健身房锻炼请私教的攻略和注意事项

第一篇：健身房锻炼请私教的攻略和注意事项

健身房锻炼请私教的攻略和注意事项

       | 浏览：4213 | 更新：2013-12-20 16:36 | 标签：锻炼

这里详细说一下为什么要请私教，怎样选择一个好教练，怎样不被教练忽悠，以及怎样把私教的作用十足发挥出来。你现在的状态，是刚下决心要开始健身了。你希望通过健身来让身体的各项指标都健康起来，把肚子减下去，把体型变好看些，为自己再赚十年有质量的生命。健身房里的各种设施，你能靠自己很快练起来的基本只是一些有氧的锻炼以我的标准来看，是练坏了，不仅体形没练好，而且可能还会有一串后遗症。另一方面，我也见过请了教练，却也没练好的。除了他自身的原因外，我观察下来，教练的教法也是个问题。所以说，怎样请教练来教，也是个学问，我按照个人的经验，来提供一些请教练的攻略吧。首先，咱们先把请教练的目标设定一下：1.系统地学会一套正确有效的健身方法。2.课程结束之后不再需要教练，可以自己独立练了。3.要学有用的东西，不要听他扯没用的。4.我们就是来学健身的，不要他给我们推销别的。5.我们要学的东西关键要有效，而不在新奇和时髦。

那咱们选教练的策略是什么呢？ 1.你办完会员卡之后不久，就会接到健身房某位教练的电话。他会告诉你，俱乐部免费赠送你一次体适能测试，和一次免费的私教。你要推辞掉。

所谓体适能测试，不过是一些简单的BMI测量，让你做几个俯卧撑，单脚站立闭眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在于让你买他的课，所以测试的结果必然是你现

在身体状况太虚了，你要系统地好好地练，blabla。

当然他说的也没错，你确实就是个虚胖发福的身体。只是一旦你跟他做了这个测试，上了他的免费的课，你就不好抹下面子再换别的教练了。2.墙上会有教练简介，一一介绍他们的个人经历，成绩，和擅长领域。这里面其实信息量已经很大了，可以给你做个很好的参考。首先，年纪最好别太轻，毕竟年纪和

经验和水平是正相关的。其次，最好是科班出身，某个有点档次的体育院校毕业的。第三，看他自身的专业成绩，比如几级运动员，得过什么比赛的奖牌等等。我认

为首选还是练健美的，其次我比较喜欢练散打和拳击的。第四，直接忽略所谓的“擅长”项，尤其是“擅长减脂”这种明显不成立的。为什么首选练健美的呢？ 因为你请教练的主要目的就是练肌肉。而练健美的专业教练，在自己练的过程中必须把每一块肌肉的练法吃透。他能教给你的相对来说会是最正确的练法。3.你看好哪几个教练后，就可以开始在器械区多活动活动了。哑铃杠铃龙门架那些先不要碰。其他有很多器械，上面都有用法说明，一般是英文的，如果看不懂也没关

系，因为它通常会把使用方法画出来在器械上，而且你看看别人怎么用也能看会。这时候就算没有教练，你也已经可以开始锻炼全身的肌肉了。刚开始把重量放轻一

点，每组动作做到15个左右，动作慢一些别太费劲。休息一分钟后加一点重量，再做12-15个。然后换下一个器械，全都玩一遍。一边练，一边你就可以开始观察那些教练了。时不时的，他们也会主动来接近你跟你搭话，他们往往会纠正你一两个动作，然后就开始找话头问你这问你那的，其实目的就是

为了拉你上课。当然你也是个很和蔼可亲的人，所以跟教练聊聊天还是可以的。如果这时候你还没有选好哪个教练的话，你可以告诉对方你最近的工作特别紧张，压

力很大，随时可能加班和出差，不适合系统有规律地上课。所以你现在能做到的最好的状况，也就是尽量抽时间偶尔来活动活动，一会儿还得赶紧洗澡换衣去办事。

总之，这时候你已经可以通过观察，来选一个你觉得最好的教练了。你要选择的，就是一个认真负责不忽悠的教练。至于怎样看出一个人是否认真负责不忽悠，就不用我来告诉你了。凡事也不能太求完美了。咱们也不太可能一下就找到一个非常完美的教练。而且每个人的情况不同，我觉得好的教练未必对你的脾气。所以下面我说一说我心目中的好教练和烂教练，仅供参考：一个好教练的标准，在我个人看应该是这样的：他首先把自己练的很好；他能把动作要领讲解的很清楚，也能很精确地发现学员的错误；

他对每块肌肉的解剖都很精通，不仅能告诉你怎样练，而且能告诉你为什么是这样练；他有合适的表达能力，能够很好地和学员沟通；他一边教学员练习，一边也会

讲解一些相关的经验，比如饮食，休息和恢复。我心目中尽量避免的教练：1.喜欢大讲养身之道的。2.讲起来一套一套的，但自己却明显没练好的。3.年纪太轻，缺乏经验的。4.太木讷，不善讲解的。

5.推销腔调太明显的。6.喜欢让学员练习新奇和时髦练法的。

选好教练之后，恭喜你，你已经走上了一条健康之路了。不过，你如果想从私教课程中获取最大的利益，还有一些地方需要注意的。你和私教逐渐会成为朋友，但这不

等于你和他之间没有博弈。毕竟，全中国的私教都是靠提成的。

首先第一件事，就是确立一下上私教健身课程的目标。以下按重要性排列：

1.正确掌握身体每个肌肉部位的各种练法。

教练在这一点上的作用是不可替代的。你可以买施瓦辛格的书，可以下载健身的视频，但是当你实际练的时候，谁来帮你纠正动作呢？记住这个目标，在做动作的时候，请教练清楚地讲解要领，并请教练帮你看好动作。如果发现动作走样了，教练应该及时告诉你改过来，你自己也要记住。

2.在私教的帮助下把身体力量提升到一个新的海拔上。

健身锻炼力量的好处，上次说过了。而力量的增加，是要靠一次次自我突破来练成的。另一方面，肌肉和力量是互为因果的，没有力量，哪来漂亮的肌肉？作为一个初学者，教练能够带着你一次次冲上力量的新高度。3.对健身形成完整的认知，从此走上一条健康的道路。

好的健身教练能够跟你分享很多有用的健身经验，在锻炼方法，休息方法，以及饮食上，他的经验都是值得听一下的。当然，我们毕竟还是需要看书，喜欢了解更系统的知识，而非全听个人经验。尤其在饮食问题上，教练的看法有时候未必科学，你还是需要自己甄别一下的。

4.形成适合自己的健身方法和模式，在课程结束之后可以自己独立地保持健身。

这一点很重要。教练24节课上完了，你就应该不再需要他了。你已经养成了健身的习惯，有自己的健身计划，能够自己学习更多关于健身的知识并融入到自己的锻炼中去，也能够自己随时根据情况和需要调整自己的健身方法。

5.瘦身不是重点。跟教练要学的就是练肌肉，瘦身没什么好学的。我这不是说瘦身不重要，而是说瘦身不是你在私教课程中要学的重点。你就这么想吧：你练好了肌肉，养成了健身的习惯，有了健康的饮食和生活习惯，到时候减脂瘦身就不再是个艰巨的任务了。当然，有氧是必须要做的，这个你听教练的安排。

健身教练也有他自己的目标，和你的会略有不同。首先，他确实会好好地教你的，这一点不用怀疑。私教是他的工作，他还是希望自己的客户满意的。他如果能成功帮

你打造出一副好身材，你就会是他的活广告。但是，他同时也会希望你能成为他的长期客户，买他更多的课。因此，他在整个私教过程中，会想很多办法来形成依赖性，让你离不开他。对此你应该打好自己的算盘。所以接下来我要跟你说一些应该注意的要点。

刚开始几节课要完全跟从教练的指导。上过八节课之后，就要开始试着自己练了。比如课与课之间，自己夹入一次没有教练的健身。

举例来说，这节课教练带你练胸肌和三头肌，下一节课教练计划是带你练背和二头肌。那么你就可以把这两节课的时间间距拉长，中间留出一次来，自己独立地炼腿

（或者练肩）。这样可以避免你养成对教练的完全的依赖。而且自己单独练是一种很好的复习。

在课程中多问问题。这个动作是练哪个部位的？ 这两个动作都是练肱二头肌的，但它们有什么不同的作用和效果呢？

教练请你仔细帮我看一下，我这个动作做对了没有，有没有需要改善的地方？

看一些专业权威的健身书籍。你对健身的知识掌握，不能只有教练这一个来源。何况教练往往文化程度比你差很多，他的知识未必全面，未必全靠谱。书是你最好的朋友，能让你尽快地全面系统地掌握健身方法。

要学会自己做拉伸。现在有很多私教，每次课程后都帮客户做拉伸和按摩。其实你根本不需要它成了你生活中自然地自动地会发生的一个日常事件了。到那时候，如果有人羡慕你能够“坚持”锻炼，你会觉得很可笑。这就好比你夸一个印度人“坚持”吃素一样-他吃素是他的生活常态，完全不需要咬紧牙关自我克制，哪来的什么“坚持”？

第二篇：健身房私教管理制度：

私教管理制度

严格遵守：测试预约程序、测试实践操作，团队守则，员工纪律；

1、认真完成每日工作流程，以及表格填写工作。

2、在对会员的健身指导中出现明显技术问题者，将降低岗位聘用，具体情况包括但并不权限与遭到会员投诉、影响会员训练效果、使会员遭受运动损伤等。情节严重者直接降级，同时俱乐部保留进一步追究教练责任的权利。

3、在工作中出现下列任何违纪情况者将直接降级，情节严重者开除。包括但不权限于下列情况：私自接受会员私人赠与的情况；私自向会员索要财务的情况，对会员构成骚扰的情况；向会员泄漏俱乐部内部资讯的情况，谎报课时的情况，与会员进行私自交易的情况；擅自改变俱乐部私人教练的价格等；

4、在工作中出现其他违纪情况者按员工守则规定视情节严重程度予以处罚，屡次不改且情节严重者直接降级。

5、私人教练免费承担俱乐部以促进私教销售为目的的新会员单次免费私教课程；

6、私人教练教授团体有氧课程的课时费评估按教练有氧操授课水平进行评估；

7、高级私人教练定期对低级别私人教练进行专业技术理论培训，自行准备教案。培训教练要在培训后两天内向主管上交接受培训教练的笔记和学习总结。培训视有效程度与时间，通过经理许可，纳入课时累计。初中级私教对试用期楼层教练进行培训。培训包括：员工纪律，测试预约程序、测试操作流程、训练计划制定，团队守则、奖惩制度、表格填写、工作流程，培训全部合格后方可转正。培训工作为教练职责。

8、健身部每年安排两次晋级评定，日期为6月底和12月底。须由教练本人提前一个月提出书面晋级申请并上交工作业绩，由部门主管与经理进行考核。

第三篇：健身房私柜管理

私柜管理

每天下班后，前台必须检查除了租柜以外是否有柜子被使用，如有使用登记并记录。电话进行通知，先生或者女士我们在清理私柜的时候发现您正在使用租柜，在前台没有查询到您的交费记录，麻烦您补交一下租柜费用。

如果有不愿意补交费用，那就请他3天之内把东西清走。租柜一年398元 租柜半年288元 租柜3个月138元 租柜1个月58元 龙泰会员卡

1.怀孕可以停卡，特殊状况可以停卡。2.一卡仅可以一人进行使用.3.转卡费398元。

第四篇：形体锻炼注意事项

1.锻炼前的身体检查与评定。

健康检查一般包括：

（1）身体形态检查

目的：是了解自身身体形态在生长发育的程度方面需要做那些改进，并经过一段训练后，对照检查效果。

常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围、腿长等指数。

（2）身体成分检查

目的：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。

（3）生理机能检查

目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运运后疲劳和恢复的程度。

通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。

2、形体训练应遵循序渐进的原则。

要遵循人体发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际情况来确定训练，逐渐提高，不要急于求成。

3、合理安排锻炼的时间和运动负荷。

每次1-1.5小时，每周练习的次数至少2次以上。

参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习，一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适，训练结束后要做调整。

4．形体训练应重视全面锻炼。

全面锻炼要求身心全面发展，使身体形态、机能的各种身体素质以及心理素质等诸方面都得到和谐的发展。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强职业实用性形体训练，效果更佳。

（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展

（2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。

（3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协调发展。

（4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。

（5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。

（6）无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和肌肉功能的协调发展。

5．讲究动作与呼吸的协调配合

在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气，在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气，呼吸要深，要有节奏。练习时呼吸以自然为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。

6．练习以培养良好形态为主，选择多样化的练习形式。

7．要注重合理的营养和饮食结构。

人体所需的营养主要的糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。这些营养素在新陈代谢的过程中它们密切配合，共同参与，推动和调节生命活动。形体训练要注重营养的足够和各种营养素之间的平衡。健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题： 第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

1．为了保障肌肤的滑润，要吃有利于皮肤黏膜的食物。因为这类食物与皮肤黏膜的生理代谢有密切关系，可选的食品如燕窝、鱼翅、干贝、海蜇、海带、兔肉、蜗牛、银耳等，经常食用有利于补充皮肤所需的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。

2．要保持健美的形体，对于人体代谢过程中相关的肝、脾、肾三脏功能要特别加意，宜多吃一些有益于肌肉、骨骼和韧带的食物，可供选用的有蹄筋、鱼肚、鱼膏、牛肉、牛鞭、里脊肉、牡蛎、蛤蜊、海螺、蛏子、淡菜等，因为它们含有丰富的胶质蛋白及钙、磷、镁、锌、硒等矿物质。

3．只有避免发生肥胖，才能保障苗条身材，一旦发现肥胖的苗头，要在提倡适量运动的同时，采取“节食减肥”，但“节食”必须掌握分寸，应注意下列几点：① 控制主食和限制糖类、热量的摄入，包括精白米、面、淀粉及砂糖；② 少吃动物脂肪，适量增加蛋白质的补充，可以吃一点鱼、虾、海味等，以降低血脂的含量；③ 供给充足的水分，以利于促进脂肪组织代谢，并能促使大脑的“过饱中心”提前“关闸”；④ 养成合理的就餐习惯，做到按时就餐，不吃零食和夜宵，并按“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则实践；⑤ 改进烹调方法也十分重要，在食物的加工过程中，利用适当的烹饪技巧降低热量，如多用清蒸，不用油炸，多用微波炉、不粘锅，少用熟铁锅炒菜等。

第一部分：你的食物基础 1补充足够的蛋白质

2补充足够的碳水化合物供给能量 3强调缓慢吸收碳水化合物的作用 4不再强调简单碳水化合物

5限制摄入饱和脂肪并避免反式脂肪酸 6吃健康的脂肪 7计算卡路里

8每天至少喝1加仑水（大约为4L水）9注重纤维食物 10吃肉能够长肌肉

11富含脂肪和低脂的鱼都应该吃 12乳制品和鸡蛋是好的蛋白质来源 13适当的时候食用谷物和淀粉

14、每天都要吃蔬菜

15、水果提供营养物质和纤维

第二部分：饮食的诀窍 1.早餐要吃饱吃好 2.每天可多餐

3.每一餐饭都应该补充蛋白质 4.每一餐饭都应该补充蛋白质 5.训练之前应该小餐一下

6.训练后可摄入简单碳水化合物和蛋白质 7.训练快速补充后不久可大吃一些固态的食物 8.一天稍晚一些时候的进食补充应减少碳水化合物 9.睡前蛋白质加餐加速体格增长 10.定时摄入矿物质补剂

11.在增肌的循环中必须强制自己多吃 12.当你减脂的时候保持摄入中等能量

13.在你减少体脂的同时维持食物总体积量应提升 14.绝不让自己挨饿

15.避免垃圾食品还有加工食品

16.使用欺骗高碳水化合物摄入日与低碳水化合物摄入日的循环饮食作为你饮食策略的一部分

17.休息日亦是营养补充日

18.对于饮食的关注应胜于对于训练的关注 19.当你进入增肌阶段时逐渐增加卡路里摄入 20.选择最适合你的蛋白质来源 21.不要把体重作为你的主要衡量指标 22.在烹饪的过程中减少不想要的脂肪

第五篇：2014阳朔旅游攻略及注意事项

2014阳朔旅游攻略及注意事项

1、阳朔的风景是美好的，其中遇龙河是山水风景最漂亮的；但游玩时需注意，沿途有很多拍照片的，20元/张，你认为好的可选；若不选，撑筏的师傅会不高兴的，需要积分的。当心沿途拍得多，会掏光你的钱，所以不要受诱获，最多在九指画山处选择一张就可以。还有遇龙河有些撑筏师傅在沿途休息时带客人吃烤鱼，贵得要死，千万别上当，还有喝饮料需客人付钱；若不付，卖鱼人会提示给师傅买，你不得不付。这样很不好。

2、阳朔西街是一个小商品市场，每天晚上人山人海；东西并不便宜；但要注意进入陶器店，店里挂得陶笛贵得很，手摸时一不小心，摆放的位置不好，有什么碰瓷，店主就要你按标价买下来。所以对陶器笛没有爱好的人，最好不要进去逛。我们团曾在西街“山水陶笛”（前后各一个是一家开的），稍不注意，碰了一个瓷器的一点小瓷，店主就要按标的天价买下来赔偿。旅游的朋友千万要注意哟。

3、阳朔街上有些50元看刘三姐印象的，是私人小后门的，看台是非正规的，晚上接送到偏辟的地方看，会吓死人的；千万不要被骗。如锦苑酒店里推荐的；该店还有推荐从阳朔到杨堤的游轮，也是非法搞票的；一旦被骗交钱是退不了的。还是从杨堤漂筏最好玩，提前联系竹筏师傅较好。前面网友介绍的小杨竹筏师傅较好***；代客人着想。

2014年6月17日星期二