科学安排休息时间

第一篇：科学安排休息时间

科学安排休息时间

人活着就要工作，工作目标定位是建立规律的生活节奏劳逸适度的前提。目标定位高低、好坏都会直接影响有规律的生活节奏建立。一般说，每完成一项工作任务，可谓是一个工作周期，当你潜心钻研，克服了一个又一个难题，达到“柳暗花明又一村”的境地时心情会豁然开朗，那种愉悦之情会油然而生，这种成功之欢悦心理对消除疲劳颇有裨益。创造“柳暗花明又一村”的愉悦心情，一个很重要的条件，就是工作目标定位要确切，同时要不断提高工作水平，增强决断能力，切忌漫无边际陷在讨论再讨论、研究再研究之中。笔者亲身经历过起草一份工作报告，十几个人凑在一起，今天讨论，明天修改，前前后后历时一个月，先后修改了7稿，最后，领导听了还是第一稿好。这种工作方法，说重了是在糟塌人才，是最容易导致疲劳，有碍健康。另外，对一时无法实现的目标，也不要白白地呕心呖血，否则会弄得精疲力尽。

有人观察，人的精神状态，一般在上午8时，下午2时和晚上8时最佳，最佳状态持续2小时左右各有一次回落。如能利用这种起落变化，科学安排作息时间，是建立有规律生活节奏最好办法，就能最大限度发挥智慧和潜能，既能保持大脑良好活动状态，又能增进健康。但是，真正做到是不那么样容易的，这里要提醒大家的，不管工作多忙，任务多重，一时科学安排作息时间做不到，那么无论如何要给自己留出一定“喘息时间”。比如，阅读、写作1小时后，最好休息片刻。连续写作、阅读时间再长也不要超过2小时，否则，不仅工作效率不高，而且非常容易产生疲劳。此外，做实验、开会、作报告也最好中间安排一下休息，室外活动活动，再继续进行，看起来占用了一定时间，但从总体来看，从长远来看还是值得的。

第二篇：科学安排时间

（一）科学安排

师德师风教育活动从2013年3月开始，2013年12月结束。整个活动分为五个阶段：

第一阶段：宣传发动阶段（2013年3月13日—3月30日）。

召开动员大会，营造宣传氛围，制订师德师风建设教育活动实施方案。

第二阶段：学习反思阶段（2013年4月1日—2013年10月31日）。

明确学习内容。组织全体教职工认真学习《教师法》、《中小学教师职业道德规范》等法律法规和文件精神。

明确学习方式。要采取“四结合”的方式，即个人自学与集中学习相结合、个人思考与座谈交流相结合、讲课辅导与集体讨论相结合、听取先进事迹报告与剖析反面典型相结合，确保学习质量。

深入进行反思。在学习的基础上，组织教师从思想和行为上进行反思。认真开展师德师风评议“八查八看”活动。

第三阶段：查摆问题阶段（2013年11月6日—12月31日）。

自查自纠。每位教师要根据学校的师德师风教育活动方案，找出自己在校内校外“为人师表”上的差距和不足，进行深刻剖析，写好书面材料。

民主评议。组织召开领导会议、教师会议、学生会议等，在不同范围内深入开展师德师风民主评议活动，通过互相批评的形式帮助广大教师查找问题，改正不足。语句

第三篇：月子饮食科学安排

生一个宝宝真不易！新妈咪身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在月子里“疯”补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。

提案一：抓住9个饮食关键

1、饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但也可过量摄取，不然

会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般

每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

2、主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

5、合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻类

产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。

7、多进食各种汤饮

一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

8、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

9、不吃盐渍食物不饮酒

盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

贴心小叮咛：

1、产后稍稍休息后即可进第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如红糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

2、如果胃肠消化功能较好，从第二餐便可开始进食普通饮食，如煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。但要注意把汤里的浮油弃去，以免使乳汁含脂过高，引起宝宝腹泻。

3、每天应以少量多餐为原则，在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点。

4、每餐注意干稀搭配，荤素结合，少吃油煎炸等不易消化的食物。

提案二：每天多吃滋补食物

1、红糖水

新妈咪在分娩时，精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，需要补充大量铁质。红糖水能够活血化淤，还能够补血，并促进产后恶露排出，确实是新妈咪在产后的补益佳品。

贴心小叮咛：

不要以为红糖水喝得越多越好，如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

2、鸡蛋

鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。

贴心小叮咛：

新妈咪每天吃4-6个鸡蛋即已足够，最好分为两餐吃。每天吃10个鸡蛋的营养功效与吃3个鸡蛋几乎是一样的，过多摄取反而容易诱发其他营养病。

3、小米

小米是传统的滋补食物，其中富含维生素B1、B2，膳食纤维素含量也很高。可帮助新妈咪恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲。

贴心小叮咛：

小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米为月子里的主食，不然会营养不均衡，缺乏其他营养素。

4、芝麻

芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量。

贴心小叮咛：

最好选择黑色食品——黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。

5、鸡汤、鱼汤、肉汤

月子里新妈咪出汗多，加之分泌乳汁，需水量要高于普通人，大量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质，并味道鲜美，可刺激胃液分泌。既可提高新妈咪的食欲，还可促进乳汁分泌。

贴心小叮咛：

喝汤要注意适量，不要无限制，不然容易引起乳房胀痛。

月子摄取营养Tips

1、食物可进行同类互换，即以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉，如大米可与面粉或杂粮互换；馒头可与面条、面包或烙饼互换；大豆可和豆制品或杂豆类互换；瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换；鱼可与虾、蟹互换。

2、食物保持多种多样，即选用品种、形态、颜色、口感多样的食物，变换烹调方法，如豆类品可今天喝豆浆、明天喝豆腐汤、后天吃腐竹等。

3、哺乳妈咪应该每天增加25克蛋白质，这样有助于乳汁分泌。因为，饮食中摄取蛋白质不足时对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但却会影响乳汁的分泌量。

4、刚出生的宝宝所需的热能都需乳汁供给。一般来讲，每合成1升乳汁需要900千卡的热能。因此，哺乳妈咪应该每日增加800千卡热能，其中最好有100千卡来自蛋白质。

5、维生素A和维生素D在我国习惯饮食中含量非常小，难以达到需求。新妈咪多去户外晒太阳补充维生素D，并在医生指导下适量补充维生素A和维生素D制剂。

6、多吃一些瘦肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物，可避免缺乏B族维生素，如维生素B1、B2等，它们在我国习惯饮食中也是难以达到营养要求的。

月子妈咪每天摄取食物推荐

食物 食物品种 摄取量

主食 大米、面粉 450克

小米、玉米粉、杂粮

动物性食品 鸡、鸭、瘦肉或鱼类 200克

动物内脏

蛋类 鸡蛋 150克

烹调用油 豆油、橄榄油、玉米油 20克

奶类 牛奶或豆浆 250克

蔬菜 各种时令绿叶蔬菜 450克

及黄色蔬菜

水果 以新鲜时令水果为宜 100克

其他 白糖、芝麻等 各20克

营养小提示：

1、产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡左右。

2、哺乳妈咪的总热能大约比孕前多出1/3，这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。

第一周(1——7天)

早餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

10点：红豆汤一碗。

午餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

3点：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

晚餐：素炖品一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油。二周(8——14天)

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

10点：红豆汤1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

3点：油饭一碗。

晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。

晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。第三周——第四周(15——30天或40天)

早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

10点：红豆汤一碗。

午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

3点：花生猪蹄或素炖品一碗

晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。

晚上点心：油饭一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤

说明：

1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹 调。

2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。

3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。(水果除外)以一天的食单为例：早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜;午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜;下午加餐为甜粥玉米;晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭;宵夜则是黑糖红薯。为了很好地恢复元气，小S从第二周起，注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素;多吃猪腰、炖品以补充钙质、矿物质;还会食用台湾的传统月子菜品——麻油鸡，以达到温补的功效

温馨提示：产后两周不吃水果，有利减肥：一般来说，产妇易出现水肿现象，由于水果含糖较多，糖分会增加身体对水分的吸收，所以会加重水肿状况，不利于瘦身。小S产后前两周不吃水果，的确有利于减肥。

少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律：一日多餐不仅使养分摄取不受损失，而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，另一方面却又担心营养不足以供给哺乳，少食多餐正是解决这个矛盾的良方。按照产妇每天需要摄取的总热能为2600~2800千卡计算，分为5~6次进食正合适，其中三顿正餐可以丰富一些，加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。

小s产后一周(1-7天)的月子餐

早餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗

10点：生化汤50CC，红豆汤一碗

午餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗

3点：生化汤50CC，红豆汤一碗

晚餐：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗

宵夜：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗

不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油。食谱的具体做法

生化汤

材料：【一天份】当归(全)40克、川芎30克、桃仁(去心)25克、烤老姜25克、炙草(蜜甘草)25克。【也可一次泡用七天份，只要将量乘以七份即可】

作法：【一天份】作法分成两次，准备米酒水700cc，加入药材，大火煮开再以慢火煮1小时，直到锅内米酒量约剩200cc，把药酒倒出，备用。第二次，倒入米酒水350cc，和第一次煮法相同，直到锅内米酒剩100cc，最后将第一次煮的和第二次煮的倒在一起。

喝法：当茶喝;每次用正餐前，空腹时先喝50cc。

作用：生化汤的好处，根据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去除恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹产或是自然生产，在宝宝出生后的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分六次喝，顺产喝7天，剖腹产及要喝14天。有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能极有帮助。

可以根据上述材料到药店去买，药店会分成每日的分量分包装。挺便宜滴，俺当时一次买了7天的，药店给分别包好，一共好像才几块钱，具体不记得了。不过其中的烤老姜药店好像没有，是俺老娘在菜场买滴老姜，切片后在家里用锅炒干滴(不要加油哦)。俺木有天平，就估计着分了分。

要注意的细节：

(1)生化汤第一次煮了，把水倒出来，药材还留在锅里，再加米酒水350毫升继续煮。药材不用分两次放滴。

(2)红糖的确不能吃太长时间，一般不超过10天，而且要适量。

(3)食谱里所用的米酒水已经不是米酒了，MM仔细看米酒水的制法就会发现，将两倍量制成一倍量不加盖煮，就是将米酒中的酒精蒸发掉。

(4)月子里尽量不喝普通的水，解渴就喝米酒水，可以防止内脏下垂、脂肪堆积(食谱中这么说滴)。坐月子水(米酒水的加工方法)

用量：1日份

原料：月子米酒1220毫升

制作流程(2瓶烧成一瓶)：

(1)月子米酒第1瓶倒入不锈钢锅(或电饭锅内)，再用竹筷子量出一个刻度并做上记号。

(2)将剩下的1瓶米酒倒入锅中，大火不加盖，将米酒煮沸

(3)转小火，继续煮至先前量出刻度的位置。(大概30分钟左右)

餐品用法：

(1)做餐主料。

(2)也可以作为漱口水来用。

(3)可以用毛巾或棉纱布擦洗头皮。

[备注]：

1、用液化气煮时，注意不要让火整个烧起来，改用电磁炉来煮同样是大火煮沸后转小火。

作用：止渴、其他月子餐中的主料、防止身材变型。

切记：坐月子期间不能喝水，口渴只能喝米酒水。据说普通水容易造成内脏下垂，容易填充肚子空出来的空隙，以后脂肪容易堆积。薏米饭

原料：(一日份)薏米150克，普通米5克

做法：薏米、普通米和适量米酒水倒入电饭锅中，煮约1小时可熟。

用法：作为正餐食用。

作用：薏米可补血。

据说薏米有滑胎的作用，所以孕妇是不能吃滴。俺娘每次都是用隔水蒸的方法，就象蒸米饭一样，这样用的米酒水比较少。而且俺娘不是加普通米，而是加米酒里的米，这样比较不浪费哦超市里买滴薏米有点硬，要事先泡泡。不喜欢薏米味道的筒子可以用大米代替。

养肝汤

材料：大枣7粒、米酒水

做法：大枣洗净后每颗以刀子划开，再以300毫升米酒水煮滚后，冲泡，盖上盖，泡八小时后再锅内隔水蒸，开锅后蒸一小时。

作用：可中和或去除因手术麻醉药，所残留于体内的余毒。顺产的也要吃，可以帮助肝脏解毒。

吃法：每天300毫升，汤里的红枣可以当零食吃。汤每天分几次喝，可以当饮料喝哦口渴时不想喝米酒水就喝这个吧，可以加适量红糖滴。介个味道还8错最好在YCQ前一周开始喝，帮助肝脏解毒。

炒猪肝

原料：(一日份)

(1)猪肝：先洗干净并滤干，切成一公分厚度，长约二至三公分，再依个人体重每10公斤要用60克，如以产后50公斤则要300克，以此类推。

(2)老姜：连皮一起切片，要厚薄一致，才不会爆黑，以致吃后火气上升，口干舌燥。切记!用量：则依产后体重每10公斤用6克。

(3)麻油：依体重每10公斤摄取6毫升。

(4)米酒水200毫升。

做法：

(1)将猪肝用米酒洗干净，切成1厘米厚度;

(2)老姜洗干净，连皮切成薄片;

(3)将麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面“皱”起，呈褐色，但不焦黑;

(4)转大火放入猪肝炒至猪肝变色;

(5)加入月子米酒水煮开，转小火煮5分钟;

(6)关火出锅，盛入保鲜盒内即可。

餐品用法：

(1)配以红豆汤来吃;

(2)配以甜糯米粥来吃。

吃法：猪肝适于早、中餐吃，每次煮的份量可分两次吃完。

作用：炒猪肝有助于子宫内的污血排出体外，产后第一至七天吃。增加母乳质和量的饮食疗法

容颜不老方

生姜500克，大枣250克，沉香、丁香各25克，茴香200克，盐30克，甘草150克。上述物共捣为末，和匀备用。每日清晨开水泡10克，当早茶饮用。具有消除皱纹、容颜不老功效。

灵芝鹌鹑蛋汤

母乳是最适合宝宝的食品。母乳含有新生儿生长发育所必需的各种营养成分，其质与量均符合新生儿的生理需求;母乳中的蛋白质、脂肪和乳糖都最适宜新生儿消化和吸收;母乳中还含有任何其他乳品所不具备的各种免疫物质，尤其初乳中含有大量抗体，使新生儿出生后接受了第一次被动免疫，保护脆弱的身躯免受病菌的侵袭。母乳不仅有利于宝宝体格的生长发育，更是他大脑发育不可缺少的原料。母乳被称为新生儿生命之本，是新生儿健康成长的源泉。但是，有许多母亲她们想给自己的孩子喂奶，可是乳汁却不足。那末，该如何增加母乳的数量和质量呢?

产后需要注意的事项：

(1)产后与新生儿同在一起，而不是隔离，那就会使产妇的乳量平均增加约40%。即使乳汁少也应该让孩子吮吸，因为吮吸是一种良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。

(2)完全无奶或部分无奶的产妇，可每天服用30毫克胃复安药片(日3次，每次服10毫克)，产妇则每3小时喂奶l次，经4天左右就有87%的人排乳。

(3)每次喂奶应尽量把奶吸空。

(4)哺乳女性的生活要有规律，精神应该愉快，因为情绪沮丧时奶水会就减少。

饮食疗法更有效：

(1)鲤鱼1条，去肠、杂，不去鳞，加赤小豆100克和姜少许，炖汤食之。

(2)生花生仁适量，煮汤服。

(3)鳃鱼1条，去肠、杂，加冬瓜适量，煮汤取食。

(4)猪肝500克，黄芪(中药)100克，煮汤，肝熟后除黄芪，饮肝汤。

(5)鲜木瓜适量，河鱼(品种不论)适量，共煮汤，加调味品服食。(6)猪蹄1～2只，加花生米150克，同煮熟，饮汤食花生及诸蹄。

(7)螺肉250克，黄酒适量，蒸后再煮汤服食。

(8)鲜海蜇适量，切碎，煮熟后服1小碗，每日1次。

(9)鲜红薯叶250克，猪五花肉200克，煮后调味取食，每日分2次服完。

(10)鲜带鱼300(洗净)，生木瓜400克(去皮、核)，切块。共放锅内加水煨熟，调味后服食。

(11)豆腐250克，红糖100克，水煮，加米酒50毫升，1次服完，连服5日。

美肤祛皱饮

芹菜、花椰菜、西红柿、红葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各适量。将芹菜、花椰菜、西红柿、柚子、橘子同搅汁;葡萄单独榨汁备用;将蜂蜜和牛奶加温水调匀。以上共混合均匀即可饮用。每日1-2次。经常服用具有丰肌泽肤及减轻皮肤皱纹功效，使皮肤嫩白红润，富有光泽。

地黄抗皱粥

熟地黄、枸杞子各20克，甘菊花10克，鸡脯肉100克，粳米60克，细盐、生姜末、味精、葱花各适量。将鸡脯肉洗净，剁肉泥，备用;将熟地黄等3味中药水煎2次，取汁，备用;粳米洗净，放沙锅内，加入药汁与鸡脯肉，文火煨粥，粥成时加入细盐、葱花、生姜末与味精调匀，再煮片刻即成。每日1剂，当早餐，1次趁热吃完。每20剂为1个疗程，间隔5日后可用下1个疗程。具有和血益肤、滋补肝肾、乌发固齿功效。久服有抗皱抗衰老作用。

杏仁牛奶芝麻糊

杏仁150克，核桃仁75克，白芝麻、糯米各100克(糯米先用温水浸泡30分钟)，黑芝麻200克，淡奶250克，冰糖60克，水适量，枸杞子、果料适量。先将芝麻炒至微香，与上述原料一起捣烂糊状，用纱布滤汁，将冰糖与水煮沸，再倒入糊中拌匀，撒上枸杞了、果料，文火煮沸，冷却后食用，每日早晚各100克。具有润肤养颜、延缓皮肤衰老及抗皱祛皱功效。

产妇坐月子7类最佳营养食物

炖汤类

营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

鸡蛋

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

小米粥

富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

红糖、红枣、、红小豆等红色食品

富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

鱼

营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

芝麻

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

蔬菜水果

含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

坐月子——每日饮食安排示范

[产后1-3天] 早餐：肉丝挂面（猪肉25克、面粉50克、猪肝25克、芹菜100克）早点：蒸鸡蛋羹（鸡蛋50克、牛奶50克、桔子50克）大米绿豆稀饭：（大米150克、绿豆10克、红糖10克）午餐：鸡蛋炒菠菜：（鸡蛋50克、菠菜100克）午点：豆腐脑100克、桔子100克 晚餐：小米稀饭：（小米110克、红糖10克、煮鸡蛋100克）白菜炖豆腐：（白菜100克、豆腐50克、发菜20克）

紫菜汤：（紫菜10克、虾皮10克）晚点：玉米面粥：（玉米面50克）

芝麻盐：（芝麻10克、牛奶150克）

营养分析：全日提供蛋白质99.5克、脂肪63.1克、碳水化合物362.7克。总热量2361千卡，满足了产后1-3天

产妇的营养需求，可据此调换同一类营养素的种类。

[产后3-30天] 早餐：面包（标准粉100克、芝麻酱15克）

牛奶鸡蛋（鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克）早点：广柑50克

午餐：番茄牛肉面（挂面175克、牛肉100克、西红柿100克、豌豆苗10克）午点：牛奶250克、桔子100克 晚餐：米饭（大米200克）

虾皮炒瓢菜（虾皮15克、瓢菜150克）

鸡蛋炒黄豆（鸡肉100克、黄豆50克）

营养分析：全日提供蛋白质114.8克、脂肪87.2克、碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时产妇开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据此调换同一营养素种类。

第四篇：如何科学安排宝宝作息

如何科学、有计划安排宝宝作息

不论你生一个宝宝、双胞胎，或是多胞胎，你要从宝宝出生的第一天建立他们的作息时间。宝宝的作息是一个24小时的计划和设计来配合宝宝及全家人的需要。

你的宝宝的第一年

你的宝宝的第一年可以分成4个阶段。第一个阶段是使宝宝稳定的时期，第二个阶段是夜晚延长的时期，第三个阶段是白天延长的时期，第四个阶段是延长的生活规律。

第一个阶段

☆使宝宝稳定的时期(从出生到第8周)

在宝宝刚出生的10天到两周，对于初为人母者，每天的生活规律是：从喂完奶到下次喂奶的间隔是2.5～3个小时。这样的周期在一天中不断地重复。

对于妈妈和宝宝来说，在这个阶段必须达成两个目标：对于喂母乳的妈妈，使母乳的制造能够稳定是主要的目标。对于宝宝，使饥饿的新陈代谢及睡眠、清醒周期稳定下来是这阶段需要达成的目标。另外一个目标是教你的宝宝如何吸奶。在第8周结束以前，宝宝应该可以睡过夜了(睡7～8小时)。

＊ 宝宝出生的前4周：以清晨喂奶开始，继续直到晚上喂奶，一般来说每次喂奶的时间大约相隔2.5～3个小时。在2.5～3个小时之间的任何时候都是可以接受的。在刚开始的几周，你尽量使时间维持在我们所建议的。这些规律可以帮助母乳的分泌及宝宝的新陈代谢稳定下来。在24小时之中，你平均喂宝宝8次(最少7次)。

＊ 第5～8周之间：以清晨的喂奶开始，继续直到晚上喂奶，两次喂奶的间隔在2.5～3个半小时，任何在2.5～3个半小时之间都是可接受的。这阶段两次喂奶的时间有点拉长了，一天喂奶7～8次。

＊当你的宝宝的日常规律建立了，首先考虑你日常的活动，如买菜、工作、运动、家事等。有些时候你的宝宝会改变他的作息来配合你的时间表；另一些时候，你则要配合宝宝的需要来计划日常的活动，这样做是比较实际的。

＊决定宝宝吃第一餐的时间。你和你的宝宝可以共同设定这样的时间，但是一经设定，每天须不间断地遵守这时间。

注意事项：如果你喂母乳，不要让你的宝宝在4个星期以前睡过夜。有些宝宝甚至可以在出生10天便睡过夜。但是，请勿让这种情形发生，因为它可能会影响正在发展的母乳的分泌。使日常规律稳定下来是最优先的次序，接着宝宝自然会跟着睡过夜。

这里有一件事，我们需要提醒初为人父母者：留意你的宝宝是否在吃奶时睡着了。新生儿常在还没有吃完奶，便含着乳头或奶嘴睡着了。父母的工作是使宝宝维持清醒，直到喂完奶。你可以按摩宝宝的脚指头，为他换尿裤，和他说话，总之，努力使宝宝清醒，直到吃完奶。

第五篇：常见疾病病假休息时间参考

常见疾病病假休息时间参考标准

一、内科系统疾病(一)感冒、流感

1、上呼吸道感染：休息1-3天。

2、流行性感冒：严重者休息3-7天。(二)肝炎

1、急性甲型传染性肝炎：经治疗临床症状消失后休息1-2月。

2、慢性活动性肝炎：治疗病情稳定后再休息2-3月。

3、肝功能单项异常者：休息1-2周。(三)冠心病

1、心肌梗塞

出院后休息3-6个月；

2、冠状动脉供血不足

有临床症状，伴有心电图（EEG）ST段明显降低者，休息1-2个月。

(四)风湿性心脏病

伴风湿活动者，休息1-3月。

(五)急性心肌炎：出院后休息1-3月。

(六)心律失常：治疗稳定后可休息1-2周。(七)高血压初发者：可休息1-2周。(八)急性尿路感染：可休息1-2周。

(九)急性肾炎（或慢性肾炎急性发作）：出院后可休息1-2周。(十)贫血：血色素＜9g/dl者，休息1-2周。

(十一)菌痢、急性胃肠炎、结肠炎：休息3-5天。

(十二)溃疡病急性期：休息3-5天。伴出血者休息半月。(十三)支气管炎、支气管哮喘、支气管扩张

1、急性支气管炎：休息3-7天。

2、哮喘性支气管炎、支气管哮喘：发作时全休，控制后继续休息1-2天。

3、急性肺炎：休息至临床症状消失，X线透视阴性，继续休息1周。

4、支气管扩张并感染，全休至感染控制；伴咯血者全休至血止后继续休息1-2周。

(十四)神经、精神疾病

1、急性脑血管意外及中枢神经系感染：病情稳定后，休息1-3个月；

2、癫痫：持续状态，全休，症状控制后，全休1周；发作频繁(每月5次以上)全休，症状控制后，全休2-3月；大发作后，一般全休3-7天；

3、周期性麻痹：发作期全休；症状消失后，全休5-7天；

4、面神经麻痹：急性期全休5—7天；

5、偏头痛：休息1-2天；

6、眩晕综合症：休息3-5天；

7、坐骨神经痛：休息3-5天；

8、神经官能症：酌情休息3-5天；

9、癔病：酌情休息3-5天；

(十五)肺结核病：临床痊愈后休息1-3月。

二、外科系统(自手术日起算)(一)外伤(包括刺伤、裂伤、挫伤等)：

1、轻度外伤：原则上不予休息，若与工种有关，可按病情酌情休息1-3天；

2、中度外伤：休息1周。

3、重度外伤：伤口愈合后酌情给予休息2周。(二)感染

1、根据部位：头面部、面部三角区、腋窝、腹股沟及肛门部位，给予全休至明显好转。

2、根据病种：毛囊炎、多发性疖和痈可酌情休息3-5天。

3、根据感染程度：全身症状者，全休至好转。(三)淋巴结炎

1、急性单纯性淋巴结炎：红肿、发热者，休息1-3天。

2、颈部淋巴结

(1)干酪样变性、液化成寒性脓肿：休息至病情好转。(2)已破者：视病情全休至好转。(四)甲状腺手术

1、甲状腺机能亢进：甲状腺大部切除，休息1个月；

2、结节性甲状腺肿：甲状腺大部切除，休息半月；

3、良性肿瘤或囊肿：甲状腺腺叶切除，休息半个月。(五)乳房手术

1、乳癌：行根治手术，休息6个月；

2、乳房脓肿：切开引流后休息至体温正常，伤口基本愈合。(六)胃、胆囊手术

1、单纯胆囊切除：休息1个月。

2、胆囊切除，总胆管探查术：休息2个月。

3、慢性胆囊炎，胆石症急性发作：休息至症状好转后，继续休息2-3天。

(七)脾切除

1、脾破裂：脾切除休息1个月。

2、肝硬化脾功能亢进：根据肝功能、血象而定，原则上休息3个月。

3、分流手术：休息3个月。(八)阑尾炎

1、非手术治疗：急性阑尾炎在症状控制、血象正常后，休息2天，慢性阑尾炎发作时休息7天。

2、阑尾切除手术：休息二周。阑尾脓肿，伤口愈合不佳者，酌情延长。

(九)疝修补术：腹股沟疝或股疝修补术：休息2周。

(十)小肠部分切除术：休息1月；大部分切除，休息3个月。(十一)大隐静脉曲张手术：休息1个月。(十二)其他

1、脓肿切开排脓：休息7天；

2、拔指(趾)甲：休息7天；

3、皮脂腺囊肿、皮下结节切除：休息7天。(十三)肛门疾患

1、肛裂：疼痛剧烈、局部溃疡新鲜，伴出血者，休息3-5天。

2、外痔栓塞、内痔或混合痔脱垂：休息5-7天。

3、脓肿或瘘管闭塞感染：休息2-3天，切排手术者，休息至伤口愈合后休息2-3天。

三、泌尿科

(一)上尿路结石

1、上尿路(肾输尿管)结石：绞痛发作，休息3-5天；

2、上尿路结石手术后：休息1个月。(二)肾结核

1、肾结核确诊后：休息2个月；

2、肾切除手术后：休息3个月。(三)膀胱肿瘤

1、膀胱部分切除：休息3个月;

2、膀胱全切除：休息1年。(四)前列腺增生

1、急性尿潴留：拔除导尿管后，继续休息1周；

2、前列腺摘除术：休息3个月；(五)其 他

1、慢性附睾炎，精索静脉曲张：休息3-5天。

2、慢性前列腺炎、遗精、功能性障碍：休息1-3天。

3、输精管结扎：休息3-5天。

4、包皮环切术：休息1周。

四、骨 科

（一）骨折：

1、四肢长骨、脊柱椎体骨折：出院时最长休息3个月，以后门诊每月一次，可达8个月。8个月时复查X片，若骨折未愈合可继续休息，骨折线消失后停止给假。

2、掌、指、跖、趾及桡骨远端骨折：每月一次，休息最长共3个月，3个月后复查X片，若骨折未愈合方可继续休息。

3、椎体附件骨折：一般休息共3个月，症状重者可加休1个月（骨折可能永久不愈合）。

4、股骨颈、股骨头骨折：一般休息共1年，1年后骨折未愈或股骨头坏死可再休息6个月，此后应采取相应治疗手段。

5、骨盆骨折：轻者休2～3个月，严重者可休6个月（包括髋臼骨折），此后需复查X片，若骨折未愈合方可继续休息。

（二）神经、肌腱等

1、四肢肌腱损伤：休息及功能锻炼共3个月，此后如需再次手术可再休2个月。

2、膝关节交叉韧带重建后：休息及功能锻炼共9个月。

3、四肢神经损伤：早期修复、观察最长可达9个月。6个月时可考虑松解术。9个月无恢复者可行功能重建术，术后休息锻炼3个月。

4、拆除内固定：脊柱、骨盆、负重长骨休息1个月，余休半个月。

（三）其他疾病

1、上臂疾患:肩关节周围炎：活动受限休息3-5天；肱骨外上髁炎(网球肘)：休息2-3天；

2、膝关节疾患:（1）半月板损伤：休息半月；

（2）侧付韧带损伤：急性损伤固定2-3周，石膏拆除后休息半月。

3、腰部疾患

（1）腰肌劳损：急性期休息2周；（2）各部位局封后：可休息1-2天；

（3）各种严重挫伤(包括胸、腰背部、四肢关节)：休息2周；（4）颈腰椎间盘突出：休息1-2周。

4、脊柱结核

（1）摄片有骨质破坏者：休息3-6月。

（2）复查后如病情已稳定：血沉恢复正常，继续半休3月，以后逐步恢复正常。

以上情况病休后或某些手术无法改善功能及畸形的，不再给病休，建议鉴定伤残等级。

五、眼科

(一)眼睑急性炎症(麦粒肿、蜂窝组织炎、脓肿等)：休息2-3天

(二)单纯性眼睑挫伤：休息4-7天。

(三)急性泪腺炎、泪囊炎、结膜炎：休息2-3天。(四)结膜单纯轻微撕裂：酌情休息2-3天。(五)角膜溃疡(急性期)：休息3-7天。

(六)角膜异物、角膜擦伤、电光性眼炎：休息1-3天。(七)角膜小穿孔伤：休息3-7天。(八)眼内炎：急性期休息3-7天。

(九)眼眶蜂窝组织炎、巩膜炎：休息3-7天。

(十)急性虹膜睫状体炎、中心网膜炎：休息1-2周。(十一)青光眼：急性发作，休息5-7天。继发性青光眼：休息到眼压正常。(十三)急性视神经乳头炎：住院治疗后休息1-2周。(十四)眼球挫伤：

1、轻型(眼球前部充血、前房出血量较少)，休息3-5天;

2、重型(玻璃体出血、网膜震伤、继发性青光眼、外伤性白内障、球后血肿、眼球突出等)，休息1-2周。

(十五)眼底出血：视病情休息2-4周。(十六)眼化学伤(包括酸、碱性、高温烫伤等)：轻型休息3-7天；重型休2-4周。

(十七)眼皮皮肤药物过敏：休息2-3天。(十八)眼睑内翻矫正术：休息1周。(十九)眼睑外翻拉皮术：休息10天。(二十)上险下垂矫正术：休息14天。(二十一)眼睑外伤缝合术：休息7天。

(二十二)眼睑及球结膜浆细胞瘤部分切除：休息2周。(二十三)眼睑疖肿切除术：休息3-7天。(二十四)麦粒肿手术：休息3-7天。(二十五)泪囊摘除术：休息1周。

(二十六)泪囊鼻腔吻合术：休息10天。(二十七)小泪点切开扩大术：休息3-7天。(二十八)险部泪腺部分切除术：休息3-7天。(二十九)斜视矫正术：休息14天。(三十)沙眼滤泡压榨术：休息2-5天。(三十一)胬肉手术：休息7天。(三十二)角膜移植：休息1-2个月。

(三十三)角膜缝合虹膜剪除术：出院后休息2-3周。(三十四)白内障手术：囊外摘出术，出院后休息2-3周。(三十五)前房穿刺术：休息3天。

(三十六)抗青光眼手术：出院后休息2-3周。(三十七)视网膜剥离术：出院后休息2-3个月。

(三十八)眼球摘出、眼内容剜出术：出院后休息2周。(三十九)结膜囊形成术：出院后休息3周。(四十)眼眶肿瘤手术：出院后休息1个月。

(四十一)眼内异物吸出术：出院后休息1-2个月。(上述手术如于门诊，休息时间可以适当增加)。

六、耳鼻咽喉科(一)耳科

1、耳疖：休息2-5天。

2、急性中耳炎：休息3-7天。

3、眩晕综合症：休息3-5天。

4、耳廓石膏固定术：休息7-10天。

5、棉片鼓膜贴衬术：休息3-5天。

6、鼓膜修补术：休息2-4周。

7、中耳乳突手术：休息2-4周。

8、蹬骨手术：休息2-4周。

9、内耳开窗术：休息1-2个月。

（二）鼻科

1、鼻疗：休息2-3天。

2、鼻部挫伤：休息2-5天。

3、急性鼻炎：休息2-5天。

4、急性付鼻窦炎：休息3-5天。

5、鼻出血：休息3-5天。

6、鼻息肉摘除术：休息3-7天。

7、鼻甲切除术：休息3-7天。

8、鼻中甲手术：休息7-10天。

9、鼻科塑材成形术：休息7-10天。

10、筛窦开放术：休息5-7天。

11、上颌窦穿刺、鼻咽部活检：休息3-5天。

12、上颌窦根治术；休息1月。

13、上颌窦开窗术：休息2周。

14、上颌骨全切除术：休息3个月。

15、鼻腔良性肿瘤切除：休息1-3周。(三)咽喉科

1、急性扁桃腺炎：休息2-3天。

2、急性咽炎：休息2-5天。

3、扁桃腺周围脓肿：休息3-7天。

4、急性会厌炎：休息3-5天。

5、急性喉炎：休息3-7天。

6、气管切除术：拔管后继续休息2周。

7、喉手术：喉裂开术休息2-4周，全喉切除，休息3个月。

8、咽部溃疡：休息3-7天。

9、扁桃体溃疡：休息5-7天，剥离术休息 10-14天。

10、内腔镜：内腔镜检查休息2-3天，内腔镜治疗休息3-7天，声带息肉摘除，休息2周。

七、口 腔 科

(一)急性冠周炎：休息3-5天。(二)拔牙：休息1-3天。

(三)急性齿槽脓肿、牙周脓肿：休息2-5天。(四)急性弥漫性口腔炎：休息3-7天。

(五)急性领面部淋巴结炎、蜂窝组织炎：休息3-7天。(六)急性涎腺炎：休息3-7天。(七)急性牙髓炎：休息2-5天。

(八)急性、亚急性颞额关节疾病：休息1-3天。(九)三叉神经痛发作：休息3-7天。

(十)急性颌面外伤、牙槽骨折：休息3-7天。

(十一)急性颌骨骨折：单纯性，休息2-4周。复杂性，休息1-3个月。

(十二)癌瘤手术：休息1-6个月。(十三)门诊小手术：酌情休息3-7天。

八、妇产科(一)妇科

(凡手术病人的病假，均按手术日算起)

1、急性外阴炎：休息3天。

2、急性盆腔炎、附件炎：休息5-7天。

3、慢性盆腔炎、附件炎：症状、体征明显者，休息3-5天。

4、人工流产后子宫内膜炎：休息3-7天。

5、前庭大腺囊肿挖出等阴道小手术：休息10-15天。

6、痛经：症状明显者，休息3-5天。

7、月经过多：酌情休息1-3天。

8、诊断性刮宫：休息3-5天。

9、宫颈电灼或冷冻：休息3-7天。

10、宫颈活检：休息1-3天。

11、子宫粘膜下肌瘤扭转：休息7天。

12、巴氏腺囊肿造口术：休息5-7天。

13、附件手术：休息40天。

14、阴道前后壁修补术：休息40天。

15、子宫切除术：次全切休息2个月；全切除或阴道内切除休息3个月。

16、子宫次广泛切除术：休息3.5月。

17、广泛性子宫切除术：休息4个月。

18、子宫悬吊术：休息40天。

19、单纯性外阴切除术：休息2个月。20、广泛性外阴切除术：休息4个月。

21、膀胱阴道瘘、直肠阴道瘘：休息2个月。(二)产科

1、正常分娩：产假90天。

2、助产（侧切、头吸、产钳、臀牵引）：产假97天。

3、剖宫产：产假105天。

4、多胞胎生育：每多生育1个婴儿增加产假15天，即二胞胎休息105天，三胞胎休息120天。

5、流产：怀孕3个月以内的流产，休息20-30天，怀孕3个月-7个月流产的，休息50天；7个月以上早产的，按正常产假处理。

6、妊娠反应(剧吐、尿酮由阳性转阴性后)：休息1-2周。

7、先兆流产(有腹痛或下垫感、少量阴道出血、需安胎者)：休息2周.8、葡萄胎手术：术后休息1个月，葡萄胎第二次刮宫：休息2-4周。

9、先兆子痫：住院治疗治愈后休息至分娩。

10、妊娠水肿：休息2-4天。

11、妊娠中毒症(轻度)：妊娠水肿（++）以上，轻度高血压，休息1周。

12、妊娠合并外阴严重静脉曲张：休息2-3周。

13、产后恶露延长：休息5天。(三)计划生育

1、上环：休息2-3天。

2、取环：休息2天。

3、人工流产：3个月以内(包括同时上环)，休息20-30天；3个月以上7个月以内，产假50天(包括水囊引产、剖腹取胎)，满7个月以上早产，给产假90天。

4、输卵管结扎：休息1个月(包括同时人工流产、取环)，产后扎管，延长4天。

九、皮肤科

1、急性传染性皮肤病：休息5-10天。

2、过敏性皮疹：休息2-7天。