大学生心理健康之自我调节5篇

第一篇：大学生心理健康之自我调节

大学生心理健康之自我调节

添加时间：2009年6月10日

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动荡的青春期，大学生的心理发展正在逐渐走向成熟，在心理发展过程中，既存在积极面，又存在消极面，因而矛盾和冲突是在所难免的。大学时代，是个既渴望友情又追求孤独的时代。一方面，由于自我意识的发展，大学生常常对自己的内心世界进行细致而全面的探索、反省，希望有一方完全属于自己的自由角落，这是青年期最显著的心理特征之一。这种心理闭锁与真正的自我确立有着一定的关系。另一方面，大学生又害怕孤独，希望自己的情感有一个宣泄的对象，希望自己有一个可以共鸣的知己。特别是在刚走出家门的大学新生身上，可以更容易看到这种需求；这种心理特征上的二重性，使大学生的情感生活更为复杂。怎样解决这些心理的矛盾和冲突？下面是大学生在生活、学习中常常会遇到的一些困惑及自助方法，当你遇到类似问题时，会对你有帮助。

1、当你特别想家时，怎么办？

家是感情的重要寄托，当远离亲人时，每个人都会产生想家的情绪。特别是大学新生，往往是平生第一次离家，还不大适应，而且是来到一个完全陌生的地方，举目无亲，想家的情绪更加强烈。想家是正常的，但如果因想家的情绪太强烈而影响了正常的工作、学习就不妥了，要自觉加以调节。

办法一：时间控制法。规定好在每天固定的时间段专门进行和想家有关的事，如独自回忆、写家信、打电话等等，其余时间则从事其他事情，一有想家的念头就强迫自己将之驱散。

办法二：宣泄法。想的太苦就不要压抑。同亲人通个电话、唱唱思乡歌曲、做做运动、独自流流眼泪或者索性大哭一场等都是宣泄思念之苦的有效渠道。办法三：移情法。早日建立同新集体、新朋友的情感联系，使注意力和情感转移，是缓解想家情绪的根本途径。

2、当你觉得内心孤独时，怎么办？

人是有社会性的动物，有爱和归属的需要。一个人既需要爱别人，也需要得到别人的情感接纳，否则就会产生孤独感。孤独感带给人的痛苦是异常巨大的。大学生内心容易产生孤独感，最主要是由于感情脆弱、自我保护意识强，从而内心闭锁，与他人在情感上产生疏离造成的。因此，摆脱孤独感的根本途径是解除闭锁，开放内心世界，和他人建立情感联系。

办法一：主动解锁法。放松防范意识，放下不必要的“自尊心”和架子。真诚地对他人（特别是一起生活、学习的同学）抱有兴趣和爱意，主动关心他人，向他人袒露内心世界，交流思想和情感。你会发现，爱的确可以换来爱。

办法二：避免独处法。尽量不要让自己一个人呆着，一旦发觉自己成了一个人，就要马上找个人做伴。当然，能经常组织和参加一些集体（特别是小型集体，如宿舍、小组等）活动就更好。

3、如果你对父母依赖性太强，离开父母总觉得不习惯，怎么办？

摆脱对父母的依赖，学会独立思考和独立生活，是青春期人格发展的一个重要任务。在刚离开父母或暂时还未学会独立时，仍然对父母有较强的依赖性，这也是很正常的现象。但是，如果长时间学不会独立，甚至到成年都对父母有强烈的依赖性，则会对人格发展产生不利影响。

办法一：主动断乳法。造成依赖心理过强的主要原因，是过分留恋未成年时期在父母呵护下的生活状态和心理状态。因此，摆脱依赖心理的根本途径，是要认识到脱离父母、自己独立是人生的必然规律，不以人的意志为转移，从而增强早日独立、做一个自主自强的成年人的信心和自豪感。

办法二：父母自居法。遇到困难或烦恼时，不要急着询问父母，而是先想想“假如换成父母亲，他们会怎么办”，站在父母亲的角度但是通过自己想出办法来。

办法三：朋辈替代法。寻找一些比较独立成熟的朋友，以他们为榜样生活和思考。即让榜样的作用代替父母的作用。

4、如果你刚入学，对大学的学习感到不习惯，怎么办？

这主要是因为你还没有适应大学的学习规律。

办法一：认知调节法。大学期间的学习和中学有很大不同，主要表现在社会意义和人生意义成为学习的主要动力（而不是分数或升学压力）、选择学习内容和学习时间的自由度加强（而不仅仅局限于课本和课堂）、自学能力成为决定学习效果的主要因素（而不是主要依靠老师）等几方面。尽快地了解大学期间的学习特点和规律，并根据这些特点和规律，及时调整自己的学习目标、学习动机和学习方法是解决问题的根本途径。

办法二：咨询法。向老师及师兄师姐们请教、探讨。

办法三：生涯设计法。大学的学习直接和未来职业有关，根据职业需要来调整学习态度和方法也是尽快适应大学学习的一条途径。因此可以不急于投入学习，而是通过各种途径先行了解所学专业的优势、前景、职业要求，以及学校的有关政策、基础条件和教学服务设施等等，然后再结合自己的特点和需要，为自己制定明确而详尽的毕业目标、年度计划和实施步骤。

5、如果你觉得自己的情绪总是不大稳定，怎么办？

在日常生活中，情绪的激烈变动是不多的。大多数时间，人们的情绪一般会保持一个相对稳定的状态，心理学中称为心境。谁都希望自己天天都有好心情。能否保有稳定而持久的愉快心境和你的世界观、人生观是否积极健康，是否有明确的人生目标和充实的生活内容，人际关系是否和谐，自我意识和人格是否健全等等许多因素都有关系，因此，有个好心情的根本途径在于实现心理健康。不过，有一些小的技巧也可以给你带来帮助。

办法一：对镜而笑法。早晨起床后、出门前，以及在任何心情开始不好的时候，马上对着镜子，强行做个笑容。你会发现，笑容会带来好心情。

办法二：音乐疗法。常听一些旋律优美、节奏明快的音乐，对找到好心情大有帮助。

6、当你为家庭经济状况不如别人而感到自卑时，怎么办？

人人都喜欢富裕而不喜欢贫穷。当发现自己的经济状况和他人差距较大时，会感到一些不平衡和不快乐，这是一种很正常的心理现象。但是如果这种心理超出一定的限度，导致了自卑心理，就成了一种偏差，要想办法矫正了。

办法一：认知调节法。要纠正“金钱决定身份”的错误观念，认识到贫穷并不是耻辱，为贫穷而自卑事实上是软弱和有失尊严的表现，从而坦然地接受这个现实，进而树立“人穷志不穷”的自信心，把目光放远点，把精力放在自强不息、努力奋斗上。

办法二：目标转移法。你虽然经济不富裕，但是在其它方面（如人品、才华、能力等）一定有富裕的地方，找到这些地方，并力争在这些方面表现得更加优秀。办法三：参加勤工助学活动。一方面，解决经济困难。另一方面，通过自己的辛勤劳动，证明自己有创造财富的能力，从而进一步增强自信心。

7、当你为自己没有特长而感到自卑时，怎么办？

渴望优秀是一种正常的心理动力，每个人都应该不断追求优秀。但是，如果固执地企望自己在所有方面都优秀，并为不能达到这一目标而感到自卑，就成了完美主义者。这种倾向对个人发展是不利的。你的烦恼可能与此有关，因为完全没有长处的人是不存在的。

办法一：优点调查法。俗话说“旁观者清”，向你周围的人发放“我有何特长或优点”调查问卷，通过别人的眼睛，你肯定会发现你的优点和特长其实很多。办法二：及时学习法。没有谁的特长是天生的，而都是自觉不自觉地通过学习和锻炼获得的。因此，不必自卑，你希望自己有什么特长，就马上行动，有目的地学习锻炼。你会发现，目前还没有的特长，过几年就有了。

8、当你为没有明确的人生目标而感到迷惘时，怎么办？

人和动物最大的不同就是人是有意识地生活的，因此，就需要为自己的人生设置一个目标。没有明确的人生目标，人就会像迷失了方向，感到迷惘、困惑和不安。明确自己的人生目标，是大学生自我意识发展的一个重要内容。

办法一：社会实践法。人生目标不是空想出来的，而是在足够的人生经验和对社会充分了解的基础上，结合自己的兴趣、爱好、特长、动机和客观条件等，经过不断地思考、选择逐渐确立的。许多大学生人生目标不明确，正是由于人生经验不够、对社会了解不足造成的，所以，走出校园封闭的围墙，通过各种途径充分了解社会、体验生活、增长阅历，是确立人生目标的必由之路。个别同学越是迷惘越把自己封闭起来，不愿意进行积极的人生尝试，这种做法是不利于心理健康的。

办法二：阶段目标法。想不明白长远目标，就根据你认为目前最应该做或做想做的事，给自己暂先订一个短期目标（一年、两年或五年）。阶段目标的实现，会大大促进长远目标的形成。切忌因目标不明而混日子、得过且过。

9、当你为朋友较少而烦恼，或者很想认识新朋友但不知如何结交时，怎么

办？

朋友不是天上掉下来的，而是需要你去主动结交的。结交新朋友的前提条件是要对别人抱有浓厚的兴趣。之外还必须经过一个从初步接触到逐渐了解的过程。当然，这个过程除了需要时间外，还需要一定的技巧。

办法一：没事找事法。寻找机会，请求对方帮助做一件小小的事情，并真诚地说谢谢，可以将二人的关系迅速拉近。

办法二：间接接触法。通过一个熟悉对方的朋友介绍来认识和接近对方。办法三：记名字法。在接触中抓住相互介绍和交谈的机会，适时地表示友好，并记住对方的名字，再见面时大声说出对方的名字。

办法四：自报家门法。主动走到对方面前做一个自我介绍，虽然有时候有些唐突，但也不失为认识新朋友的最直接的方法。

10、如果你与不太熟悉的人交往总感到害羞、紧张、害怕，怎么办？

面对陌生人，一般人都会感到一些紧张不安，这是人的一种保护性本能，是正常现象。但是，如果这种反应过了头就成了一种心理适应不良的表现，称为社交焦虑和社交恐惧。这种情况极大可能同你的成长经历、家庭环境和个性有关，也可能和你的一些错误观念有关。

办法一：认知调整法。不要以为社交恐惧是很严重、很丢脸而又无法改变的事情，而要认识到这是一种并不严重、很正常也很容易矫正的心理现象。从而缓解心理压力，增强矫治信心。

办法二：主动强化适应法。习惯是练出来的，熟能生巧，因此不要因为社交恐惧而回避与人交往，相反要命令自己更加主动、频繁地与人交往，你会发现与人交往多了，慢慢地，就不会感到紧张了。

办法三：现场放松法。每当感到紧张时，就双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸，直到完全放松时为止。

办法四：自嘲法。紧张往往是由于害怕别人的评价引起的，因此，每当和陌生人交往时，就直接告诉对方“我有社交焦虑症，和你在一起我会紧张的”，对方不仅会原谅你还会觉得你随和幽默，而你也会得到很好的放松。

第二篇：心理健康 自我调节方法

心旷神怡基本功

大学学习，相信同学们已开始繁忙的生活节奏。Quiz, Mid-term,Presentation, 庄务，兼职… 接踵而至，大家可能已感到压力。同学在应付学业、工作之余，必须有恒地健身、健心，以尽享大学生活和提升学习效能。以下是保持心旷神怡的一些建议：

1.保持适量的运动、平衡生活、作息定时，配合均衡饮食及充足睡眠；

2.借着周详计划和有条理的生活来调节压力及提高效率；

3.读书或工作感到疲累时，应停下来休息片刻；

4.善用切合个人需要的减压良方，如运动、音乐、烹饪、手工艺…

5.完成当天的工作后，不妨自我奖赏，抽些时间听歌、看漫画、吃东西… 6.接纳自我，欣赏别人，不刻意与别人比较；对自己有合理的要求，剔除自贬、自责、自怨的想法；

7.自我肯定：临睡前想一件当天感到满意或自豪的事情；

8.抽点时间与家人和朋友聊天，以促进感情和疏导情绪；

9.有空时看一些励志的语句或文章，自勉自励；

10.培养个人幽默感，在单调枯燥的生活里加添创意和情趣，让生活增添欢笑。掌握了上述「心旷神怡之法」，并不代表你从此不会有压力，而是你能健康而有效地处理压力，甚至将之转化为动力，推动个人成长。只要大家按部就班及持之以恒，相信定可达至心情开朗，精神愉悦之境。健心维他命：

知足

就是珍惜及欣赏自己所拥有

第三篇：心理健康的自我调节

心理健康的自我调适

作为营业厅的业务受理员，常常要面对各种不同的客户，其中也包括满腹牢骚和满脸怒火的人。由此可见，营业厅人员常常需要承受巨大的压力，但是却绝不能让自己一直处于压力之中以至于身心俱损。因此，维护自身的心理健康刻不容缓。那应如何调适自身的心理健康呢？

1、调整认识角度

美国心理学家艾里森在20世纪50年代创立的被称为“合理情绪疗法”的理论认为，情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是由经历者对事件的非理性的解释和评价引起的。如果改变了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评价，领悟其中的理性，情绪困扰就会消除。现实生活中的许多情绪困扰都是这样，如果从非理性的角度去认识某一事物或问题，会使人恨恨不已；如果换个角度去认识，理性一些去认识，就会使人豁然开朗。正所谓“退一步海阔天空”或者说“换个角度天地宽”。

2、学会难得糊涂

对一些无关大局的非原则性的外部刺激，在认识上要模糊一些，在心理感受上要谈漠一些，当别人在背后说自己几句话时，或因一些小事与人发生口角时，或偶遇失意时，不妨有意识地控制一下自己的情绪，坦然处之，不斤斤计较，不耿耿于怀，做到大事清楚，小事糊涂。这种超然处世的态度，显示出一个人的态度、自信和修养，需要有意识地经常加以培养。

3、合理进行宣泄

人的情绪处于压抑状态时，应该加以合理宣泄，这样才能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰和压抑，恢复正常的情绪情感状态。如遇到挫折和失败，内心苦闷难受时，畅快地哭一场，或者找人诉说一通，都是缓解情绪压抑的好办法。

4、巧用幽默缓解

幽默感是消除不良情绪很有用的工具。当我们遇到前来办理业务的客户怒骂、挖苦等刺激时，要避免陷入激怒状态。一个得体的幽默，一句适宜的俏皮话，常常可以使已经紧张的局面轻松起来，使一个窘迫难堪的场景消逝。幽默和是智慧成熟的表现。乐观地对待生活，不为任何挫折、失败和痛苦所压倒，这样的人才是真正的强者。

5、学会面对挫折

一个人的一生中不可能总是一帆风顺，大大小小的挫折将时刻伴你左右，只有敢于和善于直面人生挫折，才能在挫折中奋飞，在拼搏中成功。

健康是人肉体、精神和社会的康乐的完善状态，而不仅仅指无疾病或无体弱的状态。这种完善状态实质体现了一种和谐：是人与自然、社会关系的和谐和个人与他人关系的和谐。总之，人体是一个整体，身心功能紧密相关，互为因果，这是现代全面健康概念的出发点。躯体健康是心理健康的基础和前提，心理健康是躯体健康的保证和动力。一个人只有处于全面健康状态，才能维持身心平衡的协调稳定，消除各种精神压力，更好地适应现代社会，幸福、快乐工作和生活。

第四篇：大学生心理健康自我调节更重要 开篇立论

反方开篇立论

对方辩友看似慷慨激昂的陈辞实则漏洞百出，对方辩友明显忽略了大学生的险境，并且狭隘了自我调节的定义，俗话说，名不正则言不顺。下面由我来为大家解读今天的辩题，大学生是指拥有社会新技术、新思想的前沿群体，国家培养的高级专业人才。心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。自我调节的定义是：个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制，主动寻求，接受和处理心理问题的方式，而外部关怀则是外部力量给予的关心、帮助，起到辅助作用。

抛开今天的辩题，让我们看一看大学生这一群体的特殊性，今天我们不讨论中学生，小学生，而是经历了高考淘汰制度的大学生。是因为他们有思想，领悟能力高，具备了自我调节的能力，至少有自我调节的潜力。回到辩题，我方看待这一问题的标准是谁能从根本上更有效的解决心理问题，谁更有助于我们成长，保持阳光心理。我方认为自我调节更重要。

下面我将从三方面论证我方观点

第一 根本性

从哲学上看，马克思主义唯物辩证法认为事物的内因是事物自身运动的源泉和动力，是事物发展的根本原因。外因是事物发展、变化的第二位的原因。放在今天的辩题上，自我调节就是这一问题的内因，外部关怀就是外因，自我调节这一内在因素起着主导作用，俗话说，解铃还须系铃人，心病终须心药医，根据大学生这一群体的特殊性。要解决心病其主要手段还是挖掘其潜能让自我调节充分发挥作用，当然我方不否认外部关怀的重要性，但是它对于我们的辅助作用最终还是要通过自我调节，自我反应这一内化作用才能得以实现。

第二 有效性

对比外部关怀，自我调节更具优越性。也许有一天我出现了心理问题，但是外部不能给予我及时的关怀，也许对于他们的关怀心存感激却发现不能为我所用，外部关怀甚至在某些时候存在盲目性，现阶段依靠自我提升求得发展已被社会认同，面对困境是坐等关怀还是砥砺自我，答案不言而喻，自我调节此刻更显，优越性和时效性。

第三 长远性

自我调节不仅有利于培养健全人格，更有利于个人发展，实现个人价值和社会价值的统一，面对竞争残酷的社会现状，哪里会有那么多人来关怀到每一个人，通过自我调节解决问题使我们不断发展和壮大才是根本途径，对于个人，这是走向成功的必经之路。对于社会，这有利于提升整个社会的意识形态。

自我调节具有解决心理问题的根本性属性，自我调节具有解决心理问题及时有效的优越性，自我调节更具有塑造人格终伴一生的持久性。

任历史的车轮滚滚向前，遇到挫折，能够合理有效地进行自我调节，调整心态克服困难的人永远走在社会发展中的最前沿。

综上所述，我方坚定认为大学生心理健康自我调节重要！

第五篇：大学生学业生涯规划及自我调节

大学生学业生涯规划及自我调节

课程名称：《学业指导》（20A001010）

论文题目：大学生学业生涯规划及自我调节

姓名：刘一帆

学号：11403011

42系别：国际法商系

专业：法学（专升本）

班级：法学1121班

大学生学业生涯规划及自我调节

【摘要】

随着时代的进步、社会的改革、人类的发展，许多的观念在改变，价值取向也在相应改变。怎样才能在高速发展的洪流中确立自己的目标，思考如何达到目标，制定一个合理的学习、生活和社会相结合的计划，已成为我们每一个大学生成长、成人、成材的迫切要求。为了提高每一个大学生的未来人生的发展效率，而其对与之相关的学业所进行的筹划和安排，通过对自身特点和未来、正确认识，确定其人生阶段性目标，进而确定学业路线，结合实际情况制定学业发展计划，并通过日常具体地学业管理，以确保用最小的求学成本获得阶段性职业目标所必需的素质和能力的过程。

【关键词】

学业规划 学业总体目标 实现自我学业管理求学决策奋斗目标

【正文】

一、大学生普遍现状和问题

大学校园俗称“小社会”，是经过高考的历练后的莘莘学子们进入社会的桥梁。能否把握好大学短暂的生活，寻找到自己清晰的奋斗目标而为之努力，直接关系到每一个学生今后的职业生涯以及人生方向。所以，在大学时期为自己规划好学业生涯并且及实地进行自我调节对每一个大学生来说都是十分重要的。然而很多幸运的学子们在终于迈入了理想中的“象牙塔”后，却因为学习和生活上巨大的变化而对环境和未来产生了迷茫的感觉：少了班主任的主动指导；多数人失去了明确的奋斗目标；没有人给他们制订具体的学习计划；每个学生都必须独立地面对学业；找不到正确的学习方法使得学业上遭受挫折等等对每一个在校大学生的影响来说都是不言而喻的。如何去适应新鲜复杂的大学生活，融入其中享受其中并且在学业上有所建树，是每一个在校大学生都应当首要思考并着手解决的问题。

而且随着近年来大学扩招和教育产业化政策的大力推行，大学生数量不断增加，但是大学生就业问题却一年比一年严峻，残酷的现实使得我们看到在部分大学生身上出现了对学业懈怠，人生目标淡漠，学习动力不足的现象。身为大学生的我们，就业问题与我们息息相关，因此了解大学生就业难的现状和原因，找出自己所学专业专业与社会的切合点，对大学生自身发展和高校建设都将有十分重要的意义。

马斯洛的五层次需求理论指出：高层次的认识需求能否实现很大程度上依赖于自己职业生涯的进展状况，而一个科学可行的职业生涯又是以一个良好的学业规划为前提和基础的。现代著名文学家刘英曾说过这么一句话：“人生最可怕的不是疾病、贫穷、死亡，而是自己拥有很多的剩余时间而不能过有价值的生活。”我们很难想象，一个抱着“60分万岁，得过且过”的心态浑浑噩噩度日的大学

生能实现自己高层次需求，能感受到充满着挑战的奋斗的人生的快乐。

因此，大学生都应该是自己人生、学习、事业的规划者和耕耘者，设计自己的发展蓝图。为实现自身价值准备、创造、抓住机会，从而使自己的成功的可能性更大，效果更好。

二、学业规划的含义和作用

作为自身理想和社会现实的结合的大学生学业生涯规划是指的是每一个大学生在了解自己的兴趣、性格、能力、价值观、就业方向等自身情况的基础上，结合自己的社会关系网络，从自身实际和社会需求出发，谨慎选择好自己的学业发展道路并确定就业发展方向，制定在校学习的阶段目标以及最终的总体目标，在此基础上结合自身的发展需要拟定实现目标的具体步骤和实现方法的过程。这是一个个人对影响自我开发的主观和客观因素进行辨证分析，从而确定对现时期的学业以及未来的职业发展的近期、中期和长远目标，并对目标的实现进行科学预测和安排的具体过程。

而我们现阶段由专科毕业再次进入校园进入本科大三的冲刺阶段，在加强专业学习，面对工作、考研、出国等众多选择的同时，应该把目标锁定在与自身发展相关的各种信息上，而在之前学校进行的兼职和实习中培养的职业适应能力可以使得我们更好地选择学业的发展道路。所以，在现阶段调节学业节奏，引导自身摆正人生航向，适应学校并将其变成自身成长成才的平台是当下我们对未来规划的重中之重。

正确的学业规划为未来职业规划奠定基础。大三的我们都处于职业准备和选择的关键阶段，而正确的学业规划就是职业规划的前期体现。通过学业规划的自我调整，让每一个学生认识自我，挖掘自我，实现自我，明确未来的发展方向。

学业规划有助于提升大学生未来就业的核心竞争力。在市场经济条件下，招聘者的要求越来越依赖于员工的主动性和创造性才干，他们更喜欢有准备的人才。另外，因为扩招使的高校毕业生数量大量增加，就业形势严峻。所以明确的学业规划目标能让大学生学会利用多种途径进行自我分析提升，掌握提高自我效能感应的方法，自我管理，自我沟通，理利用各种决策方法对每阶段进行决策，从而培养出优秀的职业基本技能。

规划学业生涯有助于提高自身的学习自主性。大学的学习模式是以自学为主，科学的学业规划能帮助每一个大学生制定合理的学习计划，也能促使学生在规划过程中针对自身以及社会需要指向性地培养自身技能，提升自我综合素质。

规划正确的学业生涯有利于学生追求自我实现和超越。在为了实现学业最终目标而改进自我管理和增进学习效率的同时，学生也在阶段目标的实现中学会重视沟通交流合作增进情商发展个人资本，树立正确的人生目标和态度，坚定自我价值的超越。

学业生涯的规划有利于大学生自我发展和高校教育制度的提升。随着学业规划每一个目标的实现，有了清晰的未来规划蓝图，大学生的思想和心态都将朝着更加积极的方向转变，从而在高校的校园内营造出积极健康的氛围，有助于高校教育制度在精神层面的建设需要。

三、大学生进行自我调节及学业规划步骤

如果大学生没有自己的学业规划，大学的时间、精力就会处于荒废和散乱之中，很容易进入与学业无关的琐事钟，虚度美好光阴，相反，拥有自己学业规

划的学生能够合理调节自己的日常学习，自己做的每一点都是实现未来目标的一部分。学业规划使得大学生心中的理想具体化，更容易实现，对学业的顺利完成做到心中有数，热情高涨。也使得他们心中学习意识的转变，从“要我学”变为“我要学”，又被动变为主动，增强青年学生的主动性。

虽然计划永远也赶不上变化，但没有计划的人生便是一片混沌。所以，每一个大学生作为学业规划的能动性主体，都应当充分地发挥好自身的主观能动性，有条不紊地为自己做好一份完整而科学的学业生涯规划。

首先，就是要选定最适合自己的学业目标。要制定一份切实可行的学业规划，就应当对自己做出最全面的自我剖析。以自身兴趣为出发点，选择好社会需要且适合自己优势发挥的专业方向和研究领域，由此确定好学业目标。

其次，根据目标努力提高自身素质。一个人学识、能力等综合素质的提升，是一个长期积累的过程，一定要把握好宝贵的大学时光，使自己各哥面都能得到锻炼和升华。同时以社会和企业的需求为导向，更新学业和就业观念。

再次，分解每个阶段的学业目标。在明确了总的学习目标之后，就要对自己的学业状况进行评估然后以此为基础自上而下地分解总目标。根据环境的变化不断地评估和修改各阶段目标，纠正前期规划中不合理的地方，细化接下来的各个目标实施的具体时间并严格执行。

最后，为自身制定奖励与惩罚措施。没完成一个阶段的具体目标时给自己适当的奖励措施，若未完成这一阶段的目标时应在反省的同时给自己进行适当的惩罚措施，以确保学业规划整体目标有效率有计划地继续实施。

有了这样明确的规划，大学的时光就不会白白被虚度过去，没给自己制定一个目标，给自己完善一份计划，就多为自己增添了一份动力一份信心。

四、大学生学业规划与高校学业指导问题

但是，每一个学生的学业生涯规划还需要与高校的学业生涯指导教育相结合，通过每个学期的学业指导课程对自己的学业规划进行全面的具体的分析与改进。在这个过程中，出现了不少不容忽视的问题：

1、部分学生重视程度不够，功利性较强。这些学生在进行学业规划时所考虑的问题仅仅是为了了解如何以最简单直接的方式完成在校所需的必修学分从而顺利毕业，于是学习时的主动性不够，参与性互动性不强，导致高校的学业课程开展十分不理想。

2、指导教育呈阶段性，缺少课程管理和系统性。高校对于学生的教育都是在一个阶段进行的，期间缺乏管理以致学生的学习积极性降低，而后期的复习缺乏系统性整理，仅仅是以考试的方式来检验学生的学业进度，导致学生缺乏规划的热情。

3、学业指导缺少专业性整体性的配合。对每一个大学生的教育工作和学业规划指导工作应该是相辅相成的整体性系统性工程，需要每一位老师每一个部门的密切配合。但高校普遍教育工作与学业指导工作的开展不平衡，缺乏科学健全的学业指导理念。

综上所述，相对于每一个大学生的自我学业规划来说还是需要和高校开展的学业指导工作相配合方能更科学更有效率地调整每一个大学生的学业就业规划。

五、对于大学生自我调节及学业规划的小结

“明其志，方能知所赴。”在现代大学生活中，每个学生都会面临制定自己大学规划的问题。然而制定“自我调节和大学学业规划”是一个理想与现实相结合的过程，客观要求自己，不要急于求成，成才不是一朝一夕就能完成的事情，需要自己不断的坚持和努力。

所以，我们大学生一定要珍惜在大学的宝贵时光，规划好未来的学业以及就业生涯，力求做到优秀，更有效地完成这为数不多的走向社会前的充电时期，为将来践行科学发展观、建设社会主义和谐社会打下坚实的基础。当今世界、科学技术日新月异，知识经济初见端倪，经济全球化趋势日趋明显，国际竞争日趋激烈，作为一名当代的大学生一定不能在大学里虚度光阴，要明确自己的责任和使命，充分利用优越的学习条件，趁自己年青精力充沛，认识自我完善自我，为自己制定目标从而不断提高自己的学识，技能、本领和才干，只有这样才能成为社会主义事业的合格建设者和接班人。因为在未来的学业规划生涯中，梦想还在，勇气还在，希望便与你我同在。

【参考文献】

[1] 《学业规划大学新生第一课》.http://61.187.55.45/dfy/article/view.asp?articleid=720

[2] 冯子才《大学生就业与学业自议》西南科技大学学报（哲学社会科学版）.2003.12.[3] 张恒亮《学业规划》[M].西安:电子科技大学出版社.2003.[4] 李强、刘晓文《大学生学业规划研究》教书育人.p12.[5] 唐瓷、高晓玲《有效开展大学生学业规划指导的途径》.2009.[6] 张恒亮 《筹划未来--学业规划》.2004.