赛场焦虑对中学排球运动员的影响（范文）

第一篇：赛场焦虑对中学排球运动员的影响（范文）

赛场焦虑对中学排球运动员的影响

摘要：在中学生排球比赛中，运动员的身体素质，战术以及心理素质是三个影响比赛胜负的关键，尤其是后者。心理状态的稳定性在很大程度上决定着比赛的进程及结果，而中学生的心理起伏尤其大。在紧张气氛中易产生赛场焦虑，从而影响发挥。所以通过向中学生排球运动员进行问卷调查发现赛场焦虑对中学生排球运动员的具体影响，进行针对性训练，对提高中学生排球运动员的竞技水平以及状态有重大影响。

关键词：中学生

排球

赛场焦虑

影响

Anxiety field of the impact of secondary school

volleyball players Abstract: In middle school volleyball competition, athletes of the physical, tactical and psychological impact on the quality of the death of the three games the key to victory or defeat, especially the latter.The stability of the state of mind to a large extent determine the process and outcome of the game, and the psychological ups and downs of middle school students in particular large.In the tense atmosphere in the stadium easy to anxiety, thus affecting the play.Therefore, through to the middle school volleyball players to conduct a survey of secondary school students found that anxiety Games volleyball player ofthespecific implications of a targeted training for high school students the competitive level of volleyball players as well as the state has a significant impact.Key words: Middle School Students；Volleyball；Games Anxiety；Impact 前言

排球运动是一项集体隔网对抗的运动项目，具有复杂性，多样性的特点。比赛的输赢瞬息万变，很容易受到外界环境的干扰。青少年由于正处在身心的逐步发育阶段，与成年排球运动员有着迥然不同的生理和心理特点，所以在比赛中易出现赛场焦虑的情况，从而影响到训练的整体效果，又影响比赛成绩。因此本文主要研究赛场焦虑对中学生排球运动员的影响以及改进的方法。研究对象和方法

1.1 研究对象

中学生排球运动员共100人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅相关文献资料，并对资料进行归纳，整理。1.2.2 问卷调查法

对市中学生排球运动员发放调查问卷，共发放的问卷100份，收回100份，其中有效问卷100份，有效率为100%。1.1.3 数据统计法

对收回的数据进行整理，了解赛场焦虑对排球运动员的影响。结果与分析

2.1 调查结果

本文所调查的100名对象中（男生52人，女生48人），发生过赛场焦虑的人数为92人（其中男生46人占男生总人数的88.4%，女生46人占女生总人数的95.8%）占总人数的92%。从调查结果显示，所调查的100名对象中仅有8名运动员没有发生过赛场焦虑，其余运动员均发生过不同程度的度赛场焦虑，即发生赛场焦虑的百分率达百分之九十二。由此可见，赛场焦虑在比赛中的发生机率是非常大的。

2.2 运动焦虑的含义及其产生原因

运动焦虑是指运动员对当前或预计到的具有潜在威胁情景所表现出的过分担忧和焦虑不安的情绪倾向。

竞技排球比赛争夺日益激烈，现行的每球得分制使比赛的时间大大缩短，对运动员自身失误的要求更加严格，要求运动员在场上从第一个发球开始直至比赛结束，必须始终处于高度紧张状态，精力集中全力投入，不允许有丝毫的松懈情绪和分散精力，而中学生正处于身体，心理的发育时期，身心发展不成熟，心理的接受和承受能力有限，与成年队员存在着一定的差距。这在很大程度上更加大了运动员赛场焦虑发生的机率。以下四方面也会在不同程度上影响运动员心理稳定从而导致赛场焦虑的发生。（1）赛场因素：例如主客场，主场的比赛在裁判、场地的适应情况、观众和拉拉队等方面都会存在一定的优势，反之当运动员得知在客场比赛时，以上的优势在心理上就会变成劣势，这时运动员就会产生心理压力。（2）赛事因素：当比赛频繁，队员休息时间短，体力下降，或是比赛的性质很重要，例如半决赛或是决赛的比赛。当这些情况出现 的时候，队员就会感到压力很大而产生焦虑。（3）对手因素：对手的水平高于自身的水平或是曾经在比赛中相遇过而产生的一种惧怕对手的心理状态。（4）观众因素：比赛时有亲友团在观看比赛，队员为了在亲友面前表现出色往往心理压力过大，而导致基础动作变形。

总体来说发生赛场焦虑的原因有两方面，一方面是内部原因，包括：期望、应对方式、认知水平、完美主义、害怕成功或失败、低自信心。另一方面是外部原因，包括：竞争、压力和计划。

2.3 赛场焦虑的具体表现

中学排球运动员由于在比赛中压力大而产生紧张情绪。从而导致赛场焦虑的发生，赛场焦虑又可分为赛前焦虑和赛中焦虑两方面。赛前焦虑表现为：准备活动不充分，对比赛不自信，不从容，比赛还没开始就盼望比赛快点结束。赛中焦虑可表现为：注意力不集中、判断失误、对简单的球处理不好、动作变形、无法贯彻实施既定战术、反应速度过慢难以发挥自己原有的水平，特别是当出现频繁的失误时，运动员的心理上就会更加焦虑，使得后面的球出现更大失误的恶性循环。赛场焦虑的发生会直接影响或改变比赛结果，因此要想取得比赛的胜利就一定要克服赛场焦虑。

2.4 运动员平时的训练应遵循的原则

2.4.1 积极配合性原则

运动员训练的效果，关键取决于运动员对这种训练所持有的态度。如果是积极的配合的那效果自然明显，反之如果运动员不能够重视或是不相信这种训练方法，而是在教练员的命令下进行这种训练那么训练的效果一定不会明显。因为任何训练方法的掌握和运用都离不开人的主观状态而起作用。例如在平时的训练中运动员一定要是积极的配合的，扣球时的起跳一定尽全力，在防守时注意力一定要集中精力加强预判。如果这些训练不是积极的就不会对运动员的水平有所提高。

2.4.2 循序渐进和专项训练相结合的原则

所谓循序渐进，就是说对运动员提出的心理训练的任务和要求，应由易到难，逐步提高，使之有计划有步骤地进行，不能操之过急，要持之以恒。所谓与专项训练相结合，就是要把这种训练和运动员平时所进行的身体训练、技术

训练、战术训练等有机的结合起来，这样才能够更好的提高队员的综合素质。只有提高了综合素质才可以更好的应付比赛场上的各种问题。

许多人认为，心理训练是用一些特殊的方法单独进行的。实际上，心理训练不是单独进行的，它可以体现在训练的每个环节中，脱离体能、技战术训练的心理训练是不会有理想的效果的。通过系统的增减负荷或难度，提高队员的身体能力。通过加大困难、克服困难、战胜困难来培养队员的意志品质，在训练中，有目的地提高难度，包括环境条件、疲劳状态、消极情绪等等。要求队员经过努力克服困难，完成任务。例如可以进行移动防守，连续摸高连续扣球等项目的训练。当队员在此过程中主观感受到了战胜困难的喜悦时，就会增加信心。从而稳定队员的情绪和信心，在比赛场上可以更好的克服赛场焦虑这一问题。

2.4.3 个别对待与重复性原则

个别对待原则是指，在进行训练时要根据运动员的不同情况、个别差异区别对待。重复性原则是指，心理训练要反复进行，反复实践，使运动员的心理品质在反复进行和反复实践中得到发展和提高。例如有的运动员在垫球方面存在问题就应该在平时的训练中加强防守的练习，要在不断的发现问题改正问题再发现新问题的长期实践中重复进行从而获得提高。

2.5 克服赛场焦虑的基本途径

在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。例如，在第九届世界女子排球锦标赛中，美国队由于情绪不稳，又缺乏精神准备，在与秘鲁队交锋时，受到秘鲁啦啦队的干扰，造成队员与队员之间的紧张，打乱了她们之间的密切配合，最终美国队败下阵来。要想从根本上解决赛场焦虑这一问题还应从平常的训练中加强锻炼。因为赛场焦虑的产生不是突然之间的，而是由于在平时的训练中没有进行这方面的专门训练而导致的。经过长期的、系统的、有针对性的训练，赛场焦虑是可以克服和摆脱的。中学生处于心理发育的重要时期 ,也是各种心理问题的高发阶段，因此赛场焦虑发生的机率更大。在这个阶段中如果可以加强自身的心理训练不仅仅可以摆脱赛场焦虑对比赛的影响，对中学生以后的发展也会存在

着积极的作用。

2.5.1 加强运动员的技术训练

在日常的训练中应该加强运动员的传球﹑扣球﹑垫球﹑拦网等基本功的练习，因为良好的基本功是处理比赛场上各种问题的基本条件；过硬的技战术水平是克服赛场焦虑前提条件。2.5.2 明确训练、比赛的目的

在平时训练中，应该加强不怕苦不怕累的训练作风，加强意志品质的培养。特别是正处于成长阶段的中学生来说，要培养和树立正确的价值观和人生观。使运动员养成善于思考的能力，培养运动员稳定的情绪以及集体协作精神，消除运动员在比赛中的种种顾虑。例如：过于考虑比赛成绩和名次，过于关注比赛成绩带来的结果等。2.5.3 进行心理方面的训练

培养适合专项运动的良好个性特征：在平时的运动中，要注意培养运动员对专项运动的兴趣和爱好，提高运动员专项运动的能力。例如球类运动员应向性格外向、灵活的方向发展；平衡木运动员应向性格内向和沉静的方向发展。

加强心理过程训练，促进专项运动所需要的心理品质不断完善：从心理过程来看，这是运动员发挥智力水平的重要因素，运动员要合理的、完善的掌握运动技术和战术。与运动员从事专项所需要的心理过程的良好品质密切相关。如果运动员相应的心理过程的品质较差，势必影响他们掌握与发挥技战术水平的速度和质量。

2.5.4 掌握赛前训练法的内容

在比赛前的几周可以针对运动员所出现的情况和教练员所了解到的最新状况，进行准备具体比赛的训练方法。这种训练法是针对既定的比赛任务进行的，其目的在于使运动员能在较短时间内学会自我调节心理状态，克服在比赛场上的焦虑情况，以最佳的竞技状态迎接比赛。具体的训练方法：

（1）明确比赛的任务，激发比赛动机，树立取胜信心。（2）学会掌握具体的心理训练方法，控制和调节自己的心理状态，消除心理障碍，形成最佳竞技状态。（3）提高心理的适应性，学会在千变万化的比赛情况下，保持积极稳定的心理状态，这样才可以预防赛场焦虑的发生，正常或超常发挥自己的运动水平。

2.6 赛场焦虑在比赛中的克服方法

2.6.1 呼吸调整法

运动员在比赛时产生赛场焦虑时,往往感到胸闷气短,呼吸急促。利用呼吸调节，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。2.6.2 自我暗示法

运动员在比赛时出现赛场焦虑时,可采用具有针对性的言语,如“我必须冷静、沉着”“我感觉很不错”等,以默念的方式来暗示自己,稳定自己情绪,驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。2.6.3 鼓励法

这是领队或教练员用称赞和忠告的语言对运动员的心理活动施加影响的方法。例如,在比赛中运动员出现情绪过分紧张时或是队员频繁出现失误的时候。这时领队或教练员说几句称赞或肯定的话,就能对运动员起到稳定情绪的作用。当运动员急躁时教练员就说“放开打”“我相信你的水平,你能行”“没关系争取拿回来”等等都会使队员有很强的自信心而去争取胜利,从紧张不安的情绪中走出来，从而会发挥出更好的水平。结论与建议

3.1 结论

本文通过对中学排球运动员的调查发现，大多数中学排球运动员都会因为对自己没有自信心、害怕失败、要求太完美、缺乏赛场经验等原因而发生赛场焦虑，再加上青少年正处于心理和身体上的发育阶段与成年的运动员还是存在着一定的差距因此发生赛场焦虑的机率就更大。赛场焦虑的发生会使场上的运动员无法发挥出原有的技战术水平，所以要想在比赛中发挥出色战胜对手就必须重视并克服赛场焦虑这一心理问题。

3.2 建议

3.2.1 在平时的训练中要把心理训练和技战术训练有机的结合在一起，只有综合实力的提高才能够保证运动员在比赛中更好更全面的发挥出自己的水平。3.2.2 加强教练员和运动员、运动员和运动员之间的沟通，使运动员可以在一个融洽的气氛中进行训练，因为良好的训练氛围可以使队员保持良好的心态，良好的心态可以更好的稳定情绪，从而更好的克服赛场焦虑这一问题。

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第二篇：排球运动员体能训练

排球运动员体能训练

南湖小学 高洪林

摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。

关键词：排球运动员；体能特征；体能训练

当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。

中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。1 体能训练的界定

运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。

它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。排球运动员体能特征 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。2.1 整体力量

“整体力量是运动员在从事排球运动时身体各运动环节协调一致所表现出来的综合力量”[3](P49-52)。整体力量包括最大力量、速度力量（爆发力）和力量耐力三种不同的类型，是各力量成分在专项工作中的综合表现，它取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。排球运动员的弹跳力、移动速度和手臂挥击速度都是以力量素质为基础的。同时，高水平的力量素质对于减少运动损伤也有重要意义。2.2 弹跳力

排球比赛中，网上争夺是攻防对抗的焦点，扣球和拦网是制胜的关键。运动员在身材大型化的前提下，还要具备高水平的弹跳能力和跳跃耐力，用最快的动作速率，多次获得腾起后最大垂直或横向位移距离的扣、拦能力。所以它“是运动员速度、力量、协调能力的综合表现；或是运动员合理运用纵跳动作方法，有效利用各相关肌群的功能，充分发挥各相关身体素质的一种潜能”[4](P119-121)。2.3 专项速度

排球比赛中，低、中和高重心的反应速度、移动速度和改变方向移动的能力，是提高防守起球、移动拦网、跑动进攻效率的关键。排球运动员不仅要反应快、判断好、身体重心改变方向和手臂控制能力强，而且还要具备极短距离的快速起动、移动和制动能力，以快球掩护为中心的各种跑动进攻战术，更需要直线或变向的起动和跑动速度。另外，比赛中扣球和跳发球的效果取决于运动员的跳跃高度和快速而有力的挥臂速度。2.4 运动耐力

排球项目属于短时间、爆发式的身体运动被“轮转制”和死球间歇等特点分隔开来的间歇运动。决定运动员的供能系统是以有氧耐力为基础，无氧耐力为主导的，“所需要的耐力是在适当间歇的情况下长时间保持稳定的强度能力”[5](P16-17)。表现为频繁移动、防守和攻拦跳跃的耐力，以保持移动速度和弹跳高度的稳定性。所以，运动员必须具备良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于长时间技、战术训练和长时间比赛时正常地发挥水平。

3排球运动员体能训练的基本原理

掌握合理的训练原理是教练员进行科学训练的关键。从五十年代末，我国排球训练就贯彻了“三从一大”的方针，这种超强度的训练方式和对队员自信心的打造，为中国女排的崛起打下良好的基础。纵观中国女排的成功，笔者认为排球运动员的体能训练主要应突出以下三个方面内容：①训练强度最大化与合理化的平衡；②强化力量、移动速度和弹跳力的训练③“以赛代练”的训练。

3.1 训练强度最大化与合理化的平衡

在体能训练中，“运动负荷（不单指运动强度，而是个人所承受的最大负荷）的最大化与合理化平衡的训练方法是针对运动员的身体素质状况，使运动员在特定的环境中训练更得当、更有效，更贴近运动员的承受度”[6](P31)。从训练结构上来说，运动负荷对机体的刺激大，刺激训练的痕迹就深。在强负荷的刺激下，人对运动会产生记忆痕迹，记忆痕迹越熟练，训练效果就越好。但是长时间运动负荷的最大化容易使人产生疲劳，控制动作的稳定性下降，容易出现运动损伤。运动负荷的最大化与合理化的平衡是一种“量配”技巧，在对运动负荷量的检测时，除了用心率外，采用生化指标（最大摄氧量、代谢酶、肌糖元、耗氧量等）来控制运动量则更具有针对性、安全性，能使运动员的运动负荷量得到及时修正，不断地完善和提高。因此，运动负荷的最大化与合理化的平衡应该是训练的主导思想。对此，教练员应科学吸纳日本的大松博文“魔鬼式”的训练方法和学习陈忠和一天三练的训练思想，使训练在内容上有重点、时间上有侧重、方法上有个性、手段上有创新。

排球训练负荷调控方式，多采用渐进式、阶梯式、波浪式、跳跃式。强度控制：最大心率＝220—年龄，科学量配大强度（180次/分以上）中等强度（150次/分以上），以及起码心率的强度阈“60%×（最大心率-安静心率）+安静心率”。所以，教练员在安排体能训练时，要按照肌肉适应的生理过程：刺激－适应－增加刺激－达到新的的适应规律，以及对排球专项运动生理负荷的最大化和合理化的平衡因素的理解，及时调整运动负荷。3.2 强化力量、移动速度和弹跳力的训练 3.2.1 力量训练

力量素质是排球运动员专项技、战术掌握与完善的基础和保证。在运动竞赛中进攻与防守的反应与移动、助跑起跳、挥臂速度，以及防守与攻击的有效性无一不取决于力量素质。郑念华（2001）[7](P122-125)研究表明，“排球运动员专项力量主要是由下肢快速蹬伸，使身体腾空或在地面快速移动的力量，腹背肌快速收缩、协调用力的力量，上肢最大力量以及肩带肌群快速收缩力量综合形成”。所以在体能上，提高腿部的力量以便能够在场上进行迅速的移动、跳跃，与增加手臂的力量对提高扣球效果同样重要。

发展力量素质有明显的年龄特征。13－14岁之后发展最大力量会更有效果，在此年龄以前发展爆发力较好。因此，发展力量训练要循序渐进，先从克服自身体重开始，如：“跳深练习”、在沙地上做各种徒手跳跃练习等，然后逐步过渡到利用各种轻器械跳跃练习，最后再用杠铃及组合训练器作大重量训练。其目的是提高弹跳能力和保护膝关节，避免力量失衡，预防伤病等。

腿部力量的主要训练方法有“重复法”，可采用近似于扣球起跳的膝关节角度60º－90º或屈膝95º±5º左右，进行负重下蹲或卧蹬练习。其负重指标采用运动员本身的最大负荷强度的75%－90%，每次练习组数为6－8组，每组3－6次，每组间歇3秒。

增加腰背肌力量的训练方法有“强度法”，用最大负荷强度为85%－100%，组数为6－10组，每组1－3次，每组间歇3秒；“离心向心收缩训练法”，以尽可能快的速度起立或推出轻重量或中等重量，并尽量用较长时间慢慢下蹲或收回。

上肢力量的训练主要是提高挥臂击球能力，采用联合器械来塑造肌肉力量，如投掷实心球、牵拉皮条挥臂、持哑铃挥臂等。

力量训练的方法多种多样，但对于排球运动员来说最主要的是动力性抗阻练习。

3.2.2 移动速度的训练

排球运动的技术特点决定了运动员完成动作的时间极为短促，尤其在比赛中，大部分时间是一种无球的移动，加之场地相对较小，所以排球运动员的“移动能力需要的是短距离启动、制动和转换方向的速度，而不是长距离的位移速度”[8](P20-23)。随着排球运动员选材身高的日益增加，高大运动员的移动速度，和抢救“高远球”及“险球”等实战特点也需得到加强，因此，中国排协选择“9m×10次移动”体能测试项目更具有科学性，这对测试运动员急停转身启动的快速移动能力及无氧供能能力具有等价性。

移动速度除了移动动作的协调性之外，还要克服较大的身体惯性（静止状态到迅速移动）和运动冲量，这需要腿踝有强大的力量，故增加肌肉力量和提高肌肉速率要并进，其主要目的是改善运动员肌肉的质量和功能。移动动作是两腿轮流交替支撑完成的。发展移动动作的最大力量、速度力量的方法与发展跳跃动作的最大力量和速度力量的方法基本相同，所不同的是完成力量练习动作的要求不同，如移动练习距离要短、重心要低，这样重心转移快，移动的速度及步频就快。并多采用徒手或轻负荷、短时间、疏密度和在不疲劳状态下进行练习。

在软地或沙地上做各种小碎步移动：原地小碎步计时跑、小碎步的前后左右移动3m、看教练手势做综合移动步法练习、穿砂衣做突然起动、突变转动、迅速制动的练习等。3.2.3 弹跳力的训练

排球运动员弹跳能力主要是弹跳高度、弹跳速度及连续起跳的能力。在排球比赛中，跳发球以及网上的扣球和拦网是进攻与防守对抗的焦点，由于战术变化多，进攻速度快，要求运动员在进攻中，起跳突然性要强。防守中，拦网移动后起跳要快。如拦各种快球或时间差扣球，运动员不仅要跳得高、跑得快，而且还需要快速连续的起跳能力。

“助跑摸高”、“20s连续5次助跑摸高”都是衡量排球运动员连续弹跳能力的指标。由于后者的时间限定在20s内，主要供源物质依然是磷酸原系统。而连续的起跳用力和助跑与排球比赛实战紧密结合，突出反映了运动员的脚步灵活性。发展运动员弹跳能力的方法较多，各种方法都有自身的特点，现将发展运动员弹跳能力的方法划分为3个类型：

跳跃类训练：包括负重（强度30%～50%）及不负重的垂直、水平、变向、单脚、双脚的各种条件下的跳跃训练。目的是提高肌肉的弹性及不同的工作能力，改善肌肉收缩速度，便于将肌肉力量转化为技术所要求的弹跳能力。

离心类训练：负重或不负重的双脚、单脚各种跳深（60～120cm高台）；在低于自身

摸高最高点的10cm处，要求连续全力纵跳几百次，并要达到一定的要求等多种连续跳跃练

习。目的用于改善肌群的制动和持久的工作能力，提高肌肉的伸缩性。速度类训练：各种短距离的起跑、牵引跑以及利用坡度为3º左右的加速度跑。目的是提高肌肉收缩的速度，改善神经系统支配肌肉群的转换速率。3.3 “以赛促练” 的训练

随着排球运动的发展，国内外赛场日益火爆，运动员所面临的比赛越来越多，赛期越来越长，每场比赛的间隔也越来越短。运动员在赛场上的各项竞技能力，只有不断在实践中去积累，在这特定环境中去磨砺，特别是与强手的激烈对抗中才能获得真实的感知和得到全面的锻炼与提高。据统计，世界优秀运动员每年参加世界高水平比赛的平均达到15场左右，其中相当多的运动员超过20次，甚至30次。

跳发球是运动员受到体能直接影响的技术动作之一。美国男排主教练比尔博士经过实验和世界比赛的检验，提出了男子选手跳发球的速度最少也要超过每秒30米，不然就很难直接得分。就雅典奥运会排球比赛看，这一理念得到了丰富与发展，特别是世界强队，无一队采用清一色的跳发球，轻重结合性能变化，与找点找人相间交替的发球战术，被普遍采纳且收效显著。陈忠和教练及时顺应了形势发展，对中国女排的训练进行了及时调整，根据本队选手的个人特点，布置了适应自己的发球战术。中国女排首发阵容中，王丽娜、杨昊和张萍是大力跳发，周苏红跳发与跳飘相结合，而冯坤和刘亚男则采用跳飘发球。从比赛看，对手对于中国队忽重忽轻的发球不太适应，跳发球较好的队伍，如美国、古巴等队，对我们的跳飘不适应；而发飘球较多的队，如巴西、德国等队，同样不适应我们的跳发，因此我们跳发得分较多。战例告诉我们，比赛作为整个训练工作的核心与精髓，不仅与训练工作无碍，反而对其有极大地促进作用。关键是我们如何真正做到训练与比赛有机地结合，使之相互促进，同步提高。4 结论

4.1 体能训练中，教练员必须解决因训练时间不同而造成的单位时间内运动量加大与受训者负荷承受能力的不对称，改变训练的思维方式，重新审视训练观念，根据排球运动的规律以及对专项运动生理负荷的最大化与合理化平衡因素的理解，及时调整运动负荷。

4.2 提高排球运动员的力量训练，必须要和运动员的个人特点紧密结合在一起，首先测出该运动员某一阶段的最大负荷量，然后根据不同的司职位置需要，制定训练目的、目标、内容、方法，采用不同的负荷进行。完成这个阶段任务后，再调整训练负荷。

4.3 排球运动员的专项体能主要表现为弹跳力、移动速度和手臂挥臂击球能力等三种身体运动能力，训练中必须加强与专项技术直接有关的肌肉群（腰背肌、上下肌）的训练，加强协同肌和拮抗肌的训练，同时，不可忽略加强小肌肉群的训练。

4.4 体能训练就是为了技战术在比赛中正常运用或超常发挥，而比赛作为整个训练工作的核心与精髓，通过比赛促进训练，不仅与训练工作无碍，反而对其有极大地促进作用。这样才能真正达到体能训练的目的，起到完善和检验技、战术目的。

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第三篇：排球运动员弹跳力训练

排球运动员弹跳力训练

弹跳素质是排球运动员的重要素质之一，弹跳素质的发展水平直接影响到前、后排扣球、拦网、跳发球、跳传球技术的掌握和比赛的胜负，对能否成为优秀运动员起着决定性的作用。

排球运中的弹跳力取决于弹跳过程中各阶段有关各肌肉群的力量收缩速攷度、各环节之间主动机、对抗肌协调配合，柔韧性等项素质的综合发展水平，以及起跳技术的效果，由于纵跳动作结构各阶段参与动作的肌肉不同，肌肉工的性质随之发生变化。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，而且还要求跳得快，又要有弹中能力。

从弹跳力的含义可以看到，弹跳过程就是指人体给地面一个力，使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力，这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分：

一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力，二是上体和手臂的向上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作用力。通俗地讲，下肢各关节肌群的蹬地爆发力越大，地面产生的反作用力也越大，身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越高；上体和手臂向上的加速运动越快快，地面的支撑反作用力也越大，因而跳得就地高。从弹跳的过程看，是指人体从下蹲到最低点开始蹬地，伸展身体，直至双脚离地。从理论上讲，用最大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大)，最短的时间内使人体重心通过最大的行程，可以在蹬离时刻使身体重心获得最大的速度，也即跳得愈高。

弹跳的关键在于那几块直接作用到膝，臀的肌肉，如股四头肌等.它们和周围的肌群协同，可以产生很强的收缩力，帮助人们克服地心引力纵身跳跃.如果对这一区域肌肉进行科学训练，能明显增强肌肉的力度。此外，通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助，针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点.这方面的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定，这就是美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项:半蹲跳

1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2．向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！第二项:抬脚尖（提踵）

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

２．脚尖抬到最高点；

３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组； 第三项：台阶

1．找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度； 2．尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上； 3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳； 第四项：纵跳

1．双脚放直，与肩同宽，”锁紧”你的膝盖。

2．只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。3．到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可用你的手帮助起跳。第五项：脚尖跳

1．将脚尖抬到最高点，2．用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

１．站立，怀抱篮球于胸前。

２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。３．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。４．着地，完成一下。

５．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。除此之外，还有其他的一些方法也能帮助你提高弹跳力。

下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力.每项动作都可选择进行，根据个人需要可对各个动作进行组合式的训练.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起，跳蹲，压腿等)和一两个协调性的伸屈腿，踢腿等动作内容结合在一起进行训练.个人应按自己的训练目的安排训练重点。例如可在星期一，三，五安排举重蹲起的训练，而在二，四安排韵律动作.这样既可以增强肌肉强度为训练重点，又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助，有张有弛效果就会更佳。

1．下蹲

手握杠铃架于后肩，双手握杠方式以舒服顺手为准.挺胸抬头，后背挺直与地垂直，双脚分开略宽于肩，做下蹲动作.下蹲程度:大腿面须与地面平行，再还原到站立，同时抬头，肌要用力到位，这一动作10至12个为一组，每次做三组。

2．跳蹲

以下蹲姿势为准备，双手握杠铃置于后肩，挺胸抬头，后背挺直大腿与地面平行。向上用力跃起，同时带动腿腱肌，腰臀用力，尽可能向上跳，再还原到下蹲准备姿势，重复20次为一组，可做三组。

3．压腿

躺在腿部训练器上，双腿向上撑住压力杠，双腿与杠垂直，臀部正对杠，双腿分开50厘米，用腿向上用力蹬压力杠，双腿伸直，膝盖打平，臀部不能离开训练器.再用腿蹬压力杠作弯曲动作，双腿收回尽量贴近身体.动作重复10次为一组，可做三组。

4．配合抓举的腿部训练

这套动作要求做得紧凑而有力度.双手握住轻型杠铃，手心向里两脚与肩同宽，身体前倾，放杠铃于膝下部位.迅速抓举杠铃，当杠铃过膝时，膝部弯曲下压腿，开始做跳跃动作，杠铃举到胸部位置时，跳跃动作完毕，此时膝盖弯曲，用力挺直膝盖的同时上举杠铃，完成动作.此动作5个为一组，可做三组。

5．抓举下蹲训练

两脚向前与肩同宽，身体前倾，手心向里握杠铃，置杠铃于膝盖上一点，膝盖弯曲，作跳跃准备。向上抓杠铃的同时，做跳跃动作，杠铃举到胸部位置时，跳跃动作完毕.完成上举动作的同时，开始做下蹲动作，起立，两手始终举着杠铃.注意腰，腿部用力.一组5个动作，可连续做三组。

6.伸抬腿训练

坐在腿部训练器上，背部紧贴椅背，膝下小腿部紧贴座位，将压力杠调至个人的脚踝高度，用脚背拉压力杠直至两腿伸直抬起，每组做10次，可做三组。

7．收弯腿训练

俯卧在训练器上，压力杠置于脚后踝上，膝盖骨超出座位5厘米，用脚后跟用力往回勾压力杠，直至臀部。反复10次为一组，可做三组。

8．负重跳

两手紧握杠铃置于后肩，两脚前脚掌踏在高板上，往后跳到地板再跳回高板。反复10次为一组，可做三组。

9．跳箱练习

将膝盖高度的箱子置于前，双脚并跳，跳到箱子上再迅速跳回，箱子高度可由个人能力大小而定。重复10次为一组，可做三组。

10．悬空跳跃

两脚掌踏在箱子上，往后跳下，在脚未着地之前做向上跳跃.每组10次做三组。

11．障碍跳

在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距，运动员双腿并拢，双脚并跳跃过，保持身体直立，可做5次。

弹跳力训练应注意的问题

(一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些，比赛期间可减少，但结合排球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。

(二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，当具有了一定水平后，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。

(三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致，这样所发展的力量不需转换，可立即使用。

(四>要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量，同时还要特别注意身体爆发力的训练。

(五)要注意安排一定数量的“超等长”训练。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习，多级蛙跳；跳栏架和跳台阶等。

最后，要提一提的是神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是空话。

第四篇：排球赛场显职中人精神 信息报送

乌 拉 特 前 旗 职 业 中 专 党的群众路线教育实践活动信息

2014年5月21日

为了进一步深入推进党的群众路线教育实践活动，增强教职工的身体素质，充实丰富广大教职工的业余生活，鼓励教职工积极参加体育运动，我校积极组织教职工参加由乌拉特前旗总工会、住建局和文体局共同举办的“嘉禾杯”职工篮排球比赛。本次比赛我校共派出3支队伍共30人参加，老师们的精心排兵布阵，积极参与训练，使得比赛队伍显示出高超的实力水平。

为期三天的“嘉禾杯” 职工篮排球比赛共有28支队伍参加。比赛中，我校的队员们将智慧与体能进行了完美的结合，团结协作，将各种球路技巧发挥得淋漓尽致。霸气十足的扣球、精准有力的拦网、默契协作的网前配合和奋不顾身的倒地救球让比赛高潮迭起。排球毕竟是一项团体运动，位置空缺了，队友会及时补位；高难度球来了，队员会不顾一切将球接起；比分落后了，队员们会相互鼓励避免急躁泄气；比分领先了，队员们会相互提醒避免松懈大意……一个个细节体现出各队强大的凝聚力和战斗力。最终经过激烈的角逐，比赛结果产生了：我校女排获得冠军，男排获得季军。能取得这样的好成绩，是全体队员共同努力的结果，是他们辛苦训练、积极参与的结果。我们为他们骄傲，为他们喝彩！

本次排球比赛将大家的心连到了一起，加强了教职工间的交流和认识，增强了集体凝聚力，愉悦了身心，强健了体魄，也使大家意识到要想赢得比赛，个体技能是必不可少的，但关键还是靠团结协作的精神和强劲的集体实力。在今后的工作中，我们将继续发扬团结协作的精神，将每个人的力量发挥到极致，将我们的学校越办越好！乌拉特前旗职业中专党的群众路线教育实践活动领导小组办公室

第五篇：田家庵区第二实验小学运动员驰骋赛场

田家庵区第二实验小学运动员驰骋赛场

2012年11月1日，田家庵区第二实验小学举行校园秋季运动会，操场上一片欢腾，广播里不停地播着宣传词：“你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧！在这广阔的赛场上，你似骏马似离弦的箭。跑吧，追吧！你比虎猛比豹强”，“一根小小的木棒，连接的是团结和友爱一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！六（6）班的运动员们！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中„„”同学们都喜气洋洋，在为即将上场的运动员加油鼓劲。有的慷慨解囊，纷纷拿出零食请运动员吃；有的手举牌子，上面写着加油助威的口号；有的则帮助运动员拿衣服、拿水„„运动员们也不拒绝大家的好意，也对大家下保证，表示坚决取得好成绩。

六（6）班的跳高

六（6）班的江浩于是跳高运动员，只见他轻轻一跃，一米的高度就跳过去了，大家一个个眉飞色舞、十分兴奋：有的有的站在桌子上、板凳上又蹦又跳；有的双手挥舞着“啦啦棒”；有的则高喊着口号：“江浩于,加油！江浩于，必胜！”江浩于也不辜负大家的希望，作为仅剩的4名选手进入决赛。

啊！看那！最后一跳了！这一跳决定着江浩于是否能拿到名次。大家都十分期待的这最后一跳的到来。

看！江浩于跳了！只见他迈着轻盈的步伐跑过去，可能是没有把握，江浩于在准备跳的时候停了下来。大家都给他加油鼓劲：“江浩于，没关系，不要紧张！”“江浩于，无论你是第几，你都是好样的！”再跳一次，不知是什么原因，江浩于又停了下来。“没关系，还有一次！加油！”啊！江浩于终于跳了！只见他的右腿已经跳过了杆子，“oh my god！不要啊！还差一点点就过去了！”眼看就能得到名次了，江浩于的左鞋跟一下子碰到了杆子，只听“桄榔”一声，杆子应声倒地。“完了，得不到名次了！”同学们都沮丧的喊道。江浩于则后悔的像撞墙。之前辛辛苦苦的比赛全都白费了！他看着我们难过的样子，十分内疚，赛后说：“一米二五是我的极限，而决赛的高度是一米三，右腿能跳过去就已经尽力了。”

六（4）班的百米短跑

六（4）班有一个跑步健将——方成浩，“各就各位„„‘砰！’”选手们像一匹憋了几年没有奔跑的烈马，应声而起，向着终点飞奔而去。只见他不慌不忙，先让对手超出自己两三米。一瞬间，方成浩右脚一发力，“蹭蹭蹭”的追了上去，一下子甩出对手是十几米远，看得大家都目瞪口呆。只见方成浩满脸堆笑，样子十分轻松。他的手臂向后下垂，不顾一切的向前冲，六班的拉拉队兴奋地喊道：“方成浩，加油！方成浩，满油！”方成浩似乎更有劲了，像一辆一级方程式赛车，向前飞驰，没有什么可以阻挡他前进的脚步。啊！终点快到了！方成浩已经甩出对手快二十米了。大家都兴奋的不得了，这简直是奇迹，居然在百米赛跑把对手甩出近二十米，他理所应当的成为了百米赛跑的冠军。

六（6）班的接力赛

啊！发令枪响了！四名运动员手里握着接力棒开始了飞奔。很快，我们班的宗子轩跑在了前头，大家心里一阵激动：第一，有戏！这很能打破我们班本次运动会“零”金牌的记录。看！宗子轩像一匹骏马，跑在了最前面，第一个把棒子交个了下一个运动员。我们的心里一阵激动，最后冲刺的是我们班的跑步健将——张指文。大家心里闪过一个念头：绝对能赢！拉拉队已经兴奋的不得了，有的干脆站在桌子上，狂喊道：“张指文，加油！绝对第一！”

张指文拿着棒子，拼尽全力的做最后的冲刺。啊！不好！六（4）班的一名队员超上去了！张指文一个发力，和她齐头并进，大家狂喊：“张指文，加油！张指文，加油！”终点到了，大家的心一下子悬了起来，啊！太好了！领先0.8秒！终于赢得了第一。拉拉队得知这个消息，高兴地不得了，“终于拿到了金牌！”“万岁！万岁！”的呼声响成一片。

田家庵区第二实验小学的学校秋季运动会画上了个圆满的句号。大家也都十分高兴，相约明年再会。