心理笔记

第一篇：心理笔记

大学生心理健康教育

什么事心理健康

一、健康及其标准

1、健康：二战期间，上世纪40年代世界贸易组织（WTO）提出健康是一种生理、心理，与社会适应都臻于完满的状态，而不仅仅是没有疾病和摆脱虚脱的状态。

也就是说，生理健康（生理无重大疾病就是生理健康），心理健康与较强的社会适应。心理是人脑对客观现实的主观反映。

心理现象是人的心理活动及其表现形式。

心理现象是心理学研究的对象，即心理学是研究人的心理现象及其发生发展规律的科学。心理活动的基本形式包括心理过程和个性心理。

心理过程：认识过程；情感；意志。

个性心理：自我意识；个性倾向；个性心理过程。

心理过程是指大脑对客观事物不同方面及其相互关系的反应过程，是心理现象的动态形式。

个性心理是指一个人的大脑对客观事物不同方面及其相互关系的反应过程，是心理现象的静态形式。

心理健康的含义：所谓心理健康是指在身体、智能及情感上表现的健康。

狭义：无心理问题。

广义：高效持续满意的心理状态。

两层含义：①无心理疾病;②具有积极向上的心理状态。

大学生心理健康标准：①智力正常；②情绪健康；③意志健全；④人格完整；⑤自我评价正确；⑥人际关系和谐；⑦社会适应正常；⑧心理行为符合大学生年龄特征。

大学生产生心理问题的原因：①个体原因；②学校教育原因；③社会原因；④家庭原因。心理康宁——一般心理问题（心理的亚健康状态，又称心理困扰）——心理障碍（神经症性心理障碍······）——精神疾病。

1.3心理健康与大学生的成长发展

心理健康——大学生成才发展的必备条件

一、心理健康是大学生身心健康发展的需要。

二、心理健康是大学生适应社会的需要。

三、心理健康是大学生成功发展的需要。

二、1、不良情绪易于引发生理疾病。

2、现代社会要求人才具有良好的心理素质。

3变革社会要求人才有很强的适应能力。

一、正确掌握心理健康知识

① 对自我进行积极调整

② 分认识自己与接纳自己：学会多方面、多途径了解自己;与人比较的标准要适当；有

适当的抱负水平。

③ 进行积极地人际交往：对他人期望不要过高；不要处处与人竞争；学会和不同的人

和睦相处。

④ 学会管理和调整情绪：A建立理性的认识和方式B合理的规划目标C学会以适当的方式宣泄D培养自己的各种兴趣爱好，多参见有益活动

⑤ 培养个人的自立能力

⑥ 适应角色的要求

三、寻求心理帮助：

1正确认识心理咨询

2心理困扰人人有

3在发达国家，主动的寻求心理咨询是一件很普遍的事

4心理咨询是一个过程

四、学会做自己的心理咨询师

专题二积极适应与发展

适应与发展是大学生健康生活的需要，适应现代社会的需要，成功人生的需要

适应是心理健康的一项最基本的标志

从一种环境进入了另一种环境都需要适应

积极的适应就是发展，面对当今我国剧烈变革的社会，竞争激烈

适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应是自我与环境和谐统一的良好生存状态

人与环境的适应通过两种途径实现：

①人自身做出改变

②环境改变

人的发展：人生的发展，即人的身心随着时间的推进不断变化的过程

人的心理发展：伴随着人的身体发育成熟，人对自我的认识，情感，能力和社会性等方面获得完善成长的过程，它是一个人整个一生中行为和心理的发展过程。

影响发展的主观因素：一是人的个性特点，二是积极主动精神，三是心理活动，四是环境 发展是积极的适应

积极的适应：个体在客观环境中积极主动地调整自己与环境的不适应行为，增强个体在环境中的主动性，积极性，使自身得到发展

消极的适应：是人与环境的消极互动过程，个体认同，适应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素以及自身的潜能，违背了人的心理发展方向

潜能发挥的重要条件是个人实践，个人在具体环境中能动的活动，将环境中的有利因素和个性中的积极因素统一在自己能动的实践活动中，人就获得积极适应大学生适应于发展的任务和要求：学会做人，做事，与人相处，学习

大学生适应不良的原因：1理想与现实落差引起的失落感：A缺乏充分的心理准备B期望过高C取法明确的学习目的和奋斗目标

2自豪感与自卑感的矛盾

3轻松感与紧迫感的矛盾

4独立性与依赖性的矛盾

新生适应不良的心理调适：

1认识新环境

2适应新环境（A适应生活环境（从生活方式看，从生活习惯看，从生活范围看）B适应学习环境

C适应人际环境

D适应社会环境）

第三章

认识过程：感觉、知觉、注意、记忆、想象、思维

心理过程 情感过程：情绪、情感

意志过程

心理现象自我意识

个性倾向：需要、动机、兴趣、爱好、理想、信念、世界观

个性心理等

个性心理特征：气质、性格、能力等

自我认识：一个人对于自己各种身心状况以及自己与周围关系的一种认识，也是人认识自己

和对待自己的统一，它是人格结构的核心部分。

1、自我认识：自我感觉、自我观察、自我观念

自我意识

2、自我体验（自我的态度）：自尊、自爱、自信、自卑、优越感和责任感

3、自我控制：自律、自乏、自控、自励等

自我意识生理自我：对自己身体和心理状况的认识和评价

心理自我：对自己心理和个性特征的认识与评价

社会自我：对自己在社会关系中的角色、作用、地位

自我意识特征：

1、客观性

2、矛盾性

3、形象性

4、独特性

5、倾向性

1、自我认识与自我评价的功能

对自我健康有积极或消极的影响，决定自我意识的性质

自我意识功能

2、自我情绪体验的功能

具体表现：自尊心的功能；自信心的功能；自我控制的功能。

自我意识发展的影响因素：

①社会经济地位②社会文化环境③家庭④角色扮演⑤他人评价⑥参照群体

青少年自我意识的发展过程：

① 第一阶段：“自我”分化，即少年期

② 第二阶段：“自我”矛盾，“自我”混乱（“I”与“me”发生矛盾，导致“自我”萎偏）③ 第三阶段：“自我”同一

“自我”通过三个途径达到同一：

① 积极改造现实的“自我”，接近理想的“自我”；

② 降低理想“自我”的标准，改善现实“自我”；

③ 放弃理想“自我”的标准，自暴自弃迁就现实“自我”。

“自我”同一的两个重要条件：

1.能正确的认识自己；

2.有较强的自控能力。

行为服从自己的主导目标时，是“自我”同一的标志。

青少年自我意识发展的特点：

① 自我评价趋于稳定和成熟；

② 自我控制的能力得到提高；

③ 强烈关系自己的个性与容貌；

④ 道德意识有了进一步发展。

二、大学生自我意识的调适

（一）大学生自我意识的矛盾

①主观的我与社会的我产生的矛盾；

②理想的我与现实的我之间的矛盾；

③自尊与他人认同的矛盾；

④自立于依附他人的矛盾；

⑤自尊、自立于逆反的矛盾，主要表现为逆反心理和逆反行为。

（二）大学生自我意识的培养

①营造有利于大学生自我意识健康发展的社会环境

②加强自我意识的修养

三、自我评价

①涵义：是自我意识的一种形式，主体是对自己思想、愿望、行为和个性特点的判断和评价。自我评价发展的一般规律：

评价他人的行为→评价自己的行为→评价自己的个性品质

意义：一个人如果能够正确地如实地认识自己，就能正确地对待和处理个人与社会，集体与他人的关系，有利于自己克服缺点发扬优点。

在工作中充分发挥自己的作用，实事求是地评价自己是进行自我教育与完善的重要途径之一。自我评价：1.社会比较：社会比较是通过将自己与他人比较获得有关自我重要信息的过程

2.自我评价指通过能提供自己能力或品质的准确信息的任务来检验自己的自我观念的过程

大学生自我评价特点：1.全面性 2.客观性 3.主动性 4.矛盾性

大学生自我评价偏差：

1.过高的自我评价，表现为自负，原因：（1）对自我的理想化；（2）缺乏社会

实践经验；（3）社会暗示，社会对青年过高的期望

2.过低的自我评价，表现为自卑，原因：（1）对自我的贬抑；（2）过分比较；

（3）外界暗示

自我评价偏差的心理调适：

1.反省自己的心理活动和行为来评价自我2.从他人对自己的态度中评价自己

3.与他人比较来认识自己

4.积极参与实践活动，借实践成果鼓励自我一、个性概述

个性：现代心理学把个性理解为一个人的整个心理面貌，即在一定条件下形成的具有一定倾向的，比较稳定的独特心理特征的总和

个性的特点：

1.社会性与生物性的统一

2.差异性与共同性的统一

3.独立性与整体性的统一

4.可变性与稳定性的统一

5.客观性与能动性的统一

个性的结构包括：1.个性倾向性 2.个性心理特征

个性与心理过程的关系：个性通过心理过程的形成与发展，并在心理过程中表现：个性影响和制约心理过程的进行

个性倾向性：个性倾向性是个人对现实的态度和行为的动力系统，它决定着人对现实的态度

需要：需要是个体在生活中感到某种欠缺而力求获得满足的一个内心状态，是

机体或外部生活条件的要求在人脑中的反映

1.需要是现实要求的反映

2.需要是个人的一种主观状态

需要的种类：1.生理需要和社会需要；2.物质需要和精神需要

人类需要层次是波浪式发展的二、动机：概念：是发动和维持活动的个性倾向性（一种内在的心理活动或外部动力），是活动的动力和方向

产生基础：需要条件：需要和刺激

三、兴趣：是一个人努力趋向某种客观所表现出的积极的个性倾向

兴趣是在需要的基础上发生和发展的兴趣对象即需要对象，是需要的表现形式

四、理想：指人对未来有可能实现的奋斗目标的向往和追求，是世界观，人生观和价值观在奋斗目标上的集中体现

信念：人们在一定认识基础上确立的对某种思想或事物坚定不移并身体力行的精神状态 信念的强度取决于主体的信任程度

第二篇：心理培训笔记

一.（1）.心委福利：1.有2学分（理论分和实践分）2.一本培训证书

理论分：18学时；实践分：参加6场活动（记得拍照，实践和地点）（2）.宿舍气象员：2学分

（3）.心理咨询事项：1.咨询时间：周一至周五的下午（3-5:30）和晚上（7-9:30）（4）.咨询电话：6183190（航海诚毅楼）;6183127(水产九餐厅四楼)（5）.每周三下午：航海诚毅楼

性心理讲解

（6）.学校请的心理治疗师每周来校半小时（周三或周四或周五下午）（7）.加校心理志愿团队，能得2学分并加综测。下学期开始纳新。

二.（1）.心委应有的素质：责任心，爱心，热心，耐心，同理心，细心，信心，真诚之心。

（2）.心委的角色定位：是心理班干部，心理委员应是班委会的正式成员之一，即心理

委员的“行政职务”。其“业务职务”：1.心理健康知识的“宣讲者”。2.班主任，心理老师开展工作的“参谋者”。3.维护学生心理健康的“观察员”。4.班级学生心

理动态的“信息反馈者”。5.同学心理健康的“守护者”。（关爱，支持，陪伴，沟

通，交流，守护）

（3）.心委工作原则：自知之明，平等原则，安全原则，真诚原则，快速性原则，保密

原则。

（4）.正确认识心理问题（澄清几个误区）：1.班级心委是专业心理辅导员。（错）2.心理

问题是道德问题（错）。3.心理问题是常见病（对）。4.心理问题可预防（对）。三．（1）.班级心委的重要性：1.四级网络中的第三级。2.起到桥梁，枢纽的作用。3.经过培

培训上岗。4.班级心理观察员。5.心理知识宣传员。6.朋友互助，助人自助。7.专

属学分。

（2）.助人和自助：1.助人：传播，关心，发现，反馈。2.自助：提升自我，调节自我，悦纳自我。

（3）.心委的任务：1.负责收集本班学生的心理健康信息，认真填写心委月汇表，每月

上交一次，有特殊情况及时上报。2.注意发现学生中出现的各种心理异常现象，给予力所能及的帮助。当本班同学中出现下列心理危机突发事件，应准确迅速向

辅导员反映：精神障碍，精神分裂症，因心理问题而不能正常学习、离校出走、离家出走、自残、自杀和杀人行为。

（4）.总结：学习、宣传心理健康知识;热心，富有爱心，传递正能量；提高意识，及时

反馈、转介。

四．（1）.心理咨询的含义：运用心理学的方法，对心理适应方面出现问题并企求解决问题的求询者提供心理援助的过程。

(2).朋辈心理咨询的含义： 朋辈心理咨询是指年龄相当者对周围需要心理帮助的同学和朋友给予心理开导、安慰和支持，提供一种具有心理咨询功能的帮助，它可以理解为非专业心理工作者作为帮助者在从事一种类似于心理咨询的帮助活动。因此，有时它被称为“准心理咨询”或者“非专业心理咨询”在这里“朋辈”包含了“朋友”和“同辈”的双重意思。“朋友”是指有过交往的并且值得信赖的人，而“同辈”是指同年龄者或年龄相当者，他们通常会有较为接近的价值观念、经验，共同的生活方式、生活理念，具有年龄相近、性别相同或者所关注的问题相同等特点。

（3）.学校心理咨询和朋辈心理这两种形式关系： 心理咨询和“朋辈心理辅导”在咨询问题、目标、要求、方法等方面的层次和深度上存在一定的差异,但是心理咨询和“朋辈心理辅导”并不是两个相互独立、互不关联的领域。心理咨询和“朋辈心理辅导”的关系表现在:

一方面,心理咨询在成立学生心理组织、培训学生咨询骨干、普及心理咨询知识和技巧等方面为“朋辈心理辅导”提供指导,也为“朋辈心理辅导”提供重要的技术保障;

另一方面,“朋辈心理辅导”反过来促进学校心理咨询的开展,缓解学校日益增多的学生心理问题与心理咨询员人员不足的矛盾,为及早发现和诊治学生心理疾病提供信息和帮助。

(4).朋辈心理咨询的分类： 1．按照来访者的求助和咨询员给予帮助的主动性来划分，朋辈心理咨询可分为主动朋辈心理咨询和被动朋辈心理咨询。

主动朋辈心理咨询是指来访者主动找寻心理安慰、支持及帮助；而被动朋辈心理咨询则相反，来访者由于遭受到挫折或打击，产生了压抑、移置等自我防御，这时朋辈心理咨询员就会主动帮助来访者，相对来说，来访者则是处于相对被动的位置。

2．按照来访者与咨询员的数量比例来划分，可以分为一对一朋辈心理咨询、多对一朋辈心理咨询、一对多朋辈心理咨询和多对多朋辈心理咨询。

我们通常所讲的心理咨询多为一对一朋辈心理咨询。而多对一朋辈心理咨询是指多个咨询员对一个当事人的咨询，比如几位好友一起安慰考试失利的女生；一对多朋辈心理咨询是指一个咨询员同时对两个或两个以上来访者进行的咨询，如咨询员对同学之间矛盾冲突的调解。多对多朋辈心理咨询是指多个咨询员同时对两个或两个以上来访者进行的咨询，类似于团队心理咨询的模式，只是咨询员与来访者的关系为同辈而已。

3．按照心理困扰或者说是心理问题的严重性来划分，朋辈心理咨询可以分为一般性朋辈心理咨询和障碍性朋辈心理咨询。

其中一般性朋辈心理咨询是指来访者的心理困扰或心理问题的严重程度并不足以影响其日常的学习、工作以及生活。而障碍性朋辈心理咨询则是指其心理困扰或心理问题的严重程度影响了来访者正常的学习、工作和生活。譬如，来访者与其异性朋友闹分手，整天吵吵闹闹，使其情绪烦躁，无法安心来应付日常的学习和生活。

4．按照来访者与咨询员的性别划分，可分为同性朋辈心理咨询与异性朋辈心理咨询。

就朋辈心理咨询的性别差异来说，女性间朋辈心理咨询较容易发生。女性之间的友谊多是出于感情交流的需要。相对于男性，女性有较多的幻想，心中的伤心、失落、自卑、苦闷、痛苦、悲愤等都希望找人倾诉，而朋友的理解、抚慰、同情更使她们觉得朋友是完全可以信赖的，女性之间的友谊就起着一种感情宣泄的作用。而男性之间的交往和友谊也不完全是情感交流，除接受对方的鼓励和安慰之外，更多的是扩展到更广的方面，即在工作和事业上的相互帮助。

一般来说，就人生发展的历程而言，同性朋辈心理咨询发生的概率比异性同辈心理咨询的概率要大得多。因为男女毕竟有别，有些话题只可能在同性之间交谈，而不能在异性之间交谈。

（5）.朋辈心理咨询的条件性要素：1．要有牢固的友谊和信任关系。

朋辈心理咨询的最大优势就是，来访者与咨询员之间的友谊与信赖关系，自然性的鸿沟小、防御性低、共通性大、互动性高。

罗杰斯指出：“咨询是一个过程，其间咨询员与当事人的关系能给予后者一种安全感，使其可以从容地开放自己，甚至可以正视自己过去曾否定的经验，然后把那些经验融合于已经转变了的自己，作出统合。”

2．咨询员应具有一定的心理咨询的专业知识。

由于双方已具有较为可靠的信赖关系，沟通上较为容易，与专业性的咨询相结合，可以收到相辅相成、事半功倍的效果。

3．以宽容、接纳的心态面对来访者。

这一条为心理咨询的基本要求之一，要求咨询员以宽容、真诚的心去面对以来访者身份出现的朋友、同辈。

4．在咨询时学会理智的进行分析和判断。

由于来访者的身份较为特殊，咨询员可能会难以把握心态，在咨询过程中，要学会运用理智的头脑进行分析和判断。

（6）.朋辈心理咨询的主要技术:1．耐心而积极的倾听。所谓积极倾听，即指有明确的目的定向，不断获得信息作出判断、决定反馈，并且保持有持续的高度注意。朋辈心理咨询的谈话过程所需要的就是这种积极的倾听。直接表达积极倾听的方式可以分为两种：语言和非语言方式。

（1）语言方式：补充说明、提问、提出共同点、简单重述对方谈话的内容、表明自己的见解、尝试性地以完全符合或相似的语言反映对方的陈述内容。（2）非语言方式：点头、手势、目光接触，身体前倾，伴随非语词性的“嗯”、“哦”、“噢”等。

2．情感反映。它是指咨询员理解并反馈来访者所表达的情绪情感，是一种重要的参与技术。

来访者情绪情感以言语或非语言的方式来表达。言语主要是指言语表情，而非语言则主要指面部表情和身段表情（即体语）。言语表情是指通过词语（名词、副词、形容词、动词等）、语气语调等方式表达的情绪情感，如“美好”、“可爱”、“伟大”、“向往”、“战斗”、“伤害”、“厌恶”等。面部表情是指肌肉变化、眼神变化而表达的情绪情感，如高兴时，嘴角上扬；烦恼时，眉头紧锁；吃惊时，眼睛瞪大等。身段表情在日常生活中是人们识别情绪的重要方向，如愤怒时，身体僵硬；害怕时，全身颤抖；沮丧时，摇头叹气等。

咨询员反馈来访者表达的情绪情感，有助于增长共情和双方感情疏通，有助于来访者对情感的自我理解和对问题的深入探索，有助于咨询员对来访者表达的准确理解。

3．总结和探索。简短总结谈话要点，引导对方的注意力，保证谈话按一定方向进行，同时也有利于从更深层次、更新角度分析对方所处环境。

4．自我表露。从对方需要出发，与其分享自己的个人情感、态度、观念、经历，即心理学上所说的“自我开放”或“自我暴露”。“自我开放”在心理咨询中起着重要的作用：可以使来访者感到晤谈中双方地位的平等；可以使来访者感到咨询员的真诚、坦率，从而增强对咨询员的信任；可以增加来访者的自我开放程度。

5．解释。它指咨询员运用某种咨询理论或自身的经验，观察、描述、分析来访者心理问题的实质、原因和发展过程。运用解释时应注意要适度，解释方式要因人而异。咨询员解释的理论依据应尽量与来访者已有的理论取向吻合，这样有助于来访者对解释的理解和认同。

6．对质。它是指咨询员对来访者的感觉、经验与行为深刻了解后所作出的反应。咨询员就来访者言行中的矛盾、歪曲及逃避的部分，通过询问技术，向其提出问题，协助来访者觉察自己的感觉、态度、信念和行为上不一致或欠协调的地方。对质技术强调适时、适度、适当的原则。咨询员采用对质式询问时，应注意，①对质应在高度共情的基础上进行，②对质应该用投入的态度，③对质应该是试验性的，即要用假设的态度，用和缓且具有弹性的语气来提问，④对质要用渐进的方法，从来访者能接受的层面开始，再缓慢导入更深的层面。

(7）.朋辈心理咨询的原则：

（一）严格遵循保密原则，不向第三者公开当事人的姓名，拒绝关于当事人情况的调查，尊重当事人的合理要求。

注： 若当事人有自伤、伤他的行为倾向或是法庭需要取证时可以破除保密原则。

(二)具有强烈的义务意识，乐于为同学服务。

(三)在咨询过程中不得逾越辅导关系，运用法律和道德约束自己的行为。

(四)遇到困难情况及时转介，转介要经过当事人的同意，说明转介的理由。

（五）辅导员在辅导过程中遇到不能解决的问题而需要专业人士的指导时，要尽量在最小的范围内寻求帮助，不能随意拿当事人的问题跟他人探讨。

第三篇：哈佛幸福课心理笔记

哈佛幸福课心理笔记

第五课你相信，确信的东西会自信

当你习惯地相像快乐的事时，你的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以，美国的心理学家威廉斯说：“无论什么见解，计划，目的，只要以强烈地信念和期待进行反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”

只要周围的人相信，确信你是优秀的，你就会真的变得优秀---这是心理学反复验证的事实。所以，你不仅要相信自己，而且也要让周围的人对自己有信心。如此一来，你就拥有了幸福生活的坚实基础。

要维持信心，必须要有三个条件，缺一不可：那就是积极地态度，对工作的热情和努力工作的行动。

无论是追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的力量，努力地为之改变。保持自信状态的三个技能：

技能一：行动。最正确的做法是不断地行动，并且在行动中不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。

技能二：想象成功。很多研究成果表明：在取得成功德所有因素当中，其中有56%都是由自信所决定的。在美国曾经有一个流传很广的故事，说明想象成功对自信的影响，这个故事叫魔术手套。（杰姆）

想象成功为何如此重要呢？这是由人的大脑决定的，因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。当一个人在不断地想象成功，不断地在模仿真实的场景时，大脑就会出现相应的反应。

技能三：认知疗法。认知疗法的理论基础是:认知决定一个人行为；当一个事件(Event)发生时，人们就会对此作出判断（Evaluation）,并且产生情绪（Emotion），继而导致行动。比如说，当有一条鲨鱼袭来的时候，首先人们判断它是吃人的，接下来就会产生情绪上的害怕，所以就会采取行动赶快逃跑。

第六课你在关注什么，决定你能否幸福

幸福取决于我们关注事情的哪一面。幸福感取决我们选择什么来关注；幸福不是建立在我们的社会地位或银行存款等外在事物上，而是取决于我们对它的认知。一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。痛苦，在更大程度上是来自于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事情本身。比如，对于存有一半水的瓶子，关注未满部分的人会因为水未满而失望，而关注现有半瓶水的人会因为拥有而快乐。

人生的成长和飞跃，就是经常发生在你觉得非常痛苦的时刻。

关注当下---幸福就在你身边

每个人天生都有适应性，即调整自己来适应这个世界。

人常常为幸福的假象所蒙蔽。总以为幸福在未来，自己眼前的努力为的是明天的幸福，但是从来没有感觉到今天就是幸福的。珍惜当下，活在当下，我们才能感受到最真实的幸福。

第七课练习感恩

每天记录五件值得感恩的事情

英国著名作家萨克雷说过：生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也会对你哭。

爱默生曾经说过：如果星星一千内才闪耀一次，当它闪烁时，所有的人都会仰望，1

祈祷。可正因为它每晚都闪耀，我们认为那是一种理所应当。

经过深思后的感恩行动更持久，更容易内化为一种习惯。

第八课改变自我的五项原则

不要给自己太大压力

永远不要否定自己（求助的女孩）

随时调动自己的情绪

有的时候开心事笑容的源泉，可有的时候笑容是开心的源泉。

吹着口哨鼓励自己产生勇气

要舒服，先要不舒服

一个人成长的过程，就是舒适区不断延展的过程。

如果你每天都做一件让自己不舒服的事情，一年下来，你就会发现让自己感到快乐的事情越来越多。

“最让你不舒服的话，是对你最有帮助的话；最让你不舒服的人，是你最该感谢的人。”时刻记住这句话，你就能不断延展你的舒适区，发现更多的快乐。改变不要太剧烈 舒适区像冷水，延展区像温水，恐慌区像开水，很有潜力，但很容易失去控制。（人类感知外部世界的三个步骤）

人们改变的连续过程就是：改变习惯，逃离舒适区，进入延展区和恐慌区；养成新习惯，形成新的舒适区。我们就是在这种循环往复中螺旋上升，获得更多的幸福。

第九课改变的本质---认知，情感与行为的互动

不同的认知产生不同的情感

积极心理学把人的心理结构分为三个最重要的系统，即认知，情感，行为 内在的认知影响外在的行为

外在环境对人的行为影响只占50%，改变时由后天的认知带来的。

外在的行动也可以改变内在的认知

《怎样全神贯注地生活》吉姆。罗尔

第十课 改变自我的实用技巧

写日记---促成改变的实用窍门

写日记可以强化人的三种技能：

第一，理解的能力

第二，应对的能力

第三，反思的能力

艺术的最高境界是改变生活。

第十一课设定目标与原理

设定目标能改变人们的行为，减少拖延，提高效率。

一旦目标设定了，大脑就会帮助人们重塑现实。

行动价值观是指一个人在做出某种行动之时，所表现出来的性格，道德观，价值观。

是否达到目标不会决定我们是否快乐，关键在于达到目标的过程；一个目标的好坏，不在于目标本身，而在于它是否能促进过程。

第十二课心理压力----正确认知和调试之道

关键不是压力，而是学会休息。

压力本身没有问题，出错的是人们看待压力的方式。

在生活中，我们要成为短跑运动员。学会短跑，休息，短跑，休息；而不是一直在跑步。

你不可能同时负担太多美好的东西。

给生活做减法

适当地工作和适当地休息会给人带来最高的幸福指数。

六种方法，助你重燃工作激情：

1.5分钟起飞法

2．奖励自己

3.把想法公之于众，把自己的背包扔过墙

4．加强团队合作，让其他人来督促自己

5.写下工作目标，分解成功的步骤

6.允许休息

第十三课完美主义者的自我调试

“完美主义者”的自画像”

对于完美主义者来说，生活进程中的A点和B点应该是一根直线，因为两点之间直线最短；任何失败都会割断这根直线，所以完美主义者不能容忍任何形式的失败。

强迫型人格障碍者有一种内在的不完美感，总感到自己的行为没有达到自己的要求。

完美主义&追求完美

1． 追求完美的人懂得休息的重要，而完美主义者只能享受短暂的放松和解

脱。

2． 追求完美的人行动力更强，而完美主义者却因顾忌太多而缺乏行动力。

3． 完美主义者不太敢尝试新事物，因为尝试意味着风险，意味着可能出丑，可能失败。

4． 完美主义者拒绝批评和建议，而追求完美的人对批评和建议持接受的态

度。

5． 完美主义者不自信。

自信的第一根支柱是自我接受，而完美主义者连自己都不能接受。

6． 完美主义者会破坏人际关系。

在理想的人际关系中，失败和分歧在所难免，甚至会吵架---这些都是有益的，会让双方的关系更紧密；关键在于度的把握，别让消极的东西太多。从“完美主义”变成“追求完美”

白金法则主张我们对自己也包邮同情心，接受我们的失败就像接受我们爱的人的失败一样。“他所不欲勿施于己”

3P调试法：

1． 第一个P是允许自己有正常人的情感（The permission to be human）

2． 第二个P就是积极地看待这件事情(Positive).。学会分心，即转移注意力

3． 第三个P就是学会以未来的视角看待现在的事情（Taking perspective）第十四课四种身体行为：提升幸福感的神奇药水

神奇药水的配方：

1． 体育运动，每次30分钟，每周至少4次

2． 冥想，每次至少45分钟，每周6-7次

3． 睡眠，每天8小时左右

4． 拥抱，每天至少12个

心理学家撒提亚曾经说过：我们每个人每天都需要4个拥抱来存活，8次拥抱来维持生活，12次拥抱来成长。

第十五课情感关系的建立与培养

技巧一为共同目标，并努力付出

技巧二追求被了解，而不是被认可

健康关系的基础是被了解，而不是被认可。

技巧三允许冲突

技巧四积极的感知力

人们总是对不幸的事情很敏感，对幸福却很健忘。

爱不仅能看待潜能，并且能把潜能变成现实。

第十六课自尊与自我独立：做回最真实的自己

自尊：最关键的认知

布兰登对自尊的定义：自尊有两个互相关联的方面：个人的效能感和个人的价值感。自尊是一种自信心和自我尊敬的整合性结构，是一个有能力生活和值得生活下去的确信。

人文心理学家的奠基人洛美曾说：“弱小之人通常欺负他人，劣势之人通常佯装强势。炫耀着，夸夸其谈者，强出风头者，其实是想摆脱自我焦虑。”自负和自大并非自尊心过剩，反而是自尊心不够。

从看人眼色到自我独立：自尊的三个发展阶段

每个人的自尊都会经历三个阶段，即依赖性自尊，独立性自尊和无条件自尊。

第四篇：心理学系心理沙盘学习笔记

北京大学心理学系心理沙盘学习笔记

（一）无意识是心理分析的核心概念，也是心理分析工作的重要氛围，其本身也具有心理分析方法与技术的内涵。我们把“无意识”（unconscious）作为一个开放性的概念，它既包括弗洛伊德的个体潜意识（personal unconscious）、荣格的集体无意识（collective unconscious）、弗洛姆的社会潜意识（social unconscious）和汉德森的文化无意识（cultural unconscious），也透示着某种东方的“道”、“太极”和“禅”的意境。对无意识的理解之所以重要，是因为做好心理分析的最基本的条件之一，就是要求在“无意识水平”上来进行工作。

心理分析所注重的无意识水平的工作，首先需要对无意识有一种容纳与接受的态度。这也要求培养一种更加敏感和更为开放的心胸，倾听自己内心深处的表达，让无意识自发的涌现。同时，也要求有一种更加积极的意识准备和更加成熟的心态，来面对和承受来自无意识的内容。因为在无意识中，有远古的智慧，也有被压抑的内容；有对意识与自我的充实，也会有对意识与自我的挑战。

因此无意识水平上的心理分析，意味着在无意识和意识自我之间搭建起一种更为本质、更加确定的关系。就许多心理分析的方法与技术的使用而言，诸如自由联想、积极想象、梦的分析、移情与反移情以及沙盘游戏和音乐治疗等，实际上都是为了帮助被分析者接近无意识，接触与感受无意识的真实和潜力。其中不但包含着真正的治愈的因素与力量，而且包含着本性自我与自性化发展的条件与机会。

为了深入使用者的无意识，洞察使用者的心理轨迹，分析使用者的内心世界，心世纪采用高应用性心理沙盘系统，配合高含金量的沙盘技能培训，辅助心理健康工作的深入开展。心世纪高应用性心理沙盘系统可以对整个操作过程进行连续性对比观察分析，产品结构安全、设计合理，均采用无毒、耐磨、耐腐蚀的原料制成，高应用性的沙盘可干湿两用，触感真实，亲近自然；高配置的沙具，在满足沙盘游戏常规应用需求的同时，适用于专业培训与教学。

第五篇：《心理卫生与心理辅导》自考笔记

第一章 心理卫生概述

考核知识点

（一）心理、卫生与心理卫生 1．心理的构成

2．卫生与心理卫生的一般概念

（1）卫生的概念

（2）对心理卫生的三种理解

（二）保持心理卫生的原则 1．自我意识良好 2．社会功能良好 3．良好的人际关系 4．积极劳动实践

（三）心理卫生思想的产生 1．心理卫生思想的渊源

（1）国外的心理卫生思想

（2）古代中国的心理卫生思想 2．古代心理卫生思想的主要特点

（1）古代西方心理卫生思想的主要特点

（2）中国心理卫生思想的主要特点

（四）心理卫生运动

1．世界心理卫生运动简况 2．中国心理卫生运动概况

（五）心理卫生的意义 1．心理卫生的健康意义

（1）预防心理疾病

（2）防治躯体疾病

2．学校心理卫生的教育与发展意义

（1）心理素质的培养是实施素质教育的重要内容

（2）有效地解决中小学生发展中所产生的各种心理与行为问题

考核要求

（一）识记

1．心理、卫生的含义 2．心理的构成成分 3．保持心理卫生的原则

（1）自我意识良好

（2）社会功能良好

（3）良好的人际关系

（4）积极劳动实践

（二）领会

1．心理卫生内涵的界定 2．心理卫生思想的产生

（1）柏拉图、希波克拉底的心理卫生思想

（2）管仲的心理卫生思想

（3）孔子的心理卫生思想 3．古代心理卫生思想的主要特点

（1）古代西方心理卫生思想的主要特点

（2）古代中国心理卫生思想的主要特点 4．心理卫生运动的兴起与演变

（1）比尔斯对心理卫生运动的贡献

（2）中国心理卫生运动概况 5．心理卫生的健康意义

（1）心理卫生对预防心理疾病的作用

（2）心理卫生对防治躯体疾病的作用

（三）应用

1．举例说明对中小学生进行心理卫生教育的意义

第二章 心理健康的影响因素

考核知识点

（一）健康概念

（二）心理健康的标准

1．美国心理学家马斯洛和密特尔曼提出的心理健康的标准 2．判断个体心理健康应坚持的原则 3．健康心理的标准

（三）影响心理健康的生物学因素 1．遗传因素 2．体质因素 3．性别和年龄因素 4．器质性因素

（四）影响心理健康的心理社会因素 1．家庭环境与早期教育

（1）亲子关系

（2）父母亲的教养思想、教养态度及教养方式

（3）父母亲的文化修养及个性

（4）家庭成员的关系及气氛 2．冲突、挫折及心理防御机制

（1）心理冲突

（2）挫折

（3）心理防御机制 3．生活事件与心理应激

（1）应激

（2）生活事件与心理应激对中小学生心理健康的影响 4．人格类型特征

考核要求

（一）识记

1．世界卫生组织关于健康的定义 2．世界卫生组织提出的10条健康标准

3．美国心理学家马斯洛和密特尔曼提出的心理健康标准 4．判断个体心理健康应坚持的原则 5．健康心理的标准 6．心理冲突的定义及表现 7．挫折的定义 8．心理防御机制定义 9．应激定义

（二）领会

1．影响中小学生心理健康的生物学因素 2．影响中小学生心理健康的心理社会因素

（1）家庭环境与早期教育的影响

（2）心理冲突的影响

（3）挫折的影响

（4）心理防御机制的影响

（三）应用

1．举例阐述父母亲不良教养态度、教养方式，对中小学生心理健康的影响 2．举例阐述中小学生常出现的心理应激及影响

第三章 学校心理辅导

考核知识点

（一）心理辅导的概念 1．心理辅导的含义

2．心理辅导的特征

（二）学校心理辅导

1．学校心理辅导是心理辅导的重要内容 2．狭义的学校心理辅导的概念

（三）学校心理辅导的基本类型与特点 1．学校心理辅导的两种类型 2．适应性辅导及特点 3．发展性辅导及特点

（四）学校心理辅导与思想政治教育的一致性 1．在基本目标和任务上的一致 2．在职能上的互相衔接 3．在实际操作过程中的融合

（五）学校心理辅导与思想政治教育的差异性 1．目标的不同 2．内容上的差异 3．工作角色上的不同

（六）心理辅导与思想政治教育的有机结合

1．有助于增强学校思想政治工作的针对性和有效性 2．丰富和发展学校思想政治教育的方法和手段 3．扩大和丰富学校思想政治教育的内涵

（七）心理辅导的目标 1．心理辅导目标的特征 2．学校心理辅导的基本目标 3．学校心理辅导的具体目标

（八）心理辅导的内容 1．认知发展辅导 2．情绪稳定辅导 3．意志优化辅导 4．个性完善辅导 5．学习适应辅导 6．人际和谐辅导 7．职业适应辅导 8．心理障碍预防

（九）心理辅导的原则 1．整体性原则 2．主体性原则 3．活动性原则

4．个别对待与面向全体相结合的原则 5．预防与发展相结合的原则

（十）学校心理辅导的途径 1．开设心理辅导课

2．在学科教学中渗透心理辅导 3．个别心理辅导 4．小组心理辅导

（十一）学校心理辅导人员的专门素质要求 1．高度的事业心和责任感 2．特殊的职业道德 3．特殊的智能结构 4．健全的人格

考核要求

（一）识记

1．美国《哲学百科全书》关于心理辅导内涵的界定 2.心理辅导的特征

3．狭义的学校心理辅导的定义 4．学校心理辅导目标具有的特征 5．学校心理辅导的基本目标 6．学校心理辅导的主要途径

（二）领会

1．学校心理辅导是心理辅导的重要方面 2．发展性辅导的内涵及特点 3．适应性辅导的内涵及特点

4．学校心理辅导与思想政治教育的区别与联系 5．学校心理辅导的具体目标 6．学校心理辅导应遵循的基本原则

（1）整体性原则

（2）主体性原则

（3）活动性原则

（4）个别对待与面向全体相结合的原则

（5）预防与发展相结合的原则 7．学校心理辅导的主要内容

（1）认知发展辅导

（2）情绪稳定辅导

（3）意志优化辅导

（4）个性完善辅导

（5）学习适应辅导

（6）人际和谐辅导

（7）职业适应辅导

（8）心理障碍辅导

8．学校心理辅导人员的职业道德要求

（三）应用

举例阐述学科教学中如何渗透心理辅导

第四章 学校心理辅导的操作过程

考核知识点

（一）心理辅导的操作步骤 1．开始阶段

（1）建立辅导关系

（2）掌握来访者的资料

①来访者的基本情况

②来访者的心理问题

（3）进行分析、鉴别与诊断

①确定心理问题的类型及性质

②分析心理问题的程度

③寻找心理问题的原因 2．指导与帮助阶段

（1）制定辅导目标的原则与方法

①共同制定目标

②保证目标的针对性

③中间目标与终极目标相统一

④目标必须具体、可行

（2）确定辅导方案

（3）实施指导与帮助 3．巩固与结束阶段

（1）巩固效果及具体工作内容

（2）追踪调查所采用的主要方式

（二）心理辅导的操作技术 1．倾听的技术

（1）非言语关注

（2）重复

（3）重读

（4）询问

（5）摘要

（6）情感反应。2．影响的技术

（1）指导

（2）解释

（3）自我开放

（4）影响性摘要 3．观察的技术

（1）目光注视

（2）面部表情

（3）身体语言

（4）声音特征

（5）空间距离

（6）沉默

考核要求

（一）识记 1．非言语关注 2．重复 3．重读 4．摘要 5．情感反应 6．指导 7．解释 8．自我开放 9．影响性摘要

（二）领会

1．心理辅导的步骤及各阶段任务

（1）开始阶段

①良好辅导关系的建立及对辅导人员的要求

②掌握来访者资料

③分析、鉴别、诊断

（2）指导与帮助阶段

①辅导目标确定的价值、原则与方法

②选择辅导方案

③指导与帮助的实施

（3）巩固与结束阶段

①巩固辅导效果应做好的工作

②追踪调查的方式及结果

2．学校心理辅导中常用的倾听技术

（1）非言语关注的运用

（2）重复的内涵、作用及正确使用

（3）重读的内涵及作用

（4）询问方式及运作

（5）情感反应在倾听过程中的价值 3．学校心理辅导中常用的影响技术

（1）指导的类别及合理运用

（2）运用解释技术的注意事项

（3）辅导人员自我开放的意义及层次

（4）影响性摘要在心理辅导中的作用 4．学校心理辅导中常用的观察技术

（1）目光注视

（2）面部表情在心理辅导中的作用

（3）符合辅导关系的空间距离

（4）辅导过程中的沉默

（三）应用

1．几种操作技术的运用

（1）制定一份心理辅导方案

（2）如何运用非言语关注、倾听、询问、解释、影响性摘要

（3）如何面对来访者的沉默

第五章 学校心理辅导的评估技术

考核知识点

（一）心理评估的价值

1．心理评估对学生适应性问题的辅导具有重要价值 2．心理评估对学生发展性问题的辅导具有重要作用 3．心理评估对学生中存在的障碍性心理问题具有重要作用

（二）心理评估的过程 1．确定评估目标 2．收集资料 3．实施测量 4．综合评定

（三）心理评估的原则

1．客观性原则 2．整体性原则 3．动态性原则 4．综合性原则 5．指导性原则 6．保密性原则

（四）观察法 1．观察法的定义 2．观察法的优缺点

3．观察法在心理评估中的操作步骤

（1）确定明晰的观察目的和现象

（2）选择使用适当的观察类型和方法 4．常用的几种观察方法

（1）实况详录法

（2）时间取样法

（3）事件取样法

（4）轶事记录法

（5）频率计数图示法

（6）清单法

5．运用观察法的要求

（1）观察者应有良好的观察习惯和敏锐的观察力

（2）观察者与被观察者建立良好的关系

（3）尽量避免主观心理效应的不良影响

（4）把观察与思考相结合

（五）谈话法 1．谈话法的定义 2．谈话法的优缺点

3．谈话法在心理评估中的操作程序与技巧

（1）制定谈话的计划

（2）准备谈话需要的工具

（3）与受访者建立良好的合作关系

（4）有目的、有计划地提高效果

（5）有效记录谈话内容

（六）问卷法 1．问卷法的定义 2．问卷法的优缺点

3．在心理评估中问卷法的运用

（1）根据目的和需要选择问卷类型

（2）问卷的编制

（3）问卷的评价

（4）问卷的实施与处理

（七）测验法

1．心理测验的特点

（1）间接性

（2）典型性

（3）系统性

（4）科学性

2．心理测验在心理评估中独特的价值 3．心理测验的分类 4．智能测验 5．人格测验 6．学习测验 7．心理健康综合测验 8．职业心理测验

9．使用心理测验的一般原则

（1）正确认识心理测验

（2）保护测验内容，防止滥用测验

（3）维护心理测验的声誉

（4）选用适宜的心理测验

（5）慎重解释与使用心理测验结果 10．心理测验使用的一般技术

考核要求

（一）识记

1．心理评估的原则

（1）客观性原则

（2）整体性原则

（3）动态性原则

（4）综合性原则

（5）指导性原则

（6）保密性原则

2．心理评估的几种主要方法

（1）观察法的定义

（2）谈话法的定义

（3）问卷法的定义

（4）测验法的定义

（二）领会

1．心理评估在学校心理辅导中的作用 2．贯彻心理评估原则的注意事项与要求

（1）贯彻客观性原则的具体要求

（2）贯彻整体性原则的注意事项

（3）贯彻动态性原则的具体要求

（4）贯彻保密性原则的具体要求 3．心理评估的过程 4．心理评估的主要方法

（1）观察法的优缺点

（2）常用的心理观察方法

（3）运用观察法的要求

（4）谈话法的优缺点

（5）标准化的谈话法包括的步骤

（6）问卷法的优缺点

（7）心理测验的特点

（8）心理测验在心理评估中的价值

（9）使用心理测验的一般原则

（10）解释、使用心理测验结果的注意事项

（三）应用

1．编制一份完整的问卷 2．心理测验的一般技术

3．在心理评估中与受访者建立良好关系的技巧 4．问卷的实施与处理

第六章 心理辅导的理论与方法

考核知识点

（一）精神分析法 1．理论基础

（1）潜意识理论

（2）人格结构理论

（3）性欲学说

（4）精神分析学说的修正 2．辅导方法

（1）基本原理

（2）辅导目标

（3）辅导关系

（4）辅导过程 5．具体方法

①自由联想

②释梦

③移情

④阻抗

⑤阐释 3．贡献与局限

（二）行为转变法 1．理论基础

（1）华生的模拟恐怖实验及结论

（2）巴甫洛夫的实验研究及结论

（3）斯金纳和艾森克的理论观点

（4）早期行为主义的基本观点

（5）后期行为主义的基本观点 2．辅导方法

（1）基本原理

（2）辅导目标

（3）辅导关系

（4）辅导过程

（5）具体方法

①放松法

⑦系统脱敏法

③厌恶法

④暴露法 ⑤代币法

⑥生物反馈法 3．贡献与局限

（三）个人中心法 1．理论基础

（1）人本主义理论 2．辅导方法

（1）基本原理

（2）辅导目标

（3）辅导关系

（4）辅导过程

（5）具体方法

①真诚

②无条件的积极尊重

③移情的理解 3．贡献与局限

（四）认知重建法 1．理论基础

（1）认知心理学 2．辅导方法

（1）基本原理

（2）辅导目标

（3）辅导关系

（4）辅导过程

（5）具体方法

①三栏目技术

②与不合理信念辩论技术

③合理情绪想象技术

④合理情绪自助表

考核要求

（一）识记

1．心理分析的典型方法和策略

（1）自由联想

（2）释梦

（3）移情

（4）阻抗

（5）阐释

2．行为转变常用的辅导方法

（1）放松法

（2）系统脱敏法

（3）厌恶法

（4）暴露法

（5）代币法

（6）生物反馈法

3．个人中心法的辅导态度与技术

（1）真诚

（2）无条件的积极尊重

（3）移情的理解

（二）领会

1．精神分析法的基本原理

2．精神分析的辅导目标与辅导关系 3．精神分析法的辅导过程 4．心理分析辅导方法的具体运用

（1）自由联想的具体做法

（2）“梦的工作”规律

（3）移情的特征与形式

（4）阻抗的含义与消除

（5）阐释的作用

5．行为转变法的基本原理

6．行为转变法的辅导目标与辅导关系 7．行为转变法的辅导过程 8．行为转变法常用的方法

（1）放松训练的基本步骤与常用的放松技术

（2）系统脱敏法的训练步骤

（3）厌恶的原理

（4）暴露法的原理及使用

（5）使用代币法的注意事项

（6）生物反馈法的特点与运用 9．个人中心法的基本原理

10．个人中心法的辅导目标与辅导关系 11．个人中心法的辅导过程 12．个人中心法的辅导态度与技术

（1）真诚的表达

（2）无条件积极尊重的意义及层次

（3）共情的步骤与层次 13.认知重建法的基本原理

14．认知重建法的辅导目标与辅导关系 15．认知重建法的基本辅导过程 16.认知重建法使用的技术

（1）三栏目技术的基本假设与训练步骤

（2）与不合理信念辩论技术的内容与方式

（3）合理想象技术的内容与步骤 17．几种心理辅导方法的评价

（1）精神分析法的评价

（2）行为转变法的评价

（3）个人中心法的评价

（三）应用

1．运用放松法进行自我放松训练 2．运用系统脱敏法进行自我训练 3．举例说明厌恶法的操作过程

4．运用三栏目技术分析自己的认知失真

5．运用合理情绪想象技术改变来访者的认知失真

第七章 中小学生心理辅导课程的目标与方法

考核知识点

（一）中小学心理辅导课程的总目标

（二）中小学心理辅导课程的具体目标 1．小学低年级心理辅导课程u的目标

（1）自我意识方面

（2）认知方面

（3）情绪情感方面

（4）意志方面

（5）个性方面

（6）学习方面

（7）交往方面

2．小学高年级心理辅导课程目标

（1）自我意识方面

（2）认知方面

（3）情绪情感方面

（4）意志方面

（5）个性方面

（6）学习方面

（7）交往方面

3．初中心理辅导课程目标

（1）自我意识方面

（2）认知方面

（3）情绪情感方面

（4）意志方面

（5）个性方面

（6）学习方面

（7）交往方面

（三）中小学心理辅导课程的教学方法 1．角色扮演法

（1）角色扮演法的定义

（2）运用原则

（3）常用的几种角色扮演法及适用对象 2．价值观辨析法

（1）价值观辨析法定义（2）运用原则

（3）常用的几种价值观辨析法及适用对象 3．榜样引导法

（1）榜样引导法的定义

（2）运用原则

（3）常用的榜样引导法及适用对象 4．行为强化法

（1）行为强化法的定义

（2）运用原则

（3）几种常用的行为强化法及适用对象

考核要求

（一）识记

1．角色扮演法的定义 2．价值观辨析法的定义 3．榜样引导法的定义 4．行为强化法的定义

（二）领会

1．中小学心理辅导课程的总目标 2．小学低年级心理辅导课程的目标 3．小学高年级心理辅导课程的目标 4．初中心理辅导课程的目标 5．中小学心理辅导课程的教学方法

（1）角色扮演法

①运用原则

②相声表演的内涵与适用对象

③哑剧表演的内涵与适用对象

④角色互换的内涵与适用对象

⑤小品表演的内涵与适用对象

（2）价值观辨析法

①运用原则

②小组讨论法的内涵及适用对象

③两难问题法的内涵及适用对象

④脑力激荡法的内涵及适用对象

（3）榜样引导法运用原则及常用的具体方法

（4）行为强化法

①运用原则

②奖励种类及注意事项

③惩罚种类及注意事项

④强化不相容反应的内涵

（三）应用

1．结合实例运用各种教学方法

（1）相声表演

（2）角色互换

（3）小品表演

（4）小组讨论

（5）脑力激荡法

第八章 中小学生的认知卫生与辅导

考核要求

（一）领会

1．小学生认知发展的特点

（1）观察力的发展特点

（2）记忆力的发展特点

（3）注意力的发展特点

（4）想象力的发展特点

（5）思维发展的特点 2．初中生认知发展的特点

（1）观察力的发展特点

（2）记忆力的发展特点

（3）注意力的发展特点

（4）想象力的发展特点

（5）思维发展的特点

（二）应用

1．中小学生的认知能力训练

（1）记忆力的训练

（2）注意力的训练

（3）思维训练 2．不良认知调适

（1）“过分概括”的表现与辅导要点

（2）“追求完善”的表现与辅导要点

（3）“虚拟陈述”的表现与辅导要点

（4）“过分担忧”的表现与辅导要点

（5）“无法控制”的表现与辅导要点

（6）“走极端”的表现与辅导要点

（7）“不敢面对”的表现与辅导要点

（8）过分“依赖”的表现与辅导要点

（9）“无法改变”的表现与辅导要点

（10）“绝对化”的表现与辅导要点

第九章 中小学生情绪卫生与辅导

考核知识点

（一）中小学生情绪发展特点 1．中学生情绪发最特点

（1）情绪的内容日益丰富

（2）情绪体验日益深刻

（3）情绪日益稳定、可控性增强

（4）高级情感逐渐发展 2．初中生情绪发展特点

（1）情绪活动的丰富性

（2）情绪体验的跌宕性

（3）情绪活动的心境化

（4）情绪变化的两极性

（二）中小学生情绪卫生问题辅导 1．发展性情绪卫生问题辅导

（1）情绪健康人的共同行为特点

（2）学会自我赞美

（3）自主训练法

（4）合理宣泄法

（5）呼吸调节法

（6）表情调节法

2．适应性情绪卫生问题辅导

（1）沮丧

（2）紧张

（3）消沉

（4）急躁

（5）冷漠

（6）愤怒

（7）嫉妒

（8）厌倦

（9）忧愁

（10）抑郁

（11）情绪不稳定

考核要求

（一）领会

1．小学生情绪发展特点 2．初中生情绪发展特点 3．情绪健康者的行为特点 4．各种不良情绪卫生问题的调适

（1）沮丧的表现及辅导要点

（2）紧张的表现及消除方法

（3）消沉情绪的消除

（4）急躁情绪的表现及辅导要点

（5）冷漠的表现及辅导要点

（6）愤怒的表现及控制方法

（7）嫉妒的表现及辅导要点

（8）厌倦的表现及辅导要点

（9）忧愁的表现及辅导要点（10）抑郁产生的原因及克服方法（11）情绪不稳定的表现及辅导要点

（二）应用

1．发展个体积极情绪的方法

（1）运用自我赞美调节自己的情绪

（2）自主训练法

（3）呼吸调节法

（4）表情调节法

2．结合实例对不良情绪问题进行调适

第十章 中小学生个性卫生与辅导

考核知识点

（一）小学生个性发展特点 1．小学生自我意识的发展 2．小学生自律性的发展

3．小学生道德意识和道德行为的发展

（二）初中生个性发展特点

1．自我意识增强，“成人感”突出 2．开始对现实形成较为稳定的态度 3．兴趣开始分化，理想尚不稳定

（三）健康个性的标准

（四）塑造良好的个性 1．正确看待自己

（1）接受自己

（2）以发展为动力

（3）不要完全以“我”为核心

（4）不要自悲自怜

（5）不要伤害自己 2．正确对待他人

（1）喜欢他人

（2）容忍他人的观点

（3）重视他人

（4）不要总想支配他人

（5）不要依赖他人

（6）借鉴他人的看法 3．正确看待环境

（1）热爱生活

（2）世界并不是黑白分明的（3）体验逆境与失败

（4）适应环境

（5）珍惜现在

（五）适应性个性卫生问题辅导 1．拖延 2．固执 3．对抗 4．怯懦 5．孤僻

6．依赖 7．自负 8．自卑 9．压抑 10．狭隘 11.偏执 12．猜疑

13．偏执型人格障碍 14.癔症型人格障碍 15．攻击型人格障碍

考核要点

（一）领会

1．小学生个性发展特点

（1）小学生自我意识发展的一般趋势

（2）小学生自我评价的发展特点

（3）小学生自我体验的发展特点

（4）小学生自律性的发展特点

（5）小学生道德意识形成的特点

（6）小学生道德行为的发展特点 2．初中生个性发展特点

（1）初中生自我意识增强的表现

（2）初中生对现实态度的特点

（3）初中生兴趣与理想发展的特点 3．健康个性的标准 4．塑造良好个性

（1）如何正确看待自己

（2）如何正确看待他人

（3）如何正确看待环境

5．不良个性卫生问题的表现与辅导要点

（1）拖延的表现与辅导要点

（2）固执的表现与辅导要点

（3）对抗的表现与辅导要点

（4）怯懦的表现与辅导要点

（5）孤僻的表现与辅导要点

（6）依赖的表现与辅导要点

（7）自负的表现与辅导要点

（8）自卑的表现与辅导要点

（9）压抑的表现与辅导要点

（10）狭隘的表现与辅导要点

（11）偏执的表现与辅导要点(12)猜疑的表现与辅导要点

(13)偏执型人格障碍的症状与辅导要点(14)癔症型人格障碍的症状与辅导要点(15)攻击型人格障碍的症状与辅导要点

（二）应用

1．结合实例对中小学生不良个性卫生问题进行调适

（1）固执

（2）对抗

（3）自负

（4）自卑

（5）怯懦

（6）依赖

（7）猜疑

（8）压抑

（9）孤僻

第十一章 中小学生学习卫生与辅导

考知识点

（一）中小学生发展性学习卫生问题

（二）中小学生适应性学习卫生问题

1．小学生在学习方面存在问题的具体表现 2．中学生在学习方面存在问题的具体表现

（三）发展性学习卫生问题辅导 1．优化学习过程

（1）预习

（2）听课

（3）复习

（4）作业

（5）评价 2．调控心理状态

（1）增强学习信心

（2）调节学习情绪

（3）预防学习疲劳

（4）调整应试心理

（四）适应性学习卫生问题辅导 1．考试怯场

（1）临场表现与症状

（2）辅导要点 2．注意力分散

（1）表现与症状

（2）辅导要点 3．学习疲劳

（1）表现与症状

（2）辅导要点 4．意志薄弱

（1）表现与症状

（2）辅导要点 5．马虎

（1）表现与症状

（2）辅导要点 6．学习方法不当

（1）表现与症状

（2）辅导要点

考核要点

（一）领会

1．优化学习过程

（1）如何做好预习

（2）如何提高听课效率

（3）如何做好复习

（4）怎样做作业

（5）学习评价的作用 2．学习心理状态的调控

（1）学习信心的增强

（2）学习情绪的调节

（3）预防学习疲劳

（4）应试心理的调控 3．各种学习问题的辅导

（1）考试怯场的表现及辅导要点

（2）学习注意力分散的表现及辅导要点

（3）学习疲劳的表现及辅导要点

（4）意志薄弱的表现与辅导要点

（5）马虎的表现及辅导要点

（6）学习方法不当的表现及辅导要点

（二）应用

1．结合实例调控学生的学习心理状态

（1）学习信心

（2）学习情绪

（3）学习疲劳

（4）应试心理

2．结合实例对中小学生学习卫生问题进行辅导

（1）考试怯场

（2）意志薄弱

（3）马虎

（4）学习方法不当

第十二章 中小学生交往卫生与辅导

核知识点

（一）中小学生发展性交往卫生问题 1．小学生的交往发展特点 2．初中生的交往发展特点

3．当代中学生交往呈现的新特点

（二）中小学生适应性交往卫生问题

1．小学生在人际交往方面问题的具体表现 2．中学生在人际交往方面问题的具体表现

（三）中小学生交往卫生问题辅导

（1）认识交往功能

（2）把握交往原则

（3）学会保持友谊

（四）中小学生适应性交往卫生问题辅导

（1）异性交往紧张

（2）师生交往困难

（3）亲子交往困难

（4）孤独

（5）羞怯

（6）自我中心

（7）自私

（8）从众

考核要求

（一）领会

1．中小学生交往发展特点

（1）小学生的交往发展特点

（2）初中生的交往发展特点 2．如何学会保持友谊

3．建立良好人际关系应遵循的交往原则 4．中小学生存在的交往问题辅导

（1）异性交往紧张的表现及辅导要点

（2）师生交往困难的表现及辅导要点

（3）代沟的表现及辅导要点

（4）孤独的表现及辅导要点

（5）羞怯的表现及辅导要点

（6）自我中心的表现及辅导要点

（7）自私的表现及辅导要点

（8）从众的表现及辅导要点

（二）应用

1．结合实例对中小学生交往问题进行辅导

（1）异性交往紧张

（2）师生交往困难

（3）代沟

（4）羞怯

（5）自我中心

第十三章 中小学生青春期卫生与辅导

考核知识点

（一）青春期身体发育特点 1．身体外形和内脏机能的变化 2．生殖系统的发育及生理变化

（二）青春期的心理发展特点 1．认识能力的发展 2．情感的发展 3．社会性的发展 4．性心理的变化

（三）青春期发展性心理卫生问题辅导

1．认识青春期的身体发育

（1）身体形态发育

（2）机能发育

（3）性发育

2．认识青春期的心理变化

（1）过渡性

（2）闭锁性

（3）社会性

3．认识青春期两性心理差异

（四）青春期适应性心理卫生问题辅导 1．性冲动 2．同性恋 3．遗精困惑 4．性焦虑 5．手淫 6．拒绝求爱

考核要求

（一）领会

1．青春期身体发育特点 2．青春期心理发展特点

3．青春期发展性心理卫生问题辅导

（1）认识青春期的身体发育

①形态发育

②机能发育

③性发育

（2）认识青春期的心理变化

①过渡性

②闭锁性

③社会性

（3）认识青春期的两性差异 4．青春期适应性心理卫生问题辅导

（1）性冲动表现及辅导要点

（2）同性恋表现及辅导要点

（3）遗精困惑表现及辅导要点

（4）性焦虑表现及辅导要点

（5）手淫表现及辅导要点

（6）拒绝求爱表现及辅导要点

（二）应用

1．中小学生早恋现象发生原因及辅导

第十四章 中小学生心理障碍辅导

考核知识点

（一）神经症症状表现及辅导要点 1．抑郁症 2．恐怖症 3．强迫症 4．焦虑症 5．疑病症 6．学校恐怖症

（二）心身疾病症状表现及辅导要点 1．神经衰弱 2．失眠 3．多动症 4．口吃 5．遗尿症

考核要求

（一）识记 1．神经症定义 2．人格障碍的定义 3．心身疾病的定义 4．中小学生常见的神经症 5．中小学生常见的心身疾病

（二）领会

1．导致神经症产生的心理因素 2．人格障碍的基本特征 3．人格障碍的预防

4．中小学生常见神经症症状表现及辅导要点

（1）抑郁症

（2）恐怖症

（3）强迫症

（4）焦虑症

（5）疑病症

（6）学校恐怖症

5．中小学生常见心身疾病及辅导

（1）神经衰弱表现及发病原因

（2）失眠的辅导要点

（3）多动症的症状表现及辅导要点

（4）口吃的辅导要点

（5）遗尿症的辅导要点

（三）应用

1．结合实例对中小学生常见心理障碍进行辅导

（1）抑郁症

（2）学校恐怖症

（3）神经衰弱

（4）口吃

（5）遗尿症