运动员恢复建议

第一篇：运动员恢复建议

一旦医生同意运动员恢复训练时，教练员就必须毫不迟疑的让运动员进行训练。除了要遵循医生的指导外，在恢复训练和比赛时遵循以下几条原则也将是有益的。

第一，恢复必须是逐渐的。非常粗略的讲，用于恢复训练比赛的时间同运动员中止训练比赛的时间大致相同。如果伤病使运动员中止训练3周，那么，就需要3周的时间用于完全恢复。但这远不是一个固定的规律，完全恢复训练所需要的时间受运动员在停止训练这一段时间里的情况所影响。如果运动员只是停止训练数周，一般需要超过数周的时间来恢复。如果在停训的3周中能进行适当的活动，那么，运动员完全恢复的时间可能就会少于3周。

第二，运动员在一开始恢复时决不要尽全力，我的经验告诉我，当运动员一恢复训练时，他们由于事先经过了休息，他们在第1天的表现会非常好，他们甚至会对自己的表现感到惊异。但不幸的是，尽管他们受伤的部位得到了充分的休息，但并没有充分的恢复。因此，在训练中尽全力或接近全力，就会使受伤的部位再次受伤，一个更为合理的原则，是在开始时将水平保持在50％左右(当受伤时间长于3周时，甚至还要低)。此后，每周上升10％左右(如：第2周达到60％，第3周达到70％)。训练时，运动量和运动强度逐渐的上升是十分重要的。身体受伤所造成的机能不良不仅使运动机能受到影响，也使得训练恢复能力受到影响。因此，运动员的恢复训练应该按照运动员的实际情况而事先进行精心的安排。

前全国举重和角力冠军拉里·明茨(Larry Mintz)有一个非常简单的恢复计划，该计划多次帮助他从其运动生涯中所经历的严重损伤中得到恢复。他总是从空杠(20kg重量)开始。在训练中(他通常的成绩为225kg～260kg)，他每次训练增加大约20kg重量直至恢复到他受伤前的水平，然后，他每周只进行一次大重量的练习(他通常每周练习2～3次)。在这种训练安排下，拉里一般需要从几周到2、3个月的时间恢复到接近正常水平。在这种训练安排下，他从来没有在恢复过程中受伤并且总是非常成功的恢复到受伤前的水平。

第二篇：建议规范恢复执行程序

建议对恢复执行程序的可操作性

作明确规定

执行实践中，经常会遇到对于已经中止执行、执行和解和申请领取债权凭证的案件由于某种原因而恢复执行的情况，但由于现行法律对恢复执行的具体操作程序尚无明确的规定，导致该规定在实际运用中随意性太大。主要表现在一是对恢复执行申请进行审查的随意性大。对一些当事人的恢复执行申请甚至不予审查即恢复执行，导致一些并不具备可执行条件的案件无法执行而不得不再次中断或终结执行程序。二是法院对于是否恢复执行的决定程序随意性大。主要表现在对于决定恢复执行的案件，是向当事人下发通知书还是裁定书实践中做法不一，对于决定不予恢复执行的案件是否也应当向当事人出具书面手续无明确规定。三是对恢复执行申请如何定性随意性大。有些法院是以新的案件对待，有些法院则作为原有执行案件的延续。四是法官对是否应当受理恢复执行申请的把握上随意性大，一些责任心不强的办案人员以申请人材料、手续不全或没有发现可供执行财产的线索为由不受理恢复执行申请的做法似乎也有章可循。五是法院依职权恢复执行的规定形同虚设。

上述做法的弊端一是会造成执法的混乱，不能很好的体现法律的严肃与公正。二是会造成对法院有限司法资源的浪

费。三是会损害当事人的合法权益，降低当事人对法院的信任，不利于维护人民法院的形象。对此，笔者建议，应尽快制定法律或出台相关的司法解释，增加恢复执行程序的可操作性。

一是要对申请恢复执行案件的申请条件作出明确规定，当事人应向法院递交书面的恢复执行申请和案件具备恢复执行条件的证据材料，并作必要审查，从源头上杜绝或减少随意恢复执行情况的发生。二是要对法院审查恢复执行申请的期限和确认程序作出明确规定。当事人提出恢复执行申请后，应允许法院有一定的审查时间，不宜过长也不宜过短，可参照立案的审查时间确定。审查后无论决定恢复与否，均应以书面形式通知当事人。三是要对法院依职权恢复执行的条件和启动程序作出明确规定，增加依职权启动恢复执行规定的可操作性。

孟津县人民法院赵彩锋

第三篇：稳定恢复粮食生产几点要求和建议

粮食生产仍然是我县农业主导产业之一，近年粮食播种面积稳定在20万亩以上，其中水稻面积在16万亩左右，仍为各类作物播种面积之首。

我国粮食生产供求形势出现三上三下的过程，后一次波折从1998年开始粮食生产连续下滑，总产量从1万亿公斤以上连续下滑到9千亿公斤以下，粮食供求关系发生了根本性的变化，市场粮食有所紧张，粮食价格较大幅度回升，各级领导重新高度重视粮食生产供求安全问题。

我县地处浙东沿海，长三角经济区的南冀，城市化、工业化进程较快，经济比较发达，属于全国综合经济实力百强县之一。土地面积锐减，结构调整深化，粮食生产供求形势更为紧张。为了保持农业结构调整优化成果，恢复稳定发展粮食生产，保障粮食的有效供给，根据上级有关精神和本县生产实际，特提出如下要求和建议：

4、对水稻新品种引试给予补助。农作物新品种引种、试验、示范、推广是实施科技兴农，农业可持续发展的重大措施之一。需引进早稻早、中、迟熟新品种8个，籼型杂交稻新品种5个，粳型杂交稻新品种6个，常规粳糯稻新品种13个。组织早稻、杂交稻、粳糯稻新品种区域试验4项，生产试验5项，新品种、新组合示范点3个，实施大小区100余个。要求补助引种、试验、示范经费5万元。

5、对优质稻米产业开发给予补助。随着经济发展，人民生活水平的不断提高，人们对健康的渴求日趋强烈，对优质富硒营养稻米需求越来越大。为此，我们在试验成功的基础上，将开发优质富硒营养稻米1000亩，采取基地示范，全额收购，精细加工，精美包装，商标品牌，产业开发。要求补助引种、示范、加工、包装等开发经费5万元。

6、对优质粮食生产销售专业合作社给予补助。组建粮食生产销售专业合作经济组织，是恢复、稳定、发展我县粮食产业的重要举措之一。我们将对全县粮食生产和销售大户组建优质粮食生产销售专业合作社，建议给予补助开办经费3万元。

稳定恢复粮食生产几点要求和建议责任编辑：飞雪 阅读：人次

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第四篇：基于地质环境情况与恢复建议论文

经济建设的快速发展，对矿产资源的需求日益增加，供需矛盾关系日益突出，从而导致矿产资源开发的不断增强。中国地质调查局于2002年启动的以省为单位的全国矿山地质环境调查与评估项目成果表明，我国矿山数量多，矿产资源的开发强度大，开发方式粗放，矿山地质环境保护工作滞后，矿产资源的开发已对矿山地质环境产生较为严重的破坏，泥石流、崩塌、滑坡、地面塌陷、地面沉陷、地裂缝及地下水污染等地质灾害隐患日益加剧，破坏地形地貌及大量的土地资源，给国家造成严重的经济损失，对矿山周边居民的生产生活产生较大的影响。广西作为全国的矿业大省之一，矿山地质环境问题同样严峻。因此，根据广西矿山地质环境现状，研究科学合理的矿山地质环境治理恢复措施，对保护矿山地质环境，促进矿业和生态环境的协调发展，将起到举足轻重的作用。

1、广西矿山地质环境现状。

广西目前在册的矿山，主要以分布面广的非金属矿产和小型有色金属矿产为主，开采规模以中小型为主。由于过去采富弃贫，采易弃难，开采设备简陋，采矿方法不当，生产技术落后，以及民采盗采现象突出，加上多数采矿权人防灾及环保意识薄弱，造成目前广西矿山地质环境面临较为严峻的形势，主要表现在以下几个方面。

（1）地质灾害频繁发生。

对于露天开采矿山，由于多数矿山未按开采设计方案进行台阶式开采，露天采场形成高陡边坡，边坡稳定性较差，且基本无支挡防护措施，易引发崩塌、滑坡地质灾害。对于地下开采矿山，生产过程中排放的大量废石随意堆放于废石场内，废石场无拦挡和排导工程，暴雨季节易引发泥石流地质灾害；另外，采矿过程中因抽排、疏干地下水造成地面塌陷、地面沉陷、地裂缝等地质灾害时有发生，导致矿井周围居民房屋的墙体开裂；另外，矿山生产排放的尾矿水、矿坑涌水、废石淋滤水等未经处理直接排放，有毒有害重金属含量和药剂残余含量均高于生活饮用水卫生标准，对周围村屯居民生活饮用水构成威胁。如南丹车河矿区选矿废水排放，造成刁江水质恶化，水中的有毒有害元素明显超标。

（2）含水层破坏。

采矿过程中，长时间抽排地下水，将导致含水层顶底板结构的破坏，导致矿山周围地下水水位下降，水量减少，严重则导致周围井泉干涸、水质恶化等，给居民的生产生活产生严重的影响。

（3）地形地貌景观破坏。

露天开采最为直观的表现为对地形地貌景观的破坏，它是一种高速、大规模改变自然景观的生产活动，采空区常常形成较深的露天采坑以及高陡危险边坡，对原有地形地貌景观和植被产生严重的破坏。如大新锰矿矿区、岑溪糯垌花岗岩矿区等。

（4）土地资源破坏。

广西拥有锰矿、铝土矿、非金属矿等丰富的矿产资源，这些矿产资源的开发大部分采用露天开采，不仅破坏了矿山周边地质环境，而且造成大量土地资源的压占或挖损破坏。

2、矿山地质环境治理恢复措施。

上述表明，广西矿山地质环境现状相当严峻。因此，探讨不同地质灾害的防治措施以及针对含水层破坏、地形地貌景观及土地资源的破坏等的治理恢复存在的技术问题，对保护矿山地质环境，实现资源开发与生态环境的和谐发展起到关键的作用。

（1）崩塌、滑坡防治。

崩塌、滑坡地质灾害主要发生在露天采场边坡以及废渣堆放边坡。可采用的防治措施有支挡工程（抗滑桩、挡土墙），加固工程（锚索、锚杆、注浆加固）、削坡工程、压脚工程，同时配合排水工程、护坡工程和植被恢复工程等次要治理工程进行治理，消除地质灾害隐患。其中抗滑桩支挡使用的较少，挡土墙支挡最为常用，且挡墙高度一般不宜高于6m，特别是膨胀土地区，高于3m的挡土墙经常失效；锚索、锚杆、注浆加固等加固工程措施是露天采场边坡比较实用的防治措施之一，但在矿山地质环境治理恢复中，实际设计使用的较少；削坡工程是露天采场边坡常用的防治措施，通过边坡稳定性验算，降低采场最终边坡角，保证边坡的稳定性。比如广西南宁盆地、宁明盆地、百色盆地等地区，露天砖用页岩矿往往具有膨胀性，开采设计方案中设计的露天采场最终边坡角较高，一般45°左右，这样的边坡角对于膨胀土边坡而言是不稳定的。因此，比较经济可行的方法就是采取削坡工程。根据工程实践经验，建议该类露天采场最终边坡削坡至30°。此外，排水工程、护坡工程和植被恢复工程是崩塌、滑坡地质灾害防治的辅助工程，往往也是必要工程。

（2）泥石流防治。

泥石流形成有三个基本条件，即地质条件、地形条件和水源条件。三大条件对泥石流形成有着重要的作用，缺一不可。地质条件集中反映在泥石流形成的松散碎屑物质方面，矿山生产排放的废渣、废石、废土是产生泥石流地质灾害的主要物源；沟谷发育、山坡坡度较陡、相对高度大等，是产生泥石流地质灾害的主要地形条件；丰富的水源是产生泥石流地质灾害必不可少的条件，对于广西而言，主要来源于降雨，而强降雨季节往往是泥石流地质灾害高发季节。泥石流地质灾害按流域的沟谷地貌形态的不同可分为沟道型泥石流和坡面型泥石流两类。因此，根据泥石流形成的基本条件及类型，应采取相应具有针对性的防治措施：

①消除物源，即清理废石、废渣、废土等可能产生泥石流地质灾害的松散物源。

②支挡工程，即当清理物源的成本过高，或无场地用于堆积清理的物源时，需采取修建拦渣墙、拦砂坝、格栅坝等永久性工程，防止废渣、废石等物源向下游迁移。

③消除水源条件，即通过修建排水和排导工程，如截排水沟、涵管等工程，防止地表水汇集至废渣场、废石场内。

④植被恢复工程，即通过覆土种草，坑栽植树等措施恢复植被，因为植被能起到降低雨水对堆渣体、坡体的溅蚀，减小地面径流，并对土体有加筋的力学效应。

（3）地面沉陷、地面塌陷、地裂缝防治。

矿山开采过程中，由于大量抽排地下水、采空区面积大、开采矿体埋深小或强采保安矿柱等因素的综合影响，易引发地面沉陷、地面塌陷及地裂缝地质灾害。其中，因矿山生产建设和长期抽排地下水造成的地面塌陷，可在查明水文地质条件的基础上，采取防渗帷幕等工程措施，控制塌陷带上的地下水位下降及其发展；已经稳定的地面塌陷带，应采取土地平整等工程措施治理，而土地平整所需回填土材料、回填高度、回填先后顺序等应严格控制。地下大面积采空区导致的地面塌陷和地裂缝，可采取废石回填采空区、优化矿山开采设计、顶板管理等措施预防和控制灾害的发展；已稳定的采空地面塌陷、地裂缝，则应采取注浆加固、土地平整及排水工程综合进行治理。

（4）地下水污染防治。

广西在建的矿山，尤其是中小型有色金属矿山，井下采矿排放的矿坑涌水、废石场淋滤水以及选矿产生的尾矿水中有毒有害元素的浓度高于居民生活饮用水标准，直接排放将污染地下水资源。常用的防治措施是修建沉淀池，对废水进行物理、化学处理达标后再排放。

（5）含水层破坏的防治。

含水层破坏的治理，包括对含水层顶底板结构破坏、地下水水位下降、水质恶化及水量减少（或疏干），以及造成矿山周边供水困难的处理等。含水层顶底板结构破坏的治理，主要是采用防渗帷幕工程，封堵含水层顶底板破坏处周围的含水层，避免造成地下水的流失，治理恢复其隔水层功能。地下水水位下降、水量减少（或疏干）的治理恢复，可采用防渗帷幕拦截主要导水通道及对自然溢水平硐封堵等堵截工程措施进行治理，减少含水层中的地下水溢出，减少疏干排水量。水质恶化的治理恢复，亦可采用防渗帷幕工程措施对顶底板破坏处周围的含水层进行封堵，防止已受污染或不良水质的含水层与主要的供水含水层相串通。

（6）地形地貌景观破坏防治。

矿山生产建设造成地形地貌景观破坏的治理恢复，可分为边坡治理类、场地整治类及井口整治类。其中，边治理类主要可以采用削坡、边坡加固、护坡等工程，并常常配合部署排水工程及植被恢复工程；场地整治类的治理措施包括土地平整工程、防排水工程及植被恢复工程；井口整治类的治理措施主要是对废弃井筒进行封堵。

（7）土地资源破坏防治。

矿山生产建设往往造成大面积土地资源的压占、挖损及污染破坏，使土地失去原有耕作用途。因此，矿山在生产建设前，必须做好整体规划，尽量避免占用基本农田，且尽量少占用土地资源，对于已破坏的土地资源，应根据污染破坏程度恢复土地耕作用途。

3、结论。

根据广西矿山地质环境现状，总结探讨了矿山地质环境治理恢复的主要防治措施，方便了广大设计工作者进行矿山地质环境保护与治理恢复方案的编制及施工。但是，不同的矿山，由于开采技术水平、生产设备、矿山地质环境的破坏程度等诸多因素的不同，矿山地质环境治理恢复措施，治理思路也不尽相同。因此，我们应根据矿山实际情况，采取科学合理的治理恢复措施，保护矿山地质环境。

第五篇：篮球运动员训练和比赛后的营养恢复

补充碳水化合物是任何一个项目赛后恢复的重要营养策略，但是对篮球项目尤为重要。许多队伍要连续几天作战，这一比赛日程致使修和恢复的时间很短，因此制定营养恢复计划作为旅行计划中的一部分可以确保球员保持高水准的竞技水平直到最后一场比赛结束。

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 在赛后，联合摄入碳水化合物和液体具有一个“窗口期”，这一“窗口期”在运动后30分钟内。球员应该按照大约1.1克/公斤体重的数量在“窗口期”内尽力摄入碳水化合物以达到最佳恢复效果。

碳水化合物可以同时来自液体和食物来源。球员可以根据食物包装上的标签来决定摄入碳水化合物的分量。比如，200ml运动饮料中含有14g碳水化合物，一根香蕉含有27克碳水化合物，一块水果软糖中含有11克碳水化合物，因此，对于一个80公斤的球员来说一份有效的恢复餐点包含400ml运动饮料、一根香蕉和一块软糖。赛后的餐点应该是高糖、低脂膳食，含有少量的蛋白质。一些便于携带的食物如水果、葡萄干、全麦饼干、酸奶、布丁可以作为很好的恢复食品。建立一个稳定的膳食恢复习惯可以帮助肌肉有效地补充燃料以便在下一堂课或下一场比赛充分地发挥作用。如果一名球员错过了恢复的“窗口期”，他/她很可能会在第二天的比赛中体会到“腿像灌了铅似的”，伴随而来的是运动能力的全面下降。

在返回酒店的路上或在家里，队长应该鼓励队友积极摄入健康的、促恢复的食物。如果可能，球员还应该计划在比赛后1~2小时内摄入一顿高糖、低脂膳食以继续补给能量的计划，而不要到快餐店去随意进食汉堡包、薯条之类的东西。

在训练或比赛后补充燃料的同时，需要补液重新进行再水合。球员要掌握估计自己出汗或丢失液体的方法。这可以通过称量训练或比赛前后的体重并记录它们的差值来完成。每减少1公斤体重，在离开球场的2小时内，就应该补充1000~1500ml的水或运动饮料。

篮球运动员比赛日的推荐食物

各式面食（例如意大利面）可以作为午餐或晚餐的上好选择。 其他的食物包括： 

麦片和谷类、饼干、煎饼、烤面包、烤土豆 橙汁、苹果、香蕉、葡萄、蔬菜 瘦肉、低脂酸奶。

 如果训练或比赛是在傍晚，运动前1小时吃一些水果，如香蕉或桔子会起到好的促进作用 篮球运动员为何要重视铁的补充？

铁对成长十分重要。在比赛中篮球运动员的互相冲撞或是人与地面的碰撞都会增加红血球的损伤，从而增加铁损失。有些运动员会出现身体缺铁的问题，尤其是那些较少的摄入铁的女性运动员，有可能会导致运动性低血色素的发生。可采取的措施有：

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  吃更多的红色瘦肉

进食肉类时不喝茶或咖啡 早餐饮橙汁 用铸铁炊具烹调 常吃混合膳食，因为当肉类和蔬菜一起食用时，更多的非血红素铁可从蔬菜中吸收，这比单独吃蔬菜吸收的铁要多。

膳食中应注意加强含铁食物、蛋白质、维生素C、维生素B12、叶酸的补充，充分保证造血物质的每日摄入量。这些食物包括动物肝脏和血、牛奶、蛋黄、豆制品、绿色蔬菜、海带、紫菜、黑木耳等。

选择适当的营养品进行强化补充，着重于铁、蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素的均衡补充。

补铁制剂与补钙制剂要分开，因为后者抑制非血红素铁的吸收。服用维生素C的运动员应该在进食时服用以增加铁的吸收。

运动员体能训练期的饮食建议

每日训练后，要尽快补充能源，最好在训练后第一个小时内。

 安排适当的进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物，不要因为不方便而放弃摄入食物的机会。有些运动员的训练安排在清晨，常常在大负荷训练后影响到早餐的摄入，因此这些运动员要在训练后的上午九至十点之间要再补充一些含有高碳水化合物的食物（如水果、全麦面包）。如在傍晚训练时，在下午三至四左右要吃一点东西，然后于训练后再吃正餐。

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大量摄入新鲜蔬菜（特别是根茎与绿叶蔬菜）、水果（特别是酸性水果）与谷类食物（如全麦面包、豆类、糙米等）。

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不能吃过多的肉类，肉类最好选择瘦肉，要尽量减少肉类的摄取而增加复合碳水化合物的补充。尝试每天吃一餐不含肉的食物。

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平时要养成规律饮水的习惯，以免脱水现象的发生。

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减少摄取油炸或煎的食物。尝试用蒸或炒的方式准备食物，不要加过多盐。

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体能训练期间每周至少要有一天休息。留一些时间让运动员在激烈训练后恢复体能及糖原再填充是必要的。休息方式可采用训练三天后休息一天，而后再训练六天后休息一天的循环方式。

篮球运动员如何判断是否脱水？ 一是查看你自己尿液的颜色。一天中淡色、清亮、无嗅的尿液说明球员处于良好的水合状态。深色的尿液表示已经脱水，提示运动员应该开始喝水或运动饮料直到达到良好水合。许多运动员在一小时的运动中就能轻易丢失1~2%体重的液体！

 二是记录运动前后的体重变化可以了解脱水的情况。按照每下降1公斤体重补充1000~1500ml液体的原则进行再水合。

运动员旅行中的营养策略是什么？

运动员需要经常去远离家乡的陌生环境参加比赛，还要尽力发挥最佳能力，这就要求不能把旅行运动员的营养需要看作为一件可以随机应变的事情。准备过程中一定要有一个明确的策略。

      全面考虑你的营养需要；

拥有一份计划和一份备用计划；

同旅行目的地的旅馆和餐厅联系订食谱时，要有充分的自信并做出适当的安排；

如果可能的话，在乘飞机前预订特殊的机上餐；能够有机会吃到一些适合自己的食物，能量棒、低脂饼干、运动饮料、早餐麦片通常是较好的选择。

要求有大量的土豆、面包、米饭、面条或其他服含糖的食物；

带好随身携带的食物和饮料，面包、饼干、松饼、甜点、罐装蔬菜、盒装果汁、罐装水果、运动饮料、瓶装水、坚果等是适宜的选择