瑜伽体育课总结（共五篇）

第一篇：瑜伽体育课总结

周三第3节 38074101

胡倩颖 体育课总结

大三第二学期，我终于如愿以偿，选到了一直梦寐以求的瑜伽课。刷课的过程很艰辛，但一个学期下来，我知道这课选的很值。

第一节课，我见到了被女生口耳相传的美女老师，她的身材真的好极了！刚刚看到的时候便让人羡慕不已，我想，通过一个学期的联系，我的身材也会变好吧，那样就太值了。第一节课，我们首先学习了瑜伽的呼吸方法，按照这个方法试着呼吸了几次，很有节奏，很有韵律，顿时心静了下来。虽然外面很吵很闹，但是心里很一直安静。曾经了解过一点点催眠，感觉瑜伽便是无意识的把催眠的过程融入到练习的过程中。这个过程中，通过想象，利用潜意识激励身体的功能，让自己进入最好的状态。更重要的是，通过瑜伽的动作，达到身心的同时训练。虽然是第一节课，可我们接触到了大量困难的动作。第一次把身体扭成这样，确实很困难。但是结合呼吸，结合老师的方法，慢慢的，一步一步的来，很快便了解了每个动作的作用，也体会到了它带来的好处。一节课下来，满头大汗，但感觉身体很舒展，精神饱满而舒适，觉得自己很健康、很快乐。

最重要的是课下的受益。基本上有时间我就会在床上练习腹式呼吸，因为做完这个联系之后会让我的肠胃很舒适。慢慢的感觉这个动作虽然简单，但是有很大的学问，对我的帮助也非常大。其他时候，只要有时间就会找个合适的地方多少练习一下。因为我是学工业设计的，每天都要对着电脑，久而久之颈椎和肩膀都会很难受。所以每天坐累了的时候，我都会用比较简单的动作，比如风吹树式等等，站起来缓解一下。感觉确实比以前好多了。早上醒来，婴儿式会让我很精神，晚上睡前，鱼式可以帮我缓解一天的疲劳。我相信，只要坚持做，一定会令身心大受裨益。

比较遗憾的是，没怎么瘦下来。但是我相信只要坚持，总有一天也会拥有像老师一样好的身材。而最重要的是，让身体机能处于最好的状态，保持青春活力，保持身心健康。虽然课程短暂，但我相信这将是让我终身受益的。我也在努力，将瑜伽教于身边的其他人，让他们也感受到瑜伽给人带来的快乐。

最后，感谢我的老师，您辛苦了。谢谢。

第二篇：体育课瑜伽论文

瑜伽论文

“瑜伽”（Yoga）是梵文译音，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意思是“自我”和“梵”的结合。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。

远到没有文字记载的远古时代以前，瑜伽就已用言传身教的师徒传授形式传承了下来。伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心，不求回报地把瑜伽的技法和步骤传给世人，使人们能通过瑜伽那永恒不变的智慧，达到健康与快乐的最高层面。瑜伽易学有效，令人终生受益，瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎，其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面，都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。瑜伽是一门具有世界性的身心运动科学，其理论适用于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人，任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。

练习者随着悠扬的音乐，自然流畅地运动着自己的肢体，配合缓慢的呼吸;动作静止之时，对身体刺激的部位做有意识的控制，寻求身心交融的感觉。身体在紧张与舒缓的交替中获得能量，使肌肉的弹性、关节的灵活性与身体的柔韧性得到改善。从而使人变得强壮、精力充沛，心态 保持在宁静祥和、健康快乐的状态，生命的质量得到提高。

一、瑜伽对培养大学生团队精神方面的作用

集体瑜伽有利于培养大学生之间的团结协作精神，在集体瑜伽的训练中，每个人都要努力做到最好做到一致，不能因为自己而拖别的队员的后腿。一定要以集体为重，将集体放于个人之上，团队队员之间要相互鼓励、共同进步，只有这样才能集体以平和的心境默契的心灵伴着轻柔舒缓的音乐，把瑜伽自然轻盈的姿态展现出来，展现出一幅优美而又灵动的画面。

二、瑜伽对培养大学生形象素质的作用

瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来舒展肌肉线条;可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经、减缓疲劳的功效。也就是说瑜伽能让人的身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅的身形，轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。

瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，提高学习工作的效率。

瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。

三、瑜伽对培养大学生课外锻炼习惯方面的作用

瑜伽作为形体类项目，对大学生的身心都有好处，除此之外，由于瑜伽需要持之以恒的进行，所以也对培养大学生的课外锻炼习惯也有影响。当代大学生普遍都缺少有规律的体育锻炼，四、总结

瑜伽使我懂得如何适应环境，尊从自然规律去生活，就犹如风吹树式，当风吹过来的时候，树要顺势弯腰，当风儿过去，树儿依然挺拔，练习瑜伽的过程，也是你体会生活和环境的过程，反省你行为方式的过程。在这个过程中，你可以感受到一种自爱，一种警醒，一种欢欣，你的语言思想和行动会渐渐地于周围人形成一种和谐，面对生活中出现的困难和挫折，有忍耐功夫。有承担的勇气，有吃苦的精神，有不屈的毅力。

瑜伽使我懂得如何在追求身体各方面机能的协调和健康的同时，如何去追求内心的协调和健康，怎样以积极的方式去改变自己的心态、性格，如何消除自己的业障追求幸福人生。学习瑜伽，使我更深切的思考做什么样的人，怎样做人的问题，懂得在当今的社会，用理度化人心，美化人生，变化人性。

第三篇：瑜伽体育课感想

瑜伽体育课感想

身为女子，我们不可否认“女为悦己者容”是大多数女性梦寐以求的愿望和

毕生努力追求的信条，因为有一个所谓体面的“门面”真的可以横扫一些不必要的麻烦，不要批判某个经理好色或他们太肤浅只在乎别人的外貌，其实从人的本性出发，“爱美之心人皆有之”这句话足以让上述反对者保持沉默。但不幸的是天生丽质的人是少数，所以要想让自己在以后的生存中立于不败之地，我们就要采取后天的培养了。尤其作为一名大学生，四年之后面临的应聘就业问题也不得不使我们现在在努力学习专业知识的同时加强培养自己的礼仪修养。而塑造一个良好的形体是应聘时隐形的一个加分项。所以，基于种种原因我怀着美好的憧憬选了刘老师您的这门瑜伽课。通过接近十五周的身体力行，有很多感想和建议想和老师分享一下，下面就是具体我对瑜伽课的浅谈。

记得刚开始练的时候，我就很纳闷，我本来想学习瑜伽不外乎就是一些周而复始轻柔舒缓的动作罢了，而老师您却慢悠悠的让我们在那里学呼吸，我当时心里还怨您不给我们教真功夫，可后来才慢慢地体会到了您的良苦用心即您对我们关注自己的呼吸的重视。刚开始我在瑜伽练习中对呼吸总是控制得不好，老是跟不上您的节拍，每每这时就会烦躁起来，呼吸变得很混乱，更不要说集中精神了。后来您教了我们冥想法，我才知道不能受老师节拍的影响，因为每个人的呼吸时间长短不一，要专注自己的呼吸，保持它自然的状态，使自己感觉舒畅心静就可以。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。自从学了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出现烦躁的情绪了。

其次就是您一直强调我们要专注自己的身体，用心去做每一个动作，叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。而在这一点上我就走了弯路，在老师的再三强调下，我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化

还有，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条优美化。这一学期下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化，特别是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老师教了收腹的动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发现自己的腹部慢慢的收紧了，穿衣也比以前好看了。

不过最后，我还是想提一点瑜伽课的不足与建议，因为人多每个人都不会如愿占到能看见镜子的地方，这就会让某些人在做动作时不能及时发现自己的错误与不足，所以我希望老师能走到后面多多指导一下后面看不见镜子的同学，其他的，有待于以后慢慢发现，现在所要反映的就只是这些了，希望老师能够借鉴！

第四篇：大学体育课论文---瑜伽

编号：** 姓名：*** 上课时间：周五3、4节课

老师姓名:*** 成绩：

运动使我健康、美丽、自信

------练习瑜伽的感受

瑜伽一词来自于印度，有着和谐的含义，的确，每次练完瑜伽后，身体都会感觉十分舒展，就像身体的每个部位都不同以往地和谐了，这种舒适的感觉让我喜欢上了瑜伽，也非常荣幸能够接触瑜伽的学习。

我们平时的学习和生活总是缺少运动，又总是保持着同一种面对电脑或是坐在课堂上面对老师的姿势，所以时间一长经常会觉得很累，特别是脊椎和颈部。因为年轻，我们可能没有感到严重，但是隐藏的危机迟早会爆发出来，到时候就后悔莫及了。练习瑜伽时，会把身体交替地缩放，做到自己身体收缩的极致，再完全释放自己，同样做到身体的极致，这样的一缩一放，让身体感到了久违的舒展，如果是每天做一下瑜伽，更是会保持身体脊椎、颈椎，以及五脏六腑、新陈代谢的正常运行等。可见，虽然瑜伽是一种安静的运动，但它作用范围之内广、作用效果之好却是众所周知的，尤其是活跃在各种女性生活中。

瑜伽采用各种不同的姿势有效舒展身体，燃烧脂肪，增强身体柔韧性，改善颈椎和脊椎的问题，调整正确的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲线的同时，加强肌体各器官的功能，增强控制力，柔韧和协调能力，促进血液循环，使皮肤红润有光泽，使身体个部位协调发展。在瑜伽的课堂上，老师也教了我们一些减肥瘦身、修身塑形的瑜伽动作，通过一个学期的练习，我们也发现这些简单的小动作在一定程度上是非常有用的！这样身体力行所证实的效果更让我们迷上瑜伽，也让我们充满了对瑜伽和我们自主练习瑜伽的信心。

对瑜伽稍微有些了解的人都知道，瑜伽的静心冥想是非常重要的。每节课前，老师也会让我们静坐一段时间，刚开始的时候并不明白为什么有这样的需要，经过老师的解说、一个学期来对瑜伽的体验和感悟，以及出于兴趣对瑜伽所做的了解，我知道了，瑜伽的静心冥想可以促进人体神经和内分泌系统功能正常化，纠正精神的不安和感情的紊乱，促使心神平静，从而彻底缓解与消除现代人因生活节奏过快而带来的紧张，压力与疲倦，确保心态平和健康。在现代生活中想要得到一隅静地都不是简单的，更不用说是一颗“静”的心，在这烦躁的环境中，我们更加需要心灵的平静，而瑜伽就可以帮助人进入这种境界。

在瑜伽课上，老师也给我们讲了很多人到了一定年纪患了各种疾病，或是练习瑜伽得到了各种好处等等的事情，这让我们坚定了要练瑜伽的决心。几次双休日回家，妈妈总会抱怨说腰酸背疼，于是我现学现卖，和妈妈一起做了几个简单的瑜伽动作，做完后又是一身的轻松感觉。另外，身边的很多朋友也都表示想要学瑜伽，也有已经开始学习瑜伽的，可见瑜伽的热潮已经遍布了我们身边。

越来越多的不同年龄层次的人，尤其是女性加入了瑜伽的行列中，为了自己的美丽、健康和自信！

第五篇：2017瑜伽总结

2017年成果：

1、同学学习成长方面：15人加入同学行列，12人继续进阶学习

2、活动举办方面：共举行活动40多场，其中公园公益活动28场。何帆老师主题姿势课程3期，何帆老师联谊活动2次（国庆、元旦），聪妈来的复习和联谊课2次，其实就是4场，还有翟鸣老师和王大力老师复习课，还有同学复习联谊课3次，共有160人左右参加活动

3、每周三举办读书会，有87人参加过。满勤是47次。（感谢高莉姐姐这一年统计读书会参加情况）这里尤其要表扬沙美红和翠红，2017年的新同学参加次数在40次以上。虽然2017年举办了这么多活动，参加的朋友和同学很多，我们群里也有两百多人，但是积极的活跃的同学也就我们这么多人。因为每个人都是一个独立的个体，有自己的意愿、个性、有自己成长和步调，所以我们尊重每个人的成长，我们继续我们能做的事情。人生如开往幸福光明的列车，有的人上了车留恋沿途的风景下了车，有的人觉得原地很安全不想挪地，有的人上车再下来再上车。

展望2018 ：针对目标人群开展活动：

1、喜欢户外运动的人

2、喜欢瑜伽姿势的人

3、有爱心、热心公益活动的人

4、陪伴孩子的群体

5、注重养生、喜欢健康生活方式、素食交流

活动人员安排：

玮玮 活动总策划、设计

桂琴 人员联络 高莉

物资后勤 玲玲、高莉负责亲子活动 翠红 户外运动联络组织 沙美红、小今、赵飞素食 徐耘 协助合唱团排练指导

为了更好地提升自自己，根据个人情况尽量做到以下几点

1、抓住每次群组的机会（安排时间参加每周读书会和周末活动）。

2、每天的扎帕练习和签到。

3、抓住每次爱心服务的机会（线上江苏、南通瑜伽群里的互动和帮忙分享。（4个群）线下：读书会、周末联谊、合唱团、乐器学习等）

4、合理安排每天有一定的学习时间，每周四有线上的学习或者每天边做家务边听一直播或听、唱瑜伽语音。2018年寄语

1、培养整体服务意识，清楚我们服务的对象是原始之始。原始之始的怜悯，给我们服务的机会，我们要感恩有这样锻炼成长的机会，我们都是协助老师帮忙照顾朋友的，希望更多的朋友和亲人听到瑜伽语音，靠近原始之始。

2、同学之间不在背后议论或评论同学或朋友，尤其是诚恳学习瑜伽的同学。因为每个人都不完美，评论、批评同学或朋友对自己灵性成长非常不利。

3、鼓励大家积极踊跃提出合理化建议，合理化是提出建议之前先考虑是否可行，自己能否可以帮忙落地实行。

4、因为每周三读书会大家吃素食，对于素食这个健康生活方式不强求，但是我们同学一起共修时肯定是全素，PSN的食物能很好的净化我们的内心，帮忙我们获得智慧和内在安宁。所以我们在一起时谈论素食话题，有什么疑惑可以问老师不能自以为是谈自己的看法。（例如周末营的汤中有鸡蛋做的圆子全部换掉）

读书会上皮特老师：

1、先倾听再表达～你可以看下自己的五官，嘴巴在脸的最低部分，脑袋在最上面，说话之前先用脑子考虑周全，用耳朵倾听、用鼻孔呼吸，再说话。

2、善于发现优点～蜜蜂只对甘露感兴趣，学习蜜蜂釆蜜。

3、待人彬彬有礼～蕙兰老师《一根青草》表达的是谦卑，经常唱会让人快乐。

4、原谅是收获～宽恕的本质是爱，你的爱更大，你的宽容之心更广泛，你会更快乐。