调整心态持续学习--张建锋发言稿

第一篇：调整心态持续学习--张建锋发言稿

调整心态持续学习

——在天门信合新员工培训会上的发言

尊敬的各位领导、各位信合的前辈，各位新进的同事：

大家下午好！

我是张建锋，非常荣幸能作为新员工代表站在这里发言，也非常感谢联社的领导为我们安排这次培训，让我们有机会在岗前了解更多关于天门信合产权改革、业务发展等方面的情况和案防规章制度等知识。我们知道，湖北其他地市比如咸宁的信合新人在武汉培训完之后就直接上岗了，相比于他们，我觉得我们天门的新人确实是非常幸运的，能有机会在这里聆听各位领导和前辈的教诲。

昨天，在从武汉回天门前，跟我的导师一起吃饭，向他请教一些为人处世的道理，导师有两句话让我印象非常深刻，我想在这里与大家一起分享：1.学历仅仅代表你的过去，学习能力才能决定你的未来。2.速度与高度完全取决于你的态度。我觉得这两句话特别适合我们这些新人，因为第一句强调了持续学习的重要性，第二句强调了调整心态的重要性，而调整心态、持续学习正是上午何林理事长反复强调的，也正是我们这些新人目前最需要做的。

上午联社进行了网点分配，大家都被分到了基层的网点从事柜面业务。可能一般人看来，柜面操作简单、重复、机械、乏味，与大家的期望存在差距。但庄子有云“水之积也不厚，则其负大舟也无力；风之积也不厚，则其负大翼也无力。”——坐得下去才能站得起来。我相信只要我们沉下心来，像一棵树一样拥有根植土壤的向下的力量，而不是只惦记着天空中的浮云，踏踏实实从一点一滴的小事做起，不断调整心态、持续学习，用心、细心、精心操作好每一笔业务，一定能从这些看似简单、重复的操作中找到乐趣、做出贡献、获得进步并最终赢取尊重。

有一句话是这样说的：简单的事重复做，你就是专家；重复的事用心做，你就是赢家。要想从一个新手变成业务方面的专家和职场上的赢家，我想有两点是必不可少的。首先，从我们自身来说，要调整心态，持续学习，要常怀感恩之心、常树荣辱之识、常励进取之志、常念律己之要，要多看、多听、多想、多问、多做，虚心向信合前辈学习，积极主动做事、踏踏实实做人。其次，我们新人还特别希望能得到各位领导和前辈的批评与鼓励。因为我们这些新人绝大部分都是刚

刚走出校门，没有或只要很少实际工作经验，为人处事方面不可避免的有诸多缺陷。所以，当我们做的不好或不对的时候，我们特别希望得到各位领导和前辈的批评指正，让我们更快的认识到自己的缺点和不足，以有利于我们进步。由于业务不熟、经验欠缺，我们新人在刚开始的工作中肯定会遇到很多困难和挫折，有时甚至灰心丧气，这个时候，我们还特别希望能得到各位前辈的鼓励。此时前辈的一句鼓励往往会对我们的工作产生巨大的动力，让我们重拾信心。

我想，只要我们不断调整心态、持续学习，有信合为我们提供的这样广阔的空间和舞台，有各位领导和前辈的批评与鼓励，半年之后，当我们再次一起坐在这里转正的时候，我们都能成为合格的信合员工，完成从新手到能手甚至专家的转变。若干年后，如果大家还有机会相聚在一起，我希望我们都能与信合一起成长，在信合的改革发展中做出自己的贡献，实现自身的价值，成为职场上的赢家！

发言结束之前，我想把上面的几句话再次与大家分享一下：

学历仅仅代表你的过去，学习能力才能决定你的未来。简单的事重复做，你就是专家；重复的事用心做，你就是赢家。速度与高度，完全取决于你的态度！

祝各位领导、前辈和同事工作顺利！祝天门信合不断发展壮大！愿我们42个新人能够在信合的改革发展中不断成长！

谢谢大家!

张建锋

2011年8月3日

第二篇：如何调整中学生学习心态

如何调整心态，掌握好的学习方法

掌握正确的学习方法，养成良好的学习习惯是学习成功的必经之路，与小学生相比，初中生的学习方法显得更加多样和复杂，学习内容的变化要求初中生做到：

1、学会合理安排自己的学习时间，以免造成学习上的忙乱。

2、课堂上，要求学生认真听讲，学会记听课笔记。

3、随着学习内容的扩大加深，要求学生能够学会独立思考，对学习材料进行逻辑加工，做到学得活、记得牢、用得上。三种学习方法

学习成绩的好坏，往往取决于是否有良好的学习习惯和思考习惯。

一、总是站在系统的高度把握知识

很多同学在学习中习惯于跟着老师一节一节的走，一章一章的学，不太对意章节与学科整体系统之间的关系，只见树木，不见森林。随着时间推移，所学知识不断增加，就会感到内容繁杂、头绪不清，记忆负担加重。事实上，任何一门学科都有自身的知识结构系统，学习一门学科前首先应了解这一系统，从整体上把握知识，学习每一部分内容都要弄清其在整体系统中的位置，这样做往往使所学知识更容易把握。

二、追根溯源，寻求事物之间的内在联系

学习最忌死记硬背，特别是理科学习，更重要的是弄清楚道理，所以不论学习什么内容，都要问为什么，这样学到的知识似有源上水，有木之本。对什么事都要有求知欲，好奇心，这往往是培养我们学习兴趣的重要途径，更重要的是养成这种思考习惯，有利于思维品质的训练。

三、发散思维，养成联想的思维习惯

在学习中我们应经常注意新旧知识之间、学科之间、所学内容与生活实际等方面的联系，不要孤立的对待知识，养成多角度地去思考问题的习惯，有意识地去训练思维的流畅性、灵活性及独创性，长期下去，必然会促进智力素质的发展。

经验一：

1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。

2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。

3、不要整个晚上都复习同一门功课。这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。

除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。课堂上

所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。

经验二：

如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？课前要有一定的预习，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。

作题的效率如何提高呢？最重要的是选“好题”，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个

就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。

经验三：

学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？

第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。

提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做7到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。

另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。经验四：

很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，学习要讲究效率，提高效率

一、每天保证8小时睡眠。

晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

二、学习时要全神贯注。

玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时候常有陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有我的手和脑与课本交流。

三、坚持体育锻炼。

身体是“学习”的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？

四、学习要主动。

只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。

五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。

每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。

六、注意整理。

学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。

第三篇：5款游戏(调整学习心态)

游戏 2——你能找到多少人

游戏类型：调整心态/思维/创新/团队/沟通/销售

活动形式：全体参与，一起观看一幅趣味图片

所需时间：510分钟

场地要求：会议室

所需材料：“多人图”一张

活动目的通过让听众完成一个极具难度的任务，巧妙地向大家说明变换视角的重要性，激励大家以开放的心态来面对今天的课程。

操作步骤

1培训师展示“多人图”幻灯片，问大家可以从这幅画中找出多少人。

2给大家1分钟的时间寻找，其间可以和前后左右的人一起商量。

3请大家分别说说自己找到了几个人，分别在哪里，在听众说的过程中，培训师在图片上指出相应的位置。

4在几个人分享之后，再请大家仔细观看，并提示这幅画中一共隐藏着11个人。5再给大家1分钟的时间寻找，如果看不清楚，可以站起来，走到前面。

6 1分钟后，培训师问是否有人找到了11个人。如果没有，培训师公布答案，并一一指出这些人都分布在哪里。

7最后请大家分别谈谈寻找的体会，随后培训师开始做引导性的提问与总结。培训师的引导

1要想从这幅画中成功地找出11个人，绝不是一件轻松的事情。在寻找的过程中，大家需要不停地变换视角。视角越灵活，找到的人就会越多。

2一个视角就是一个角度。在工作与生活中，每个人看问题都有自己独特的角度，解决问题有自己独特的经验和方法。

3在今天的培训中，我有个小小的请求，请求大家能够暂时将各自过去的经验放下，以空杯的心态来面对学习，以开放的心态来看看另外一种可能，就像在寻找11个人的过程一样。

4我可以保证，在培训课程结束后，每个人都将获得新的概念、新的方法、新的技能。如果大家肯积极地配合我，以空杯和开放的心态来学习，那么就请用最热烈的掌声告诉我。钟锐提示

1如果此游戏在复印或扫描后的效果欠佳，请直接向笔者索取图片的电子版本。2游戏最后的引导与总结非常关键，读者不妨在此多下些工夫。

相关讨论

1你一共找出了多少人？

2在寻找的过程中，你遇到了哪些困难？

3在培训师提示后，你的视角是否灵活了许多？

4寻找的过程对提高学习效率的借鉴意义在哪里？

5你从这个游戏中还获得了哪些启发或收获？

游戏总结

1任何人进入会场前都会有预先存在的理念、经验和方法。如果培训师对此不做处理，学习的障碍很快就会产生。

2看待同样一件事物，每个人都有着不同的角度，角度的不同决定了看到的东西也是不同的。游戏的巧妙之处在于，培训师以不具攻击性的方式，预先解除了很多可能发生的学习中的抗拒点。

3此游戏效果显著，笔者强烈推荐！

4在笔者上一本《培训游戏金典》一书中，“你看到了什么”这个游戏和本游戏的原理相同，使用效果极为出色，感兴趣的读者不妨找来参考。

游戏 3——一鸣惊人

游戏类型：调整学习心态/团队/晚会/领导

活动形式：分组进行，共同寻找含“一”的成语

所需时间：10分钟左右

场地要求：宽敞的会议室

所需材料：含“一”的成语幻灯片

活动目的1通过寻找含“一”的成语，使听众意识到自己还有很多不知晓的知识，巧妙调整听众的学习心态。

2通过个人、小组、集体分别三次寻找含“一”的成语，展现团队合作的价值。

操作步骤

1请听众回想一下含“一”的成语，看自己可以找出多少。

2一分钟后，请大家公布自己找到的数量。

3将全体成员进行分组，每组46个人，看小组可以找出多少含“一”的成语。

4两分钟后，请各组汇报找出的数量，并逐一说出是哪些成语，看整个团队可以找出多少成语。

5最后，培训师播放幻灯片，请大家看遗漏了哪些。

钟锐提示

大多数人可以找出十几个含“一”的成语，培训师此时可以向大家说明，据统计，含“一”的成语在一百个以上，以此激励各小组及整个团体的寻找热情。

相关讨论

1你个人找出了多少含“一”的成语？

2你们小组找出了多少含“一”的成语？

3整个团队找出了多少含“一”的成语？

4为什么大家找到的数量和幻灯片上显示的仍有很大差距？

5你从这个游戏中，还获得了哪些启发或收获？

游戏总结

1个人、小组、集体三次寻找的结果，逐次递进，证明了团队合作的价值。

2即便是集体合作，却仍和幻灯片上的有很大差距，恰恰说明了盲点的普遍存在。3在进入会场前，很多人都认为自己掌握了“足够”的知识，来培训完全是没办法的事，这种情况尤其在企业培训中普遍存在。本游戏的使用，可以巧妙地向大家证明盲点的存在，使大家意识到学习的重要性。附加资料

一鸣惊人一木难支一本正经一尘不染一步登天一板三眼一举成名一笔抹杀一刀两断一孔之见一目十行一团和气一改故辙一呼百应一举两得一笑置之一干二净一日三秋一目了然一团漆黑一针见血一呼百诺一语破的一息尚存一马当先一日千里一叶知秋一网打尽一身是胆一了百了一语道破一望无际一心一意一见如故一丘之貉一成不变一纸空文一败如水一相

情愿一物降一物一心一德一见钟情一发千钧一如既往一泻千里一败涂地一挥而就一蟹不如一蟹一无长处一气呵成一丝一毫一穷二白一波三折一知半解一面之词一个鼻孔出气一无可取一手包办一丝不苟一言为定一定不易一往无前一脉相传一失足成千古恨一无所长一手遮天一帆风顺一应俱全一刻千金一往情深一脉相承一年之际在于春一无所有一毛不拔一字千金一劳永逸一视同仁一念之差一窍不通一不做，二不休一无所知一分为二一决雌雄一技之长一无事成一命呜呼一诺千金一波未平，一波又起一无是处一介不取一衣带水一张一弛一枕黄粱一贫如洗一笔勾销一叶障目，不见泰山一鳞半爪一蹴而就一蹶不振一暴十寒一箭双雕一潭死水一模一样一着不慎，满盘皆输一筹莫展一概而论一塌糊涂一鼓作气一意孤行一触即发一朝一夕一言既出，驷马难追一落千丈一得之功一得之见一盘散沙一唱三叹一唱一和一掷千金一夫当关，万夫莫开。

游戏 4——空杯心态 分享到：

游戏类型：调整学习心态/对培训师的培训/个人成长

活动形式：全体参与

所需时间：510分钟

场地要求：会议室

所需材料：一个透明杯子，一些绿豆和红豆

活动目的巧妙调整听众的学习心态，使大家以开放、空杯的心态来面对即将开始的课程。操作步骤

1培训师拿出一个即将装满绿豆的透明杯子，放到讲台上。

2接着拿出一袋子红豆开始往杯子里倒，结果除少部分红豆进入杯子外，大部分红豆散落到杯子外。

3面对散落了一桌子的红豆，培训师问大家看到了什么。

4分别请几个人谈谈，直到有人提到“杯子已经装满了绿豆，红豆是很难放进去的”这类的观点。

5顺着听众的分享，培训师开始谈论空杯心态对学习的重要性，以及满杯心态对学习造成的障碍。

钟锐提示

1毫无疑问，听众已有的经验同样是有价值的。

笔者在做完空杯试验后，通常会请大家分享一些关于培训主题已有的成功经验，并把这些经验记录在活动挂图上，然后放到讲台的一侧，作为培训的资源库使用。这个做法可以有效地将听众“杯子”内的经验巧妙“倒出”，使大家以空杯的心态来面对课程。

2培训师要注意散落的红豆不要掉到地上，可以事先准备一个托盘。

相关讨论

1培训师的空杯试验给你的感受如何？

2空杯心态和满杯心态对培训各有什么影响？

3你对培训主题有哪些成功的经验？

4你从这个游戏中，还获得了哪些启发或收获？

游戏总结

1空杯心态几乎是人尽皆知，但却不是每个人都可以在培训中做到。这主要和成人学习的特点有关，因为成人主要是根据过往经验进行学习的。

2这就要求培训师每次在培训前，先行调整听众的学习心态，忽略了这个步骤，将给培训学习带来很大的障碍。

3使听众拥有空杯心态，除可以做空杯试验外，还可以用开场的难题（一定是颇具难度，不易解答的）来达到同样的目的。只要成人意识到自己需要学习，他们就会积极地参与进来。

游戏 5——总经理的信

游戏类型：调整学习心态/对培训师的培训/动力

活动形式：宣读总经理为此次培训写的信

所需时间：5分钟

场地要求：会议室，无特别要求

所需材料：事先请总经理写一封信

活动目的通过宣读总经理为本次培训特意写的信，来激发大家的学习热情，增强其学习动力。操作步骤

1事先请总经理写一封针对此次培训的信，信中主要说明此次培训的重要性，说明对听众的期待，以及称赞一下培训师的专业能力。

2在培训开始前，培训师首先宣读总经理的信，表明期望（希望与听众努力合作，一同创造培训奇迹，不辜负总经理的期望）。

钟锐提示

1复杂的问题常可以用最简单的方式解决，请求上级写一封信（或让总经理在培训前讲几句话或一同听讲），可以有效地改善听众的学习态度。这个方法尤其适用于企业培训。

2培训是企业给员工最好的福利，但很多员工却意识不到这一点，宣读完总经理的信后，培训师不妨在此点上多讲几句。

相关讨论

1培训开始前，你知道自己为什么必须参加这次培训吗？

2听完总经理的信，说说你对此次培训重要性的认识？

游戏总结

1为保证培训时学员有一个很好的学习状态，很多企业领导会全程出席培训。一方面，这确实可以明显提升学员的状态；另一方面，在需要互动、讨论、演练的时候，领导在场会给学员带来压力，因为大家都不想在领导面前“出丑”，显示自己的“无能”。

2借助总经理的来信，培训师既可以巧妙调整学员心态，又保证了学员可以全身心地投入互动、研讨、演练，保证会场可以在一种相对轻松的氛围中进行。上页下页

游戏 6——每人一元钱

游戏类型：激发学习兴趣/创新/动力/对培训师的培训

活动形式：全体参与，每人在开课前交一元钱

所需时间：5分钟

场地要求：会议室，无特别要求

所需材料：每人开课前准备一元钱

活动目的通过让每人在开课前上交一元钱，激发听众的学习兴趣，激励大家仔细听讲并积极参与课程。

操作步骤

1培训师事先准备一个透明的大玻璃杯，放到讲台上。

2课程开始前，声明因为课程需要，每个人都要提供一元钱。

3随后培训师拿着大玻璃杯走到听众中间，收取一元钱。

4将钱收起后，告诉大家在课程中会安排一次测验，测验不合格的人，上交的一元钱将充公，这些钱将用来给大家买零食。

钟锐提示

1一元钱不多，但作用却很大。没有这一元钱的付出，很多人的学习态度都不积极，这种现象在企业培训中经常可以看到。付出了一元钱，使大家在学习前都感觉“亏”了，人们的普遍心理是“付出了就要有回报”，他们至少要“挣回”一些有用的知识。

2如果读者觉得一元钱太少，也可以收取十元甚至百元的押金，当然这么做的目的并不是真的要惩罚大家，能起到激励的作用即可。另外，收钱前的话语要严肃，收钱后的话语要幽默。

3笔者在使用本游戏时，几乎总是在课程结束时将钱退回，人们在拿回自己的钱时常常带着笑容，心情也格外愉快。

相关讨论

1你对拿出一元钱作学习的押金，感觉如何？

2为什么我们会在付出哪怕一点点成本后，学习的动力会提升很多？

3和之前的培训相比，这种有押金的培训，你感觉有哪些不同？

4你从这个游戏中，还获得哪些启发与收获？

游戏总结

1一元钱这个游戏，巧妙地运用了心理学的原理，人们都不愿自己吃亏。课程开始前自己就付出了，那么课程开始后自己一定要得到，这是人们最自然的心理。

2笔者在26岁那年懂得了一个道理：免费的东西，往往是最贵的东西，课程的价格越高，听众的学习效率也越高。如果你在课程开始前，收取每个人一万元，告诉他如果不好好学就将钱没收，那么这些人根本不需要激励，他们马上就会迸发出强烈的学习热情。

第四篇：高三学生如何调整学习心态

高三学生如何调整学习心态

我们常说“心态决定成功”。对于进入高三的学生来说，良好的心理和精神状态具有决定性作用。

只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而实现所追求的目标。

1.不适是常事

进入高三很多同学都会感到学习立刻变得紧张了，试题的难度、广度以及题量增加了许多，老师也在填鸭式地增加讲授和作业内容，这让大家感到非常不适应，而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化不尽如人意，不少同学对自己的未来感到迷茫。

对于进入高三的同学来说这都是很平常的，在每个人身上都有可能发生，所以大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形就会自然消失，成绩也会逐渐提升。

大家千万要记住：进入高三后，不要去计较一时一次的得失，只有心态平和，才能“宁静致远”，目前的笑不是最好的，高考结束后的笑才是成功的笑！

2.信心、恒心不可少

拿破仑·希尔说，信心是想象和相信欲望绝对能实现。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。

信心对高三的学生来说是非常重要的，信心来自于了解和信任，首先要了解和信任自己——积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老师，对老师的复习安排要了解，以便于制定自己的复习计划，相信老师对高考的把握，尽量与老师的安排同步而行。

前面我们已经谈到高三考试的频率肯定会增加，遭遇失败和困难也是常见的事儿，所以，既要对自己有信心，也要时时有表达自己信心的行动，无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。站起来，别趴下，成功就一定会属于我们！

3.学会宽容和享受

高三学习压力比较大，很容易产生焦虑、烦恼、郁闷、孤独以及烦躁的心绪，在这些心绪的影响下很容易因一些小事小非而导致同学之间的矛盾和冲突。

对高三的每个同学来说，学习是压倒一切的最为重要的任务，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的通盘计划。

同时高三是训练同学们心理素质和心理自我调节能力的关键时刻，如果遇到同学之间的小矛盾、小隔阂、小冲突，要用同理、共情、换位以及宽容的心理去对待，确保大家同舟共济，共克堡垒。

另外还需要在学习的过程中，及时享受自己在学习、生活以及和同学交往中所带来的快乐，不管是做对了一道题、投了一个漂亮的球，还是从同学那里学得了一个简便的解题方法等等，千万别忘了自我庆贺或与朋友分享。

第五篇：怎样调整好学习的心态

怎样调整好考试心态：

心态就是一个人的心情。心情的好坏，会直接地影响我们工作、学习的效果。你也能看到，在体育比赛中，由于心理状态的起伏，参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理，心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也至关重要。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，得分率降低，平时掌握的内容也有可能发挥不出来；相反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。加强心理调整，保持考前状态

考试中的心理偏差有两种：一是过于放松，难以集中注意力，总是想起别的东西；二是过于紧张，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。那么如何进行考前的心理状态调整呢？考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。要增强自信心

要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

自我放松，缓和紧张的心理状态 常用的自我放松训练有以下几种：

呼吸松弛训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。

肌肉松弛训练。考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

自我暗示训练。要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说（不让他人听见，不影响他人答题），这样，可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

情景模拟训练。同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。浏览全卷，制定答题方案

考试时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。” 审清题意，细心答题

做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。先易后难，合理分配时间

试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。镇定自若，巧解难题

在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。全面检查，站好最后一班岗

全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。