小班体能计划.

第一篇：小班体能计划.

小班体能计划

一、现状分析本班幼儿共36人，幼儿全是新生幼儿，在没有入园前很多方面能力都不能自己完成，那么,对于幼儿园的孩子来说,必须从新培养, 养成他们良好的生活习惯,懂得自己的事情自己做,还要加强自我保健的能力,提高身心健康水平。

小班幼儿身体各个器官的生理机能尚未发育成熟，各个组织都柔嫩，其身体素质还相当薄弱；同时，他们又处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质。教师为他们提供良好的保育和教育则有利于幼儿形成有益终身的健康行为方式。

1、在幼儿健康教育的过程中，必须丰富幼儿的健康知识，教给幼儿促进和保持健康的方法行为，从而使幼儿养成良好的生活习惯，卫生习惯和体育锻炼习惯。可以用丰富的知识、动作和行为练习、讲解示范、体育游戏，训练行为，培养习惯等方式进行。

2、在幼儿健康教育的过程中，要发挥健康教育的各种功能。同时由于年龄上存在差异,以及在情感、遗传、爱好等的原因，孩子的动作发展方面也有一定的差别。通过上学期的培养本孩子现在平衡能力发展有不错的成绩,大部分的孩子已掌握走、跑、跳、钻的动作技能。能听口令、信号做相应的动作。本班孩子活泼好动，喜欢

与同伴游戏，模仿性强，仍有的孩子自制能力差，在游戏时存在争执、不遵守游戏规则。

二、过体育特色教育的开展，本学期特制定了以下内容

（一）体能目标

1、把幼儿体能训练要求及活动内容贯穿在一日生活中。保证孩子的户外体育活动时间。

2、保证每天幼儿都能达到运动量；注重幼儿的个体差异。为幼儿提供各种类型的运动器械。

3、在游戏和日常生活活动中，督促幼儿遵守一日活动常规，加强对幼儿的生活管理。要求幼儿遵守日常生活常规和简单的游戏规则，与同伴友好相处，培养幼儿良好的行为规范。

4、练习和改进幼儿走、跑、跳、投掷、平衡、钻爬、等基本动作，帮助幼儿掌握有关的粗浅知识，使其动作灵敏、协调、姿势正确。

5、培养幼儿在体育活动中团结合作、遵守规则、勇敢竞争、不怕挫折等良好品质。

6、教给幼儿有关基本体操和队列、队形变化的简单知识和技能，逐步提高幼儿的做操兴趣和能力，发展幼儿的空间概念。

7、注重平时的观察，让幼儿在走，跑，跳，平衡等方面有所发展和

提高，在期末对幼儿进行测查，检测幼儿的身体动作发展情况。

（二）家长工作方面

1、密切与家长联系，采取多种形式为家长服务，将幼儿在园活动内容及发展情况及时向家长反馈。

2、充分运用家长资源，使家长参与到教育活动中去。

3、对个别特殊的幼儿及时与家长联系并进行特殊照顾。

4、与家长合作，共同促进幼儿各项能力的发展。

第二篇：小班体能锻炼计划

小班体能锻炼计划

哈佛摇篮常州幼儿园 王宁

幼儿时期是一个人身心发育十分迅速、旺盛的关键期，并存在着较明显的个体差异。如何抓住这一重要时期，让幼儿进行积极的、适宜的体育、体能锻炼，循序渐进地学习一些安全、卫生、保健知识，持之以恒的培养孩子健康、良好的个性心理，形成活泼开朗的性格，使孩子养成文明、健康的行为习惯和生活常规，能适应社会环境，为孩子的一生可持续发展奠定见识的基础，是至关重要的培养目标。

一、指导思想

以《幼儿园工作规程》和《幼儿园教育指导纲要》为理论依据，遵循幼教工作原则，以幼儿身心全面和谐发展为目标。培养健康生活的态度和行为习惯，增强幼儿体质，使幼儿掌握简单的知识、技能。

二、工作目标：

1．愿意并能愉快的参加各种身体锻炼活动，体验身体活动的愉悦。

2．有初步的安全和健康知识，知道关心和保护自己。

3．初步掌握有关体育活动的粗浅知识，遵守体育活动的规则和要求，团结合作，爱护公物。

4．能听懂基本的口令和信号并作出相应的动作。

5．能较轻松自然的双脚同时向前跳、向上跳，能从25-30厘米高处自然的跳下。

6．能在窄道或平衡木（或斜坡）上走。

7．能合作收拾某些小型体育器械。

三、具体措施：

1．一日生活中引导幼儿养成良好的生活习惯，学会简单的生活技能。引导幼儿建立良好的师生关系，同伴关系，让幼儿体验到幼儿园生活的愉快，形成安全感、信赖感；帮助幼儿养成良好的饮食、睡眠、盥洗、排泄等个人生活卫生习惯和爱护公共卫生的习惯；指导幼儿学习自我服务技能，培养基本的生活自理能力；

2．开展以多种有趣的体育活动，特别是户外的、大自然的活动，培养幼儿积极参加体育锻炼的积极性，并提高其对环境的适应能力。教师教会幼儿游戏的方法、规则，让幼儿在主动的游戏中，愉快的交往、合作，不断提高其游戏水平，发展幼儿的动作。

3．合理组织幼儿进行户外活动，促使幼儿自由、愉快地掌握技能。

（1）引导幼儿在音乐声中，学会做操，有节奏，动作协调的进行。学会听清口令做操，精神饱满。

（2）提供幼儿丰富的活动材料，激发幼儿活动的兴趣。让幼儿能积极主动的参与活动，自择材料，有：飞标、沙包、纸圈、毽子、飞筒等。学会正确的运用材料进行走、跑、跳、爬、钻、攀等体育动作的练习。提高幼儿的活动技能，发展幼儿动作的协调性、灵活性。每天，保证幼儿有二小时的户外活动时

（3）组织幼儿进行餐后散步，学会一个跟好一个走，能安静的做户外游戏（4）利用自由时间，积极组织幼儿参加器械活动。

（5）自主游戏时，教师引导幼儿会有序地参加体育器械活动，进行动作训练，学会遵守活动规则，能与同伴友好合作。、4．幼儿运动会 满足幼儿运动、娱乐、表现、竞赛的需要和愿望，激发幼儿参加体育锻炼的兴趣，培养幼儿的集体意识，丰富幼儿的生活，鼓励幼儿积极参加冬季运动会。

5．家园合作，促进幼儿的健康成长。教师与家长相互联系、沟通，请家长督促、引导多参加身体锻炼，掌握简单的动作。

6．密切结合幼儿的生活和活动进行安全、保健等方面的教育，以提高幼儿的自我保护能力。教师要尊重幼儿不断增长的独立需要，在保育幼儿的同时，帮助他们学习生活自理技能，锻炼自我保护能力。体育锻炼是幼儿全面发展的重要领域之一，值得每个教师付出更多的关注，健康活动不但能使幼儿从体验到成功的快乐，而且能让幼儿在感想快乐的同时发展幼儿的身体机能。让我们在热爱幼儿生命的同时，更多地关注起幼儿的健康吧！

2012-2-19

第三篇：小班体能户外活动

小班户外体能活动内容

（一）沙水区 锻炼内容：

1、用沙堆成山丘。（器械：勺子、铲子）

2、把沙放在漏斗中，让沙流出。（器械：勺子、漏斗）

3、用勺舀水，倒入桶中。（器械：勺子、小桶）

4、把沙放在滤沙器上，滤出细沙。（器械：滤沙器、勺子、小桶）

5、用容器装水和倒水（器械：各种大小容器、勺子）

6、用桶运沙（器械：小桶、铲子）

7、用手指在沙上画出图案

8、挖山洞（器械：红旗、桶、勺子、铲子、）

9、将水倒在报纸上，观察水的渗透性。（器械：报纸、量杯）

10、感知水的沉浮游戏。（器械：各种纸类、铁质物品、树叶、罐子、瓶子）

11、涂鸦画（器械：各种颜料水、小瓶子、月饼盒）

（二）平衡区 锻炼内容：

1、平衡木上双脚交替前进（器械：平衡木）

2、单足立

3、踩高跷（器械：高跷）

4、踩轮胎（器械：轮胎）

5、走木桩（器械：木桩）

6、过荡桥（器械：荡桥）

7、走梅花桩（器械：梅花桩）

（三）综合活动区

（一）锻炼内容：

1、滑滑梯（器械：滑滑梯

2、荡秋千（器械：秋千

3、爬绳索（器械：绳索

4、走木道（器械：木道

5、钻山洞（器械：山洞

6、小房子和小滑滑梯（器械：小房子、滑梯）

（四）车类区 锻炼内容：

1、平面小推车。（器械：小推车）

2、绕障碍小推车。（器械：小推车、塑料桩）

3、前进扭扭车。（器械：扭扭车）

4、曲线扭扭车。（器械：扭扭车、曲线线条）

5、直线扭扭车。（器械：扭扭车、直线线条）

6、直线三轮车。（器械：三轮车、直线线条）

7、负重三轮车。（器械：三轮车、积木）

8、运物手推车。（器械：手推车、皮球）

9、小汽车绕障碍。（器械：小汽车、塑料桩）

（五）走跑区 锻炼内容：

1、直线走、跑（器械：平衡木、椅子）

2、慢走/跑、快走/跑（器械：平衡木）

3、曲线走、跑（器械：跳绳、圆圈）

4、蹲走（器械：海绵垫）

5、模仿走（模仿小动物及各类角色）（器械：海绵垫）

6、绕障碍物走、跑（器械：椅子）

7、快慢交替跑（器械：起点线)

8、接力跑(器械：木棒)

（六）投掷区： 锻炼内容：

1、向前投、向远投（器械：球、篮球架、篮子、沙包、报纸团、小彩球）

2、向上抛接（器械：报纸团、乒乓球、沙包、橄榄球、小彩球）

3、互抛互接（器械：小篮球、气排球、报纸团、橄榄球、小彩球）

4、接接逃逃（器械：小篮球、气排球、报纸团）

5、自抛自接（器械：小彩球、乒乓球、报纸团、橄榄球、小彩球、沙包）

6、纸飞机、飞盘（器械：纸飞机、飞盘）

7、保龄球（器械：保龄球、瓶子）

8、丢沙包（器械：沙包、报纸团）

9、套圈（器械：大象圈、呼啦圈）

（七）跳跃区 锻炼内容：

1、双脚跳（器械：轮胎、海绵垫、长绳、呼啦圈）

2、模仿跳（器械：栏杆、呼啦圈）

3、上跳、下跳（器械：平衡木、海绵垫）

4、触物弹跳（器械：竹竿、长绳）

5、跳房子（器械：呼啦圈）

6、立定跳远（器械：长绳）

7、袋鼠跳（器械：袋鼠袋袋）

8、障碍物跳（器械：障碍物若干）

（八）球类区： 锻炼内容：

1、单手拍球（准备器械：球）

2、定点拍球（准备器械：球、口哨）

3、滚球（准备器械：球）

4、向上抛接球（准备器械：球）

5、互相抛接球（准备器械：球）

6、踢球（准备器械：球门、球）

7、投篮（准备器械：筐子、篮球）

8、保龄球（准备器械：球、瓶子）

（九）综合活动区(二）锻炼内容：

1、躲闪跑（准备器械：小象、呼啦圈）

2、羊角球（准备器械;羊角球）

3、四散跑（准备器械：呼啦圈）

4、赤足跑（准备器械：地垫）

5、彩虹伞(准备器械：彩虹伞)

6、轮罐子(轮罐子、呼啦圈）

7、飞蝶(飞盘、桶）

（十）爬行区 锻炼内容：

1、双手手脚交替爬行、直线跑、钻洞爬行10米（器械:地垫、奖品）

2、钻洞爬行10米、模仿走、匍匐爬行10米（器械：地垫、奖品）

3、匍匐爬行10米、绕障碍物跑、钻洞爬行10米（器械：地垫、奖品）

4、模仿各种动物爬行、蹲走5米、双手手脚交替爬行（器械：地垫、奖品）

5、上楼梯爬行（一层）、听信号跑、模仿各种动物爬行（器械：地垫、奖品）

6、高口平衡板爬行（高度20米）、倒走、匍匐爬行10米（器械：地垫、奖品）

7、侧滚翻、直线跑、高口平衡板爬行（高度20米）（器械：地垫、奖品）

第四篇：小班体能总结

2014—2015学年下学期 小班体能总结

教师：王坤 时间：2015.6 “生命在于运动”，我们每个人都认识到运动的重要性。而小班孩子刚刚从家庭的小环境到幼儿园这个大集体,面临着一个环境的转变，对此我们由衷地感到发展提高他们的身体素质和健康行为方式有多么重要。本学期，我们根据幼儿的生长发育和体育活动的规律，以多种形式：如体育游戏，户外活动，散步，户外小型器械练习等，保证幼儿每天有2个小时的锻炼时间，让幼儿进行多方位的锻炼，促进幼儿运动能力的发展与提高。

一、在思想上提高认识

本学期我们严格遵循《幼儿园教育指导纲要》精神：“培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标，要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参与。”认识到体格锻炼对孩子们的生理和心理发展大有很大的益处，能促使幼儿身体和心理过程得到全面发展。组织幼儿经常进行体格锻炼，可以增强身体素质，减少疾病，全面地增强智能，促进身体健康地生长发育。

我们结合小班幼儿的年龄特点、生理特点，根据季节的不同以及幼儿在活动中的不同需要，组织开展一系列的体格锻炼活动，有早操活动、小型器械、集体活动和体育游戏等形式，以培养幼儿对体育活动的兴趣，保证每天不少于二小时的户外活动时间，让幼儿在日常活动和游戏中达到锻炼身体、增强自信心，促进幼儿智力、个性品质、审美情趣、交往能力等多方面的发展。

二、在行动上加强落实

从幼儿的出勤情况来看，三月份孩子缺勤率最高，那个月正好是季节刚刚开始转换的时候，由于家长担心孩子受冷生病，就给孩子急切地加衣，只要孩子稍一活动就容易出汗受凉，反而造成孩子咳嗽、感冒，针对这样的情况，我们及时通过“家长园地”、早晚接送孩子的机会以及路路通短信等，耐心地和家长作好解释工作，让家长们明白，要想让孩子健康地成长必须要加强孩子体格锻炼、增强体质，穿适量的衣物，要不断提高他们对外界气候变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。虽然一开始个别家长、特别是奶奶辈，并不是特别愿意配合，但是当她们看见班里穿得少、乐意锻炼的孩子个个健康后，也逐步改变了自己的想法

其实对于人体来说，除了体育活动，加强卫生工作，如果能利用自然界的日光、空气水、风、雪等不同刺激的锻炼，就能增强机体的耐受力经得起外界自然因素的突然变化。所以我们的体格锻炼活动主要通过日常生活来进行，如利用餐后散步的机会让晒太阳，呼吸新鲜空气，接受一些不同温度的冷热刺激，就是充分利用日光、空气和水来锻炼身体。事实证明，孩子们经过锻炼，呼吸道的疾病大大减少;同时精神焕发，行动活泼，食欲良好，睡眠安静而持久，身体强壮。体格锻炼不仅能使幼儿身体强壮，疾病减少，而且还锻炼了孩子们的坚强意志。我们能合理安排一日活动时间，教师间密切配合，保证每个孩子健康成长。

第五篇：大学生体能计划

摘要

大学生是祖国的未来和希望，是21世纪我国现代化建设的主力军。其综合素质上午优劣将直接影响到我国现代化建设的进程。当今世界，国与国之间的竞争是综合实力的竞争，在一定意义上属于人才之间的竞争。在当前全面推进素质教育的过程中。体育对人才综合素质的培养起了重要作用，尤其对身体素质和社会适应心理的提高更是起到了不可替代的作用。身体素质是体能的表现形式，体能则是从事一切其他活动的生理基础。因此，我们必须从提高中华民族素质、增强我国综合国力的角度出发，充分认识提高大学生体能素质与健康水平的重要意义。

当下大学生的体能现状

《2010年国民体质监测公报》结果显示，我国成年人、老年人的身体机能水平有所回升，中小学生爆发力、柔韧性、力量、耐力速度等身体素质指标连续20多年下降的趋势得到遏制，但大学生的身体素质却出现了继续下滑。多数综合类院校和体育专科类院校的非体育专业的大学生们，近年来在运动能力、灵敏性、柔韧性、协调性、力量、耐力等方面的身体素质指标均呈现出下降趋势。大学生身体素质指标的下降可能令他们没有足够的体力适应未来社会的竞争和压力，这也关系到未来我国人口的总体身体素质。爆发力、力量、耐力等代表一个人的运动能力，是身体素质好坏的重要标志。良好的爆发力不但要求有快速的神经传导功能，更要求有优质的肌肉质量即有丰富的肌纤维，现在大学生普遍存在的疲软肌肉不可能产生良好的爆发力。此外，在《大学生体质健康测试》中，通过对立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐（女）、引体向上（男）和跑步成绩等考察学生的爆发力、柔韧性、力量、耐力等身体素质指标，发现大部分学生除坐位体前屈指标外，爆发力、力量、耐力等身体素质指标也进一步下降。在身体机能本应该达到最高点的年龄时，大学生却变得越来越弱不禁风了，这需要引起学校、家庭和个人的关注。

造成大学生体能下降的主要原因

一是健身意识淡薄。大学生身体素质继续呈现缓慢下降，与他们在中学，尤其是高中阶段忽视体育锻炼有直接关系。高考的压力让孩子们基本上没了锻炼时间，身体素质下降。到大学阶段，他们延续了高中的惯性，对体育锻炼仍不重视。体育意识特别是运动锻炼观念的淡薄，是导致当代大学生身体素质持续下滑的重要因素。调查发现，很多学生进入大学后，生活变得散漫、无规律，部分学生的生物钟是完全颠倒的，凌晨两三点甚至三四点睡觉，到了第二天中午才起床，常常是课都不去上了。加之现在的大学生中宅男宅女比例增多，教室、宿舍和网络 1 几乎是他们生活的全部，缺少了体育运动锻炼，缺少了必要的体力活动，他们的身体机能和素质很难维持。

二是体育课设置不尽合理。目前绝大多数本科院校通常只在一、二年级开设体育课，且体育课每周只有一次，体育锻炼时间明显不足。到了大

三、大四，没有了体育课，学生的体质状况就又会出现下滑。另一方面，由于现在很多大学体育教育都采取俱乐部制，很多项目是选修，大学生参加体育锻炼全凭兴趣和爱好，势必会让他们偏门偏科，身体素质得不到全面的、均衡的锻炼和提高。比如说，长跑项目是很好的耐力锻炼科目，引体向上是很好的力量锻炼科目，体操是很好的柔韧锻炼项目，但在大学校园里，基本上很少有学生愿意去选学并且钻研这些项目。

三是运动场地和体育设施严重不足。近年来，国内高校持续扩招，造成大学体育场地和器材的严重缺乏，人多地少，高密度的大学校园也在很大程度上影响了大学生体质的改善。据悉，1998年，全国大学在校学生有500万人，现在已达到3000万人。对此，有专家认为，现在很多大学的学生人数增加了一两倍，但每所大学的体育场地却没有增加。这就造成一部分大学生即使有参加课外体育活动的想法，也很难实现。如何提高普通大学生的身体体能

首先是培养正确的身心价值观，使学生正确认识人体机能活动基本规律以及体育运动对人体机能发展变化的影响，激发学生的自觉性、积极性，使其获得神形统一的终身体育思想境界和良好体育行为，慎重选择适合自然与实际的“体育”教学内容与项目。

通过实地观察可以发现目前大学生的体育运动项目比较单一和盲目。大学校园内体育活动项目主要集中在篮球足球羽毛球等项目，下午篮球场和足球场往往人满为患但其他项目如跑步、武术、太极等基本没有学生在锻炼。而且学生们对所参与的体育运动项目的常识也了解甚少，大部分都是根据个人的爱好而选择锻炼项目，并没有一个长期的，为提高身体素质而锻炼的计划。要想提高身体机能需要长期的锻炼和合理的锻炼计划，虽然学校的场地和设施有限，但我们依然可以利用有限的场地和设施进行锻炼来提高自身的身体素质。

针对当下大学生的现状，制定合理的较容易实行的运动项目和方案：

运动项目：慢跑

运动强度：前一个月，运动心率在120--150次/分钟。随后可根据自身的运 动承受能力逐渐加大强度，但不可超过最大心率的85%。

锻炼次数及持续时间：每周3--5次。每次30分钟以上

运动时间带：建议集中在9：00-11:00或者16：00-18：00 注意事项：1.跑步时要放松，用鼻吸气，用口和鼻呼气，步幅不要过大。2.要重视运动前的准备活动和运动后的放松活动。

3.若身体感到不适，应立即停止运动，如若严重应迅速就医。

运动项目：二十四式太极拳

运动目的：改善心肺功能，增强体质。

运动形式与方法：一般采用整套练习法，动作轻柔缓慢。运动时间带：建议在早晨进行锻炼

运动项目：篮球

运动时间:对于身体健康且经常锻炼者，每次持续运动时间在20--40分钟，至少15分钟。对于从未参加过体育锻炼或者身体虚弱者，锻炼初期每次运动时间可适当减少，待身体适应后在逐渐增加每次运动时间，直至达到要求的限度。

运动频率：一班每周三次以上较好，每周运动总时间不得低于80分钟。运动强度：一般取最大心率60%--65%为运动适宜心率，约150--160次/分钟左右。

运动时间带：一般在下午课余活动时间进行锻炼

运动项目：引体向上

运动频率：每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。

运动次数：建议隔一天进行一次锻炼 锻炼方式和方法：

正手（ordinary grip）引体向上

正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此 种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

反手（underhand grip）引体向上

反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。

运动目的：增加肱二头肌三角肌的力量，锻炼上肢肌肉群，同时也可以提高体测中引体向上的成绩。

注意要点：身体往上拉时吸气，下垂时呼气。上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

运动项目：羽毛球

运动频率：每周三次以上，每次时间不低于30分钟

运动强度：一般取最大心率60%--65%为运动适宜心率，约150--160次/分钟左右。

注意事项：运动前注意做好准备活动，防止受伤。运动时间带：建议时间下午16：00--18：00 体育锻炼是一个长期的、持续的过程，在锻炼中要遵循循序渐进的规则，挑选适合自己的运动项目，并坚持下去一定会收获意想不到的结果。在实际锻炼中，还应考虑自身的时间和场地等各种因素，根据自己的时间做合理的调整和安排。对体育锻炼的项目也应该多样化而不只单单集中在某一项上，比如周一跑步、周二可以选择练一练太极拳或是打篮球，这样可以使全身的每一个关节和肌肉都得到锻炼，全面提高自身的运动机能和身体素质。体育锻炼的意义 1.对新陈代谢的影响

通过体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，即在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时释放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

2.对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼 可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。3.对心血管系统的影响

（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

（3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

（6）适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

4.对呼吸系统的影响

（1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。

（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达100升/分以上。

（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

5。对消化系统的影响

体育锻炼能加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

6对中枢神经系统的影响

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加 体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

7对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和做事果断的能力，提高智力发展等有巨大的推动作用。