《意志力》读后感

第一篇：《意志力》读后感

《意志力》读后感

近期，读完了一本叫《意志力》的书，是关于专注、自控与效率的心理学。通过一系列的实验，来介绍一些非科学的心理现象。在本书中，意志力就像是能量，当你的意志力充足时，你能更好的做出决策，当你的意志力弱的时候，你会放弃抵抗，很快就妥协了，任何事情的规划都会消耗你的意志力。人的意志力有限，在有限之中，如何更好的分配，这就是本书的重点。

在本书中提到了是个启示，它们分别是：

（1）了解你的极限。第一章，通过萝卜实验等一系列实验，证明了意志力的存在，并有

了二个认识：第一，你的意志力供给是有限的；第二，你从同一个账户提取意志力用于各种不同任务。当你作了艰难的决定后，你的意志力就会减弱。

（2）留意你的症状。当你处于意志力损耗状态时，你会觉得烦人的事情比平常更烦人。

你更容易说出让自己后悔的话。当出现这种情况时，最好的方法就是及时补充能量。当你给身体喂些健康食品后，要作的决定就不那么难了。

（3）挑战你的战斗。要将你的大多数意志力用于你最重要的计划中，如果你计划了一大

堆，往往这一大堆都没有实现。不如采用GTD方法，关注前三件事情，其他的都可以忽略。选择战斗的时候，不要只看眼前的挑战，要全面地看你的人生。记住帕金森定律——有多少时间可用，工作就能做多久。因此，为冗长乏味的任务定下严格的时间限制。

（4）列个任务清单——至少列个“不做清单”如果你觉得列任务清单是个枯燥沉闷、令

人不快的工作，那么就试着列个“不做清单”。蔡氏效应很好的诠释了这一点。当列任务时，需要计划出具体的下一步：做什么，与谁联系，如何联系等等。

（5）当心计划谬误。超过期限和预算才是常态，如何避免这一常态，试着强迫自己想想

你的过去。帕泽尔说：你的目标不能超过三个，最好是少于三个，每周我们回顾上周做了什么，是否实现了这些目标，然后每个人为本周定下三个最重要的目标。这样就可以强迫自己设置优先次序、分清轻重缓急。

（6）不要忘了小事情。邋遢会让你精力变少。想要意志力发挥最大效果，你必须很好地

满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始。提高意志力的一个简单而老式的方法是稍微花点意志力保持干净整洁。戒除根深蒂固的坏习惯，比如：在工作的电脑上上网闲逛。

（7）积极拖延的力量。拖延偶尔也有积极性，比如当你特别想玩游戏时，你可以告诉自

己当我完成任务时，我可以疯狂的玩游戏了。这个延迟享乐策略最终的结局是，你根本不会去玩游戏。正如本奇利说的：任何人都可以做无限多的事情，只要不是现在就做。

（8）别无选择。别无选择这个策略很简单，但对付拖延非常有效，专门留出时间只做一

件事情仍能让你受益。例如，你可以每天早晨先把90分钟投入到你最重要的目标上，不看电子邮件，不接电话，不在网上瞎逛。“如果。。那么。。”这个实施意向可以减少意志力需求。预设底线能够更好的控制自己。而且避免情绪温差：在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。

（9）追踪了解。不管你作了什么计划，监控都十分关键。可以采用一些小工具来自我监

控。监控也有助于你改进长期计划。

（10）经常奖励。定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励——而且不要把自己限定得

太死，如果你只用意志力拒绝东西，那么它就成了残忍讨厌的防守工具。但是，当你用意志力来获得东西，你就能从最枯燥的任务中体会到乐趣。

除此之外，还有很多有趣的实验供我们学习，还有很多哲理性的语言值得我们深思。

（1）研究者问到“失败原因”时，回答“缺乏自制力”的人最多。

（2）有句老话说“早餐要吃好”，其实是整天都要吃好，特别是在那些面临巨大身体或心

理压力的日子。而且午餐过后4小时，不要与上司争论什么。为了让意志力发挥最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠时间。

（3）“4D”原则：

 必须做的，不做会产生不良后果的；

 需要做的，为将来或者今后阶段做准备工作的；

 可以不做，但又不得不做的，例如通过简约形式可以解决可是没有采纳，而是

通过常规古板方式解决的事情，如例会、书面报告的筹备和写作、以及外来干

扰的其他事情等；

 可以完全不做，但已经花时间去做了，例如午饭后喝茶聊天、跟同事联络工作

之际闲聊，抽空走神上网浏览网页，内容大致有娱乐八卦新闻等。

（4）Next Action的重要性。不论什么清单，设定下一步行动。

（5）蔡氏效应：任务未完成，目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。然而一旦任务完成了，目标是限量，脑子里的那个声音就会消失。

（6）马拉松购物的危险。

（7）做决策会损耗你的意志力，你的意志力一旦耗尽了，你做决策的能力就会下降。

（8）选择现在的小钱还是将来的大钱，是经济学家测验自我控制的经典方式。

（9）量化自我，涉及的远远不只是钱。

（10）身体受苦越多，精神成长越壮。将练习难度设定得高于目标难度。自律就是重复和

练习。

（11）试着用两周的身姿练习增强你自己的意志力。集中精力改变一个习惯行为。

（12）没有辛苦，就没有收获。改变说话习惯。

（13）最大的挑战：保持自律不知几天，也不止几周，而是一年又一年。

（14）责任就是通往荣耀的大道。

（15）宗教有利于增强自我控制的两个要素：意志力和行为监控。

（16）明显规则，明确、清晰、简单的规则。

（17）没有哪种爱比自爱更伟大，成功的关键是自尊。

（18）忘掉自尊，关注自制。

（19）成功是有条件的，只要你有意志力一次又一次地去尝试，成功就触手可及。

（20）你必须特别注意策略，在自我控制的每个阶段，从设置目标到监控进展到增强意志

力，你都会面对特别大的挑战。自我控制的第一步：设置切合实际的目标。

（21）越认真、越频繁地监控自己，就会更好地控制自己。

（22）告诉自己：明天又是新的一天。

（23）不要拖延。

最后，希望自己在两个月内，加强锻炼、阅读学习。各个目标都有奖励，奖励制度会让自己变得更好。加油。

第二篇：《意志力》读后感

《意志力》读后感范文

认真读完一本著作后，大家心中一定是萌生了不少心得，这时最关键的读后感不能忘了哦。可是读后感怎么写才合适呢？下面是小编为大家收集的《意志力》读后感范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

机缘巧合，最近读了一本有关成功学的书，书名叫《意志力》。作者是罗伊·鲍迈斯特，一位美国的社会心理学家。市面上很多成功书籍往往借助一些极端的个例宣扬某些教条，而这本书却与众不同，其富有逻辑、证据充分。作者通过严格的学术提炼，使其作品论点有可靠的实验数据支持，单凭这一点，使其在绝大部分的成功学书籍中如鹤立鸡群。对本书近半个多月的阅读和学习，让我受益颇深！

而在读完这本书之后，我改变了对意志力的看法，更学会了如何控制意志力和锻炼意志力。

首先，该书强调意志力在一定时期内总量是固定的，而且是能分布于各种行动中。我们大部分人会制定一大堆的日计划、月计划、季度、计划，然而百分之百完成计划的情况基本不会出现。道理很简单，意志力在一定时间内是有限的，你不可能既让自己今年戒烟，又实现减肥计划，因而只能一件件实现目标。

第二，意志力强的人并不是像一些人认为的那样，冷酷无趣，承受较大压力。刚好相反，意志力强的人，不但在事业和家庭上更容易成功，而且个性更加开朗温和，更加宽容善良，而且承受的压力更小。

第三，意志力也不像一些人所说的神话那样，使人在每个方面成功。科学家用统计数据显示，意志力对于事业和家庭的成功效果很明显，但是也指出了在一些方面，意志力效果也很有限。

《意志力》一书中，作者用大量实验案例论证了设定目标过多时，人的决策力和意志力会被大量消耗，结果往往变得遥不可及。当研究者让人们列出自己的目标时，90%的人会轻松列出 5个目标。持续监测这些同时执行 5个目标的实验对象时发现：他们持续地陷入烦躁和焦虑中，痛苦指数升高；同时，他们做得更少，思虑的时间占据了行动的时间，忙着发愁，反而止步不前；另外，这些人的身体健康状况明显变差，各种负面的应激反应一个接一个的冒了出来。一个人设定多重目标是有反我们人性的，我们的心理机制也决定了专注做一件事会获得更好的效果。

最后，在《意志力》一书中，鲍迈斯特教授还提出了一个重要的结论——体力决定了意志力，而意志力决定了我们做事的专注度和效率，决定了一个人的执行力和完成任务的可能性。这种Willpower是有生理基础的，它是一种心智能量，会燃烧身体的热量，是我们“要做”和“不要做”的`力量来源。所以，一个疲惫和饥饿的人，往往会做出妥协和逃避的行为，决策上会更保守，更不容易做出复杂的工作。

“白领”拼脑力，“蓝领”拼体力。说到底，拼的都是自己的身体潜能。这就是为什么我们发现绝大部分工作出色的年轻人，都是体能优秀的人，他们有更充足的心力来应对各种诱惑和挑战，而不是疲惫到不得不摊在一边，缓慢地回复精力。我们常常口中的强人，最厉害的地方在于他们有充沛的体能，用不完的精力，并能够快速调整自己的身体状态。

孟子曾曰：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能”。这段话，生动地说明了意志力的重要性。

意志力最重要的就是要保持专注，古人说“无欲则刚”，应该也是这个道理吧，减少干扰自己的因素，持续专注目标的落实，才能把自己的想法变为现实，达成生活、工作中的一个个目标。我们要想实现自己的理想，达到自己的目的，需要具有火热的感情、坚强的意志、勇敢顽强的精神，克服前进道路上的一切困难！

不忘初心，方得始终！成功之门永远向每一个人敞开，只要我们拥有强大的意志力。正如：人间正道是沧桑！其实我们都有着自己的方向，一直行走在路上。只是在前进的过程中，我们往往会迷醉于路边的野花。不忘初心者，得以休整，清醒后再次整装出发，最终走向成功。而更多的人则是迷失在这漫长的路途中，停滞不前！带着我们的理想，即刻出发，行动起来，把握当下！

看完《意志力》这本书，掩卷沉思了片刻。《意志力》不是那种想象中打鸡血式的励志类书籍，也不是心灵鸡汤式的读物，确切地说她是心理学家写的机遇实验基础，让你通过学习一些可操作的技巧和方法，高效率运用现有的意志力，最大限度地提升意志力，从而帮助你在工作和生活中走得更远。心理学家而非鸡汤大师和管理大师走到前台写书，帮你为生活工作指点迷津，从《稀缺》到《意志力》都体现了美国最新流行书籍的趋势。

我理解意志力核心就是拒绝诱惑的能力，具体体现在两个方面：一是坚持不做坏事的能力，实际就是拒绝坏事的诱惑；二是坚持做好事的能力，实际就是拒绝拖延的能力。总体来说，有效运用意志力的方法是设定一个可执行的目标，制定一套监控目标完成进度的机制，定期或不定期给予及时奖励。

因为意志力需要消耗能量，所以尽量不在身体疲劳时做决策，做事情要专注，避免多任务并发；为了不让未完成任务在脑海里干扰你做当前事情的意志力，最好把未完成任务做个明确计划，列计划时只列简单条目是不够的，要列出每个项目确定具体的下步行动。

训练提升意志力的方法有：冥想、站桩或者静坐；通过社交工具监督自己；皈依宗教或者坚持某种信念。最妨碍意志力的是拖延症，而造成拖延症的总是一些能即时得到所谓奖励的事情，如玩手机玩电脑游戏等。

第三篇：意志力测试题

意志品质自测简易量表

下面20道题目，请你逐题认真读一读，看看自己是否同意题目所说，如果你觉得很同意，该题就选择A，如果觉得比较同意，该题．．．．．．．

就选择B，如果觉得处在可否之间，就选择C，如果觉得不太同意，．．．．．．．．就选择D，如果觉得不同意，就选择E。．．．

A——很同意

B——比较同意

C——可否之间

D——不太同意

E——不同意

1、我很喜爱长跑、远足旅行、爬山等体育运动，但并不是因为我的身体条件适合这些项目，而是因为它们能使我更有毅力。

2、我给自己订的计划常常因为主观原因不能如期完成。

3、如没有特殊原因，我能每天按时起床，不睡懒觉。

4、订的计划应有一定的灵活性，如果完成计划有困难随时可以改变或撤销它。

5、在学习和娱乐发生冲突的时候，哪怕这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定去学习。

6、学习或工作中遇到难题时，最好的办法是立即向师长、同志、同学求援。

7、在练长跑中遇到生理反应，觉得跑不动时，我常常咬紧牙关，坚持到底。

8、我常因读一本引人入胜的小说而不能按时睡眠。

9、我在做一件应该做的事之前，常能想到做还是不做的好坏结果，而有目的地去做。

10、如果对一件事不感兴趣，那么不管它是什么事，我的积极性都不高。

11、当我同时面临一件该做的事和一件不该做却吸引着我的事时，我常常经过斗争，使前者占上风。

12、有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要事情（例如突击学

一下外语），但到第二天，这种劲头又消失了。

13、我能长时间做一件重要但枯燥无味的事情。

14、生活中遇到复杂情况时，我常常优柔寡断，举棋不定。

15、做一件事之前，我首先想的是它的重要性，其次才想它是否使我感兴趣。

16、我遇到困难情况时，常常希望别人帮我拿主意。

17、我决定做一件事时，常常说干就干，决不拖延或让它落空。

18、在和别人争吵时，虽然明知不对，我却忍不住说一些过头话，甚至骂他几句。

19、我希望做一个坚强的有毅力的人，因为我深信“有志者事竟成”。

20、我相信机遇，好多事实证明，机遇的作用有时大大超过人的努力。

计分方法：

1、凡单数题（1、3、5、7……），每题后面的五种回答，从第一到第五种依次记5、4、3、2、1分，凡双数题（2、4、6、8……），题后五种回答依次记1、2、3、4、5分。

2、结果与建议：

81~100分意志很坚强

你是一个坚强的人，只要下定决心，就不言放弃，往往能取得很大成功。你只须更完善你的计划，使你的努力更具效率，就很好了。

61~80分意志较坚强

你已能为自己的发展订一个明确的目标，也能为目标的实现倾尽全力，有时即使小有动摇，也能很快再将注意力转回正道。要尽可能完善你的计划，使实施过程更少受到挫折，让你的意志力可以更好地发展。制定计划时，要多考虑到可能遇到的困难、波折，清醒认识到它的可克服，也要考虑到你的自身具有的有利条件，认可你的能力与努力。

41~60分意志品质一般

对于难度一般的事情，你能坚持得很好，容易半途而废的一般是那些难度大、持续时间长的任务。可考虑将它们分成几个阶段性的小任务，分担难度、减少时间，使完成任务不至于变成折磨；另外，当完成某一个分任务时，给自己一些奖赏，如我真行、我干得不错，给自己一些鼓励，告诉自己下一个任务我也能干好。制定计划时，要考虑到困难，但也不必认为那就是不可克服的。而是要把它细分成几个小困难，逐个击破。你完全可以依靠你自己的！

21~40分意志较薄弱

0~20分意志很薄弱

当你感到自己缺少内在的动力，勉强为之时，请考虑：我究竟想要什么？为什么这个目标是现在值得追求的？深入思考这两个问题，或许能重新获得动力。确定了要做什么后就开始计划行动，将活动时间安排在每天你精神较好的时候，难度不要太大，是慢是快要看你平时的作风作出安排，另外就是要安排好每件事的顺序，先做什么后做什么。别忘了，每完成一件事，或告一段落时，给自己一些奖励。

第四篇：意志力训练

跌到了,再爬起来——耐挫折教育

作者：佚名文章来源：转载点击数：210更新时间：2012-9-17

跌到了,再爬起来——耐挫折教育

活动分析:

活动目标:

1,使学生认识到逆境是人生的必然,应坦然面对;

2,引导学生正确认识挫折的价值,调整应付挫折的心态;3,引导学生学会应对挫折的方法,技巧.活动准备:

1,每个学生访谈一个自己熟悉的人(也可从书本中寻找名人故事),倾听一段他们的难忘经历,重点记录别人遇挫折时的心态.2,准备两三篇有关挑战挫折的资料,如把生活中的不幸事件当作机会,取得成功的残疾人的事例等,制成小故事准备演示.3,教师反思自己生活中遭遇到的挫折经历,以备与学生交流.4,准备有关的交响乐曲和歌曲:贝多芬的《命运交响曲》和通俗歌曲《水手》.5,让学生收集自己喜欢的关于人生观的格言,短文,诗歌等.活动对象:高三

活动过程:

一,导入

每一个人的生活道路都是曲折的,都会遇上无数的,大大小小的障碍,这是人生的必然经历.那么,当我们在学习,生活,工作中遭遇困境,遭受挫折时,是心灰意冷,怨天尤人,一蹶不振还是积极面对,吸取教训,开始新的奋斗呢 这节课,我们要探讨的就是如何面对挫折,挑战挫折.二,检查课外访谈情况,使学生认识到逆境是人生的必然,归纳遭遇挫折时的不同心态.1, 小组范围交流访谈内容和体会.2, 每组派一个代表小结,谈谈人处于逆境时的心态.3, 老师总结要点:

挫折是普遍存在的,任何人都无法避免,名人,伟人,凡人同样如此.对此,我们的态度应是:“应知天地宽,何处风云动应知山水远,到处有不平.”(陈毅诗).珍视每一种经历,认真去体验每一种经历,才会有丰富的生活.因而,我们不必因一时一地的困境而心灰意冷,我们要善于把挫折看作是对自己的一种锻炼,一种考验,面对挫折不自责,不逃避,不沉沦,学会以积极的态度处理生活中的难题,借磨难激发自己的潜能,这才是勇者的人生,才会画出辉煌的人生画卷.三,讲故事,引导学生正确认识挫折的价值.1, 故事演示:《坐轮椅的姑娘——自强不息的张海迪》

2, 学生交流,讨论:张海迪是怎样由一个残疾人成长为“当代保尔”,成长为一个名医的 她成功的经验是什么

3, 老师小结:面对挫折,坚韧不拔,知难而进,以自信为勇,以自主为舵,借磨难激发自己的潜能,为自己蠃得了精彩的人生.四,演示四个例子,学生展开议论:他们这样做对不对 引导学生学会应对挫折的技巧.1,情景聚焦:

例一:李某,高一(6)班学生,从小学到高中一直是班上的干部,受到师生的喜爱,谁知本学期班委会改选时,他却落选了,这突然的“失宠”使他难以接受,心里像打破了的“五味瓶”,情绪一落千丈,不愿讲活,不愿见人,并开始厌学.心理透视:从小生活道路平坦,一旦自信心受挫,便产生极度的失落,用不正确和方法对待不顺意的事情,自暴自弃.指点迷津:学会大度豁达,保持心理平衡;善于积极转移,变通进取.送你一句话:能够战胜自己的人,才是勇敢的人.例二:高三毕业生小吴高考失利后,留下一封信给家里人就离家出走了, 信中说:“……我失败了,我这辈子完了,再也没有任何希望了……”

心理透视: 把失败夸大,产生消极联想

指点迷津: 学会正视失败,做好卷土重来的准备

送你一句话:也许在你的生活中足够的阴云,才能幻化出绚烂的晚霞.例三:高一(2)班王某,初中时成绩一直比较优秀,上了高中后,她一直希望自己能保持学习领先的地位.但是“强中更有强中手”.在一次数学考试中,她却是班上倒数的第五名,这一打击使她感到空前的羞愧和失望.产生了自杀的念头.心理透视:当自我实现不能满足时,就会产生挫折感;目标期望越高,所感受到的挫折也就越大.指点迷津:调整期望值,不甘沉沦,勤奋进取

送你一句话:失败对于庸人来说是绊脚石,使你怯步不前;

失败对于智者来说是垫脚石,使你站得更高.例四:一位大学毕业的高材生到某国际公司应聘.面试的董事长问:“请你陈述一下选择本公司的理由.”高材生阐述了他所了解的该公司在国际竞争中的发展前景和广阔市场,以及自己适合在该公司工作的理由.董事长淡淡一笑,说:“你谈得很好,但很抱歉名额有限,你没有被录取.”高材生用非常平静的口气说:“没被录取,说明我的条件还不能满足贵公司的需要,我回去继续努力,下次我还到这里来应聘.”董事长开怀大笑,说:“我非常高兴地通知你,你被录取了.”

心理透视:高材生“高”就在高在有良好的心理品质蠃得了董事长的重视:乐观积极,意志坚强,心态平和,笑傲挫折.指点迷津:21世纪的青少年应具备下列品质:以自尊为本,以自爱为荣,以自强为律,以自信为勇,以自主为舵.送你一句话:宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来

2,学生讨论,交流(心理透视,正确解决的办法)

4, 教师小结:积极面对挫折的技巧:

(1)客观冷静地分析挫折产生的原因;(如考试失败可进行归因分析)

(2)正确认识成功与失败;(没有成功就算是失败吗 失败是成功之母)

(3)不逃避也不必责怪自已;(如工作中失误受批评,不应总想着“怎么样才能不出错”,而应想“怎样才能把工作做好”.)

(4)寻求克服挫折,解决危机的有效途径;(如制定改进某学科学习的具体措施)

(5)增强心理承受力;(如胜不骄,败不馁,宠辱不惊)

五,老师讲述自己学生时代面对挫折的事,由学生评价老师承受挫折的能力.1,小组内交流:评价老师承受挫折的能力;可互相提问.2,分发卡片给每一个同学,在卡片上写出自己认为是最精彩的人生格言,小组内互赠.3,老师小结:“不经历风雨,怎么见彩虹”,同学们,你们每一个人都拥有一条色彩斑谰的人生道路,那是你们的过去,也是你们的将来.每一种颜色都是一道美丽的风景,用心去创造更加丰富的色彩,生命会因此而精彩.六,分发复印资料:散文《微笑着,去唱生活的歌谣》,请一位同学朗读.七,老师讲述《永不言败》的故事,以此故事作为结束.八,布置作业:写一篇周记:“我的一次挫折”.要求:请同学们写一次自己遭遇到的挫折,是怎样解决的有一些什么样的心得体会

第五篇：《意志力》读后感：懂得自律，学会慎独

懂得自律，学会慎独

——《意志力》读后感

原创： 跌倒的梦—木木夕

完成一项任务，需要有一个明确的目标和详细的计划，更需要强大的执行力。而执行力的实施离不开一个叫意志力的东西。

首先，我们要知道意志力是什么？意志力，是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，并克服各种困难实现目的的品质。说白了就是坚持的毅力。

然后，我们要了解意志力的特点。以方便我们更好地运用意志力去实现我们的目标。

如果你忙了一天的工作，回到家还会有精力去做家务吗？别骗自己了，不会的，就算坚持去做也不会有很高的效率。这就是意志力的一个特点，意志力是有限的，在使用过程中会损耗，过度使用会疲劳。

因此，在制定计划的时候不要制定太多计划，当你完不成的时候就会产生挫败感，损耗你的意志力。制定自己力所能及的计划，尤其当你想要做出改变的时候，最好一次只做一件事，明确事情的重要性，做到要事第一。

为未来制定行为规范时，你大多处于冷静状态，所以你会做出不切实际的承诺。不饿的时候真的容易同意节食，性没有被唤醒的时候，也真的容易禁欲。每个人都会有冲动的时候，每次冷静下来就会发现自己哪里做的不对。这很正常，人在理智、冷静的低温状态是体会不到在充满激情和欲望的高温状态下会如何表现的。这是一个心理学现象叫做情绪温差。所以不要做所有事情都依靠意志力，省下意志力去应对那些紧急情况吧。

无论工作还是学习，当临近中午的时候是否感觉到力不从心，明显没有早上的集中力高，更别谈什么效率了。是因为疲倦了吗？或许是，但为什么吃过午饭之后又可以元气满满的进行工作（排除天气原因引起困意的外观因素）。这又是意志力的一个特点，意志力需要能量的支持。

所以不要在饥饿状态下做决定，更不要拖着抱恙的身体玩命工作。从这个角度来看，吃饱了才有力气减肥也是有一定道理的。我不是什么减肥大师，以上仅供参考。哼，省的我给你们找了个借口，你们减不下来让我背锅。

谈一个你们可能感兴趣的话题吧，为什么越来越多的推迟人生的重大决定——挑选伴侣。随着社会的发展，人与人之间联系更紧密了，你会认识接触到各种各样的人，所以男人和女人有了更多的选择。尤其那些优秀的成功男女，拥有很多的选择，所以对另一半的要求也会越多，总会因为一个选项就将一个人排除在外。越是具有选择权，人的贪性也就表现得越明显，也越会错过许多适合你的人。你不愿将就选择一个不完美的伴侣时，你有可能最后一个都选不到。就像是猴子捡西瓜一样——决策太多，空手而归。这也是意志力的一个特点，决策会损耗意志力。

婚姻嘛，是一辈子的事，肯定需要认真对待，但是不要要求过高。有些话可能不太好听，但是确实是那么回事儿，不要老要求对方能给你什么，想想你能给对方什么，或许你就会明白什么样的才是适合你的。

对于做事来说，免不了就需要折中。拿商品来说，超过某个临界点，价格的提高就会对不起质量的增加。所以在做出选择的时候可以适当折中，就会做出性价比最高的决定。当然有能力有条件做最好的选择就放开去做吧。

前面说过，意志力就像肌肉一样，那么它能不能通过锻炼来增强呢？回想你的过去，有没有什么东西你从坚持不下来慢慢坚持下来了，结果也就显然易见了。如果不能增强，这本书也就没有什么出版的意义了。

那怎么样来增强意志力呢？

在学习增强意志力之前先了解一个概念——自我意识。人和动物的区别就在于有无意识，而自我意识就是对自己的理解，比如动物就不会认出镜子里的自己。在一个摄像头底下你的行为肯定跟平时的表现不太一样，信不信，即使面对一面镜子你的表现也会不同，不信的话可以去试试。()人们每次注意自己，都会将看到的与想要的作比较，就比如看到镜子里的自己就会想到“头发有点乱”等对比结果。为什么要了解自我意识呢？自我意识就是人类进化出来进行自我调节的。

知道了自我意识，就应该学会自我监控。监控过程中，我们应该关注自己已经走了多远，还是要关注剩下多元要走呢？通过观察发现，满足于现状的人就不敢去做挑战性的事了。所以如果你想满意，就关注走过的路，想激发上进心，就要多关注前方的道路。同时对于监控来说，对于私人信息的反馈，公共信息的反馈更具影响力，也就是说，相比于自己对自己的了解，人们更在意别人对自己的了解。通过自我监控，人们就可以根据那些标准来调整自己的行为，从而增强自己的意志力。

增强意志力，第一可以通过制定目标。

设立一个目标，制定一个任务清单，按照目标去完成。蔡氏效应说明在一个计划未做完之前，总会有一个声音提醒你去完成，这就是制定计划的原因所在。

但是制定目标也要考虑制定长期目标还是短期目标。任务清单越长失败率也会越高，越完成的不好越会损耗意志力。作者通过实验证明，每天实现目标的人会逐渐增强自信和自我效能，面对问题坚持的越久，也更不容易放弃。相比于长期目标，近期目标效果更好。那么多久又算近呢？

日计划确实能让人准确地知道自己该做什么，但是它的制定太耗时间。而且只要某天没能完成任务就会受到打击。所以可以尝试制定周计划或者月计划。

增强意志力，第二可以通过集中精力改变一个习惯行为。

作者再次进行实验发现通过练习控制情绪并不会增强意志力，但是可以通过改变行为增强意志力。比如你可以试着换只手做一些常见的事，用不常用的手刷牙，开门，写字等。也可以通过改变你的说话习惯来增强你的意志力。

想让身体健康就去制定一个运动计划，加入健身房等，想改变学习习惯就制定一个学习目标，一步步练习，想改进理财习惯就开始坚持记账制定预算。只要你坚持做某种练习，你的意志力就会全面增强。

增强意志力，第三可以通过预设底线。

预设底线的作用就是将自己锁在正道上。你知道你会遇到强大的诱惑，你有时会偏离正道，所以你要把自己与诱惑隔离开。设定几个自己一定不要去做的事，比如不打游戏，一旦做了就要有罪恶感，如果没有罪恶感，那么完了，你没救了。

增强意志力，第四可以通过让自己更高尚一点。

在你坚持不下去的时候，给自己树立一个高尚的目的。意志力能让我们与他人友好相处，克服个人获得短期利益的冲动。作者的大量实验证明将赋之行动更高尚的目的能够更好地增强我们的意志力。

增强意志力，第五可以通过远离诱惑。

假如你要戒赌，你就远离赌场，而不是在赌桌前徘徊。让自己少于那些诱惑接触，抵抗他们需要消耗意志力。还有就是劝告大家能不玩游戏就不要玩，人家那么多人费劲心思设计的游戏能不好玩？将时间用在其他有意义的事吧。（先自我检讨一波，戒掉是不可能了，会少玩，偶尔跟朋友玩两把，控制不自己玩，也算是立个Flag吧，再沉迷游戏活该找不到女朋友。）

增强意志力，第六可以通过做其他有意义的事。

说是第六条，其实也算第五条的补充吧，花时间做其他事情就没精力去面对诱惑了。

增强意志力，第七可以通过借用他人的力量进行监督。

孤单地活在世上是有压力的，获得社会支持，利用他人力量会达到更好的效果。利用别人的监督或者以别人为榜样就可以更好地去完成目标。

增强意志力，第八可以通过设定明确的界限。

设定明确的界限，而不是模糊不清的边界。比如适当饮酒，或者我刚才立的Flag就是很好的反面例子。在此，重申一下Flag,如果上天赐我一个女朋友，那我就只陪她玩游戏。所以给自己树立一个明确的界限，少玩游戏可以设定一天打两把，或者规定 一天不超过一小时，只有明确了界限你才会认真去执行，不要太高估你自己。

知道了这些，谈两个有关意志力的话题吧，教育孩子和减肥。

教育孩子方面主要就是谈谈培养孩子的意志力。

1.六岁之前一定要说“不”.也就是早早地让孩子克制任性。小的时候你不满足他，他会闹顶多也就地上打几个滚，等到大一点了，你再不满足他，他可能就会离家出走、以死相要。所以六岁之前训练改掉孩子的任性。这就需要做克制性训练，比如他想买一个玩具，开始闹起来了。第一步直接抱回家，不打不骂，任孩子哭。第二步回家抱到卧室，一对一其他人不要干涉。第三步，不骂孩子，不打孩子，不说教，不走开看着他闹。表明态度，今天说不行就是不行，你随便闹。第四步，等他闹累了，给他点爱，拿热毛巾给他擦擦脸，这时候他以为你回心转意了，在把毛巾放一边，跟上一句：还哭吗？要哭接着哭。整个过程让他明白闹是没有用的。

2.给孩子留条交流的路。

等孩子不闹之后，跟他说：“以后有什么事儿能不能跟我好好说。好好说我会考虑你的要求的。”孩子可能会说“我想要那辆小汽车。”这时候问他那辆跟家里的有什么区别。这就是鼓励孩子去跟你交流。同时可以采用三比一原则，就是三次要求满足一次，让他知道交流有用，但不要每次都给他。这样他就不会闹了，也懂得了跟你交流。

3.让孩子去管别人。

也就是让孩子克制自私。现在的教育制度搞得孩子们压力都很大，所以家长一般都不会给孩子增加负担，更别说为父母去做些事情了。这就会养成孩子从小到大只顾及自己，养成自私。所以可以定规矩，比如家长不动筷子不许先吃饭。然后晚点吃饭，孩子放学比较早，可能早早就饿了，这个时候让孩子去体会饿肚子的痛苦，自己经历了痛苦才会体会别人的痛苦。让他知道家是一个整体，防止孩子自私。

4.让孩子经历一些挫折。

很多人读到研究生、博士，因为论文推迟答辩，或者失恋就轻生了。在这里我想说几句话，不是为我自己开脱，身为一个有过抑郁症经历的人，他们不是多么的脆弱，因为抑郁症它是一种病，没有经历困难就会想着轻生，判断自己有没有抑郁症就思考一下自己有没有产生过轻生的想法。所以不要把所有抑郁症患者看做懦夫，他们只是太善良不会将负能量释放给别人淤积在心里变成了疾病。郭德纲说过一句话“只有好人才会抑郁，坏人总想着害别人根本抑郁不了。”所以这些善良的人啊希望你们都能被时间和爱所治愈。再回头说让孩子经历挫折，可以让孩子去忍受体力之苦，慢慢去适应生活之难。比如可以让孩子去学游泳，把孩子扔到泳池交给教练，孩子在水里一顿扑腾，但是有教练在，孩子们都会好好的。这就是在告诉孩子，以后长大了，遇到挫折就使劲儿扑腾、努力就一定死不了。这就是意志力。

再来说一说减肥，减肥就是意志力的使用。

1.永远不要节食。

之前说过，意志力需要能量。节食可能短时间内会达到减肥的效果，但是长久来看总会回弹。

2.不要发誓说戒掉什么食物。

你说要戒掉什么东西，一旦哪天你吃了，就会产生去他妈的效应。也就是你会想吃都吃了，反正已经失败了，那今天就好好享受吧。也就导致长出更多的肉。

3.永远不要把体重超标等价于意志力弱，不管是评价自己还是他人。

对自己来说，将自己陷于意志力弱的内疚之中就不会有动力去减肥了。对别人来说，这是一个人的基本素养。

如果你真心想减肥，你就要远离甜品，因为一旦靠近再多的不可以也会变成可以。

对于减肥说说我自己的观点吧，虽然我不是一个减肥的人，但是我算是一个保持身材的人吧。多运动，进行有氧运动，一次至少半小时。正常饮食，尤其早餐一定要吃，不要吃油腻高热量食品。我觉得这两条你每天都能做到，不会减的多快，但我保证肯定会慢慢瘦下来。

其他事情类比减肥也是一样的，利用好意志力去做你想做的事，可以事倍功半。

说是读后感，其实更像是总结。希望以后读书可以产生自己的观点，我会继续努力的。感谢你关注跌倒的梦。