运动损伤的康复与疲劳恢复训练教学大纲

第一篇：运动损伤的康复与疲劳恢复训练教学大纲

运动损伤的康复与疲劳恢复训练

一、教学目标

根据运动训练的特点及现代训练的要求，通过本课的教学使教练员了解专门性功能训练与运动损伤发生之间的关系、学习和掌握运动员运动损伤风险评估的原理和方法、并掌握专门性身体训练的原理和方法。课程主要内容包括：运动员损伤风险评估、预防性功能锻炼方法手段、力量训练与损伤预防、柔性练习与损伤预防、身体平衡的控制的机制、本体感受功能训练的方法及预防损伤、易伤部位保护性功能练习、科学训练与过度疲劳的预防、伤后功能康复、常见物理治疗及贴扎术的运用等。

通过本门课程的学习，提高教练员运动员预防运动损伤的能力，以实现在有效减少运动损伤发生的同时提高运动成绩的目的。

二、教学内容 主要章节

教学内容

基本要求

预防性功能锻炼与损伤预防 运动员损伤风险评估

预防性功能锻炼概念

预防性功能锻炼的形成和发展

较系统地介绍教练员可以操作的、建议使用的运动员损伤风险评估的原理、方法。如运动员姿势评价、肌肉力量评价、拮抗肌肌肉力量平衡的评价、肌肉动力链完整性评价、机体平衡能力评价、各关节稳定性评价、核心区稳定性评价、本体感受功能评价等。

通过学习使学生了解预防性功能锻炼的特点、性质、内容、目的及意义和当前发展趋势。通过学习使教练员对可能出现损伤的情况能够做出预先的判断。

力量训练与损伤预防

较系统的介绍力量训练与损伤预防的意义。预防损伤的力量训练的原则、原理、不同力量训练方法及特点。

了解不同力量训练方法对机体的影响，学会在实际训练中应用。

第四节柔韧性练习与损伤预防 较系统的介绍柔性练习与损伤预防的关系、柔韧性练习的分类、不同柔韧练习的方法及预防损伤的作用。

掌握正确的柔性练习的方法，并能在运动实践中正确运用。

第五节第五节平衡功能及本体感受功能练习与损伤预防

系统介绍身体平衡的控制的机制、本体感受功能训练的方法及预防损伤的意义。

了解身体平衡控制的机制，掌握增强身体整体及局部关节平衡能力的方法。

各主要部位预防性功能锻炼的方法。第七节科学训练与过 度疲劳的预防

第八节常见运动损伤的康复 第九节常用物理治疗方法 第十节贴扎术的运用

系统介绍肌肉损伤的康复训练、躯干及核心区稳定练习、肩关节预防损伤的功能锻炼、膝关节预防损伤的功能锻炼、踝关节预防损伤运动

系统介绍科学训练与过度疲劳的预防的原则、运动疲劳消除方法和运用。

介绍肩、腰、膝、踝等部位常见运动损伤的客观检查方法、康复原则、常用康复物理治疗方法和功能训练方法。

介绍声、电、光、磁、热等各种物理因子治疗作用、操作方法、治疗的适应症与禁忌症。介绍贴扎术的应用的目的、作用和基本原则，以及贴扎术基本操作技术；了解肌内效贴扎的概念、作用、基本原理。

掌握肌肉损伤的康复训练、躯干及核心区稳定练习、肩关节预防损伤的功能锻炼、膝关节预防损伤的功能锻炼、踝关节预防损伤运动方法，并能在实际训练中运用。掌握科学训练的原则、预防过度训练的原则消除疲劳的方法。掌握常见损伤的简单检查及康复原则。了解各种理疗的适应症及禁忌症。掌握正确的贴扎技术。

三、教学时数分配（略）

四、参考书目（略）

第二篇：运动损伤与急救

体育与健康多媒体课

老师：刘佳祺 班级：八年级二班

教学内容：运动损伤的原因与预防措施 教学目标：

1、利用多媒体手段，学习运动损伤的原因与预防措施。

2、使学生了解运动损伤的原因

3、通过课堂图片展示学生加深记忆。教学资源、器材：

多媒体投影仪、运动损伤相关资料 教学流程：

介绍运动损伤的原因：

一、思想上不够重视

运动损伤的发生，常与体育教师、教练员和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。平时不重视安全教育，在体育教学、运动训练和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施。发生运动损伤后，亦不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故时有发生。

二、缺乏合理的准备活动

准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态。据国内有关调查资料分析，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的首位或第二位的原因。

三、技术上的错误

技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。

四、运动负荷（尤其是局部负担量）过大

安排运动负荷时，没有充分考虑到锻炼者的生理特点，运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量，尤其是局部负担过大，引起微细损伤的积累而发生劳损，这是专项训练中造成运动损伤的主要原因。

五、身体功能和心理状态不良

在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及疲劳时，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调市性显著下降，警觉性和注意力减退，反应较迟钝，此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤。

六、组织方法不当

在组织方法方面，如学生过多，教师又缺乏正确的示范和耐心细致的教导、缺乏保护和自我保护、在非投掷区练习投掷或任意穿越投掷区、组织性纪律性较差，以及比赛日程安排不当，比赛场地和时间任意更动，允许有病或身体不合格的人参加比赛等，这些都可成为受伤的原因。

七、动作粗野或违反规则

在比赛中不遵守比赛规则，或在教学训练中相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因。

八、不良气象的影响

气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤，或因肌肉僵硬，身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤；潮湿高热易引起大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不足，能见度差，影响视力，使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤。

九、场地设备的缺点

运动场地不平，有小碎石或杂物；跑道太硬或太滑；沙坑没掘松或有小石，坑沿高出地面，踏跳板与地面不平齐；器械维护不良或年久失修，表面不光滑或有裂缝；器械安装不牢固或按放位置不妥当，器械的高低、大小或重量不符合锻炼者的年龄、性别特点，缺乏必要的防护用具（如护腕、护踝、护腰等）；运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等。

第三篇：常见网球运动损伤的预防及康复

专业：09土木工程三班 学号：9314090331 姓名：闫顺

常见网球运动损伤的预防及康复

一、前言：

运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤，运动损伤在体育运动过程当中相当普遍。几乎所有的运动项目都会发生运动损伤．根据Mechelen等人1992年的报到，在许多西方国家，用于运动损伤方面的健康费用要远超出用于交通事故方面的费用，侧如，澳大利亚国家健康计划组织报道．1987-1988花在运动损伤方面的费用达3-4亿美元左右。在美国，根据Kvidera等人1983年的报道，每年四轮滑冰鞋滑冰项目中运动损伤的费用就有l亿元，运动损伤给运动参与者的生活、学习、工作、训练带来很大的不便，严重的会导致终身残疾，运动损伤的发生是不可避免的，我们要做的就是减少运动损伤的发生率及损伤的程度，从而降低运动损伤对运动参与者和体育活动的影响。

网球运动属于持拍隔网运动项群，虽然对峙双方没有直接的身体接触，但是不论是专业运动员证是业余爱好者，运动损伤部较为普遍。这是由该项目技术特点决定的，首先，网球运动对抗激烈，运动量大，心理压力大，精神要高度集中，其次，网球运动特定的技术动作，如来回的奔跑、加速，切线跑、转身、启动、急停、变向、跳跃，旋转等等，这对身体的各个运动器官提出了很高的要求：再次．网球运动动作的重复性高，局部负担过大，容易发生慢性损伤。运动损伤将会直接或者间接的影响到运动员或者网球运动爱好者正常的生活和学习，严重制约了训练的系统性和效率以及网球运动的开展和普及，同时也给参与者心理和生理上带来很大的痛苦。虽然现在已经为顶级选手提供了优良的医疗服务，但是这方面还有持于进一步的改进，尤其是对于网球运动业余爱好者，由于平常练习和比赛的运动强度和密度都比较大，而且缺乏规范的医务监督和保健指导，报多人都存在着不同程度的运动损伤，国外有调查表明：每周保持1-2小时运动量的网球运动爱好者中，有32%在一个正常的季节中会遭受至少一种与网球有关的损伤，随着运动时间的延长，每周超过9小时时，受伤达49%。随着网球运动的蓬勃发展，网球业余爱好者的队伍越来越壮大，业余网球爱好者运动损伤的问题已经不用忽视的问题，需要引起最够的重视。本文通过对文献资料的分析，发现对网球运动损伤的研究大部分停留在损伤比率、损伤部位、损伤类型及简单损伤原因的分析与推测上面，对运动损伤的原因及预防措施缺乏深入细致的研究，很少有从训练角度对运动损伤的原因进行细致地分析。因此，在网球运动风摩全世界的大环境下，如何减少运动损伤的发生率，降低损伤发生的程度，最大发挥网球运动娱乐健身的功能，已成非常重要的课题．本研究将从训练学角度对网球运动损伤进行研究·旨在探索网球业余爱好者损伤的原因和规律，并提出一些训练对策与建议，为预防和减少运动损伤，提高训练效果提供科学的理论依据。

二、网球业余爱好者运动损伤康复治疗及预防措施研究

本人在访谈了多位从事运动损伤教学的教师和长期从事研究的教授，并结台了运动解剖学，运动康复医学、中医学的基础之上，总结归纳了网球运动中常见损伤的治疗康复和预防措施，现整理如下：

2.1肘损伤

按摩疗：因为局部长时间的磨损造成肌肉的粘连，导致肌肉的炎症，在病痛初期可以采用按摩疗法。常用的手法有①拨法②揉法③揉捏法，主要是松解粘连、促进血液循环、加快炎症的消失理疗法：运用超声波机械于人体引起微细按摩效应，红外线温热效应以及多种理化效应而使神经兴奋性降低，有较好的镇痛、解痉作用，加速局部组织血液循环，促进水肿消散以及结缔组织分散，松解粘连[4]。艾灸结合穴位注射治疗肱骨外上髁：用艾灸阿是穴、曲池、足三里等穴位，用艾卷悬灸至局部发热为度．一般每穴灸l0min左右，每天一次，七次为一疗程，穴位注射复方丹参注射液1ml加野木瓜注射液1ml．取穴曲池、阿是穴，用5ml一次性的注射器吸取药液后·从患肢曲池或阿是穴进针l到1.5寸，用提插手法，得气后回抽无血,将药液缓慢注入0.5ml，然后调整方向凹抽无血后再注入0.5ml，如此反复将药液完全注入，两穴交替，每天一次，七次为一疗程，疗程间隔三到五天 [5]。电针配合TDP疗法：取穴曲尺、合谷、外关、阿是穴。患者坐位，患

肘屈曲，用1.5寸针在曲尺、合谷、外关、阿是穴（最痛点）上刺入，得气后，加以捻转补泻，力使局部酸、胀、重感向肩部和指端放射，加以电针仪、连续波，流针20-30min，同时加以TDP照射肘部患处，距离20-30cm，温热为度．每天一次，五次为一疗程，疗程之间间隔三天。

2.2肩损伤

治疗方法：

1、炎症明显疼痛严重时，上臂外展30度固定1-2周，痛点关节内注射者将损伤韧带固定于松弛位，如外踝损伤，则同定于外翻位，伤后两天，可在踝关节周围用轻手法的推拿、揉捏、切法、理筋等进行按摩，并配合理疗和针灸[6]。

2.3肌肉拉伤

治疗方法：肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩，从而有助于恢复肌肉的弹性：肌纤维部分断裂者，早期用冷敷，加压包扎，还要把患者放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛，48h后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊．必要时还要接受手术治疗[7]．周海雄，黄艳飞把肌肉拉伤分成轻度拉伤、严重拉伤和慢性损伤。针对轻度拉伤应该停止练习，休息几天配合适当力量练习；严重拉伤应该立即停止训练、比赛、完全休息，在运动损伤的专业医生指导下进行积极治疗和伤后训练；慢性损伤者，首先要注意运动后的放松，损伤的治疗以按摩和体疗最好，也可适当选择中药治疗，按摩以揉、滚、搓等手法，对背部及全身以每次15min左有，每日1次；体疗主要是加强肌肉的力量练习，增加肌肉弹性、耐力，松解伤处肌肉粘连[8]。

三、网球业余爱好者运动损伤预防措施研究

3.1训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。

3.2准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活

动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。

3.3注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们在每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练习内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极意义。

3.4防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。

3.5加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。

3.6其他要注意的就是夏天不在烈日下打球，以防晒伤和脱水。不在湿滑的场地打球，以防滑倒摔伤。夜晚不在光线不足的场馆打球，防止球的击伤。穿跟脚的鞋袜，和比较宽松的运动装，参与网球运动。

除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。

四、结论

4.1业余网球爱好者运动损伤发生率高达60%。

4.2业余网球爱好者损伤在春、秋两个季节较多。在训练损伤上，损伤主要发生在实战比赛和技术训练上。损伤类型以急性损伤为主

4.3业余网球爱好者发生运动损伤五个主要因素是：

1、运动技术因素

2、运动训练因素。

3、运动生理因素．

4、外部因素．

5、运动心理因素。访问专家学者获得业余网球爱好者主要损伤的治疗康复措施：

1、网球肘的治疗方法，如按摩，艾灸结合穴位注射治、电针配合TDP疗、局部封闭加小针刀疗法、手术配合中医熏洗疗法等；

2、膝关节损伤的治疗方法，如内服外敷、推拿按摩和力量训练等。

3、踝关节损伤的治疗方法，如冷敷、加压包扎、抬高患肢。外敷药物、理疗等；

4、肌肉拉伤的治疗方法，如加压包扎、冷敷、针刺疗法、力量训练，必要时还要手术。

4.4通过访谈专家学者和查阅资料给出了业余网球爱好者运动损伤预防措施：

1、训练方法要合理；

2、准备活动要充分；

3、注意间隔放松；

4、防止局部负担过重；

5、加强易伤部位肌肉力量练习；

6、护具的使用等。

第四篇：运动训练学教学大纲

运动训练学教学大纲

课程类别：专业基础课 适用专业：社会体育专业 授课学时：54学时 课程学分：3分

一、课程性质、任务

性质：运动训练学是研究运动训练规律的科学，是我国高等院校体育专业必修课程。

任务：使学生掌握运动训练的基本原理及实际应用。

二、课程培养目标

知识目标：学生通过本课程的学习，了解运动训练的目的、任务，掌握运动训练的基本概念和基本内容，理解运动员运动训练的基本原理与方法，掌握和周、课训练计划的制定方法。明确体育运动训练的基本原理和方法。使学生掌握较为完整的运动训练理论知识以及具有指导运动训练的能力。

技能目标：

素质目标：

三、选用教材与参考资料

教材版本信息:《运动训练学》人民体育出版社 体育院校通用教材

教材适用评价：本教材被国家教育部立项为“九五”国家级重点教材，并作为全国体育院校通用教材适用。由北京体育大学田麦久教授主编。适用的参考资料：安朝臣：《人体运动负荷的研究》，北京，人民体育出版社。田麦久：《论运动训练计划》，中国文化大学出版社。

四、本课程与其他课程的联系与分工

运动训练学对于其它实践课程，如散打、跆拳道、篮球等技能型科目的教学及其训练提供了理论依据。

五、课程教学内容与基本要求

第一章竞技体育与运动训练

第一节竞技体育概述

一、竞技体育的形成与发展

二、竞技体育的构成

三、竞技体育的基本特点

四、竞技运动的现代社会价值

第二节运动训练与运动训练学

一、运动训练在竞技体育中的地位

二、现代运动训练的基本特点

三、运动训练学的任务及内容

教学目的要求：了解竞技体育形成与发展，理解竞技体育特点与社会价值。掌握运动训练的任务及内容。

第二章项群训练理论

第一节项群训练理论总论

一、项群训练理论的建立及其科学意义

二、竞技运动项目的分类及项群体系的构成三、项群训练理论的应用

第二节各项群训练基本特征概述

一、技能主导类表现难美性项群训练特征概述

二、技能主导类表现准确性项群训练特征概述

三、技能主导类格斗对抗性项群训练特征概述

四、技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述

五、技能主导类同场对抗性项群训练特征概述

六、技能主导类快速力量性项群训练特征概述

七、技能主导类速度性项群训练特征概述

八、技能主导类耐力性项群训练特征概述

教学目的要求：了解项群得科学意义，理解项群理论的应用，掌握各项基本特征

第三章运动成绩与竞技能力

第一节 运动成绩及其决定因素

一、运动成绩释义

二、运动成绩的决定因素

第二节运动员竞技能力及其构成因素

一、竞技能力释义

二、竞技能力结构模型

第三节 运动员状态诊断与训练目标建立

一、状态诊断和目标建立的重要意义

二、起始状态与目标状态的完整体系

教学目的要求：了解运动成绩，竞技能力的基本涵义及其决定因素，理解竞技能力结构模型，掌握运动员状态诊断与训练目标建立

第四章运动训练的基本原则

第一节竞技需要原则

一、竞技需要原则释义

二、竞技需要原则的科学基础

三、贯彻竞技需要原则的训练学要点 第二节动机激励原则

一、动机激励原则释义

二、动机激励原则的科学基础

三、贯彻动机激励原则的训练学要点

第三节有效控制原则

一、有效控制原则释义

二、有效控制原则的科学基础

三、贯彻有效控制原则的训练学要点

第四节系统训练原则

一、系统训练原则释义

二、系统训练原则的科学基础

三、贯彻系统训练原则的训练学要点

第五节周期安排原则

一、周期安排原则释义

二、周期安排原则的科学基础

三、贯彻周期安排原则的训练要点

第六节适宜负荷原则

一、适宜负荷原则释义

二、适宜负荷原则的科学基础

三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点

第七节区别对待原则

一、区别对待原则释义

二、区别对待原则的科学基础

三、贯彻区别对待原则的训练学要点

第八节直观教练原则

一、直观教练原则释义

二、直观教练原则的科学基础

三、贯彻直观教练原则的训练学要点

第九节适时恢复原则

一、适时恢复原则释义

二、适时恢复原则的科学基础

三、贯彻适时恢复原则的训练学要点

教学目的要求：了解竞技需要原则释义、动机激励原则释义、有效控制原则释义、系统训练原则释义、周期安排原则释义、适宜负荷原则释义、区别对待原则释义、直观教练原则释义、适时恢复原则释义，理解竞技需要原则的科学基础、动机激励原则的科学基础、有效控制原则的科学基础、系统训练原则的科学基础、周期安排原则的科学基础、适宜负荷原则的科学基础、区别对待原则的科学基础、直观教练原则的科学基础、适时恢复原则的科学基础，掌握贯彻竞技需要原则的训练学要点、贯彻动机激励原则的训练学要点、贯彻有效控制原则的训练学要点、贯彻系统训练原则的训练学要点、贯彻周期安排原则的训练要点、贯彻适宜负荷原则的训练学要点、贯彻区别对待原则的训练学要点、贯彻直观教练原则的训练学要点、贯彻适时恢复原则的训练学要点

第五章运动训练方法与手段

第一节运动训练方法与手段概述

一、运动训练方法概述

二、运动训练手段概述

第二节运动训练的整体控制方法

一、模式训练法

二、程序训练法

第三节运动训练的具体操作方法

一、分解训练法

二、完整训练法

三、重复训练法

四、间歇训练法

五、持续训练法

六、变换训练法

七、循环训练法

八、比赛训练法

第四节运动训练的常用手段

一、周期性单一练习手段

二、混合性多元练习手段

三、固定组合练习手段

四、变异组合练习手段

教学目的要求：了解运动训练方法与手段概述，理解运动训练的具体操作方法，掌握运动训练的常用手段

第六章运动员体能及其训练

第一节运动员体能训练概述

一、体能训练释义

二、体能训练的基本要求

第二节身体形态及其训练

一、身体形态释义

二、不同项群运动员的形态特征

三、身体形态训练的方法

四、身体形态训练的基本要求

第三节力量素质及其训练

一、力量素质释义

二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定

三、力量训练的方法与手段

四、力量训练的基本要求 第四节速度素质及其训练

一、速度素质释义

二、各种速度素质的评定及训练

三、速度训练的基本要求

第五节耐力素质及其训练

一、耐力素质释义

二、各种耐力素质的评定及训练负荷量度的确定

三、耐力训练的方法和手段

四、耐力训练的基本要求

第六节柔韧素质及其训练

一、柔韧素质定义

二、柔韧素质的评定及训练负荷量度的确定

三、柔韧训练的方法和手段

四、柔韧训练的基本要求

第七节灵敏素质及其训练

一、灵敏素质释义

二、灵敏素质的评定及训练负荷量度的确定

三、灵敏训练的主要手段

四、灵敏训练的基本要求

教学目的要求：了解运动员体能训练概述，理解身体形态及其训练，掌握力量素质及其训练、速度素质及其训练、耐力素质及其训练、柔韧素质及其训练、灵敏素质及其训练

第七章运动员的技术能力及其训练

第一节运动技术与运动员技术能力

一、运动技术的定义及基本特征

二、运动技术原理

三、动作要素与技术结构

第二节影响运动技术的因素

一、主体因素

二、客体因素

第三节技术训练常用方法

一、直观法与语言法

二、完整法与分解法

三、想象法与表象法

四、减难法与加难法

第四节运动技术训练的基本要求

一、处理好基本技术与高难度技术的关系

二、处理好特长技术与全面技术的关系

三、处理好规范化与个体差异的关系

四、处理好循序渐进与难点先行的关系

五、处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系

六、抓好技术风格的培养

七、处理好“学习”因素与“训练”因素的关系

八、改善动作基本结构，提高技术组合水平

九、重视运动技术创新

第五节运动技术评价

一、运动技术评价的目的任务和基本标准

二、运动技术评价的指标

三、运动技术评价常用的方法

四、不同项目运动技术评价特点

教学目的要求：了解运动技术与运动员技术能力、影响运动技术的因素，理解运动技术训练的基本要求，掌握运动技术评价

第八章运动员战术能力及其训练

第一节竞技战术与运动员战术能力

一、竞技战术概述

二、运动员战术能力

三、竞技战术与战术能力的影响因素

第二节战术训练方法

一、分解与完整训练法

二、减难与加难训练法

三、虚拟现实训练法

四、想像训练法

五、程序训练法

六、模拟训练法

七、实战法

第三节战术方案的制定

一、战术方案的基本内容

二、制定战术方案的注意事项

第四节战术训练的基本要求

一、把握项目制胜规律

二、培养战术意识

三、培养战术运用能力

四、处理好个人战术行为与集体战术配合的关系

五、重视战术组合

六、加强战术创新研究

教学目的要求：了解竞技战术与运动员战术能力，理解战术训练方法、战术训练的基本要求，掌握战术方案的制定

第九章运动员心理能力与运动智能及其训练

第一节运动员心理能力及其训练

一、运动员心理能力概述

二、运动员心理能力训练的常用方法

三、几种心理现象及克服方法

第二节运动智能及其训练

一、运动智能概述

二、运动智能训练的基本方法

三、运动智能训练的基本要求

教学目的要求：了解运动员心理能力概述、运动智能概述，理解运动员心理能力训练的常用方法、运动智能训练的基本方法，掌握几种心理现象及克服方法、运动智能训练的基本要求

第十章运动员多年训练的计划与组织

第一节制定多年训练计划的必要性

一、运动员竞技能力状态转移长期性的要求

二、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求

三、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求

第二节全程性多年训练计划

一、全程性多年训练过程的阶段划分

二、全程性多年训练过程的年龄特征

三、全程性多年训练过程的负荷特点

第三节区间性多年训练计划

一、基础训练阶段的区间性多年训练计划

二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划

三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划

教学目的要求：了解制定多年训练计划的必要性、理解全程性多年训练计划，掌握区间性多年训练计划

第十一章运动员训练的计划与组织

第一节训练中的周期安排

一、运动训练周期性安排的生物学依据

二、不同数量大周期的安排特点

第二节大周期训练计划的基本构成模式

一、训练大周期时间的确定

二、大周期训练计划要点

三、常规大周期与微缩大周期

第三节训练过程中比赛系列及负荷的动态变化

一、比赛系列的安排

二、训练过程中负荷量度的动态变化

第四节赛前中短期集训的训练安排

一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点

二、赛前中短期集训中的区别对待

第五节训练计划的规范化用表

一、规范化用表的用途

二、训练计划的规范化用表示例

教学目的要求：了解训练中的周期安排、大周期训练计划的基本构成模式，了解训练过程中比赛系列及负荷的动态变化、赛前中短期集训的训练安排，掌握训练计划的规范化用表

第十二章周课训练的计划与组织

第一节训练周的计划与组织

一、基本训练周的计划与组织

二、赛前训练周的计划与组织

三、比赛周的计划与组织

四、恢复周的计划与组织

第二节训练课的计划与组织

一、训练课的不同类型及要求

二、不同任务训练课的要求

三、训练课的结构

四、训练课的负荷量度

教学目的要求：了解基本训练周的计划与组织、赛前训练周的计划与组织、训练课的不同类型及要求、不同任务训练课的要求，理解比赛周的计划与组织、恢复周的计划与组织，掌握训练课的结构、训练课的负荷量度

第十三章运动队伍的管理

第一节我国运动队管理工作的科学基础

一、运动队管理的思想基础

二、运动队管理的组织保障

三、运动队管理的法规依据

四、运动队管理的经济基础

五、运动队管理的人本原则

第二节运动队管理的主要任务与组织实施要求

一、运动队管理的主要任务

二、运动队管理工作中必须处理好的各种关系

第三节教练员与运动员

一、教练员

二、运动员

教学目的要求：了解我国运动队管理工作的科学基础、运动队管理的主要任务与组织实施要求、教练员与运动员

（二）教学的目的与要求

了解运动训练的目的、任务，掌握运动训练的基本概念和基本内容，理解运动员运动训练的基本原理与方法，掌握和周、课训练计划的制定方法。明确体育运动训练的基本原理和方法。使学生掌握较为完整的运动训练理论知识以及具有指导运动训练的能力。

六、教学学时分配

第一章：2学时，第二章：2学时，第三章：2学时，第四章:4学时

第五章：4学时，第六章：4学时，第七章：4学时，第八章：4学时,第九章：2学时，第十章：4学时，第十一章：2学时；第十二章;2学时，第十三章：0学时

七、课程考核要求及其考核方法

一、要求闭卷考试

二、考试成绩分为三部分：平时成绩20%，平时作业：30%，期末成绩：50%

三、试题类型分为名词解释、填空题、简答题、问答题

教学大纲编写组：

本大纲执笔：

系部专家审查：

第五篇：冬训皮划艇项目运动疲劳恢复的保障

冬训皮划艇项目运动疲劳恢复的保障

冬训训练时运动员整个训练周期的重要组成部分、是备战第十二届全运会的关键点、其训练效果对运动员的运动成绩有很大影响，直接关系到第十二届全运会的预定目标能否达到。皮划艇属于以有氧训练为基础的水上周期性训练项目，冬季水上温差较大，运动员在寒冷的环境下进行大运动量训练，将面临低温环境及大运动量训练两大问题。这时运动员的机体处于环境和代谢的双重应激。没有疲劳就没有训练，疲劳是检查训练效果的一个标志。”所以产生疲劳是训练的正常反应。疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。尤其对运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。为此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程。为保证冬训达到预定目标，训练结束后科学地恢复成为首要任务，只有科学的恢复消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高,主要从以下几方面入手：

一、神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复。

（一）神经系统和机能状态的疲劳恢复主要手段有：睡眠、心理恢复，放松练习、音乐疗法、穴位刺激法以及药物谷氨酰胺、维生素C及B1、中药（黄芪、刺五加、参三七等，都具有调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉和补气壮筋的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。对疲劳很明显，时间又长的运动员也可用维生素B12、三磷酸腺苷等）。

（二）运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环，加速代谢产物的排出。(实践证明训练后做整理活动血乳酸消除的半时反映仅为11分钟,而不做整理活动完全休息时血乳酸的消除半时则为25分钟。故应加强监督使运动员养成每堂训练课后拉伸20—30分钟的良好习惯)，除此之外还可通过理疗、按摩、穴位针刺等方法，（三）补充营养物质是能源物质贮备的有效途径。使机体的能源物质以及肌糖元的贮备得到恢复，从而促进疲劳的消除和体力的恢复。包括饮食与运动营养补剂两方面：

1、饮食(按每人80元的伙食标准)：皮划艇是以有氧为主，力量为基础，同时对耐力也有较高要求的周期性项目。故饮食需以高能量和充足碳水化合物来保证，同时还需要摄入足够多的蛋白质来维持体重和增加肌肉力量。一方面：重点补糖，糖是其主要消耗来源，体内有充足的糖原贮备才能使运动员在运动中减少蛋白质和脂肪氧化，推迟疲劳的发生，使速度力量、耐力及反应能力维持较好状态。另一方面：根据水上特点加强补充维生素和矿物质，尤其是维生素A、B1、B2和C要重点保障，因其有利于提高运动员的运动成绩（猪脚肉、花生、火腿、黑米、香菇、鸡蛋、肉类、牛奶、鱼、豆类、菠菜等）。选择食物时应注意多样化、营养平衡及酸碱平衡，选择的食物包括各类粮食、奶类、鸡鸭鱼肉蛋类、牛羊肉类、豆制品、蔬菜、水果及少量烹调油。因冬训期间热能需求量大，一日三餐的营养摄入方式往往不能满足运动员的能量需求，可采用一日四餐或五餐制，以增加运动员的能量供给(可在训练时早上10点和晚上睡前一小时约晚上8点加餐)，加餐的食物包括含糖运动饮料、水果、面包、蛋糕、巧克力等。但需根据运动量大小及强度而定，避免摄入过多引起肥胖。一般早餐要摄入足够的营养密度高的食物(如牛奶、奶酪、鸡蛋、面包、馒头、豆 浆、水果等)。中餐是一天中补充营养最重要的一餐，需增加蛋白质、碳水化合物、糖及脂肪的摄入（多吃鱼类以及含铁丰富的动物性食品，如海产品、猪血、鸭血、豆腐、胡萝卜、油麦菜、香蕉、牛羊肉、鸡肉、鸭肉等）。晚餐的热能摄入不要太高宜清淡，避免过多摄入难消化的蛋白质和脂肪，因为过多的蛋白质和脂肪不仅影响睡眠，而且容易导致胆固醇在动脉壁的沉积有害健康。

2、运动营养补充按教练员的训练计划及要求进行补充。

二、睡眠是人体最好的休息，是消除疲劳最有效的途径。为防止疲劳的积累，一般在大运动量，二天或三天必须有一个调节的训练课，这对运动员身体机能和精神饱满有重要意义。运动员训练后身体和精神会有疲惫感，利用睡眠来调整身心就十分重要。机体在睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢相应提高，有利于体内能量的恢复贮备。故需严格制定休息时间制度，保证睡眠时间每天为８—１０小时，并保证中午适当的午睡时间。

三、利用中药加快运动疲劳恢复及提高运动能力。运动员大强度、大运动量训练后，若得不到及时调整及补充，必将引起机体脏腑功能下降。在外表现为运动疲劳综合征如：身体乏力、疲倦、无训练欲望、饮食及睡眠异常、肌肉僵硬酸痛、动作失常、易感冒等；在内表现为全身各系统功能下降、血液及免疫指标下降，最终导致训练成绩及运动能力下降。

方药（西洋参、黄芪、刺五加、骨碎补、丹参、紫河车、白术、当归、陈皮、山楂）。

（一）功效：健脾益气、滋气血生化之源、并养血调血生血、补充已耗损之气血、再滋肾填精补髓、使气血生而有根、脏腑功能恢复、运动能力增强等作用。

（二）方解：人参黄芪大补中元之气以健脾生血、扶正祛邪为本方君药； 辅以丹参当归补血养血活血生血；佐以白术陈皮等药健脾行滞消食，使脾胃健而生化之源足；佐以少量紫河车刺五加等补肾壮阳、益精滋髓、强壮经骨。

（三）现代研究作用：

1、人参：具有提高人体脑力和体力劳动能力、抗疲劳增强机体免疫、促进骨髓造血等功能。

2、黄芪：具有提高机体免疫力、强心降压、改善微循环、促进骨髓造血、促进能量代谢作用。

3、当归：当归配黄芪、人参对人体造血系统、免疫系统、心血管系统特别是改善骨髓造血功能和抗疲劳功能。

4、丹参：改善心肌功能、改善机体免疫力、改善微循环、增强肝肾血流量、促进组织愈合等作用。

5、紫河车：通过神经-体液调节机制，间接或直接兴奋造血机能、促进红细胞生成因子的合成和释放促进血细胞的增殖。

四、所需药品及物品清单：（共计：36440元）

（一）中药：(共计：9000元)

1、口服类：（约需人民币:7500元）根据冬训计划约需补肾健脾活血类40付;根据教练要求需要中成药10公斤。

2、熏洗类：（约需人民币：1000元）中药40付。

3、外敷类：（约需人民币：500元）10公斤。

（二）果糖二磷酸钠注射液：（约需1140元）60瓶每箱，1箱，每箱1140元。

（三）西药（约需3000元）：螺旋藻10桶，肌酐20瓶，维生素AD20瓶、E10瓶、C10瓶、B110瓶、B210瓶、B610瓶、B1210瓶，叶酸10盒，硫酸亚铁10瓶，葡萄糖酸锌片10瓶，辅酶Q1020盒。

（四）三七粉（约需2400元）：4千克,每千克600元。

（五）复方氨基酸注射液（约需1500元）30瓶每箱，2箱，每箱210元。5%葡萄糖，2箱。能量合剂2箱。

（六）其他：（共计：2130元）指夹式脉搏血氧仪二个（1000元）泡脚桶六个（780元）、烧水桶一个（150元）、塑料纸若干（200元）。

（七）运动营养品：（共计：18440元）包括：纯乳清蛋白：（约需2980元）1.5千克每桶，10桶，每桶298元；活性糖胶囊(细胞膜保护剂)：（约需2180元）100粒每瓶，10瓶，每瓶218元;谷氨酰胺：（约需2280元）55粒每瓶，12瓶，每瓶190元；健身饮或高能固体饮料：（约需2160元）1.8千克每桶，12桶，每桶180元；软组织保护散（约需5040元）140颗每瓶，8瓶，每瓶630元；肌酸：（约需1520元）250克每瓶，8瓶，每瓶190元;长白景仙灵口服液：（约需2280元）30只每盒，10盒，每盒228元

总之，运动员的训练疲劳与恢复对运动成绩发挥和提高是紧密相关的。及时的了解判断运动员的疲劳和训练后的恢复、是训练成效以及比赛成绩发挥起着决定性因素，教练员在训练过程中应不断掌握运动员训练后的身体状况，掌握其疲劳程度，及时的调整，进行科学的训练与恢复。