谈篮球体能练习的一点意见

谈篮球体能练习的一点意见

一、前言

通过本研究希望能提高篮球运动员对专项体能训练的认识水平，为篮球运动员进行体能训练提供依据，有针对性的进一步提高篮球运动专项素质，完善和改进其训练方法，并提供训练手段作为参考，寻求更适合篮球运动自身特征的训练方法，尽可能的降低运动训练时运动员受伤的可能性，不断提高竞技水平及运动成绩。

二、体能素质训练

进行正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。体能是一种满足生活需要和提供足够的能量完成各种运动任务的身体能力。体能训练包含竞技体能训练和健康体能训练。竞技体能训练主要是提高运动能力，提升运动成绩，并避免运动伤害的重要步骤。竞技体能训练是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动的能力。健康体能训练主要是提高身体机能，形成良好的运动能力、抗压能力。专项体能训练是竞技体能训练的重要组成部分。针对篮球运动的特征，采用特有的训练方式以提高专项技能水平，从而提高专项运动竞技水平。专项体能的训练方法以竞技体能的训练理论、方法和手段为依据，结合篮球专项运动的特殊性，进行调整与创新。

篮球运动以力量作为支撑，运动项目对力量素质要求甚高。在篮球项目中，对力量素质主要针对下肢力量、腰腹部力量、上肢力量的要求。力量素质是篮球运动的基础，在日常体能训练中，有意识的增加对篮球专项力量的训练。另外，注意训练后的休息和营养的补充，以让运动员

能够更好的投入到下一次的训练中。而且，专项体能训练应尽可能避免损伤，在训练的过程中注意间歇时间的掌控和训练后的放松恢复，才能更好的投入到下一次的训练中。

速度素质是人体快速运动的一种身体能力，基本上划分为反应速度、动作速度、移动速度三种。篮球专项速度素质是指运动员在篮球比赛过程中快速的移步控球的效率。球类项目对速度的要求非常高，无论是对球体在飞行过程中的速度，还是对运动员在移动过程中的速度。然而，更重要的应该是运动员的移步反应速度，只有更合理、更高效的移步才能够在有限时空中进行抢球、控球、投球一系列动作。

速度素质的提高，需要综合素质提高作为基础，特别是力量素质以及灵敏素质的提高为基础。因此运动员在训练的过程中兼顾其他体能素质训练。利用重复训练手段，着重发展力量和柔韧性来促进速度素质的发展。由于重复训练法强度基本稳定，就使得练习者大脑皮层和肌肉有节奏地工作和休息，可保持较长时间的活力，这样可使机体恢复的效果不断积累和扩大，有利于提高身体训练的综合水平。

耐力是人体长时间进行肌肉活动的身体能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。篮球运动竞技水平的提高，比赛的激烈程度的增加，运动员的体力消耗也随之增大，如何间隙训练来保障运动员在比赛过程中有足够的体力支持，是篮球运动的一个重要研究方向。间歇训练法是指严格控制间歇时间，在机体尚未完全恢复就进行下一次练习的训练方法。间歇训练是在练习者机体处于尚未恢复时就进行下一次练习，有助于培养练习者的意志品质，激发赛场上的运动活力和热情。另外在技术训练中

插入间歇练习，有利于培养练习者在疲劳的情况下完成技术的能力，提高技术运用能力。

篮球球运动是对灵敏素质高度要求的激烈运动项目，灵敏素质训练是提高篮球专项运动水平的重要环节。灵敏素质主要是指篮球运动员，在比赛过程中处理球的一种即时应对能力和判断能力。篮球激烈运动需要力量的支持，在提高运动员力量素质同时，在专项力量训练中融入灵敏素质训练，提高篮球运动员的进攻意识和准确判断进攻时机的能力。在跑、跳训练中插入做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习。

提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础。在专项复杂化训练的条件下，重复与专项运动性质相似的动作是发展运动员灵敏性的有效途径。篮球运动员在平时训练过程中多模仿和重复核心技术动作，采取逐渐增加复杂程度的综合训练方式，也可以通过改变正常训练模式、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和技术难度。同时，还应着重培养和提高自身掌握动作的技术能力、反应能力、平衡能力、洞察能力等。

三、结论

篮球运动专项素质的提高，是篮球运动竞技水平提高的前提。在进行篮球运动专项素质训练的时候，应以循序渐进、综合训练为原则，以达到体能训练的整体效果。训练过程应制定合理的专项体能训练方案，逐渐提升训练质和量，持之以恒，根据计划坚持定时、定量完成体能训练。