第一篇：对中学男子篮球运动员弹跳素质的研究
对中学男子篮球运动员弹跳素质的研究
● 葛园园
现代篮球运动已呈现高空争夺的格局。拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动。高空优势除了取决于主观的身高外。出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员主要的身体素质之一。它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件而且也是掌握各种难度的空中动作的基础。所以无论在室内，还是在室外的比赛中，要依靠较好的弹跳力来弥补身高不足造成空间争夺能力方面的差距。
如何提高其弹跳力是我们面对的重要课题、本文研究的目的就是通过对我校篮球队学生弹跳特点以及提高弹跳的训练原则的分析，提出弹跳力的训练方法为训练提供一些有意义的参考依据。
1对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120－140次、快速奔跑4000－5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，即突然性和多样性。突然性：篮球比赛要求运动员能在各种情况下跳得高、跳得快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。这种姿势，使躯干前倾度较小，便于观察场上情况。同时，当膝关节来不及做更深的屈曲时，能充分发挥踝关节力量。
起跳时，膝角都接近于或大于135度，这使屈膝的双关节(股后肌群)从开始就处于协同伸膝的力学条件下，成为股四头肌的功能协同肌。所以提高股后肌群的力量和伸展性，对运动员也很重要。
原地纵跳时，膝关节应适当弯曲，每个人都有自己的起跳时的最佳膝角。运动员原地起跳在很多情况下，起跳时膝角并未处在最佳角度，却满足了篮球比赛中起跳快速及时的要求。2弹跳力的训练原理和原则
弹跳力是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质。影响弹跳力的因素，包括全身骨骼肌力量的大小，肌肉收缩速度的快慢，全身主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度及配合程度。发展弹跳力的重要手段，一是全面发展力量，一是跳的专门训练。
篮球专项技术与力量关系密切，篮球运动中任何一个技术动作都要求较强的肌肉力量，如争夺篮板球、抢断球、篮下投篮以及防手封堵等技术动作，都直接取决于力量。优秀篮球运动员的上、下肢和腰、腹部都具有很强的力量，以保证高难度技术动作得以有效的运用。因此，提高弹跳力首先要考虑提高运动员的力量素质。
2.1提高下肢各关节伸膝肌力量和上肢躯干力量
弹跳对全身协调性要求很高，起跳时参加工作的肌肉比较多。
肌电图表明，原地纵跳时臀大肌的电活动不是很明显；同时，臀大肌的电活动变化与躯
干前倾程度有关，如果躯干前倾程度越大，臀大肌电活动变化也越明显。在现代篮球比赛中，运动员为了便于观察场上情况和加快起跳速度，躯干的前倾度较小。因此，我们可以确定在发展下肢各关节伸肌力量时，应该以伸膝肌和伸踝肌为主。
膝角在100度以上时，股四头肌的伸膝作用减弱，但股后肌群和小腿三头肌的伸膝作用增强。篮球比赛中，在很多情况下起跳时膝角都接近或大于适宜度，所以在发展伸膝肌和伸踝肌力量的同时，必须发展股后肌群的力量。
起跳时除了需要下肢各关节强大的伸展力量之外，还需要上肢和躯于协调配合，因此，上肢和躯干力量也应有相应的发展。
2.2提高下肢伸肌离心收缩力量
由于篮球运动员要在高速助跑中和快速摆脱对手的急速制动中迅速起跳，因而在起跳制动或缓冲阶段，膝关节所承受的负荷较大，承受最大负荷的肌肉主要是股四头肌。股四头肌离心收缩力量能否胜任缓冲时的负荷，能否很快地从退让工作(离心收缩)过渡到克制工作(向心收缩)物态，往往决定了篮球运动员能否起跳及时，能否跳得更高。可以说篮球运动员的弹跳力，在很大程度上被肌肉从退让工作转为克制性工作的能力所制约。
练习安排：在进行这种练习时，身体局部负荷比较大，运动员会感觉非常累，因此练习的次数和组数不宜过多。每周2—3次，每次练习4—6组，每组完成8—10次。
2.3 速度练习
专门进行速度训练的肌肉在物质代谢、形态和机能方向都会发生变化，趋向于白肌纤维所具有的各种特点。
速度练习改善了神经中枢兴奋与意志相互转化换的灵活性，提高了肌肉收缩速度，因而有助于爆发力的增长。
短跑中最大缓冲时(蹬伸开始时)的膝角一般大于115度，因此，跑时每一步的蹬伸，股后肌群都得参加工作。
练习安排：在进行速度练习时，认为进行短时间快速跑是最有效的练习方法，但要将练习时间和组数安排的合理，在基础阶段不能超之过急，要循序渐进的进行每周安排一次练习，做短距离冲刺。每次联系结束后，运动员之间要相互放松一下肌肉，减少酸痛感和有助于肌肉机能的恢复。
2.4跳跃技术练习
篮球运动员弹跳的突然性，要求运动员能在各种情况下随时跳得高，跳得快，连续跳，滞空时间长和空中动作变化多。只有大量进行了接近比赛实际情况的跳跃训练以后，才会在比赛的各种情况下发挥出最好的弹跳效果。跳跃技术练习的作用，主要在于改进跳跃时身体各部分配合的协调性。
根据研究，进行跳跃技术练习最有效的练习方法是负重双腿跳，重量控制在本人极限负荷重量的20-30％之间，每周一次，每次有间歇的练习4—6组，每组完成纵跳10—15次，每组间歇时间可以穿插小力量上肢练习。
2.5力量训练原则
2.5.1 全面发展原则
在篮球运动员成长过程中，打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。尤其是负责专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练，使运动员各个部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的基础。同时肌肉的全面发展不仅可减少运动损伤，还能起到调节技术训练过程中中枢神精系统机能状态的作用。
2.5.2共同作用的原则
篮球运动员进行力量训练时，要尽可能完成动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致，从而使训练收到最佳的效果。把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能提高结合起来，在发展力量素质的同时，达到即提高肌肉工作的协调的整体系统。
2.5.3系统训练原则
篮球运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性。一般划分为：基础阶段(平时训练3—6周)；提高到大力量阶段(冬训期1-3个月)；发展肌肉耐力阶段(2-4个月)；保持力量阶段(赛前1-3周)；结束阶段(赛后1周左右)。总之，力量训练计划的目标、内容、方法等，在全年训练阶段都需不断变化。弹跳训练的方法
初中男子篮球队员的训练方法如下：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.跳台阶 1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。脚尖跳 1.将脚尖抬到最高点, 2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蹲跳这一项只在星期三练1． 站立，怀抱篮球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。根据以上所述我的观点是：第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
在发展弹跳力的很多训练手段中，助跑起跳摸高和原地起跳摸高与弹跳力的关系最密切。为了更好地使篮球运动员提高弹跳力，我们从篮球运动员的弹跳特点和训练内容出发，可以得出篮球运动员弹跳训练的原则性方法。
用大重量(极限重量的80％左右)重复次数少的方法发展力量。因为力量是弹跳的基础，而大重量训练是提高力量的有效手段。专门的力量训练最常用的方法有三种；负重全蹲起、提铃、抓举。负重全蹲起能提高腿部的绝对力量，可发展股四头肌的力量。篮球运动员在比赛中有很多下蹲，较浅的起跳，为了提高浅蹲起的纵跳能力，在训练中不需要进行负重深蹲起练习，而应以负重浅蹲提踵练习为主，辅以适量的负重半蹲提踵练习。半蹲时的膝关节负重应接近于运动专项要求，这样效果也较好。提铃是加强腰背部力量，主要是发展斜方肌、背阔肌、骶棘肌等力量。抓举则提高全身协调地运用爆发力的能力。
以发展下肢各关节伸肌的向心力收缩力量为主，同时，必须提高它们的离心收缩(退让性)力量，提高大腿后群肌肉的力量和伸展性。上肢和躯干力量也应有相应发展。在发展下肢各关节伸肌力量、股二头肌、股四头肌、小腿三头肌、腓骨长肌等肌肉的力量。因为他们对身髋、膝、踝有着重要的意义。每天坚持拉伸自己全身部位的肌腱、肌肉、韧带，主要是扩大关节的活动范围。
用不超过30米的各种距离冲刺，提高肌肉的灵活性，发展大腿后肌肉的力量和伸展性，控制跑的次数和间歇，发展肌肉的非酸性无氧供能能力。国外一些文献资料证明，速度快的运动员一般具有出色的弹跳力。30米冲刺跑是典型速度训练手段，可以改善大脑中枢兴奋与抑制相互转换的能力并提高肌肉收缩速度。30米冲刺跑最大缓冲时，其膝角一般大于125度，这时屈膝肌群中股二头肌、半腱肌半膜肌和腓肠肌起协调伸作用，膝角越大这种作用越明显。所以它不仅能提高股后肌群力量和伸展性，同样也可以达到提高弹跳力的目的。结论与建议
4.1 篮球运动员的弹跳与其他项目运动的弹跳有很大差别，在比赛中双脚起跳占整个起跳的80％以上(抢篮板、封盖、跳投)。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度，同时，加强这些肌肉离心收缩(退让性)力量的发展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和躯干力也就能得到相应的发展。用大质量发展下肢力量应以负重浅蹲起为主，上肢和躯干以提铃、抓举为主来发展全身肌肉力量。
4.2 跳深要选择自己的纵跳最大高度，膝部缓冲到相当于杠铃半蹲的部位(135～145度的大小腿夹角)。用30米以内各种短跑距离冲刺提高肌肉灵活性和收缩速度，发展股后肌群力量和伸展性，提高肌肉的非乳酸性无氧供能能力。
4.3 大力量训练的次数每周至少两次，不少于4次，要给身体超量恢复的时间，但要常年进行，不可间断。
4.4 一般以负重半蹲起为主，加上提铃抓举、提踵等力量训练来发展伸髋、膝、踝等肌肉。每次课最好安排每项5--8组，每组次数和质量变化的基本规律是由轻到重，最后一组一定要达到极限。
4.5 在训练力量前，一定要充分做好准备活动，以免损伤。跳深练习，最好与中等质量的杠铃刺激结合进行。速度训练不必天天练，每周3个课时即可。
4.6 还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。在选用跳跃练习的强度时，要依运动员的体力而定。在一次训练课上，一个部位的跳跃不要重复太多，要循序渐进地加量。
（葛园园盐城市第一初级中学）
第二篇：男子篮球运动员初级选材
男子篮球运动员初级选材
关键词：男子 篮球 运动员 初级选材 引言：
男子篮球运动员初级选材是指采用现代科学的手段与方法，通过客观指标的测试，把先天条件优越、适合从事篮球运动的少年男子从小选拔出来进行系统的培养，并且不断地监测其发展趋势的一个重要过程。
当今世界上一些著名教练员都一致认为“选材的成功意味着成功了一半。”“培养出一名世界冠军一定要具备三个重要条件：高水平的科学训练、优化的训练环境和个人优越的天赋。”由此可见科学选材在运动训练中的作用是巨大的。科学选材是一项严肃而细致的工作，不是简单的体格检查，它是在较长时间内，分阶段、分层次、有步骤，从儿童、少年到青年、成年，从初级到高级，层层选优、步步监测的一项系统人才培养过程。选材一般可分为基础选材、初级选材、中级选材和高级选材四个层次，其中，初级选材是最关键时期，初级选材在13-18岁阶段，人体正处于青春发育期，是人体各种性状在遗传因素和环境因素影响下显现出明显特点的阶段：男性表现为身体各部分、器官、各组织的大小，长短及重量的增加和各系统功能效率都有明显的发育和提高。很多少年都表现出很大的遗传优势和较大的发展潜力。根据其特别，将符合篮球运动特点需要的青少年进行系统，进行严格系统地选拔，为其以后进入高水平运动阶段奠定坚实的基础。
这里研究对象所涉及的范围：地区篮球队后备力量基地，高、初
中篮球队，及各少年篮球俱乐部。篮球运动员选材一般在训练基地、广大中学之前进行。
1、男子篮球运动员初级选材步骤 1.1家系状况调查
生物遗传的基本规律表明，人体运动方面各种性状的优势，在一定范围内会受到遗传因素的制约。同样，在篮球运动中也是如此。因此，在男子篮球运动员初级选材中，应调查选材相对人的父系、母系及上下几代成员的身高、臂长、体重、体型特征，身体健康水平、患有哪些疾病、亲属运动能力人、兴趣爱好、优其要注意体育世家和运动员的后代，相对人的生育史，即是否早产、难产，在孕育期的健康水平，是否双胞胎等，运动遗传学的观点、方法来分析，评价运动员能力的发展潜力，提高预测的准确性。
1.2生长发育状况调查
生长发育状况调查是包括对肌肉系统、骨骼系统、呼吸系统、心血管系统、发育程状况和发育程度的鉴别及分类。
1.2.1肌肉系统
测量运动员体重是否在正常范围内，检查肌肉系统的发达程度与生长发育是否一致，检查两侧肌群是否对称，测定背力、握力等，并用正常的标准给予评价。
1.2.2、骨骼系统
观察其身高是否达到项目要求的高度，观察肩、髋、四肢的发育是否对称，是否鸡胸、畸形，脊柱生理弯曲是否正常，检查上肢处展
内收、外旋内旋、是否X或O型腿或其他不对称等。
1.2.3、呼吸系统
测量其肺活量、肺通气量等指标。1.2.4心血管系统
测量心电图、血压是否在正常范围。1.2.5发育程度的鉴别
人的运动能力与发育程度密切相关，人的生活年龄并不能真正反映其成熟的程度，为防止“早熟”与“大器晚成”的矛盾，只有区别运动员的发育程度后，才能对运动员的形态、机能、素质、运动成绩作出正确的评价，才能将那些生活年龄与发育程度相一致。鉴别发育程度的方法主要有：
一、骨龄鉴别法。对骨骼的鉴别，测定骨骼是目前鉴别发育程度最准确的方法之一。即用测得的骨龄X线摄像片进行分析，观察骨核的出现、关节面的出现和变形等。
二、第二特征鉴别法。第二特征是指男女两性在性成熟期所出现的一系列与性有关的特征。人的骨化程度与第二特征的程度基本一致，所以通过检测第二特征来评少年男子的生育程度。
1.3、篮球专项选材的指标调查
根据篮球运动具有综合性、对抗性和集体性的特点，篮球运动员选材应从形态、机能、素质、技术、心理、生理与生化等几方面进行测量和评价，并结合协调与应变能力，接受与创造能力，意志品质和训练作风等方面来进行综合选材。
1.3.1、形态类
由于新时期赋予了篮球更多的新意，高空的争夺日趋激烈。显然，身材高大、手臂长、体形大，自然就占有优势，所以，对它的调查就成为男子篮球初级选材的主要选材指标。
1.3.1.1、身高
身高是反映人体在发育水平的重要形态指标。目前，世界篮球强队的男子平均身高都在2米以上，中锋多在2.10米。篮球竞赛空间争夺日益激烈，高度矛盾更加尖锐，高空技术的发展占有高度优势就显示出实力，因此，选材时重视身高及潜在的发展身高就变得很重要了。
1.3.1.2去脂体重
又称为净体重，它不仅反映少年男子生长发育状况也能反映他们的营养状况。体脂成分越高，说明人体中肌肉含量越少，预示着今后肌肉系统潜在发展能力越低，所以，在初级选材这个年龄阶段，就有一个合理的体脂百分比范围，这样才有利于正常的发育。一般来说，体脂在13-18岁期间，男子为12%-15%，女子为13%-18%的范围均为正常。所以对去脂体重的控制，既有利生生长发育，又有利于训练。选材时要特别重视。
1.3.1.3、指距－身高
它是指两臂按水平方向充分伸展时两手手指之间的距离减去身高的数值。数值越大，说明手臂越长，对用手来控制支配球的篮球运动优势越大。
1.3.2、机能类
在对抗激烈的篮球比赛中，要求运动员具有较强的呼吸系统和心血管系统的工作能力。这两大系统工作能力高低直接影响运动员负荷的大小、持续工作时间的长短、恢复速度的快慢和程度的高低，是能否提高运动成绩，以至达到技术巅峰的重要基础，也是选材的关键因素之一。
1.3.2.1、最大摄氧量
是指人体的呼吸循环等机能达到最高水平的状况下，在单位时间内所摄取的最大氧量。它的数值的高低代表着人体吸进氧、运输氧和利用氧能力的高低。
1.3.2.2、心率
是指每分钟心脏博动的次数。是心血管系统最容易测定的评定指标。一般来说，心率越快，心输出的血量越多。但到了超过170－180次/分时，由于心室充盈时间缩短，充盈量减少，每博出量也减少，此时尽管心率很高，但心输出量越降低了。所以通过心率的变化能反映出运动员心血管机能并推断整体机能的高低。
1.3.2.3血乳酸
血乳酸是人体在较长时间剧烈运动时，为了保证机体能量的迅速增加，肌糖元或葡萄糖在无氧条件下的分解，释放出能量并在肌肉中生成代谢物乳酸，肌乳酸通过扩散，透过肌细胞膜进入血液，则为血乳酸。血乳酸是选材的重要指标，也是控制和调整运动强度的重要指标，也是控制和调整运动强度的重要依据。血乳酸除了受运动强度、运动持续时间、运动膳食以及训练水平的影响外，还受遗传因素的影
响。
1.3.3、素质类
篮球比赛中每一项技术的发挥，每一个战术的运用无不与运动员的身体素质有着密切的关系。身体素质又是由健康素质和运动素质构成的。身体素质提高的程度不仅关系着训练的效果，而且决定着运动员水平的提高幅度，素质选材的指标既是评定运动员的标准，又是较好的训练方法
具体项目指标有：速度素质：速度对篮球比赛有重要意义，速度素质好能加快攻守速度和节奏，获得优势争取主动，30米，60米和100米跑的测试方法简便易行，是较理想的选择指标。
耐力素质：耐力素质的好坏与人体循环系统、肌肉系统、呼吸系统、神经系统水平有直接相关，所以对耐力素质的评定也代表着其他相关素质的间接评定，800米，1500米计时跑可作为测量篮球运动员耐力素质的指标，但现在13－18岁采取800米跑更为适宜。
力理素质：运动员必须具备强大的爆发力量，快速力量，腰背肌力保证完成比赛中大量跑、跳、抢等动作。采用收腹举腿测腹肌力、采用三级蛙跳测试下肢爆发力等。
弹跳素质：篮球运动员的弹跳能力直接影响篮球比赛中的制空权。弹跳素质与爆发力、无氧代谢能力和全身协调能力有关。在选材中，采用肋跑单脚摸高来反映运动员的弹跳素质。
灵敏素质：灵敏是人们在各种复杂的条件下快速、协调、准确地完成运作的能力。是各种素质和运动技能在运动中的综合表现，是一
项综合素质。运用十字跳来测量。
1.3.4技术类
篮球技术是篮球运动的基础，篮球技术主要有进攻和防守两大类，作为技术选材指标，应充分考虑到如何体现篮球运动技术的动作规格和运用形式，并力求与比赛要求相吻合。初级选材可以从以下两方面来测试。
一、两分钟投篮：计算运动员在两分钟内投篮命中的次数，是接近比赛状况的有实际意义的评定指标。
二、综合运动：即将多种运球方法组合在一起，按规定路线和距离完成运球，检验运动员的球感和运球技巧。
1.3.5、心理类
一名好的队员不光是要有好技术，同时又要有良好的心理素质。在关键时刻必须具备坚定、沉着、勇敢、机智善于应付复杂局面的良好心理。可以用以下指标测试。
1.3.5.1、手支稳定性指标
测手的动作和稳定程度。被测试者用优势手，拿住金属棒的木板，手臂悬空。将金属棒插入九洞仪的洞内由大到小，插入和抽出旱不许碰到边，每个洞完成三次才能通过。有一次失败就不能通过。共测三次，以最后完成的三次最小洞的直径的倒数乘以2作为手的稳定性的指标。
第三篇：乒乓球运动员专项耐力素质训练研究
乒乓球运动员专项耐力素质训练研究
中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01
摘 要 乒乓球运动员专项耐力训练水平的高低直接影响到乒乓球运动员竞技能力和运动成绩。观察2009年世界乒乓球锦标赛运动员以及对他们运动素质的研究，以及对专业的亲身体会对运动员耐力素质训练提出相关训练方法和手段。
关键词 乒乓球 运动员 专项耐力 素质训练
在2009年世乒赛中，半决赛马琳对王励勤。马琳以3：4输给了王励勤。王励勤分别在第1、3、5、7局获得了胜利，而马琳则拿下了2、4、6局。赛后马琳承认，在前两场的比赛中，消耗了太多体力。目前在乒乓球训练中，特别注重专项运动素质训练。很多教练员认为运动员的运动素质与提高技术无关，练技术比练素质重要。在安排运动训练时运动强度小，训练方法单一，造成运动员运动素质差，体能恢复较慢，不能承受大运动量的训练和比赛，直接影响比赛的成绩。由于对运动素质的训练不够重视，从而使运动持续比赛的能力低于欧洲和韩国运动员。现在打球很强调动作快，旋转强，变化多。打球并不是靠球拍，要靠自身的体能。
一、乒乓球运动员发展专项耐力训练的目的和任务
由于乒乓球运动项目的特点，打乒乓球时所需要的耐力，是一种在运动节奏和强度均处于不断变化并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。特别是当前国际乒乓球协会改用了40毫米的大球进行比赛，使乒乓球的运行速度和旋转强度比原来明显减弱，从而使双方运动员在比赛中的相持球回合次数明显增多。乒乓球运动员在参加重大的国内和国际比赛中往往要连续进行6至10天左右的比赛，运动员要承担激烈比赛时的运动负荷，就必须具备良好的专项耐力素质。
二、乒乓球专项耐力素质训练的内容
我们常常会看到有些运动员在比赛后期，由于专项耐力不好而导致比赛的失利。实践证明，除了坚持一般耐力练习外，还应加强专项耐力素质的练习。因为没有任何一种耐力，能够满足所有运动项目的需要，所以采用重量轻、反复次数多的练习能较好地发展乒乓球运动员的专项耐力素质。
（一）练习强度
单纯发展有氧耐力的练习强度相对要小，并以有氧系统供能为主。练习强度通常可用心率负荷来控制。一般运动员练习时可控制在140～160次/分钟之间，训练有素的运动员可控制在160～170次/分钟之间。根据这个强度进行长时间的工作，可使有氧系统供能得到改善，心肺系统的机能水平、肌肉供血和直接吸收氧气的能力得到提高。
（二）练习时间
有氧耐力的练习时间，一般可根据训练水平而定，受过训练的运动员可长达2小时，但至少也要维持20分钟以上。时间越长，对机体有氧代谢过程的刺激也就越大。同样，有氧耐力练习只有维持较长时间，才能使全身血量和红血球增加，提高每搏输出量和机体的摄氧、输氧和用氧能力，达到发展有氧耐力的目的。无氧耐力是专项耐力的基础，提高运动员的无氧代谢能力和肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运动器官的功能，是发展无氧耐力的主要途径。
（三）非乳酸性无氧耐力训练
间歇练习法是提高非乳酸无氧耐力的一种有效手段。这种强度可造成机体供氧、供能的很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高运动员承受“氧债”的能力。发展非乳酸性无氧耐力训练的休息间歇，由于氧债的偿还速度相对较快，待机体氧债基本得到偿还时，就可进行下一次的练习，所以练习与次数间的休息可相对短些，组与组之间的间歇时间可相对长些，这是因为肌肉中有磷酸、肌酸的储备量有限，有3～4次重复练习中差不多已耗尽，组间较长的间歇可促进能源物质的恢复。但间歇时间也不能太长，以免神经系统的兴奋性有本质的下降。
（四）乳酸性无氧耐力训练
运动员机体是以糖酵解方式供能，在糖酵解过程中产生乳酸。由于乳酸的产生，特别是神经系统，从而提高无氧耐力水平。为达此目的可以采用间歇练习法和重复练习法，负荷的强度应低于非乳酸无氧耐力训练，高于有氧耐力训练的强度，这个界限大约处于本人可以承受的最大强度。由于人体产生乳酸的时间大约是机体剧烈活动35秒以后，所以负荷时间应长于35秒钟。为了使乳酸达到一定值，刺激机体能力的提高，应保持一定负荷的持续时间。
三、乒乓球专项耐力素质训练的方法
应根据各专项的要求，练习的方法可以采用动力性练习，也可采用静力性练习。对于耐力性运动专项，似乎与负荷强度大小关系不大，而与重复的次数或时间有着密切关系。即以小负荷强度，坚持较多的重复次数，也可以使肌肉耐力得到发展。常用的练习有：
（一）800米、1500米、3000米跑。
（二）1-3分钟组合技术联系：如左推右攻、推挡侧身后扑右角。
（三）在乒乓球台前做跨步、交叉步移动练习，每组100-150次，做5-8组，每组间歇2-4分钟，强度为55%-60%。
（四）1分钟多球练习，要求联系着按照教练员安排的内容进行反复练习，直至疲劳为止。
（五）原地做正摇跳绳，跳一次摇两圈，连续进行。每组跳30-40次，做4-6组，每组间歇5分钟，强度为55%-60%。该练习心率必须恢复到120次/分以下，方可进行下一组练习。
（六）连续跑台阶练习，在高20厘米的楼梯或高50里面的看台上，连续跑30-50步，例如：跑20厘米高的楼梯，每步跑2级，重复5-6次，每次间歇5分钟，强度55%-65%。
（七）快速移动捡球练习，将20个乒乓球放置不同的筐内，距离为1-1.5米，要求练习者将球从有球的筐内向没有球的筐，反复进行一个来回，每次20个球，做4-6组，间歇5分钟。
第四篇：中学新课程对信息技术教师的素质要求研究
中学新课程对信息技术教师的素质要求研究
【摘 要】信息技术教育是我国教育信息化的重要组成部分，为提高中学信息技术教育水平，硬件设施的建设必不可少，同时信息技术教师的素质培养也是值得重视的问题。本文综合中学新课程的改革要求，提出了信息技术教师应具备的素养以及相应的培养途径。
【?P键词】中学新课程；信息技术；信息素养
中图分类号： G633.67 文献标识码： A 文章编号： 2095-2457（2018）14-0186-002
DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2018.14.085
Research on the quality requirements of information technology teachers in new curriculum of secondary school
SONG Wen-si
（Weinan Normal University，Shaanxi Weinan 714099，China）
【Abstract】Information technology education is an important part of education informatization in China.In order to improve the level of information technology education in middle school，the construction of hardware facilities is essential.At the same time，the quality training of the information technology teachers is also a problem worth paying attention to.This paper synthesizes the reform requirement of the new curriculum of middle school，and puts forward the quality that information technology teachers should have and the corresponding training way.【Key words】New Curriculum of secondary school；Information technology；Information literacy
0 前言
21世纪是人类全面进入信息化社会的世纪，信息化社会需要的是具备很强信息素质的人才。各个国家都在采取各种措施，加速发展信息化教育，为21世纪培养一流人才。我国当然也不能例外。信息技术教育正是为了培养学生信息能力，全面提升学生的信息素养而开设的课程。为提高其教育质量，培养新时代合格人才，除了从宏观上改革不适应社会发展旧的教育体制之外，从微观角度来说，强化教师素质，也应是当前教育改革的一个重要环节。
新课程的推出，确立了课程改革中课程目标、课程结构、课程内容、学习方式、课程评价、课程管理的六大具体目标[1]。要求课程必须关注学生的全面发展；课程内容要体现时代性、实用性、综合性、层次性、选择性、人文性等特点；倡导“自主、合作、探究”的学习方式；课程评价强调从结果转向过程，采用多样性的评价方式，重视发展性，关注学生整体的素质等。以上这些改革对信息技术教师的素质培养也提出了更高的要求。中学新课程对信息技术教师的素质要求
1.1 全面的基本信息素养
信息技术教师首先要掌握信息技术的基本常识：信息技术的常用名词术语和各种信息技术；信息技术的特点和作用；信息技术的发展历史与趋势；信息系统的结构与组成部分；信息系统的工作原理，包括：数字化原理，程序、算法与数据，信息传播原理等。另外信息技术教师还应具备以下的信息能力：（1）信息系统的使用能力。信息系统的使用能力范围十分广泛，包括能不能安装与启动信息系统；能不能准确无误地操作信息系统等；（2）信息获取能力。它包括信息资源的浏览与查找能力、现场信息收集能力。（3）信息理解能力。信息理解能力包括：识别与理解能力、评价判断能力、选择能力。（4）信息处理能力。作为信息技术教师，应具备一定的信息分类能力、信息统计分析能力、信息重组能力与信息编辑加工能力、信息存取能力。（5）信息表达能力。在信息系统中，人的一个十分重要的作用是信息的生产者与传播者，信息表达能力也是一种必须的信息能力，它包括信息生成能力与信息表示能力。
1.2 硬软件的维护与管理能力
学校各种信息系统出现了问题，教师学生在应用信息系统过程中遇到问题，都会信息技术教师的帮助。因此，要求信息技术教师既要有硬件维护方面的能力，还要有解决软件应用方面问题、进行信息系统维护的能力。为使信息系统的硬件部分能正常运行、充分发挥效率及延长使用寿命，一方面要根据保养常识进行正常的维护与管理；另一方面，在出现问题时能够判断问题的原因，并且根据问题性质，或自己直接处理，恢复信息系统的正常工作，或联系维修。学校范围内用到的软件主要有：管理信息系统软件、信息学科教学所需软件以及计算机辅助教学软件开发工具等。为保证信息资源的纯洁性，信息技术教师要定期做好查毒、杀毒、备份工作，并且时刻注意防止网络黑客的破坏，防止不健康信息的侵入。
1.3 先进的教学理念
信息技术课程的知识本身就具有更新速度快的特点，所以信息技术教师一定要具有先进的教学理念，其包含的内容很多，如学习理论、教学理论、教育传播理论等。
1.4 熟练的教学技能
信息技术课不同于其他课程，它的教学内容较新，操作性强，教学环境与其他课程有很大差别。作为一名信息技术课的教师，除了自身要有扎实的信息技术功底之外，还要掌握一定的教学技能。（1）导入技能。在信息技术课上，教师可以根据本堂课的教学内容，采用多种导入方法：问题导入、演示导入、情景导入等。（2）讲授技能。教师要对教材的掌握达到高度的融会贯通，在教学时能把自己的知识转化为适合学生认知水平的形式，以清晰而流畅的表达，对知识点做精确而透彻的讲解。（3）提问技能。学生的探究、发现过程往往围绕着问题展开，教师要把学生的学习内容巧妙地转化为问题情境，从而集中学生的注意力，启发学生的思维，使学生养成善于思考的习惯和能力。（4）组织教学技能。教师在课堂中组织的一切教学活动都要围绕教学目标进行，根据学生反馈及时调整或修正教学计划。（5）控制教学技能。教师要合理地组织课堂教学的结构，抓好一节课的导入和结尾；安排好教学的节奏，控制教学各环节的平稳过渡，洞察学生的心理活动，处理课堂的突发事件。（6）媒体应用技能。信息技术的飞速发展，使得各种新型的教学媒体不断出现，并逐步进入课堂，每个教师都应该具备运用现代化教学设备进行教学的能力，掌握信息技术手段的应用，并且关注新的教学媒体。
1.5 教学研究能力
信息技术教师作为教学活动的组织者和实施者，在教学过程中应不断地给予学生指导，根学生的反馈信息进一步调整教学内容、教学方法和教学进度，从而改进教学效果。教学就是在这样的良性循环中不断完善而达到教学最优化，因此，这就要求教师要具有教学设计和研究能力，针对教学过程进行评价，不断反思，改进教学，不断总结经验。
1.6 继续教育的意识与能力
在信息社会里，教师传授的知识是不断翻新的信息知识，而不再是相对稳定的经验知识，要发展、适应社会要求，就应该意识到必须通过继续教育来获得提高。除了具备继续教育意识，信息技术教师还应掌握相应的继续教育的能力。首先要了解本专业领域的新变化、新发展，以及本身最需要学习的是什么，然后有目的地选择最适合自己的继续教育方式。信息技术教师要随时把握专业、自身以及学生三方面的需求变化，使得所进行的继续教育能够产生好的效果。新课程下中小学信息技术教师素质的培养途径
对中小学信息技术教师进行信息技术培训，提高其信息素养，是当前我国普及信息技术教育工作的重中之重。对信息技术教师的培养可以采取多种方式，主要有自我学习、定期培训、参与课题研究，当然所有方式都应按照教师本身的条件，分层次地进行。
2.1 自我学习
信息技术学科本身的特点决定了信息技术教师一定要具有较强的自我学习能力，利用所掌握的信息技术手段，可以形成最有效的自我学习途径。还可以通过有组织的外出参观，到开展信息技术教育比较成功的学校学习，在此基础上通过本校教师开展教学示范研讨活动，教师可以自觉地学习。
2.2 定期培训
当前我国已形成了省、市、县三级教师培训机构，对教师的培训原则上以五年为一个周期，各级培训机构都开设相应的教师进修课程，包括必修和选修课。另外，把教师进修与职称评定相结合，从而调动教师参加培训的积极性。
2.3 参与课题研究
信息技术教育是教育的一项新课题，教给学生什么样的信息技术，该如何教，要达到怎样的目的，这些都需要广大中小学信息技术教师开展创造性的研究。通过小组或个人形式的课题研究，教师在其中承担一定的任务，自身有了解决问题的紧迫感，也就有了寻找解决问题途径的能力，另外，在参与的课题研究中，可以有机会接受专家的指导，与同行进行交流。这样，一方面有利于教师教学研究能力的提高，另一方面也有助于解决信息技术教学中的实际问题。结束语
信息技术教育也是我国教育信息化的重要组成部分，信息技术教师无疑是其中的的主力军。但是，现有的信息技术教师需要进一步提高各方面的素养：如全面提升教师自身的基本信息素养；提高硬软件的维护与管理能力；学习和掌握先进的教学理念；具备熟练的教学技能以及教学研究能力、具备继续教育的意识与能力等等。总之，培养未来的信息技术教师任务仍然比较艰巨。
【参考文献】
[1]李汪丽，程锐.新课程背景下信息技术教师专业发展探析[J].中国教育技术装备，2014（22）：36-37.[2]罗云.新课程标准下信息技术教师的素质与能力研究[J].电脑知识与技术，2014，10（20）：4775-4776.
第五篇：对足球运动员身体素质练习的研究
对足球运动员身体素质练习的研究
摘 要：现代足球运动源于英国，已有百年历史，被誉为“世界第一运动”，倍受人们的关注和喜爱。足球不仅是一个快节奏、强对抗的竞技项目，而且是一个与运动员之间默契程度息息相关的项目。随着足球运动技术水平的不断提升，快节奏的攻防转换，增加了运动员在场上的跑动强度，对运动员高强度的身体素质要求也逐渐增多。因此，良好的身体素质便是比赛取胜的基本前提，在日常训练中，身体素质练习必不可少。笔者通过查阅、收集、整理相关的文献资料，结合足球运动员身体素质练习的方法及要求，提出对运动员身体素质的练习是非常有必要的，并提出自己的相关观点。
关键词：足球运动员；身体素质；训练
随着足球运动的快速发展以及影响力的增强，受到了不少人的关注和喜爱。由于足球运动是一项以快速、激烈、对抗于一体的综合性体育运动，其具有技术动作变化多样性、对抗性强、竞技性大等特点，它能增加肌肉强度，身体灵活性、速度的爆发性和耐力性，还能培养运动员勇敢拼搏、机敏、团结协作等优良品质。运动员拥有强健的体魄是参与足球运动的基本前提，这样能更近一步体会到足球运动中所带来的快乐。
一、足球运动的特点
1.整体性。足球运动要求团队意识较强，参赛队员共11人，只有思维想法统一、行动一致，全攻全守，形成一个11人的攻守整体，才能在比赛中掌握主动权，取得优异的比赛成绩。
对抗性。足球运动具有激烈的对抗性，参赛双方都具有强烈的掌控欲，从而达到往对方球门进球的目的，通过运动员之间的默契程度，展开短兵相接的争斗，特别是在双方的罚球区附近，争斗更为激烈、凶猛，使得人们无法心静。根据多方资料显示，比赛水平的高低与争球次数和冲撞倒地次数是成正比的，达200多次以上。
2.多变性。足球运动是一项在技术上复杂多变、战术上变化多端、比赛结局让人难以推测的非周期运动项目。
3.艰苦性。在足球比赛中，运动员要有足够的耐力和艰苦奋斗的精神。足球场地约八千平方米，每场比赛运动员要在场地跑动90分钟，跑动距离在六千米至一万米以上，而且在比赛中要随时观察对方球员的战术调整，以便更好的完成自己的技术动作，每场激烈的比赛结束后，运动员的体重都会减重2-5千克。
4.易行性。足球比赛的规则简单易懂，器材要求不高易被满足，时间和人数不受严格控制，比较适用于全民运动，是一项易开展的群众性体育运动。
二、身体训练
1.身体训练概述
（1）身体训练的意义。在足球运动训练中身体训练部分必不可少。主要以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，目的在于发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质，保持高度的竞技状态，在比赛场上充分展现自己的高能力高素质，最后取得比赛胜利。足球运动是一项以快速、激烈、对抗于一体的综合性体育运动，这就要求运动员必须具备全面的身体素质。只有有了良好的身体素质，才能保证比赛中高度技战术水平的稳定发挥。
（2）身体训练的内容与任务。足球运动员身体训练包含一般训练与专项训练两种，两者是相互联系的，若想提高运动能力水平，需把一般训练与专项训练有机的结合起来。一般训练有助于专项身体素质的发展，而专项训练也会对一般身体素质的提高有促进作用。但二者之间不存在相互取代的关系，不然会反作用于比赛成绩。因此，足球运动员身体训练要把一般训练与专项训练有机结合起来，并做出科学合理的安排。
（3）身体训练中应注意的问题。①训练要具有条理性；②根据专项运动的特点，有机结合训练方法进行综合训练；③对运动员进行因材施教，根据不同特点进行区别联系；④针对不同项目的训练特点，采用多种恢复手段。
2.各项身体素质及特点
（1）力量素质。力量素质是人们进行运动训练的基本素质之一，它是各项素质的基础。在足球运动中，提高运动成绩、充分掌握运动技能的基础就是发展力量素质。由于足球运动是一项激烈的对抗性项目，所以力量练习是非常有必要的。在现代足球比赛中，运动员除了要克服自身的体重和球的冲撞力外，还要准确的完成各种复杂的技术动作，如传球、接球、顶球、运球、射门及合理冲撞等。如果不经过力量素质练习，没有一定的经验，就不可能达到技术动作所需的质量要求。另外，足球运动中还有许多需要爆发力的技术动作，因此，球员的力量素质大多是爆发力的完成，足球运动也是一种以爆发力为主的非周期性肌肉活动。
（2）速度素质。速度素质是足球运动员不可或缺的一种特殊素质。足球比赛的速度随着运动员水平的提升不断加快，而这对足球运动员的速度要求也是越来越高。从某种程度来说，速度的加快是争取时间和空间优势的重要因素，这也可以体现出某个参赛队员或整个参赛队伍进攻的威胁性和防守的可靠性。球员的速度素质主要包含三个方面：①反应速度：足球运动员一般是利用视觉，在无准备或准备不足的条件下，根据个人的技术能力及整个球队的战术需要，迅速在脑海中做出准确判断并采取行动；②位移速度：在比赛中，球员要根据战术需要，判断好来球位置并能迅速移动到位；③动作速度：由于足球运动属于对抗性竞技项目，因此球员的动作速度会直接影响到对方的节奏。但球员在快速奔跑中要随时判断球的位置，这时的动作节奏性较弱，应变性加强。
（3）灵敏素质。足球运动中，灵敏素质处于相对重要的位置。它是运动员在场上快速改变体位、转换动作和随机应变的能力。灵敏素质是运动员个人技术及各种素质在运动中的整体性表现，要求运动员瞬间做出准确判断，增强其灵敏度。
（4）柔韧素质。足球运动虽然是激烈对抗性项目，但它也存在灵活性和千变万化的特点。柔韧素质是运动员学习高难度大幅度动作的能力。由于在足球场上发生的一切都不是所能预想的，球的位置也不是有规则的，球员会经常做出幅度大、速度快、用力突猛等对柔韧性要求较高的动作，包括身体髋、腰、膝、踝等关节和下肢肌肉和韧带的伸展等。另外，例如“倒挂金钩”“凌空射门”这些高难度的技术动作，也都离不开运动员身体的柔韧素质，因此，足球运动员的柔韧素质也是尤为重要的。
（5）耐力素质。耐力又称为抗疲劳能力，是保持长久运动的能力。通过耐力训练可以增强人体机能、加快新陈代谢，使人体更好的适应长时间及大强度的运动训练。足球国际联合会规定每场比赛时间为90分钟，这就要求运动员具有良好的体能，如果没有很好的耐力素质就会导致身体各个机能下降，发挥失常。足球运动员耐力的提升对激烈的对抗、比赛速度的加快具有较好的推动作用。运动员可以通过长期系统的运动训练提升自身的耐力素质水平。
三、结语
一个高水平足球运动员的必备条件则是具有良好的身体素质，而身体素质水平的高低则决定一个足球队的实力强弱。现在许多职业足球俱乐部把比赛的关注点逐渐放到运动员的身体状况上，他们会对根据不同球员的特点，采用针对性较强的训练方法提高其身体素质和竞技能力，使球员在比赛中可以充分发挥身体和心理潜能。随着足球运动技术水平的不断提升，快节奏的攻防转换，增加了运动员在场上的跑动强度，对运动员高强度的身体素质要求增多。通过对足球的研究，使运动员了解身体素质训练是足球比赛过程中取胜的关键点，从而更加努力的进行身体素质训练，提高个人综合能力。
点击咨询 