糖尿病人生活起居注意事项小手册
怎样配餐?
对肾病,高血压,高血脂这些患糖尿病的特殊人群的三餐:
早餐:脱脂牛奶、鸡蛋、燕麦、青菜。如果胆固醇高的话,不能吃蛋黄。燕麦,瘦一些的人,吃速溶的,胖一点儿的人,吃煮的颗粒大一点的。燕麦是比较理想的调血脂、控制血糖的食物。
午餐晚餐:主食要吃加了粗粮的米饭,做到餐餐有菜,早饭半斤菜左右,中午一斤,晚上一斤。饿了以后,可以随时加。
苦荞麦茶,会不会造成低血糖?
苦荞麦是天然的粮食,不会有副作用。多食用一些天然食物较好。
糖尿病人食用橄榄油会非常有益处吗?
橄榄油的主要成份是单不饱和脂肪酸,就我们中国人平时的饮食结构而言,摄入量是严重不足的。橄榄油最大的作用是降脂,血脂高的人用了效果很好。有条件的病人,平时炒菜、凉拌菜都可以用橄榄油。
吃鱼对糖尿病人的恢复很有好处吗?
糖尿病人应该每天至少吃一次鱼,鱼肉里含有不饱和脂肪酸,可以促进血糖的反射,糖尿病人,往往生理反射机能不好,导致代谢跟不上,所以会血糖高,鱼肉恰好可以增强人体对糖的反射功能,所以糖尿病人应多吃鱼肉。
糖尿病人吃粥好吗?
大米粥、小米粥、细棒子面粥,熬的时间越长,血糖生成指数越高。所以同一种粮食,加工的方法不一样,对血糖的影响也不一样。
几种控制血糖的食物
所有的豆类血糖生成指数都不高,可以推荐病人食用。魔芋、海带也很好。还有水果,尤其是青苹果,青苹果本身含糖量比红苹果要低。其次就是柚子,柚子含有天然的胰岛素成份。樱桃也不错,血糖生成指数也很底。西瓜不吃为好,尝了血糖马上就会升高。
糖尿病患者能否随意吃花生和瓜子?
花生、瓜子虽含糖分不多,对血糖影响不大,每天食用花生或瓜子不宜超过一两把。
糖尿尿患者一定是少吃为好吗?
糖尿病患者饮食的要点是:饮食要均衡、营养要合理、维持理想体重;减少含糖量高的食物;适量选用粮谷类和含淀粉高的薯类;多选用碳水化合物含量低的蔬菜和膳食纤维高的食物;减少油脂,避免含脂肪高的食物和油炸食物;烹调食物要清淡,少用盐和过多的调味品。
糖尿病患者应该怎么吃粗粮?
大米、白面是造成肥胖、糖尿病、高血压、血脂异常、血黏度高的原因之一。患者最好是粗细粮搭配,混合食用,比如说每天吃1~2顿粗粮,或者每顿吃一半粗粮,如高粱、玉米等等。
糖尿病患者适宜吃哪些种类蔬菜?
患者因控制主食,减少脂肪和肉类的摄入,可能有饥饿感。每天吃750克蔬菜比较适宜。有色蔬菜如西红柿、南瓜和茄子。胡萝卜和洋葱含糖量约10%,要适当限制。含淀粉量较高的土豆、山药、芋头也应当做主食计算。
糖尿病病人的饮食注意事项:
忌食:白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食,如果糖、糕点、果酱、蜂蜜、蜜饯、冰激凌等。
少食:土豆、山药、芋头、藕、洋葱、胡萝卜、猪油、羊油、奶油、黄油、花生、核桃、葵花子、蛋黄、肝肾、脑。
宜食:粗杂粮如荞麦、燕麦片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜。
造成低血糖患时:
糖尿病患者在治疗中容易引起低血糖,括嘴巴麻痹、皮肤湿冷、胸部有颤动的感觉和饥饿。只须服用现成的糖类,喝甜的饮料,例如,澄汁或汽水,或吃一块糖,并随身携带糖果。
预防糖尿病的四点:
1)
长期坐着的生活习惯
纠正办法:每个星期至少运动2-3次
2)不健康的饮食习惯
纠正办法:选择食用全谷类食物,以代替精白面粉。多吃各式水果蔬菜。
3)肥胖
纠正办法:减肥!
4)年龄,种族,以及家族遗传史
纠正办法:应该改变能改变的因素,例如饮食,运动量以及体重。
患有1型糖尿病的患者(也就是由于自身免疫等原因引起的胰岛素缺乏,多见于青少年。我国仅占5%左右),必须使用胰岛素进行治疗。
患有2型糖尿病的患者,包括:减肥,注意糖份以及碳水化合物的摄入量。2型患者的血糖水平难以控制时,需服用药物治疗。产生更多的胰岛素,或是帮助身体更好利用已有胰岛素,从而发挥功效。如果血糖水平仍然没有变化,下一步要做的是注入胰岛素。
糖尿病患者应如何运动呢?
如散步、太极拳、体操等。为以早餐或晚餐后1-1.5小时后运动适宜,主要考虑服药及注射胰岛素与进餐的相互关系等决定。清晨锻炼的病人,晨练前喝一杯牛奶或吃几快饼干,随身携带糖果或饼干,以预防低血糖。
糖尿病人的饮食
1、保持饮食均衡。一般情况下,每日主食250-300克,新鲜蔬菜500克以上,牛奶250毫升,鸡蛋1个,瘦肉100克,豆制品50-100克。
少吃油腻、含糖分的食物,多吃高纤维素的食物,如各种蔬菜、全麦面包、全麦饼干、水煮马铃薯等。患者选择低油脂的烹饪方式,如水煮、烘、烤、焖、蒸或由微波炉烹煮,而不要吃煎、炸的油腻食物。
2、减少盐分的摄取。煮菜时应少用盐,以及蚝油、酱青、辣椒、番茄酱等调味品。同时,尽量食用新鲜食物,避免吃罐头鱼、罐头汤、罐头肉类,少吃咸菜、咸鱼、咸蛋等食物。
3、吃适量水果。掌握好以下几点:要少吃,不宜每餐都吃水果;空腹吃,切忌餐后吃水果。一般上午9点到9点半,下午3点到4点;晚上睡前9点左右为宜。西红柿、黄瓜、猕猴桃,可以多吃些。水果含糖量最高的是干枣、桂圆、柿饼、葡萄、香蕉、荔枝、红枣、红果等。不吃食糖、糖果、蜂蜜、甜食及含糖饮料。
4、食物宜粗不宜精,尽可能吃些五谷杂粮及豆类和蔬菜。粗杂粮如荞麦面、燕麦面、玉米面,蔬菜以绿叶菜为好,如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。
烹饪食物的技巧
为了达到菜肴少脂、低盐、无糖的要求,烹调方法应以氽、煨、炖、水煮、清蒸、涮、熏、泥烤、蒸瓤、拌等方法为主,尽量少用煎、炸、红烧、爆炒等耗油多的方法,也不宜采用糖醋、糖渍、拔丝和盐腌、盐浸等方法。
低盐菜的制作要点:①不选用含钠高的食品如用盐腌制的鱼、肉、蛋、蔬菜及豆制品等;②不选用盐多的烹饪方法如卤、暴腌、做汤等,而烤和拌等方法则用盐较少;③用香、酸、甜味(甜味可用非糖甜味剂)代替咸、鲜味;④选用盐较少的一些食物如南瓜、红萝卜、西红柿、黄瓜、韭菜、鲜豆类等。
一日三餐注意事项
早餐改选牛奶、鸡蛋、酸奶或者豆浆,尽量选择杂粮粥,如加些绿豆、赤豆、玉米渣、燕麦片。
一、改变进餐顺序
①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;
②吃饭先喝汤;
③吃饭先吃些用餐的菜;
④再吃主食和蔬菜。
二、改变进餐方法
①细嚼慢咽;
②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到处走;
③专心专意地吃,不要边吃边干活;
④精神集中的吃,不要边看电视边吃;
⑤饭要一次盛好,不要一点一点盛饭;
⑥吃完碗中饭立即放下筷子,离开餐桌,不要养成吃完了还不愿下桌习惯;
⑦不打扫剩菜饭;
⑧立即刷牙。
三、改变进餐习惯
少吃零食;
少荤多素;
少肉多鱼;
少细多粗;
少油多清淡;
少盐多醋;
少烟多茶;
少量多餐;
少吃多动;
少稀多干。
四、改变进餐品种
五、吃菜吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜;
六、不吃油炸食物或过油的食物;
七、不要勾芡,淀粉高;
八、不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食;
九、血糖控制好的在两餐中间吃水果,但不要喝果汁;
十、喝汤去掉上面的油;
十一、吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;
十二、吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感;
十三、吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大;
十四、吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。
五、改变烹调方法
①
吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入;
②
吃面条要多做菜码;
③
吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。
炒菜多放调料少放油
①控制每日摄入总热量,达到或维持理想体重;
②平衡膳食;
③食物选择多样化,谷类是基础;
④限制脂肪摄入量;
⑤适量选择优质蛋白质;
⑥减少或禁忌单糖及双糖食物;
⑦高膳食纤维膳食;
⑧减少食盐摄入;
⑨坚持少量多餐、定时、定量、定餐;
⑩多饮水,限制饮酒。
糖尿病患者食疗基本规则
选食优质蛋白质食品,植物性食品以豆制品为佳,动物性食品以鱼和瘦肉为宜。
糖尿病食疗的原则多吃高纤食物,谷类如糙米、燕麦,蔬菜如花菜、莴苣、豌豆,水果如苹果、梨、柑橘等都很好,除可补充大量维生素,还可降血脂、延缓葡萄糖吸收率、帮助血糖稳定。
糖尿病食疗的原则多吃含镁食物,如紫菜、芝麻、蘑菇、冬菇、虾米、各种豆类及豆制品等。
多吃有降糖作用的食物,如苦瓜、芹菜、空心菜、胡萝卜、青嫩番瓜、柚子、大蒜、番石榴等。
糖尿病患者简明饮食处方
(一)控制总热量,合理配餐
粮食:一般每天200—400g。
肉类:每天50—150g,以鸡、鱼肉、瘦猪肉、瘦牛羊肉为宜。
豆制品:每天50-150g,如吃豆腐则可加倍。但如已发生糖尿病肾病,则不宜再进食豆制品。
蛋类:鸡蛋每天1个较为适宜。过多会增高血胆固醇。若仅吃鸡蛋白,可以每天吃2-3个。
牛奶:每天最好有250—500ml牛奶。
蔬菜:绿色蔬菜尽量多吃。蒜苗、扁豆含糖量较高,不宜多吃。相反,西葫芦、西红柿、胡萝卜其实含糖并不太多,可以适当多吃。尤其苦瓜、南瓜值得推荐。一般吃南瓜500g,应减主食25g。
水果:水果对糖尿病并非禁忌。但最好不要在正餐前后吃,可在午睡后或晚睡前作为加餐,吃一个梨、苹果,或吃500g以下的西瓜。
油:每天不超过75g为宜,包括各种副食和多种零食中所含的油脂。少煎、炸、烧、烤,多凉拌、蒸煮。
(二)定时定量。
少食多餐,进食时间和数量均宜固定。(三)清淡饮食。
病人饮食应清淡,少吃油腻,辛辣,甜食,咸食。(四)高纤维饮食。
多吃些粗粮(如燕麦、苦养麦、玉米)、干豆、绿色蔬菜、果胶、藻胶、魔芋等。(五)多喝水,少饮酒,不吸烟。
糖尿病人吃什么水果好:
慎重选用:每100克水果中含糖量为11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。
不能吃的食物:每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。
推荐营养食物:每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。
患者饮食禁忌
1.少食碳水化合物或脂肪含量高的食品:如土豆、山药、芋头、藕、洋葱、胡萝卜、猪油、羊油、奶油、黄油、花生、核桃、葵花子、蛋黄、肝肾、脑等。木糖醇等甜味剂也应少食。
2.忌饮酒。
3.忌食含糖量高的食物:如白糖、红糖、葡萄糖、糖制甜食、果糖、糕点、果酱、蜂蜜、蜜饯、冰激凌等。糖病人也不宜多吃水果,水果中含有较多的果糖和葡萄糖。
4.不宜多吃盐。
5、宜食粗杂粮:如荞麦、燕麦片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜等。
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END
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