排球赛前紧张与焦虑文献综述

第一篇：排球赛前紧张与焦虑文献综述

排球文献综述

影响我院大学生排球比赛的心理因素及调节方法的文献综述

摘要：随着大学生的对体育运动的兴趣越来越高，竞技水平也越来越高。很多高校经常举行一些赛事，很多高校都会选择对抗比较小而且场面很激烈排球比赛。排球是一项很重视战术的运动，对于场上每个运动员的要求是非常的高。一场排球比赛的每个场上运动员的心理时刻会保持着紧张的状态。比赛中经常性的会出现失误而造成运动员心理出现小问题的状况，从而就会影响接下来的比赛进程，一但出现这种情况就会影响本队的战术思想。现在很多运动员都不知道如何去调整自己，基本出现了心理问题就会有很大可能失去一场比赛的胜利。对于这些问题究竟如何才能得到很好的解决方法。对于这个很普及的问题是一个很好的研究对象，必竟这个问题很普遍。影响运动员的心理因素的经常出现于哪些方面，又该如何去调节，从而解决场上运动员的麻烦，重新找到比赛的感觉。关键词：排球比赛 心理因素 文献综述

一 关于排球比赛中学生出现心理问题出现的种类的研究

王桥在《浅析排球比赛中运动员的心理特征》中提出了排球比赛中运动员不良心理现象

1、比赛前的运动员表现为情绪过早的过度兴奋、焦虑、惊慌,甚至害怕、注意力不集中、听不进教练指导、记忆力减退、心率过速、呼吸变化、手脚发抖、脸色苍白, 有时出现口渴现象、比赛易失常；

2、运动员在比赛过程中的不良心理状态处于这种状态的运动员表现为心跳过速、肌肉发抖、面红耳赤或脸色发白、血压上升、头晕脑胀、尿频甚至呕吐等。于 洋《浅析排球比赛中运动员心理压力产生的因素与对策》中指出 排球比赛心理问题的表现形式 排球比赛赛前心理不稳定因素(1)面对强队时容易出现两种心理状态 一是敢于发挥自己的特点,敢打敢拼,在比赛中积极性高,斗志旺盛,往往会超水平发挥从而取得胜利;二是缺乏自信心,临场怯战,往往表现欠佳,动作不果断,一旦比分落后,丧失斗志。(2)面对弱队时容易产生轻敌与急躁的情绪应。主要是对困难准备不足,顺利时不积极进攻,接发球和处理球随意;落后时又容易产生急躁情绪,违例和犯规多,进攻时失误多,成功率低。(3)面对实力相当的对时,一是容易出现想赢怕输的心理,比分领先时容易急躁;落后容易焦虑;相持阶段,行为拘谨。二是有充分的心理准备,预备了多方面的技战术策略方法。因此,比赛中斗志旺盛,信心十足,行动表现主动果断,敢打敢拼。

二 关于影响大学生排球比赛心理的因素分析研究

王桥在《浅析排球比赛中运动员的心理特征》中提出了：

1、运动员在赛前过分激动状态运动员训练水平与比赛经验不足, 自我控制能力差, 意志薄弱, 比赛动机过于强烈

2、比赛中运动员对比赛要求过高, 自信心过强, 过于考虑比赛的成绩和名次, 过于关注比赛成绩带来的后果;外界压力过大, 比赛时又受到观众的密切注视;对手过强, 比赛中遇到困难过多, 对自己的技术和体力又感不足, 但又特别怕输;对比赛的环境和条件不适应, 造成心理紧张;训练不足或训练过度, 带来心理上的紧张;由于过去失败的体验而产生预期不安。周红律,陈作松.《 试析排球比赛中运动员的心理较量》中针对排球运动员在比赛中不良心理(1)比赛中技战术目的之一是干扰对手,使对方产生心理负担。(2)在比赛中很多运动员常常因为失误导致队友和教练的不满而带来巨大的心理压力,出现缩手缩脚不敢积极主动地接发球和进攻的不良心理状态。(3)比赛时观众和球迷往往带有倾向性,随着比赛的进行,过激的行为和语言会加大对运动员的刺激,使其出现情绪激动,心烦意乱,紧张而又顾虑重重,束手束脚,最终导致发挥失常。(4)裁判员不公正判罚容易引起运动员的不满、愤怒等消极情绪。(5)赛前领导所定指标过高,期望值过大,容易使运动员比赛尚未开始就心事重重,从而影响技战 术水平的正常发挥。(6)很多运动员缺乏心理训练,比赛时很多环节都会引起不良情绪的产生。如,对灯光、比赛场地的不习惯等。

三 关于解决大学生排球比赛中心理的问题调节方法的研究

桂晓红.在《 排球运动员发球心理障碍及心理训练方法》中提出心理训练的方法

1、自我暗示法

2、意志训练法

3、干扰适应法，模拟实战演练,适应赛场气氛

4、临战前有针对性的心理诱导(1)要使全队队员懂得比赛是检验自己能力的机会(2)迎战战胜过自己的队时,应指出上次输球的原因,然后提出具体的努力目标(3)迎战弱队时强调每名队员必须发挥个人作用,告诫他们不能有任何轻敌的思想,认真对待每一场比赛。(4)迎战实力相当的队伍,诱导运动员多回忆自己正常或超常发挥的场景,以转移或消弱思想压力。

5、情感交流法教练员应经常与运动员谈心,了解他们的思想动态,性格习惯,时刻关心、教育和帮助他们,增进教练员和运动员之间的相互理解；谭 刚在《影响排球运动员比赛的心理因素及调节方法》排球运动员比赛心理的调节方法提出

1、转移注意力

2、自我暗示

3、进入角色

4、意志努力

5、队员间团结。

参考文献：

[ 1 ]周红律,陈作松.试析排球比赛中运动员的心理较量[ J ].成都体育学院学报, 2002, 28(04): 73—74.[ 2 ]郭红斌.排球运动员在比赛中心理定向的探讨[ J ].武汉 体育学院学报, 2003, 37(04): 145—146.[ 3 ]桂晓红.排球运动员发球心理障碍及心理训练方法[ J ].体育成人教育学刊, 2002, 18(04): 71.[ 4 ] 陈彩香.排球竞赛中的心理战[J]北京: 北京体育大学报,2001,(3);318-319.[ 5 ]黄汉升.球类运动———排球[M]高等教育出版社2001.[ 6 ]谭 刚 《影响排球运动员比赛的心理因素及调节方法》[J]体育人文社会学报,2001,(3)

第二篇：试论赛前紧张与焦虑情绪对运动竞赛成绩的影响中英文对照

试论赛前紧张与焦虑情绪对运动竞赛成绩的影响中英文对

照

Influence of pre-competition nervousness and anxiety on sports competition achievement in Chinese and English 心理训练是现代竞技体育训练中十分重要的训练环节，它是取得胜利的主要手段。一场运动竞赛的最后胜负，不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上决定于运动员的心理素质。文章对此进行了分析。

Psychological training is very important part of modern sports training, it is the primary means of success.A sports contest the outcome of the final, not only depends on the technical and physical aspects of the gap, to a large extent depends on the players' psychological quality.This article analyzed.【关键词】赛前 紧张 焦虑 经验 期望值 竞赛成绩

[ keyword ] Pre-competition Anxiety experience expected value competition results紧张和焦虑

The 1 tension and anxiety

情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。积极活跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火，但当激情转化为焦虑或者兴奋转化为紧张时，就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。

Emotional incentive to exercise performance, and also inhibited the sport performance.Active emotion can ignite your scaled new heights in the fire, but when passion into anxiety or excitement into nervous, may appear deviation.A kind of tension and anxiety to the emotional state, is a state of mind many athletes displayed before the competition.Tension is a kind of adaptive emotional reaction environment were generated in the pressure environment under the action of.Stress may be appropriate, positive, it may not be appropriate, negative.紧张与焦虑的原因

Reason 2 stress and anxiety

2.1与个人心理气质特征有关

2.1 related to the personal psychological characteristics

气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度（例如，情绪体验的强弱，意志努力的程度），心理过程的速度和稳定性（例如，知觉的速度、思维的灵活程度，注意力集中时间的长短）和心理活动指向性（例如，有人倾向于外部事物，有人倾向于内心世界）等方面的特点。

The dynamic characteristics of temperament is refers to the individual psychological activity stability.Dynamic characteristics of psychological activities mainly refers to the psychological process of strength(for example, the emotional experience of the strength, the will to the extent), speed and stability of psychological processes(e.g., perceptual speed, the flexibility of thinking, attention focused on the length of time)and psychological activity directivity(for example, people tend to external things, some people tend to the inner world of characters etc.).2.2与运动员过去的比赛经验有关

2.2 athletes and about game of past experience

有些运动员参加比赛的机会不多或以前根本没有参加过正规的比赛，或是在参加过的一些比赛中有过紧张的现象，所以一到比赛就会产生恐惧的心理，心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬。严重影响正常发挥，影响竞赛成绩。

Some athletes are not many opportunities or before simply has not participated in the normal game, or in some games played in nervous phenomenon, so in the game will have a psychological fear, rapid heartbeat, shortness of breath, muscle stiffness.Seriously affect the normal play, affect the competition results.2.3与运动员对比赛的期望值有关

2.3 expectations and the athletes on the value of

有的运动员给自己定的目标很高，一定要夺取冠军，一定要拿到名次，一定要拿下这场比赛等等。于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的紧张，反倒制约了自己能力的发挥。

Some athletes to set themselves the goal is high, must win the championship, must get the ranking, we must win this game.So the game always worried that they could not have got one's wish, as a result of too much psychological pressure, causing the game of tension, but constraining their ability.2.4与平时训练、周围环境的影响有关

2.4 and peacetime training, the effect of the environment on the

在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。

In peacetime training, some coaches only focus on technical training, do not pay attention to the psychological training;in peacetime, athletes in training around the audience rarely, atmosphere is very monotonous, but in the game, the audience booed, game atmosphere, the size of the game will deepen the psychological factors of athletes before the match in the the undesirable direction.2.5与比赛对手的强弱有关

2.5 and the opponents on the strength of

比赛对手的强弱也是影响运动员情绪的原因之一，如果比赛的对手的实力相对来说比较弱，那么运动员心理负担就会比较小，更容易发挥本身正常的水平；而如果比赛对手相对比较强大，那么无形中就会给运动员形成一种压力，就容易引起运动员赛前的紧张与焦虑。The opponents strength is one of reasons of athletes feeling, if the match opponent is relatively weak, so the athletes' psychological burden will be smaller, easier to play the normal level;and if the opponents relatively strong, so virtually will give players form a kind of pressure, it is easy to cause tension and anxiety pre-competition.2.6自信心

2.6 confidence

自信心是运动能力得以充分发挥的重要心理因素，因为信心是一种相信自己或预料愿望一定能实现的心理状态，有信心能使心理活动过程积极起来，坚持下去，并富有创造性，从而激励运动员顽强的斗志。3 克服赛前紧张和焦虑的基本途径

Self-confidence is an important psychological factor to give full play to the athletic ability, because faith is a kind of believe in yourself or expected desire can realize the state of mind, have the confidence to make psychological activities actively, persist, and creative, thereby encouraging

the athletes tenacious fighting spirit.3 basic approaches to overcome the pre-competition nervousness and anxiety

3.1呼吸调节法

3.1 respiratory regulation method

利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。

The regulation of respiration, which is a kind of psychological treatment on spot ' emotional adjustment method, namely the emotional stability players down through a deep breath can.When the mood of nervous excitement, shortness of breath, then you can use a slow breath and breathing exercises, it can achieve the purpose of relaxed mood.When depressed, can use long inhale and exhale forcefully practice, can improve the mood excited level.3.2回想过去成功的比赛

3.2 remember past success.回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得好成绩的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。

Recall the past defeats, will make people have a lingering fear, resulting in anxiety, but recall the past successful games, rendering the scene at that time, self-confidence, relive pleasant experience, will make the athletes encouraged, get the power, confident, calm.So the players before the game about those proud, happy, to achieve good results in the competitions in the past, can overcome the Pre-competition Anxiety and tension.3.3期望值不宜太高

3.3 expectations should not be too high

运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。

Players before the game according to their usual result, determine the appropriate expectations, expectations are too low, can't afford to arouse people's enthusiasm, make the person produces depressed mood, slack, expectations too high, will add to the psychological burden, so that people can achieve the goal of generating doubt, anxiety, so the athletes from the practical point of view, her grasp the goal as their efforts in the direction of.3.4简单的身体技术练习及评论

The 3.4 body technology practice simple and comments

在比赛前可以独做一项简单的技术练习，让教练、队友做出评价。如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。

Before the game can only do a simple technical practice, let the coach, teammates make evaluation.If the same and you have the same problem teammates do this exercise, can strengthen your between the collective spirit, because the movement of the body often can reduce or even eliminate stress and anxiety and other negative emotions.3.5技能的心理演练

The 3.5 skills of mental rehearsal

技能的心理演练也有助于降低焦虑情绪，这体现在以下两个方面：（1）运动技能的改进可促使运动员的自信心增强；（2）在赛前进行技能的演练，可使运动员将对比赛的担忧转移至对活动的注意上。

Skills of mental exercise also helps to reduce the anxiety, which is reflected in the following two aspects:(1)improve motor skills can make athletes confidence enhancement;(2)skills before training, the athletes will be worries about the game to the attention.3.6竞赛中紧张情绪的转移训练

Transfer training competition in 3.6 nerves

紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。

Transfer of tension is to let their attention away from excessively intense competition environment, inducing them to want something nice, the mood is stabilized, the attention back to the scene of the competition.3.7念动训练

3.7 Nian training

所谓念动，即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用叫做念动训练。就像在平衡木比赛中看到前面的运动员掉下来，往往会影响后面的运动员一样。念动训练不仅可以促进运动的技术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，充满信心地参加比赛。

The so-called motion, motion response from sports concept and cause, through the movement of the imagination and memories to achieve.Through the imagination or recall some movement, and cause the corresponding changes of nerve muscle, so that the training effect is called cognitive training.As in the balance beam competition seen in front of the player fell behind, often affect the athlete.Cognitive training can not only promote the formation and consolidation of movement technology, and it can effectively concentrate, eliminate the psychological barriers, enhance confidence, enable athletes to liberation, from the tension and anxiety of hearten spirit, full of confidence to participate in the competition.3.8门性的心理训练

Psychological training of 3.8 door

它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理，集中注意力，调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。此外，锻炼意志力法也是一种行之有效的方法，意志坚强说明心理气质特征比较好，就不容易受其他因素的影响，从而起到促进运动成绩的作用。

It includes self-suggestion, self-relaxation, self psychological adjustment, focus on practice, simulation training, hypnosis, adjusting method and so on, these methods in our country and Qigong are similar, can eliminate the athletes excessive mental tension, focused, competitive state and steady mood adjustment athlete's role.In addition, the exercise will force method is a kind of effective method, strong psychological temperament is good, is not easily affected by other factors, so as to promote the role of sports performance.小结Summary

目前，我们一直都在利用詹姆士——兰格学说这一原理来帮助运动员通过控制表情来控制赛前焦虑。随着各国运动技术水平的不断提高，运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度上是决定于运动员的心理素质。我们必须清醒地认识到我国的运动心理研究与心理训练的现状，根据现状必须大力开展运动心理训练理论的普及和研究工作，必须强调心理训练的重要作用，强调心理训练的方法。只有这样才能适应运动科学训练的要求，有利于我国竞技体育的发展。

At present, we have been using this principle--James Lange theory to help athletes by controlling the expression to control the pre-competition anxiety.With the technology level of national sports continued to improve, between athletes in the level of technology and the physical quality of more and more small gap, a sports contest the outcome of the final, often not only depends on the technical and physical aspects of the gap, but also to a large extent depends on the players' Psychological quality.We must clearly recognize the status of sport psychology research in China and mental training, according to the status quo must carry out the popularization of sports psychological training theory and research work, must emphasize the important role of psychological training, psychological training method.The only way to adapt to the training of sports science requirements, is conducive to the development of sports in china.

第三篇：如何应对考研面试紧张焦虑情绪（精选）

如何应对考研面试紧张焦虑情绪

万学海文考研专业课教研中心

目前考研成绩和国家分数线都已经出来了，很多同学已经开始准备复试了。考研复试的重要一关就是面试，面试是考查个人综合素质的重要手段。你的专业功底、英语水平、心理素质都将在面试中一一呈现出来。

然而，一提起“面试”很多人就开始紧张，害怕自己的缺陷和不完美会暴露在面试中。每年都有不少初试成绩很高的同学，在面试中由于过度紧张，没有将自己最优秀的一面表现出来，最终使研究生梦与自己失之交臂。

事实上，面试紧张并不仅仅是个案，而是考研人群中普遍存在的情况。那么从心理学角度出发，结合学员面试经历，我来为大家揭开面试紧张焦虑的谜团，给大家提供一些克服紧张焦虑的方法。希望能对大家有所帮助。

什么是紧张焦虑？

“现在我的复试通知已经下来了，真开心自己能进入复试。可是一想到接下来的复试面试，我就觉得很紧张。虽然已经搜集了一些关于面试的资料，但还是觉得没有把握，也不知道面试时老师更侧重于问哪方面的问题，听说还会考英语口语的，想到这些就更紧张了。有时一想象到面试时的场景，心里就会感觉很着急，很紧张„„”

很多同学在临考前都会有紧张焦虑的情绪，事实上，紧张是我们日常生活中经常会有的一种情绪，是焦虑状态的一种表现。在心理学中，焦虑是指预期即将会面临不良处境而产生的紧张情绪，是一种内心的不安和恐惧状态，表现为紧张、担忧、不安全感或小动作增多、坐卧不宁、激动哭泣，常伴有自主神经功能失调表现，如口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食等。

焦虑会让我们产生紧张情绪，由此会产生一些不可控的生理反应，还会影响我们的思维和记忆，对我们的生活造成一定的影响。我想，可能很多人都有个愿望，就是让自己在所有的情况下都不紧张，特别是在考研面试这种事情上。但事实上，如果真的在任何情况下一点都不紧张，真实的状况也没那么好。

教育心理学研究认为，焦虑与学习效率的关系为倒U形曲线。即中等程度的焦虑有助于提高学习效率，取得良好的学习效果，而过低的或过高的焦虑水平则会严重影响学习的效果，对学习不利。有人把这个研究结果应用到了研究考试效果中，发现了同样的结论，即中等程度的焦虑是比较理想的状态，最有利于应试的临场发挥。由此看来，适度的焦虑是完成一件任务不可或缺的因素，它会促使我们的大脑认知到当前任务的意义，并激发身体各部分机能，如集中注意力，调动记忆系统等。

因此，对于焦虑紧张我们应更客观、正确地来看待，焦虑紧张其实并不一定是坏事，适度的紧张有助于我们更好的完成任务，从而能更好的完成面试，取得成功。

紧张焦虑产生的原因

“这已经是我第二次考研了，面试一直是我的弱项，第一次面试时就感觉很不理想，结果真的在复试阶段被淘汰下来了。这次的考研我告诉自己一定不能失败了，这是我现在唯一的出路„„”

“其实我这个人还是很开朗的，喜欢和人聊天。但是我最怕和老师谈学习，尤其是同时和几个老师谈。听说研究生面试的时候会有好几个老师一起来面试学生，想想那种场面我都害怕，万一回答不好，多丢人啊！”

“我最大的缺点是心理素质较差，不自信，面试的时候会非常紧张，压力非常大，导致自己脑袋一片空白，不能很好地发挥自己的真实的水平。其实我平时的成绩还不错，感觉专业功底也比较扎实，但为什么一到面试时就紧张得不能发挥自己的真实水平呢？真不知道怎么办才好„„”

上面的几个案例代表了部分同学对研究生面试的看法，很显然，对于从来没有参加过的面试，紧张害怕都是不可避免的。那么，是什么原因导致了同学们会有这种焦虑紧张的情绪呢？

◎考研与个人切身利益和前途命运直接相关，意义重大让人紧张

考研是人生中的一项重大决定，这可能会成为一个人生命中的转折点。每个人在做出考研的决定之前基本上都曾有过一番思想斗争，是经过了深思熟虑之后才做出的决定。此外，考研所要付出的成本很高，不仅要花费大量的精力在考研复习上，而且还要面临机会成本的选择，因为大多数选择考研的人，往往会放弃就业的选择(不排除有些同学就业、考研一起准备的，很少人能坚持这么大强度的学习)。每个人考研的最终目的都是把考研作为给自己创造的一次新的机会，让自己能有一个更高的起点，更好的平台来应对未来的挑战。在我们做出考研的决定并为之努力奋斗的时候，考研对我们的意义就不仅仅是一次考试，而是人生中一次重大的蜕变。

◎面试考场的氛围容易让人紧张

考研面试时通常有三到五名老师作为考官，考生与考官面对面就坐，这些考官中可能还会有你未来的导师。在面试过程中，几乎每个老师都会提问，这些问题涉及不同的方面，即便是准备再充分，还是会有遗漏。在这样的氛围中大多数人都会感觉到紧张，特别是考官比较严肃或者提问比较尖锐的时候。

◎考生对面试过程、内容不了解容易紧张

提到面试过程和内容，也许很多同学已经通过各种渠道有了一些了解，但那毕竟是过去的经验。面试的机动性和灵活性比较强，面试问题每年通常都不会重复，而且问题的内容涉及范围很广。如果事先已经知道考官要问什么，就可以在面试前做充分的准备，面试中紧张的几率就会小很多。但问题是，我们只知道面试的形式和一些大概的内容，对面试中具体的问题不清楚，需要在现场随机应变。因此，这种不确定和未知的状况很容易诱发出我们焦虑紧张的情绪。

◎缺乏足够的自信心也容易导致紧张

缺乏自信是在大多数同学中普遍存在的问题。缺乏自信就是不相信自己，认为自己没有足够的能力来完成既定的任务。也许在日常生活中我们不会觉得自己缺乏自信，但面对考研这个人生中的重大考试，而且又是在陌生的地方，经历陌生的过程，缺乏自信便会很容易蹦发出来。看着身边和自己一起参加面试的同学，那么多人一起竞争几个有限的名额，难免会问自己一句“我到底行不行呢？”

◎面试过程中发生的意外情况也会引发紧张情绪

意料之外的事情是我们很难掌控的因素，在陌生的地方更容易发生。在面试的时候，本来就已经很紧张了，如果再发生意外状况，无疑会使我们绷紧的神经更加紧张。这个时候就需要我们有很强的应变能力来应对突发事件，如果这方面的能力不足，面试后果不堪设想。如何缓解紧张情绪

针对以上提出的紧张焦虑产生的原因，结合考研面试的注意事项为大家提供一些缓解紧张情绪的方法。

◎调节对考研的认知

我们需要从另一个角度去看待考研。考研虽是人生中的一个重大事件，但终究是我们人生中的一个选择，或仅仅是一次锻炼自己的机会。在准备这个考试和参加考试的过程中，我们学到了知识，锻炼了自己的毅力和耐力。我想每个认真对待考研的人在这段经历中都有自己值得回忆和称赞的部分。在得知自己即将参加面试到面试前的这段时间里，每个人都可以仔细的回味一下自己的考研历程。当你走过再回头看时，会发现以前没看过的别样风景，会体会到以前没有过的心情。经历过考研，我想你已经能悟出很多东西了。原来，考研也不过如此，不是吗？

◎认真做好面试准备

尽管对面试的内容和过程不能有全面的了解，但不能因此而不做面试前的准备。关于如何做面试准备已经有太多的文章提到，在此只提醒大家参加复试前最好能到图书馆或在网上查阅一下近年来本专业比较权威的期刊，了解一下本专业的发展方向、目前研究的热点问题及主要观点。有条件的话还可以上网搜索一下报考专业的老师。现在很多学校都有各系老师的简介并配有相片，这样大概看一遍后在面试时就不会对面试的老师有太强的陌生感。◎积极的自我暗示

在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而，却在无意中暗示着自我。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯性地对别人讲“我可能通不过面试”；“我缺乏应变能力，我恐怕难以对付面试中的应变题”；“我表达能力不够好”等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境，分散注意力，降低面试者自己的信心，会把面试者引人胡思乱想之中，以至使面试者无法在面试中积极地发挥出自己的水平，其面试结果不

幸被面试者的消极暗示所言中。相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，在面试中积极地表现自我，而其面试结果也会常常被自己的积极暗示所击中。

一句话说多了，自己也会相信。如果你常常说“我不行”、“我口齿不清”、“我形象不佳”，渐渐地，你自己便会真地相信自己果真不行，果真口齿不清，果真形象不佳了。因此，面试者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会积极暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离自我现实，以空幻美妙的想象来替代现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。人天然地有着自我接纳的倾向，如果面试者学会通过适度的积极暗示接纳自我，那么，面试前的焦虑必然会减轻许多。

◎放松运动

面试前可适当作一些放松运动。做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”；或用力握紧拳头几秒钟，然后迅速放开，如此循环几次。也可以闭上眼睛去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。重视第一印象。第一印象的作用我想大家都听说过，根据心理学的原理，如果你给人留下的最初印象不好，那么要改变这种印象将是很困难的，而在研究生面试时导师对考生的印象非常重要，会直接影响到考生的最终得分以及录取情况。因此，为了能给接下来的面试做好铺垫，我们都应该努力创造一个好的第一印象。首先，要注意我们的仪表仪容，在面试当天，男女生都应该着装整洁大方。其次，我们就应当认真准备自己的自我介绍，尽可能让自己的缺点和不足被优点和特长所掩盖。在回答问题过程中要有自信，眼神不要游离，同时要礼貌、谦和。最后，面试结束离开考场时，要鞠躬向老师道别，并再次表达进入学校读书的强烈愿望。面试过程中的一言一行都会给导师们留下印象，好的印象可以在无形中提高面试分数。

◎注意面试中的举止神态

在面试时，要主动与面试的老师进行亲切有神的目光交流，在心里尽量建立起与考官平等的关系。其实当你主动与面试老师进行目光交流的时候，你会自然而然地表现出自信和大方的神态，同时心里的紧张焦虑也会逐渐降低。如果在面试中遇到自己不熟悉的问题时，也可以稍微思考一下。尽量表现得自然大方，注意时常保持微笑的状态，这些都会给考官留下良好的印象。

紧张来了就来吧。当你感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。

第四篇：事业单位面试-如何克服面试中的紧张焦虑

事业单位面试—如何克服面试中的紧张焦虑打印及备考资料汇总：

紧张并非坏事，不要怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋;过度的紧张，导致发挥失常。这正如马拉松赛跑，如果你的情绪过于松散低落，甚至萎靡不振，就会落入人后;但是，紧张焦虑如果过度，就可能坚持不到最后或无法冲刺，也不能跑出最好的成绩。

通常面试中出现紧张焦虑程度，其影响因素主要包括三个方面：第一 很多考生将面试的成败与个人的切身利益前途命运相联系，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比;第二 事业单位面试考场的氛围容易让人紧张。面试过程比较规范，有严密的程序和操作规则，自然会产生一种紧张的气氛。第三 面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。

那么，如何克服事业单位面试过程中的紧张焦虑呢?

第一、心态平衡法。公务员考试竟争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练。面试时的心态特别重要，参加面试前考生会到听许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。具体的实施过程应该是做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能

丢掉包袱，轻松上阵。

第二、认知平衡法。要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，充分准备，全面提高面试水平。绝不能有投机心理，找所谓的高手押题，准备越充分成功几率越大。只有从实力上认识到自己的能力，从而达到认知上的有备无患。

第三、身心平衡法。俗话说“身体是革命的本钱”，在面试这一关，身体放松也是一个重要的环节。面试前，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。或者闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

第四、语言平衡法。应该放慢说话的速度。在面试中，一般考生会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语，以便给考官留下更深刻的印象。

事业单位面试需提高八大能力

面试之难，难于上青天，虽有万语千言，上有六龙回日之高标,下有冲波逆折之回川，也难于一吐为快。面试之难，难于上青天，虽有千思万想，黄鹤之飞尚不得过，猿猱欲度愁攀援。在这里，中公教育专家会为考生介绍一些必备的知识和方法，带领考生找到迅速解决问题的途径。

事业单位考试面试是在笔试之后进行的，笔试合格者才能进入面试，相对笔试而言，面试更倾向于测试考生的综合素质。面试，是一种通过精心设计、以交流和观察为主要手段，以了解考生的综合素质及相关信息为目的的测试方式。在面试过程中，考官可以根据考生当场对所提问题的回答，考察考生综合分析问题的能力、求职动机、人际交往能力、应变能力、自我情绪控制能力、计划组织协调能力、语言表达能力以及举止仪表和气质修养。

省级考试由省人事考试中心命题，各个地区参照省的命题，分别命题。面试时组成面试考官小组，面试考官小组由具有面试考官资格的人员组成，每个组一般为7-9名考官。面试成绩在面试结束后当场告知本人。采用结构化面试方法的，每个应试者的面试时间为15分钟。无领导小组讨论的时间一般为1个小时左右。

结构化面试分为问答式和答辩式。问答式：由考官按面试题本要求提问，考生在规定时间内解答。一般采用必答、选答、顺应式解答三种形式;答辩式：考生就某种理念、意见或行为回答考官的质询、质疑。无领导小组讨论法是将考生按相同或相近的报考职位分组，每个小组(一般为5-7人)在无人组织的情况下，就某个问题进行无领导(无支持人)讨论，各自提出自己的见解。需要注意的是，事业单位面试一般采用结构化面试方法，结构化面试与其他面试方法相比，更为适合大型人才选拔考试，更科学、正规、系统，程序更严密，更便于

组织实施，且测评结果的效果的效度和信度得到普遍认可。

目前，面试的测评内容已不仅局限于仪表举止、口头表达、知识面等，现已经发展到对思维能力、行政应用能力、政治理论理解能力、反应能力、心理素质、求职动机、进取精神、身体素质等全方位的测评。

面试评分的测评要素主要分为：综合分析能力;言语表达能力;应变能力;计划、组织、协调能力;;自我情绪控制;求职动机与拟任职位的匹配性;举止仪表。

下面，华图教育专家就面试评分的测评要素考察的主要内容进行分解：

1、综合分析能力

主要考察：对事物能从宏观方面进行考虑;对事物能从微观方面对其各个组成部分予以考虑;能注意整体和部分之间的相互关系及各部分之间的有机协调组合。

2、言语表达能力

主要考察：理解他人的意思;口齿清晰，具有流畅性;内容有条理，富于逻辑性;用词准确、恰当、有分寸。

3、随即应变能力

主要考察：有压力状况;情绪稳定;思维反映敏捷;考虑问题全面周到。

4、计划、组织与协调能力

主要考察：依据部门目标，预见未来的要求、机会和不利因素，并作出计划;看清相互依赖的冲突各方之间的关系;根据显示需要和长远利益作出恰当选择;及时作出决策;调配、安置人、财、物等有关资源。

5、人际交往的意识与技巧

主要考察：人际合作的主动性;对组织中权属关系的意识(权限、服从、纪律);人际间的适应;有效沟通：处理人际关系的原则性与灵活性。

6、自我情绪控制能力

主要考察：有较强刺激情境中，表情和言语自然;在受到有意挑衅甚至侮辱的场合，能保持冷静;为了长远或更高目标，抑制自己当前欲望。

7、求职动机与拟任职位的匹配性

主要考察：现实性需要(解决住房、户口迁移、专业对口等)与岗位情况;兴趣与岗位情况;成就动机(认知需要、自我提高、自我实现，服务他人的需要，得到锻炼等)与岗位情况;对组织文化的认同。

8、举止仪表

主要考察：穿着打扮是否得体;言行举止是否符合一般的礼节;是否有多余的动作。

在面试过程中充分的准备是备战面试工作的重中之重。华图教育教育专家建议考生要及早准备。

第五篇：如何克服事业单位面试中的紧张焦虑

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如何克服事业单位面试中的紧张焦虑 紧张并非坏事，不要怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋;过度的紧张，导致发挥失常。这正如马拉松赛跑，如果你的情绪过于松散低落，甚至萎靡不振，就会落入人后;但是，紧张焦虑如果过度，就可能坚持不到最后或无法冲刺，也不能跑出最好的成绩。

通常面试中出现紧张焦虑程度，其影响因素主要包括三个方面：第一 很多考生将面试的成败与个人的切身利益前途命运相联系，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比;第二位面试考场的氛围容易让人紧张。面试过程比较规范，有严密的程序和操作规则，种紧张的气氛。第三 比。

那么，如何克服事业单位面试过程中的紧张焦虑呢?参加面试前考生会到听许多这样的话：树立信心，具体的实施过程应该是做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强;轻松上阵。

第四、语言平衡法。应该放慢说话的速度。在面试中，一般考生会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语，以便给考官留下更深刻的印象。

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