸甜物，食品清淡酸苦点。外出休忘遮阳品，平时多穿浅色衣。睡眠不足午睡补，憩足一时不再延。夏季养生六原则，落实行动应牢记。少食少欲与少色，少怒少卧与少言。天热更须讲卫生，常洗澡来勤换衣。哮喘鼻炎防复发，冬病夏治好时机。要防皮肤肠胃病，饮食把关定记住。切忌大悲和大喜，乐观心静体常健。
秋季养生歌
秋季三月热转凉，阳气渐收阴气长。秋高气爽胜春光，万物成熟百果香。秋天属金肺气旺，切勿悲戚莫忧伤。秋时养神志安康，除却烦恼情绪良。秋时睡眠顺阴阳，及时寝睡早起床。秋日锻炼渐增量，动静济济得益彰。秋天气候变无常，斟酌冷暖增减装。秋季饮食宜增酸，秋主收敛宜养肝。秋气多燥损肺津，可食芝麻以滋阴。秋有余热湿气盛，肠炎痢疾应早防。秋多燥病舌咽干，药粥补养能化痰。秋时保健灭蚊蝇，摈弃腐变拒冷生。秋气肃杀菊傲霜，身体强壮志愈刚。秋风萧劲颐养刚，人生未老乐重阳。
冬季养生歌
冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳。顺应天时保康泰，衣食住行有文章。胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉。冬令进补忌过量，辨证施治重营养。生冷黏硬不可食，补充水分要经常。烟酒御寒不可取，反使体温更下降。室内温度要恒定，暴暖暴冷宜严防。起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强。冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙。冬季养生讲科学，平衡膳食保健康。老人过好严冬关，五福降临寿无疆。
寡欲清心永乐天，素食淡味胜灵丹。逸劳相结早眠起，识时知足常开颜。烟酒不见除恶嗜，勤读书报促心宽。陶情冶性祛污染，鹤算龟寿自可图。
一、食衣住行四要事，样样都应随心意，食物营养很重要，精神营养不可少。
二、吃好睡好身体好，精神信仰很重要。
精力充沛干事业，工作定有好成效。
三、人老始从腿开始，走路能把病制止。
运动更是要坚持，早晚步行半小时。
四、慢步快走由自己，定时定量很随意。
预防为主身体好，至少活到一百一。
五、人生有缘才相聚，相互理解多珍惜。
宽容理让礼为先，不为小事发脾气。
六、世上事情万千种，唯有一条要牢记。有了健康才快乐，健康还要靠自己。
七、烟酒伤身不可用，不嗜烟酒好身体。
唱歌书法多走路，看书上网写日记。
八、骑车爬山心情好，还要经常去游览。
国内国外都走遍，身心健康眼界宽。
三叟长寿歌
古有行道人，陌上见三叟 年各百余岁，相与锄禾莠 住足问三叟，何以得此寿 上叟前致辞，内中妪貌丑 中叟前致辞，量腹节所受 下叟前致辞，夜卧不覆首 要哉三叟言，所以能长久
精神养生歌
书法练习情趣浓，大宇小楷美其中，量力运动益处多，健身益脑就延年。三五知已聊聊天，谈天说地乐无边； 儿孙孝顺绕膝前，天伦之乐乐颠颠。夫妻恩爱胜美景，患难与共忧不见，不良嗜好要克服，不贪杯来不抽烟。无忧无虑晚景好，宽容大度似神仙。养生十二气歌
多读书以养胆气，少忧虑以养心气，戒发怒以养肝气，薄滋味以养胃气，惟谨慎以养神气，顺时令以养元气，须慷慨以养浩气，胸豁达以养正气，傲冰霜以养骨气，当忍让以养和气，应谦恭以养锐气，莫懈怠以养志气。
养生歌
做过之事不埋怨，走过之路不遗憾。成败得失心平衡，功名利禄看得淡。与人善处莫嫉妒，谈荡胸怀明若鉴。人生道路本不平，幸福感觉自体验。锻炼修养贵坚持，乐观自信保康健。以动为钢静结合，戒烟少酒勿贪恋。闲读诗书勤动脑，执帚庭院乐休闲。无忧少虑勿熬夜，自由潇洒定延年。三七养生歌
吃饭：三分肚饥七分饱；遇事：三分忧虑七分欢； 吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐车七分行； 饮食：三分荤菜七分素；健身：三分娱乐七分练； 穿着：三分凉意七分暖；交际：三分性急七分宽； 夫妻：三分相别七分伴；情欲：三分欢乐七分免。《抚内歌》：
“老当知老，规律自找。杂粮蔬稻，变换常调； 少吃多餐，食勿过饱；慢咽细嚼，护齿胃好； 不嗜烟酒，五脏灾消；温中抚内，青春永葆。” 自省养心歌
静坐常思己之过，闲谈莫论他人非。能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人。敬君子方显有德，怕小人不算无能。退一步天高地阔，让三分心平气和。知足之人心常乐，能忍气者身自安。
第三篇：老年人生活起居的安排
老年人生活起居的安排
老年人生活起居的安排
“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，是古人的长寿经验。按现代医学、生物学观点来看，它是符合科学道理的。那么，老年人怎样安排生活起居为好呢？ 睡眠—早睡早起，“一大两小”。即除了晚上要睡早、睡好外，在早餐及午餐后都要有一次小睡，每次不超过1小时。由于早晨起得早，经过几个小时的活动，早餐后小睡一会儿，可使体力得到恢复，比较符合老年人的生理要求；午餐后，常使人感到乏力，昏昏欲睡，小睡一会儿正好适应这一生理情况。
饮食—要定时定量，每餐不要过饱。高龄老人应当少吃多餐。
运动—勿懈勿躁，贵在坚持。具有活动能力的老人，每日应以室外活动为主，室内活动为辅，以便充分利用阳光、空气、场地等自然条件，从事各种有益健康的活动。活动的项目和运动量，可根据自己的身体情况来定，但重要的一点是要持之以恒。
第四篇：立冬起居养生须知
立冬起居养生须知
“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
立冬后，我国北方室内开始安置炉火或供应暖气了。漫长的冬季，长时间生活在使用取暖器的环境中，气候本来就十分干燥，使用取暖器使环境中相对湿度大大下降，空气更为干燥，往往会出现上火和易患呼吸系统疾病的现象。科学研究证明，人生活在相对湿度40％～60％、湿度指数为50～60的环境中最感舒适。干燥会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水，使其弹性降低，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，当吸人空气中的尘埃和细菌时不能像正常时那样很快清除出去，容易诱发和加重呼吸系统疾病。
此外，居室中要勤开窗通风。不通风的情况下，室内二氧化碳含量超过人的
正常需要量，引起人的头痛、脉搏缓慢、血压增高。通风可使室外的新鲜空气更 换室内污浊空气，减少病菌的滋生。因此，勤开窗很重要。
立冬时节睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，还有补。肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然，也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
进行日光浴须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力。也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。另外，较严重的心脏病、高血压和神经兴奋症患者．对阳光有过敏反应者，有出血倾向者，以及月经期、分娩后一个月内的妇女，进行日光浴时也须注意不可过度曝晒，以免发生意外。另外，立冬时节进行日光浴，应特别注意不可过度曝晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老，甚至患上皮肤癌。
第五篇：中医起居养生：改变生活让我远离抑郁
改变生活让我远离抑郁 退休后，虽然时间多了，但我却渐渐地变得郁郁寡欢，疑神疑鬼，总感觉身体这里疼那里酸，不仅如此，还老觉得这些疼痛是难治之症，面对医生的解释也难于接受。久之，我的身体和精神状态越来越不好了，被健忘、失眠、心悸、头晕、身体乏力、狂躁易怒，且常有幻觉感缠绕着。精神的折磨、肉体的苦痛，让我感到异常烦躁沮丧，甚至心生厌世念头。去看医生，医生说我患了严重抑郁症，并给我开了不少镇静安眠药。开始服这些药时，心神还蛮镇静，晚上也能勉强入睡。可一段时间后，胃便承受不住了，常有火辣辣的感觉，这是胃黏膜受损伤了，我不敢再服药了。可停药后，晚上又彻夜难眠，真把我给折磨死了！
那天，我无意间翻阅了一本健康杂志，里面有篇文章谈到抑郁症。文章说，许多抑郁症患者都是先有精神方面障碍，进而才影响到身体健康，由于不良身心的相互作用，抑郁症就会变得愈加严重。因此，要减轻或消除抑郁症，必须先消除精神方面的障碍，保持精神快乐，积极向上。文中举例说，一些老年人之所以在退休后容易出现抑郁症，除老年人生理因素外，一个重要原因就是由于退休后生活没了压力，也没了规律，生活变得松垮了，对自身关注渐渐多了，对生活中不愉快的、悲伤的事儿也关注多了，如身体有点儿病痛，就格外关注，结果越关注，越感觉病症的严重，随之背上沉重思想负担；再是，面对身边的老弱病死，老人也常会联想到自己而整天忧心忡忡，久郁成疾。这些因素导致老年人精神抑郁，疾病缠身，严重影响晚年生活质量。因此老年人要走出家门，努力培养兴趣爱好，广交朋友，多与人沟通交流，抒发情感，充实生活，转移注意，就会减轻或避免抑郁症的发生。
这篇文章给了我很大启示，退休前的我感觉身体还不错，几乎没什么病痛，退休后就是由于自己少走出家门，少交朋友，过分关注自己，致使自己整天疑神疑鬼，进而导致抑郁症发生。认识到此，我便刻意走出家门开始了新生活。
曾在报纸上得知垂钓有益于转移注意、锻炼身体，于是我先决定学习垂钓。我买了鱼具，晴朗的早上便骑上自行车到郊外河塘钓鱼。这些河塘离家若二十公里，来回骑车也感觉蛮累，这让我食欲大增；垂钓中，需要集中注意，脑中的杂念便渐渐消失；大自然的美好风光，让我赏心悦目；垂钓中，我结识几位垂钓爱好者，于是结伴来回，我们常相约在一起喝茶聊天。视野开阔了，心胸也宽广了，注意也转移了，身体也常得到了锻炼，晚上渐渐能安睡了，身体也不再那么困乏了。尝到培养兴趣、广交朋友的甜头后，在老伴鼓动下，晚上又陪她去学跳舞。几曲舞下来，美妙的音乐愉悦了身心，运动促进了血液循环，回家洗个澡后便能安然入睡。
外面世界是那么精彩，令人留恋，晚年正是人生的美好时光。走出家门，培养多种兴趣后，生活就完全变了样，对此我深有感受。一天，老伴逗我说：“你还有厌世
念头吗？”我说：“哪还那么的笨？现在的我不但觉得世界无限美好，还要争取活过百岁，好好地享受晚年的美好时光。”
培养兴趣，广交朋友，改变生活后，我远离了抑郁，也过上了幸福的晚年生活。
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