第一篇：养生体育课总结（共）
国际关系学院
2009200630
陈雪
养生体育课总结
一学期的体育课在我的恋恋不舍中就这样结束了，这是我大学生活的最后一学期的体育课，说起来有一点点的小伤感。我喜欢给我身边所有的事物赋予他的颜色，那这门养生体育课就是淡淡的蓝紫色。纯净、高贵、澄远、沉缓。在众多的体育课中，我偏偏看中了养生，让他作为我的第一志愿，与其他的体育课——篮球、乒乓球、网球相比较，养生是冷色调的，静穆，神秘，又像温柔天真的姑娘，用她的明眸与微笑吸引着我。还好，咱们的数字人大没有让我希望，我如愿以偿的选上了养生课。
起初，我对养生课的了解不是很多，更多地是被她的神秘感所吸引。后来查阅资料才得知：养生课是以传统体育养生概念为逻辑出发点，以生活中人们与疾病作斗争过程中强身健体的经验总结为基本内容的一门课程体系。它依靠人体自身的能力，通过调养精神和形体，起到改善人的整个机体功能的作用，它既能养生又能治病，具有医疗和体育的双重属性。它对预防疾病，强身益智，涵养道德，延年益寿，强盛民族具有重要作用。该课程主要学习体育与养生的基本理论、基本知识、基本技术、以及传统养生的基本功法，侧重实践教学中的亲身体验。寓教于乐，达到增强体质、增进健康的目的。看了这些就觉得他是那般的博大精深，让我不敢小觑。
养生课让我学到了很多，我一直很看重身体健康，最希望的事情就是爸妈身体健康、天天开开心心的生活着。我真希望能将自己所学的养生知识也都一点点的教给他们，让他们没有疾病的烦恼，做到防患于未然。养生正是让我们健康生活的一个阶梯。上的第一节养生课让我印象很深刻，特别是李春莲老师的笑容给人一种灿烂的感觉，像太阳，又像朵朵鲜花绽放，让人有一种阳光明媚、春天来临的感觉。我多么希望自己不管在什么情况下也都能有这种心态去开心地笑啊。希望养生能给我带来这些，我带着这样的期盼开始了学习这门课程的旅程。这学期，李老师的授课内容分为两个部分：一部分是实践类，也就是学习并练习《舒肝利胆功》和《养生八法》；另一部分是养生知识的传授，讲授经络穴位和作息
时间、眼睛保健等有益于健康的知识。说到这个养生的知识，真的是很受用，很多上大学的女孩子，经常贪黑熬夜面对电脑，弄得内分泌失调，脸上起青春痘，便秘或者经期紊乱，可是听了李春莲老师的话，告诉我们什么时间应该干什么事，我就决心一定要把自己不按时作息吃饭的毛病改过来，果然见效了，气色逐渐变得好了起来，脸上的包也不起了，黑眼圈也不那么明显了。我真的感谢养生这门课和李春莲老师。
下面要讲到本学期体育课的重头戏了！就是我们所“修炼”的《舒肝利胆功》与《养生八法》。《舒肝利胆功》，我很不好意思地说，挺难的。功法名字难记，动作更难记。对于像我这样的初学者来说，动作难得有点让我瞠目结舌。每次老师做完示范动作，我都是吃惊状。更是有些动作要求到柔韧度的，男生们都被吓到了。不过，因为他难，就格外得到了我的重视。有次寝室同学就对我说，我怎么发现你每周五中午都在那看“太极”啊！可见我有多用功。令人高兴的是，经过我的勤加练习，《舒肝利胆功》已经是很熟悉的功法了。而且也逐渐找到了那种养生功法的感觉，松肩坠肘等基本要领基本到位。现在《舒肝利胆功》这套功法给我的感觉就是浑然天成。听着徐缓的音乐，我就能心平气和，抛开一起烦恼。“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如烟飘云霄。”——金龙吐珠；青龙探爪；渔夫问津；墨燕点水；虎踞春山；沧海飞龙；鹏举斡身；息息归根。这些都已经烂熟于心。不过，可惜的是最后的考试我有一处很遗憾的做错了，得了91分，很懊悔没有做得更好，自己对自己有点小失望，这样也让我更努力地学习下套功法——《养生八法》。
相对于《舒肝利胆功》，《养生八法》没有那么难，动作很好记，做起来也没什么难度。李老师说过，这套功法是可以随时随地都做的。由于版权的问题，网上没有关于《养生八法》的视频资料，还由于一些技术问题，我们起初也没有在老师那里得到视频资料，所以，寝室同学见我没有在周五的时候练习所谓的“太极拳”，都觉得很奇怪，纷纷问我缘由。可是，还好，由于《养生八法》的动作都很简单，很容易被记住，只要每节课上认真练习，都会记住的。记得有一次，是班长代课，真的很欢喜，班长很喜感，在没有老师情况下，我们也完成了任务，肯定没有被旁边的乒乓球老师所看扁。
我们喜爱的养生课就这样结束了，真的是很舍不得。这一学期，每次上养生
课都是我最快乐的时光，老师教我们新鲜的课前运动，很有趣味。各种知识的渗透让我觉得受益匪浅。如果我还能在大学上体育课，那肯定是养生课，不会是其他的课，我还会跟我的师弟师妹们说，你们去上养生课吧，那是个真正可以让你们的不受体育竞技所带来的伤害，而且能保持健康的体育课啊。最后要感谢，李春莲老师对我们所有同学一学期以来的耐心教导！
第二篇：养生体育课总结
养生体育课总结
时光飞逝，白驹过隙。斗转星移间练习养生气功已历时一个学期。在众多的体育课中，我偏偏看中了养生，并且作为我的选课第一志愿，是有目的的。选择养生的初衷其实很简单，只是不想在室外上体育课。可是这个初衷却与老师教给我们的养生知识不谋而合，当然，这是后话。在上这次课之前，由于上学期同样选学了养生，所以我对养生课已经有了一定的了解，但是更多地是被她的神秘感所吸引。
在养生课上我学到了很多。首先，身体是一个人的本钱，相比那些身外之物，健康是最重要的也是最基本的。但是，我和我周围的同学们偏偏普遍不够爱惜自己的身体。经常贪黑熬夜面对电脑学习或娱乐，导致视力下降、内分泌失调等等问题。为此，每次课结束前十几分钟，老师专门空出来给我们讲授按摩经络穴位、最健康的作息时间、季节更替的养生、眼睛保健等养生知识。在为老师的良苦用心所感动的同时，我也为自己经常作息不规律而感到懊恼。我也能希望能将自己所学的仅有的一些养生知识也都一点点的教给我的父母，让他们在年级越来越大的日子里，没有疾病的烦恼，做到防患于未然。养生正是让我们健康生活的一个阶梯。上的第一节养生课让我印象很深刻，李老师范动作规范而徐缓，如大师般的风范，给我留下了深刻的印象。我带着期盼开始了学习这门课程的旅程。
这学期，李老师的授课内容主要是张广德老师的《舒心平血功》
和《益气养肺功》。两套功法都只有8式，功法不难，套路简单却有效。练习之初，自己始终比别人快上那么几拍。我便暗地里下定决心要跟上大家的步伐，每个星期五下课回去之后，自己再温习着打上两三遍。令人高兴的是，通过我的勤加练习，我逐渐找到了那种养生功法的感觉，松肩坠肘等基本要领基本到位。现在再做这套功法我便已如炉火纯青般娴熟，不敢说浑然天成，至少可以一挥而就。听着徐缓的音乐，我就能心平气和，抛开一起烦恼。“白猿献果”、“金象卷鼻”、“黄莺叠膀”等等。这些都已经烂熟于心。功法开始时有这么几句话：“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如烟飘云霄。”虽然我只能囫囵理解它的意思，但是我想，这大概就是养生的真谛了吧。
另外，根据一份调查显示：近90%的大学生每次参加课外活动的时间不足一小时，超过54%的大学生每周只参加1到2次的课外体育活动，直接导致了大学生群体体质的整体下滑。我想就老师讲的养生知识结合自己的理解并参考相关资料，总结了三点关于我们大学生养生的建议，给广大的同学们参考。
一、要养成良好的生活作息习惯
现在的大学生们大多都有晚上熬夜打游戏，看书早上或者白天补觉的习惯并且直接导致了不能够正常进行一日三餐。俗话说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。”一日三餐能够对身体机能进行能量的补充，满足人体的正常运转。如果不能够养成良好的生活习惯就容易
使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象。因此，良好的生活习惯是十分重要的。
二、要注意自己的饮食习惯
根据中医饮食保健的特点来说：在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。不主张偏食，不提倡过量与废食。注重协调阴阳、脏腑。同学们应该注意在日常饮食中不能够光根据自己的喜好吃单一的食品种类或者为了盲目减肥而不吃食物。由于近几年，在高校女生的减肥队伍越来越庞大。为了身体的所谓苗条，整天不吃饭，吃减肥药品，结果身体搞坏了，心理方面也形成一种疾患。同时也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在着挑食和偏食现象，这不吃、那不吃，要么暴饮暴食。有时候打一个菜，吃不下几口，就倒掉，这样身体缺乏营养，体质也就自然下降。男生不能够酗酒。很大一部分学生有参加聚会的习惯，借着给同学过生日、同乡会、庆祝会，各种理由的宴请也就此起彼伏，豪饮一番，结果不胜酒力，每次下来，都难受几天，甚至送医院抢救。
其次，还应该根据自己的体质有选择性的选择一些食物。（摘自《大话养生》）例如：人的体质简单分类为三种。阴性体质偏寒，宜食偏温热的食物；阳性体质偏热，宜食偏寒凉的食物；平性体质属正常，宜食平性的食物。体瘦者多阴虚（火旺），宜食甘润生津之品；体胖者多痰湿，宜食清淡化痰之物。
同时，在不同的季节对食物的选择也有差别。例如：春气通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡温平。多吃时鲜蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏气通心——出汗多，易耗气阴。宜食清凉解暑、补气养阴的食物。长夏之气通脾——湿气较重，宜食清淡食品，可以化湿，以利脾气之运化。秋气通肺——干燥，宜食生津养肺，润燥护肤的食品。冬气通肾——寒冷，宜食温阳肉类食品，以助人体阳气。
因此，良好的饮食习惯是一门很深奥的学问更是对身体的重要保证。
三、保持一定量的运动
生命在于运动，运动能够前身健体缓解压力。但是现在有很多学校不组织早操。即使组织，因为场地、天气的限制，加之大学生们的普遍反感，早操根本就达不到预想效果，甚至很多学生在网上发帖攻击学校，要求取消早操。一定量的运动驱除忧虑，焕发精神。控制体重,降低血胆固醇浓度、防止骨质疏松、有利于降低血压、消除紧张力、改善入睡能力，提高睡眠质量、抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感。
大学生的养生保健可能够仅靠这三点就能够完成，养生保健是一个综合性的工作。只要大家多一些养生保健的基本知识和养成好习惯都能够养成健康的体阔。
快乐的日子总是短暂的，我们喜爱的养生课就这样结束了。这一
学期，每次上养生课都是我最快乐的时光，老师教我们新鲜的准备运动，有些是老师自创的，很适合我们也很科学，我们做起来很有趣味。各种知识的渗透让我觉得受益匪浅。这样的体育课是我想是我所享受的。
第三篇：2013年养生体育课期末总结
2013年秋季学期体育养生课期末总结
这学期体育课我修的是养生课，总的来说，养生作为一种强身健体的方式，无疑既取到了锻炼身体、增强体质的作用，同时在精神层面的收获也是很多的。下面我就这一学期学习养生的收获进行总结。首先在身体机能和意志方面，养生作为一种锻炼身体的方式，有效地加强了学生各部分肌肉的锻炼，达到全身筋脉的疏通和气血的循环，增强了身体的舒适感，有利于我们广大学生的生活和学习，一学期的养生课学习让自己身体的柔性增强，也确实是锻炼了自己的身体，同时，因为养生课是每周五的第一堂课，有一定的运动量，李老师在课程中关心我们要每天吃早饭、尽量少熬夜，现在我每周五都去吃早饭了，慢慢地养成吃早饭的习惯，学会了如何去爱自己，在一定程度上磨练了自己的意志。
此外，在每次上课前李老师带领我们做准备活动，教会了我们正确的运动方式，改变了我过去运动前不热身、剧烈运动后不经过整理运动立即停止等不良运动习惯，同时也大大地增加了身体的舒适感，做准备活动后常常会有一种神清气爽、心旷神怡之感，使得我们更有效地投入到课程中的学习中，对以后的体育锻炼起到了促进作用，提高了我们的体育锻炼的效率。
就养生气功的学习方面，我感觉收获挺多的。这学期我学了两套功法，在其中我学会了如何疏通自己的筋络和气血，包括每一个穴位，增加了身体的舒适度，以相对“静态”的方式锻炼了自己的肌肉，同时通过李老师对一些养生知识的普及，我学会了如何在一年四季中如
何锻炼自己、保护自己，一些关于人体学位和筋络的知识也增长不少，感觉是一节十分实用且有趣的体育课。
另外，本学期学习养生也让我有了一些关于学习、生活、工作等方面的收获。第一，没有什么事情是做一次就能成功的，除了要听从老师的指导，自己还要多加练习。比如某些动作的细节，课下还是要仔细琢磨，了解动作的目的和真谛所在，这样才能在不伤害自己的前提下把动作做标准、准确。第二，养生气功讲究的是心神意志与自己的动作完美结合，而在当代社会是充满浮躁，喧嚣的，在这种情况下，练养生气功也是一种自我内心的净化，同时也是回归自然、安祥的方法。其次，在养生课中我还学到了：“在生活和学习中，无论做什么事，都要专心致志，集中精力去完成，这样才能把事情做好，所谓用心专一，就是养生气功中的要求之一。
在养生课上，我学会了很多有关养生方面的知识，虽然在考试时发挥的不理想，但是我知道，更为重要的是我学会了一种锻炼自我的方法，最重要的是我学会了一种生活的方式，最后，要感谢李老师耐心且负责地为我们上的每一堂养生课！
第四篇：河海大学体育课传统养生实例
传统养生实例
最近考试太多，身心感到有点疲惫，比较焦虑的是害怕自己考不好，由于晚上焦虑以致第二天没有精神，于是想起了传统养生课上老师讲的同时性正负诱导，相续性正负诱导的调节方法，希望通过同时性正负诱导，相续性正负诱导的调节方法来使自己的身体得到调节，从而达到一定的效果。其实考前紧张，考完就没事了的状况，就是老师所讲的齐加尼克效应，这种状况是可以通过一定的方式进行调节的。
所谓同时性正诱导，即大脑皮质某一点“抑制”的同时促使其周围出现负诱导。相反亦可知同时性负诱导。相续性正诱导即是，“抑制”的区域在原来的位置部位出现了“兴奋”的加强。相反亦可知，相续性负诱导。又从资料中得知大脑皮层中，学习中枢与运动中枢是邻居。所以想通过调节来使得身心得以放松，精神得以振作。于是每天晚上9点自己会在操场上慢跑几圈，等到感觉有些疲惫的时候就停下来再走几圈，然后到宿舍就差不多10点了，休息休息，然后洗个澡就上床睡觉，这样下来睡觉的时候感觉睡得很踏实，睡的很香，几乎不做梦的。也就是通过缓慢的跑步使得大脑皮层的运动中枢兴奋起来，经过一段时间以后，运动中枢得到抑制，进而自己感到比较困顿，睡觉后所以睡得比较香。经过二周的这样的调节，自己的身体感觉非常好，第二天也非常有精神上课了。同时也可由上面的知识了解到当你的运动中枢十分兴奋时，学习中枢受到抑制，所以此时你看书的效率会非常低，最好不要看书，全身心的投入到放松之中。此时也可以知道，你最好不要吃东西，因为控制吃东西的中枢也受到抑制，这时吃东西可能会立即吐掉，导致适得其反，对自己的身体更加不好。以前根本不注重调节，虽然别人经常说要会调节自己，但是直到上了传统养生课，我才知道如何正确的调节自己的身体，如何面对现在这样一种充满竞争，充满压力的环境。
第五篇：体育课总结
体育课总结
不知不觉中，这学期的篮球课已经接近尾声了，回顾一下这几节课程，自己真是受益匪浅，进步很大。
这个学期，在老师的悉心教导下，我终于很好的掌握篮球的技巧和动作，感觉真是不错，很有成就感。不但如此，这学期的篮球课还给自己提供了一个锻炼身体的机会。通过这一学期对篮球的学习过程，我觉的篮球课是一门实践性很强的课程，没有系统的指导和有针对性的练习很难学得好。总结一学期来的学习体会，我觉得要想学好篮球，迅速掌握技术，要注意一下几个方面：
一是要有良师指导。篮球是一项技术性很强的体育运动，没有一位良师的指导，很难迅速掌握正确地动作和技术，甚至会“误入歧途”
二是要多看。看老师的动作示范，看网上的视频教学，看书上的技术讲解，看其他人的动作。多看，才能让XX的动作过程深印脑海，才能去好好模仿熟练掌握。
三是要多思。思考动作的技术内涵，思考不同人的动作孰优孰劣，思考学习的过程。这样才能知其然并知其所以然，才能明白为什么要这样做，为什么不那样做，才能知道怎么才能学得又快又好。
四是要多练。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，作为实践性极强体育运动，只有靠勤学多练才能找出问题的所在并不断的去加以完善。
五是要多问多交流。在练习的过程中遇到不明白的地方，多向老师、同伴、他人请教，这不失是一种好方法，可能困扰自己很久的问题，其他人一点就通，大家学习中相互交流，才能事半功倍，共同进步。
体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的大有人在。看着中国人体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。国民身体素质是一个国家竞争力的重要指标，如果当年东亚病夫的称号还不足以惊醒我们懒惰的迷梦的话，那么一个个同龄大学生的猝死，总能让我们好好反思一下了吧？我们的政府既然无力或者无意为提高国民素质做些什么，那么就只能靠我们自己——靠一直以来以国民表率社会栋梁自许的我们，那么，就好好地锻炼身体，为我们的民众树立一个珍爱健康习惯锻炼的表率。
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