自我训练

第一篇：自我训练

围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。

其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况。羽毛球自行训练方法二——二控一练习

需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。

方法：

一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。

二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)

要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。羽毛球自行训练方法三——网前抢点练习

两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。

说明：

压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。

推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。

挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。

放：搓放网。

要点和需要注意的是：

抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。

接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步

蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。每组30-50个球，两人交替进行。

羽毛球自行训练方法四——对吊上网

俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。

练习时应该注意的是：

一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。

二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。

三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。

四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!

羽毛球自行训练方法五

利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练。比如上网前正手防腰部反手：

正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。

接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网。上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。

注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。20-30颗球为一组，俩人交替进行。

羽毛球自行训练方法六——急停启动的两人协助练习(原地的急停练习)一人在场地的一边，最好站在凳子上，利用头顶发球的方式，将球打到高处。练习者在另一边的场地中，以右手持拍为例，右脚在前，两脚自然略宽于肩站好，盯着对面发球者的球拍，在击球的一瞬间，跟着做原地的急停，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间绝对合拍为止。

练习技巧：

都知道羽毛球的飞行需要时间过程，而从举拍到挥拍到击球也是需要时间和过程的，所以，在目测到羽毛球飞行的落点，和击球者的引拍预备击球时，就要做好急停的准备了，在对方开始发力即将击球的那一瞬间，就是你做急停的时候了，有人理解急停就是原地一个双脚的小跳，也不为错，就是要求那一小跳的落地时间，要跟对方打到球的时间一致。

羽毛球自行训练方法七——急停启动的两人协助练习(原地的急停加启动练习)

在熟练的掌握上面的急停练习后，开始加入启动，启动分为前后两种方式，先练习向后的启动。

向后的急停启动

练习方法是：发球者发后场的高远球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，前脚发力向后快速蹬转带动身体同时向后转体，然后做一个或两个并步继续向后场低线附近，做一个转体挥拍的动作，顺势还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。

向前的急停启动

练习方法是：发球者发前场小球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，利用后脚(左脚)先做一个垫步带动右脚顺势向前用力蹬跨一大步，到网前，也就是说从圆心(指防守位置)启动到网前，是一个半步和一个大步，一共是一步半到网前。然后做一个转体网前挑球的动作，再后是右脚保持在前，用并步或双脚向后的一个小跳，的还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。

注：在向前跨出的那一大步落地的时候，右脚的脚尖要向外展，落地时是从脚跟的外侧到脚的外侧然后整个脚掌完全着地，这样才能保证在不同条件的场地

上，脚踝不受伤!

羽毛球自行训练方法八——三人组合训练之杀、挡、绷

很多朋友对杀球和接杀球的练习方式感兴趣，根据业余爱好者的特点，给大家出个三人组合练习模式，希望对大家能有些帮助。

注释：三个人按不站位，都能得到各自所在位置的实战练习，杀：杀球;挡：中距离挡放网;绷：接杀球起后场。

练习方法：

俩人一组对一人，俩人这边前场一人负责回放网练习，另一人在后场进行杀球训练。

训练要求与目的：

前场者：以挡回放网为主要练习，不容许使用网前的搓球技术，练习目的在于中短距离的手感，由于限制了搓球所以降低了回球难度，保证了双方来回练习的连续性不被破坏。

后场者：只要见到高球必须杀球，刚开始的时候，做单边的练习，就是只杀一条边，先追求落点准确，逐渐加力量，两边交换练习但是固定的定点杀球。等两条边的定点练习感觉好起来，准确性高起来后，再开始两条边不定点杀球练习。(初期练习者比较急，希望能够认真领会，要学追求落点第一，力量第二，为什么?等你在实战中能够运用上的时候你就知道了，当然又准又很那就更好了呵呵!)对面防守者：刚开始的时候，可以站位略*近边线，接杀球先直线挡垫到对方网前就行了，无所谓质量，逐步要求提高质量，注意接杀球时手上要绝对放松，反手要学会利用拇指，控制好拍面就行了，两条边接杀球的练习都是从固定点接杀开始的。当两条边接杀熟练后，防守者要逐渐将站位向场地中心调整，并要求做些接杀挡斜线网前。这个环节的练习时，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略为倾斜的拍面是接杀球挡斜线网前的关键，很多更大的角度不止是*手腕去做的，敲门在倾斜的拍面上，也就是说人手腕的物理角度加上合理倾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜线角度，这些要*自己慢慢体会了。再有在接杀球时要注意对自己身体躯干部分的整体控制，不能过于松了，脚下要做好弓箭步出击。当固定落点的挡放技术越来纯熟后，就可以开始做两边不定顺序的实战性接杀球练习了。再熟练些后就可以根据对方杀球落点的难易程度练习绷后场直线和斜线的练习了，也就是说可以自由选择回球落点了，网前后场随意了。绷后场的手上技巧在于击球前虚握球拍，击球瞬间借助小臂和手腕的力量突然握紧球拍发力，注意击球后挥拍动作不要扬出过老，尽量早些收拍以备能够快速再次防守。练习时击球的基本顺序

防守方先发高球，对方后场开始杀球，防守方挡放网，前场者回挡放网，防守方上网挑高球……反复循环如此。三人五分钟一换交替练习。

第二篇：2013 自我训练日记

2013自我训练日记（3日版）日期

1.训练计划

训练时间安排

训练各项目目标

快数

快扑

随机词汇

2.成果记录

快数

快扑

随机词汇

问题or心得

姓名：完成日期：

第三篇：自我悦纳训练

自我意识的调适——如何成为明白人

（一）正确地认识自我（二）积极地悦纳自我（无条件的接纳自己喜欢自己）

（三）不断反省自我，学会调整和控制自我(四）不断地完善和超越自我每个人都有自我超越的潜能。

B第一，接纳。接纳自我和自我所在的现实环境。

B第二，行动。对自己决定的事情，付诸行动，并全力以赴。B第三，情感。工作学习时情感投入，获得乐趣。

B第四，成就。就是以上三者完成后的必然结果，是努力奋斗的代价。

自我悦纳训练—改变思维方式

我的缺点可以转化为相应的优点

缺乏激情冷静

易冲动容易抓住来之不易的机会

爱面子自尊心强、有自信

急躁做事迅速、有效率、有激情 太容易相信人善良、不做作、纯真

有时固执坚持正确的观点，最后必胜 爱耍性子情绪宣泄，不易生病

特别内向善于思考

好出风头善于推销自己

自我悦纳训练—改变思维方式二

对自我常见的扭曲想法

我个子小，怕别人瞧不起；

我长得不漂亮，可能没人喜欢；

我家境不好，没自信；

我没做过学生干部，是不是没有这方面能力？

换用自我增强的思维

•拿破仑、邓小平也是小个子，都是领导者。

•我不漂亮但性格好，朴实大方，别人愿意和我交往。

•贫困给我奋进的动力，我用自己的努力拼一片天空。

•能力是可以培养的，没试过怎么知道？！

第四篇：创业者如何进行自我训练

创业者如何进行自我训练

人们的一个共性：渴望成功的方法，渴望给他规划职业生涯，渴望下一步该怎么做？很困惑！可当我告诉给他讲解一些原理的时候，给他生涯规划的原理的时候，他反而不去思考，却总是想辩论和验证！总是画圈，他总走不出自己的习惯圈，这是我最头疼的！于是，我再次整理一下，无论你是想渴望做好销售还是想创业那么你首先要了解事情的根本和原理：

第五篇：会计制度设计自我训练

会计制度设计自我训练（只为帮助理解记忆，请一定全面复习）

1.会计制度设计程序

要求：请同学根据教材相关知识点，指点以下案例的错误所在（包括程序和方法），达到记忆相关知识点的目的。

案例：得兴公司拟设计一项“存货采购与付款内部控制制度”，总经理指定由财务部与销售部门一起组成一个小组来完成。这个小组制定了“存货采购与付款内部控制制度”工作计划：

1)组织财务部销售部采购部相关人员召开座谈会读者讨论相关事宜

2)采用上网调查方法来了解适应性

3)不考虑企业经营特点，以网上收集资料在依据来制定

4)直接指定财务部负责存货核算的会计具体执笔，来完成“存货采购与付款内部控制

制度”初稿

5)“存货采购与付款内部控制制度”初稿完成后直接由总经理发布实施。

2.会计制度总体设计的内容

要求：请同学根据教材相关知识点，指点以下案例的错误所在，达到记忆相关知识点的目的。

案例：

3.简述内部银行、企业集团、小企业会计会计组织机构设计

4.请做个小企业会计出纳岗位职责设计

5.明细分类会计科目的设计：自己试着编制几个明细科目，比如：服装厂原材料包括了，布料、缝纫线、扣子、拉链，它们应该如何编写明细分类会计科目及编号，达到掌握相关设计要求

6.请上网查找几款借款单、收据、销售发票，根据相关知识分析是否包含“原始凭证所在有格式”

7.请对比各种会计核算形式的特点和适用范围

8.请上网找2-3份“货币资金业务内部控制制度”，对他们进行分析，提出不合理或不规

范的地方，据以理解记忆——货币资金业务内部控制制度设计要求。

9.请以图示画流程图（可上网下载并修改而得）：转账支票签发程序设计、关旅费报销程

序设计、销售货款现金收费程序设计等

10.请设计一个“存货采购与付款内部控制制度”，掌握其职责分工、授权、审核批准、验

收、付款的要点。如果你没时间做设计，那么你也可以上网找一个来分析其职责分工、授权、审核批准、验收、付款的要点

11.请画个原材料采购流程

12.请画个原材料付款审批流程