篮球运动员疲劳产生的特点及恢复方法的探讨

第一篇：篮球运动员疲劳产生的特点及恢复方法的探讨

篮球运动员疲劳的产生及恢复方法的探讨

摘要：为使篮球运动员在训练和比赛后疲劳尽快恢复，更好的投入到下一次的训练和比赛中。根据篮球运动的特点及机体恢复的特点，并分析篮球运动员疲劳产生，探讨篮球运动员快速恢复的有效措施，给篮球运动员的疲劳恢复提供参考和建议。

关键词：篮球运动员、疲劳、恢复

Abstract:In order to have the basketball athletes recover quickly from the fatigue, during the training or after competition, based on the basketball sport itself, the principle of body recovery, and the analysis for the reason caused the fatigue, here we try to explore the solution of quick recovery from fatigue, and offer some suggestion about how to recover from the fatigue.Key words: basketball player, fatigue, recovery

1、前言

篮球运动是围绕球篮和篮球而展开集体攻守对抗，其活动都是围绕着运动员如何将篮球更快、更准、更多地投进篮筐和破坏对手投进篮筐中去而展开。其具有集体性、多变性、对抗性、持续性等特点。随着科学技术的日趋进步，篮球运动员的训练方式更加科学化、多样化，不同运动项目之间的训练方式也具有了连通性。篮球运动员的自身水平不断的提高和整体训练水平的提高，使的赛场上对抗性更加激烈，观赏性更高，球迷的热情更火爆。因此，本文针对篮球运动员疲劳产生的机理及有效的消除训练和比赛后的疲劳的方法进行研究，认识和了解疲劳的产生机理，掌握合理有效的恢复手段，从而对运动员的技战术发挥、运动能力的提高、预防运动损伤和延长运动寿命有重要的意义和价值。

2、篮球运动员的运动疲劳 2-1 运动疲劳概述

运动疲劳指机体生理过程不能持续使其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应。适度的疲劳，以科学合理的恢复手段，能促进身体机能和运动技术水平的提高。而过度的运动型疲劳和不适宜的恢复手段，不仅不利于运动成绩的提高，而且可能形成运动损伤。因此，我们应该正确对待篮球运动后出现的运动性疲劳，认识和了解疲劳产生机理，掌握合理的恢复手段，从而消除疲劳影响，帮助提高训练比赛水平。

2-2 篮球运动的能量供应特点

篮球运动属于技能类同场竞技非周期对抗性项目，既有时间短的冲刺，爆发式的跳跃、同时又有激烈的对抗，具有运动强度大、密度高、时间长、对抗激烈的特点，要求运动员在专项素质、整体力量、整体协调、弹跳力等方面具备较高的能力。篮球运动的功能特点是有氧和无氧功能相结合，但以ATP--CP系统和糖酵解功能为主，所以篮球运动属于间歇性无氧功能为主的混合功能项目。2-3 篮球运动训练中疲劳产生的机理及类型 2-3-1骨骼肌收缩过频

篮球运动训练中，为了完成某个技术动作或某个战术配合，需要对同一个技术动作或战术重复几十次甚至上百次，例如：无球的跑动、投篮、传球等，这些重复的动作使得完成这些动作的骨骼肌受到了更多的刺激，这些刺激使得膜表面的结构功能变化、T管活动Ca释放的偶联变化、肌质网

2的Ca释放与Ca的重新摄取、Ca与肌动蛋白的结合、能量222过程等的变化，这些变化使得肌肉产生的兴奋--收缩偶联延缓或无法进行，影响肌肉的正常收缩，最终导致肌肉的工作能力下降而产生运动性疲劳。2-3-2内环境调节机能失调

篮球运动训练后期，伴随着训练者机体中能源物质的消耗，体内产生大量的乳酸，而体内H的堆积会改变身体内环境的酸碱度。机体内环境的恒定性和肌肉活动都受到神经系统的支配调节，神经细胞对体液的酸碱度十分敏感，由于流向大脑皮层的血液减少及血液中酸性的代谢常务的刺激，使大脑皮层机能下降，才会出现训练者在完成技术动作时的缓慢，动作规格不到位等情况，出现了疲劳的情况。2-3-3体内代谢产物的堆积

在大训练量的训练中，训练者要进行技术、战术和身体素质等多方面的训练，在单个技术训练方面，训练者要进行运球突破、投篮、传球、移动、抢篮板球、脚步等基本技术的训练，训练者还要完成具有专项性的身体素质训练。在整体技术训练方面，训练者要相互配合练习进攻中的战术配合和防守中的防守配合。为了完成这些练习，训练者机体内无氧系统和有氧系统供能，能源物质的消耗会产生大量的乳酸、H、氧自由基等物质，这些产物特别是乳酸会造成组织器官局部血管扩张，血流加快，以加强供氧，但也产生了消极的作用：第一，抑制了糖原的分解，抑制脂肪组织的分解作用，增加肌肉中水分的含量和减少乳酸从肌肉中运出。第二，酸环境会降低组织器官对神经冲动和局部微环境变化的敏感性，降低肌钙蛋白同Ca结合力，增加Ca的需求，降低

22ATP酶的活性，降低肌肉组织的最大张力和持续能力，延长肌肉不应期，降低神经组织的兴奋性，从而产生疲劳。2-3-4机体能源储备耗竭

在篮球训练中，随着攻防转换的加快，要求练习者在场内快速的跑动参加到进攻和防守中去，而身体的对抗更是不可避免，这样机体长时间处在有氧和无氧的工作状态中。在短时间无氧工作状态，肌肉消耗的是磷酸源物质。在30分钟左右的无氧耐力工作中，消耗的是糖原。在长时间的有氧工作状态下，机体是消耗脂肪供能。糖是运动时候的重要能源物质，因此肝脏必须不断的将肝糖原分解为葡萄糖释放进血液，以防止出现低血糖而导致疲劳。

3、篮球运动中疲劳的判定

练习者在篮球训练课中，从热身运动开始往往要跑动数千米，重复许多同样的动作，在短时间内有高强度的身体对抗。特别随着篮球运动的发展，攻防节奏越来越快，对抗越来越激烈，疲劳的出现趋于早起化，给练习者完成技术动作增加了难度。对疲劳的准确判断能有效地避免运动损伤，并及时的调整训练计划。3-1自我感觉

练习者在疲劳时，会感觉身体反应慢，动作节奏延时，肌肉僵硬无力，呼吸困难，技术动作完成不到位。自我感觉是最简单判别疲劳的方法。3-2 血压体位反射

测试者坐姿，休息5分钟，测试安静时血压，随机仰卧3分钟，然后测试者扶起成坐姿，立即测血压，每30秒一次，共测2分钟，若2分钟内完全恢复说明没疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复的为重度疲劳。3-3心率测定

心率测定时最简单的方法。在常用基础心率上，运动后即可心率和恢复心率等指标。基础心率较平时增加5次/分至10次/分，则有疲劳迹象。3-4心理测定

用心理学的方法判别人体的疲劳程度。如采用PRE（pating of perceived exertion)自我疲劳感觉表。3-5生理测定

在人体疲劳时，机体的各器官系统技能水平都下降。进行判别疲劳与恢复程度的生理指标测试时，具体方法可有呼吸肌耐力测定、肌张力测定，心电测定，肌电测定等。

4、篮球运动训练后疲劳的恢复手段

篮球运动训练后，练习者在大负荷的情况下完成了各种复杂的技术动作，这时不管是机体还是器官包括精神都处于疲劳状态，采用合理有效科学的恢复手段缓解并消除疲劳，对运动员在以后的训练中保持良好的状态有着深远的意义，并避免疲劳带来的运动损伤，机体进行超量恢复，提高训练者的运动水平。4-1准备活动和整理活动

合理有效的准备活动有助于运动员机体较早的进入工作状态，提高训练的有效性，延缓疲劳的产生并避免运动损伤。整理活动能调解处于疲劳状态下的机体，加快疲劳的恢复。4-2 训练中的恢复方法

在训练中，可以通过罚篮练习让处于高强度的机体得到暂时的休息，通过调整全身肌肉，结合呼吸放松身体消除疲劳，为下阶段的训练做好准备。4-3医学生物学恢复方法 4-3-1营养的补充

由于运动员在训练中消耗了大量的能量，体液和人体所需的营养的流失，因此每天的饮食很重要，既要注意饮食的结构又要注意饮食的质量。每天应该有糖，脂肪，蛋白质和水的摄取，同时还要有维生素，微量元素，氨基酸等的摄取。4-3-2氧合剂

氧合剂是充满氧气的饮料。它对心血管系统、神经、肌肉都有调整作用 4-3-3休息和睡眠

在睡眠中，人体的交感--肾上腺系统兴奋性减弱，迷走--胰岛素系统兴奋性增加，脑垂体分泌生长激素，使各器官的功能状态得到恢复和调节，在篮球训练后保证充足的睡眠能使机体得到充分的恢复，这不仅能使运动员在训练中保持良好的状态，而且能减少运动损伤。4-3-4物理恢复 4-3-4-1水疗

在中等强度的局部温度作用下某些生化过程尤其酶的反应速度提高，可以缓解疲劳。4-3-4-2按摩

按摩可以促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，促进身体和肌肉进入放松状态，改善循环和扩张血管，消除代谢物。它包括：人工按摩、器械按摩、水力按摩、气压按摩等等。4-3-4-3针灸

针灸通过刺激身体的穴位，调节经络、气血，增强人体的免疫力，促进机体能力恢复。4-4心理恢复

运用心理学的方法调节大脑皮层和神经系统的机能，消除疲劳。通过个人心理调整、自我暗示、放松训练等来消除疲劳。

5、小结

篮球训练中产生的运动型疲劳的原因是多因素的，因此对于练习者的疲劳要全面的分析，在训练后采用合理有效的恢复手段，达到消除疲劳的目的。还可以根据不同运动项目的特点，将以上方法合理有效的利用到实践中去，如在三大球的训练恢复中有着相通之处，可以相互借鉴，提高恢复的有效性。在篮球训练中，教练员将训练的方法和疲劳恢复的手段科学的相结合，有助于提高篮球训练的质量。参考文献

[1]李柏阳.运动疲劳与营养补充的关系[J].中国临床康复，2005,9 [2]刘梅.运动性疲劳恢复方法[J].吉林体育学院学报，2000 [3]刘燕萍.运动性疲劳及其机制[J].西安体育学院学报，2001，（1）

[4]叶国雄.陈树华.篮球运动研究必读[M]

第二篇：篮球运动员疲劳产生的原因及消除方法进展研究

篮球运动员疲劳产生的原因及消除方法进展研究

昆明学院体育教育专业：XXX 指导教师：XXX 摘要：采用文献资料法，对篮球运动员疲劳产生的原因及消除方法进行综述研究。结果表明：衰竭学说、堵塞学说、中区神经失调学说、内环境稳定失调学说、自由基学说能够很好的解释篮球运动员疲劳产生的原因，活动性手段、物理性手段、营养和药物手段、心理学手段等都是消除篮球运动员疲劳的有效手段。通过本文的阐述，以期对教学和训练发挥的参考作用。

关键词：篮球 疲劳 恢复

Basketball player fatigue reasons and eliminating methods research progress Abstract：By using the method of literature, the basketball player fatigue reasons and eliminating methods are reviewed the research.The results showed that: failure theory, block theory, central nervous disorders theory, a stable environment within the dissonance, free radical theory can well explain the basketball athlete fatigue reasons, active means, physical means, nutrition and medicine, psychology means means are effective means of basketball players' fatigue elimination.Through this paper, hoping to play a reference role in teaching and training.Key words: basketball fatigue recovery 1，问题提出

篮球运动是一项融集体性、复杂性、多变性和激烈对抗性为一题的运动项目。篮球比赛攻守对抗激烈，在对抗中完成各种跑、跳、抢、断、运、投等各种动作，要求运动员积极主动、勇敢顽强、全面准确、除快步跑动外，注意力还必须高度集中，反应敏捷，致使运动员不但在生理上承受较大的运动负荷量。在心理上同样承受较大的运动负荷量。在研究表明越是重大的比赛，越是高水平球队的比赛，疲劳越严重。而过度疲劳不仅导致运动员成绩下降，而且有损运动员身心健康，没有疲劳的训练是没有效果的，没有恢复的训练是危险的。近年来许多学者对篮球运动疲劳产生的原因和消除疲劳的方法燕就有了新的进展，对这些新的研究成果总结归纳。对完善篮球训练方法，提高运动员竞技能力，增进运动员健康，树立自信心，防止运动损伤有实际意义。

2，运动员疲劳的发生机制

自主神经功能紊乱

神经内分泌功能失调

免疫功能下降

组织微细损伤及病理变化  支链氨基酸假说 自主神经功能紊乱

长时间大强度的运动可导致自主神经功能的亢进或下降。

 目前，认为血浆或尿液中排出的儿茶酚胺是交感神经活动的指示剂。神经内分泌功能失调

大多数学者认为神经内分泌系统兴奋和抑制之间的不平衡是造成过度训练的主要机制。当运动应激超过机体的耐受能力时，引起神经内分泌系统的功能和调节障碍，机体产生一系列功能性甚至病理性改变。免疫功能下降

适量的运动有益于机体的免疫系统，但许多高水平运动员所需的训练计划却可以损害免疫功能，临床上表现为对传染性疾病的易感性增加。组织微细损伤及病理变化

大强度和过度训练或比赛导致组织的反复损伤，这些组织包括肌肉、结缔组织或骨组织；损伤的反复发生使机体长期处于一种慢性炎症状态，这些损伤组织会释放一系列的炎症因子和细胞因子；而细胞因子已经被证实参与调节机体不同系统的恢复过程中，可以促进恢复，体内这些炎症因子和细胞因子的功能紊乱会阻碍机体各系统的恢复，从而诱导运动性疲劳的发生。支链氨基酸假说

BCAA是指亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸（Leucine, Isoleucine and Valine）。长时间剧剧烈运动会导致肌糖原和肝糖原的耗竭，使肌肉摄取BCAA增多，而血液中 132 BCAA减少，间接使脑组织5-HT水平升高，5-HT作为脑内的重要神经递质在运动运动性中枢疲劳中扮演着重要的角色。

二、运动员疲劳的诊断

(一)安静状态的运动性疲劳诊断指标

心率 情绪和主诉

主观体力感觉（RPE）

血液激素指标  血清酶及代谢指标

1、心率

安静心率增加是诊断过度训练的重要指标之一，安静或清晨起床前的基础心率（Basal Heart Rate）连续两周持续性增加，应考虑过度训练的出现。

2、情绪和主诉

心理测试指标有时可能比生理指标更敏感，可以更早、更有效地诊断运动性疲劳。目前在诊断和监控运动性疲劳情绪状态量表（POMS）和自我状态量表（Self-Condition Scale）较为常用，主要变现为自我行为能力下降、忧郁和沮丧、明显的肌肉酸痛以及睡眠障碍等。

3主观体力感觉(RPE)量表(10点式)级别 自我感觉 0 无任何明显感觉 0.5 非常弱(仅有明显感觉)1 很弱 2 弱 3 中等 4 较强 5 强 6 7 很强 8 133 9 10 非常强(最高程度)(依据Borg G, 1982, Psychophysical basis of perceived exertion.Medicine and Science in Sports and Exercise.14:371-381)

4、血清酶及代谢指标

血清肌酸激酶（Creatine Kinase，CK）、乳酸脱氢酶（Lactate dehydrogenase，LDH）是反应肌肉能量代谢生成的重要指标，但对于评价过度训练并不敏感，因为在一次大负荷运动后，血清CK可增高数倍，但在1天-1周内即可恢复。因此它们并不是诊断过度训练的理想指标。但是CK和血尿素（Blood Urea）浓度的升高可以提示运动耐受力下降，因此可作为预防OT的指标。

5、血液激素指标

血清睾酮（T）和皮质醇（Cortisol，C）比值（T/C ration）：血清T有助于加速体内合成代谢，而C可以加速体内的分解代谢，两者的比值反映体内合成和分解代谢是否处于平衡状态；比值高时合成代谢占优势，比值低时分解代谢占优势；有研究指出当该比值低于0.35*10-3或降低超过30%时，运动员可能出于OT状态。(二)运动状态的运动性疲劳诊断指标

运动负荷测试

血乳酸

心率  血液激素

1、运动负荷测试

力竭性功率自行车（Cycle Ergometer）和跑台（Treadmill）运动是评价和诊断运动性疲劳的理想运动负荷方式（Gold Standard）。在递增负荷运动测试中，最大运动能力（Maximal Performance）或最大摄氧量（VO2max）的减少是过度训练的典型表现，如果结合速度耐力（Speed-endurance）或短时间的高强度耐力（High-intensive Endurance Exercise）测试对诊断过度训练更为有效。

2、血乳酸

运动性疲劳运动员最大强度运动后的最大血乳酸浓度（Maximal Blood Lactate Concentration）下降，这与最大运动能力（Maximal Performance）的下降一致，在中长距离（Middle and Long-distance Runners）、游泳（Swimmers）、自行车（Cyclists）和铁人三项（Triathletes）运动性疲劳运动员中均观察到此现象。

3、心率

运动性疲劳运动员在运动过程中的HRmax有非常明显的下降趋势。134

4、血液激素

多数运动性疲劳运动员在力竭运动后血浆肾上腺素（Epinephrine，E）和去甲肾上腺素（Norepinephrine，NE）水平下降。另外在耐力和力量项目过度训练运动员中也发现促肾上腺素皮质激素（ACTH）、生长激素（Human Growth Hormone）及皮质醇（C）的水平下降。

(三)运动员机能评定

加强运动员机能评定是预防过度训练的有效手段，对于诊断果断训练的有效指标要定期测定。如：

 每天测试安静和运动后心率；

每周测定运动员血乳酸、血色素；

 每月测定血液睾酮和皮质醇，发现问题，及时解决。

三、过度训练的预防和治疗

运动员机能评定

良好恢复方法  科学安排训练

合理营养补充  赛前减量训练

加强运动员的自我监控

运动员应每天记录训练日记，这是运动员自我预防过度训练的简易方法。训练日记的内容应该包括训练细节（距离、时间、强度等）、自我评价等级（疲劳、睡眠、兴奋性和不适感等）、压力或不愉快的原因及伤病的发生等。也可以使用POMS量表、自我状态量表或TQR量表进行监测。

对于运动员的指导和咨询也是必要的，以帮助运动员处理在他们生活中促成运动性疲劳的应激因素，包括：睡眠不足、环境应激（高原、热、冷等）、职业压力及人际冲突等。指标应用方法

尿是人体水分和各种代谢产物的主要排泄物，尿成分决定于人体内环境的变化。尿比重和尿渗透压能够准确反映运动员在运动过程中急性脱水的情况，而温度相对高环境下运动员往往也处于一个快速脱水的状态，可以应用这两个指标监控运动员状态。尿比重和尿渗透压指标可以反映运动员的脱水或补水情况，运动员尿比重和尿渗透压处于高水平可能反映机体处于脱水状态。 指标测试时需要的仪器

尿液分析仪，渗透压自动测定仪。

3，篮球运动的特点 2.1篮球具有紧张激烈的对抗性

地面对抗：由于篮球运动攻守对抗竞争是在狭小的场地范围内快速、凶悍的近身进行的，获球与反获球的追击、抢夺与限制、反限制，其拼智、拼技、拼体、拼力，必须有聪颍的智慧，还需要特殊的体能，彪悍的作风和顽强的意志与必胜的精神。篮球运动竞争过程，既是陶冶这种作风，精神的过程。

高空对抗：篮筐悬空3.05米，通过进攻与防守向对方篮筐或防止对方向我方篮筐投篮时其特殊的特点。因此，篮球运动要求运动员具有特殊的制球与制空能力。2.2篮球比赛具有复杂性和多样性

现代篮球比赛在时间和空间上的争夺越来越激烈，尤其是在错综复杂，变化多端的情况下进行比赛，要求运动员不仅要熟练掌握多样的技术动作，而且还需要具备较高的应变能力。在战术上，进攻对千方百计运动各种战术配合创造投篮时机，防守队为了不让对方投篮，则采用多种的联防、盯人等战术加强防守的攻击性。双方都力争抢篮板球，增加进攻的次数。

2.3篮球运动的能量供应特点

篮球运动属于技能类同场竞技非周期性对抗项目，既有短时间的冲刺，爆发式的跳跃、投掷又有长时间的对抗，具有运动强度大、密度高、时间长、对抗激烈的特点，要求运动员在专项速度、整体力量、专项耐力、弹跳力等方面具有较高的整体素质。篮球运动的供能特点是有氧气和无氧功能均有，但以ATP—CP系统和糖酵解供能为主，在比赛中运动员无氧供能占87%，有氧供能占12.6%。篮球运动员在大负荷运动后即刻血乳酸LA值达8.4mM/L左右，运动后4min可达11mM/L。所以篮球运动员属于间歇性无氧供能为主的混合供能项目。2.4篮球运动具有较强的集体性

它要求每个运动员在比赛中必须做到齐心协力，密切配合，只有个人为集体，集体才能为个人的发挥创造机会。当代篮球比赛，出现了频繁换人的战略战术，因此每个队员都应该在思想上、技术上、战术上做好准备，一旦出场应战，就要发扬集体战斗的精神，这样才能达到战胜对手的目的。2.5篮球运动的职业性

自20世纪中期在美欧国家率先成立职业篮球俱乐部以后，现代篮球运动随着竞技水平的提高以及赛制和规则的完善、创新的在全球逢勃发展，使运动员的智能、体能和技术、战术水平不断和谐提高，对推动职业化进程起了新的催化作用，至20世纪80—90年代，篮球职业化如雨后春笋在美、欧、澳、亚建立起来，特别国际奥委会同意美国NBA职业队员参加国际大赛后，全球职业化篮球已成为一种时尚的产业化趋势，优秀球队和球星效应的社会商业化价值观发生了新的变化，反映着新世纪篮球运动发展的又一新特点。3篮球运动疲劳产生的原因及研究进展

第三篇：浅析小学篮球运动员运动疲劳的消除方法

浅析中学篮球运动员运动疲劳的消除方法

兴义民族师范学院 562409 王信

摘要 篮球运动属于非周期性的对抗项目，运动量大，对抗性强，容易产生运动性疲劳。中学生篮球运动员由于生理特点与成年人不同，产生运动性疲劳的机理也不同。中学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因较多，主要有能量物质耗竭、代谢产物堆积和神经系统的保护性抑制等因素。结果表明，物理疗法、心理疗法和营养补充等方法可以有效的消除运动性疲劳。

在篮球运动的过程中，既有短时间的冲刺、爆发式的跳跃、投掷，又有长时间的身体对抗，属于非周期性很明显的运动项目，所以对运动员的身体素质要求较高。就供能特点来说，该项目的供能特点是混合性供能，即三大能量系统都参与功能，其中以ATP-CP 系统和糖酵解功能为主。中学生骨骼肌肉系统尚为发育完全，中学生的肌肉组织中含水量多，但糖、蛋白质、脂肪及无机盐少于成人，体力不及成人。因此在较大的篮球训练和比赛的过程中，容易产生肌肉疲劳，如果不及时给予恢复就很容易造成运动性损伤，甚至影响终身的身体健康。同时中学生在长时间重复的进行篮球训练和比赛，较容易产生心理上的疲劳，如果不及时恢复更容易产生心理上的压力，产生厌学、怕练怕赛的情绪，造成事倍功半的情况[2]，给训练、比赛带来很大的阻力。因此，消除中学生篮球运动员的运动性疲劳就显得尤为重要。本文通过对中学生篮球运动员运动性疲劳的消除进行分析，旨在促进我市体育教师和教练员对运动性疲劳的理解以及对运动性疲劳的消除有更广泛的运用。

关键词： 中学生 篮球运动员 运动性疲劳 消除方法 前言

1.研究方法

本文主要通过观察法、专家访谈法和文献资料法等进行研究。2.运动性疲劳的概念

在1982年的第5届国际运动生物化学会议上将运动性疲劳的概念定义为：“机体不能将其机能保持在某一特定水平或不能维持某—预定的运动强度”。运动训练的目的就是要把机体推向疲劳的边缘，使机体产生超量恢复，从而提高运动员的运动水平，即“疲劳－恢复－

１

再疲劳－再恢复”的良性过程。运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力的暂时性降低，经过适当的休息和调整可以恢复到原有的机能水平，是一种生理现象。

3.中学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因

根据中学生篮球运动员的生理和心理特点，运动性疲劳产生的原因大致可以分为：外周性疲劳和中枢性疲劳。本人根据运动训练和教学的实际情况，把中学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因，归纳为以下几个方面：

3.1 能量物质耗竭

篮球运动属性混合性供能的运动项目，首先是ATP-CP系统功能，然后是糖酵解供能，最后是有氧氧化系统供能。当消耗达到一定程度而又得不到补充恢复时，人体的功能就会发生紊乱,肌肉收缩下降，运动能力随之降低（中学生更是如此）。美国体育研究机构研究表明，篮球运动时身体的三磷酸腺苷降低可能是疲劳的起因。特别是中学生处于身体成长期，骨骼肌肉系统中ATP-CP、糖、脂肪和蛋白质的含量均低于成年人，体内的能量物质消耗较成年人快，因此，相对与成年人更容易产生运动性疲劳。

3.2 代谢产物堆积

人体三大能量物质在供能的过程中，会不断产生代谢产物。例如，糖在无氧的情况下，进行糖酵解，产生大量的乳酸堆积；脂肪在氧气不足的情况下，也会产生酮体物质等。这些物质都是酸性物质，电解出氢离子刺激肌肉可导致疲劳，造成人体活动能力的下降。篮球运动由于运动负荷较大的部位主要集中在投篮手和下肢，因此，篮球运动员在运动后常出现投篮手臂和下肢肌肉酸痛。中学篮球运动员基本都处于13岁—15岁之间，在身体力量方面显得薄弱，肌肉发育相对与成年人来说不够完整，因此在平时训练中更容易出现投篮手臂和下肢肌肉酸痛的现象。研究表明，乳酸的堆积是引起肌肉酸痛和疲劳的原因之一，长时间、大负荷的训练是造成乳酸的堆积的重要原因。乳酸电解出来的氢离子可抑制磷酸果糖酶活性而减缓或中断糖酵解的代谢过程, 并使游离钙减少，影响骨骼肌的收缩，从而导致肌肉疲劳]。研究表明，运动时血液PH 值降低，导致体内环境失调是产生运动性疲劳的重要原因之一。

3.3神经系统的保护性抑制

中学生篮球运动员神经系统发育不完善，兴奋与抑制发展不均衡。神经系统对血液和氧

２

]

[4]的供应要求便会更高，在运动训练过程中，由于运动量过大，运动时间过长，大量的血液流入肌肉而相应减少对大脑的供应量，使大脑神经的供氧量暂时不足，造成运动能力下降,产生运动性疲劳。研究表明，无论是体力的或脑力的疲劳,均是大脑皮质保护性抑制发展的结果。中学生篮球运动员心理控制的能力较成年人差，对自己的情绪控制不好。当做篮球运动时大量的冲动刺激皮质相应细胞，神经细胞长期兴奋导致“消耗”增多，为了避免进一步消耗，当消耗到一定程度时大脑神经系统便产生保护性抑制学的情绪，影响自身的训练和比赛的效果。

4.中学生篮球运动员运动性疲劳产生的消除方法

根据运动性疲劳产生的原因以及中学生的生理心理特点，教练员和体育教师应该针对性的进行运动性疲劳的消除。俗话说：“疲劳未做及时恢复的训练是有害的训练”。本人结合运动训练和教学的实际情况，采取以下几种消除方法：

4.1物理疗法

4.1.1保证充足的睡眠

睡眠是消除运动性疲劳的最好的方法之一。人体进行睡眠时，大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。中学生正处于生长发育期，应该保证充足的睡眠，有利于机体的疲劳的恢复。研究表明，中学生篮球运动员经过大运动负荷训练和比赛后，容易大面积的身体疲劳。所以中学生的睡眠时间要延长到每天8 小时的睡眠时间，有利于消除机体的运动性疲劳。只有良好的睡眠质量才能保证更好的训练效果，提高自身的篮球竞技水平。同时良好的休息能更好的调整小学篮球运动员训练后的紧张的心情，有利的舒缓中学生的情绪，形成良好的心态去积极的准备下一次的训练和比赛。

4.1.2按摩

按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。按摩的方法多种多样，根据目的不同，可以分为运动前按摩、运动中按摩和运动后按摩。在运动前，中学生篮球运动员对其上肢和下肢进行按摩主要目的是调整运动员的兴奋状态；运动中消除中学生篮球运动员疲劳部位主要是投篮手臂和腿部肌肉，因为在篮球运动中要不停的做投篮和急停急起的动作，运动负荷主要集中在投篮手臂部以及跑跳时腿部肌肉，所在在平时我们可以采用揉、搓、抖、挤压等按摩手法，加快上肢和下肢的局部乳酸的消除。运动后按摩的目的主要是促进机体组织的血液循环，加速消除运动过程中产生的乳酸等物质，促进机体的恢复，从而不影响次日的运动训练[10]。所以在平时学生完成训练后我们都会安排一定的放松按摩以缓解中学生运动

３

[9]

[8]

。容易产生心理的疲劳而造成厌

后产生的身体疲劳。

4.1.3温水淋浴

温水浴有良好的镇静作用，能促进血液循环，放松肌肉，达到消除疲劳的目的。可以让中学生篮球运动员全身在浴缸进行浸泡等方法，一般为40 ℃水温为佳, 时间20～30min 为好。加速血液循环，消除疲劳。

4.1.4整理活动和悬垂倒立法

整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，起到积极性放松和加快血液的循环，从而促使乳酸的消除，达到消除疲劳的目的。由于中学生心理特点，自我的约束力不强，经常在运动训练结束后不会主动去完成整理活动而去做其他的事情，所以我们在每一次的训练结束之后都会主动安排学生沿田径场慢跑两圈或者做对墙倒立10—15分钟，可以加快乳酸的消除，加快运动疲劳的恢复。

4.2 营养物质补充

能量物质耗竭是产生疲劳的原因之一。由于中学生篮球运动员骨骼肌系统能量物质含量较少，所以容易出现运动性疲劳，因此，科学合理的补充营养物质，可以有效的消除中学生篮球运动员的运动性疲劳。中学生在平时的篮球训练时，运动量大造成身体能量大量消耗。所以在补充营养应该考虑到营养的全面性，主要补充足够的糖、蛋白质、无机盐、维生素B1和C 等，特别是维生素C，对于消除疲劳和运动能力的恢复有积极的作用。在中学生篮球运动员的膳食中，主要以高糖膳食为主，适当的增加蛋白质的含量。研究表明，运动后越早补充糖越好，有利于机体内糖原的恢复；运动后补充肌酸，有利于ATP-CP系统的恢复。目前，中国康比特营养品公司成产的快复冲击、肽能冲击等运动性营养品可以有效的消除中学生篮球运动员的运动性疲劳。]

4.3 心理疗法

心理疗法包括心理调整、自我暗示、放松训练等手段。中学生处于心理不成熟期，对于日复一日的重复训练很容易产生一种厌烦的情绪，形成抵制训练的情绪，影响训练效果，所以进行心理疗法是非常重要的。而心理疗法能减轻紧张情绪, 放松肌肉，对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。例如，在训练后，让中学生听一些舒缓优美的音乐，通过舒缓优美的音乐配合有节奏的深呼吸来放松神经系统，使心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果特别是心理的疲劳。在平时训练中多和学生进行沟通，多和学生交谈，准确及时的了解中学生的思想动态，让学生清楚的了解生理、４

心理的放松能帮助学生更好的恢复自己，达到提高自己运动水平的目的。自我暗示也是我们平时常用的心理疗法，在训练和比赛中我们经常引导学生进行自我暗示，想象自己的动作、自己的篮球训练和比赛。甚至可以适当引导中学生进行幻想，把自己想象成某个球星，自己正代表广东宏远队进行着激烈的比赛，受到亿万观众的关注，以此把学生的激情充分的调动起来，以激情消除他们因训练造成的运动疲劳，使学生更加积极的投入到训练和比赛中去，这样往往能收到意想不到的效果。

5.小结

综上所述，中学生篮球运动员产生运动性疲劳是一种正常的生理现象，其发生的原因较多，因此，我们需要根据中学生篮球运动员发生疲劳的原因进行针对性的消除，促进机体的有效恢复，达到产生超量恢复的效果。中学篮球运动员由于自身生理、心理的特点很容易造成身体和心理上的疲劳，直接影响学生的篮球运动水平的提高，所以及时的疲劳的消除是非常重要的，及时有效的恢复将会对学生运动水平的提高起到事半功倍的效果。

6.参考文献：

[1] 崔越莉.现代竞技运动恢复理论新说[J].体育学刊，2004，(1).[2] 邓树勋,王 健.高级运动生理学—理论与应用[M].北京：高等教育出版社，2003：4～5.[3] 冯炜权.运动性疲劳和恢复过程几个理论研究概况和应用[J].体育科学,1992，12(3).[4] 李柏杨.运动疲劳与营养补充的关系[J].中国临床康复，2005，9(12)[5] 王 憬,夏培玲.现代运动训练与恢复[J ].成都体育学院学报,2003 ,(6):46～48.[6] 王竹影.1.6-二磷酸果糖对运动能力及抗疲劳能力的影响[J].成都体育学院学报，2002，28（3）：94～96.[7] 魏安奎.大运动量训练的运动生理学分析与探讨[J ].中国运动医学志,2003 ,(7)[8] 叶冬茂.篮球运动员疲劳的诊断及其恢复方法[J].湖北体育技，2003，(6):185～

５

187.[9] 吴绍明，周智杰.运动训练中疲劳与恢复的研究[J ].武汉体育学院学报，2001，(8).[10] 王建国,关于疲劳与恢复的综述[J ]〃武汉体育学院学报,1998 ,(1):87-88〃 [11] 陈敏雄.运动性疲劳及消除疲劳的特殊营养补充品[J].安徽体育科技，2003，24（3）.６

第四篇：篮球运动员训练和比赛后的营养恢复

篮球运动员训练和比赛后的营养恢复

补充碳水化合物是任何一个项目赛后恢复的重要营养策略，但是对篮球项目尤为重要。许多队伍要连续几天作战，这一比赛日程致使修和恢复的时间很短，因此制定营养恢复计划作为旅行计划中的一部分可以确保球员保持高水准的竞技水平直到最后一场比赛结束。

在赛后，联合摄入碳水化合物和液体具有一个“窗口期”，这一“窗口期”在运动后30分钟内。球员应该按照大约1.1克/公斤体重的数量在“窗口期”内尽力摄入碳水化合物以达到最佳恢复效果。

碳水化合物可以同时来自液体和食物来源。球员可以根据食物包装上的标签来决定摄入碳水化合物的分量。比如，200ml运动饮料中含有14g碳水化合物，一根香蕉含有27克碳水化合物，一块水果软糖中含有11克碳水化合物，因此，对于一个80公斤的球员来说一份有效的恢复餐点包含400ml运动饮料、一根香蕉和一块软糖。

赛后的餐点应该是高糖、低脂膳食，含有少量的蛋白质。一些便于携带的食物如水果、葡萄干、全麦饼干、酸奶、布丁可以作为很好的恢复食品。

建立一个稳定的膳食恢复习惯可以帮助肌肉有效地补充燃料以便在下一堂课或下一场比赛充分地发挥作用。如果一名球员错过了恢复的“窗口期”，他/她很可能会在第二天的比赛中体会到“腿像灌了铅似的”，伴随而来的是运动能力的全面下降。

在返回酒店的路上或在家里，队长应该鼓励队友积极摄入健康的、促恢复的食物。

如果可能，球员还应该计划在比赛后1~2小时内摄入一顿高糖、低脂膳食以继续补给能量的计划，而不要到快餐店去随意进食汉堡包、薯条之类的东西。

在训练或比赛后补充燃料的同时，需要补液重新进行再水合。球员要掌握估计自己出汗或丢失液体的方法。这可以通过称量训练或比赛前后的体重并记录它们的差值来完成。每减少1公斤体重，在离开球场的2小时内，就应该补充1000~1500ml的水或运动饮料。

篮球运动员比赛日的推荐食物

各式面食（例如意大利面）可以作为午餐或晚餐的上好选择。

其他的食物包括：

麦片和谷类、饼干、煎饼、烤面包、烤土豆橙汁、苹果、香蕉、葡萄、蔬菜 瘦肉、低脂酸奶。

如果训练或比赛是在傍晚，运动前1小时吃一些水果，如香蕉或桔子会起到好的促进作用

篮球运动员为何要重视铁的补充？铁对成长十分重要。在比赛中篮球运动员的互相冲撞或是人与地面的碰撞都会增加红血球的损伤，从而增加铁损失。有些运动员会出现身体缺铁的问题，尤其是那些较少的摄入铁的女性运动员，有可能会导致运动性低血色素的发生。可采取的措施有：吃更多的红色瘦肉进食肉类时不喝茶或咖啡

早餐饮橙汁

用铸铁炊具烹调

常吃混合膳食，因为当肉类和蔬菜一起食用时，更多的非血红素铁可从蔬菜中吸收，这比单独吃蔬菜吸收的铁要多。

膳食中应注意加强含铁食物、蛋白质、维生素C、维生素B12、叶酸的补充，充分保证造血物质的每日摄入量。这些食物包括动物肝脏和血、牛奶、蛋黄、豆制品、绿色蔬菜、海带、紫菜、黑木耳等。

选择适当的营养品进行强化补充，着重于铁、蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素的均衡补充。

补铁制剂与补钙制剂要分开，因为后者抑制非血红素铁的吸收。服用维生素C的运动员应该在进食时服用以增加铁的吸收。

运动员体能训练期的饮食建议

每日训练后，要尽快补充能源，最好在训练后第一个小时内。

安排适当的进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物，不要因为不方便而放弃摄入食物的机会。有些运动员的训练安排在清晨，常常在大负荷训练后影响到早餐的摄入，因此这些运动员要在训练后的上午九至十点之间要再补充一些含有高碳水化合物的食物（如水果、全麦面包）。如在傍晚训练时，在下午三至四左右要吃一点东西，然后于训练后再吃正餐。

大量摄入新鲜蔬菜（特别是根茎与绿叶蔬菜）、水果（特别是酸性水果）与谷类食物（如全麦面包、豆类、糙米等）。

不能吃过多的肉类，肉类最好选择瘦肉，要尽量减少肉类的摄取而增加复合碳水化合物的补充。尝试每天吃一餐不含肉的食物。

平时要养成规律饮水的习惯，以免脱水现象的发生。

减少摄取油炸或煎的食物。尝试用蒸或炒的方式准备食物，不要加过多盐。

体能训练期间每周至少要有一天休息。留一些时间让运动员在激烈训练后恢复体能及糖原再填充是必要的。休息方式可采用训练三天后休息一天，而后再训练六天后休息一天的循环方式。

篮球运动员如何判断是否脱水？ 一是查看你自己尿液的颜色。一天中淡色、清亮、无嗅的尿液说明球员处于良好的水合状态。深色的尿液表示已经脱水，提示运动员应该开始喝水或运动饮料直到达到良好水合。许多运动员在一小时的运动中就能轻易丢失1~2%体重的液体！

二是记录运动前后的体重变化可以了解脱水的情况。按照每下降1公斤体重补充1000~1500ml液体的原则进行再水合。

运动员旅行中的营养策略是什么？运动员需要经常去远离家乡的陌生环境参加比赛，还要尽力发挥最佳能力，这就要求不能把旅行运动员的营养需要看作为一件可以随机应变的事情。准备过程中一定要有一个明确的策略。

第五篇：篮球运动员训练和比赛后的营养恢复

补充碳水化合物是任何一个项目赛后恢复的重要营养策略，但是对篮球项目尤为重要。许多队伍要连续几天作战，这一比赛日程致使修和恢复的时间很短，因此制定营养恢复计划作为旅行计划中的一部分可以确保球员保持高水准的竞技水平直到最后一场比赛结束。

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 在赛后，联合摄入碳水化合物和液体具有一个“窗口期”，这一“窗口期”在运动后30分钟内。球员应该按照大约1.1克/公斤体重的数量在“窗口期”内尽力摄入碳水化合物以达到最佳恢复效果。

碳水化合物可以同时来自液体和食物来源。球员可以根据食物包装上的标签来决定摄入碳水化合物的分量。比如，200ml运动饮料中含有14g碳水化合物，一根香蕉含有27克碳水化合物，一块水果软糖中含有11克碳水化合物，因此，对于一个80公斤的球员来说一份有效的恢复餐点包含400ml运动饮料、一根香蕉和一块软糖。赛后的餐点应该是高糖、低脂膳食，含有少量的蛋白质。一些便于携带的食物如水果、葡萄干、全麦饼干、酸奶、布丁可以作为很好的恢复食品。建立一个稳定的膳食恢复习惯可以帮助肌肉有效地补充燃料以便在下一堂课或下一场比赛充分地发挥作用。如果一名球员错过了恢复的“窗口期”，他/她很可能会在第二天的比赛中体会到“腿像灌了铅似的”，伴随而来的是运动能力的全面下降。

在返回酒店的路上或在家里，队长应该鼓励队友积极摄入健康的、促恢复的食物。如果可能，球员还应该计划在比赛后1~2小时内摄入一顿高糖、低脂膳食以继续补给能量的计划，而不要到快餐店去随意进食汉堡包、薯条之类的东西。

在训练或比赛后补充燃料的同时，需要补液重新进行再水合。球员要掌握估计自己出汗或丢失液体的方法。这可以通过称量训练或比赛前后的体重并记录它们的差值来完成。每减少1公斤体重，在离开球场的2小时内，就应该补充1000~1500ml的水或运动饮料。

篮球运动员比赛日的推荐食物

各式面食（例如意大利面）可以作为午餐或晚餐的上好选择。 其他的食物包括： 

麦片和谷类、饼干、煎饼、烤面包、烤土豆 橙汁、苹果、香蕉、葡萄、蔬菜 瘦肉、低脂酸奶。

 如果训练或比赛是在傍晚，运动前1小时吃一些水果，如香蕉或桔子会起到好的促进作用 篮球运动员为何要重视铁的补充？

铁对成长十分重要。在比赛中篮球运动员的互相冲撞或是人与地面的碰撞都会增加红血球的损伤，从而增加铁损失。有些运动员会出现身体缺铁的问题，尤其是那些较少的摄入铁的女性运动员，有可能会导致运动性低血色素的发生。可采取的措施有：

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  吃更多的红色瘦肉

进食肉类时不喝茶或咖啡 早餐饮橙汁 用铸铁炊具烹调 常吃混合膳食，因为当肉类和蔬菜一起食用时，更多的非血红素铁可从蔬菜中吸收，这比单独吃蔬菜吸收的铁要多。

膳食中应注意加强含铁食物、蛋白质、维生素C、维生素B12、叶酸的补充，充分保证造血物质的每日摄入量。这些食物包括动物肝脏和血、牛奶、蛋黄、豆制品、绿色蔬菜、海带、紫菜、黑木耳等。

选择适当的营养品进行强化补充，着重于铁、蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素的均衡补充。

补铁制剂与补钙制剂要分开，因为后者抑制非血红素铁的吸收。服用维生素C的运动员应该在进食时服用以增加铁的吸收。

运动员体能训练期的饮食建议

每日训练后，要尽快补充能源，最好在训练后第一个小时内。

 安排适当的进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物，不要因为不方便而放弃摄入食物的机会。有些运动员的训练安排在清晨，常常在大负荷训练后影响到早餐的摄入，因此这些运动员要在训练后的上午九至十点之间要再补充一些含有高碳水化合物的食物（如水果、全麦面包）。如在傍晚训练时，在下午三至四左右要吃一点东西，然后于训练后再吃正餐。

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大量摄入新鲜蔬菜（特别是根茎与绿叶蔬菜）、水果（特别是酸性水果）与谷类食物（如全麦面包、豆类、糙米等）。

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不能吃过多的肉类，肉类最好选择瘦肉，要尽量减少肉类的摄取而增加复合碳水化合物的补充。尝试每天吃一餐不含肉的食物。

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平时要养成规律饮水的习惯，以免脱水现象的发生。

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减少摄取油炸或煎的食物。尝试用蒸或炒的方式准备食物，不要加过多盐。

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体能训练期间每周至少要有一天休息。留一些时间让运动员在激烈训练后恢复体能及糖原再填充是必要的。休息方式可采用训练三天后休息一天，而后再训练六天后休息一天的循环方式。

篮球运动员如何判断是否脱水？ 一是查看你自己尿液的颜色。一天中淡色、清亮、无嗅的尿液说明球员处于良好的水合状态。深色的尿液表示已经脱水，提示运动员应该开始喝水或运动饮料直到达到良好水合。许多运动员在一小时的运动中就能轻易丢失1~2%体重的液体！

 二是记录运动前后的体重变化可以了解脱水的情况。按照每下降1公斤体重补充1000~1500ml液体的原则进行再水合。

运动员旅行中的营养策略是什么？

运动员需要经常去远离家乡的陌生环境参加比赛，还要尽力发挥最佳能力，这就要求不能把旅行运动员的营养需要看作为一件可以随机应变的事情。准备过程中一定要有一个明确的策略。

      全面考虑你的营养需要；

拥有一份计划和一份备用计划；

同旅行目的地的旅馆和餐厅联系订食谱时，要有充分的自信并做出适当的安排；

如果可能的话，在乘飞机前预订特殊的机上餐；能够有机会吃到一些适合自己的食物，能量棒、低脂饼干、运动饮料、早餐麦片通常是较好的选择。

要求有大量的土豆、面包、米饭、面条或其他服含糖的食物；

带好随身携带的食物和饮料，面包、饼干、松饼、甜点、罐装蔬菜、盒装果汁、罐装水果、运动饮料、瓶装水、坚果等是适宜的选择