跆拳道教学大纲

第一篇：跆拳道教学大纲

跆拳道教学大纲

一、指导思想：

本课以“健康第一”为指导思想，依据学生的身心特点与认知水平和规律而设计的教学过程。在课的设计上采用通过学生体验讨论和游戏等教学形式，创设活跃和谐的学习氛围，激发学生学习的主动性，较好完成预期教学目标。教学中注重学生的主体地位，循序渐进安排练习内容，以激 发和培养学生的体育兴趣为前提，使学生在活动中充分享受跆拳道所带来的快乐。通过游戏，培养学生参与训练的积极性及合作能力。

二、学情分析：

孩子们具有好奇心强，勇于挑战困难的心理。对任何事物都有一种尝试的欲望，喜欢表现自己，但是肌肉的控制的能力不强，活动中容易出现伤害事故，对各项活 动的要求理解不到位。他们对一味的技术练习易产生厌烦心理，另外，孩子们具有创新、研究的能力。因此，教学中对技术要求不过于苛求，可利用比一 比、看一看及互相讨论、交流来巩固提高所学技术，激发他们的练习兴趣，从而完善自己的技术，又可以提高孩子们的练习效果。

三、训练目的

礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）

四、学习活动的准备： 脚靶

五、训练总方针

1.掌握基本腿法、步伐等基本功。

2.安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。

3.安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。4.跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

重点：膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放 松，有弹性。

难点：踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。

六、主要教学环节： 1.开始与准备部分

（1）检查学生服装，防止发生意外，注意安全。(2)安排见习生，做一些简单活动，并参与讨论学习。

(3)通过队列练习、使学生们把精神集中起来。再以徒手操、活动关节进行准备活动，为基本部分的练习做好准备。

七、教学流程图：

集合站队常规教育 → 一般准备活动 → 专项准备活动 → 复习跆拳道马步冲拳，步法学习跆拳道腿法前踢动作→学生分组利用教具练习体会前踢动作。→ 通过体验、讨论确定以大腿领先，大腿带动小腿 → 意念放松→ 教师总结

八、训练的时间安排

20个课时，每课时45分钟

九、每天的训练安排

第一组训练计划：(1个课时)

1.跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。2.基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。3.基本步法学习（前滑步、后滑步）。4.身体柔韧性训练

第二至四组训练计划：（3个课时）1.基本腿法学习（弹踢、前踢）2.基本步伐巩固（前滑步、后滑步）

3.跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍 4.身体柔韧性训练

第五至六组训练计划：（4个课时）1.基本腿法学习（腾空前踢、下劈）2.基本步伐学习（前进步、前垫步）3.踢靶训练（固定靶）4.身体素质侧重力量练习

第七至八组训练计划：（2个课时）1.基本腿法巩固练习2.基本步伐巩固练习

3.基本步伐腿法组合练习。4.身体素质侧重速度练习

第九至十组训练计划：（3个课时）1.基本腿法考核 2.基本步伐考核

3.简单的进攻与防守练习4.踢靶训练（固定靶）5.防身术学习

第十一至十二组训练计划：（3个课时）1.基本步伐学习（交换步、冲刺步）2.身体素质侧重耐力练习3.行进间进攻腿法组合练习

第十三至十四组训练计划：（3个课时）1.踢靶训练（固定靶）2.基本步伐学习（上步、后撤步）3.步法结合腿法的练习

4.转身练习——为旋风踢的学习奠定基础 5.身体柔韧性训练 6.防身术学习

第十五组训练计划：(1个课时)1.基本腿法巩固练习2.步伐组合练习

3.踢靶训练（组合靶）4.身体柔韧性训练

十、汇报演出

为了丰富孩子们的课程，在训练当中还会加入跆拳道表演以及一些简单的特技培训，在授完课后，将举行一次培训汇报表演，主要就所学的内容以表演的形式呈现给家长们观赏。

第二篇：跆拳道教学大纲

跆拳道联盟教学大纲

跆拳道训练注意事项：

1.跆拳道入门要注意时刻培养学生的礼仪礼节，要是学生明白跆拳道五大精神的含义。

2.品势要注意学生的动作，气息，步伐，视线，做到眼到动作到，注意每个动作的发力。

3.竞技要注意培养学生的实战意识，战术战略的应用，同时培养学生的心理素质。4.腿法要注意学生的动作，力量，速度，气息，视线，为实战打好基础。要注意讲解每种腿法的发力点。同时要注意配合好步伐学习腿法，注意实战意识的培养。

5.功力要注意日常的圣体素质的训练，严格做到大纲所规定的量，可以加减量。6.本大纲可在为日常训练的参考，教学者要注意科学的授课。黄带

1.礼仪，礼节，系道带（背身整理道服，立正，行礼）2.品势 太极一章

3.基本功 下格挡 中内格挡 上格挡 实战格斗势 换势 4.步法

A 前滑步，后滑步 B前交叉步，后交叉步 C 弓步，行走步

5.拳法 马步桩冲拳（配合口令）6.腿法

A 原地正踢（配合发声）

B 后腿前踢接前腿前踢（配合发声）C 前踢（配合发声）7.体能要求

A仰卧起坐（男20个，女10个，儿童6个）B 俯卧撑（男20个，女10个，儿童4个）

C 快速左提膝腿20次，快速右提膝20次（支撑腿跳离地面）8.叠道服

9.整理道服，行礼，退场 黄绿带

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极二章 3.基本功 对折 4.拳法 直拳 5.腿法 A 高位横踢 B后腿横踢

C后腿横踢接高位横踢 6体能要求

A 俯卧撑（男30个，女20个，儿童8个）B 两头起（男30个，女20个，儿童8个）C背肌（男30个，女20个，儿童8个）D快速左右提膝腿（男30个，女20个）7整理道服，行礼，退场 绿带

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极三章 3.基本功 A 对折

B 柔韧：两腿交换竖叉 C左右三七步手刀 4.腿法 A 前腿横踢 B侧踢 组合腿法

A 后腿横踢接前腿横踢 B 后腿横踢接交叉步侧踢 5.体能要求

A 俯卧撑（男拳20个，女夹臂10个，儿童3个）B 双头起（男25个，女18个，儿童10个）C 立卧跳（男25个，女20个，儿童6个）6.整理道服，行礼，退场 绿蓝带

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极四章 抽查太极一至三章 3.基本功 A 对折

B柔韧：横叉 C 弓步立掌刺击 4.腿法 A后踢

B腾空侧踢 C上步后踢 组合腿法

A 滑步前踢推踢接后腿横踢脚靶 B 滑步前腿推踢接后腿后踢脚靶 C 连续上步后踢

一分钟条件实战（介绍裁判口令，规则）

（要求使用腿法包括横踢，后踢，侧踢，推踢，后腿横踢接前腿横踢）5体能要求

A 拳卧撑（男25个，女12个，儿童5个）B 抱膝跳（男30个，女18个，儿童8个）C 快速转身左，右横踢脚靶 6.整理道服，行礼，退场 蓝带 1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极五章 抽查太极一至四章 3.基本功 A 对折 B 倒立 4腿法 A 下劈 B 跳劈 组合腿法

A 后腿后踢接后腿下劈 B 推踢接下劈 5体能要求

A 拳卧撑夹臂（男20个，女10个，儿童6个）B 俯卧撑跳（男20个，女18个，儿童8个）C双腿连续转身高位横踢脚靶 实战2分钟实战

（禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分，要求学员严格执行场上的口令）6.整理道服，行礼，退场 蓝红带

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极六章 抽查一至五章 3.基本功 A 对折

B 双手侧翻 4.腿法 A 旋风踢 B 双飞踢

C 上步旋风踢 组合腿法

A 滑步前踢推踢接下劈 B 后腿横踢接双飞踢 C 后腿横踢接旋风踢 D 旋风踢接后踢 E 双飞接后踢 5体能要求

A 拳卧撑夹臂（男25个，女18个，儿童8个）

B 双腿腾空左右分腿拍脚（男25个，女20个，儿童8个）

6.实战基本技术（穿护甲，两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）2分钟实战 得分制，2分以上及格 7.整理道服，行礼，退场 红带

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极七章 抽查一至六章 3.基本功 A 对拆

B 虎步单手刀 4.腿法 A 前摆腿 B 后摆腿 组合腿法

A 双飞接后摆腿

B 前腿横踢接下劈接后踢

C 后腿横踢接旋风踢接后摆腿 D 后腿横踢接跳劈接前摆腿 E 后腿横踢接跳劈接后摆腿

F 后腿横踢接后摆腿接反击后踢 5体能要求

A 俯卧撑击掌（男15个，女10个，儿童3个）

B 双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男20组，女10组，儿童3组）C 指卧撑（男20个，女12个，儿童3个）6.裁判员规则 实战裁判（抽提回答问题）

7.实战（两分钟回合，中休30秒，得分多着为胜，3分以上为及格，穿护甲、护颈、头盔、可踢击护甲及头部部分，严格执行比赛规则）

8.整理道服，行礼，退场 红黑带

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极一至七章（任意抽查其一），太极八章 3.自卫术（任意选择连个动作）4.腿法 A 三飞 B腾空后摆

C前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢 D旋风踢接后踢

E 左右横踢接后摆腿 F 前腿推踢接下劈 5 体能要求

A 指卧撑（男20个，女16个，儿童6个）

B左右腿蹲其腾空交替前踢（男20次，女10次，儿童4次）6.裁判员规则 实战裁判并且由考官提问 7.实战2*3分钟，4分为及格，穿护具 8.击破

9.整理道服，行礼，退场 晋级对象

1.礼仪，礼节，背身整理道服，立正，行礼 2.品势 太极一至七章（任抽查其一），太极八章 3.自卫术 任意选择两个动作 4.腿法

A 腾空后踢 B 腾空后旋 组合腿法

A 三飞踢接后摆腿 B连续双飞

C 前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢 D 旋风踢接下劈

E 左右横踢接后摆腿接下劈 F 前腿推踢接下劈接后摆腿 5体能要求

A 指卧撑（男20个，女16个，儿童6个）

B 左右腿蹲起腾空交替前踢（男20次，女10次，儿童4次）6.裁判员规则 实战裁判并且由考官提问 7.实战2*3分钟，4分及格，穿护具 8.击破

9.整理道服，行礼，退场

第三篇：少儿跆拳道教学大纲

教练员守则

一、行为规范

1、严格遵守国家的各项法律、法规；

2、严格遵守道馆的各项规章制度和工作安排；

3、热爱跆拳道事业，崇尚跆拳道精神，努力推广跆拳道运动，推动跆拳道运动健康有序的发展；

4、遵守道馆礼仪，为人师表，以身作则，时刻注意自己的言行举止；

5、刻苦训练、积极进取、不断充实跆拳道知识，提高自身修养和技术水平；

6、认真仔细的安排和组织教学工作，不断总结和提高；

7、教练员之间要相互学习，相互交流，相互支持；

二、教学要求

1、必须按照道馆教学大纲规定的内容进行教学。

2、上课前要认真做好备课工作，结合每个班学员的特点，准备好每节课的教案。

3、上课前十五分钟必须在道馆做好上课的准备工作，迎接陆续到来的每个学员。

4、上课时要注意仪容和举止，精神要积极饱满，态度要热情诚恳。

5、注意在教学中融入德育教育和习惯养成教育的内容；

6、提倡“快乐教学”的理念，注意营造良好的学习氛围。

7、文明授课，不得粗暴或不礼貌的对待学员，不得做与授课无关的事情；

8、注意维护道馆设施，训练器材摆放有序。

9、下课后要主动和学员或家长交流，了解学员情况，虚心听取意见，耐心解答提问

少儿跆拳道教学大纲

白带班（十级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、了解跆拳道的历史、礼仪、精神及训练要求，学会穿道服和系腰带以及叠道服的方法、掌握基础国际用语（立正、敬礼、准备、开始等）；

二、手型、步型、膝、足的正确使用部位，站姿、实战搏击姿势；

三、热身运动（以体育游戏为主）、腿部柔韧性训练；

四、基本拳法：马步冲拳、马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；

五、基本腿法：正踢、前踢、横踢；

六、基本步法：原地垫步、跳换步；

七、基本防法：上隔挡、内隔挡中防、下隔挡；

八、膝法：正顶膝、横顶膝。

德育教育：

结合跆拳道礼仪，培养礼貌待人的习惯

考试内容：

马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；正踢、前踢；跳换步；上隔挡、中隔挡、下隔挡，正顶膝。礼仪姿势。

白黄带（九级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、步法：上步、撤步、前跃步；

二、腿法：上段正踢、推踢、横踢、外旋踢、内旋踢；

三、组合：步法+隔挡、隔挡+拳法(走步+下隔挡、走步+中隔挡、走步+上隔挡)

四、实战：一步对练

五、品势：太极一章

六、功力：一般身体素质（游戏形式）

德育教育：

结合跆拳道训练，培养持之以恒，把一件事情做到底的毅力

考试内容

上步、撤步；上段正踢、推踢、横踢；一步对练；太极一章；一般身体素质。礼仪姿势。

黄带（八级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、腿法：下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈

二、步法：、前滑步、后滑步

三、组合：步法组合训练（原地换步+上步、原地换步+撤步、原地换步+前滑步、原地换步+后滑步、上步+转身上步）、腿法组合训练（左右横踢连击）

四、实战：二步对练

五、品势：太极二章

六、功力：脚靶训练

七、素质：腿部柔韧性强化训练

德育教育：

尊敬师长，孝敬父母，长辈说话要认真倾听

考试动作：

前滑步、后滑步、下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈、步法组合、二步对练、太极二章、脚靶训练。

黄绿带（七级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、腿法：垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢

二、组合：步法加腿法组合训练

三、实战：三步对练

四、基本手型、步型：三七步、单手刀、双手刀（前进、后退）

五、品势：太极三章

六、功力：组合靶训练

七、竞技：比赛规则系统学习

八、实战：模拟实战训练、攻防组合训练

九、素质：力量素质强化训练

十、选修：腾空前踢

德育教育：

用过的东西放回原处，干干净净迎接没一天

考试内容：垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢、基本的步法+腿法组合、三步对练、太极三章、组合靶训练

绿带（六级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、拳法：弓步正弹拳、二、腿法：双飞踢、后踢、旋风踢

三、步法：步法+腿法训练

四、基本手型、步型：弓步螳螂单手刀、贯手、中段内外防御

五、实战：条件实战、攻防组合练习

六、品势：太极四章

七、素质：耐力素质强化训练

八、选修：复习腾空前踢、学习腾空横踢

九、双截棍：了解双截棍的历史及训练要求，掌握基础用语及动作名称，握棍的正确方法以及站姿，斜劈、前劈、反劈、上挑、斜挑、反挑等基本棍法

德育教育：

培养珍惜时间的习惯

考试内容：

双飞踢、后踢、旋风踢、步法+腿法训练、条件实战、攻防组合练习、太极四章

绿蓝带（五级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、拳法：铁锤拳

二、肘法：弓步横肘（上段、中段）

三、腿法：勾踢、前腿下劈、后旋踢

四、步型：交叉立

五、实战：竞技实战、防守反击训练

六、品势：太极五章

七、素质：灵敏素质强化训练

八、选修：腾空侧踢

九、双截棍：流星赶月、雪花盖頂、腋下接棍

德育教育：

培养孩子的团队精神，懂得忍让、谦虚的良好心态。

考试内容：

勾踢、前腿下劈、后旋踢、竞技实战、防守反击训练、太极五章

蓝带（四级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、防法：弓步逆位手刀防、上段外防、弓步推掌防

二、腿法组合练习

三、攻防组合练习

四、竞技规则练习

五、竞技实战

六、品势：太极六章

七、自卫术练习

八、素质：速度素质练习

九、选修：腾空后踢

十、双截棍：背部接棍、风火轮、白蛇吐信

德育教育：

结合课外训练计划，培养做事有计划的习惯

考试内容

腿法组合练习、攻防组合练习、竞技规则练习、竞技实战、太极六章、自卫术练习

蓝红带（三级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、步型、防法：虎步、虎步推掌防、双手刀下防、交叉防、十字防、马步单手刀防

二、拳法：横弹拳、交叉步双勾拳、马步顺位冲拳

三、腿法、步法组合练习、防守反击练习

四、竞技实战

五、品势：太极七章

六、裁判学习

七、综合素质练习

八、选修：腾空二段踢

九、双截棍：双手擎天、先斩后奏、胸前接棍

德育教育： 自己的事情自己做

考试内容

腿法、步法组合练习、防守反击练习、竞技实战、太极七章、裁判学习、综合素质练习、腾空二段踢

红带（二级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、防法：弓步侧身防、三七步双腕下防

二、防守反击、反反击训练

三、竞技实战强化训练

四、品势：太极八章

五、裁判学习

六、综合素质练习

七、选修：威力击破训练

八、双截棍：左右逢源、翻山越岭、毒蛇出洞、苏秦背剑、腰部接棍

德育教育：

承诺的事情就要努力做到

考试内容

竞技实战强化训练、太极八章、综合素质练习、威力击破。

红黑带（一级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、组合腿法强化训练

二、战术能力强化训练

三、空中连环腿训练

四、强化太极一至八章训练

五、选修：高丽型

六、综合素质练习

七、教学实习

八、双截棍：颈部接棍、裆部接棍、腋下接棍、螺旋花，击、砸、绞、刺等近身攻击技术

德育教育：

学会在错误中反思自己

考试内容

组合腿法打靶、竞技实战、太极一至七章任选一章、特技（空中三腿）、击破（三块板拳、脚）12岁以下2块板、身体素质

第四篇：跆拳道馆教学大纲课件

精武堂跆拳道馆教学大纲

十级教学大纲：

基本礼仪和行为规范

①尊重长辈，尊重道馆，尊重自己 ②进道馆向国旗敬礼

③腰前倾60°，颈椎45° ④系道带的方法

跆拳道基础国际用语：立正、准备、开始、结束等

基本动作的教学：

①跆拳道立正的姿势，品势的准备姿势，马步的姿势，走步的姿势 ②握拳的方法，手刀的规格

③中位冲拳，手刀的中外格挡和中内格挡

④上段防御，下段防御，中段防御

基本腿法的教学：

①实战式的姿势，原地跳步，原地换式 ②正踢腿

③前踢：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等

身体素质与协调性的教学：

①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑

②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步

机动性教学：

①走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御 ②走步中位冲拳，走步前踢接中位 冲拳

③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习④实战步法的上步与撤步练习⑤前踢的反应与距离的综合练习

九级教学大纲：

基本动作教学：

①弓步的步型与走步的规格 ②行进间弓步冲拳 ③行进间走步冲拳

④行进间走步下段防御接冲拳

冲拳

③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习④实战步法的上步与撤步练习⑤前踢的反应与距离的综合练习

品势：太极一章

①太极一章的含义：八卦中的“乾”，指天，父（阳）

②太极一章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）

③重点：左右移动或旋转时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的路线是直线。从起点开始，最终回到起点

基本腿法的教学：

①高位前踢的练习，原地腾空前踢的练习

②横踢的练习：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 ③下劈的练习：提膝移动重心，踢靶练习，空踢练习

5、身体素质与协调性的教学

①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑

②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 ⑤柔韧性：横叉、竖叉

6、机动性教学：

①弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御 ②弓步中位冲拳，走步前踢接弓步中位冲拳

③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，下劈的障碍物练习

八级教学大纲：

基本动作教学：

①反复练习行进间弓步的上中下段防御及冲拳 ②反复练习走步与弓步的步型转换 ③体会中位冲拳的发力并配合发声 ④体会上中下段防御的发力并配合发声

品势：太极二章

①太极二章的含义：八卦中的“兑”，指外柔内刚

②太极二章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）

③重点：前踢与直拳要同步进行，中内格挡左右各一次时，以前脚掌为轴旋转。从起点开始，最终回到起点

基本腿法的教学：

①横踢与高位横踢的反复练习②前横踢与前腿下劈的练习

5、身体素质与协调性的教学

①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑

②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 ⑤柔韧性：横叉、竖叉

6、机动性教学：

①弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御 ②弓步中位冲拳，走步前踢接弓步中位冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳

④实战步法的前滑步与后滑步练习

⑤横踢与前横踢的反应与距离的综合练习⑥下劈与前腿下劈的障碍物练习⑦让少儿班学员学会介绍自己

七级教学大纲：

跆拳道理论指导：

①跆拳道竞技比赛规则

②跆拳道竞技比赛的口令与手势

2、基本动作教学：

①三七步的步型规格的讲解

②配合手刀，反复练习三七步单手刀中外格挡动作 ③反复练习行进间的三七步与三七步单手刀中外格挡 ④练习三七步与弓步的步型转换

⑤最后练习三七步单刀中段防御变弓步击拳

3品势：太极三章

①太极三章的含义：八卦中的“离”，指火，象征热情与光明

②太极三章的进行路线成“王”字，共20个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）③重点：三七步时前脚尖与后脚跟相距为三只四脚到四脚半距离。单手刀中外格挡时，格挡的手刀从髋关节经过肩部后格挡。在单手刀颈部攻击起始动作时，辅助手臂放松伸直，与胸口同高，拳心向下，攻击手臂的掌心向外，手尖与耳部同高。前踢后，两次直拳要同步进。从起点开始，最终回到起点

4、基本腿法的教学：

①横踢与前横踢的高位反复练习

②侧踢：分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等 ③前腿侧踢的练习，以大脚靶与沙袋练习为主

实战的步法练习： ①原地跳步与换式

②前滑步与后滑步，上步与撤步 ③上步提膝与假动作

机动性教学：

①反复练习前面八级、九级的内容

②练习腾空前踢与腾空横踢的腾空弹跳动作 ③反应与距离的综合练习④横踢、侧踢的控腿练习

⑤配合所学的实战步法练习简单的反击与进攻

⑥在基本动作练习的过程中可加入双人一步对练和两步对练 ⑦在专项体能训练中可加入简单的横踢与下劈快速踢练习

六级教学大纲：

跆拳道理论指导：

①跆拳道基础的国际用语，从1~10 ②让学员更深一层的了解跆拳道精神，并让其表现在生活中 ③教授学员用韩语表达基本腿法

基本动作教学：

①反复练习行进间的三七步与弓步 ②行进间的弓步背拳前击

③行进间的三七步单拳中外格挡 ④行进间的三七步手刀中位格挡 ⑤行进间的弓步燕子手刀颈部攻击 ⑥行进间的弓步平手尖刺击

品势：太极四章

①太极四章的含义：八卦中的“震”，指雷，象征威严和力量

②太极四章的进行路线成“王”字，共20个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）③重点：重心的移动不能起伏过大。背拳前击时，拳从辅助手臂的内侧向外击出。燕子手刀颈部攻击时，肩部向左45º角。两次侧踢时，双拳放在胸口，侧踢两次当中，第一个侧踢动作完成后形成走步，然后完成下一个侧踢。从起点开始，最终回到起点

基本腿法的教学：

①双飞踢的练习：分解动作、踢靶练习

②勾踢的练习：分解动作、勾腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等 ③后踢的练习：分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等

实战的组合腿法练习：前横踢+横踢，前横踢+前腿下劈，前横踢+后踢

机动性教学：

①反复练习前面级别的内容 ②练习腾空侧踢的腾空弹跳动作 ③反应与距离的综合练习

④横踢、侧踢、后踢的控腿练习

⑤配合所学的实战步法练习简单的反击与进攻

⑥在基本动作练习的过程中可加入双人一步对练和两步对练 ⑦在专项体能训练中可加入简单的横踢与下劈快速踢练习⑧组合腿法的训练中可加入横踢+横 踢，横踢+双飞

7、两人一组穿护具对练，模拟实战

五级教学大纲：

跆拳道理论指导： ①跆拳道的哲理研究 ②跆拳道道带颜色的含义

基本动作教学：

①行进间的弓步旋肘前击

②行进间弓步拳背前击接中内格挡 ③行进间的掌肘对击

④行进间三七步单手刀中外格挡 ⑤行进间的站势下锤拳

品势：太极五章

①太极五章的含义：八卦中的“巽”，指风，象征威严和力量

②太极五章的进行路线成“王”字，共20个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）

③重点：下锤拳时，击打的拳要从辅助拳内侧向外击打。中内格挡和背拳前击时，双拳的高度要明显。侧踢与侧击后，掌肘对击要同步进行。从起点开始，最终回到起点

基本腿法的教学：

①后旋踢的练习：侧踢→后踢→勾踢→后旋踢

②腾空迎击后踢：转头→扣肩→双脚同时起跳→踢击

实战的组合腿法练习：前横踢+横踢，前横踢+前腿下劈，前横踢+后踢，前横踢+双飞，前横踢+后旋踢

机动性教学：

①反复练习前面级别的内容 ②练习腾空后踢的腾空弹跳动作 ③反应与距离的综合练习

④横踢、侧踢、后踢的控腿练习

⑤配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻 ⑥在基本动作练习的过程中可加入双人三步对练

⑦在专项体能训练中可加入简单的后踢与双飞快速踢练习

7、两人一组穿护具，实战

四级教学大纲：

跆拳道理论指导：

①跆拳道的四大特点：

i技法全面、突出腿技、注重功力 ii方法简捷、稳健刚劲、技击性强 iii内外兼练、适应性强

iv严格的级别与段位晋升制度 ②跆拳道的作用： i修身养性、磨练意志 ii强身健体、防身自卫 iii娱乐观赏、陶冶性情

基本动作教学：

①弓步行进间单手刀上位斜外格挡 ②弓步行进间上位外格挡中位冲拳 ③弓步手掌中位内格挡接中位直拳

品势：太极六章

①太极六章的含义：八卦中的“坎”，指水的川流不息与柔韧 ②太极六章的进行路线成“王”字，共19个动作（每节课平均 完成4~6个动作的学习）

③重点：右侧单手刀上位斜外格挡时，肩部向左45º角，横踢后，踢腿脚落地的宽度与弓步的宽度相同，视线注视进攻方向。单手掌中内格挡时，手掌的高度与胸口同高，在做动作16—17时，要以前脚掌为轴向后旋转，格挡与旋转要同步进行。从起点开始，最终回到起点

基本腿法的教学： ①三飞踢的练习②旋转踢的练习

实战的组合腿法练习：前横踢+后踢，前横踢+双飞，前横踢+旋转踢，提膝上步+后旋踢

6、机动性教学：

①反复练习前面级别的内容

②练习腾空旋转踢的上步旋转弹跳动作 ③穿护具练习得分

④配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻

⑤在专项体能训练中可加入简单反击横踢的快速踢练习

7、实战

三级教学大纲：

1、跆拳道理论指导：

①详细而系统的学习跆拳道竞技比赛规则 i跆拳道竞技比赛裁判员标准口令 ii跆拳道竞技比赛裁判员标准手势 ②了解跆拳道的特技

跆拳道特技是指在身体腾空的状态下应用腿、脚等技术进行攻击和击破的表演方法。腾空动作主要包括：直线腾空、斜线腾空、腾空旋转、腾空翻转

基本动作教学：

①虎步的步型与规格

②行进间虎步单手掌中位内格挡 ③行进间弓步剪刀 格挡

④行进间背拳外击脚内摆向前落地掌肘对击

品势：太极七章

①太极七章的含义：八卦中的“艮”，指山，稳重与稳健

②太极七章的进行路线成“王”字，共25个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）

③重点：要求虎步做的规范准确。手掌中内格挡后，背拳前击的高度是人中，手脚要同时进行。剪刀手格挡时要连续进行，要利用腰部的力量。动作21—22的内摆与掌肘对击的动作要同步进行，掌肘对击的高度是胸口。拳背外击时起始动作从肩部开始，拳心向脸部。从起点开始，最终回到起点

基本腿法的教学： ①所有旋

转腿法的总结：旋转踢、后踢、后旋踢

②将前面所学到的前踢、横踢、侧踢三种基本腿法通过柔韧训练使其更完美 实战的组合腿法练习：前横踢+后踢，前横踢+双飞，前横踢+旋转踢，提膝上步+后旋踢，反击横踢，反击双飞，反击后踢

6、机动性教学：

①反复练习前面级别的内容

②练习腾空前踢、腾空横踢、腾空侧踢 ③穿护具练习得分

④配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻 ⑤在专项体能训练中可加入所有快速踢的练习⑥在基础体能训练中进行户外的越野跑及爬山

7、实战

二级教学大纲：

跆拳道理论指导：

①学习跆拳道品势的比赛规则 ②了解跆拳道的受伤原因 i基本动作不熟练 ii准备活动不足 iii过度紧张

iv过度训练和过度疲劳 vi安全教育不足

基本动作教学：

①左右反复原地半山型防御的练习

②三七步单手刀中外格挡变弓步同时肘旋击接背拳前击换手中位直拳（左、右）③行进间虎步单手掌中位内格挡 ④行进间虎步手刀中位格挡

3、品势：太极八章

①太极八章的含义：八卦中的“坤”，指地，象征稳定、有始有终

②太极八章的进行路线成“王”字，共27个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）

③重点：动作3-1和3-2向前

跳起的距离是弓步距离，动作19的前踢有两次，在第一次前踢完成落地前做第二次前踢。在动作5左手下格挡和右手上位外格挡时，双脚尖向上位外格挡方向形成45º角。在动作6和动作8的勾拳时，起始动作的辅助手臂与肩部同高，勾拳的拳心向下，并从胸部开始做动作，节奏是8秒。交叉步时，要以前脚掌为轴旋转交叉。动作13-2和16-2的弓步和直拳动作要明显。动作14—17的手掌中位内格挡高度是与胸口同高，步法是虎步。从起点开始，最终回到起点

表演腿法的教学：

①原地腾空前踢、原地腾空横踢、原地腾空侧踢，腾空后踢，腾空后旋踢 ②练习二段踢与剪刀踢

组合腿法：前腿下劈+后踢，旋转踢+后踢，旋转踢+后旋踢

6、机动性教学：

①一切的实战组合腿法的训练，根据会员的特点而制定 ②学习实战中防守的技巧，用直拳击打护具防守 ③加强步法练习，用步法去防守

7、实战

一级教学大纲：

跆拳道理论指导：

①跆拳道简单的受伤治疗 ②跆拳道受伤的预防 ③应急治疗

基本动作教学：

①将前面级别所有内容进行复习

②将手部的格挡与进攻动作在原地反复练习

③将前面级别所学到的步型配合手部动作，反复在行进间练习

品势

：太极1~8章

①能说出每个太极型的内在含义 ②能准确的说出每个太极型的动作数 ③能够准确打出太极1~8章的每一章 ④要求每个章节打出准确度与熟练度

基本腿法与表演腿法的结合：二段踢，剪刀踢，腾空前三踢，360º旋风踢

组合腿法：前横踢+反击横踢（高），前横踢+反击后踢，前横踢+反击后旋踢

学习跆拳道裁判的执裁（竞技与品势）

跆拳道实践：在道馆没教练情况下能够带领低级别学员一起训练

写一篇关于自己练习跆拳道的经历，题目为《我是这样开始的》

10、机动性教学： ①一切的实战组合腿

法的训练，根据会员的特点而制定

②继续学习实战中防守的技巧，用直拳击打护具防守 ③加强步法练习，用步法去防守与化解 ④实战练习以车轮战为主

⑤在专项体能训练中可加入所有快速踢的练习⑥在基础体能训练中进行户外的越野跑及爬山

第五篇：少儿跆拳道教学大纲

少儿跆拳道教学大纲

白带

一、了解跆拳道的历史，精神及训练要求，学会穿道服，系腰带和碟道服的方法；学会整理道服、立正、行礼；

二、学习跆拳道站姿、坐姿、品势姿势、实战姿势准备；

三、基本动作：

A、基本拳法：

1、马步冲拳：一拳、二拳、三拳

2、弓步冲拳；

3、前行步冲拳； B、基本步法：

1、原地垫步、交换步

2、前进步、后退步 C、基本腿法：

1、正踢、前踢、横踢

2、后腿前踢接前腿前踢 D、基本防法：上格挡、中格挡、下格挡；

四、品势：太极一章（6岁以上）

五、体能训练：A、仰卧起坐 B、俯卧撑 C、快速提膝腿（支撑腿跳高离地面）

六、柔韧训练： 横叉 竖叉

七、德育教育：结合跆拳道礼仪，培养礼貌待人的习惯。

黄带

一、基本动作

A、基本步法：

1、前托步、后托步

2、前滑步、后滑步

B、基本腿法：里合腿、前横踢、下劈踢、推踢

C、组合腿法：前踢接后脚横踢、下劈腿接后横踢、后脚横踢接前脚横踢 D、拳法：弓步行进间冲拳

二、品 势 太极二章

三、体能训练： A、俯卧撑 B、两头起 C、快速左右提膝腿

四、柔韧训练： 横叉 竖叉

五、德育教育：尊敬师长，孝顺父母，长辈说话要认真倾听。

黄绿带

一、基本动作

A、基本步法：A、侧移步（配合 发声）B、双飞步（左右腿各二组、配合 发声）C、旋风步（配合 发声）

B、基本腿法：A、双飞踢、高位横踢、侧踢

B、后腿横踢接双飞踢、后踢横踢接侧踢

C、组合腿法：前横踢接后横踢、下劈腿接后横踢、后腿前踢接前横踢 D、拳法： 弓步行进间冲拳

二、品势 太极三章

三、实战竞技： 学习竞技规则，基本竞技方法；攻防组合、模拟训练；

四、体能训练： A、拳卧撑 B、两头起 C、立卧撑

五、柔韧训练： 横叉 竖叉

六、德育教育：培养学集中精神学习，恃之以恒的学习态度。

绿带

一、基本动作

A、基本腿法：A、旋风踢、腾空旋风踢 B、横踢接旋风踢接前横踢 B、基本拳法：后屈步双手刀、燕子手刀

二、品势 太极四章

三、实战竞技: 实战，攻防组合训练，基本技巧学习；

四、体能训练：A、拳卧撑 B、抱膝跳 C、快速转身左、右腿横踢脚击靶

五、柔韧训练： 横叉 竖叉

六、德育教育：培养珍惜时间的习惯。

绿蓝带

一、基本动作

A、基本腿法：A、后踢，勾踢 B、横踢接后踢接横踢，腾空后踢接横踢； B、基本拳法:弓步背拳，弓步肘击

二、品势 太极五章

三、实战竞技：实战，防守反击训练，技巧学习；

四、体能训练：A、拳卧撑夹臂 B、双腿连续转身高位横踢击靶 C、倒立（两人一组相互辅助6秒钟）

五、柔韧训练： 横叉 竖叉

六、德育教育：培养培养孩子的团队精神，懂得忍让，谦虚的良好心态。

蓝带

一、基本动作

A、基本腿法：A、后旋踢

B、横踢接旋风接后旋踢 B、基本拳法：后屈步外防，弓步掌格

二、品势 太极六章

三、实战竞技：实战技巧学习；自卫术学习

四、体能训练：A、拳卧撑夹臂 B、双腿腾空左右分腿拍脚 C、双手侧翻

五、柔韧训练： 横叉 竖叉

六、德育教育：结合课外训练计划，培养做事要有计划的习惯。

蓝红带

一、基本动作

A、基本腿法：A、所有腿法 B、自由腿法组合 C、360°踢，540°踢； B、基本拳法：双手刀下防，弓步双手外防

二、品势 太极七章

三、实战竞技：竞技规则练习，竞技实战；

四、体能训练：A、拳卧撑夹臂 B、双腿连续转身高位横踢击靶 C、双手侧翻

五、柔韧训练： 横叉 竖叉

六、德育教育：自己的事情自己做，努力完成各项学习任务。

红带

一、基本动作

基本腿法：A、所有腿法 B、自由腿法组合 C、三飞踢、三联踢

二、品 势 太极八章

三、实战竞技：竞技实战强化训练

四、体能训练：A、俯卧撑击掌

B、左右腿蹲起腾空交替前踢

五、柔韧训练： 横叉 竖叉

六、德育教育：承诺的事情就要努力做到。

红黑带

一、组合腿法加强训练，空中连环腿训练

二、战术能力强化训练：

三、强化太极一章到八章训练，选修高丽

四、综合素质练习，教学实习；

五、德育教育：学会在错误中反思自己。