重复训练法在高中短跑训练中的应用

第一篇：重复训练法在高中短跑训练中的应用

重复训练法在高中短跑训练中的应用

摘要：对短跑训练而言，重复训练是极其重要的。本文主要首先阐述短跑这一项运动的特点，其次对重复训练法的分类进行阐述与分析，最后结合短跑的特点以及重复训练法的分类来分析重复训练法在高中短跑训练中的应用，希望能够对高中短跑训练的效果提升能够有所帮助。

关键词：重复训练法；高中短跑；应用

一、引言

首先，短跑作为重要的一个体育运动项目之一，主要分为50米、100米以及4乘100米接力、4乘400米接力等等。另外，它作为一项高中体育的运动项目与必考科目，在提高高中生的身体素质等方面起到了非常重要的作用。而在短跑的训练过程中，我们必须考虑到这项运动主要考验的是学生的爆发力，因此，在短跑训练过程中，加强重复训练就显得尤为重要，这种重复训练的方式不仅能够对提高学生的爆发力很有好处，还有利于提高他们的短跑成绩。那么下面我们就来具体的讨论一下相关的话题。

二、短跑的特点

在短跑项目中，相关专家在经过一系列的研究后发现：在刚开始跑的一瞬间，速度会一直往上升，从第一秒的55%，直到第五秒的99%。无论平时的训练强度如何，在起跑阶段的时间差不多是相同的。但是如果对绝对速度进行调查与分析，我们便会发现，通常情况下，对于专业运动员来说，他们的短跑速度能够达到10米/秒。然而，在速度上升到一定程度以后，就会慢慢的降低。在进行短跑的时候，运动员也无法将水平一直维持在最高点，而之所以会发生波动，最主要的原因在腿在后蹬的时候，力量并没有保持一致性，而且幅度也不大。另外，在短跑期间，运动员会主要经历三个阶段，首先是跑动能力提升阶段，其次是达到运动的最高点的过程，最后是慢慢降低速度的阶段。

三、重复训练法的分类

重复训练法在短跑训练期间，对运动员的爆发力以及速度等都具有明显的提升作用，同时也能够提升运动员的耐力，这项训练法主要包括短跑速度重复训练、短跑力量训练、短跑核心力量和稳定性重复训练等几类，在对重复训练法进行应用的过程中，重复训练方法的两个核心问题也是我们必须要注意的，下文将对其进行简要的分析。

（一）短跑速度重复训练

高中生如果想在短跑运动中取得较好的成绩，就必须要提高短跑的速度。在这种瞬间就需要完成的项目当中，速度是能够起到决定性作用的。所以在短跑训练当中，一定要采用专项速度重复训练方法，并且在训练的过程中，让负荷量最好能够达到90%，这样就可以有效的提升高中学生的短跑速度，同时也能够让他们尽快地掌握正确的短跑动作。

（二）短跑力量训练

短跑的力量训练这种训练方法主要锻炼的是学生们的腿部力量，其训练的方式主要有以下几种，即连续蛙跳、原地跑以及深蹲等等。而在完成了这些训练以后，最好还要进行超等长训练，以此来强化高中生的爆发力。它的主要训练顺序为：原地跳跃―立定跳越―多级跳跃―跳箱跳跃―跳深跳跃。

（三）短跑核心力量和稳定性重复训练

核心力量和稳定性重复训练这两种方法原来主要是用在医疗领域中。核心力量是在核心稳定性之后才提出的，它主要是根据动静皆宜的理念，采用器械来进行训练的，必要的时候也可以不用器械。在训练的第一个环节，运动员要进行平板支撑、卷腹悬停等一系列的等长练习。到了训练的第二环节，则要利用泡沫桶来加强核心力量。在训练的第三环节，也就是最后的一个训练环节，则需要采用难度极大的器械进行力量的重复训练。而对于核心稳定性来说，早在2006年的时候，就已经有人把核心稳定性运用到了短跑训练领域。在该理论中，重点强调了组合人体中间环节的重要部分在于躯干神经，同时，它对于四肢力量具有非常明显的枢纽作用。

（四）重复训练方法的两个核心问题

重复训练方法的核心问题主要包括两点，一是确定训练负荷，二是确定训练间歇时间。短跑项目所需要的时间都非常短暂，最多也只会耗时50多秒。所以如果想提高这项运动的成绩，就一定要增大锻炼的负荷量，最好让心率达到一分钟190次。而在平时的短跑训练当中，无论是在负荷量的训练上，还是训练的时间上，则一定要大于正式比赛所消耗的强度和时间。不过要值得注意的是，尽管在加强运动员速度与力量等方面，重复训练法都能够起到非常重要的提升作用，但是也要和其他的训练方法进行结合，议达到更好的训练效果。

四、重复训练法在高中短跑训练中的具体应用

重复训练主要是对一些短跑动作进行反复的练习。其根本目的主要有四个，第一个目的在于加强学生的身体素质；第二个目的在于让学生更好的为短跑训练做好准备；第三个目的在于加强之前已经学会的技术动作；第四个目的在于巩固一系列的连续动作。本小节将以100米的重复训练跑、200米重复跑、300米重复跑和400米重复跑为例具体分析重复训练法在高中短跑训练中的具体应用。

（一）100米的重复训练跑

与200米、400米相比，100米则对速度的要求更高，但是对耐力则没有太高的要求，因此在对运动员进行100或者400米训练的时候，一定要考虑到学生的身体素质。如果训练的目的是要加强速度的话，则可以进行顺风跑的训练、跑动距离可以是30米，也可以是120米，这样的话，对于速度的提高会带来非常大的帮助作用。要是为了400米跑，而重点加强耐力训练的话，就最好进行120米以上的重复跑锻炼。

而在进行完100米重复跑以后，根据结果能够分析出，在第一次训练结束以后，?}搏跳率是一分钟170次，而在间歇阶段，则恢复到了1分钟140次。紧接着再连续跑2个100米，跑完之后脉搏跳率依然还是1分钟170次，在经过1分多钟的休息以后，脉搏跳率又恢复到了一分钟140次，此后，即便又跑了好几次，脉搏跳率依然保持不变，不过就算经过了2分钟的休息，脉搏还是恢复不了一分钟140次的速率。而通过这些其实就能够了解到，利用100米重复训练跑无法达到400米跑的时候脉搏的跳率。

（二）200米重复跑

根据200米重复跑的结果，我们得出这样的结论，学生在跑了4个200米以后，心率已经达到了比赛时变化，而在跑完第6个以后，脉搏跳率更是上升到了204次/分。后面由于重复次数的不断增多，心率又回到了一分钟140次，这就充分表明了与100米相比，200米需要更大的运动强度。在进行200米重复跑的过程中，对人体的肌肉刺激非常的强烈，同时还可以提升心血管系统，这些都对加强运动员的耐力具有非常大的帮助作用。

（三）300米重复跑

根据相关的实验结果，我们发现，在进行第一次300米跑的时候，脉搏最高能达到一分钟192次，需要的间歇时间则需要3-5分钟，脉搏才能够恢复到1分钟140次的水平。而在重复次数达到2-3次以后，脉搏最高分别能达到1分钟208次以及1分钟222次，但间歇时间则需要7-11分钟，脉搏才能恢复到1分钟140次的水平。所以，采用300米重复跑，要经过两次重复跑才能够达到比赛时脉搏次数，不过恢复到标准的140次/分的时间都很长，这就表明，300重复跑的强度要大于100米和200米，同时对耐力也具有相当高的要求

（四）400米重复跑

这方面的训练，主要是加强学生耐力的训练。在对其的研究中，相关工作者发现，在进行首次400米跑的时候，脉搏跳率是一分钟220次，而在休息长达将近20分钟以后，才能恢复到1分钟140次。通常情况下，学校在提高学生耐力训练的时候，最好不提倡使用400米重复跑，而是利用6乘200米，然后中间休息一分多钟，3乘200米，然后休息3分钟的方式来进行训练。在训练的过程中，因为每个学生的训练水平都不一样，因此体育教师最主要的工作，就是要对学生在400米比赛结束后的脉搏情况有一个具体的了解，之后根据实际情况来对跑动距离进行确定，并从训练的结果中找到重复跑的最佳距离与间歇时间。如果学生在平时的训练中成绩不太好，那么间歇时间就最好要长些，这样脉搏就会得到很快的恢复。

五、结束语

在高中体育教学中，短跑是一项必考科目。而学生若想通过短跑测试，掌握正确的训练方式是非常重要的环节。而重复、持续等训练是短跑训练的主要内容，其中，重复训练最为适合短跑这红需要良好爆发力的运动。通过以上内容我们能够了解到，高中短跑采用重复训练法，对于提高学生在短跑中的耐力以及爆发力会具有非常大的帮助作用。而且对于不同距离的短跑，在进行重复训练的时候，所采取的方式以及实验手段也会根据实际情况有所调整，因此这就要求相关工作者必须要掌握好重复训练的要领和学生在平时训练水平的基本情况，这样才能够做好高中短跑的重复训练工作。

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[1]薛卫国.重复训练法在高中短跑训练中的应用[J].田径，2016，03：14-15.[2]万敏凤，郭康健.间歇训练法在短跑训练中的应用研究[J].体育世界（学术版），2015，05：85-86.[3]江苏省滨海县五汛中学柏松.重复训练法在短跑训练中的应用[N].学知报，2011-04-04008.[4]杨振宇.高中体育短跑训练的实践指导研究[J].课程教育研究，2016，18：199-200.[5]王春平.短跑能量代谢及其训练[J].文教资料，2006，（2）：175-176.[6]王静.关于短跑训练的几点心得体会[J].考试周刊，2015，（20）：110-110.

第二篇：拓展训练在高中体育课中的应用

浅析拓展训练在高中体育教学中的应用

汉中市汉台中学 赵庆文

拓展训练是当前一项时尚的新兴体育运动，已被广泛地应用于企事业单位和各类团队对员工的培训中，拓展训练同其他运动项目比较更能有效地完善和发展人的综合素质和心理品质，在身体、心理和社会适应方面发挥出强大的作用。拓展训练已经走进了大学体育课堂，但在中学学校体育领域中，由于受到经济、意识、观念等因素的影响，拓展训练在体育教学中的应用还相当的少。为了适应高中体育与健康课程标准的要求，给高中体育教学带来新的活力，拓展训练进入高中体育课堂是高中体育教学改革的需要，也是实现高效体育课堂的需要。

一、拓展训练的概念及起源

拓展训练，又称户外拓展训练（Outward bound），原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，去战胜一个个困难。

拓展训练起源于二战时期，当时盟军的商船在海上受到德国潜艇的袭击，海员伤亡特别大。哲学家库尔特·汉恩惊奇的发现，这些生还者并不是像我们常人所想象的那种年轻力壮的年轻人，而是年龄相对比较长、生活阅历比较丰富、求生的意志比较强、懂得互相支持的中年人。他发现了这些特点之后，与好友劳伦斯在阿波德威（音译）岛上建立了一所海员训练学校，以年轻海员为训练对象，这是拓展训练最早的一个雏形。第二次世界大战结束之后，这种具有独特创意的特殊训练方式也逐渐得到了推广。现代意义的拓展训练，是指通过专门设计的具有挑战性的课程，利用各种典型场景和活动方式，让团队或个人经历一系列的活动，以达到增进团队精神或战胜自我 的目的。

二、拓展训练的教育意义

拓展训练是以身体练习为主要手段，以专门设计的个人挑战类、沟通类、团队类项目为主要学习内容，以培养学生良好的心理品质、提高综合素质的体验式教育课程。拓展训练课程寓教于乐，融挑战性、教育性、实用性为一体，拓展训练选择性进入高中体育课不仅是丰富和改善体育教学模式，更重要的是教育思想和理念上的创新。拓展训练丰富了体育课程的内容，增强了体育课程的实用性、趣味性和挑战性，体现了体育课程的多种功能和价值，对体育教育教学改革有着积极重要的意义。

三、拓展训练应用于高中体育教学的理论依据

第一、教育改革的需要。从应试教育到素质教育，从强调教师的主体教学地位转移到关注学生自主学习，说明了教学改革的方向是体验式的、探究式的。拓展训练是让学生在充满快乐、充满刺激与充满挑战中学习体验、培养团队精神与挖掘个人的潜力。拓展训练应用于高中体育教学是对传统体育教育模式的发展和完善，也是对体育教学的创新。

第二、高中体育与健康课程标准对体育教学要求的需要

《课程标准》对体育教学提出了全新的要求，注重学生在运动参与、运动技能和身体健康的发展外，更加注重学生在心理健康、社会适应的锻炼。拓展训练的主要目标是挖掘个人潜力，促进身心健康，培养个人自信心、进取心、责任感和团队合作精神。从这点来看，与课标所提出的社会适应目标是非常吻合的，拓展训练的目的与体育教育的目的也是相一致。

四、拓展训练应用于高中体育教学的实践案例

我学习了拓展训练的基本知识和教学方法，试探性地将拓展训练中两项

简单易行的项目融入了高三体育教学内容。课堂上，学生表现出了极大的兴趣，积极地投入到练习中去，尽管在某些练习中配合还不够理想，还存在着由于心理原因而表现出来的犹豫不决、恐惧、害羞等现象，但在老师与同学的鼓励之下，都能获得了成功，并在成功后表现出了极大的成就感和自豪感。通过教学实践，我认为拓展训练进入高中体育课堂是可行且必要的。

案例1：合作跑“滚雪球”

方法：依据班级人数将学生分为若干组，每组4—6人为一队。每队学生成一路纵队站在起跑线后。发令后，各队第一位迅速向前跑进20米，绕过终点标志杆跑回起点，与第二位两人手拉手再跑向终点，绕过终点标志杆跑回起点，再拉第三位的手成三人跑，依次类推，直到整个队伍手拉手全部跑过起点线，用时最少的队获胜。

目的：学会评价自己和同伴，依据个人的体能合理安排位次，个人的奔跑能力要适应团队合作跑的节奏，处理好个人与团队的相互作用。

案例2：信任背摔

方法：参加实施的队员，两手反交叉握拢弯曲贴紧自胸前，两脚并拢，全身绷紧成一体；后倒时，头部内扣，身体不能弯曲，两手不得向外打开，参加保护的队员，两腿成弓步且相互抵紧，两手搭于对方肩上，掌心向上，上体和头部尽量后仰，当实施队员倒落时，全身协力将实施队员平稳接住。

场地：大多数中学没有背摔台，可以利用学校的主席台，台高80厘米左右，台下铺体操垫。

目的：营造信任环境，建立换位思考的意识，通过身体接触实现情感的沟通，培育一种责任，建立信任与被信任的良好人际关系。

五、拓展训练应用于高中体育教学的方法及注意事项

拓展训练的项目很丰富，体育教师要依据项目的特点和学校的实际选择设置适合在学校开展的项目。走进体育课堂的拓展项目必须要符合高中生的身心发展特点，充分利用校内体育资源，开发拓展训练的校本教材——具有自己学校特色的运动项目，丰富教学内容，提高教学效果，使学校体育课堂的拓展训练教学充满活力，促进学生全面发展，提高社会适应能力。

拓展项目的设计必须适合高中学生的心理特点，可以先设计不太难的、精神强度不太大的科目，等学生适应后再从事高强度的拓展训练，遵循先初级后高级的发展规律，逐步培养学生自信心和意志力，增强学生的沟通能力以及掌握人际间的协调能力。教学时必须坚持精讲多练的原则，以实践训练为主，以课堂讲授为辅，采取各种措施，力争使教学形式丰富多彩、形象生动。

拓展训练大多的项目具有一定的危险性，这就要求学校在进行拓展训练时要考虑到本校的实际情况，量力而行，决不可盲目追崇那些高、难、险的项目，同时在器材的选择上一定要坚固耐用，保护更要丝毫不得马虎。课堂教学时要选择安全的地点和训练内容，检查体育器材，最后对训练方法进行安全检查。练习前，老师一定要讲清练习的方法和注意事项，根据学生身体状况确定承受的强度来进行训练。

随着我国体育课程改革的发展，拓展训练融入到高中体育教学中是必要的也是必然的。中学体育教师要不断更新观念，锐意进取，勇于开创体育教学的新局面。

第三篇：弯道跑的技术特点及在短跑教学训练中的应用

弯道跑的技术特点及在短跑教学训练中的应用

摘要

短跑项目中，200米跑和400米跑的中都包含有弯道，因此掌握弯道跑技术对于提高运动员运动成绩同样重要。但是在平时的训练中，弯道跑技术往往不被作为重点技术来看待，忽视了弯道跑技术的训练。本文对弯道跑的技术进行了力学分析，为进一步分析弯道跑技术要点和寻找弯道跑技术训练手段提供理论基础。之后就弯道跑的技术特点进行了分析，并结合对运动员身体的要求提出了运动员在进行弯道跑的过程中的注意事项，最后提出了弯道跑技术在训练中的应用。通过对弯道跑技术的特点及在训练中的应用研究，为促进弯道跑技术的提高，促进我国运动员短跑成绩的提高做出贡献。

关键词：弯道跑，技术特点，短跑，训练，应用

ABSTRACT

Sprint in the 200-meter and 400-meter run in the corners are included, so mastering bend running technique for improving athletes ' athletic achievements are equally important.But in peacetime training, bend running technique are often not be regarded as key technology, ignoring the curve running skills training.Bend running technique analysis in this paper, for further analysis of bend running technique and looking for technical training in Bend provided the theoretical basis.Corner after running analysis of the technical characteristics, combined with physical players that meet the requirements of an athlete during curve running in considerations, concludes with a bend running technique and its application in training.Through the character of bend running technique and its application in training, promote the improvement of bend running technique, and contribute to promoting the enhancement of athletes Sprint.Key words:

Curve running, technical features, Sprint, training, application

目录

1.研究背景及意义.........................................................................................................4 2.国内外研究现状.........................................................................................................4 3.弯道跑的力学原理.....................................................................................................4 4.弯道跑的技术特点.....................................................................................................5

4.1弯道的起跑技术特点.......................................................................................5 4.2弯道技术中的躯干状态...................................................................................5 4.3弯道跑中的四肢的动作特点...........................................................................5 4.4弯道跑中的视线特点.......................................................................................6 5.弯道跑技术要求.........................................................................................................6

5.1身体整体向弯道内倾.......................................................................................6 5.2身体与手臂的协调配合...................................................................................6 5.3下肢和脚的动作要求.......................................................................................6 5.4对运动员注意力的要求...................................................................................7 6.弯道跑在短跑训练中的应用.....................................................................................7

6.1弯道进入技术训练...........................................................................................7 6.2弯道弧顶加速跑训练.......................................................................................7 6.3出弯技术和出弯后的技术训练.......................................................................7 参考文献........................................................................................................................8

1.研究背景及意义

随着科学技术的发展，运动训练的手段日趋科学化，运动员的径赛成绩正在不断的突破前人的记录，涌现出了一批又一批的体坛新秀。在径赛中，运动员之间的速度竞争可以精确到毫秒，一毫秒的时间差往往能够决定胜负。在广东省的一场400米的比赛中，依靠人的肉眼都很难辨别出前三名的排名，需要依靠电子计时器的扫描才能够分出胜负，他们之间的差距就在毫秒之间，但是通过全程的比赛回放就可以看出，很多运动员在过弯道的时候浪费的时间在十几毫秒、乃至几十毫秒，因此，提高短跑成绩的关键不仅仅要提高直线速度，还要注重弯道部分的速度。

弯道跑技术是在田径运动中200米及200米以上的径赛中，运动员为了改变运动轨迹，由原先的直线运动转为弧线运动，而采取的技术动作方法。它是在径赛项目中200米跑、400米跑、4×200米赛跑中的关键技术动作。在除去100米及110米栏的径赛中，其他短距离赛跑中决定成败的关键不仅仅是看一个运动员的直线速度，在弯道部分，能够保持较高的速度同样是制胜的关键。因此，研究弯道跑技术特点以及在短跑教学训练中的应用，对于提高运动员短跑成绩具有重要的意义。

2.国内外研究现状

在国内，田径运动项目的研究起步较晚，尤其是对于一些细节方面的研究与国外一些国家还有一定的差距。但是随着我国经济的发展，在体育方面的研究也取得了丰硕的成果。在短跑项目的研究中，很多学者就弯道跑的技术方面进行了分析。其中徐燕来和尹明月在《弯道跑的力学原理与技术特点》一文中，运用物理学知识，对弯道跑技术进行了力学分析，对弯道跑中运动员的身体动作做出了明确的要求，并提出了具体的训练措施。[1]尹洪琛、陈志宽在《必须重视的一个问题——弯道跑训练》一文中提出了弯道跑的和重要性，并通过赛道计算来分析了运动员在弯道跑中浪费的时间来源，从路程时间关系的角度做了大量的阐述。[2]

美国P·詹英在《200米跑弯道之间的时间差异及其补偿的探讨》一文中指出：“在200米的直道上跑花费的时间比在200米的直道——弯道上跑花费的时间短0.4秒。”并提出了通过改变运动员的站位来缩小时间差的建议。[3]

3.弯道跑的力学原理

弯道跑从本质上来看就是在做圆周运动，从力学角度来分析可以看出运动员想要在圆周运动中弄够快速的运动，需要向心加速度，同时向心力是产生向心加速度的重要因素。另外，运动员还受与运动速度垂直的向心力的影响。在运动员进入弯道的一瞬间，身体向内倾斜，人体主要受重力和支持力的作用，但是重力和支持力的作用不再一条直线上，由这两个力的合力产生向心力，从而产生向心加速度，从而促使运动员顺利完成弯道跑。由此可以得出运动员受力公式为F=m·/R，转化公式可以得出mg·tg=m·

/R,因此，运动员在弯道跑的过程中，身体内倾斜角越大，需要的速度越快，受到的向心力就越大。当运动员的速度一定时，运动员所跑道次的半径越大，运动员身体的内倾斜角就越小，所受到的向心力就越小。由此可见，运动员弯道跑时，速度越快，身体倾斜角度越大，同时，运动员弯道跑的身体倾斜角度受道次的影响，到此越往外，运动员的身体倾斜角越小。

4.弯道跑的技术特点

道跑技术对运动员的要求主要包括在跑步过程当中身体姿态、躯干、摆臂和蹬腿等方面的要求，运动员在过弯道的瞬间，速度越快，身体的内倾角度就要越大，对技术动作的要求就会越高。

4.1弯道的起跑技术特点

对于田径径赛项目中的200米和400米短跑比赛中，起跑都是在弯道上，并且都需要起跑器。因此在进行起跑器的安装时，要正对内测道的切线方向，尽量靠近外侧分道线，保证运动员在起跑初期能够尽可能的获得一个直线的加速过程。手的位置一手在前一手在后，右手紧靠起跑线，左手在起跑线的后方8厘米左右，一旦起跑，身体要快速抬高并向内倾斜，右侧腿要加大摆动准备进入弯道。

4.2弯道技术中的躯干状态

运动员想要在弯道保持较高的速度，需要及时的调整身体姿态。在弯道中，运动员的身体要稍微往前倾，往里倾斜的角度要稍大，在将要出弯道的时候，调整身体姿态，将原来的重视左侧内倾转为重视前倾，加大前倾的角度。因此，运动员要根据自己的速度找到适合自己的过弯身体倾斜角度，这样不仅有利于在进入弯道时保持较快的速度，还能够保证在出弯道时及时的进行加速跑。

4.3弯道跑中的四肢的动作特点

为了能够活动更快的速度和更大的向心力，运动员的四肢需要根据力学分析原理积极地进行摆动，顺利的完成弯道跑技术动作。在弯道跑的过程中，运动员肢体的摆动的方向和幅度，直接影响着身体的转动惯性。在跑动过程中，将身体外侧的手臂和腿的摆动尽量贴近身体的垂直轴，减少肢体运动的惯性造成的速度降低。从具体的身体形态中的四肢动作来看，身体右侧的肢体高度要高于左侧身体的肢体高度，上下肢的摆动方向要尽量与身体所受合理的方向平行。从动的幅度上来看，右侧手臂的摆动幅度明显大于左侧手臂的摆动幅度，同时右手肘关节的摆动方向稍向右展，并且右腿的摆动幅度也要明显的大于左腿的摆动幅度，以此产生更大的向心力，来支撑运动员快速完成过弯。

4.4弯道跑中的视线特点

人的目光是控制身体姿势的重要因素，在弯道跑的过程中，为了更好的控制身体姿势，运动员的目光要沿着自己所在道次的左侧分道线的20厘米处进行跑动。这样可以以最短的路程完成弯道跑。

5.弯道跑技术要求

5.1身体整体向弯道内倾

在弯道跑的整体过程中，身体的向弯道内侧倾斜非常重要，它要求以运动员的髋关节为轴，结合四肢的摆动，向弯道内侧倾斜，从而获得更多地向心力。来满足快速过弯的需要。在平时的训练和比赛中，运动员身体虽然向跑道内侧进行了倾斜，但是整体的倾斜部位出现问题，并不是以髋关节为轴的倾斜，导致在弯道跑的过程中没有足够的向心力，跑动起来技术动作不到位，在跑动中不仅仅要花费力气来提高速度，还需要花费一部分力气来克服身体被甩出去的作用力，从而影响速度的发挥。

5.2身体与手臂的协调配合

运动员在过弯道的时候要根据自己的速度来决定身体内倾的角度，并且还要把握好前倾的角度，相比与直线路段的运动，在弯道上，身体的前倾角度也要大于身体侧倾角度。两个肩膀的高度要做到右高左低，摆动的幅度右臂要明显大于左臂，这样才能够配合身体的倾斜，完成弯道跑技术。

5.3下肢和脚的动作要求

在弯道跑的过程中，右腿的抬腿高度和摆动幅度要明显大于左腿，并且右腿的摆动方向要与跑道的切线重合。由于要产生向心力，落脚后，左脚的外侧和右脚的内侧来发力，对于在出弯道的一瞬间这一技术非常关键。5.4对运动员注意力的要求

运动员在弯道跑的过程中，除了要关注自己的身体的运动姿势以外，目光的焦点也非常关键。因此，运动员在跑动的过程当中，目光要看好自己的跑道，以免发生踩线导致犯规和离线太远导致多跑吃亏。所以，运动员要看好自己跑到前方状况的同时，要用眼的余光来判断自己在跑道中所处的位置。

6.弯道跑在短跑训练中的应用

短跑训练除了练习直线加速以外，弯道加速跑的练习也非常关键，在平时的训练中可以先从上肢的练习开始，逐渐过渡到下肢，最终上下肢协调配合联系。主要包括弯道进入技术、出弯技术和弯道中的加速跑技术。

6.1弯道进入技术训练

运动员在入弯道之前，在距离弯道起点的30米处就开始加速，当接近弯道顶起点时速度达到最大，在到达弯道弧顶之前要保持接近弯道起点时的速度。在练习的过程中，重点体会身体前倾和侧倾角度与用力和速度之间的关系，寻找适合自己的身体前倾和侧倾的角度，并配合着弯道跑技术中对摆臂和摆腿的要求反复练习，将身体前倾和内倾的角度与摆臂摆腿的幅度协调的融合在一起，促进弯道入弯技术的协调发挥。

6.2弯道弧顶加速跑训练

运动员从进入弯道开始进行弯道前段的加速跑，到达弧顶之前速度达到最大，并且保持最快速度通过弧顶，然后顺着自己身体的惯性做减速运动到出弯道为止。在整个练习过程中，要注重身体重心的在不同位置的变化，并体会根据速度的变化，身体重心的变化。在从进入弯道到弧顶这段距离中，大腿积极前摆和后蹬，身体大胆向跑道内侧倾斜，将要接近弧顶10米的距离时，身体重心开始变化。在田径场中，采用直线放松跑，我弯道加速跑的方式，对这一技术动作反复练习。

6.3出弯技术和出弯后的技术训练

在过弯道的训练中，当身体通过弯道弧顶后，迅速将身体拉正，由于没有了向心力，身体就会有被甩出去的感觉，这个时候身体不做抵抗随着惯性沿跑道切线向外跑动，可以做短暂的调整，准备进入直线跑步。当距离出弯道6米的时候身体转为前倾，两腿积极蹬地，转为直线加速跑技术动作。在这一段路程的训练中，可以采用入弯加速，过弯道50米后再减速，反复练习，体会出弯过程和出弯后直线加速跑得过程。弯道跑技术在整个短跑训练中具有重要的意义，尤其是对于那些高水平的运动员来说，弯道上的角逐是决定成败的重要因素。但是由于不同运动员的身体素质和自身条件的不同，对于弯道技术的体会和掌握也不同，因此根据自身的身体状况，结合弯道技术动作要领，寻求适合自己的方式，是提高短跑成绩的重要因素。

参考文献

[1]徐燕来,尹明月.弯道跑的力学原理与技术特点[J]科教导报.2010.12 [2] 尹洪琛、陈志宽.必须重视的一个问题——弯道跑训练[J]曲阜师范大学学报.1984.03 [3](美)P·詹英.200米跑弯道之间的时间差异及其补偿的探讨.杨崇正译.译报.1982.11(2):21一24 [4]徐忠.从弯道计算方法谈弯道跑技术[J].湖北体育科技.2001.6 [5] 文超,韦迪等.田径运动高级教程[M].人民体育出版社.2000 [6]骆官平.合理弯道跑技术与人体跑步距离的关系[J].四川体育科学,2000.12.4

第四篇：浅谈分层训练法在高中体育训练中的运用

浅谈分层训练法在高中体育训练中的运用

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-141-01

摘要 体育训练在高中体育教学阶段发挥着十分重要的作用，对于锻炼学生的体能素质，培养学生的身心素质，具有良好效果。本文主要是从分层训练法的基本情况入手，针对分层训练法在高中体育训练中的运用情况进行全面细致的分析和说明，为充分发挥分层训练法的优势和作用，提升高中体育训练活动的整体水平。

关键词 分层训练法 高中体育训练 运用 实施效果

一、前言

高中体育训练过程中，学生的身体素质和运动能力方面呈现出参差不齐的状态，通过传统的训练方式无法发挥积极作用，需要积极采用良好的方式加以应对。将分层训练法积极应用在高中体育训练活动之中，将能起到良好的效果。

二、分层训练法的基本情况

分层训练，主要是从学生的实际情况出发，充分考虑到学生的运动能力、运动知识掌握程度、身体素质等方面因素，并按照学生的不同类型划分出相应的群体，选择出不同的训练内容和训练目标，进而选择实施不同情况的训练方式，给每个层次的学生都提供良好的训练机会，充分提升学生的整体素养和能力。学生自身的遗传因素影响、社会环境影响以及家庭环境影响，都会容易导致体育训练能力和运动能力出现较大的不同。对此，采用统一性的训练方式，无法给学生提供科学有效的指导，影响到了学生训练能力的培养效果。这时候，积极采用分层训练法，将能起到良好的效果。

三、分层训练法在高中体育训练中的运用

在传统教学中，教师采用封闭式、灌输式的教学方法，很难调动学生学习的积极性，通过分层训练法，针对学生的个体差异采用不同的教学方法，善于发现学生的闪光点，多表扬、多肯定、多鼓励，增强他们的自信心，使每个学生学有所长、学有所成。

（一）科学合理明确分层

合理分层，将能够让学生在学习活动中更好找准自身定位，增强他们归属感。在体育教学中，首先教师必须积极向学生宣传开展分层教学的积极意义，以此消除部分学生产生的“分层即为分等级”的片面观点，让学生明白，各人的身体素质和意志能力方面是存在着一定差异的，开展分层是为了帮助学生更好地找准利于自身体发展水平的目标，更好地开展训练。教师可以将学生体育能力分为以下四个等级。

其次，教师在确定等次的过程中，要采取学生自报与教师综合审核确定相结合的方式，做到尽量客观公正，之中尊重学生的自尊心，充分调动学生的学习兴趣。

（二）提升动态管理教学的优势

在高中体育教学活动进行过程中，采用分层训练法，教师需要针对具体的教学目标、教学内容和教学?h节进行科学有效的设计，充分发挥动态管理教学的优势和作用，将能够起到良好的教学效果。首先，教师在考核学生成绩的过程中，需要严格按照分层训练法的目标，按照不同层次采用不同的评判标准，充分调动学生的学习热情，调整后续的教学策略，使得分层教学能够更好的适应当前学生的实际发展水平。教师需要注重到学生之间的差异性，但是同样需要保持着平稳的心态，保护学生的自尊心，促进学生在自己的最近发展区域得到充分发展，让学生感受到成功的愉悦感，这样将能够更好的激发学生学习兴趣；其次，教师在动态管理学生体育运动能力的过程中，分层给学生设置出切实可行的发展目标，促进学生能够不断上升，向着更高一级发展。教师需要从学生的实际情况出发，及时调整好相应的教学策略，促进学生能够更好适应学习目标和课程标准。

（三）丰富教学手段

教师积极采用分层训练方法，需要不断丰富自身的教学手段和策略，通过分组竞赛的方式，能够起到良好的效果。借助于分组竞赛的方式，促进学生之间形成良好的赶超气氛，促进学生在训练之中享受到竞争的乐趣。首先，教师需要从学生的身体素质、运动能力方面的差异出发，选择合适的训练方法。采用分组竞赛、分组训练的方式，按照5人左右的人数设置相应的小组，让学生在小组训练活动中，更好的掌握相关运动技能；其次，教师需要针对现有教学策略进行不断优化和改进，选择合适的教学切入点，促进学生能够在教师的引导下，更好的体会到体育训练的乐趣。教师可以根据学生的基础和需求，选择实用的内容进行教学。以运球技术为例，教师在讲解这一知识点的过程中，需要充分注重学生之间的差异性，女生的总体运动能力不强，教师重点讲解运球急起、急停和体前变向换手运球等方面的知识点。而对于男生来说，除了这些基本的知识点，教师还需要传授运球后转身、跨下运球、背后运球等相关运球技术，充分提升不同身体素质和学习层次学生的运动知识水平。

四、结束语

分层训练法在高中体育训练中的运用，能够有效从学生的自身情况出发，充分提升学生的整体体育训练能力和运动知识掌握程度。通过科学合理明确分层，提升动态管理教学的优势，以及丰富教学手段，将能够充分体现出分层训练法的作用，给学生创设更为优良的学习条件，促进学生的全面发展。

第五篇：口译训练在高中英语教学中的应用意义

口译训练在高中英语教学中的应用意义

0.引 言

口译是指将一种语言当场准确地、及时地用另一种语言表示出来，作为一种有着很强的即时性的转换语言符号的活动，口译要求“准、顺、快”的原则，也就是忠实、流畅、及时。随着中国经济实力的崛起，中国在世界上的地位也越来越重要，全球化的逐渐深入，中国与外界的关系也愈加密切。高中作为培养高素质人才的基础教学领地，英语在其教学中具有不可忽视的重要作用。英语作为一种语言型的学习课程，要想提高，最高效的方法自然是进行语言训练，因此，口译训练可以快速提高英语学习的效率，为以后学生提高英语技能和深入进行英语学习奠定坚实的基础。

1.目前高中英语中口译训练出现的问题

1.1独立操作性强

目前的高中英语教学中，口译训练还处在基础性的阶段，学生在口译方面的训练独立性较强，往往是一个学生独立进行口译训练。虽然口译这一工作独立属性较强，一般是由一个人独立分析、辨识，然后独立完成。但是，这样的学习方法在提高学生自身的同时，也会产生许多不可避免的问题出现。例如，学生在面对较多人时容易紧张出错，与其他人的交流很少，很多知识无法全面地涉及到，知识面无法扩展开。这样，不仅对于学生来说，英语基本功进步的可能性较小，对突发情况的应对能力也会削弱，敏感度降低。

1.2周围英语口译氛围压力较大

传统的英语教学就是老师讲，学生学，相当于教师将知识“灌输式”地教给学生，并没有给学生自由发挥和适应的时间和空间，这使得学生在紧张而压抑的氛围中进行学习，对于只善于默写和听写英语的学生来说，当要主动说英语时，心理压力和负担也会很大，这也是在应试教育中的高中学生学习英语时的一大障碍。再者，学生充当教师讲说的观众，热情和兴趣持续的时间难以长久，在缺少机会对所学进行积极反应的前提下，也很难快速地提高英语口译能力。在这样一个环境中，很多因素都会制约学生的行为能力，口译能力的提高自然也是其中之一。

1.3综合运用性强，学生难以从容应对

想要完整地进行一份口译内容的学习及教学，除了最基本的英语技能的学习，多种其他的技能也必不可少，例如，多个层次的语言技巧，双语之间的流畅无缝隙的转换能力等。在高中英语口译教学和学习中，要完美地处理好一句话，不仅要正确全面地进行解释，还要用最适当的的语言和词汇将话中的关键词语翻译出来，尤其是针对那些简单的但是在不同的情境下含义不同的内容，这不仅是对学生英语知识储备和认知体系的考察，也是对学生关于实际交往中的文化差异和语境的认识考察。因此，口译在特定的语言情境下的综合运用性较强，学生的知识储备一般还难以应对。

2.口译训练在高中英语教学中的应用意义

由于高中学生的特殊性，口译训练在高中英语教学中有着重要的意义，这样不仅给了学生一个用英语为手段表达自己想法和观点的平面舞台，激发学生学习主动性和积极性，活跃课堂学习的氛围，也有利于学生更好地与外界接触，提高学生的综合素质。主要体现在高中学生英语的基本功训练、应变能力和综合能力训练、心理素质训练。

2.1科学的口译训练有利于提高学生的英语语言基本功

英语作为一门语言类的知识，切忌空中楼阁。因此，要想有效地提高英语口译的成绩，必须重视起英语基本功的训练，同时慢慢提高学生的口译能力，教师可以采用中文―英文结合英文―中文的教学思路进一步提高学生的知识范畴和准确性。例如，教师可以根据相关的教学目标和教学内容选择性地为学生提供难度适合的中英文录音，接下来让学生一对一或一对多进行复述课文内容，最好选择重点要点。以“ANNE’S BEST FRIEND”为例，“Do you want a friend whom you could tell everything to，like your deepest feelings and thoughts？Or are you afraid that your friend would laugh at you，or would not understand what you are going through？”教师在教学时，可以先让学生理解基本的重点词汇，如，laught at，go through等，大概了解文章意思，这样，在不断的基础训练中，学生的基础知识也不断增多。

2.2有利于训练学生的应变能力，适应学习中的突发情况

应变能力作为一项重要的人际交往能力，在口译训练中是必不可少的一项技能，口译训练在高中英语教学中也有利于培养学生的应变能力，让学生快速适应学习中的突发情况，引导学生发现自身不足，更好地掌握英语知识及技能，真正提高英语水平。同时扩大学生的交际圈，培养学生的交际能力。其中，补救法是进行口译训练时训练应变能力的有效方法。例如，当学生在回答问题时忘记Ophthalmologist（眼科医生）”这个单词时，这时候教师可以适当地提示学生用其他词语进行解释，一种是用比较常见的“doctor”后置定语从句“who specializes treating eyes disease”进行解释来补救。长此以往地进行训练，不仅可以使学生掌握很多不熟悉的单词和词汇，同时也可以熟练掌握运用常见的句型，同学间多进行这样的口译对话，可以增进学生间的感情，扩大学生的交际圈，交流分享各自的想法和观点。

2.3有利于培养学生的心理素质，提高学生的综合学习能力

高中英语教学中进行口译训练，有利于提高学生的心理素质，培养学生的综合学习能力。口译训练可以帮助那些基础知识扎实，应变能力也很强但是在各类比赛中却大多失利的学生，这是因为这些学生心理素质不强，容易紧张导致发挥失常。在口译训练中有增加课堂演讲等类似的方法可以缓解学生的问题，这首先要让学生明白心理素质在口译训练中的重要地位，明确地认识课堂演讲。另外，比如，参加“toastmaster”国际演讲俱乐部等途径，让学生在不断的实战当中慢慢适应，再结合教师的建议和意见，培养学生在公众面前自由地表达自身想法和观点的良好的心理素质，进一步提高学生在英语口译中的的综合学习能力。

3.结束语

高中英语教学在高中整体教学中有着举足轻重的作用，口译训练更是英语教学中的重中之重，不可忽视，因此，要灵活地安排口译训练，让口译训练真正成为提高学生应变能力、交际能力和学习能力的助力，在提升学生英语基本功的同时也提高心理素质。