自我调节学习

第一篇：自我调节学习

自我调节预习作业

------反思自己高中学习

（1）不同学科是如何学习的对于不同的科目有不同的学习方法：语文学习，因为从小语文就差，所以对语文形成习得性无助，我唯一能做的就是把字尽量写漂亮一些，多被一些诗词古文；数学是我喜欢的科目，多做数学题，总结归纳题型；英语学习主要是在早读，背单词读课文，闲暇时间看一些英语的去问阅读，对于自己试卷上的错题会总结错题集，也会总结语法和短语集；化学主要是看课本，N多遍的看课本，理解每个方程式，记住每个实验，是理解加记忆的学习，另外做题巩固所学知识是必不可缺的；生物学习方法主要是记忆，记忆一些常考的知识点，书也是要看N多遍的；物理这一门课我有些差了，对自己要求中等难度的题目会做就行，上课认真听课，注重理解，不会的一定要求助同学或老师。

（2）课前，课后，课中如何学习，考前如何复习。

课前一般不预习，一方面是因为我觉得自己上课听懂是没有问题的，另一方面是比较懒。上课期间我听课一般很认真，老师讲的重点会做笔记，尤其是英语，语文等需要记忆的科目，重点内容也会划下划线等来标注，难点也会用下划线来标注，喜欢上课回答问题，因为我觉得这样能够更加参与到课堂中。课后有些重要的科目或知识我会自己做笔记的，也会做一些练习题来检验和己所学的知识。

考试前，数学和物理不会复习的，顶多看一些公式，以免忘记。语文把需要背诵的诗词背一遍，英语首先把单词过一遍，错题本读一遍，短语背一遍，另外考前做2-3套模拟题练练手，以免手生。化学，生物，会把课本认真看一遍，尤其是重点章节，知识点也会认真看一遍。我自己的笔记本是我考前的重要的复习工具。

（3）对于自己不感兴趣的科目怎么办？以及如何处理学习中的困难

由于不感兴趣是语文，这一科目的特点就是无论怎么学习成绩也不会大幅提高，不学习也不会降低太多。因此我把自己能改变的方面尽量改变。比如把字写漂亮，多背诵一些范例作文，多背诵诗词。也就是说从可操纵的方面来操纵。

（4）成绩下滑如何处理

我主要讲述我自己的一段经历。我在高一的时候，第一次没有考试好，答题卡没有过机器，分数是我们班的倒数，当时我的应对措施就是破罐破摔。当时还处于叛逆期，老师按分数调座位，我就觉得老师特别势利眼，因此就故意不学习，玩了一年。在高二的时候觉得不

能玩了，就把高二当做一个起始点开始好好学习。

第二篇：教师心理压力自我调节

教师心理压力自我调节

通过网上培训，对我是很有收获的，现结合我们教师工作的实际，谈谈我在教学工作中的减压体会

一、教师的压力来源：

现阶段，老师面临着许多严峻的挑战，给工作、生活造成了一定的心理压力。压力来自以下几种：

（一）教师角色多元化

教师在学校扮演着多种角色，承担不同责任，发挥着多方面的作用。尤其是作为班主任，所面临的工作压力总体上比其他科任教师要大得多。由于班主任工作事无巨细，工作量大，任务繁杂、工作时间长、要求高，诸如班级管理、清洁卫生、安全教育、课堂课外纪律、学生思想工作、问题生教育、学生学习问题、学生考试成绩、自己所担任的日常教学工作、社会和家长的期待、学校领导的要求，还包括开会学习、家访、计划、总结、发言等等，毕业班班主任还有来自学生的升学压力。大多数班主任老师觉得工作困倦、精神疲劳，有些力不从心之。教师在学校之外也扮演着多重角色，承受着多方面的心理压力。在家庭，既要做繁重的家务劳动，还要应对备课、制作课件等脑力方面的各种纷扰，还得与家庭其他成员进行情感交流等。社会对老师的要求很高，要求教师有多维度的心理取向，教育工作的示范性，要求教师加强自我形象的塑造，教育内容的广泛性，要求教师博大精深，不断完善自己的认知结构，教育任务的复杂性，要求教师有较强的心理调节与适应能力。老师偶尔的行为闪失会遭到周围舆论，甚至是强烈的谴责。还有些老师兼有其他社会角色，如在社会团体或学术团体兼职，充当着社会活动的组织者或指导者等等，也还需要付出一定的心理压力来履行自己的义务。

（二）教师的成就受阻

一般来说，教师都有着强烈的成就动机，所教的学生优良，品行端庄；所带的班级优秀，整体素质高，得到学校领导的赏识，受到社会、家长的认可，老师在精神上得到了满足，有一种成就感。但是，由于多种原因和社会的高速发展，其成就动机常常受阻，导致出现挫折感并引起一定的心理压力。主要有以下几个方面：

1、培养学生的成就挫折 学生在学识、品德等方面的进步和发展是教师工作和奋斗的最大目标，也是最为感到骄傲和自豪的，但由于学生是学习和发展的主体，我们老师不能代替他们学习。家长不满意，学校领导也有看法，老师的教育教学工作经常会有这样的局部失败，我们有时感到很无奈和委屈。

2、学术研究上的成就挫折 老师的日常工作是教育教学，尤其是班主任大多时间都花在管理班级上面，业余自学钻研业务的时间和精力有限，成就感受挫。

3、晋升职称的成就挫折 职称作为教师教育教学及科研能力总体水平的标志，不仅可以满足教师强烈的、丰富的精神需要(如尊重的需要、认知的需要、自我实现的需要等)，还能在一定程度上满足教师的物质需要，晋升职称对老师来说具有极大的吸引力。

（三）经济收入出现严重困境

在现在以经济社会为主导的社会里，教师的经济收入较一般职业人群少许多，所付出的辛苦与收入不成正比，老师毫无职业幸福感。

心理学研究表明，适度的心理压力会引起人们情绪上的适度焦虑和紧张感，并引起体内一系列的生理变化，使有机体释放较多的能量进行活动，使人反应速度加快，记忆能力和思维能力增强，从而使智力活动效率提高。可见，适度的心理压力能成为人们活动的动力，对活动起激励作用。

我认为教师承受的心理压力是很沉重的。过重的心理压力不仅不利于教师教书育人活动的正常进行，而且严重地影响了教师的身心健康。

二、自我调节方法谈教师心理压力的自我缓解可从以下方面着手进行。

（一）调整认知，找准压力

心理压力并不是凭空产生的，说到底仍然是客观事物在人脑中的反映。因此，我们可以找到它的源头。从以上分析，我们教师的心理压力源不外乎以下三个方面。

1．职业特点 教师的工作不仅要向学生传授知识，还要培养学生优良的品质与个性，促进学生身心的健康发展。同时，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多，我们工作中的难题增多了，已有的老方法不能解决新的问题，新的理论和方法又没有系统全面地掌握，因此也给教师造成一定的心理压力。

2．教师本人 我们教师本人作为心理压力源有三层含义。一是我们对自身能力、水平认识不足，自我期望值过高，如经常组织学生参加各种竞赛活动失败或者在教育学生过程中由于各种原因没有达到预期效果等而引发心理压力，或者正好相反，缺乏自信心，徒增烦恼。二是我们自己本身存在着一定缺陷，如追求功名思想过重、患得患失、追求自我人格完美无缺，听不得不同意见或者同行友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力（如不愿意换位思考、自我反思等，所以出现问题总是在寻找客观原因等）。

3．社会环境 社会环境作为一个重要的心理压力源，包括了一系列的因素。首先，社会对教师的要求和期望过高，这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师（固然现在领导也在说不以老师所带班级成绩作为衡量老师水平的唯一标准，但其实这种情况依然存在）。他们要求老师恪守职业道德，只求奉献，不讲享受，认为教师就应该安贫乐道，任何事情都要比一般人做得好。社会对老师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望，也使教师承受着巨大的心理压力。其次，社会经济发展过程中脑体倒挂导致老师的心理失衡和心理压力。越来越富的大款与老师长期的贫困形象形成了鲜明的对比，老师超负荷的劳动付出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。再次，社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响，使得教师的成就动机难以实现，因而造成教师一定的心理压力。

只要我们不断加强教育理论学习，对我们从事的教育这个职业不断研究，必定能发现其规律；认真研究我们的教育对象，加强对学生的了解，一定能找到解决新问题的新方法；同时加强文化科学知识的学习，全面充实和提高自己文化和品德素养，正确认识自己，为自己设置合适的目标，淡泊名利思想，自我完善人格。当然我们也可以不失时机地向社会广泛宣传正确的人才观、科学的教育观及教师劳动的特点等，争取获得社会的理解和支持。

（二）放松情绪，减轻压力感

心理压力一旦产生，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响，逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪对于缓解压力非常有用。下面介绍几种情绪的放松的方法。

1．放松训练 这是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。

2．转移注意 心理学研究发现，人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情境所造成的。由于他们的注意力“固定”在这样的事物或情境上，因此注意和紧张就构成了一个互相强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，恶性循环，使心理压力不断加强。如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。再就是开展丰富多彩的业余活动也是一种减压调心的方法，尤其是双休时间，大家可以到大自然中去感受田园生活的乐趣，看山观河，放下一切，独自享乐，也可以起到调节我们老师紧张的生活节奏的作用，从而使情绪得到松驰，达到减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。

3．与人交谈 我们老师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当我们老师出现心理压力和紧张情绪时，就会常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使我们内心的消极情绪得到一定程度的渲泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使我们老师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助我们抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。

4.情绪对比 情绪对比就是使两种对立的情绪发生冲突，使正面的积极情绪战胜消极的反面情绪。具体做法就是当我们感到紧张、压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。

（三）磨炼意志，增强抗压性

心理压力是人们对外界剌激进行反映时所产生的一种主观体验，它的大小因人而异。同样的事件或剌激情境对不同的人产生的心理压力的大小是不同的。教师缓解职业压力的方法有：自我剖析法，学习转移法，投身自然法，心情放假法摆脱常规法，换位思考认同法，推移时间遗忘法，顺其自然自我解脱法，注重过程淡化功利法，众人面前理智法，更新环境自我调节法，自信自主激励法，音乐与生理保健法。

我们要加强意志独立性的培养。为此，我们老师要明确自己行动的目的性，增强教书育人的责任感和使命感，根据自己的认识和信念独立地采取决定和执行决定，在行动上克服受暗示性，不屈从于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。

我们要加强意志果断性的锻炼。为此，我们老师必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法，懂得所作决定的重要性，明辨是非，当机立断，克服犹豫不决和优柔寡断(人们在犹豫不决和优柔寡断时，一直处于动机斗争过程中，感受到的心理压力大)。在行动中，敢于承担责任，敢作敢为。当然，也要克服轻举妄动和草率行动。轻举妄动和草率行动由于不考虑主客观条件，不考虑计划实施的可能性和行动后果，常常带来行动的失败，从而造成心理压力。

要加强意志坚定性的培养。我们要坚信自己决定的合理性，并保持充沛精力，克服各种不符合目的的内外部困难和干扰，不屈不挠地为实现目的而奋斗，做到在困难面前不退缩，在压力面前不屈服，在引诱面前不动摇。

教师要注意培养自己的自制性，学会自觉、灵活地控制自己的情绪，克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。

我相信通过这些措施，我们一定会减缓压力，放松心情，快乐的工作！

第三篇：心理健康 自我调节方法

心旷神怡基本功

大学学习，相信同学们已开始繁忙的生活节奏。Quiz, Mid-term,Presentation, 庄务，兼职… 接踵而至，大家可能已感到压力。同学在应付学业、工作之余，必须有恒地健身、健心，以尽享大学生活和提升学习效能。以下是保持心旷神怡的一些建议：

1.保持适量的运动、平衡生活、作息定时，配合均衡饮食及充足睡眠；

2.借着周详计划和有条理的生活来调节压力及提高效率；

3.读书或工作感到疲累时，应停下来休息片刻；

4.善用切合个人需要的减压良方，如运动、音乐、烹饪、手工艺…

5.完成当天的工作后，不妨自我奖赏，抽些时间听歌、看漫画、吃东西… 6.接纳自我，欣赏别人，不刻意与别人比较；对自己有合理的要求，剔除自贬、自责、自怨的想法；

7.自我肯定：临睡前想一件当天感到满意或自豪的事情；

8.抽点时间与家人和朋友聊天，以促进感情和疏导情绪；

9.有空时看一些励志的语句或文章，自勉自励；

10.培养个人幽默感，在单调枯燥的生活里加添创意和情趣，让生活增添欢笑。掌握了上述「心旷神怡之法」，并不代表你从此不会有压力，而是你能健康而有效地处理压力，甚至将之转化为动力，推动个人成长。只要大家按部就班及持之以恒，相信定可达至心情开朗，精神愉悦之境。健心维他命：

知足

就是珍惜及欣赏自己所拥有

第四篇：不断充实 自我调节

不断充实

自我调节

——2013年暑期全州农村英语教师素质提升培训心得体会

镇远县羊坪镇中心小学校：石艳萍

2013年8月5——8月11日，我有幸参加了贵州省黔东南州农村义务教育阶段教师素质提升培训活动，在为期7天的培训中，通过《教师心理调试》、《为人、为范、为师》师德讲座、《小学英语词汇教学》、《在英语课堂中如何应用游戏教学》、《小学英语阅读教学》、《小学英语作文教学》、《教师交流与合作能力培养》、《小学英语语法教学》、《精心设计板书优化英语课堂教学》、使我在思想上、业务理论上、工作实践上都受益匪浅，同时也看到了自己与他人的差距，明确了自己在教学上的奋斗目标，同时，也进一步了解和掌握了新课改的发展方向和目标，反思了以往工作中的不足。一些对教育教学工作很有见解的省、州小学英语理论的各位教育专家以鲜活的实例和丰富的知识内涵及精湛的理论阐述，使我的教育教学观念进一步得到更新。下面是我通过培训获得的几个方面的体会：

一、不断充实自己，扫除自己在英语知识方面的盲区，尤其要扎实课堂用语。教师除了要熟悉书本上的词汇、短语、句子外，还应结合生活实际，熟悉一些生活常用语，在本期英语培训中各位同行、专家讲的常用的句子、短语，尤其是在课堂中要使用的句子，教师要达到熟练使用。比如说教室里的每个物件用英语怎么说，学生打报告应怎么说，教师应怎样回答等。俗话说：“打铁先要自身硬”，只有教师达到在课堂上能无所顾忌地使用英语的情况下，才能进一步去谈教师课堂教学水平的提高。

二、结合学生实际，选择合适的教学方法，形成自己的教学风格。培训中，指导老师们提出了许多非常好的做法，有很多是经验之谈，但经过我在实际中的实践反思，我发现有些方法不一定就实用于我所教学的班级，因而，我觉得作为教师，应该根据实际情况，关于教师培训范文摸索适合自己和学生的教学方法，借鉴并变通使用别人成功的做法，要常反思，常调整，进而形成自己的教学风格，为提高课堂教学效率服务

三、合理使用直观教具，充分发挥教具作用，激发学生学习积极性，提高教学效率。提到直观教具，我们首先想到的将会是多媒体设备，但通过参加培训以及和老师们的交流，我觉得，多媒体设备的确有其先进的一面，但如何用好它，在什么时候用，是值得我们去研究的一个课题。老师们在培训中告诉我们，他们使用图片、简笔画、实物进行教学，同样取得了成功，由此可以说明，不管是什么教具只要用得合理，就会有它的效果，因而，在教学中，我们要深入地研究如何去用好各种直观教具。

四、营造学习英语的氛围，使英语学习成为教师和学生的共同爱好。培训中，老师们提出了一个问题，就是学生不喜欢学英语，学校里没有良好的英语学习氛围。问题提出来后，我就在思考，没有氛围，那我们就应该去营造氛围，就应该从自身做起，首先，教师要做好榜样，在平时教学中或和学生的交流中要尽量使用英语，至少在自己教学的班级是可以实现的，虽然这做起来的确有些难，就像普通话的推广一样，这么多年了，依然还存在一些不尽人意的地方，但我们要知难而上，我们还是应该努力去尝试，只要你做了，就总会有收获的，当你通过努力使一部分学生喜欢使用英语说话、交流，喜欢学习英语的时候，你会觉得你没有白付出。总之，本次培训对我来说的确是受益匪浅，从中不但开阔了我的知识视野，同时也吸取了不少新的教育方法和理论，但是在我心中还有一点遗憾，就是自己所学远远不能满足教学的需要，在此我衷心的希望在今后的教学中多开展一些类似的培训活动，多给我们一些学习的机会。

2013年8月14日

第五篇：如何提高高中生自我调节学习能力的策略

如何提高高中生自我调节学习能力的策略

摘要：自我调节学习是指学习者在一定程度上从元认知、动机和行为方面积极主动地参与自己学习活动的过程。高中生的学习成绩与自我调节学习能力成正比，成绩优秀的学生往往自我调节学习能力越强，反之亦然。教师在教学过程中主要通过五个方面来帮助学生提高自我调节学习能力：

（一）进行目标教育，帮助学生树立正确的学习目标；

（二）组织学生进行学习方法交流，帮助学生选择正确的自我调节学习策略；

（三）对学生自我调节学习的过程进行有效的指导和监控，帮助学生不断思考、判断、适应、发展自我调节学习模式；

（四）称赞学生取得的任何一点小成就，提高其自我效能感；

（五）合理分析，引导学生进行正确的归因。

关键词：自我调节学习、高中生、策略

一、自我调节学习的涵义

自我调节学习是指学习者在一定程度上从元认知、动机和行为方面积极主动地参与自己学习活动的过程。自我调节学习是让学习者达到学会学习的最有效的途径。自我调节学习目标、自我调节学习策略和自我效能感是自我调节学习的三个重要成分。自我调节学习目标是学习者根据自身的认知水平、知识结构自己制定的预期能达到的学习效果。自我调节学习策略是指学习者为达到学习目标而采用的一些活动和行为操作。如组织和转换信息、自我奖励、寻求相关信息、复述和运用记忆术等方法。自我效能感是指人对自己能否实施某一行为能力的推测和判断。自我调节学习要求学习者能正确地设立学习目标，有良好的自我效能感，并根据自我效能感灵活选择和应用有效的学习策略达到预定的学习效果，在整个学习过程中，学习者应是积极主动的参与者而不是被动的接受者。自我调节学习有以下三个特点：①在认知上能有计划地组织、指导、监控自己的学习过程。②在行为上能根据自身的认知水平选择适合自己的学习内容和形式。③在动机上能自觉完成学习过程，具有高度自我效能感。只有进行具有以上三个特点的学习过程的学习者才能称之为自我调节学习者。

二、自我调节学习对高中生成绩的影响

高中生随着自身认知水平的提高，在学习过程中更善于制定学习计划，在实施过程中能自我指导、自我监控，能灵活地使用自我调节学习策略，有良好的自我效能感，遇到困难和挫折能更好地调节自我。高中生应努力成为一名自我调节学习者，主动去获得知识和技能，而不依赖教师、家长或其它教育机构。自

我调节学习者能主动运用学习策略达到自我所设定的学习目标。研究证明，高中生的学习成绩越来越依赖于自我调节学习。学习成绩优异的学生大多具有良好的自我调节学习能力，能自主利用身边的一切资源为学习服务。而学习成绩不理想的学生往往自我调节学习能力有欠缺。高中生要提高学习成绩必须提高自我调节学习能力。作为教师，如何在教学中提高高中生的自我调节学习能力呢？

三、通过教师外在督促提高高中生自我调节学习效率

高中生在自我调节学习过程中，随着学习的深入，经常会遇到这样那样的难题。有些自己可以克服，而有的则是难以预测到和解决的。这时候如果缺乏来自教师或长辈的有效指导则会使高中生不能很好地完成学习目标，或者多走很多弯路，以致打击了其自我调节学习的信心。有研究证明，有教师外在督导的自我调节学习与没有外在督导的自我调节学习相比，学生自我监控和策略应用效果都较好，能更好地进行自我调节学习和寻求外在帮助。所以对自我调节学习进行外在指导很重要。

（一）进行目标教育，帮助学生确立正确的学习目标

目标是前进的动力，确立正确的学习目标可以提高学习的积极性。教师首先要告诉学生目标的重要性和意义，教育学生成为有明确目标的人。其次，教师应引导学生正确认识自身现有的知识水平，根据自身的实际情况树立适合自己的学习目标。目标太低，完全不具挑战性，学生的积极性不高。目标太高，难以达成，则会打击学生的自信心，甚至会使学生怀疑自己，产生自卑心理。因而，树立正确的学习目标尤为重要。最后，教师应密切关注学生为目标努力的过程，适时鼓励学生坚定自己的目标，不断为之努力。

（二）教师进行学法指导并组织学生交流学习方法，帮助学

生选择正确的自我调节学习策略

通过对高中生的访谈调查, 总结出十类学生常用的具体自我调节学习策略：①自我评价, 自觉检查和评价学习的进展与质量;②组织与转换, 自觉安排学习材料以促进学习效果;③制订目标与计划, 自己设定学习目标, 并安排达到目标的步骤;④寻求信息, 努力寻找相关资料与信息;⑤保持记录与监控, 自觉记录学习进展与结果, 监控学习过程;⑥建构环境, 自己选择和安排有利的学习环境;⑦自我奖惩, 对自己学习的成功与失败进行自我奖惩;⑧复述与记忆, 自觉采用有效的内、外部方法记忆学习材料;⑨寻求社会帮助, 及时向教师、家长和同学请教, 获得帮助;⑩复习记录,及时复习教科书、笔记和小测验的内容。教师在教学过程中应适时地组织学生进行学习方法和心得的交流活动，让学生参考借鉴优秀学生好的学习方法。此外，学习策略的使用存在较大的个体差异，相同的学习策略对不同的人可能产生不同的结果，选择什么样的学习方法要因人而异。

影响学习策略获得的因素主要有学习风格、知识背景、信念、态度和动机,其次还有焦虑、性别和民族。教师在帮助学生选择正确的学习策略上要尽心尽力。首先要求学生对自己的认知水平、思维习惯、学习方式有准确的认识，鼓励学生要相信自己的能力，提高使用学习策略的频率。研究证明，中学生比小学生更多地使用学习策略，女生比男生更多地使用学习策略，高智能者比普通学生更多地使用学习策略，成绩优异者比普通学生更多地使用学习策略。教师应在教学中有意地提高学生使用学习策略的意识。其次，教育学生针对不同的知识、学科采取适宜的学习策略。如文史类学科应多采用复述与记忆，复习记录,及时复习教科书、笔记和小测验的内容等学习策略。理科类则重点采用组织与转换、寻求帮助等学习策略。同一学科不同类型的知识采用的学习策略也有差异，如生物教学中细胞的结构一般采用复述与记忆的学习策略，而遗传与伴性遗传则较多采用组织与转换的学习策略。学生应根据不同知识灵活地采用合适的学习方法。最后，教师在教学中要突出学生的主体地位，不是单纯地教会学生某些知识，而是教会学生如何学习，而进行策略型学习是达到学会学习的最有效途径。

（三）对学生自我调节学习的过程进行有效的指导和监控，帮助学生不断思考、判断、适应、发展自我调节学习模式。

教师鼓励学生积极开展、经历、体验自我调节学习的过程，树立必胜的信心，在困难中吸取经验教训，不断总结进步。教师的指导主要表现在两个方面：一是方法指导。对于学生选择的学习材料、采用的学习方法教师适时给与有效的建议，并根据学习效果进行有效的调整，以达到学习效率的最大化。二是情绪上的指导。当未达预期目标或完成的效果不理想时，学生往往会表现出焦虑、抑郁的心理状态。尤其自信心不足的学生，可能会出现强烈的应激反应和焦躁，并会采取消极的退避或防卫行为，这样极大地限制了个体主动性的发挥。这时就需要教师能敏锐地捕捉到学生心理的微妙变化，适时地进行开导、化解，帮助学生调节自己，重拾信心，在自我调节学习过程中保持最好的状态。

此外，教师应鼓励学生对自己的学习过程进行自我监控。自我监控学习行为的过程是由自我监察、自我指导和自我强化三个部分组成。自我监控学习要求学生在自我调节学习过程中时刻检查自己的学习效果，关注自己的学习状态，适时调整自己。对于不好的方面及时改正，对于好的方面适时强化。研究表明, 自我监控学习可能是影响学生学习成绩的重要因素之一。

（四）称赞学生取得的任何一点小成就，提高其自我效能感

自我效能感是学习者进行自我调节学习的内在动力，决定学习者对自我调节学习的坚持性。自我效能感影响学习者在困难面前的态度，进而影响进行自我调节学习时的情绪。“焦虑、孤独”等负面情绪或者情感缺失，不利于自我调节学习。希尔和威格菲尔的研究证实，高焦虑情绪的学习者比低焦虑情绪的学习者更少使用自我调节策略，有更低的任务坚持性。自我效能感对学习的结果有重要的影响，同时对学习者行为的调节发挥着重要的作用。自我效能感高的学生能更主动地选择适宜的学习策略，并对自己的学习过程进行有效的自我监控。另外，自我效能感高的学生在调整自己、适应环境方面表现很好。教师在教学过程中要特别关注学生取得的任何一点进步，及时给与肯定和表扬，提高学生的自我效能感。

（五）合理分析，引导学生进行正确的归因

研究证明，学习归因对自我调节学习具有重要的影响，教师向学生介绍有关成败归因方式, 分析其在学习活动中的作用, 再让学生参与分析讨论影响学习成绩的原因, 并且对主要因素诸如能力、努力、任务难度、运气等所起的作用程度做出评定, 这些方面的工作对于增强学生的自我效能感具有积极作用。努力归因与学习成绩存在着显著的正相关。在教学活动中我们常常会看到，有的学生把成绩不理想完全归因于不适应某个教师的教课方式、班级的学习风气不好，这类学生的成绩往往很难提高。有的学生则归因于自身努力不够，学习方法欠佳，他们会更积极努力地学习，主动向教师和家长甚至社会寻求帮助，这类学生在下次的测试中成绩一般会进步较快。因为学生把成绩欠佳归因于自身努力不够，就更易激发学习的主动性，而如果归因于外部因素、自身能力不够，则会降低其学习的主动性。教师应引导学生对学习成绩进行积极正确的归因，对学生的归因和评定及时做出反馈,对学生正确的归因予以肯定、鼓励, 对错误的归因要指出其归因误差, 并加以矫正, 帮助学生建立起积极适当的归因模式。以使学生在以后的自我调节学习活动中有更大进步。在具体教学活动中，教师应做到每次学业测试结束，除学生的分数外更重要的是要关注对测试中失利题目的分析，让学生知道错在哪里，为什么错，正确的答案是什么。学会举一反三，在以后的测试中类似的题目不再出错。同时，教师可鼓励学生相互之间改错，找出对方的错误之处及原因。学生之间通过对错题的分析找到正确答案的同时，总结自身的弱点和不足。

自我调节学习是终身学习的基础，是建设学习型社会的途径、是教育界重要的研究课题。高中生是未来社会发展的重要力量，提高高中生的素质不只是增加他们的知识含量，更重要的是教会他们如何学习，提高他们自我调节学习的能力，这是他们终身发展的基础。

参考文献：

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郭文斌 学习困难学生自主学习策略研究 中国特殊教育

蒋胜利 浅析网络自主学习的监控 现代教育技术

李洋 方平父母教养方式与中学生自我调节学习的关系 心理学探新

刘娜 李彦丽根据自我调节学习理论探讨研究性学习的开展中国高等医学教育

齐越 方平张雅君 王永萍 目标定向和任务价值在自我调节学习中的作用首都师范大学学报(社会科学版)

苏丹 宋娟 方平小学至高中阶段学生自我调节学习的发展特点 心理与行为研究

张林 周国韬自我调节学习理论的研究综述心理科学