正确用餐的20个小习惯

第一篇：正确用餐的20个小习惯

1.吃饭时挺直腰背。

人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

2.特别饿时喝点粥。

人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。

3.两餐间隔4至6小时。

两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，会影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时，因此，两餐间隔4至6小时比较合适。

4.先吃爱吃的食物。

桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

5.饭后别马上用脑。

饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再开始工作。饭后听听音乐、散散步都是不错的选择。

6.吃饭时不谈扫兴的事。

吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

7.早饭吃热的。

清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等主食。

8.饭后半小时再喝茶。

饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。

9.晚上别吃冷饮。晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。

10.饭后甜点要少吃。

正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

11.多吃深色蔬菜。

深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。

12.动、植物油混着吃。

光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快人衰老，还会影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌的发病率。而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。专家提醒，用1份动物油、2份植物油制成混合油，可以取长补短。

13.吃饭环境要安静。

英国曼彻斯特大学研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景，可以让人吃得更香。

14.别一个人吃饭。

单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调，会造成营养失衡。和同事、家人一起吃饭，心情舒畅，胃液的分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。此外，多人一起吃饭，食品种类也多，每种吃一点容易达到营养平衡。

15.骨头汤加点醋。

人体对钙的吸收利用受到多种因素制约。含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等。胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。因此，烹调食物时适当放些醋，可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。

16.每天吃一次纤维食品。

人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

17.多嚼硬的食物。

根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，可以起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。

18.细嚼慢咽。

细嚼慢咽有助于消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。

19.少吃盐。

新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。

20.调味品别滥用。

美国食品药物管理局(FDA)的研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过多使用。

编后语：我们知道，“食不言寝不语”，在餐桌上用餐最好少说话，但是，一个人吃饭也不利于健康，不仅饮食单调造成营养失衡，食物也会难以消化。吃饭也讲规矩的，怎么吃最好，怎么吃最有营养，怎么吃最健康，筒纸们都来学习吧，生活可是本百科全书呢，不多吸收点知识，怎么来享受生活呢~

第二篇：《我会正确用餐》教学设计

《我会正确用餐》

活动目标

1能正确发出N,L,两个音。

2学会游戏的规则。

主要形式：集体

课时安排：一课时，30分钟

重点难点

重点：能正确发出N,L,两个音。

难点：学会游戏的规则

活动准备

1课件《黑脸小白羊》。

2打印好的涂色纸。

活动过程

1、随乐曲的旋律扮演小老鼠进场。

2、欣赏乐曲，感受、拍打44的重拍。

3、欣赏《小老鼠与大象》故事。

4、引导幼儿按音乐故事的情节，学习和创编小老鼠和大象的动作。

⑴ 通过儿歌的引导，创编大象睡觉的动作和小老鼠走路的动作。

⑵大胆创编大象大喷嚏和小老鼠摔倒的动作，;文章出自屈,老师教案]表现小老鼠的机灵淘气和大象笨重诙谐的形象。

⑶幼儿分角色扮演小老鼠与大象，提醒幼儿有表情地表演。

5、幼儿自由选择自己喜欢的角色玩老鼠和大象的游戏，交换角色再玩一次。

活动反思

1、细细品味应老师的教学言行，深刻感受到课程游戏化、生活化的魅力。活动中生活细节得到自然而巧妙的整合，再现幼儿生活经验，还有游戏化的设计恰到好处、贯穿始终，很有借鉴意义。

2、过程设计贴近幼儿生活。借助幼儿熟悉的娃娃笑、公鸡叫、水声、车铃、大小鼓鸣等进一步辨别生活中常见声音，拓展生活经验。择取的教具均来自日常生活，如口香糖空瓶、黄豆、软硬糖块等，让幼儿与熟悉的物品亲密接触，在摆弄中感知和探索。[文章出自屈老师教案]这些都受到幼儿的欢迎，因为它们亲切自然，有一种无形的吸引力吸引着幼儿热情快乐的参与。

3、操作游戏满足幼儿心理需求。教师将香糖空瓶、黄豆、软硬糖块赋予生命拟人化，激发幼儿与之游戏的意愿，幼儿依次玩游戏，一系列的游戏都是那么轻松、和谐。从操作探究空瓶无声到有声，到填装黄豆声音变化，再到辨别咀嚼软硬糖块声音大小等，幼儿通过亲历体验，初步感知声音大小变化的有趣和奇妙，乐在其中。

活动准备

各种蔬菜：胡萝卜，芹菜，香菇和蒜头。

活动过程

一、热身活动

1开火车，围成一个圆圈，激发孩子活动兴趣。

2师幼在圆圈上跟着音乐做动物模仿操(有节奏地活动头部、上肢、腰部、腹背、下肢等)。

二、动作教学和练习

教师创设蜘蛛侠学本领情景，带领幼儿进行4个阶段的练习。

1手膝着地爬。

手膝着地像小蚂蚁一个跟着一个在地上爬，要求手膝协调、爬行有序。

2手脚伸直在地上进行高肢爬。

要求幼儿在爬行时手脚尽量伸直，膝盖不着地，围着圆圈爬两圈。

3匍匐爬行并从平衡木下面爬过(先高后低)，再走平衡木回到队伍(先低后高)。

要求身体贴地，头抬起用手交替往前拨，双脚交替向前蹬行进爬。(来源屈老师教案)掌握后让幼儿以匍匐爬的动作通过平衡木下方的空隙，要求在前基础上臀部不要抬起，头侧面爬行通过。

4爬平衡木，双手用力爬，双脚并拢并保持平衡(先低后高)。

身体贴紧平衡木，双脚并拢放在平衡木上保持平衡，抬头的同时双手伸直抓紧平衡木两侧，用力拉平衡木带动身体向前进。这个动作的难点在于幼儿的双脚要保持平衡，不要掉下。

三、放松活动：吹气球

师幼模仿气球，甩动身体上肢和下肢后，模仿吹气球变大，然后爆炸倒地。

活动反思

游戏中幼儿始终处于兴奋状态，混凝土270搅拌站 http://www.xiexiebang.com/product/hntjbzHZS270x433/，且有些紧张。其中玩法的变化考虑到幼儿膝盖的承受力，同时也关注身体锻炼的全面性。这个游戏的设计并不复杂，符合幼儿的年龄特点。

抛接练习可以提高幼儿的球性，增强对球的控制能力。在上课过程中，教师的讲解

过于专业化，就是要求孩子们做标准的胸前传球，孩子们不好掌握动作和力度，往往会砸中对方，因此，要换种更简单的教法，比如用双手抱球抛接会更简单易学。

这节活动课，效果还不错，不仅调动了每个幼儿的积极性，而且师幼配合的非常好，在游戏活动中让幼儿通过尝试操作活动，进一步感知沙的特性。通过这次活动，使幼儿在情感、态度、能力、知识方面得到了全面、自主的发展。达到了预期目标。

孩子们由喜爱到深入、持久的关注与探究源于幼儿的兴趣，以及幼儿已有的经验。这种建立在幼儿兴趣的基础上，又幼儿直接参与其中的活动，能够让幼儿形成一种对事物深入、持久的关注与探究的学习习惯。

1、由于小班幼儿手部小肌肉还不是很发达，团面团不错，在压扁过程中没有掌握好要领，饼干最后奇形怪状。

2、幼儿特别爱动手，由于集体教学条件有限，动员家庭多多给孩子提供玩面的机会。

第三篇：睡觉的正确习惯

睡觉的正确习惯

现代人生活压力大，很多睡觉的坏习惯，正在不知不觉损害我们的健康，有没有中招？

一、十大睡觉坏习惯

（一）湿发睡觉

由于头发变干的过程中会带走头皮的大量热量，再加上睡眠时人体代谢降低致使温度下降，长此以往容易感冒头痛。湿发时，头发的毛鳞片是打开的，在枕头上蹭来蹭去，摩擦增多会使得毛鳞片受损断裂，引发掉发、脱发。

（二）酒后睡觉

很多人喜欢在睡前小酌一杯，觉得这样可以助眠。但德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。

这10秒钟可产生两种损害：损害血管，使血压升高；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。

（三）蒙头睡觉

蒙着头睡觉，随着不断地呼吸，被子里氧气下降，二氧化碳增多，空气流通不畅。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。长期蒙头睡觉的话，会缓慢的侵蚀着机体的健康，降低学习和工作的效率，使疲劳难以恢复。

（四）枕着手臂睡觉

有很多人喜欢趴在桌子上枕着手臂睡觉，或者枕着另一半的手臂睡觉。但切勿一直这样做，因为枕着手臂睡觉会影响血液循环，造成神经压迫，引发上肢麻木酸痛。还容易导致腹内压力增高，长此以往会引发反流性食道炎，影响肠胃健康。

（五）坐着睡觉

1、很多人在办公室，或者在飞机、火车、客车等交通工具上，由于环境限制，喜欢坐着睡觉。但是，这样睡觉容易引发大脑供血不足，醒来后会感到头晕、耳鸣、视力模糊。

2、坐着睡觉还会引发颈椎问题，使腰、腿和臂部的血管、神经处于受压迫的状态，经络和血液流通受阻。醒来后这些部位也会产生酸、胀、麻木的感觉，久而久之会引起坐骨神经痛、下肢静脉曲张等疾病。

（六）开灯睡觉

1、晚上开灯睡觉，在灯光的照射下会使人产生“光压力”，在这种“光压力”的影响下，人容易变得躁动不安、情绪不宁，以致难以入眠，也很难进入深度睡眠，从而影响睡眠质量。

2、长时间开灯睡觉还会减少体内褪黑素分泌。褪黑素并不是美白的激素，它能够促进睡眠、改善生物钟、延缓衰老。褪黑素减少会使人体的免疫功能降低，易患各种疾病。

3、很多父母为了方便照顾宝宝，会开灯睡觉。殊不知，开灯睡会损害儿童的视力系统。

据研究，两岁之前的孩子在灯光下睡觉，将来患上近视的几率超过30%；而两岁后还开灯睡觉的话，将来患上近视的可能性是更大的，超过了50%。

4、开灯睡觉还会扰乱儿童体内的激素分泌，从而导致性早熟。

（七）张嘴睡觉

有很多人平常放松的时候，或者是睡觉的时候，嘴巴都会不自觉地张开呼吸。经常张嘴睡觉，空气中的有害物质和颗粒物，全部都会吸入到身体里面，咽喉会容易感染，引发咽炎。

（八）睡前玩手机

1、现在人手一部智能手机，睡前玩手机似乎成了一个必要流程，不玩仿佛生活中少了点乐趣。

2、睡前玩手机会影响睡眠质量，使得皮肤变差，视力下降，扰乱生物钟，诱发颈椎病。这些坏影响都已经是老生常谈了。

美国《形体》杂志刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，从而影响怀孕几率。

3、睡前玩手机还是尽量控制在30分钟以内，时间太长会影响正常生活。

（九）睡前剧烈运动

1、有很多人喜欢夜跑，在凉凉的夏夜跑步能带来清爽的感觉。殊不知，睡前两小时是不建议剧烈运动的。因为这样会大量出汗，使得肢体处于兴奋状态，体温过高，降低睡眠质量。

2、在睡前可以做一些平缓的运动，比如散步、瑜伽等。

（十）穿厚衣服睡觉

1、冬天的时候，由于南方没有暖气，很多人喜欢穿着厚厚的睡衣睡觉，觉得这样暖和。厚睡衣的柔软度比较低，对衣服的压迫和摩擦会升高。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，反而会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，并不是我们预想的会暖和一些。

2、薄一点、软一点的睡衣，能让体表更好地散热，提高睡眠质量。

二、最放松的睡觉姿势：正躺

想要睡一个好觉，正确的姿势必不可少。正躺是最放松的睡觉姿势，因为在这样的姿势下，我们的身体是最直最正的，脊椎两侧的肌肉也不会过度紧张。正躺也有一些需要注意的事项。

（一）枕头要垫到脖子

很多人睡觉时，枕头只会垫到后脑勺，反而让脖子悬空，这样脖子一整晚都不会得到放松，会越睡越累。

（二）枕头不能过高或过低

枕头要让自己觉得舒服，从侧面看脖子会呈现一个水平线。枕头不合适会影响呼吸道的畅通，容易打呼噜，降低睡眠质量。同时，还会改变颈椎正常的生理曲度，引起落枕、颈椎病等。

（三）床不能太软

1、如果床太软，睡觉时整个人就会陷进床里，脊柱变成弯的，这样容易造成椎间盘突出，让脊椎两侧的肌肉变得紧绷。

2、当我们用手按压床的时候，陷下去2-3公分是刚好合适的。如果在6-8公分或以上，就说明你的床太软了。当然，床硬的像地板一样，也是不好的。

第四篇：如何培养小学生正确计算习惯

如何培养小学生正确计算

和平小学 郭秀平

小学生在数学作业或数学检测中，常常出现这样的现象：明明会做的计算或已经把算式列正确了，计算却出现了错误，造成的主要原因是“马虎”。怎样克服这种毛病，提高作业和检测质量呢？

一、克服马虎从拒绝橡皮开始

为了帮助学生克服马虎的毛病，可以尝试着培养学生“不要依赖橡皮”的习惯。有些学生学习时不认真，写错了就用橡皮擦，擦了一遍又一遍，把纸都擦破了，时间长了便养成了提笔就写，写错就改，不去认真思考，依赖橡皮的习惯。这种学习方法，是产生马虎的原因之一，教师应该锻炼学生不用橡皮，每次做作业都想仔细了，争取一次做对，即使第一次没写好，可以在后面再写一次，边比较、边欣赏、边改进，争取一次比一次有进步，这才是防止马虎的有效措施。不用橡皮有好处。第一，它可以锻炼学生“三思而后行”的思维习惯，每次做题前先动脑再动笔，想好再写。养成了这个好习惯，将来长大了，对工作也能认真负责，先想好再干，争取一次成功，不出废品，提高效率。第二，不用橡皮，学生写错了就可以把错误留在本子上，这是学生思维的档案，回头再看自己的错误时，又是一次学习的过程。对学生来说，错误留下来，无形中养成了正视错误，不掩盖问题的好品质。

二、培养规范书写的习惯

培养学生“三严”的良好习惯。一严：严格书写格式。低年级学生在学习竖式计算时，书写格式的规范特别重要，因为书写的过程，也是学生理清算理的过程，只有规范书写，才能提高计算的正确率；二严：严格数字和运算符号的规范书写。必须把数字和运算符号写规范，有些学生书写潦草把0写成6，把1写成7，把＋写成×或把×写成＋，把÷写成＋或把＋写成÷这些都是造成错误的原因；三严：严格草稿计算的书写习惯。要让学生养成草稿与作业一样严格规范书写的习惯，尤其有竖式计算，检查时，不用再竖式计算一遍，只须检查草稿，发现草稿有无错误，这样可以节约时间。

三、培养细心计算、仔细检查的习惯

培养学生“一步一查”的习惯：抄写一步查一步；计算一步查一步。做到数字符号要对照，横式竖式要对照，上式下式要对照，计算错误消灭掉。

四、学生自我纠错的习惯

让学生学会检查，当学生完成计算，交给教师时，教师只告诉学生错了几处，让学生自己找出错误之处，直到全部正确为止。经过如此多次训练，就能克服有些学生态度不认真，对学习缺乏责任心，敷衍了事的毛病；也能克服有些学生急脾气，急急忙忙，毛手毛脚的毛病。

第五篇：正确省油的驾驶习惯

正确省油的驾驶习惯

现在在这里要提示大家，电喷车在电脑的调控下在正常状态时燃烧的利用率已达到98％，其他任何的节油产品也至多有1％～3％的节油空间，千万不要过分相信广告。要省油只有靠自己养成良好的驾驶习惯。

一，对于油门和刹车的控制：

尽量避免急加速和急刹车动作，要做到有预见性驾驶，这当中有几点要注意。1，正常起步时不要过分追求推背感，不要把油门踩到底，要分阶段加油。因为你即使一开始就把油门踩到了底，发动机也是要一步步的做功才可以提高车速，多余的油也没用。尽量把车悠起来，要力求油门的控制到够用就可以了。2，尽量避免急刹车：要有预见性驾驶。急刹车比急加速还费油。

3，控制滑行时机：因为电喷车是由电脑自动调控的，所以在驾驶这种车时在1500转以上的高转速状态下带挡滑行时电控的燃油喷射几乎为零，所以在适当的时候充分利用带挡滑行可以省下可观的燃油。

二，变速器的控制：

也就是要在适当的时候换挡。在如合换档的问题上存在着很大的误区，不是简单的“高档位行车就省油”。而是——用适当的档位行车，在适当的条件下尽快的将车速提高到高档位区域。要注意以下几点。

1，加档：一档起步后加速到2000转就可以加入二档，以后要至少加速至2500转以上再加档（法系车和三缸以下车除外）。而当你需要迅速提高车速时加档的时机还要进一步拖后，在经济燃油条件下在2500～3500转之间都可以（驾驶赛车要达到5000转）。因为在这个转速下发动机充分做功才会省油。反之如果转速不够，做功也不充分，过多的燃油浪费不说，还会使得燃烧不充分而产生胶质和积炭，损伤动力输出机件并且进一步加大燃油消耗。

2，减档：很多朋友一旦挂上了高速档，就几乎不再减下来（我曾经见过45公里时速还用五档狠踹油门的，我都心疼他的车子。），这是个很大的错误。在这种条件下过多进入气缸的燃油只有少量的燃烧做功了，其他的都会结胶形成积炭。正确的做法是要在1500转以下减档。而在具体的情况下还有几种情况要减档。首先是在爬陡坡或者要在突然需要急加速时（如超车。）如果你的转速在2000～2500时，你就要视当时的状况减档，从而赋予车子更多的后备动力。一方面提高安全性，另一方面是发动机充分做功并有机会利用高转速冲刷因为长时间低速行驶形成的少量积炭。

三，定期正确保养：

定期保养包扩定里程和时间。定里程不用说，大家都很清楚。而时间上大家要注意的是如果你的爱车不经常走动，如果多半年了还不到保养里程你同样需要把车子送去保养。而且还要注意机油的选用，要做到只选对的不选贵的。过高粘稠比的机油会使发动机的负荷加大，从而加大燃油消耗。而在高热和高寒地区，低粘稠比的机油则会损伤发动机，得不偿失。

现在油价在飞，希望大家的爱车都可以给朋友们带来更多的乐趣而并非烦恼。尽快养成良好的驾驶习惯吧！