有关意志力的名言,故事专题

第一篇：有关意志力的名言,故事专题

有关意志力的名言,故事

马厩里跑不出千里马，庭院里种不出万年松。自古英雄多磨难，从来纨绔不伟男。

顺境最易见败行，逆境最易见美德。（英国培根）不幸是最好的大学。失败是成功之母。逆境是磨炼人的最高学府。

在科学上没有平坦的大道，只有不畏劳苦沿着陡峭山路攀登的人，才有希望达到光辉的顶 点。

（马克思）人只有为自己同时代人的完善，为他们的幸福而工作，他才能达到自身的完善。（马克 思）生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。

（马克思）咬定青山不放松，立根原在破岩中；千磨万击还坚韧，任你东南西北风。（郑板桥）艺术的大道上荆棘丛生，这也是件好事，常人都望而却步，只有意志坚强的人例外。

头悬梁，锥刺股.古者富贵而名摩灭。不可胜记，唯倜傥非常之人称焉。盖西伯拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》；《诗》三百篇，大抵圣贤发愤之所为作也。——司马迁《史记》 钢铁是怎样炼成的----保尔柯察金 勾践的卧薪尝胆。

子贡倦于学，告仲尼曰：“愿有所息。”仲尼曰：“生无所息。“－－《论语》 张海迪，5岁患脊髓病，胸以下全部瘫痪。在残酷的命运挑战面前，张海迪没有沮丧和沉沦，她以顽强的毅力和恒心与疾病做斗争，经受了严峻的考验，对人生充满了信心。她发愤学习，学完了小学、中学全部课程，自学了大学英语、日语、德语和世界语，并攻读了大学和硕士研究生的课程。1983年张海迪开始从事文学创作，先后翻译了《海边诊所》等数十万字的英语小说，编著了《向天空敞开的窗口》、《生命的追问》、《轮椅上的梦》等书籍。其中《轮椅上的梦》在日本和韩国出版，而《生命的追问》出版不到半年，已重印3次，获得了全国“五个一工程”图书奖。在《生命的追问》之前，这个奖项还从没颁发给散文作品。最近，一部长达30万字的长篇小说《绝顶》，即将问世。从1983年开始，张海迪创作和翻译的作品超过100万字。为了对社会作出更大的贡献，她先后自学了十几种医学专著，同时向有经验的医生请教，学会了针灸等医术，为群众无偿治疗达1万多人次。1983年，《中国青年报》发表《是颗流星，就要把光留给人间》，张海迪名满中华，获得两个美誉，一个是“八十年代新雷锋”，一个是“当代保尔”。邓小平同志亲笔题词：“学习张海迪，做有理想、有道德、有文化、守纪律的共产主义新人！” 史蒂芬.霍金1942年1月8日出生于英国的牛津，这是一个特殊的日子，现代科学的奠基人伽利略正是逝世于300年前的同一天。

霍金在牛津大学毕业后即到剑桥大学读研究生，这时他被诊断患了“卢伽雷病”，不久，就完全瘫痪了。1985年，霍金又因肺炎进行了穿气管手术，此后，他完全不能说话，依靠安装在轮椅上的一个小对话机和语言合成器与人进行交谈；看书必须依赖一种翻书页的机器，读文献时需要请人将每一页都摊在大桌子上，然后他驱动轮椅如蚕吃桑叶般地逐页阅读…… 霍金正是在这种一般人难以置信的艰难中，成为世界公认的引力物理科学巨人。霍金在剑桥大学任牛顿曾担任过的卢卡逊数学讲座教授之职，他的黑洞蒸发理论和量子宇宙论不仅震动了自然科学界，并且对哲学和宗教也有深远影响。

从宇宙大爆炸的奇点到黑洞辐射机制，霍金对量子宇宙论的发展作出了杰出的贡献。他的目标是解决从牛顿以来一直困扰人类的“第一推力”问题。他的宇宙模型是一个封闭的无边界的有限的四维时空——不需要上帝的第一推力，宇宙的演化完全取决于物理定律。

霍金坚信，关于宇宙的起源和命运的基本思想可以不用数学来陈述，而且没有受过专业训练的人也能理解。经过数年的辛勤写作和修改，于1988年4月正式出版宇宙论科普著作《时间简史》。书中引导读者遨游外层空间奇异领域，对遥远星系、黑洞、夸克、大统一理论、“带味”粒子和“自旋”的粒子、反物质、“时间箭头”等进行探索。《时间简史》，已用33种文字发行了550万册，如今在西方，自称受过教育的人若没有读过这本书，会被人看不起。

医生曾诊断身患绝症的霍金只能活两年，他之所以能支持到今天并取得卓越成就，最主要的是他具有强烈的使命感和极其坚强的意志。霍金的一生，是人类意志力的记录，是科学精神创造的奇迹。

不向命运屈服的残疾女作家海伦凯勒 海伦凯勒1880-1968年88岁美国残疾女作家 业绩：她自幼被病魔夺去了视力、听力和说话的能力。凭着不屈不挠的意志和乐观自信的精神，在老师的帮助下，她不仅学会了战胜失明、耳聋和口哑的基本技能，还掌握了许多对她来说似乎是不可 思议的本领，如骑马、跳舞、演戏、学会希腊语、德语等。她以优秀的 成绩毕业于拉德克列夫学院，后来又从事写作并成为一名才华横溢的作家。其主要作品有：《我的一生》、《我生活的世界》、《冲破黑暗》、《黄昏的宁静》、《海伦凯勒日记》、《老师》等。她还积极致力于为谋求改善盲人的居住和工作条件而募捐筹资的工作，是美国盲人基金会的顾问。由于她的卓越成就，全世界众多的大学和机构都授予她荣誉称号。

自传体文章《假如给我三天光明》

第二篇：288-有关意志力的名言、故事

有关意志力的名言、故事 马厩里跑不出千里马，庭院里种不出万年松。自古英雄多磨难，从来纨绔不伟男。顺境最易见败行，逆境最易见美德。（英国培根）不幸是最好的大学。失败是成功之母。逆境是磨炼人的最高学府。在科学上没有平坦的大道，只有不畏劳苦沿着陡峭山路攀登的人，才有希望达到光辉的顶点。（马克思）人只有为自己同时代人的完善，为他们的幸福而工作，他才能达到自身的完善。（马克思）生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。（马克思）咬定青山不放松，立根原在破岩中；千磨万击还坚韧，任你东南西北风。（郑板桥）艺术的大道上荆棘丛生，这也是件好事，常人都望而却步，只有意志坚强的人例外。头悬梁，锥刺股.* * 古者富贵而名摩灭。不可胜记，唯倜傥非常之人称焉。盖西伯拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》；《诗》三百篇，大抵圣贤发愤之所为作也。――司马迁《史记》 钢铁是怎样炼成的----保尔??柯察金 勾践的卧薪尝胆。子贡倦于学，告仲尼曰：“愿有所息。”仲尼曰：“生无所息。“－－《论语》 张海迪，5岁患脊髓病，胸以下全部瘫痪。在残酷的命运挑战面前，张海迪没有沮丧和沉沦，她以顽强的毅力和恒心与疾病做斗争，经受了严峻的考验，对人生充满了信心。她发愤学习，学完了小学、中学全部课程，自学了大学英语、日语、德语和世界语，并攻读了大学和硕士研究生的课程。1983年张海迪开始从事文学创作，先后翻译了《海边诊所》等数十万字的英语小说，编著了《向天空敞开的窗口》、《生命的追问》、《轮椅上的梦》等书籍。其中《轮椅上的梦》在日本和韩国出版，而《生命的追问》出版不到半年，已重印3次，获得了全国“五个一工程”图书奖。在《生命的追问》之前，这个奖项还从没颁发给散文作品。最近，一部长达30万字的长篇小说《绝顶》，即将问世。从1983年开始，张海迪创作和翻译的作品超过100万字。为了对社会作出更大的贡献，她先后自学了十几种医学专著，同时向有经验的医生请教，学会了针灸等医术，为群众无偿治疗达1万多人次。1983年，《中国青年报》发表《是颗流星，就要把光留给人间》，张海迪名满中华，获得两个美誉，一个是“八十年代新雷锋”，一个是"“当代保尔”。邓小平同志亲笔题词：“学习张海迪，做有理想、有道德、有文化、守纪律的共产主义新人！” 史蒂芬.霍金1942年1月8日出生于英国的牛津，这是一个特殊的日子，现代科学的奠基人伽利略正是逝世于300年前的同一天。

霍金在牛津大学毕业后即到剑桥大学读研究生，这时他被诊断患了“卢伽雷病”，不久，就完全瘫痪了。1985年，霍金又因肺炎进行了穿气管手术，此后，他完全不能说话，依靠安装在轮椅上的一个小对话机和语言合成器与人进行交谈；看书必须依赖一种翻书页的机器，读文献时需要请人将每一页都摊在大桌子上，然后他驱动轮椅如蚕吃桑叶般地逐页阅读„„

霍金正是在这种一般人难以置信的艰难中，成为世界公认的引力物理科学巨人。霍金在剑桥大学任牛顿曾担任过的卢卡逊数学讲座教授之职，他的黑洞蒸发理论和量子宇宙论不仅震动了自然科学界，并且对哲学和宗教也有深远影响。

从宇宙大爆炸的奇点到黑洞辐射机制，霍金对量子宇宙论的发展作出了杰出的贡献。他的目标是解决从牛顿以来一直困扰人类的“第一推力”问题。他的宇宙模型是一个封闭的无边界的有限的四维时空――不需要上帝的第一推力，宇宙的演化完全取决于物理定律。霍金坚信，关于宇宙的起源和命运的基本思想可以不用数学来陈述，而且没有受过专业训练的人也能理解。经过数年的辛勤写作和修改，于1988年4月正式出版宇宙论科普著作《时间简史》。书中引导读者遨游外层空间奇异领域，对遥远星系、黑洞、夸克、大统一理论、“带味”粒子和“自旋”的粒子、反物质、“时间箭头”等进行探索。《时间简史》，已用33种文字发行了550万册，如今在西方，自称受过教育的人若没有读过这本书，会被人看不起。

医生曾诊断身患绝症的霍金只能活两年，他之所以能支持到今天并取得卓越成就，最主要的是他具有强烈的使命感和极其坚强的意志。霍金的一生，是人类意志力的记录，是科学精神创造的奇迹。? 不向命运屈服的残疾女作家海伦??凯勒 海伦??凯勒(1880-1968年)88岁,美国残疾女作家 业绩：她自幼被病魔夺去了视力、听力和说话的能力。凭着不屈不挠的意志和乐观自信的精神，在老师的帮助下，她不仅学会了战胜失明、耳聋和口哑的基本技能，还掌握了许多对她来说似乎是不可 思议的本领，如骑马、跳舞、演戏、学会希腊语、德语等。她以优秀的 成绩毕业于拉德克列夫学院，后来又从事写作并成为一名才华横溢的作家。其主要作品有：《我的一生》、《我生活的世界》、《冲破黑暗》、《黄昏的宁静》、《海伦??凯勒日记》、《老师》等。她还积极致力于为谋求改善盲人的居住和工作条件而募捐筹资的工作，是美国盲人基金会的顾问。由于她的卓越成就，全世界众多的大学和机构都授予她荣誉称号。自传体文章《假如给我三天光明》 * *

第三篇：关于意志力的经典名言

1、只要有坚强的意志力，就自然而然地会有能耐、机灵和知识。

2、坚毅可以战胜强力。

3、坚韧是意志的最好助手。

4、蜘蛛结网，于树之枝。大风忽起，吹落其丝。蜘蛛勿惰，一再营之。人而不勉，不如蜘蛛。

5、由于勇敢的坚韧，无可避免的祸患将会被征服。

6、意志是自由自在的，人实现了他的意志，也等于实现了他自己，而这种自我实现对个人来说是一种最大的满足。

7、意志若是屈从，不论程度如何，它都帮助了暴力。

8、学业才识，不日进，则日退。

9、无论是美女的歌声，还是鬣狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇。

10、伟大的事业是根源于坚韧不断的工作，以全副的精神去从事，不避艰苦。

11、为山者基于一篑之土，以成千丈之峭；凿井者起于三寸之坎，以就万仞之深。

12、顽强这就是作家技能的秘密。

13、顽强能引导人们走向幸福。

14、天行健，君子以自强不息。

15、天下之事在人为，决不可以一时之波澜遂自毁其壮志。

16、天下无难事，只怕有心人。天下无易事，只怕粗心人。

17、天下无难事，唯坚忍二字，为成功之要诀。

18、谁有历经千辛万苦的意志，谁就能达到任何目的。

19、书不记，熟读可记；义不精，细思可精；惟有志不立，直是无著力处。

20、事业常成于坚韧，而毁于争躁。

21、失败是坚韧的最后考验。

22、绳可锯木断，水可滴石穿。苦干加巧干，坚持持久战。

23、胜利属于坚韧不拔的人。

24、生活是一场艰苦的斗争，永远不能休息一下，要不然，你一寸一尺苦苦挣来的，就可能在一刹那间前功尽弃。

25、生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。

26、若要修成九转，先须炼己持心。

27、强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。

28、男儿立身须自强。

9、哪怕是自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。

30、立志用功如种树然，方其根芽，犹未有干；及其有干，尚未有枝；枝而后叶，叶而后花。

31、困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

32、以不息为体，以日新为道。

33、眼前多少难甘事，自古男儿多自强。

34、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。

35、工夫和坚韧使桑叶变成绸缎。

36、凡人便是生知之资，也须下困学勉行的工夫方得。

37、读不在三更五鼓，功只怕一曝十寒。

38、洞穴是井的基础，不断挖掘就能成万丈深井。最吃亏的地方是挑三歇五，没有坚持。

39、滴水穿石，不是因其力量，而是因其坚忍不拔、锲而不舍。

40、按照自己的意志去做，不要听那些闲言碎语，你就一定会成功。

41、“不耻最后”。即使慢，驰而不息，纵令落后，纵令失败，但一定可以达到他所向的目标。

42、能够岿然不动，坚持正见，度过难关的人是不多的。

第四篇：关于意志力的外国名言

1、把你的精力集中到一个焦点上试试，就像透镜一样。——法布尔

2、不经巨大的困难，不会有伟大的事业。──伏尔泰

3、不要在已成的事业中逗留着！──巴斯德

4、不作什么决定的意志不是现实的意志；无性格的人从来不作出决定。——黑格尔

5、成功=艰苦的劳动+正确的方法+少谈空话。──爱因斯坦

6、成功的脑子像钻子一样动作——集中到一点。——博维

7、从不为艰难岁月哀叹，从不为自己命运悲伤的人，的确是伟人。——塞内加

8、道足以忘物之得春，志足以一气之盛衰。——苏轼

9、否定意志的自由，就无道德可言。——弗劳德

10、感情有着极大的鼓舞力量，因此，它是一切道德行为的重要前提。——凯洛夫

11、告诉你使我达到目标的奥秘吧，我唯一的力量就是我的坚持精神。——巴斯德

12、公共的利益，人类的福利，可以使可憎的工作变为可贵，只有开明人士才能知道克服困难所需要的热忱。——佚名

13、故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。——孟子

14、害羞是畏惧或害怕羞辱的情绪，这种情绪可以阻止人不去犯某些卑鄙的行为。——斯宾诺莎

15、很清楚，前途并不属于那些犹豫不决的人，而是属于那些一旦决定之后，就不屈不挠不达目的誓不罢休的人。——罗曼罗兰

16、幻想是丝毫没有害处的，它甚至能支持和加强劳动者的毅力。——皮萨列夫

17、患难困苦，是磨炼人格之最高学校。——梁启超

18、即使遇到了不幸的灾难，已经开始了的事情决不放弃。——佚名

19、几个苍蝇咬几口，决不能羁留一匹英勇的奔马。——伏尔泰

20、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德

21、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰

22、坚强的信念能赢得强者的心，并使他们变得更坚强。——白哲特

23、尽管我们用判断力思考问题，但最终解决问题的还是意志，而不才智——（沃勒）

24、理智要比心灵为高，思想要比感情可靠。——高尔基

25、没有伟大的品格，就没有伟大的人，甚至也没有伟大的艺术家，伟大的行动者。——罗曼罗兰

26、不知道并不可怕和有害。任何人都不可能什么都知道，可怕的和有害的是不知道而伪装知道。──托尔斯泰

27、没有伟大的意志力，就不可能有雄才大略。——巴尔扎克

28、没有意志的人，一切感到困难，没有头脑的人，一切都感到简单。——朝鲜

29、你们认为我是命运之子，实际上我却在创造着自己的命运。——爱迪生

30、你想有所作为吗？那么坚定地走下去吧！后爱退只会使你意志衰退。——罗赫里克

31、强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。——华特贝基霍

32、强者容易坚强，正如弱者容易软弱。——爱默生

33、切莫垂头丧气，即使失去了一切，你还握有未来。——奥丅斯卡王尔德

34、请记住，环境愈艰难困苦，就愈需要坚定毅力和信心，而且，懈怠的害处也就愈大。——列夫托尔斯泰

35、人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩。——马克吐温

36、人在意志力和斗争性方面的长处或短处，往往是导致他们成功或失败的重要原因之一。——哈代

37、如果我坚持什么，就是用大炮也不能打倒我。——巴浦洛夫

38、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。——佚名

39、生活的道路一旦选定，就要勇敢地走到底，决不回头。——左拉

40、生活里没有做不到的事，但需要有强烈的愿望，必要时应该不惜生命。——列“列昂诺夫

41、生活是一场艰苦的斗争，永远不能休息一下，要不然，你一寸一尺苦苦挣来的，就可能在一刹那间前功尽弃。——罗曼罗兰

42、使意志获得自由的唯一途径，就是让意志摆脱任性——朱查黑尔

43、世之初应该立即抓住第一次的战斗机会。——司汤达

44、事情是很简单的人，全部秘诀只有两句话：不屈不挠，坚持以底。——陀思妥耶夫斯基

45、书不记，熟读可记；义不精，细思可精；惟有志不立，直是无著力处。——朱熹

46、谁也不能剥夺我们自由的意志。——爱比克泰德

47、谁有历经千辛万苦的意志，谁就能达到任何目的。——米南德

48、疼痛的强度，同自然赋于人类的意志和刚度成正比。——武者小路实笃

49、天行健，君子以自强不息。——文天祥

50、伟大人物最明显的标志，就是坚强的意志。——英国

51、我要扼住命运的咽喉。它决不能使我完全屈服——奥！能把生命活上千百次真是多美！——贝多芬

52、无论大事还是小事，只要自己是认为办得好的，就坚定地去办，这就是性格。——歌德

53、物理学教给了我们严峻的一课：人的意志是受到某些决定性的限制。——艾尔巴比

54、信念不是到处去寻找顾客的产品推销员，它永远也不会主动地去敲你的大门。——赵鑫珊

55、信念只有在踊跃的举动之中能力够生存，才干够得到增强和锤炼。——苏霍姆林斯基

56、要是一个人，能充满信心地朝他理想的方向去做，下定决心过他所想过的生活，他就一定会得到意外的成功。——戴尔”卡内基

57、要在这个世界上获得成功，就必须坚持到底；剑至死都不能离手。——伏尔泰

58、要做到坚韧不拔，最要紧的是坚持到底。——陀思妥耶夫斯基

59、也莫不辨是非地随波逐流宁肯孑然而自豪地独守信念。——查丘吉尔

60、一个有坚强心志的人，财产可以被人掠夺，勇气却不会被人剥夺的。——雨果

61、一个有信念者所开发出的力气，大于99个只有兴致者。——列夫托尔斯泰

62、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。──马克思

63、一切真正美好的东西都是从斗争和牺牲中获得的，而美好的将来也要以同样的方法来获取。——车尔尼雪夫斯基

64、艺术的大道上荆棘丛生，这也是好事，常人望而却步，只有意志坚强的人例外。——雨果

65、意志的出现不是对愿望的否定，而是把愿望合并和提升到一个更高的意识水平上。——罗洛"梅

66、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德

67、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚

68、意志若是屈从，不论程度如何，它都帮助了暴力。——但丁

69、意志是独一无二的个体所拥有的、以纠正自己的自动性的力量。——劳伦斯

70、由不屈不挠的信念所支持的人的意志，比那些仿佛是无敌的物资力量存在更大的威力。——爱因斯坦

71、有百折不挠的信念的所支持的人的意志，比那些似乎是无敌的物质力量有更强大的威力。——爱因斯坦

72、有了坚定的意志，就等于给双脚添了一对翅膀。——乔贝利

73、在全人类中，凡是坚强、正直、勇敢、仁慈的人，都有是英雄！——贝多芬

74、在人类行为中表现的意志，如同所有其他外界事情一样，受普遍的自然法则所决定。——黑格尔

75、只要有坚强的意志力，就自然而然地会有能耐、机灵和知识。——陀思妥耶夫斯基

76、只要有一种无穷的自信充满了心灵，再凭着坚强的意志和独立不羁的才智，总有一天会成功的。——莫泊桑

77、执着追求并从中得到最大快乐的人，才是成功者。——梭罗

78、卓越的人的一大优点是：在不利和艰难的遭遇里百折不挠。——贝多芬

第五篇：《意志力》读后感

《意志力》读后感

近期，读完了一本叫《意志力》的书，是关于专注、自控与效率的心理学。通过一系列的实验，来介绍一些非科学的心理现象。在本书中，意志力就像是能量，当你的意志力充足时，你能更好的做出决策，当你的意志力弱的时候，你会放弃抵抗，很快就妥协了，任何事情的规划都会消耗你的意志力。人的意志力有限，在有限之中，如何更好的分配，这就是本书的重点。

在本书中提到了是个启示，它们分别是：

（1）了解你的极限。第一章，通过萝卜实验等一系列实验，证明了意志力的存在，并有

了二个认识：第一，你的意志力供给是有限的；第二，你从同一个账户提取意志力用于各种不同任务。当你作了艰难的决定后，你的意志力就会减弱。

（2）留意你的症状。当你处于意志力损耗状态时，你会觉得烦人的事情比平常更烦人。

你更容易说出让自己后悔的话。当出现这种情况时，最好的方法就是及时补充能量。当你给身体喂些健康食品后，要作的决定就不那么难了。

（3）挑战你的战斗。要将你的大多数意志力用于你最重要的计划中，如果你计划了一大

堆，往往这一大堆都没有实现。不如采用GTD方法，关注前三件事情，其他的都可以忽略。选择战斗的时候，不要只看眼前的挑战，要全面地看你的人生。记住帕金森定律——有多少时间可用，工作就能做多久。因此，为冗长乏味的任务定下严格的时间限制。

（4）列个任务清单——至少列个“不做清单”如果你觉得列任务清单是个枯燥沉闷、令

人不快的工作，那么就试着列个“不做清单”。蔡氏效应很好的诠释了这一点。当列任务时，需要计划出具体的下一步：做什么，与谁联系，如何联系等等。

（5）当心计划谬误。超过期限和预算才是常态，如何避免这一常态，试着强迫自己想想

你的过去。帕泽尔说：你的目标不能超过三个，最好是少于三个，每周我们回顾上周做了什么，是否实现了这些目标，然后每个人为本周定下三个最重要的目标。这样就可以强迫自己设置优先次序、分清轻重缓急。

（6）不要忘了小事情。邋遢会让你精力变少。想要意志力发挥最大效果，你必须很好地

满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始。提高意志力的一个简单而老式的方法是稍微花点意志力保持干净整洁。戒除根深蒂固的坏习惯，比如：在工作的电脑上上网闲逛。

（7）积极拖延的力量。拖延偶尔也有积极性，比如当你特别想玩游戏时，你可以告诉自

己当我完成任务时，我可以疯狂的玩游戏了。这个延迟享乐策略最终的结局是，你根本不会去玩游戏。正如本奇利说的：任何人都可以做无限多的事情，只要不是现在就做。

（8）别无选择。别无选择这个策略很简单，但对付拖延非常有效，专门留出时间只做一

件事情仍能让你受益。例如，你可以每天早晨先把90分钟投入到你最重要的目标上，不看电子邮件，不接电话，不在网上瞎逛。“如果。。那么。。”这个实施意向可以减少意志力需求。预设底线能够更好的控制自己。而且避免情绪温差：在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。

（9）追踪了解。不管你作了什么计划，监控都十分关键。可以采用一些小工具来自我监

控。监控也有助于你改进长期计划。

（10）经常奖励。定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励——而且不要把自己限定得

太死，如果你只用意志力拒绝东西，那么它就成了残忍讨厌的防守工具。但是，当你用意志力来获得东西，你就能从最枯燥的任务中体会到乐趣。

除此之外，还有很多有趣的实验供我们学习，还有很多哲理性的语言值得我们深思。

（1）研究者问到“失败原因”时，回答“缺乏自制力”的人最多。

（2）有句老话说“早餐要吃好”，其实是整天都要吃好，特别是在那些面临巨大身体或心

理压力的日子。而且午餐过后4小时，不要与上司争论什么。为了让意志力发挥最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠时间。

（3）“4D”原则：

 必须做的，不做会产生不良后果的；

 需要做的，为将来或者今后阶段做准备工作的；

 可以不做，但又不得不做的，例如通过简约形式可以解决可是没有采纳，而是

通过常规古板方式解决的事情，如例会、书面报告的筹备和写作、以及外来干

扰的其他事情等；

 可以完全不做，但已经花时间去做了，例如午饭后喝茶聊天、跟同事联络工作

之际闲聊，抽空走神上网浏览网页，内容大致有娱乐八卦新闻等。

（4）Next Action的重要性。不论什么清单，设定下一步行动。

（5）蔡氏效应：任务未完成，目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。然而一旦任务完成了，目标是限量，脑子里的那个声音就会消失。

（6）马拉松购物的危险。

（7）做决策会损耗你的意志力，你的意志力一旦耗尽了，你做决策的能力就会下降。

（8）选择现在的小钱还是将来的大钱，是经济学家测验自我控制的经典方式。

（9）量化自我，涉及的远远不只是钱。

（10）身体受苦越多，精神成长越壮。将练习难度设定得高于目标难度。自律就是重复和

练习。

（11）试着用两周的身姿练习增强你自己的意志力。集中精力改变一个习惯行为。

（12）没有辛苦，就没有收获。改变说话习惯。

（13）最大的挑战：保持自律不知几天，也不止几周，而是一年又一年。

（14）责任就是通往荣耀的大道。

（15）宗教有利于增强自我控制的两个要素：意志力和行为监控。

（16）明显规则，明确、清晰、简单的规则。

（17）没有哪种爱比自爱更伟大，成功的关键是自尊。

（18）忘掉自尊，关注自制。

（19）成功是有条件的，只要你有意志力一次又一次地去尝试，成功就触手可及。

（20）你必须特别注意策略，在自我控制的每个阶段，从设置目标到监控进展到增强意志

力，你都会面对特别大的挑战。自我控制的第一步：设置切合实际的目标。

（21）越认真、越频繁地监控自己，就会更好地控制自己。

（22）告诉自己：明天又是新的一天。

（23）不要拖延。

最后，希望自己在两个月内，加强锻炼、阅读学习。各个目标都有奖励，奖励制度会让自己变得更好。加油。