1957年资料8 永远跟随着共产党走

第一篇：1957年资料8 永远跟随着共产党走

中医药学是一个伟大的宝库，应当努力发掘，加以提高。前人的宝贵经验值得借鉴学习，尤其是八十年代以前的资料，几乎没有功名利禄的水分，医风纯朴，其真实性、实用性、可靠性均很高。

永远跟随着共产党走

(在第一届全国人民代表大会第四次会议上的发言)

李德全

解放八年来，我们国家已经起了翻天复地的改变。工人们在解放前过着牛马不如的生活，解放后，工人阶级成了中华人民共和国领导者，不仅是改变了自己的生活，而且改变了整个中国的面貌。中国工业发展的速度连敌人也不能不承认中国是全世界的第一位。自从欧洲工业革命以来，我国一直是受压迫、受剥削的半殖民地半封建的农业不发达的国家。八年前的今天，在工业方面我们几乎是一无所有，当时连做梦也不会想到今天在社会主义的工业化上取得了这样辉煌的成绩。工人阶级不只在经济方面发挥了主人翁的态度，在新中国历次的伟大政治运动中都起最先锋的带头作用。这次反右派的斗争，也是从广大工人阶级群众开始的。广大农民由于有工农联盟的基础和工人阶级的领导，不只生活上有了根本的改变，尤其在农业合作化运动高潮后，已经逐渐地把社会主义变成了他们现实的生活。

广大的知识分子在历次伟大的运动中，特别是在思想改造的运动中受到了马列主义的教育，在党的领导下，使我国的科学文化事业达到空前的繁荣。知识分子本身也正在经历着深刻的变化，由资产阶级知识分子转变为工农劳动人民的知识分子。随着经济文化建设的伟大成就，使我国的国际威望与日俱增。所有这一切说明了我们的事业有了共产党的领导，有了奔向社会主义的目标，我国生活发展的规律将永远是从胜利走向胜利。成绩在我们国家生活的一切领域里永远是主要的东西，这难道不是奇迹么?谁能否认这个铁一般的事实呢?

从周总理和其他政府部门负责同志的报告巾，都生动有力的说明了这一点。全国人民都为我们的成绩欢欣鼓舞，感到自豪，但是丧心病狂的右派野心家，不但对我们的成绩熟视无睹，反而怀着无比的仇恨，并且恶毒地污蔑共产党的领导是“党天下”，“三害”是由于无产阶级专政产生的等等狂言乱语，主张要共产党下台，要拿资产阶级制度代替社会主义制度，这种向党和人民的猖狂进攻已经引起了全国人民无比的愤怒。

中国人民的心是和共产党和毛主席联在一起的。自有史以来，没有任何政党象共产党这样团结了最广大的人民，正确地指出奋斗的目标，也没有任何党派的成员象共产党员那样高度的阶级觉悟，大公无私，自我牺牲，全心全意为人民服务的精神。他们联系着广大群众，关心群众的疾苦，并且勇于接受批评，改正错误。这种高贵的品质是任何阶级社会的道德标准所不能衡量的。

中国共产党从成立以来，在过去黑暗统治年代里，受着内外强大敌人的残酷镇压，不知经历了多少艰苦奋斗，牺牲了多少革命先烈，前仆后继把神圣革命的火炬高举到全国，终于获到了全国的胜利。今天我们中国人民的大团结，我们的繁荣幸福生活，都是与共产党和毛主席的领导分不开的。我们的党并没有为这样大的成绩而满足，还在继续加强为社会主义、为共产主义而奋斗，因此更要整刷纯洁党的队伍来迎接这个更艰苦、更繁重的光荣任务。请问有那一个政党能够象共产党这样的胸怀远大，忠于人民的事业呢?正因为我们有这样的党和领袖，我们的朋友遍于全世界，全世界的进步人士们和兄弟国家共产党，都以无比的心情尊

重中国共产党和毛主席。毛主席论人民内部矛盾的文章已经成为全中国人民建设社会主义的重要思想武器。中国人民有这样光荣伟大的共产党的领导，有这样英明的领袖毛主席，这是我们无限的光荣和幸福，也是中国人民有史以来没有的光荣和幸福。我们怎能不象爱护我们的生命一样来爱护我们的党，保护我们的党呢?

在这次整风运动中，对全国人民来说，都是一次严重的考验。全国人民，首先是工人和农民表现出对党的无限忠诚和热爱，只有极少数别有用心的野心家暴露了他们的原形，而为广大人民所唾弃。右派分子们!我要警告你们:“悬崖勒马、回头是岸，放下屠刀，立地成佛。”你们应该及时猛醒，不要自绝于人民。在整风中有些立场不坚定的人，一时受了右派分子的迷惑，更应该深刻接受这次的教训，积极投入反右派的斗争中，彻底改造自己，坚定自己的立场，坚决走社会主义的道路。这次轰轰烈烈的反右派斗争，使我们每个人都受到一次极为深刻的阶级教育。过社会主义这一关是每一个中国人必须经历的过程，在这个紧要的关口上，既不能倒下来，又不允许背着资产阶级的包袱到社会主义社会里去，历史的车轮是任何力量所不能抗拒的，如果要跟上时代，只有真心诚意地拥护共产党，永远跟着党走。

(本文发表在1957年8期第393页上)

第二篇：永远跟着共产党走

永远跟着共产党走

1949年9月，在北京召开的中国人民政治协商会议第一届全体会议，是新中国开国立基的伟大历史事件。它标志着全国人民团结建国伟大事业的开端；标志着中国共产党与各民主党派在人民民主专政条件下，在《共同纲领》基础上，建立起新的合作关系；标志着中国共产党领导的多党合作和政治协商制度正式确立；标志着中国特色政治发展道路初步形成。

90年来，在中国共产党领导下，中国取得了举世瞩目的成就，经济飞速发展、国力显著增强、人民生活富裕安康；中国共产党领导的多党合作和政治协商制度不断完善，成为立国安邦的基本政治制度；人民政协作为中国人民爱国统一战线的组织、中国共产党领导的多党合作和政治协商的重要机构，焕发出强大生机和蓬勃活力，成为我国政治生活中发扬社会主义民主的重要形式。

一、民革历史证明，只有共产党才能够建立新中国，建设新中国

民革是在争取民主反对国民党独裁统治的斗争中，逐渐认识中国共产党先进性、正义性的。民革是由继承孙中山爱国革命不断进步精神的国民党民主派和其他爱国民主人士所创建，是在抗战胜利后，中国历史发生转折的重要关头，顺应时代潮流而产生的民主党派。民革在酝酿成立时就体会到:抗战胜利后，是中国共产党以国家民族利益为重，排除干扰、克服困难，致力于和平谈判、政治协商，力图通过和平的道路建设独立、自由、民主、富强的新中国。当国民党统治集团撕毁停战协定和政协协议，向中国共产党领导的各解放区发动全面进攻，挑起全国性内战时，是中国共产党领导人民以革命战争迎击反革命战争，制定了粉碎国民党强大军事进攻的各项方针政策；在挫败国民党军的全面进攻和重点进攻后，是中国共产党提出“打倒蒋介石，解放全中国”；是中国共产党在解放区进行了大规模的土地改革运动，巩固了工农联盟；是中国共产党以人民民主统一战线政策，把各民主党派和其他爱国民主人士团结起来，在国民党统治区开展起反对国民党独裁专制的民主运动。因此，民革从成立起就公开表明，拥护中国共产党关于成立联合政府的主张，反对国民党蒋介石集团独裁统治；反对美国援助蒋介石集团进行反革命内战。民革宣布，“愿与全国各民主党派、民主人士携手并进，彻底铲除革命障碍，建设独立、民主、幸福之新中国”。

随着革命形势的迅猛发展，中国共产党以发展人民民主为己任，引领各民主党派开启中国民主政治的新建设。1948年4月30日，中共中央发布“五一口号”，号召“各民主党派、各人民团体、各社会贤达迅速召开政治协商会议，讨论并实现召集人民代表大会，成立民主联合政府”。5月1日，中共中央主席毛泽东致函李济深、沈钧儒，就召集政治协商会议、成立民主联合政府问题提出意见，并提议召开新政协会议，由民革中央、民盟中央和中共中央“于本月内发表三党联合声明，以为号召”。中共的号召表达了中国人民的愿望和要求，反映了各民主党派和所有爱国民主人士的政治主张，受到了他们的热烈拥护和积极响应。民革认为，“五一口号”中提出的迅速召集新政协、成立民主联合政府的建议，是“为消灭卖国独裁的反动统治和建立独立民主幸福的新中国所应循的途径”，明确表示要“本此以号召本党同志，全国人民，为新政协之实现，人民代表大会之召开，民主联合政府之成立而共同努力”。在中国共产党的周密组织下，民革领导人陆续北上，参加新政协的筹备工作。

民革逐渐认识到，只有中国共产党才能救中国，只有跟着共产党走才有光明前景。1949年1月27日，民革在沈阳发表《对于时局的声明》，指出革命三民主义与新民主主义是“同其内容”，而中国革命“又以工农大众为主力”，强调反对帝国主义、封建主义和官僚资本主义的革命“必须在中国无产阶级政党中共领导之下，才有不再中途夭折的保证”。这是民革第一次公开表明接受中国共产党领导的政治态度，标志着民革的重大政治转变。

1949年9月，民革各方代表出席中国人民政治协商会议第一届全体会议，参与了《共同纲领》的制订和中华人民共和国的创建。新中国成立后，民革作为中国共产党领导的多党合作中的一个民主党派，参加了国家政权建设和国家事务的管理。在新组建的国家和地方领导机构中，民革许多领导人担任了重要职务。他们以高度的政治责任感和使命感，积极建言献策参与政治协商。

十一届三中全会以来，为大力推进多党合作事业，发展社会主义民主政治，中共中央先后制定颁布了《关于坚持和完善中国共产党领导的多党合作和政治协商制度的意见》、《关于进一步加强中国共产党领导的多党合作和政治协商制度建设的意见》、《关于加强人民政协工作的意见》等一系列重要文件。随着文件精神的贯彻落实，民革参与政治协商的范围越来越广泛，参政议政渠道不断拓宽，参政议政成果越来越丰富，广大干部党员的荣誉感和自豪感不断增强，对中国特色政治发展道路的认识不断加深。

90年来，在中国共产党领导下，我国的经济实力、综合国力和人民生活水平大大提高，中国的面貌发生了历史性变化。当年民革先辈们为之奋斗的理想——建设独立、自由、民主、富强的新中国，已经成为现实。

二、民革只有在共产党领导下，才能作出自己的贡献，实现自己的理想、抱负

在中国共产党的领导下，民革认真履行政治协商、民主监督、参政议政的职能，积极参与国家的政治生活；在中国共产党领导下，民革带领广大党员，埋头苦干，为新民主主义革命的胜利建立了功绩，为新中国的建设作出了贡献，为中国特色社会主义事业的发展倾注了心血，成为一个有作为的参政党。

正是在中国共产党领导下，民革成为多党合作制度中一支进步的政治力量。从酝酿到成立，民革一直得到中共的大力支持。新中国成立前夕，为加速人民解放战争进程，民革一方面大力开展反对国民党统治集团的政治斗争，一方面利用同国民党的历史关系，积极进行争取国民党军政人员弃暗投明的活动。新中国成立后，在新组建的国家和地方领导机构中，民革许多领导人由于具有代表性强和社会联系广泛的优势，担任了重要职务，为建国初期人民政权的创立和稳固作出了贡献。在社会主义建设时期，民革各级组织和广大干部党员充分发挥积极性和主动性，多方面开辟为社会主义现代化建设服务的工作领域，扩大同海外的联系和交往，积极开展促进祖国统一工作。近年来，民革把发展作为参政议政的第一要务，围绕改革、发展、稳定大局和国家的中心工作，进一步增强政治协商、参政议政、民主监督的能力和水平，开创了民革为中国特色社会主义建设事业服务工作的新局面。

正是在中国共产党领导下，人民政协越来越成为民革各级组织发挥参政党作用、为构建社会主义和谐社会献计出力的重要平台。新中国成立初期，有人对人民政协和民主党派到底还有没有必要存在提出疑问，以毛泽东为首的中共中央高瞻远瞩，作出了人民政协作为多党合作政治协商的机构依然长期存在、共产党与民主党派长期共存的英明论断，为民主党派开辟了广阔的发展空间。在中国共产党领导下，人民政协成为我国政治体制的重要组成部分，成为各民主党派参政议政、团结合作的重要场所。通过人民政协，各民主党派的意见和主张在国家政治生活中得到充分表达。

民革热爱人民政协。为了更好地在人民政协发挥作用，民革注意突出自身特色，把继承和弘扬孙中山爱国、革命和不断进步精神融于工作中，对政治、经济、文化和社会生活中的重要问题，开展调查研究，反映社情民意，通过调研报告、提案、建议案或其他形式，向党和国家机关提出意见和建议。民革积极履行参政议政的职能，围绕党和国家事业发展全局的重大问题，选择党和政府重视、人民群众关心、民革有条件做好的课题，多层次开展专题调研和协商议政活动。同时，民革注意整合全党资源，依靠集体力量，发挥优势，把“三农”、“祖统”和法制建设作为民革参政议政的重点领域，紧紧围绕关系人民群众切身利益的突出问题献计出力。

正是在中国共产党领导下，民革不断加强自身建设，为进一步发展打下良好基础。60年来，民革虽然一直是多党合作制度中的一个民主党派，但社会基础、政治面貌都发生了重大变化。民革在中共的大力支持和帮助下，实现了从新民主主义到社会主义的转变，成为致力于建设中国特色社会主义事业的有作为的参政党。随着多党合作制度的完善和参政党工作的发展，民革不断加强自身建设，继承和发扬民革的优良传统，坚持社会主义方向，提高参政议政、民主监督水平和整体素质，带领广大党员在多党合作的道路上不断前进。进入新世纪以来，民革从思想建设、领导班子建设、基层组织建设和组织发展、机关建设入手，为建设高素质参政党打下坚实的基础。为使民革的事业后继有人，为把老一代领导同志坚持走中国特色政治发展道路的传统、信心和决心传承下去，保证中国共产党领导的多党合作和政治协商制度得到更好的坚持和完善，近期，民革中央开展了政治交接教育活动并制定下发了《民革中央关于建立思想政治交接长效机制的实施意见》(试行)，将政治交接的措施、要求融入民革日常工作中，力争把政治交接的内涵、精神转化为民革党员的价值理念和行为规范。

事实证明，没有中国共产党的领导，就没有民革的今天。从成立到现在，民革一直得到中国共产党的大力支持和帮助。在每一个历史转折的重要关头，中国共产党总是为民革指明方向，引导民革沿着正确的道路不断前进。接受中国共产党的领导，始终同中国共产党和衷共济、风雨同舟，这是民革必然的历史选择，是民革的光荣传统，是民革老一辈领导人的政治交代，是民革的立党之本。不论在任何时候、任何情况下，民革都要坚决接受中国共产党的领导，坚定不移地走中国特色政治发展道路，绝不能有丝毫的动摇。

三、在新世纪新阶段，民革以科学发展观为指导，加强自身建设

中共十六届四中全会特别是十七大以来，以胡锦涛同志为总书记的中共中央，在全面深入总结中国共产党三代领导集体探索中国特色发展道路所积累的丰富经验基础上，提出“在新的发展阶段继续全面建设小康社会、发展中国特色社会主义，必须坚持以邓小平理论和‘三个代表’重要思想为指导，深入贯彻落实科学发展观”这一重大命题，实现了中国共产党在中国特色发展道路指导思想上的与时俱进。这为更好地解决改革发展关键时期遇到的各种问题，确保社会主义市场经济体制改革的成功，确保我国经济社会协调发展，提供了指导思想。

科学发展观的提出，丰富、深化了民主党派的参政理念，对参政党参政能力建设提出了新的要求。虽然民革自身建设取得很大成绩，但与形势和任务的要求相比，还有一定差距。因此，民革要学习贯彻科学发展观，深化参政理念、加深对参政议政机制、基础、资源的认识，提高政治把握能力、参政议政能力、组织领导能力和合作共事能力；要继续搞好政治交接，以多党合作的制度化、规范化、程序化为主线，进一步加强自身建设，为不断提高参政议政能力练好内功，实现自身科学发展，促进多党合作的科学发展。

为了使全体干部党员更深入了解科学发展观的精神实质，民革中央决定，将深入学习贯彻科学发展观作为民革当前和今后一个时期重大的政治任务。目前，民革中央学习贯彻科学发展观辅导讲座正在全国多个省级组织巡回举行，民革中央领导同志分赴各地作专场报告。民革各级领导班子正以此为契机，把组织实施好、学习贯彻好科学发展观工作放在首要的位置，通过深入学习贯彻科学发展观推进各项工作，使民革在中国特色政治发展道路上更加有为，对民族、对国家作出更大的贡献。

增强民族凝聚力关键是坚持共产党的领导

http://www.xiexiebang.com 2001年07月11日11:44 解放军报

中国共产党是中国最广大人民群众和中华民族利益的最忠实代表，是当代中华民族凝聚力的政治核心。坚持中国共产党的正确领导，对于经受新世纪、新形势的考验，保证全社会的高度稳定，实现国家的完全统一，使中华民族屹立于世界民族之林，具有深远的历史意义和重大的现实意义。

中国共产党是中国工人阶级的先锋队，代表着中国先进生产力的发展要求，它能够通

过党的组织活动和路线方针政策，体现无产阶级同发展生产力相适应的愿望和要求，调动各方面的积极性，使我国的社会生产力得到迅速发展，使我们党的先进性和社会主义制度的优越性得到进一步发挥；中国共产党代表先进文化的前进方向，发展面向现代化、面向世界、面向未来的有中国特色社会主义文化，具有极强的感召力；中国共产党的根本宗旨是全心全意为人民服务，坚持一切为了群众，一切依靠群众，与人民群众有着广泛的血肉联系。中国共产党人的模范表率作用，能够产生出对人民群众的强大吸引力。

中国共产党的领导核心地位是在其80年的光辉实践中形成的，是中华民族的正确选择。中国近现代先后产生过300多个政党，大都被历史无情地淘汰。其根本原因就是没有一个政党能够担负起领导和凝聚中华民族的使命。中国共产党的成立，使中华民族有了坚强有力的政治核心，中国人民看到了民族胜利的曙光。正如邓小平同志指出：“中国一向被称为一盘散沙，但是自从我们党成为执政党，成为全国团结的核心力量，四分五裂、各霸一方的局面就结束了。”在党的领导下，中国人民推翻了三座大山，实现了民族解放和政治独立，建立了社会主义制度。建国以后尤其是改革开放以来，中国共产党致力于中华民族的和平统一和伟大复兴，国民经济高速增长，综合国力大大增强。同时，党善于驾驭风云变幻的世界局势、稳妥处置各种突发事件，经受住了“**”**和苏东剧变的冲击，战胜了亚洲金融风暴所带来的风险等，进一步增强了人民群众对党的信赖感，充分展示了党的核心地位。“九八抗洪”，在百年不遇的特大洪水面前，党以人民的利益为重，敢于负责，审时度势，统揽全局，领导坚强有力，指挥科学果断，实践证明党是完全值得全国人民充分信赖和拥戴的坚强核心，以江泽民同志为核心的党中央是能够驾驭各种复杂局面和经得起各种风浪考验的领导集体。

中国共产党在弘扬和汲取中华民族优秀传统文化的基础上，以马克思主义理论为指导，以全心全意为人民服务的宗旨为核心，在长期的革命实践中逐步形成了一整套革命传统和革命精神。如井冈山精神、长征精神、延安精神、雷锋精神、铁人精神、“五种革命精神”、“64字创业精神”、抗洪精神，等等。新世纪之初，江泽民同志要求全党和全社会大力宣传和弘扬为实现社会主义现代化而不懈奋斗的精神。这一系列革命精神根植于中华民族的优秀传统文化之中，也是无产阶级的理想信念、道德追求、英雄气概、坚强意志的体现，是当代中华民族凝聚力的灵魂。我们要大力宣传、弘扬和实践党所倡导的革命精神，进一步把广大人民群众凝聚起来、感奋起来，同心同德夺取改革开放和社会主义现代化建设事业的新胜利。经盛志

党员

中共中央在60年前发布的“五一口号”，说出了全国四万万五千同胞的心声，敲响了反动独裁“蒋家王朝”的丧钟；其伟大的历史成果，就是开创了中国共产党领导的多党合作，制定了《中国人民政治协商会议共同纲领》，成立了民主联合政府，诞生了人民当家作主的新中国。值此纪念中共中央发布“五一口号”60周年之际，作为民主党派的一员，我浮想联翩，感慨万千。

重温“五一口号”，我又一次感悟了中国共产党博大的政治胸怀和高瞻远瞩的政治把握能力。

中国共产党是一个以救民众于水火、追求人民民主为己任的马克思主义政党，历来反对一党一派的专制独裁统治；在解放战争迅猛发展、国民党反动统治即将崩溃、一个独立、民主、和平、统一的新中国即将诞生之时，中共中央提出了建立各革命阶级的联合政府的主张。正是毛泽东主席，将“五一口号”初稿第五条“工人阶级是中共革命的领导者，解放区的工人阶级是新中国的主人翁，更加积极地行动起来，更早地实现中国革命的最后胜利”，改成了：“各民主党派、人民团体、各社会贤达迅速召开政治协商会议，讨论并实现召集人民代表大会，成立民主联合政府”。也是毛主席，在“五一口号”发布的第二天，即1948年5月1日这天，主动致函中国国民党革命委员会主席李济深和中国民主同盟中央常务委员沈钧儒，以协商的口气具体提出了召开政治协商会议的时间、地点、参会党派和原则、实施步骤等事宜，以征求各民主党派的意见。在各民主党派和无党派民主人士积极响应“五一口号”之后，中共中央核心领导人之一周恩来，亲自作出周密的安排部署，分批将各民主党派负责人和有关无党派民主人士接送到解放区，为新政协的召开创造了有利条件。在协商推选联合政府的组成人员时，又是毛主席，通过说服教育，统一了党内思想，使36个中央人民政府领导职位中的一大半由各民主党派和无党派人士中的代表人物担任。所有这一切，都表达了中国共产党对成立民主联合政府、加强同各民主党派和各人民团体、无党派民主人士团结合作的坚定决心和真诚意愿；正是这一切，使各民主党派、各人民团体及无党派民主人士团结在中国共产党高举的民主大旗下，为了共同的奋斗目标而齐心协力、百折不挠。

重温“五一口号”，我又一次感悟了民主党派老前辈自觉接受中国共产党领导的坚定信念和与中共风雨同舟、亲密合作的优良传统。

成立于抗日战争或解放战争时期的各民主党派，在中国共产党的新民主主义革命纲领和革命统一战线方针政策的感召下，成立之初就表现出同中国共产党团结合作的意向，建立不同程度的合作关系，并在共同的抗日救亡、反对国民党反动统治、争取民主自由的斗争中不断加强这种联系。经过不断的比较、鉴别，各民主党派逐步认识到，惟有跟着共产党走，才能有光明的前途。正如民革的前辈朱学范在1948年3月底写给另一位民革前辈李济深的信中所说：“在今天民主革命斗争中，站在领导地位，只有由中共坚决领导才能得到革命最后的胜利。”因此，当中共中央的“五一口号”一发布，各民主党派和无党派民主人士立即以各种形式积极响应中国共产党的号召，纷纷表示：“愿在中共领导下，献其绵薄，共策进行，以期中国人民民主革命之迅速成功，独立、自由、和平、幸福的新中国之早日实现。”此后，各民主党派的领导人，各人民团体及无党派代表人物纷纷到达解放区，为召开新政协、建立新中国作出了各自的贡献。

重温“五一口号”，我深切感悟到：在新的历史时期、新的历史条件下，学习“五一口号”的基本精神，了解民主党派响应“五一口号”的历史过程，对于各参政党加强自身建设、推进政治交接、履行参政职能，具有重要的现实意义。

要更自觉地接受中国共产党的领导。经过建国以后近60年的风风雨雨，中国共产党依靠集体智慧，从各个方面深入总结历史经验，开创了建设中国特色社会主义的新局面，成为中国特色社会主义事业的坚强领导核心。中共十七大高举中国特色社会主义伟大旗帜，对全面建设小康社会进行了战略部署。我们要像老一辈响应“五一口号”那样，自觉地在中国共产党领导下，坚定地走中国特色社会主义伟大道路；与中国共产党亲密合作，“长期共存，互相监督，肝胆相照，荣辱与共”，共同致力于中华民族的伟大复兴。

要不断地加强自身建设。中国共产党作为执政党，在中国特色社会主义理论体系指导下，其领导水平和执政能力达到了一个新的高度。作为参政党，我们要像前辈学习“五一口号”那样，弘扬自我教育的优良传统，以思想建设为核心，以组织建设为基础，以制度建设为保障，通过不断地加强自身建设，努力提高参政能力和政治把握能力。

要坚定地发展社会主义民主政治。60年前，“五一口号”将民主党派凝聚在共产党的民主旗帜下，开辟了多党合作、政治协商的新时代，也拉开了我国社会主义民主政治建设的序幕。60年以后的今天，随着《中共中央关于进一步加强中国共产党领导的多党合作和政治协商制度建设的意见》和《中共中央关于加强人民政协工作的意见》等文件的颁布和实施，我国的社会主义民主政治建设进入了新的阶段。我们要像前辈实践“五一口号”那样，认真学习中国特色社会主义理论体系，贯彻科学发展观，通过“一个参加，三个参与”，切实履行参政议政和民主监督职能，为发展社会主义民主政治作出不懈努力。

第三篇：跟着共产党走

踏着歌声跟党走

培训中心 高智宏

大家好，我是培训中心的高智宏，我演讲的题目是《踏着歌声跟党走》。

你是灯塔，照耀着黎明前的海洋，你是舵手，掌握着航行的方向 伟大的中国共产党，你就是核心，你就是方向，我们永远跟着你走，人类一定解放，我们永远跟着你走，人类一定解放。

踏着歌声一路起来，一路走来。一九二一年的七月，南湖那一汪清彻的湖水，托起了中国共产党启程的巨轮。中国大地上一抹暑光冲破黎明，放出耀眼的光芒。正如毛主席在《星星之火，可以燎原》中所说中国革命高潮快要到来，决不是如有些人所谓“有到来之可能”那样完全没有行动意义的、可望而不可即的一种空的东西。它是站在海岸遥望海中已经看得见桅杆尖头了的一只航船，它是立于高山之巅远看东方已见光芒四射喷薄欲出的一轮朝日，它是躁动于母腹中的快要成熟了的一个婴儿。

一路走来一路歌，歌声中有苦更有甜，想起当年井冈山，红米饭那个南瓜汤啰 挖野菜那个也当粮毛委员和我们在一起天天打胜仗 打胜仗，这充满豪情的歌声中，我仿佛看到当年的红军战士们的自豪与乐观。

伴着歌声，我听到了长征途中过雪山草地的脚步。过雪山草地

雪皑皑，夜茫茫，高原寒，炊断粮，红军都是钢铁汉，千锤百练不怕难，雪山低头迎远客，草毯泥毡扎营盘。风雨侵衣骨更硬，野菜充饥志越坚。官兵一致同甘苦，革命理想高于天。踏着这激昂的歌声，红军铁流二万五，冲破了国民党的围追堵截，胜利到达陕北。

不能忘啊不能忘，长征途中的每一个脚步中，凝聚着多少将士的热血、生命，更有那定格于宇宙的歌声。

可曾记得，在日本鬼子的铁蹄下，一曲《松花江上》松花江上

我的家在东北松花江上，那里有森林煤矿，还有那满山遍野的大豆高梁。我的家在东北松花江上，那里有我的同胞，还有那衰老的爹娘。

但是中华民族是不屈的民族，在民族危难的时候，发出了如同黄

河咆哮般的怒吼。起来！不愿做奴隶的人们！把我们的血肉，筑成我们新的长城！中华民族到了最危险的时候，每个人被迫着发出最后的吼声。起来！起来！起来！！我们万众一心，冒着敌人的炮火，前进！风在吼.马在叫.黄河在咆哮，河西山冈万丈高.河东河北高粱熟了.万山丛中, 抗日英雄真不少!青纱帐里, 游击健儿逞英豪!端起了土枪洋枪, 挥动着大刀长矛, 保卫家乡!保卫黄河!保卫华北!保卫全中国!八年抗战，收复河山。

你听到了吗？向前向前向前!我们的队伍向太阳, 脚踏着祖国的大地, 背负着民族的希望, 我们是一支不可战胜的力量.我们是人民的子弟, 我们是人民的武装, 从无畏惧, 绝不屈服, 英勇战斗,同志们整齐步伐奔向解放的战场, 同志们整齐步伐奔赴祖国的边疆, 向前向前!我们的队伍向太阳, 向最后的胜利, 向全国的解放!在这铿锵有

力的歌声中，推翻了蒋家王朝，迎来了中华人民共和国成立的礼炮。

怎能忘啊怎能忘，在新中国的礼炮声中，渣子洞里不屈的革命者，用他们的赤胆忠心，用他们的憧憬，用他们的渴望，绣着那心中的五星红旗。线儿长 针儿密含着热泪绣红旗，热泪随着针线走，与其说是悲不如说是喜，多少年 多少代，今天终于盼到你 盼到你，千分情 万分爱，化作金星绣红旗，平日刀丛不眨眼，今日里心跳分外急，一针针 一线线，绣出一片新天地，多少江姐为了今天倒下去，今天的我们拿什么去告慰革命的先烈？这是我也是我们要思考的沉重的话题。

伴随着雄赳赳,气昂昂,跨过鸭绿江, 保和平,为祖国,就是保家乡,中国好儿女,齐心团结紧,抗美援朝打败美帝野心狼歌声中美帝国主义的美梦破灭了。

一路走来一路歌，歌声中我们走过了社会主义新时代，歌声中我们走进了改革开放的新时代，总想对你表白我的心情是多么豪迈，总想对你倾诉我对生活是多么热爱，勤劳勇敢的中国人意气风发走进新时代，我们唱着东方红，当家做主站起来，我们讲着春天的故事改革开放富起来，继往开来的领路人，带领我们走进新时代。

中国向前走，走在中国特色社会主义的大路上，在希望的田野上，农民笑了，咱们工人有力量，工人笑了，在快乐的节日里，孩子们笑了。

今天的新华人也走了社会主义的大路上，谁说我们的生活平平淡

淡，我们的事业风光无限，在市场经济的大潮中，世上无难事，只要

肯登攀。

让我用一首《走向复兴》结束我的演讲

我们迎着初升的太阳，走在崭新的道路上，我们是优秀的中华儿

女，谱写时代的新篇章，我们迎着风雨向前方，万众一心挽起臂膀我们要把亲爱的祖国，变得更加美丽富强，前进！前进！向前进！走向复兴创造辉煌 走向复兴 走向复兴 走向复兴创造辉煌。

谢谢大家

培训中心 高智宏

2011年7月18日

第四篇：建党90周年征文：跟共产党走

建党90周年征文：跟共产党走

回顾我们党近90年的奋斗历程，革命战争年代，无数革命先辈甘愿抛颅、洒热血，就是因为有坚定的理想信念;建设和改革年代，一代又一代共产党人献身于中国特色社会主义伟大事业，夙兴夜寐、开拓进取，同样是因为有坚定的理想信念。

中国共产党的诞生，揭开了中国历史的新篇章。90年来，中国共产党领导中国人民，英勇奋斗，前赴后继，取得了人民革命的伟大胜利，为灾难深重的中国人民带来了光明和希望。新中国成立后，尤其是改革开放30多年的巨大发展，在中国历史上是史无前例的，是可以大书特书的，在人类历史上也是具有史诗般意义的。令人鼓舞的是，经过新中国成立以来60多年的不懈奋斗，特别是改革开放30多年的快速发展，我国生产力水平已有很大提高，经济总量达到34万亿元，人均 gdp达到3000多美元，社会各个领域都发生了深刻变化。我国现代化战略的前两步目标已经实现，正在为全面建设小康社会、实现第三步战略目标而奋斗。实践证明，没有共产党就没有新中国，没有共产党就没有普通中国百姓今天富裕安定的幸福生活。

90年的历程，见证着您奋斗的足迹，90年的沧桑，留 下您坚韧的身影，您领导广大人民，用生命谱写了一曲曲青春的赞歌，用鲜血迎来了黎明的曙光。终于还了人民温馨家园，还了祖国锦绣河山，东方睡狮终于在人民的呐喊中醒来。

独立自主是您的崇高气节，和平外交是您的和平与善良。在国际纷繁多变的舞台上，您经受了国际风云的考验，以高瞻远瞩的目光找到了神州通往繁荣富强的康庄大道，于是就有了大刀阔斧的经济改革。您以无与伦比的勇气，撕破了中国固步自封的枷锁提出了对外开放，以过人的胆识提出了一国两制的伟大构想，以光辉庄严的形象不战而屈人之兵，洗去了神州大地百年的耻辱，告慰了香江遗憾百年的灵魂。从中华人民共和国成立到建立起初具规模的工业体系和国民经济体系，从确立以经济建设为中心到全民奔小康，您领导人民以奇迹般的业绩让中华民族巍然屹立于世界民族之林。

一位航天员写的一首诗在我心里产生了共鸣：我是高山一座/在风雨中默默思索/我是红柳一棵/深深扎根在戈壁大漠/我很渺小/在星河里找不到自己的星座/我很伟大/在燃烧中溶入了天光地火/我很骄傲/为共合国架起了登天云梯/我很自豪/为祖国的航天事业再奏凯歌!

如果你是一滴水，你是否滋润了一寸土地?如果你是一线阳光，你是否照亮了一分黑暗?如果你是一颗粮食，你是否哺育了有用的生命?如果你是一颗最小的螺丝钉，你是否 永远守在你生活的岗位上?如果你要告诉我们什么思想，你是否在日夜宣扬那最美丽的理想?你既然活着，你又是否为了未来的人类生活付出你的劳动，使世界一天天变得更美丽?我想问你，为未来带来了什么?在生活的仓库里，我们不应该只是个无穷尽的攫取者。——《雷锋语录选》

前几天，我收到了这样一则祝福短信：有位地理老师问学生，如果地球不转了，我们的世界将会如何?小同学稚气地回答说，就算地球不转了，我们还是要围着以胡主席为中心的党中央继续转!初看这短信，我觉得它太诙谐、太稚嫩，但仔细斟酌，我认为它真实在、真精辟。它最少向公众透露了两个方面的信息：一是共产党执政为民，老百姓把共产党当靠山，当救星;二是共产党立党为公，有能力当老百姓的靠山，当老百姓的救星。

此时此刻，在庆祝中国共产党90华诞之际，我把这则短信拿出来与大家分享，目的除了表达我对中国共产党崇高的敬意和虔诚的祝福外，我还想像那位小同学一样，大声地告诉全世界：跟共产党走!

是啊，跟共产党走，人民才会幸福，民族才会复兴，国家才会富强，世界才会进步!这是历史告诉我们的事实。

相信大家清楚地记得XX年那场史无前例的国际金融危机吧。XX年上半年，随着国际金融危机的影响，行驶在快车道上的中国经济突然减速。伴随经济下滑，一些行业、企业 经营困难、效益下降，财政减收，就业压力增大，民生问题突出。面对国际金融危机的惊涛骇浪，党中央、国务院果断出手，沉着应对。XX年，中国经济依然辉煌。国内生产总值达到33.5万亿元，比上年增长8.7%;财政收入6.85万亿元，增长11.7%;粮食产量5.31亿吨，实现连续6年增产;城镇新增就业1102万人;城镇居民人均可支配收入17175元，农村居民人均纯收入5153元，实际增长9.8%和8.5%。XX年，中国经济再创历史新高。国内生产总值达到39.7983万亿元，比上年增长10.3%;财政收入8.308万亿元，比上年增增长21.3%。其中个人所得税4837亿元，比上年增加888亿元，增长22.5%。车辆购置税1792亿元，比上年增加628亿元，增长54%。国内消费税6072亿元，比上年增加1310亿元，增长27.5%。作为银行人，我体会更深。我们的祖国从一个人口众多、生产力低下、贫穷落后的农业国，变成了初步繁荣昌盛、世人瞩目的伟大社会主义国家。其中，中国财政60多年取得的举世瞩目的成就，已经彪炳青史。

难怪世界这样赞扬中国：美国合众社说，中国30年的经济增长已经迅速推动其登上了全球影响力之巅。德国《星期日时事》说，“美国梦”已移向中国。英国前首相布莱尔说，在21世纪的今天，如果没有中国的充分参与，全球的任何事情都无法得到解决。美国《纽约时报》说：我们想要中国来领导。菲律宾施氏国际投资集团董事长施乃康先生 说，凭借中国国家领导人能让占世界总人口六分之一的人类，过上稳定与安居乐业幸福和谐的生活事例，足以获得诺贝尔和平奖。的确，跟共产党走，是我们的福祉，更是我们的行动。跟共产党走，就要像刘胡兰那样“生的伟大，死的光荣”，在威逼利诱面前不为所动，以自己青春的热血，书写一个共产党员的高尚气节。跟共产党走，就要像朱自清那样，一身重病，宁可饿死，不领美国的救济粮，即使清贫，也要彰显中国人的骨气，用洗炼的语言和清丽的文笔，告诉世界什么是人间真情。跟共产党走，就要像焦裕禄那样，身患肝癌，依旧忍着剧痛，同全县干部和群众一起，与深重的自然灾害进行顽强斗争，努力改变兰考面貌，用自己的实际行动，铸就亲民爱民、艰苦奋斗、科学求实、迎难而上、无私奉献的党员精神。跟共产党走，就要像飞人刘翔那样，以世界第一的速度，扯掉“东亚病夫”不光彩的封号，让奥运走进鸟巢，让国旗在世界各地的领奖台上冉冉升起。跟共产党走，就要像钱学森那样，冲破种种阻力，回归祖国，用自己的知识和智慧，让中国火箭飞向太空，让中华民族备受帝国主义欺凌的标志性牌子“华人与狗不准入内”只出现在教科书里。

当前，我国经济发展正处于关键时期。我们银行人，应站在更高的战略高度，坚定不移地跟共产党走。不管你身居何职，身处何地，请你一如既往，脚踏实地地管好财、理好 财、用好财。即使普通，即使渺小，也任劳任怨、无怨无悔。

展望未来，豪情满怀。XX年是我国“十二五”开局之年，作为金融业工作者，我们应该坚定信心，继续沿着中国特色社会主义道路不断前进，肩负起维护社会和谐稳定、服务人民的神圣使命。

今天是党的生日。我虽然没有才旦卓玛高亢嘹亮、悠扬婉转的嗓音，虽然没有陆游学富五车、出口成章的才华，虽然没有马援心系国家、马革裹尸的豪情;但我仍然执著而热情地邀请你——请用你的山里话，请用你的江北话，请用你的汉腔，请用你的蒙语，请用你优美而丰富的手语，请用你鲜艳而友好的旗语，请用你古老而深刻的中文，请用你地道而流畅的英语——和我一起高呼：跟共产党走，永远不回头!

第五篇：健步走论文资料

健步走的健身作用主要体现在：（1）提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；（2）改变血液质量——增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；（3）调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；

（4）减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；（5）促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；（6）增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；（7）改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；（8）改善睡眠质量——可以缓减精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（70~90步/min）、中速走（90~120步/min）、快步走（120~140 步/min）、极快速走（140 步以上/min）。

健步走，促进健康

第一作者单位：（100094）中国农业

大学西校区体育教学部

2004.6 中国学校体育 51页码

人类社会现代化程度越高，人们在学习和工作中的智力活动越多，难免长时间伏案忙碌，用电脑、看文件、研究……包括大、中学生在内，学习压力很大。这很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。世界卫生组织根据全球调查资料发现，发展中国家有77％的人死于非传染病。我国1998年调查资料显示，前10位的病死原因也是非传染病。1998年与

1958年比，传染病的发病率在大幅度地下降，而恶性肿瘤、心脏病、心脑血管疾病等非传染病的死亡率大幅度上升。我国现在有1亿多高血压患者，2000万以上的糖尿病和骨质疏松症患者。这种趋势与现代人类缺乏体育运动的生活方式有着密切的关系，而且这种趋势正加速转向低龄化，身处青春期的青年学生们的健康面临严重威胁。如何改变这种状况，参与健身锻炼运动是最好的生活方式之一。其中健身走又是人人都能参与的一种有效的锻炼方式。

一、健步走的益处

最平凡的作为，常常有最不平凡的效果。著名心血管专家洪昭光说：最好的健身方法是步行；心脏病学之父美国人怀特认为：健康成年人应把每日步行作为一种有规律性终生运动方式。1．预防心血管疾病

一周健走3小时以上，可降低35％至40％患心脏病的风险。美国医学学会提出，每天走30分钟，可维持心肺功能的健康状况；青年学生的步行锻炼可以提高和调整大脑皮层下枢功能，从而使外周血管紧张度降低，改善情绪，减轻官能性症状，达到减少菏尔蒙的分泌，进而降低血压；目前，许多学生不健康的饮食习惯使血液的胆固醇与中性脂肪异常增高，胆固醇渗入血管壁，动脉变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。胆固醇中的HDL（高密度脂蛋白）会把多余的胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助于分解燃烧体内 中性脂肪，增加HDL的量。2．避免脂肪肝

运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，提高脂蛋白酶的活性，促进脂肪分解，减少脂肪在心血管和肝脏中的沉积，从而使脂肪肝得到显著改善。经常进行健走锻炼可以促进血液循环，血可以流到聚积在肝脏众多微血管的末端，提高肝的代 谢功能。

3．预防其它疾病

对于女学生来说，预防乳腺癌最理想的运动是健走。研究资料表明：持续参加身体运动可明显减少绝经前妇女发生乳腺癌的危险，并强调早年开始并保持健步走运动的重要性。一周3次、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持很好的认知功能，促进脑

细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，有助于提高学生的学习效率，养成健步锻炼习惯还有助于预防老年痴呆。糖尿病多半是饮食过量、运动不足等原因造成的，而限制饮食量、减少体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当作能源使 用的葡萄糖大量消耗掉，就可以降低血糖值。一天轻快健走1小时，对Ⅱ型糖尿病 有50％的预防效果。

4．改善骨质和腰、肩、头部疼痛

青年学生进行健步走锻炼可以减缓骨质流失，预防运动时出现的骨折或腰痛。头部重量约占体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是健走，因此建议青年学生在健走时，抬头挺胸，上臂大幅度摆动、大跨步前进，自然拉直了背肌与肩胛肌。5．助眠、舒解忧郁，储蓄健康

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经与副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。健走还能增进自尊、自信与乐观。简单又方便的健步走，其实是垣古弥新的养生运动。规律且持续地健走，就好像存入生命银行的“健康生活储金”，你付出时间，生命银行给你的利息是更长的寿命。青年学生经常进行健步走锻炼可以有更多的精力投入到学习中，有利于他们缓解紧张的学习压力。

二、健步走锻炼的注意事项 1．掌握运动的强度

人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达到120分钟以上时，游离脂肪酸供能达50～70％之多。青年学生参加的有氧运动要求全身肌肉活动后人体的心率能够达到最大心率70％以上。有氧运动能提高人的最大吸氧能力，同时改善 心、肺功能。青年学生利用假日进行爬山、长走、越野负重拉练行军都是可以持续时间较长的运动，但平日里能坚持40分钟以上的健步走就可以达到健身的目的。2．最佳锻炼时间

最好在太阳出来后再锻炼，晨炼应经常去公园的树林里锻炼。树木有光合作用，在太阳出来后会把二氧化碳吸收，释放氧气，这时空气新鲜，氧气较多，锻炼身体比较好。另外下午、晚上都可以进行锻炼。3．禁忌问题

感冒、发烧、病毒性心肌炎等急性病，运动之后会产生猝死，应停止运动；高血压患者必须在血压得到控制的情况下锻炼，不宜做类似举重憋气用力的运动；饭后不要立刻运动，应休息40分钟后再运动。糖尿病人应在饭后休息后参与运动，避免运动时产生低血糖，如饭前运动最好随身带糖果，运动中适量服用。第一作者单位：（100094）中国农业 大学西校区体育教学部

怎样健步走才能达到锻炼目的—— 访科学健身专家讲师团专家赵之心

曹玉祥 ■

健步走 锻 炼;在 欧 洲, 步 行 运 动 及 徒 步旅 行, 正 日 益 成 为 人 们 追 求 的 时 尚。我国 步 行 运 动 也 在 各 地 蓬 勃 开 展, 每 天 清晨, 许多人都行走在公园里、马路边。那么, 中 老 年 人 怎 样 掌 握 科 学、正 确 的 行走 方 法, 才 能 达 到 健 康 益 寿 的 目 的 呢?为 此, 记 者 专 门 采 访 了 北 京 市 科 学 健 身专 家 讲 师 团 秘 书 长、国 家 体 育 总 局 体 科近年 来, 步 行 锻 炼 活 动 在 世 界 各 地广泛开展。在北美, 每天有8000万人进

所 越 野 行 走 运 动 首 席 讲 师、国 企 联 健 康工 程 运 动 健 康 专 家 组 首 席 专 家 赵 之 心教授, 请他就此 问题为大家进行指导。赵 教 授 介 绍 说, 健 步 走 是 一 项 以 促 进身心健康为目的、讲 究 基 本 技 术身体姿态、肢 体的摆动、基 本 用 力 等)、合 理 的 运 动 量(距 离、速 度、时 间 等)的 步 行运动。其突出的特点是: 方法易于掌握, 不 易 发 生 运 动 伤 害;不 受 年 龄、时 间 和场 地 的 限 制, 不 同 年 龄 人 群 可 根 据 自 己的 时 间, 随 时 随 地 进 行 锻 炼。健 步 走 是一 项 科 学 性 很 强 的 健 身 方 法, 有 它 自 身的 具 体 要 求 和 锻 炼 特 点 , 不 是 随 便 走 走,运 动 健 步 走 的 正 确 方 法 , 才 能 达 到 健 身的目的。练习健步走要注意以下几点: 1.健 步 走 的 身 姿 健 步 走 是 有 别

于 散 步 和 竞 走 的 一 种 健 身 运 动。首 先,健 步 走 的 姿 势 是 在 自 然 行 走 的 基 础 上,伸 直 躯 干, 收 腹 挺 胸 抬 头, 目 视 前 方, 要有 挺 拔 向 上 的 感 觉。随 走 步 速 度 及 力度, 肘 关 节 自 然 伸 直, 以 肩 关 节 为 轴 自然前后摆臂。健 步 走 时 应 脚 跟 先 着 地 , 随 着 人 体重 心 的 移 动, 将 脚 部 的 用 力 点 逐 步 过 渡到 前 脚 掌, 然 后 以 脚 趾 发 力 蹬 离 地 面结 束 一 个 单 步。这 里 要 强 调 的 是, 每 走出 一 步, 都 应 主 动 用 脚 趾 的 发 力 蹬 离 地面。这 样 做, 首 先 是 增 加 运 动 过 程 中 的能 量 消 耗, 其 次 是 提 高 脚 踝 和 脚 趾 的 力量。这 一 点 对 提 高 中 老 年 人 的 行 走 能力, 有非常重要的意义。2.健步走的步幅 健 步 走 时, 要 求我 们 主 动 用 力 加 大 步 伐 , 让 腿 部 更 多 的肌 肉、神 经 参 加 进 来, 才 能 起 到 有 效 的锻炼身体的作用。步幅是健步走运动获取 锻 炼 效 果 的 重 要 因 素 , 不 同 的 步 幅 有不同的锻炼效果。目前很多人的“走步”严 格 地 讲 叫 “ 溜 达 ”, 其 健 身 效 果 非 常低, 健 步 走 步 幅 要 稍 大 一 些。经 过 一 段时 间 锻 炼 的 人, 选 择 步 幅 比平时 走 路 时略大一些为好。3.健 步 走 的 速 度 健 步 走 的 速 度

是 决 定 锻 炼 效 果 的 关 键 因 素, 分 为 慢 步走、中速走、快步走 和高速快走。慢步走(散 步)为60～70步/ 分 钟, 约 合 每 小 时3 公 里 左 右;中 速 走 为70～110 步/ 分钟, 约 合 每 小 时4 ～5 公 里;快 步 走 为120 ～140 步/ 分 钟, 约 合 每 小 时5.5～6 公 里;高 速 快 步 走 为140 步/ 分 钟 以上, 约合每小时6.5 公里 以上。研 究 发 现, 对 于 大 多 数 人 而 言, 只有 高 于120 步/ 分 钟 的 健 步 走, 对 身 体才有明显的锻炼效 果。由于每个人的体质 与 健 康 水平不 同, 不 必 勉 强 追 求 这 一目标。

4.健 步 走 的 距 离 每 天 坚 持 30～60分 钟 的 健 步 走, 距 离 保 持 约3 ～5 公里或5000～8000步, 就能达到有 氧 健身的目的。可以根据自己身体的具体情况来确定时间和距离。5.健步走的时间

清 晨: 经 过 一 夜 的 休 整 , 人 体 各 方面 的 功 能 得 以 恢 复 , 而 且 清 晨 空 气 新 鲜, 进 行 健 步 走 锻 炼 可 以 促 进 血 液 循环, 让 全 身 进 入 兴 奋 状 态, 防 止 上 班 后还 处 于 慵 懒 的 睡 眠 状 态。但 须 注 意, 有高 脂 血 症、高 血 压、糖 尿 病 或 感 冒 急 性期 的 病 人 不 要 在 早 晨 锻 炼, 因 为 此 时 容易 出现运动性心肌梗死、脑梗塞。上 午9 ～11 点: 上 午 人 的 精 力 充沛、头 脑 清 楚, 能 有 效 地 把 握 自 己 的 行 为, 对 锻 炼 计 划 能 完 整 地 执 行, 因 此 能获 得 较 好 的 锻 炼 效 果。同 时, 运 动 也 有利于中午的进食。不过, 夏季高温时 期,最好不要选择此时段锻炼。下 午3 点 后: 下 午 是 人 体 生 物 节 律即 生 物 钟 的 一 个 高 峰 期 , 加 之 有 了 午 饭的 能 量 补 充 和 午 间 的 小 憩, 人 会 有 一 种希望活动和释放能量的愿望。此时进行锻 炼, 还 能 帮 助 消 化, 增 进 食 欲, 改 善 睡眠。

更适合中老年人的健身运动健步走

之所以推荐大家行走而不是慢跑,是因为行走比慢跑更安全。对于很少运动以及30岁以上的人来说,贸然跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。健身专家指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍,仅为慢跑的1/3左右,冲击不大,健身效果很好。健身小常识，行走讲究方法才有效行走也要讲究方法、时间和速度才能达到健身效果。例如:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸；成人一天行走的总步数是7000-8000步,行走时间是三十分钟,100步/分钟,你可以用计步器来计步。此外提供一个公让大家知道自己在行走的过程中到底有没有过度:就是用170减去自己的实际年龄,得出的数就是身体可以承担的脉搏数,一旦超过就应该减速减量。前言 2 文献综述

2.1 有氧运动健身的机制 2.健步走运动及注意事项 3 研究方案 3.1研究内容 3.2 研究方法 4 研究结果 4.1 问卷调查结果

4.2 健步走对于中老年人各类指标影响的实验结果 5 分析与讨论

5.1 健步走运动对健康指标的影响分析 5.2 健步走健康价值表现 结论

健走让人感觉很好。最平凡的作为，常常有最不凡的效果。健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是：

健走---远离乳癌威胁

据美国一项长达20年的统计研究报告指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。

健走---预防心脏病

据报道，一周健走3小时以上，可降低35％至40％罹患心脏病的风险；美国医学学会也提出，每天走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也行。

健走---远离老年痴呆

60岁以上的银发族，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，预防健忘与痴呆。

健走---降低高血压

步行可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。高血压患者应在医师指导下了解身体所能承受的负荷，从散步开始，逐步健走，每次持续30分钟以上。

健走---预防动脉硬化

现代人不健康的饮食习惯使血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇过多，会逐渐渗入血管壁，动脉变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。胆固醇有好的HDL（高密度脂蛋白）、坏的LDL（低密度脂蛋白）之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助于分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

健走---预防糖尿病

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足等，而限制饮食量、减少体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当作能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。一天轻快健走1小时，对Ⅱ型糖尿病有50％的预防效果。

健走---避免脂肪肝

研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

健走---走出好骨质

年纪愈长，骨质愈加流失，骨头变干变脆，容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症除了多摄取含钙食物外，健走更理想，需持续地走，朝每天1万步的目标迈进。

健走--改善腰、肩、头部疼痛

头部重量约占体重的1／10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是健走，抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，自然拉直了背肌与肩胛肌。

健走---助眠、舒解忧郁

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。健走还能增进自尊、自信与乐观。不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况；膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走。

健走---储蓄健康

以往交通不发达的年代，每人每天约可走上3万步，“健步如飞”是健康的象征。简单又方便的健步走，其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续地健走，就好像存入生命银行的“健康生活储金”，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命。

前言

第一章

健步走有什么好处

一、您知道什么是健步走吗

二、健步走运动对身体机能的影响

三、健步走运动能够调节心理情绪

四、健步走可以改变您的生活习惯

第二章

健步走的基本知识和装备

一、健步走基本技巧

二、运动器官处于良好的状态

三、了解自己的身体

四、准备活动和放松运动

五、添置装备

六、挑选合适的鞋袜

七、健步走服装

八、其他辅助装备

第三章

健步走的方法和健身计划

一、独自健步走健身

二、和朋友一起健步走

三、探索新地方

四、怎样走得更远

五、确定健步走健身的目标

六、选择健步走健身的合适项目

七、制订循序渐进的健步走健身计划

第四章

特殊情况的健步走健身方案

一、健步走健身与心脏健康

二、减肥妙方——行走健身项目

三、健步走健身恢复背部健康

四、健步走与骨质疏松

五、摆脱压力的健步走运动

六、健步走健身，邂逅快乐

七、短时间运动项目

八、集体健步走

九、行走健身运动中的应急措施

健步走

有一项运动防病健身效果显着，同时安全可靠，肌肉和韧带受伤的概率很小。此外，该运动简单易行，不需要特殊的运动设备，更老少皆宜，适合所有人群。这项运动就是——健步走。

作为最简便易行的中等强度的体力活动，步行最符合美国运动医学会和美国疾控中心的健身建议。国外普遍推荐的处方是每天步行1万步，而我国则推荐每天6000步到1万步。

运动方式老少皆宜

比跑步安全跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~7倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而行走所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。

保持优美体态人过30岁，体内新陈代谢开始减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，延缓衰老过程。一个体重50公斤的女性，每天进行1小时的健步走，就可消耗250~550千卡的热量。坚持下去，就会“走”掉臃肿肥胖。以每小时3公里的速度行走1.2~1.5小时，可以使人的新陈代谢率提高一半。

增强心肺功能户外行走是一种有氧运动，能促使心脏输送更多的血液，满足全身各器官和组织因行走所消耗的氧气。锻炼了心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率，如高血压、高血糖、脂代谢紊乱等。

增加骨质强度行走对于脊柱、下肢关节是自身负重运动。在阳光照射下有助于骨质沉积，增加骨质强度，故也能够减缓骨质疏松的进展。

减轻精神压力现代社会生活的激烈竞争和快节奏，使人们的神经系统经常处于高度紧张状态，导致心率加快、血压升高、失眠等反应。户外行走被称为天然镇静药，可使人保持平和的心理状态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。

改善思维状态户外行走能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。

适合人群广篮球、足球、登山等运动项目运动强度大，耗费体力多，技巧性强，较适合于中青年人。而行走动作比较和缓安全，要领易于掌握，并且体力耗费小，适合老、中、青各个年龄段人群。

防治疾病效果确切

●肥胖症据统计，青壮年(30岁到50岁)将运动量从平均7000步/天增加到1万步/天约4周后，可使腰围明显减小。

●血脂异常研究显示，缺乏运动者在增加运动量至超过8000步/天时，50天后可显着降低血压和甘油三酯，而运动量少于6000步/天者则效果不明显。

对于缺乏运动的2型糖尿病患者，短期(6周)增加步行运动至1万步/天以上，可使高密度脂蛋白显着升高，并使纤维蛋白原激活抑制因子1活性显着下降。

对于绝经的中年女性，即使活动量增加大约1000步/天(从约6000步/天增加到约7000步/天)，1年后也会显着改善血脂指标。

●高血压在不论强度和持续时间的情况下，每天步行1万步以上，12周后可使轻度原发性高血压患者的血压平均下降10mmHg，并使交感神经活性降低。绝经后发生轻度高血压的妇女当步行增加至3公里/天时，步行运动24周后，在不干预其他生活方式的情况下，收缩压平均下降11mmHg，而舒张压没有变化。

●糖尿病对于缺乏运动(<5000步/天)的超重2型糖尿病女性患者，增加步行运动到1万步/天，经过8周干预后，患者在体重、肥胖、腰围没有改变的情况下，糖耐量也可得到显着改善，收缩压和舒张压明显下降。

●冠心病冠心病易发人群主要是脑力劳动者、缺乏运动者、肥胖者，特别是40岁以上的中年人，其严重危害着人类的生命安全。坚持健步走可以阻挡冠心病加重的趋势，使其逐步向良性发展。这是因为健步走能促进人体的血液循环，促使心脏冠状动脉侧支循环的建立，改善心肌的缺血状况，控制和纠正冠心病的危险因素，从而利于心脏功能的恢复，促进冠心病患者的康复，减少冠心病的发病率。

●抑郁症健步走有利于抑郁症的防治，尤其在阳光下的健步走，治疗和缓解作用更加明显。健步走能使人保持轻松愉快的心理和生理状态，产生惬意、舒适的感觉。因此，健步走具有明显的抗抑郁症的功效。