第一篇：如何自我调节心理
如何自我调节心理?
1、协调好工作与生活的关系
如果只有工作，那么肯定是枯燥无味的。除了工作，我们还有生活，生活中，我们有自己家人。在工作之余，回到家中，为自己的家人做一桌好菜，也是一种享受，可以卸下一天的疲惫。
2、寻找自己的兴趣爱好
在工作中，找到自己的兴趣所在，全身心的投入到工作之中，我们就会发现有无穷的乐趣。而在生活中，听听音乐、跑跑步、旅旅游，抽空看个电影也是对自己情操的一种陶冶。
3、适当发泄
工作压力大，得不到发泄，才会在心中郁结。所以，如果压力太大，男性可以练练拳击，或者通过其他运动释放压力;而女性可以在KTV通过大声唱歌来宣泄情绪。
第二篇：大一新生心理自我调节
大一新生心理自我调节
“新学期伊始，不少大一新生对陌生的大学生活感到不适应。广州可贸技术学院---心协协会提醒新同学，大学生活与中学存在很多差异，要想尽快适应，新生需要做好“三个转变”。
一是转变依靠家长和老师督导学习的心理，培养自主学习意识。中学里，不少学生遇到问题时能够得到老师“手把手”的辅导。大学则不同，老师讲完课就会离开课堂，没有太多时间对学生进行单独辅导，加之大学课程比高中课程内容更为广泛、更为深入，因此特别需要学生具有自主学习的能力。
二是转变依赖家长照顾生活起居的习惯，学会过集体生活。上大学以前，很多学生的衣、食、住、行都由父母包办，缺乏独立生活能力。而进了大学，脱离了家长的视线，新生要逐渐学会照顾自己的生活起居，锻炼自己的独立生活能力。
三是转变漠视自己心理健康状况的局面，增强解决现实问题的信心和能力。很多孩子上中学时，家长和学校疏于对他们进行心理健康教育，他们也不重视自己的心理健康问题。告别了高中生活，孩子们获得了前所未有的自由空间，也开始独立面对人生考验，但由于他们还不具备完善的应对能力，很容易发生心理问题。所以，大一新生应该学会关注自身的心理健康状况，遇到心理问题时，一定要主动寻找有效的解决办法，以免酿成心理疾患。
理想很丰满，现实很骨感”。当你真正踏进大学校园时，才能深切体会到什么是理想与现实的差距。随之而来的是困惑、埋怨、失落、空虚„„心理失衡必然会影响到接下来的学习和生活，如果不能及时调整，甚至会产生不可预知的严重后果。
正确认识自我。许多新生在中学阶段都是佼佼者，有较强的优越感。进入大学后，面对与自己旗鼓相当的如林高手，一下子很难接受“沦为平民”的角色。对此，新生要理智评价自我，重新进行角色定位，扬长避短，把自己的目标建立在现实的基础上。
调整人际关系，学会与人相处。与别人相处，本着诚实的原则，以自己的诚心换取他人的诚心。对一些不拘小节的人，要学会容忍，不要过于敏感。与同学发生不快和矛盾时，应换位思考来冷静处理。关心班集体，正确处理个人与集体的关系。学会寻求帮助。面对学习或生活上的变化，新生有可能不适应，除了积极的自我调整外，还应积极向外部寻求帮助。
总之，大学是我们有学校过渡到社会的一座桥梁，只有我们正确把握方向，走过这一特殊时期。才能在将来的学习实践和工作中充分展示自己，获得实现梦想的机会。
张丽铭
第三篇：教师心理自我调节的办法
教师心理自我调节的办法
李继江
第一，学习心理常识，了解常见的心理问题以及心理疾病，心理问题和心理疾病的预防以及治疗的方法等。作为教师，并不缺乏心理学常识，但是遇到自己无法解决的心理痛苦，不少人还是会碍于面子而不愿意向别人寻求帮助，对自己的心理问题缺少关注，错误地以为“挺一挺就会过去的”，以至于耽误了时间，引起不良的后果。
第二，注意进行认知的改变和认知水平的提高。教师心理保健应该侧重在认知调整和师生关系改善这两大方面。由于教育对象的特殊性，技校教师面对的师生关系相对复杂。因此，从认知上调整对师生关系的认识、积极地改善师生关系，显得及其重要。
有的学生由于学习成绩不尽人意，他们受到教师、家庭、学校的关注往往较少，缺乏成就感。来到学校，他们渴望得到老师们的关注，老师们应该接纳他们，把每一个学生当作一个具有个性的人来看待。对待学生，不能急于下结论“他怎么这么不听话”、“他为什么这么懒，这么不可理喻”，“他这样的人难成大器”等等，应该着眼于理解和尊重，着眼于把工作做好。比如说，“这个学生很有特点”、“学生肯到学校接受教育是件很好的事情，我有责任把他教育好”等等，这些良好的认知能够有效地解决问题，帮助我们改善师生关系，促进师生心理健康发展。
第三，学习并掌握心理调适操作办法。比如情绪放松法、压力缓解办法、心理训练方法，以及参与心理咨询和心理治疗的方法等。比如，有的教师经常在教学过程中发火，导致师生关系闹僵。这显然是一种情绪失控现象，对师生身心健康将产生极为不良的影响，需要引起高度重视。如何进行调适呢？
首先，应该认真思考并检查自己心理状态是否发生了改变，比如思维、生活、身体健康状况、人际关系等情况是否正常，如有异常，请及时解决这些问题；其次，深入了解自己的学生，进行师生沟通。
再者，发火的时候，可以采取深呼吸等放松技术，及时地控制住自己的不良情绪，也可以马上转移自己的位置，或到教室门外站一会儿，或转过身子、面向黑板，心里告诫自己：“不能发火，发火根本没有什么作用。个别学生惹我生气，但我不能让全体学生挨批评。”
最后，可以利用合理情绪疗法之ABCDE模式、模仿法、角色扮演法等进行心理训练，训练程序一般包括：一是找出引发不良情绪的事件；二是分析发火产生的原因；三是采取自我辩论等方法对抗、修正自己不合理的思维方式；四是设计出新的、恰当的表情、动作、言语，当突发事件发生时用它们来表达自己的情感。
第四篇：高一新生不良心理的自我调节
高一新生不良心理的自我调节
高一学生由于带着不同的心态入学，在心理上难免产生各种各样的冲突、摩擦，产生各种不良心理，需要同学们特别注意，及时进行自我调节。
一、骄傲心理
有一部分新生在初中是佼佼者，考分较高，以胜利者的姿态拿到通知书，这期间家长的满意自得、老师的赞许表扬、其他同学的艳羡嫉妒，很容易产生骄傲心理，仿佛将来功成名就指日可待。于是就滋生骄傲情绪，看不起别的同学，自以为是，凡事唯我独尊，只能表扬，不能批评，更受不得半点挫折和失败。
要克服骄傲心理，首先要明白“强中自有强中手”，要正确对待自己，善于发现他人优点、亮点、发现自己的缺点和不足；其次要明白成绩不是学习的唯一目的，还要有多方面的能力，有高尚的品德，不能单纯以成绩作为衡量标准。第三要学会动态的分析问题，不能因为一时的领先就忘记竞争的激烈，新年级就是新的起跑线，新一轮竞争才刚开始，暂时的领先不等于最后的胜利，要戒骄戒躁、锐意进取，争取新的胜利。
二、自卑心理
有一部分学生由于学习成绩起点不高，在学习中遇到一些困难，或者在其它方面条件比不上其他同学，容易产生自卑心理。表现为怀疑自己、怀疑自己的智商，认为自己什么都比不上别人，失去对学习的信心，容易出现上课无精打采，下课不合群，言语不多，心事重重。自卑心理是阻碍进步的大敌，必须尽快解决。
要克服自卑心理首先要有承受挫折的心理准备，生活不是一帆风顺的，不经历风雨怎得见彩虹，受挫正是成长的好时机。其次要学会从挫折中受益，受挫折正是因为自己还有一些缺点和不足，亡羊补牢，犹未晚矣！第三要坚定信心，自负产生骄傲，自卑丧失信心，自信才能使理想之船起航。风物长宜放眼量，不以一时论成败！
三、失落心理
很多同学在初中都是班级的佼佼者、老师的宠儿、同学羡慕的对象，而到了高一，由于大家都很优秀，自己也成了班级中普通的一员，再也没有了众星捧月的感觉，光环失落，这样的落差让他们一时难以接受。失落一旦成为一种心理，就不再是一时的感受，就成为了一种痛苦的折磨。
要克服失落心理，主要是解决思想认识问题，要知道强中自有强中手，能人之外有能人，既要会领导别人，也要接受别人领导。在换了新环境之后，一切都是一个新起点，成绩和辉
煌都已成为过去时，要迅速全身心的投入到学习中，投入到班级的活动中，与同学们正常交往，在不断的进步中失落感就能消除了。其实按部就班的有序的学习，不断的充实自己就是排解失落的最好良药。
四、嫉妒心理
有的同学看不得别人比自己强，对比自己强的人不是冷嘲热讽就是自我封闭，不与同学合作，我行我素，不愿意帮助别人，生怕别人赶上或超过自己。这种狭隘的嫉妒心理危害极大，通常都是以害人开始，以害己结束。
要克服嫉妒心理就是树立正确的竞争观念，竞争是为了双赢，而不是你死我活。靠使手段、下绊子，抑制别人来突显自己不是正确的方法和手段，善于帮助同学，从其他人的长处着手虚心学习，取长补短，和同学共同进步，这样的互利共勉才是亮丽的人生奋进线。其次要树立团队意识，培养团队精神，现代社会不仅有竞争，而且有合作，没有团队精神，没有合作意识的人很难有所成就，树立了团队意识和精神，就能正确处理竞争与合作，就能克服嫉妒心理。
五、焦虑心理
进入高中以后学习难度增大，作业负担加重，学习竞争更加激烈，使相当一部分同学感受到巨大的压力，特别是学习方法不能迅速适应，成绩下降，造成很大的心理压力，焦虑重重，睡不着，常失眠，第二天精神状态很差，既影响了听课效率，情绪又不好，失去了应有的欢笑和青春活力。
焦虑是个体在面对压力事件时的一种情绪反应，越想丢掉它就越丢不掉。应该正确地看待它，平静地接受它，在此基础上对它进行理性的分析和思考。要及时释放压力，保持乐观心态。谁都难免产生心理压力。虽说压力可以变为动力，但是过大的压力会成为绊脚石。要主动释放压力，让自己劳逸结合、张弛有度。比如：向亲人朋友倾诉自己内心的压力；学习的间隙从事自己喜欢的运动；心情特别烦的时候就不要强迫自己学习等。
第五篇：幼儿教师心理自我调节能力的重要性及策略
幼儿教师心理自我调节能力的重要性及策略
“美丽、活泼、有着一颗童心”是外界对幼儿教师的一直以来的认识，“带着孩子们玩耍，没有教学成绩的压力，工作没有技术含量，教师素质不用太高”仍是不少人对幼教职业的评价，但幼儿教师工作的艰辛程度，幼儿教师述求、幼儿教师所承受的各方面的压力却鲜为人知。
频频出现的幼儿教师虐童事件，将幼儿教师这一职业推到了舆论的风口浪尖，在人们批判、指责这些幼儿教师过激行为的同时，幼儿教师的心理健康问题也受到了人们的普遍关注，幼儿教师的心理自我调节能力的重要性也日益凸显。
一、幼儿教师自我调节能力的重要性
（一）、幼儿教育主体特殊性要求幼儿教师要有极强的自我调节能力。
入园的幼儿为2～6岁的幼儿，生活自理能力差，安全防范意识和自我保护能力更是缺乏。家长把幼儿送到幼儿园，把幼儿交给了老师，老师就担负起了教育和保育的双重责任，负责幼儿的吃、喝、拉、撒、睡、玩、学。再加上现在的幼儿多数为独生子女，六个大人围着一个幼儿转，给幼儿惯出了不少的坏毛病，幼儿的生活自理能力差，教师工作量大。幼儿好动，自我保护能力弱，在幼儿园难免发生一些小意外，部分家长将所有的责任都推给教师，不依不饶，安全工作成了幼儿园教师长期紧绷的神经，久而久之，工作的繁重、繁琐，精神的高度紧张，对教师的身心健康存在极大的威胁，迫使教师要积极的自我调节。
（二）、幼儿教师专业发展特殊性要求教师要有极强的自我调节能力
幼教工作的特殊性决定了幼儿教师的专业发展具有特殊性。幼教学科为综合性学科，这就要求幼儿教师必须成为综合性人才，弹、唱、跳、画是每个教师必备基本素质，组织教学、掌握现代的教育教学手段、教育科研也是每位教师的必修之课，除了每天的正常的保教工作，还有很多案头工作需要完成，如：制定教育计划和书写教案，写幼儿观察记录和幼儿成长档案，写教育笔记和教学心得，制作教玩具，写听课笔记和活动分析，写论文、计划、总结，写家园联系册等等。除此之外，还有各种各样的比赛活动：每年、每学期，甚至每个月，幼儿园都有对外公开课、观摩比赛等活动，幼儿一日生活观摩、活动设计比赛、教玩具制作比赛、课件制作比赛、赛课、说课等各项技术技能比赛等，还有根据一些节日活动开展的文艺比赛、演讲比赛等。这一系列的活动在无形当中延长了幼儿教师的工作时间，让教师应接不暇，疲于应付，工作激情大大减弱，也迫切需要教师具有较强的自我调节能力。
（三）、社会现实要求幼儿教师应具有极强的自我调节能力
小学、初中、高中教师之所以被人所尊称，因为他们有显著的教学成绩，有分数去衡量他们的能力，而幼儿教师，在很多人眼里，只要愿意去当，都可以，很多人都不太愿意用“教师”这个称号称呼幼儿教师，而是用“阿姨”。社会地位低，工作环境相对封闭，成天跟幼儿打交道使得人际交往能力差，生活环境单纯导致思想意识与社会现实脱节，长期细致的工作致使过度敏感、、、、、、越来越多的社会现实要求对幼儿教师健康心理提出了挑战，迫使教师必须具有较强的自我调节能力。
二、幼儿教师自我调节能力的策略
（一）、加强师德修养，提高教师职业道德，把爱融入工作。
教师是学生的楷模，学习的榜样，教师要以身立教，为人师表。教育就是以心灵塑造心灵，以人格造就人格的神圣事业。孔子云：“其身正，毋令则行，其身不正，虽令毋从。”具备了良好的师德，就会萌发出对自己工作的热爱，才会对幼儿发自内心的爱，有了爱的注入，一切工作压力、一切困扰都会引刃而解，一切都会理所当然，枯燥的工作就会变得生动，烦躁的情绪也会得到有效遏制。
（二）、培养积极的创新精神和较强的科研能力，使自己工作游刃有余，享受工作乐趣。
社会和家长对幼儿能力的发展提出了新的要求，培养幼儿个性发展和创新精神成了评价幼儿发展的新地标准，这也就要求幼儿教师要争做创造型的教师。一个具有创造精神的教师首先要深深地热爱、甚至迷恋教学工作，只有保持这种积极主动的态度，灵感才会闪现，创造性思维才能发挥作用。其次，创造型教师应多参与充满不确定性、高挑战性的活动，相信自己有能力克服可能出现的各种困难，通过自身的不懈努力而不是借助外力来达到目标。第三，顽强的意志也是创新活动必不可少的。要将创新过程进行下去，没有顽强的意志力是不行的。同时，教师要实现自我发展、自我提高，科学研究能力也是重要素质之一。教师要运用科研方法、掌握教育教学理论，并灵活地、创造性地运用这些理论服务于教学实际；同时要不断调查研究教学过程，分析总结经验，改进教学，并将其中成功的经验上升为新的理论，以指导实践。变过去的被动接受工作、应对工作方式为主动工作，感受工作轻松工作的乐趣。
（三）、培养广泛的兴趣，增添工作生活乐趣。
在教学中随着现代化脚步的加快，新事物的不断涌现，儿童的兴趣范围越来越广，所提的问题也越来越深刻。这对幼儿教师的知识储备有了更高的要求，幼儿教师不仅要专业素质过硬，还要了解天文、地理、人文、历史等各方面的知识，要有广阔而浓厚的求知兴趣和虚心好学的态度，不仅要向书本学，还要向儿童学习，这也要求教师应具有广泛的兴趣，同时广泛的兴趣的培养，对教师生活方式单一化有很好的调节，具有广泛的兴趣，幼儿教师就会走出那个封闭的教学环境，关注的事物不断增加，不断接受新的观念，紧绷的神经得以放松，沉浸在幼儿教学环境中的思维得以转移，有效缓解繁重工作带来的压力。
（四）、建立良好的人际关系，具有豁达的胸怀
社会关系特别是人际关系对于个人在社会中的成长、发展有着举足轻重的意义。在教育行业中，宽松和谐的人际关系是教师保持积极健康的心态、全身心地投入教育工作的有力保障。幼儿教师只有不断地与社会交往，保持自身与社会的平衡，将自己和谐地融入社会之中，才能保证健康的心理。良好的课堂氛围，融洽的师生关系，是教师最佳心理状态形成的基础。教师必须具备爱心和同情心，宽容、豁达，乐于接纳幼儿，不仅接受幼儿们的长处和优点，还要能容忍、接受他们的不足和缺陷。凡事存一颗宽容之心。从某种意义上说，宽容实际上就是对自我的一种超越，是丰厚文化底蕴和良好修养的体现。
（五）、培养较强的适应能力和耐受挫折的能力 幼儿教师的成长过程决不会是一帆风顺的，不仅要适应坦途的挑战，更要适应挫折的打击。良好的耐受挫折的能力，是幼儿教师心理素质结构中非常重要的一个方面。幼儿教师在工作和生活中难免遇到各种挫折，关键问题是怎样面对挫折。首先，幼儿教师应正视现实、淡泊名利，要看到这一职业的崇高和无可替代性，保持心理平衡。其次，如果遇到挫折应选择合理的方式宣泄，或是向他人倾诉，还可以通过丰富的文化生活来转移情绪，如打球、听音乐、看电影、旅游等，经常保持乐观的情绪和豁达的人生态度。最后，提高自我效能感，自我建构一套客观的认知评价体系，不因他人褒贬而或喜或悲，始终以一种乐观、平和的心态面对生活。
（六）、适时进行心理健康检查和心理咨询
正视心理健康问题，有效利用网络平台、心理健康书籍、心理专家专题讲座等多种形式，检测自己的心理健康水平，发现问题及时矫正治疗，坦然面对。
幼儿教师是幼儿除父母以外第一位对幼儿性格影响最大的老师，幼儿对启蒙老师有着深深的依恋与信奈，幼儿教师的一言一行都会对幼儿产生影响，教师的心态也会对幼儿的心态产生重要的影响。积极健康的心态就会促进幼儿幼儿心态健康发展，反之，就会对幼儿心理造成不利的影响。作为幼儿教师，在工作的同时，必须重视心理自我调节，让自己具有健康积极的心态，用一颗快乐的心，去聆听花开、去观看日出日落，去感悟孩子们带来的惊喜，引领自己不断的飞跃！
点击咨询 